十二势气功修炼方法 强身益体治百病
治百病的养生方法。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。怎样才能实现科学的运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“十二势气功修炼方法 强身益体治百病”，供您参考，希望能够帮助到大家。
前人对气功额总结就是有病治病，无病强身。现在生活条件好了，大家对生活质量的追求越来越高，也越来越注重养生。很多人也许只是在电视上见过一些气功的打法，对这项运动也许不甚了解，下面小编就带您对气功进行进一步的熟悉。
1、气功的分类
气功是我国特有的一种健身术。可能有流派之别，但是应该说是不分类的。 若是非要分类的话，那么基本分两大类，一类以静为主，静立、静坐或静卧，使精神集中，并且用特殊的方式进行呼吸，促进循环、消化等系统的功能。另一类以动为主，一般用柔和的运动、按跷等方法，坚持经常锻炼以增强体质。
2、气功的修炼方法
第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，渐渐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20 次。诀曰：立身期正派，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。
第二势：韦驮献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松;两手自胸前渐渐外展，至两侧平举;立掌，掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张，臂向后挺;呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8-20 次。诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复 8-20 次。诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧;屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心;左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺;呼气时，全身放松，再左右两侧相易姿势锻炼。连续5-10 次。诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后;呼气时，两拳两臂放松还原为本势准备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5-10 次。诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松;用力在于两膀，观原须注双瞳。
第六势：出爪亮翅势两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘;呼气时，臂掌放松。连续8-12 次。诀曰：挺身兼怒目，推手向当前;用力收回处，功须七次全。
第七势：九鬼拔马刀势脚尖相衔，足跟分别成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上;右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右相易。反复5-10 次。诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈;自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。
第八势：三盘落地势左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺拔，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状;稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状：呼气时，如放物状，反复5-10 次。收功时，两脚渐渐伸直，左脚收回，两足并拢，成竖立状。诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙;足开蹲似踞，手按猛如拿;两掌翻齐起，千斤重有加;瞪目兼闭口，起立足无斜。
