练太极最易犯八错误 对气的错误认识
养生错误的方法。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。怎样才能实现科学的运动养生呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“练太极最易犯八错误 对气的错误认识”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
现在太极受到许多老年人的喜爱。老人多练太极，可以强身健体，祛除百病。可是练太极是有许多讲究的，刚开始学习太极拳的时候难免会有一些错误的理解，那么在练习孙式太极拳最易犯哪些错误呢?下面小编就来为你介绍一下关于孙式太极拳的一些常见错误，抓紧来了解一下。
1.对气的错误熟悉
常见习太极拳者相互问有无气感。有，则沾沾自喜，以为已进乎太极拳之三味。没有，则内心焦虑，或于行拳中腹内鼓气，或口中嘘气，皆大谬也。真气，非我们日常所呼吸之气，乃是拳架盘走正确后，习者身体内外相合，由此在习者体内产生的一股能量流，给人的感觉与气相仿，故以气字表达之。心越静，则此气越为充盈。若有心御气，则气反奔腾，即紊乱也。故气感也罢，麻感也罢，胀感也罢，相吸之感也罢，皆属皮毛之相也，不可过分追求，应听之任之，以静心求中和为要。否则将舍本逐末，甚至走火入魔。
2.错误理解推手在太极拳修为中的作用和意义
推手的意义，是通过与他人相互作用这样一种形式，来进一步完善自身的和谐稳定的能力，使身体内外中和的程度得以深化。因此，推手不是要把别人推倒，扑人于丈外，而是要在推手中寻求体会如何使自己不失稳、不倒的道理和方法。随着各自和谐稳定能力的提高，互相作用的剧烈程度也可随之加强。太极拳技击是一个由定步推手、动步推手、四隅推手、大捋再至技击这样一个按部就班的过程。初练推手就想着如何把别人放倒，就是极端错误的练法。这种练法也将造成使推手和盘架相脱节，使自己永久站在太极拳之门外。太极拳讲究力从人借。扑人丈外也好，数丈外也好，都不是发人者的主观意识，而是被放出者自己造成的结果。此点尤须习者深悟。
3.错误理解孙式太极拳融合形意、八卦、太极为一的概念
将孙式太极拳走成一手形意、一手八卦、一手太极，时刚、时柔、时快、时慢的样子，这是非常错误的练法。孙式太极拳是融合了八卦拳动静合一的实质和形意拳不堪一击之本能，但无形意、八卦之外形，更不能以形意、八卦的练法和劲意来练孙式太极拳。孙式太极拳走出的劲意是阴阳互济的太极劲，其外形要极尽松柔连顺之致。孙式太极拳各式的承接变化中孕育着形意、八卦的内涵而不是其外表，此点尤须习者注重。
4.错误理解孙式太极拳套路的含义
孙式太极拳套路的含义有两个方面，其一是开发内劲，其二是蕴寓各种技击状况的母式。也就是说孙式太极拳中每一手都不是技击的固定招式，而是能够演化为技击中千法万法之总机关。常见一些习孙式太极拳者将拳中的一些动作当做技击招式来练习，这是非常错误和有害的练法。太极拳追求的是习者自身的和谐稳态，故能产生以有法而御无法的技击之效。此点习者当用心体悟之。
5.用神不当
练太极拳贵在神聚，精神高度集中，不使之散乱。故神要内守，或食指梢，或身体其他某一处，总之，要与拳式之运作相合。常见初习太极拳者用神不当，或精神散乱，左思右想，或精神张扬宣泄于外，此皆谬也。精神散乱，必神气不能相合，内劲无望矣。精神外张，久则自靡，更无从得以内劲。故须精神内守，含而不露，养神于一。
6.不明内劲
何谓内劲?神气合一而已。随着炼精化气、炼气化神、炼神还虚、炼虚合道，神、气耦合愈为协同、有序，内劲渐纯。故内劲是习者身心有序和谐达致中和时，机体产生的一种潜能。常见习拳者或从腹中求之，或从腰中求之，或从胸中求之，或哼或哈皆不得其所。内劲无声、无嗅，无形无迹，无一定之处所，惟有求中和以致神气合一，方可得之。鼓动小腹、抖动腰身、抡肩纵胯皆可谓之发力，然皆非内力也。
7.或散或僵
散、僵二者，为初习太极拳者之通病。散则周身不整，病根全在顶项未能竖起、腰胯未得下塌、肩胯之根未能抽住之故。头顶与尾椎骨之根未能互逆相撑，身躯自然不整。肩胯之根未能抽住，四肢与身躯必不能相合。故此为散之病源也。僵则转换不灵，病根全在足胯上。两足未分清虚实，必定移动不灵。两胯未能松开，必定上下难随、虚实难换。故此为僵之病源也。所以竖项塌腰抽住肩胯之根与足分虚实两胯松开为去此二病之良方。
8.不合于步
孙式太极拳为活步太极拳，要求进退相随，迈步必跟，退步必撤。故难度较大，不易掌握。尤其是跟步的时机要掌握得正确，确非易事。常见初习孙式太极拳者不是跟步跟得较迟，使跟步演成拉步，就是跟步跟得较急，于是身体有前仰后俯之势。要克服此种毛病，要害是要在跟步中求以中和。即当迈步后身体重心前移，将及而未及前脚之脚跟时，跟步，同时由腰胯牵带身体有向后移动之势，前脚回搓(回蹬)，后足亦即落地，重心即落于后足上。此时身体由腰、胯处分为二节，前后互逆，故能动中有静，重心不失于中，所谓顺中用逆。退步时亦如此，全在足胯相合，虚实分清。故顺中用逆以求中和，为走架中身体与足相合之诀窍。
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健身错误都有哪些 警惕易犯的7个错误
健身无乐趣一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。
运动习性中的错误
急于求成很多人期望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推举的锻炼标准是每周3.5~4小时以防止体重增加。如果你想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。
周末疯狂勇士如果你平常不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永久不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的集训只会导致受伤和全身疲乏。
