女人而立之年要学会为身体充电
学会中医经络养生方法。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。运动养生需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“女人而立之年要学会为身体充电”，供您参考，希望能够帮助到大家。
古语云：三十而立。在人生的阶段当中，30-40岁是一个人的黄金年龄阶段，你能不能成功就看这十年里付出和努力。
据探索表亮，常常进行体育锤炼不但能强身健体，更能拿高人的注复力和工作效率。而锤炼过后，想要及时的复原身体，就需要饮食摄生来补充。那30-40岁年龄段的人群健身锤炼后进食该遵循什么规律呢？
规律一：
定时进行一日三餐的进食习性，不可暴饮暴食、酗酒。
规律二：
多食拿高身体免疫力的食品，如地瓜、菜椒、杏仁等这类富含维生素A、C、E的抗氧化剂的食品。因为这类抗氧化剂不但能排除炎症，修复损坏的细胞组织还拥有延缓衰老，防治心脏病和癌症等作用。
规律三：
每次锤炼后可多食一些粗粮，对于身体新陈代谢，落低患糖尿病与心脏病的风险；多食生果和蔬菜有利于纤维素的补充，促进肠胃健康，促进余外脂肪的燃烧。
小编寄语：生活再忙碌，也不能累坏自己的身体，适时的进行锤炼不但是对于自己的健康是一种负责，同时也是对家人的一种责任。愿每个人都拥有一副健康的体魄。
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慢跑,可为身体充电的运动
步行、跑步、慢跑是世界上最简单不过而又最理想的运动方式，可以不断地为身体充电，保证我们身心健康。生命在于运动!如果你只爱懒洋洋地坐在沙发上或是躺在床上，那么几乎所有的人体器官都会受到损害，脑子也会失灵!这可不是危言耸听!
一、大脑：运动活泼大脑思维
常常运动可以关心你开动脑筋和活泼思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。
二、心脏：慢跑治疗高血压
慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人常常跑步，心脏所能承担的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供给。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药!
三、皮肤：运动增加心脏血循环
体育运动时心脏的泵血速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。正如英国Uni St. Andrews的心理学家的探索所探索表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕!
四、肺：慢跑增加肺活量
跑步时肌肉在短时间内消耗很多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有探索证实天天坚持慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。
五、肠脏：运动缓解便秘
体育运动和体力劳动能关心副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨天天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解!
六、腹部：锻炼治疗糖尿病
大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学探索证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好方法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以常常从事体育锻炼就成为了治疗稍微II型糖尿病的非处方药。
七、关节：跑步减轻关节负担
关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供给膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨 吮吸关节滑液，然后又重新将之压出。 此外，常常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。
提示:你需要做的是配合你的跑步习性制定适当的饮食计划。你需要准确的知道何时补充碳水化合物，从而为跑步提供能量。你也同样需要摄入蛋白质和有利于心脏健康的脂肪，这些物质可以让你在减肥的同时保持愉悦。确定你要达到理想体重天天应摄入的卡路里总数。这是一个50-25-25饮食计划，卡路里总数的50% 的由碳水化合物供给，25%由蛋白质供给，25%由脂肪供给。
六招产后瑜伽教你给身体充电
【导读】六招产后瑜伽教你给身体充电，常常有女性埋怨说，自从怀孕分娩、抚育小宝宝之后，走形的身材再也没恢复过，不仅如此，虽然吃了不少营养补品，但腰酸背痛、子宫后倾乃至月经失调等问题仍接踵而至。专家指出，分娩对子宫、阴道以及盆底肌肉等都有所损坏，如果置之度外，肯定会给将来的生活带来隐患，导致易患妇科病等。专家建议，如果条件许可的话，新妈妈在产后一个月开始，可每周练习两次产妇瑜珈，这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复年轻大有裨益。下面六招产后瑜伽教你给身体充电，看看吧。
六招产后瑜伽教你给身体充电
1、向阳式
双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。
2、脊柱旋转式
曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。
六招产后瑜伽教你给身体充电
3、脊柱旋转式
呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注重别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次，注重不要曲膝盖，呼气的时候渐渐还原放松。
4、船式
吸气，身体微微后仰，关心身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气渐渐还原，呼气放松。
六招产后瑜伽教你给身体充电
5、全蝗虫式
俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂，同时逐步抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气渐渐还原，呼气放松。
6、冥想放松
仰卧，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上，闭上双眼，把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长，静观自己的一呼一吸，呼与吸循环不止。此时，忘掉生活中所有的烦恼，想象快乐的心情，向往愉快的情形，想象躺在漂亮的花
为身体“充电”的运动你肯定爱做
步行、跑步、慢跑是世界上最简单不过而又最理想的运动方式，可以不断地为身体“充电”，保证我们身心健康。生命在于运动!如果你只爱懒洋洋地坐在沙发上或是躺在床上，那么几乎所有的人体器官都会受到损害，脑子也会失灵!这可不是危言耸听!