第九势：青龙探爪势两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转折，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气：划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右相易，动作相反。连续5-10 次。诀曰：青龙探爪，左从右出;修士效之，掌气平实;力周肩背，围收过膝;两目平注，息调心谧。
第十势：卧虎扑食势右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势;上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移;呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5-10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑;降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。
第十一势：打躬势两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作;吸气时，身体挺拔，目向前视，头如顶物;呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。依据体力反复8-20 次。诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间;头惟探胯下，口更齿牙关;掩耳聪教塞，调元气自闲;舌尖还抵腭，力在肘双弯。
第十二势：工尾势两腿开立，双手仰掌由胸前渐渐上举至头顶，目视掌而移，身立正派，勿挺胸凸腹;十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视;然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，仰头瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟略微离地;吸气时，上身立起，脚跟着地;如此反复21次。收功：竖立，两臂左右侧举，屈伸7 次。诀曰：膝直膀伸，推手自地;瞪目昂头，凝神一志;起而顿足，二十一次;左右伸肱，以七为志;更作坐功，盘膝垂眦;口注于心，息调于鼻;定静乃起，厥功维备。总考诀曰：总考其法，图成十二。谁实贻诸，五代之季。达摩西来，传少林寺。有宋岳候，更为鉴识。却病延年，功无与类。
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怎么修炼气功
随着人们的生活水平逐渐提高，人们已经不是停留在对物质的追求，很多人都十分注重精神和自我养生方面的追求。尤其对于养生保健，人们的意识越来越重了，不管是在饮食还是生活运动方面，都离不开养生之说。气功也是一种很好的养生运动，那么怎么修炼气功？修炼气功的方法有哪些？
习练体呼吸，既可以结合到生活中进行，又可以单独专门时间进行。如果是专门时间进行，那么可以采用两脚略宽于肩，身体自然松立的姿态；呼吸采用逆腹式呼吸，吸气时收小腹，注意是吸小腹，不是吸肚子，胸部的起伏最好也减小；同时意念身体的毛细孔张开，宇宙的真气从毛细孔中细入，进入体内，汇入下丹田；使用深呼吸，在吸到不能再吸的时候，稍微闭息一会，然后再呼气；呼气的时候，意念气从毛细孔出去，射透天边。
如果结合在生活中习炼，那么吸气时候，收小腹，意念气从全身皮肤进入，呼气的时候，从毛细孔射透天边，注意呼吸绵长即可。
“体呼吸”的呼相当于排气换气的功能，把体内的阴渣之气排除掉；而吸的过程，相当于聚气，把宇宙清阳之气汇聚到体内；而控制丹田到毛细孔，到皮肤的行气轨迹，就相当于是“炼”的过程。
面再结合养气方法，就可以完成气功入门，祛病健身。
如果是专门时间炼体呼吸，练习完毕后，意念先守上丹田（眉心和耳朵上去一寸在脑内的交叉线区域），过3分钟左右，用眼神看向下丹田（脐下三寸的腹腔内），然后意念轻轻守住下丹田，时间最少3分钟，如果允许时间不限。