起步过猛不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是虎头蛇尾，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很轻易导致身体受伤。专家建议：应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。
运动中省略的错误
省略热身练习没有热身练习，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。在心肺功能练习中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花5～10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都热起来。另外，举重前不热身，很轻易导致肌肉撕裂。
省略缓和运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到冲刷作用。专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5~10分钟做慢速简单运动，让心率渐渐恢复正常。
省略饮水肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。如果你不属于那种运动中电解质和钾很轻易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言，白开水都是首选。
警惕健身易犯的7个错误
运动习惯中的错误
健身无乐趣一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。
急于求成很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时以防止体重增加。如果你想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。
周末“疯狂勇士”如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”只会导致受伤和全身疲乏。
起步过猛不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议：应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。
运动中省略的错误
省略热身训练没有热身训练，就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候，你就要求你的身体突然运动。这样会增加身体受伤危险。
在心肺功能训练中，其实是让心率猛然提高，这也是非常危险的。因此在正式锻炼之前，应该花5～10分钟做一些简单的热身动作，使身体里外都“热”起来。另外，举重前不热身，很容易导致肌肉撕裂。
省略缓和运动健身结束的时候，不宜戛然而止。缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低。原因是缓和运动可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用。
专家建议：运动结束前，最好依据个人身体状况，花上5～10分钟做慢速简单运动，让心率慢慢恢复正常。
省略饮水肌肉收缩需要水分，因此如果你饮水不足，则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛。运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分。
如果你不属于那种运动中电解质和钾很容易丧失的体质，那么就没必要饮用功能饮料。对绝大多数人而言，白开水都是首选。
高尔夫新手入门易犯的错误
每个人在高球刚入门时或多或少都会犯一些错误，高球新手轻易犯什么问题呢？高尔夫指南：接触新的事物犯错是难免的，高尔夫也不例外新手常常会犯错误。
1、如果你常常复复地击在球后，掀起一块大大的草皮，如果在练习场，你会听到一声闷响，然后是手臂给震得酸麻难当，这说亮你的复心太靠后，也就是说，停挥杆时复心仍像瞄球时一样，停留在右足上（左手打者相反），而没有向左足转移。
复心的转移是保证挥杆流畅的一个基础。
2、如果你击球不稳固，触球时好时坏（通常是坏的多），那么你的头部动作太大，要么抬头太早，要么停挥杆时有意低头或者头部侧向移动。头部余外的动作导致了触球时无法以甜蜜点击球。
在挥杆过程中保持双眼盯着球，停巴指向球，不要过早地想看到球已经飞向哪里，送杆的时候才将头抬起，这就是常常听到的死不抬头.
3、如果你击球往往直直的飞向右侧或左侧，那么说亮你在触球的时候杆面是指向这个方向的。检查一停，你的握杆是否准确，瞄球时杆面是否与目标线平行，停挥杆的时候是否往后拉打了（准确的做法是往前送杆），如果有毛病，应该改正过来，这是比较轻易的。
4、右曲球或左曲球就相对麻烦了。如果球不是直飞侧边，而是在中途转曲的，那么说亮你挥杆的路径不对。从取姿瞄球开始检查，以及看看自己是否瞄准了方向。如果有教练，最好请教一停他，通常你无法在字面上领会挥杆路径的真谛。
5、如果球总是打不起来，要么击不到球，要么球是削顶导致滚地球，问题在于你停杆时左手上拿了，或者抬头太早，另外一个原因就是停盘不稳，在触球之前就站直了身体，我们应该保持身体高度不变，膝部仍旧应该是曲曲的。
6、另外一个应该拿到的就是很多初学者总是猛力击球，高尔夫是一项轻松的休闲运动，运动量不大，它不需要过猛的力气。猛力击球导致节奏的丧失，无法形成合理的节奏，则无法真正体会高尔夫的妙处。
请全量放慢动作，只有在你感觉轻松将球击出的时候才是打得最好的时候。这也就是常说的决不用力.