一、大脑：运动活跃大脑思维
经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。
二、心脏：慢跑治疗高血压
慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药!
三、皮肤：运动增加心脏血循环
体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。正如英国Uni St. Andrews的心理学家的研究所研究表明，运动能使人容貌焕发，神采奕奕!
四、肺：慢跑增加肺活量
跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。
五、肠脏：运动缓解便秘
体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解!
六、腹部：锻炼治疗糖尿病
大脑会在人体进行体育运动和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。
七、关节：跑步减轻关节负担
关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨 “吮吸”关节滑液，然后又重新将之压出。 此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。
提示:你需要做的是配合你的跑步习惯制定适当的饮食计划。你需要准确的知道何时补充碳水化合物，从而为跑步提供能量。你也同样需要摄入蛋白质和有利于心脏健康的脂肪，这些物质可以让你在减肥的同时保持愉悦。确定你要达到理想体重每天应摄入的卡路里总数。这是一个50-25-25饮食计划，卡路里总数的50% 的由碳水化合物供给，25%由蛋白质供给，25%由脂肪供给。
瑜伽入门，这几式要学会
随着社会的发展，人们更加注重身体的锻炼，瑜伽越来越成为人们喜爱的一种运动方式。瑜伽讲究的是坚持，这是最基本的要求。山式、树式、战士一式、侧三角式伸展以及下犬式是瑜伽入门必须要学会的五种招式，想要练好瑜伽的朋友们必须先学会这几招。
一、山式
A、双脚并拢站立，将全身的重量均匀地分布在双脚掌上;
B、大腿肌肉向上收紧，尾骨向下卷动，腹部内收，胸腔向上提，双手在胸前合十;
C、脖颈自然向上延展，头顶朝向天花板，眼睛凝视鼻尖，放松面部表情，专注于当下的呼吸，感受身体的平衡和稳定。
二、树式
A、山式站立；
B、曲右腿，右脚跟放在左腿根部，脚掌贴着左腿，脚趾朝下；
C、重心放在左脚，双手在胸前合十；
D、保持这个体式30秒－1分钟，深长地呼吸，然后放下手臂，伸直右腿，回到山式，另一侧重复。
三、战士一式
A、山式站立，双手扶髋，右脚向后撤一大步，身体转向右侧，双腿间保持一条腿距离，脚尖指向正前方，转动右脚向外，后脚内扣，双臂上举合十；
B、呼气，弯曲右膝，臀部向下坐，眼睛看向右手指尖，保持流畅地呼吸；
C、前膝与脚踝保持垂直，上半身垂直于骨盆，脊柱和胸腔向上提双肩下沉放松，后大腿内侧有力上提，后脚外侧压实地面，感受髋部的伸展；
D、吸气，伸直右腿，转右脚尖向内，转动左脚向外90度，后脚内扣，呼气，重复一遍动作；
E、吸气，伸直左腿，双手扶髋，呼气，右脚向前收回，回到山式站立。
四、侧三角式伸展
A、山式站立，深吸气，两腿跳开，两脚距离在90-105厘米之间（约两个肩宽），两臂侧平举，手臂与地面保持平行，手心朝下。
B、保持大小腿垂直 ，左脚稍转向右，膝部绷直，呼气，身体躯干向右侧弯曲，右臂伸直，右手掌完全贴于右脚外侧的地面，左臂绷直向右上方伸展；两眼注视左手拇指。保持这个姿势30～60秒钟，均匀地呼吸。
C、吸气，抬起右掌，回到A动作反向重复B动作。
五、下犬式
A、跪姿，脚背贴地，臀部坐于腿上，躯干挺直，双眼望向正前方，调整呼吸；
B、吸气，双手垂直上举，延伸脊柱向上，双肩下沉，呼气，双臂带动身体向前向下俯于地面，额头点地，保持均匀地呼吸；
C、吸气抬头，脚趾回勾，呼气，臀部向上推送，伸直双腿，眼睛看向大腿中间，保持均匀地呼吸；
D、坐骨朝向天花板，大腿前侧肌肉向上提，肋骨内收，背部保持延展，脚跟均匀向下贴地，双手五指分开，虎口下压地面，双肩保持放松，保持5个呼吸的时长；
E、呼气，屈膝跪地，回到起始姿势。
五式办公室瑜伽让身体充电吧
【导读】上班族的生活基本上都是上班；下班；睡觉。长此以往，身体怎么维持健康状态呢，下面就让小编为您带来五式办公室瑜伽让身体充电吧，希望五式办公室瑜伽让身体充电吧能对您有所关心。
五式办公室瑜伽让身体充电吧
1.挺拔胸部
方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气布满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子慢慢消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢吐出、呼尽后，维持屏息状态1~2秒钟。
注重事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情维持愉快、愉快。