以上就是有关怎么修炼气功的介绍，其实气功的练习方法是由创作者对生命理解和探索的深度中产生，功法越高就会越简洁。上面介绍的气功修炼法，需要人们好好参悟和练习，才可以起到扶正祛邪，祛病健身的作用，特别适合中老年朋友。
气功的修炼方法是什么呢
气功是锻炼身体、调理气息的好方法，看似简单的动作却有很多人无法正常的完成，让很多人放弃其练习。其实气功的修炼也是简单的，首先要判断自己练习的气功类型，可据自己的习惯、性格等判断，而练习气功的注意事项要谨记，而后注意气功的方法要领，练习的进度就会更快的提高，那么气功的修炼方法是什么呢?
气功(炁功)是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整(调息，调形，调心)为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
主要讲究调整自然之气和先天之气和谐的关系，中国气功中先天之气是禀赋于父母、循环在人体十二经络和奇经八脉中的元真气。
气功的种类繁多，主要可分为动功和静功。
动功是指以身体的活动为主的气功，如导引派以动功为主，特点是强调与意气相结合的肢体操作。而静功是指身体不动，只靠意识、呼吸的自我控制来进行的气功。大多气功方法是动静相间的。
宗教中，道教的道士常会练习导引、内丹术气功，静坐也包含气功。气功常配合武术或静坐一起练习。练针灸的中医也常透过练习气功来增进疗效。
均衡，存乎万物之间。万物皆有阴阳两面。其锻炼方法为：
1、练功姿式：以平坐式为主，凳椅面上可加软垫，要求凳椅坐面与小腿等高;臀部的1/2-1/3坐于凳面，两足平行，足底着地，并与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直;两膝间距两拳宽，两手掌自然覆置大腿上，两肩松垂，含胸拔背，头顶如悬，下颌微收，舌抵上腭，口目轻闭，两眼内视，耳听呼吸。若惯于盘坐者，盘坐亦可。当修习纯熟后，则站、卧、坐、行皆可。
2、呼吸与意念：本疗法呼吸法是鼻吸鼻呼。练功初期，意念只须注意呼气，尽量做到深、长、细、匀，而吸气时则任其自然，勿须任何意念。随着练功的深入，呼吸和意念须作适当调整。
3、收功：每次练功结束前，先放松意念，手掌相对摩擦至热，如洗面状摩面部数周，使精神恢复常态后，慢慢起身活动即可。
本文为大家推荐了气功的修炼方法，气功对身体的调养很重要，因为气功注意的是气息调节，也重视了情绪方面的控制，必须要安静下来才能练好，如果急燥、情绪波动大的，则无法正确的锻炼气功。刚开始接触气功时要对气功的常识进行了解，未掌握清楚时不要盲目的练习，有问题时可先找老师了解清楚，再做出正确的气功动作。
修炼气功要“择人而为”
气功虽然是身心锻炼的好方法，但实践中经常会有少数人在练功过程中出现偏差。气功虽然是身心锻炼的好方法，但实践中经常会有少数人在练功过程中出现偏差。除了练功方法不当外，还与练功者在练功前的心理素养、个性缺陷等因素相关。也就是说，有的人本身不宜练气功。
1.个性素养有缺陷者：
过分关怀自己健康、敏锐多疑、性格孤僻、轻易激荡者，平常性格内向、做事注意谨慎者，或固守己见、爱钻牛角尖的人，都轻易接受暗示和自我暗示，这类人练功易出现偏差。
2.对练功朝三暮四者：
练功前一定要认真对比，挑选合适自己的功法。一旦确定，就要潜心练习，不可同时练几种功法，也不可今天练一种，明天练一种。几种功法相互影响，或换来换去，搞得心神不定。不但会影响练功效果，还轻易造成气乱，出现偏差。
3.有精神障碍倾向者：
曾经出现过、或现在仍不时出现意识障碍、抑郁状态或痴呆状态的中老年人不宜练气功。因为练功入静之后，体内精神障碍因素轻易被激发，在大脑皮层中形成一个兴奋灶，会使练功者出现精神反常。
4.有潜在精神病发病因素者：
在直系亲属中有患过精神病的人，或练功者本人曾患过诸如精神分裂症、癔病、躁狂性抑郁症者，或在个性特点上具有暗示性高者，一般均不宜练气功。这类精神素养的人练功时最易诱发精神障碍。即使患病已经康复，练功也易再次发生偏差。
5.长期心理过于压抑者：
在练功时的入静状态下，因解除了内心抑制，易出现情绪激荡，个别病人还轻易出现认知、情感、意志行为失调，导致精神障碍。
6.平常受迷信影响太深者：
平常过于迷信，或受邪教影响太深，或对气功过于迷恋者。这种人轻易把气功神奇化，易于接受言语、行为的暗示，还往往会把某个所谓气功大师奉若神明，当作不容他人怀疑的偶像。这种人不但易在练功中诱发精神障碍，出现偏差，而且对产生的不良后果往往执迷不悟，纠正偏差比较困难。
气功养生 详解气功修炼的四个阶段