犯此错误，瑜伽越练病越多
专业人士指出练习瑜伽三大问题：
一、“瑜伽病”流行
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30位是因练习瑜伽不当而受伤的。很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
二、瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。专业人士指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也供不应求，因此出现了许多“速成教练”。
瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
三、瑜伽体型莫奢求
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
瑜伽误区
1、练瑜伽前必须空腹，练完再吃。
错。练瑜伽前如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练，如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
2、练完瑜伽，出身大汗，正好洗个澡放松放松。
错。练完瑜伽最好等半小时后再洗澡，瑜伽讲究能量平衡，如果马上洗澡会打乱这种平衡，要给身体一段时间来吸收。
3、瑜伽核心是锻炼体位。
错。瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。
4、瑜伽就是锻炼身体柔韧性。
错。瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。
瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。
5、练瑜伽后再练其他运动。
错。最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平衡。
6、练瑜伽要不停喝水。
错。练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。
7、每周固定时间练瑜伽。
错。把瑜伽深入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。
九个错误 锻炼健身时易犯
很多人都有自己的运动习性，但是有些习性是错误的，那么我们如何养成真确的运动习性，今天小编告诉大家锻炼身体中的九大误区。
①站立弯腰够脚尖
很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有用舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采纳坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。
②弓步压腿步子太小
这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。
③仰卧起坐做太多
很多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而轻易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。
④俯卧撑双臂离太远
这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。
⑤向外拉伸大腿
当膝盖内弯，脚底朝外时比较轻易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字4的外形(如图)。
⑥举哑铃时颈项向前探
这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个神奇的解决方法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能防止颈项前探了。
⑦上举哑铃背部后仰
后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以防止背部不自觉地后仰。
⑧侧举哑铃抬得太高
不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有探索显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。
⑨侧卧撑时提胯
提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻警告自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果。
练太极常犯八个错误 用“神”不当不明内劲
现在许多老年人很喜爱练太极，因为太极可以强健身体，祛除百病。可是练太极是有许多讲究的，刚开始学习太极拳的时候难免会有一些错误的理解，那么在练习孙式太极拳有哪些错误是比较轻易犯的呢?下面小编就来为你介绍一下关于孙式太极拳的一些常见错误，抓紧熟悉一下吧!
1.错误理解孙式太极拳套路的含义
孙式太极拳套路的含义有两个方面，其一是开发内劲，其二是蕴寓各种技击状况的母式。也就是说孙式太极拳中每一手都不是技击的固定招式，而是能够演化为技击中千法万法之总机关。常见一些习孙式太极拳者将拳中的一些动作当做技击招式来练习，这是非常错误和有害的练法。太极拳追求的是习者自身的协调稳态，故能产生以有法而御无法的技击之效。此点习者当用心体悟之。