2.灵活脖颈
方法：调整好坐姿以后维持脊椎竖立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，维持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
注重事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须维持脊柱竖立。
功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让颈项挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
3.腰腹减肥
方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。
注重事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。
五式办公室瑜伽让身体充电吧
4.放松背部
方法：双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地维持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量维持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。
注重事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
功效：背部曲线美尽在此招，能排除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
5.紧翘臀部
方法：离开你长久依靠的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。维持这种姿势1~3秒。放松臀部，吸气。练5~10次。
注重事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。
功效：OL总以坐为主。髋骨天天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对OL们下盘扎实之心头大恨，奇异地改变臀部线条，增强腿部力量。
做完这事后要学会说“不”
养生学里也特别提倡大家多做运动。但是，我们却发现很多人在运动后有很多不利于健康的行为，这样一来不止前功尽弃还对身体有一定影响。下面一起来了解下运动后不宜立即做的行为有哪些，然后尽量改正吧。
不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
不要贪吃冷饮
运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。
不要立即吃饭
运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
小编提示：喜欢吸烟的朋友，在运动后也不要立即吸烟，饮酒解乏也是不可取的，也不要用洗澡的方法去汗解乏。运动过后要注意整理放松活动，比如做有利于放松的徒手操，步行，注意呼吸节律。
过度锻炼会上瘾 要学会节制
很多人都是非常喜欢运动的了，在运动的时候我们是可以释放自己的了，能够让我们发泄情绪，而且还可以有效的提高我们身体的素质，是非常好的一个养生方法了，不过大家知道吗，一旦过度锻炼，那么就不利于身体健康了，而且还可能会成瘾，一起看看是怎么回事吧。
运动虽然对大脑有益，但也应该适可而止。过量运动会使人体消耗大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的。保护性抑制。机能敏感性下降，使大脑机能受损。需要注意的是，当出现注意力不集中、失眠、健忘等，则很有可能是过度运动造成的，长此以往，人体的健康将会受到极大的伤害。
运动能够给我们带来强健的身体，但绝对不能走极端，选择适合自己的运动，与别人一起分享锻炼的乐趣，才是最好的运动。
如果我们发现自己出现了过度锻炼的情况，而且由上瘾的情况时，那么就可以选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式。此外，选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成。选择的项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能完成。要努力培养对其他活动的兴趣，使自己感觉除了运动，还有其他更重要、更有意义的事情去做。
另外，如果在运动过程中出现了胸闷、胸痛、心悸、头痛、异常心律、呼吸困难、意识模糊等情况，千万别硬撑着，应及时停止运动，注意休息，如果症状较为严重，应及时拨打120或及时就医，以免造成意外，如果我们自己硬撑着，那么往往就容易导致身体受到伤害，出现我们不想看到的情况，大家一定要尽量的避免才行了哦。
上面我们就给大家介绍了运动的一些情况了，可以发现锻炼身体固然是一件好事了，但是如果我们过度的锻炼，那么对于身体健康来说是完全没有什么好处的了，对于这样的情况我们需要尽量避免才行，否则不利于身体健康哦。
学会在水中做坚决不当“松女人”
穿上泳衣后你的身材看起来更加得婀娜多姿?这可以变得轻而易举。在水中运动是一项锻炼心肺功能和阻力练习相结合的运动，而且从事这项运动你不必费力的抬举哑铃。与在陆地上作运动相比，在水中做运动水可以给你的身体以15倍的阻力。在做运动时，你下压用的力气越大，水给你的阻力就越大，因此，你可以根据自身的感觉来调整力度的大小。
更重要的是，研究表明在水中做运动可以提高你的柔韧性同时可以缓解压力。水可以塑造你的身体曲线，同样可以让你放松身心。对于身体有伤痛和腰背部状况不好的人来说，水中运动尤其适合。这项运动做一个周期需要30分钟，要在4英尺以内深的水池中做，同时做这项运动不需要游泳。
热身
在池中尽可能快地走5分钟或者做高抬腿运动3分钟作为热身。然后完成三组动作，每组之间休息15秒钟。为了加大强度，加速脂肪的燃烧，可以在每两个动作之间加上3分钟的高抬腿运动。每周做这项运动3次，很快的你就可以做一个比基尼美女了。
点地运动(主要针对胸部、背部、三头肌和肩膀)
A、手掌朝下平放在泳池边上或者抓住水槽。轻轻的做一个单脚跳，把你的身体尽可能的向上抬，直到你的手臂可以伸直。保持这个姿势几秒钟。
B、把你的胳膊肘尽可能的靠近你的身体，同时放低你的身体直到你的胳膊肘成90度角。同时不要让你脚接触到池底。这样抬高放低重复做10到20次。
手臂弯曲运动(主要增强你的二头肌和三头肌)
A、双脚尽可能大的分开站立，同时脚尖稍向外张，这样你的肩膀的部分就在水中了。把你的手臂在胸前弯曲，手掌朝向胸前，离开胸部几英尺，同时指尖相接。
B、从你胳膊肘开始移动，把你的手臂伸直(就像门打开时一样)，同时手掌朝前，手臂与池底平行，然后再把手臂弯曲，这样算一个动作，做20次。
女人学会这活儿经期也能“爽”
每次经期都要忍受痛经或者腹胀等不适，怎样能让那几天跟平常一样轻松呢？小编推荐你练习经期瑜伽，每次经前5~10天，晚上抽空做做以下几个动作，不仅可以让你远离痛经，而且想干什么都不会觉得不舒服，一起来看看吧！
Step1 坐姿，双腿盘放，身体扭转至右侧，左臂伸直，左手置于右膝盖上方，右臂置于右后方，肩膀尽量撑开，背部打直。
Step2 坐正身体，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，双手叠放在大腿中间，手肘尽量向后打开，挺胸收腹，做几个深呼吸。
Step3 站姿，双脚分开比臀部款，腿部撑直，慢慢抬起脚跟离地，脚尖撑住身体，双臂伸直置于身体两侧，手指分开并指向背部后方，眼睛目视前方。
Step4 放低双手，并叠放置于腹部处，做自然呼吸。
Step5 举起双臂与肩膀同宽并指向身体前方，手指分开分别指向两侧。
Step6 收回双手置于肩膀上方，身体向上提拉，背部打直。
Step7 伸直双臂继续置于身体前方，手掌朝下，双臂保持与肩膀同宽。
Step8 打开双臂指向身体两侧，手指朝下，撑开肩膀，身体向上提拉。
Step9 坐姿，双腿劈开分别指向身体两侧，双腿保持伸直，身体向左侧弯下，双手扶在左脚两侧，前臂尽量放低贴地，换到另一边重复做。
女人学会这项岛国技术老公肯定喜欢
这次特别为大家挑选了最近日本超火的几个形似小动物的瑜伽操，只要每天坚持练习，就会使整个身体变得更加纤条哦！
小猴子—step 1
瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。
平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。
小猴子—step 2
手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。
小乌龟—step 1
瘦身功效：修长腿部的线条，消除腹部的赘肉。
脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高度。
小乌龟—step 2
左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚。
小青蛙—step 1
瘦身功效：紧实小腹，美化手部的线条。
身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧小屁屁，向上伸展右手臂。
小青蛙—step 2
右手向下弯曲，伸直的右腿弯曲成90度、吐气，重复动作20次。
小鱼儿—step 1
瘦身功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。
双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。
小鱼儿—step 2
加紧右腿往后踢成一直线。
注意：
1、做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。
2、刚开始如果达不到高度，不要勉强，慢慢练习。