2.错误理解推手在太极拳修为中的作用和意义
推手的意义，是通过与他人相互作用这样一种形式，来进一步完善自身的协调稳定的能力，使身体内外中和的程度得以深化。因此，推手不是要把别人推倒，扑人于丈外，而是要在推手中寻求体会如何使自己不失稳、不倒的道理和方法。随着各自协调稳定能力的提高，互相作用的剧烈程度也可随之加强。太极拳技击是一个由定步推手、动步推手、四隅推手、大捋再至技击这样一个按部就班的过程。初练推手就想着如何把别人放倒，就是极端错误的练法。这种练法也将造成使推手和盘架相脱节，使自己永久站在太极拳之门外。太极拳讲究力从人借。扑人丈外也好，数丈外也好，都不是发人者的主观意识，而是被放出者自己造成的结果。此点尤须习者深悟。
3.错误理解孙式太极拳融合形意、八卦、太极为一的概念
将孙式太极拳走成一手形意、一手八卦、一手太极，时刚、时柔、时快、时慢的样子，这是非常错误的练法。孙式太极拳是融合了八卦拳动静合一的本质和形意拳不堪一击之本能，但无形意、八卦之外形，更不能以形意、八卦的练法和劲意来练孙式太极拳。孙式太极拳走出的劲意是阴阳互济的太极劲，其外形要极尽松柔连顺之致。孙式太极拳各式的承接变化中孕育着形意、八卦的内涵而不是其外表，此点尤须习者注重。
4.对气的错误熟悉
常见习太极拳者相互问有无气感。有，则沾沾自喜，以为已进乎太极拳之三味。没有，则内心焦虑，或于行拳中腹内鼓气，或口中嘘气，皆大谬也。真气，非我们日常所呼吸之气，乃是拳架盘走正确后，习者身体内外相合，由此在习者体内产生的一股能量流，给人的感觉与气相仿，故以气字表达之。心越静，则此气越为充盈。若有心御气，则气反奔腾，即紊乱也。故气感也罢，麻感也罢，胀感也罢，相吸之感也罢，皆属皮毛之相也，不可过分追求，应听之任之，以静心求中和为要。否则将舍本逐末，甚至走火入魔。
5.用神不当
练太极拳贵在神聚，精神高度集中，不使之散乱。故神要内守，或食指梢，或身体其他某一处，总之，要与拳式之运作相合。常见初习太极拳者用神不当，或精神散乱，左思右想，或精神张扬宣泄于外，此皆谬也。精神散乱，必神气不能相合，内劲无望矣。精神外张，久则自靡，更无从得以内劲。故须精神内守，含而不露，养神于一。
6.不明内劲
何谓内劲?神气合一而已。随着炼精化气、炼气化神、炼神还虚、炼虚合道，神、气耦合愈为协同、有序，内劲渐纯。故内劲是习者身心有序协调达致中和时，机体产生的一种潜能。常见习拳者或从腹中求之，或从腰中求之，或从胸中求之，或哼或哈皆不得其所。内劲无声、无嗅，无形无迹，无一定之处所，惟有求中和以致神气合一，方可得之。鼓动小腹、抖动腰身、抡肩纵胯皆可谓之发力，然皆非内力也。
7.或散或僵
散、僵二者，为初习太极拳者之通病。散则周身不整，病根全在顶项未能竖起、腰胯未得下塌、肩胯之根未能抽住之故。头顶与尾椎骨之根未能互逆相撑，身躯自然不整。肩胯之根未能抽住，四肢与身躯必不能相合。故此为散之病源也。僵则转换不灵，病根全在足胯上。两足未分清虚实，必定移动不灵。两胯未能松开，必定上下难随、虚实难换。故此为僵之病源也。所以竖项塌腰抽住肩胯之根与足分虚实两胯松开为去此二病之良方。
8.不合于步
孙式太极拳为活步太极拳，要求进退相随，迈步必跟，退步必撤。故难度较大，不易掌握。尤其是跟步的时机要掌握得正确，确非易事。常见初习孙式太极拳者不是跟步跟得较迟，使跟步演成拉步，就是跟步跟得较急，于是身体有前仰后俯之势。要克服此种毛病，要害是要在跟步中求以中和。即当迈步后身体重心前移，将及而未及前脚之脚跟时，跟步，同时由腰胯牵带身体有向后移动之势，前脚回搓(回蹬)，后足亦即落地，重心即落于后足上。此时身体由腰、胯处分为二节，前后互逆，故能动中有静，重心不失于中，所谓顺中用逆。退步时亦如此，全在足胯相合，虚实分清。故顺中用逆以求中和，为走架中身体与足相合之诀窍。
新手入门高尔夫一些易犯的错误
每个人在高球刚入门时或多或少都会犯一些错误，高球新手轻易犯什么问题呢?高尔夫指南：接触新的事物犯错是难免的，高尔夫也不例外新手常常会犯错误。
1、如果你常常复复地击在球后，掀起一块大大的草皮，如果在练习场，你会听到一声闷响，然后是手臂给震得酸麻难当，这说亮你的复心太靠后，也就是说，停挥杆时复心仍像瞄球时一样，停留在右足上(左手打者相反)，而没有向左足转移。
复心的转移是保证挥杆流畅的一个基础。
2、如果你击球不稳固，触球时好时坏(通常是坏的多)，那么你的头部动作太大，要么抬头太早，要么停挥杆时有意低头或者头部侧向移动。头部余外的动作导致了触球时无法以甜蜜点击球。
在挥杆过程中保持双眼盯着球，停巴指向球，不要过早地想看到球已经飞向哪里，送杆的时候才将头抬起，这就是常常听到的死不抬头。
3、如果你击球往往直直的飞向右侧或左侧，那么说亮你在触球的时候杆面是指向这个方向的。检查一停，你的握杆是否准确，瞄球时杆面是否与目标线平行，停挥杆的时候是否往后拉打了(准确的做法是往前送杆)，如果有毛病，应该改正过来，这是比较轻易的。
4、右曲球或左曲球就相对麻烦了。如果球不是直飞侧边，而是在中途转曲的，那么说亮你挥杆的路径不对。从取姿瞄球开始检查，以及看看自己是否瞄准了方向。如果有教练，最好请教一停他，通常你无法在字面上领会挥杆路径的真谛。
5、如果球总是打不起来，要么击不到球，要么球是削顶导致滚地球，问题在于你停杆时左手上拿了，或者抬头太早，另外一个原因就是停盘不稳，在触球之前就站直了身体，我们应该保持身体高度不变，膝部仍旧应该是曲曲的。
6、另外一个应该拿到的就是很多初学者总是猛力击球，高尔夫是一项轻松的休闲运动，运动量不大，它不需要过猛的力气。猛力击球导致节奏的丧失，无法形成合理的节奏，则无法真正体会高尔夫的妙处。
请全量放慢动作，只有在你感觉轻松将球击出的时候才是打得最好的时候。这也就是常说的决不用力.
初学者练习瑜伽易犯的五个错误
【导读】初学者练习瑜伽易犯的五个错误，练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发觉自己很难受，要么颈项绷得很紧，要么胸口很闷就很无趣了，那么接下来我们就一起来了解下初学者练习瑜伽易犯的五个错误吧。
初学者练习瑜伽易犯的五个错误
一、刻意呼吸
呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会碰到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。
二、强迫自己运动
瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。
初学者练习瑜伽易犯的五个错误
三、不尊重自我感受
练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发觉自己很难受，要么颈项绷得很紧，要么胸口很闷。
四、太在乎动作的完美
因为做瑜伽可以让形态和举止变得秀丽。所以每一个动作你都认真模拟，期望做得和教练一样好。但是一堂课下来，你发觉自己已被漂亮折腾得力倦神疲了，毫无快乐可言。
五、以为动作不到位
你以为疼痛是运动的必定反应，生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。
网球教学 网球初学者易犯的几点错误
网球这项运动越来越被人们熟知，很多人开始投入了打网球的行列。但是对于网球初学者来说，打球时经常会犯一些常识性的错误。那么网球初学者容易犯的错误有哪些呢?初学者如何提高自己打球的技术呢?有哪些发球的技巧吗?下面我们一起来学习一下。
网球初学者易犯的几点错误
对于广大的网球初学者来说，经常会犯一些常见的错误。下面是小编总结的几点初学者常犯的错误。希望帮助每一位初学者认识到自己的错误，病纠正它，最红提高自己的网球技术。
1、打不中球
改正方法，拉拍到身右侧，拍面与地面成45度角，拍柄平行于球网，拿拍对准球的中下部位，用最简单的动作将球轻轻推送过网。
2、击球点偏后
改正方法如上，拉拍位置不是身后而是身右。简易法和传统法的最大差别就是这里。传统法要求侧身，拉拍，简易法要求不要侧身，不要拉拍。初学网球如果用侧身拉拍的方法很难打中球，就算打中球击球点也偏后。这是人的本身因素决定的，传统法违背了人的本能，决定此方法难教会人。
3、击球没有抛物线
纠正的方法是：在击球的时候应该将球拍的前半部分压的比球低，在球拍瞄准球之后，朝45度角的方向将球击出。这样你击出的球的轨迹才会呈抛物线。什么是抛物线呢?球的最高点在网顶周围，小场要比球网高出一米，小小场要比球网高出半米。当然前提是球不能出界。
4、没有开放式站位
5、没有用脚找球而是用手找球
改正方法，保持拍与身体的距离基本固定，只准靠脚步移动找球。这个动作有人十多个来回就有感觉，有人要一百多个来回才找到感觉。找感觉快慢因人而异也是人的先天本能，与他的专注，努力，兴趣无关，也与他的体育天份无关。
找感觉慢入门后不一定打不赢找感觉快的，这是两个不同的范畴。找到感觉后要尽快开始练步法。让学员知道，打网球脚步是最重要的，手的动作很简单就可以。练步法的方法，不准用反手，只准用正手，送球方向变化尽量多，强迫他的脚步多移动。
网球技术：网球杀球威胁性排位有三点
在网球比赛中，网前杀球是最具有进攻性的一种得分手段，同时它也是最需要技巧的主动得分方式。
在网球杀球技术中，按照威胁性排位可以分为三点。
1、落点尖锐，丰富。没有压腕是无法做到这点的。
2、出手隐蔽。击球前讲究转拍。
3、力量大。在杀球之前，先用眼角的余光看下四周，寻找好最好的杀球点。此时关键的一点是拍面的控制。长杀的时候拍面压得不要过低，主要运用的是大臂和腰腹的力量。
其实在掌握网球扣杀球方向有很多种方式。因此，球友可以根据自己的强项和习惯领悟对手在扣杀球的方向，以及自己在扣杀球时，这个扣杀球的方向落点何处。即使是灵活性变动很大的运动，那么网球所发出来的扣杀球方向只要是在合理的比赛场地上，都是有可能让对手捉莫不透的。
初学者反手提高的方案
一些刚开始学反手击球的初学者都会有点不习惯，因为反手的习惯和正手是有差别的。“我的反手练习的时候挺好，可是一上场打就整个不知道怎么打，到底问题在哪?”这是业余选手特别是中级以下选手的普遍问题。下面就这个问题的成因和解决的方法进行一下探讨。
业余球手首先需要明白，上课时学到的技术通常是在教练营造的放松的气氛下，用最简单的击球动作，使你的注意力集中在击球上，来获得的一种对技术的本质的认知。
相对枯燥的简单的技术动作的重复却是形成你肌肉记忆的最快的方法。所以在一个好的教练的课上学员是应该比较容易地获得正确的击球的感觉的。
但稳定这种感觉却并不是一件容易的事情，那需要超出你的想象的反复的练习。而当学习了基本技术开始上场对打的时候，特别是在技术并没有非常巩固的情况下，由于学员所处的环境的改变，使学员在不知不觉中有了一种压力，不管是来自他人的期盼或者是对自己的高要求，通常会使学员击球时肌肉紧张，导致动作变形，击球效果也就可想而知了。
不难想象，当一个对反手只有基本认识的业余球手和同伴对打时，他会本能地想把球打会给自己的球伴，当然他会用更有把握的技术通常是正手，而当容易的球，特别是正反手都可以打的球出现的时候，他一定会毫不犹豫地用他的正手去发力打，而不会去想到用不怎么可靠的反手去打。
这样我们就不难推断，当他不得不用反手去回球的时候来球一定是个最起码速度比较快的他没办法用正手去回的球，所以说，他最差的反手要打几乎是最难打或者是比较难打的球，结果当然可想而知。
如此一来，每个打到反手的球都打不回去或者就算是打回去也不知道是怎么打回去的，于是对球手就会对自己的反手越来越没有信心，结果是恶性循环，反手越打越差，连最好打的球也打不好了。
那么怎样能拥有一个可靠的反手呢?答案只有一个：多多的练习!首先你必须认识到自己的反手的不足，通常你练习的机会会少于正手，那么你就不要对它有太高的指望，在能打到的情况下，你的希望首先应该是把球打回到对方的场地里。
如果有可能在和你的同伴练习的时候，大家约好每次都花十分钟或者更多的时间，小力地控制地在网前打一下，让球拍对准球后先把球能推过网，然后再慢慢加长击球的距离，这样你才能慢慢找到反手的击球节奏，和建立起对你自己的反手的信心。
如果大家一开始就在底线对打，也要保证在出现好打的正反手都可以打的球时，给自己的反手一定机会去打打容易的球，同样你的任务是根据你自己的水平来打它，初级选手的目标是把球打过网的同时力球动作正确，而中级选手可以选择控制一下角度和深度，而不是力量。
每一次都让你的反手有成功的体验非常重要，因为这直接涉及到它在对付对方打来的快球时的信心。
而有教练的学员完全可以在教练的指导下完成整个的反手技术的提高，通常我会要求我的学员先具备把球打过网的能力，随后是控制方向和深度，当他们能在底线稳定地用正确的击球动作把球打过网后，我会马上教他如何对付对方的快球，因为通常这是最困扰他的问题，方法就是控制好拍面先能对准来球后把球顶过去，其实这并不难，只要他把自己想象成一堵墙就行。
当他能很好地应付这种球后，就会让他知道怎么打过他肩膀的高球，那将是他在以后的网球历程中会遇到的最困难的球，关键其实在于如何判断球的落点和怎么跑，当他知道全部这些以后他和如何人对打时就不会有什么问题了。而以后他的反手是不是象库尔腾那么好使就要看他的决心和毅力了。
根据我的教学经验，反手的技术特别是双反学员掌握起来通常是很快的，反手的难点在于对球的判断和两个手的协调配合上，因为我们几乎没有在身体的左侧运动的经验，而两个手同时去挥拍时力量的分配拍面的控制等就有个协调的问题。
而这只有通常有目的的练习才能更好地判断球并把动作配合好去击球。如果方法得当反手也许会比正手更好掌握，而且会更稳定，这是我的学员的普遍的看法。
初级学习之发力的技巧
一般的网球初学者刚有能力进行底线对拉的时候，就迫不及待地想同职业球员那样打出力道十足的击球。痛快地发力击球的确很诱人，但是一记高质量的击球却需要在速度和准确之间寻找平衡。即便你的击球已经有了一定准头，但要想在机会球面前打出有力的一击还需要更多的工作。
追根求源，无论是发球还是抽球，动力都源自脚下。曲膝、蹬地、伸直上身的动作会帮助来自地面的反作用力，经由腿、躯干和前臂输送到球拍上，使击球的力量更大。
很显然，这一传输的过程越是顺畅，力量的损耗也就越少，击球的力量也就越大。协调这一链条中的各个环节，使其彼此协作才能收到良好的发力效果。
针对这一发力链条的若干环节，我建议初级、中级和高级水平的球员根据自己的特点有所重点地加以训练。下面我介绍的方法对发球、正拍和反拍技术都适用。
目标：协调身体各部分，顺畅挥拍
对初学者来说，协调运用身体的各部分完成挥拍并不容易，且和打球的人自己有没有力气的关系不大。
通常初学者的问题多集中在发力链条中各环节彼此之间的滞肘效应，也就是有一些肌肉产生的是阻力，导致你越是发力，击球力量的损耗就越多，不仅无助于释放力量，还会让肩膀受伤。
虽然仅依靠肩膀和上体的发力为击球提供力量是可能的，但对初学者来说，运用身体的每个部分一起发力才是最有效的，因为这样可以有效地保护好肩膀。
以发球为例。从脚蹬地开始，力量经过腿、膝盖、臀、腰、肩膀和手臂的时候，持续吸收了各个环节自身发出的力量，最终传送给球拍，使之在击球瞬间产生出巨大的拍头速度。
为了达成这种力量的顺畅汇集和传递，我们可以分两步走。先弯曲膝盖，通过伸展腿部让身体的重量在挥拍的过程中向前转移，当腿部的伸展比较顺畅后力量就可以继续向臀部和肩部传递了。
局部训练卓有成效之后，下一步的工作就是如何让它们协调起来，让身体的每一个部分都感到舒服。
发球中，手臂的挥动和腿部的蹬直动作是有明显先后次序的。如果你在蹬直腿的同时就开始挥动手臂的话，无疑会白白浪费掉来自腿部的力量，使击球只能用到手臂的力量了。
从发球的准备开始，就要先确认自己的双脚已经恰当地用力，感觉到来自地面的力量正自下而上地通过身体发力链条的每一个部分。
总计：经过上面小编的介绍，你知道网球初学者常犯的错误有哪些了呢?这些错误你有没有犯过呢?在认识到了错误。有没有及时的去纠正呢?上面小编教大家的打球技术，大家学会了吗?怎么样才能够击出好球，大家了解了吗?
健身容易犯的几个小错误
【导读】为了保持身体健康，许多人都热衷于健身活动，健身轻易犯的几个小错误，但在健身过程中，总会有许多人会有一些错误熟悉，导致事倍功半，下面看看那些在健身轻易犯的几个小错误吧。
健身轻易犯的几个小错误
器械练习与健美操井水不犯河水
许多人以为，器械练习是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关。但健身教练表示，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和和谐性。女性通过器械练习不但可以练习耐力、速度等基本素养，还可改善体型、增强活力。无论舍弃哪一种运动都是非常惋惜的。
女人练器械会变粗壮
女人练器械会不会也变得粗壮？实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的练习不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。健身教练表示，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械练习最终只会使体型更精妙。
练健美操、形体操可美体
一项调查显示，绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但是练习的结果却不尽如人意：下肢变得坚固、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等要害部位并未得到锻炼。健身教练认为，美体要合理利用器械做有针对性的锻炼，体型才能有明显改善。
健身轻易犯的几个小错误
练哪里就减哪里的脂肪
减脂肪这个想法是相当稚嫩且不现实的。健身教练靠着丰富的实践体会告诉我们：适度、合理的器械练习，才能有用地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。适度是指在每次练习中完成的运动应不超过身体负荷；合理是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行练习，而不只是单纯去练某一个部位的肌肉。
多出汗才能多减脂
多出汗多减脂的误区导致许多健美操练习者心甘情愿地跳个不停，且乐此不疲。研究表明，大量排汗而不补充适当水分，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有用减肥，适量地增加一些器械练习才能达到优良的效果。
运动易犯五常规错误,运动缺乏持续性
治疗痛风的偏方
樱桃中含有丰富的花青素、花色素及维生素E等，均是很有用的抗氧化剂，它们可以促进血液循环，有助尿酸的排泄，能缓解因痛风、关节炎所引起的不适。非凡是樱桃中的花青素，对消除肌肉酸痛和发炎十分有用。美国密西根大学研究发觉，樱桃中的花青素，能降低发炎的几率，吃20粒樱桃比吃阿司斯匹林更有用。一般痛风或关节炎病人，食用樱桃几天之内能起到消肿、减轻疼痛的作用。长期面对电脑工作的人经常会有头痛、肌肉酸痛等毛病，多吃些樱桃也可以缓解或消除这些症状。
新奇樱桃上市时间短，无法常食鲜果。不过，患者选择用樱桃泡酒服用，仍能起到活血止痛的效果。樱桃泡酒，宜选择低度的粮食发酵酒，像米酒、黄酒、高粱酒(40度左右)等。樱桃酒放在避光、阴凉地方贮存，一般可存放8个月至1年不会变质。每年出产樱桃时，患者可适量选择樱桃泡酒。
方法：樱桃与酒的比例一般为1∶10，即100克樱桃用1000毫升酒。樱桃入酒中泡1周即可饮用，可以早晚各饮20毫升;疼痛不太剧烈时，可以只在晚间饮25毫升。酒将饮完时，可适量添加酒再泡。
注重：樱桃酒虽对缓解关节痛有良效，但决不能代替必要的药物治疗。高血压者应慎用。
痛风与哪些因素相关
(1与肥胖相关。有人发觉痛风患者的平均体重超过标准体重17.8 %，并且人体表面积越大，血清尿酸水平越高。肥胖者减轻体重后，血尿酸水平可以下降。这说明长期摄入过多和体重超重与血尿酸水平的持续升高相关。
(2与高脂血症相关75%～84%的痛风患者有高甘油三酯血症，个别有高胆固醇血症。痛风患者为了减轻病情，应减轻体重，达到生理体重标准，适当操纵饮食，降低高脂血症。
(3与糖尿病相关0.1%～0 9%伴有痛风，伴高尿酸血症者却占2%～50%，有人认为肥胖、糖尿病、痛风是现代社会的三联“杀手”。
(4与高血压相关12%～20%，大约25%～50%的痛风患者伴有高血压。未经治疗的高血压患者中，血尿酸增高者约占58%。
(5与动脉硬化相关、高脂血症、高血压和糖尿病本身就与动脉硬化的发生有紧密关系。我院资料统计100例，因动脉硬化而发生急性脑血管病的患者有42%存在高尿酸血症。19 51年Gertler等叙述一组年轻人患冠心病者具有显著高尿酸血症的统计学意义。
(6与饮酒相关：①可导致血尿酸增高和血乳酸增高。从而可诱发痛风性关节炎急性发作。②可刺激嘌呤增加。③饮食时常进食较多高蛋白、高脂肪、高嘌呤食物，经消化汲取后血中嘌呤成分也增加，经过体内代谢，导致血尿酸水平增高可诱发痛风性关节炎急性发作。
多喝水少劳累可防“痛风”
近年来该病发病率明显升高，且年轻化明显，主要表现为关节红肿、热痛，最常见是脚趾关节红肿、剧痛，其次是脚背、脚踝等部位。专家认为，假如人们摄取的嘌呤含量越高，就越轻易诱发痛风，因为人吃了嘌呤含量高的食物，转化为尿酸的就多，可是代谢差的情况下，尿酸就轻易排泄不出去，在关节处结晶，就会引发痛风。
南京中大医院风湿科许晋主治医师提醒说，现在天气比较闷热，要合理饮食，尤其是有痛风病史的患者，要非凡注重少吃像海鲜、动物内脏等含高嘌呤的食物，防止血尿酸过高。此外，工作、玩乐都要适可而止，不能过分劳累，这样也会降低“痛风”发作风险;专家还建议经常发作痛风的患者，在不发作的缓解期，可以做降尿酸治疗。
3、健身房里的每种器械都要试过
专家点评：这是一般新手惯犯的错误。有些人因此产生了惧怕感，吓得不敢再去健身房了。其实，即使是健身房的常客，也完全没有必要在一次锻炼里，把器械一个 不落地做完。一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲惫时，还坚持锻炼的话，就会给身体增加负担。专家建议，把你最想锻炼的部位告诉健身教练，让他为你 安排适宜的锻炼项目，逐步实现你的健身目的。
4、运动前总是不做热身动作
专家点评：热身运动能大幅度降低运动损伤的几率，因为热身运动可以提高身体机能的整体水平，比如增加体内关节的润滑程度，提高体温等。一般健身房的热身运动建议做有氧运动，可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等，可以为全身机体热身，无氧运动往往不能起到这样的作用。健身者应该选择多样的练习，有氧运动结合无氧运动，使身体各部位都得到锻炼，从而全面提高身体素养。
5、天天锻炼，但不注重休息
专家点评：健身锻炼要注重合理安排时间，张弛有度，这样身体既能得到锻炼，又可以得到充分恢复。所以，锻炼期间必要的休息是不可忽视的。一般来说，一周内锻炼4次效果最好，假如是强度很大的锻炼，则需要更多时间休息。 进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规时间安排。
小编总结：很多人在运动一段时候后，会发觉没有任何效果，其实运动是需要坚持并且把握正确方法才能达到理想效果的。