气功是通过呼吸来调整身体和意识的一种手段，有强身健体，防病治病的效果，而练习气功也要分阶段进行，今天小编就和大家讲解一下气功修炼的四个阶段，让大家看看应该如何来练习气功。
第一阶段：初试阶段
初试阶段又称感性熟悉阶段。起初，有的对气功持怀疑态度;有的对气功误认为是迷信;有的练功没有几天，就希望把自己多年来经中西医药久治无效的疑难病症治好;有的一开始练功，就希望气功师为自己灌顶、开天目;其实，以上这些熟悉是模糊的和不现实的。
须知，气功锻炼是培补元气、真气，不是呼吸之气。元气生于先天之精，具有生命活动原始动力的重要作用，元气乃生命之本。《素问上古天真论》指出：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
这即是对气功培补元气机理的精辟阐述与概括。练功的诀窍就是掌握正确的功理功法，身心欢愉，不过分追求，辨证施功。除此就是贵在坚持，从而使您不知不觉中进入气功态。
刚开始练功，没有一个优良的放松基础，会心不在焉，很难入静，而练功要不了多长时间，就会感觉腰酸腿麻。假如有气功名师的指点，掌握好气功的基本技术，让身体自然放松，那么你就会体会到气功的气感境地。
炼之得气，两手在病灶处划圈，便能使病情缓解，甚至排除。这时，您便会初步体会气功之妙处，炼功信心倍增。
第二阶段：入门阶段
入门阶段也称理性熟悉阶段。由于练功者通过百日筑基，逐步掌握了正确的修炼方法，明确了练功要领，逐步习惯站桩和静坐修炼，切实尝到了气功的甜头。
气功修炼时候，头脑清醒，且思维灵敏，面色红润和感觉自己有使不完的力气的时候，练站桩动功，抬起练手，你就会感觉到手指之间有电流的麻热感觉，这时候你就能进入飘飘欲仙的气功状态。
如练静功，其呼吸渐能深、长、细、匀;渐能使气直贯丹田，又化作一股亲切祥和之气息，由下而上，过三关，至百会，进而遍及周身百骸;渐能体会微电流麻热感随气血的运行流遍全身，使整个人麻酥酥的如畅饮醇美之酒之快感;渐能体会混元气团越来越大，越来越浓，越来越圆之感觉。脾胃功能增强，食欲增长，消化功能旺盛，脐中和后背部及两肾区发热感，原患各种慢性疾病明显缓解。
当您炼出了外气后，便可运用外气为自己为他人医治疾病。具体方法是，首先与师父和宇宙沟通信息，意想师父就在您的身边，然后在病灶处神仙一把抓，哪里有病，就意念把哪里的病气抓掉，同时，运用外气在病灶处隔空划圆臼，输入一个良性意念万病排除，细菌病毒消灭，这样，治疗效果明显。
您如炼到这一境地，若能慈善为怀，普渡众生，在力所能及的情况下，多为他人医治疾病，不但积存了治病的经验，而且会使您的功力长进得更快。
第三阶段：疾病反复阶段
修炼气功的过程是平衡阴阳、疏通经络、活血化瘀、强肾生精的过程。通过锻炼，经络敏感性提高了，对病气的反应也明显了，哪里有病，哪里就有反应。
有的在未修炼气功前体内某处有病变或小孩时的陈旧性病变，平常认为治愈了，但炼功到了这个程度，就会将病变激发出来，因为通则不痛，痛则不通。其实这时出现气冲病灶是好事，一是我们可以诊断自我身体状况，二是我们可以外气结合药物调治自己的疾病。
进入第三阶段，我们一定要坚决信念。气冲病灶的过程，是正气和邪气抗争的过程，不管其疾病如何反复，我们一定要坚持练功，并适当眼药打针，疾病自然会得到有用操纵。当我们炼到气血旺盛以后，全身脏腑经络系统已经调整好，身体各部位的疾病自然根治。
第四阶段：身体强壮阶段
修炼气功经过前三个阶段的反复斗争，您只要坚决信念，以德为本，多做好事，持之以恒，勤于修炼，修遭悟道，终会使自己全身经络疏通，达到精满混圆身境地，其表现为：。
1、是意到气到，气随意行
不论是练站桩功或练静功，只要略一意念，便觉有一股微电流流遍全身，整个人麻酥酥的，似醉非醉。身体某个部位间或发生病变，只要一个意念，便觉一股气流流入病灶部位，再输入一个炎症排除，疼痛排除，细菌病毒消灭，万病排除的良性意念，其疾病不医自愈。
2、外气强烈
不管是为自己为他人医治疾病，只要一抬手，或一个意念，就有微电流感或一股凉飓飓的微风感觉进入病灶部位，结合内功心法，便能使一般疾病手到病除，意到病除，而且还能将自己和他人的结石肿瘤化掉。
3、神光大定
到了这一阶段，您只要一开始练功，就能处于松静状态，唾液增多而香甜，周身温热，不久便可气化虚无，处于胎息状态。这时，两眼微微向头顶一看，两目神光上注头顶渐会发觉天灵盖有明晃晃的一团光;如若两眼微闭，眼观鼻，鼻观心，便能看到五脏六腑通明透亮，继而便觉整个人金光灿烂，各种特异功能也被激发出来，这时，我们的身体自然就强壮起来了。
消化不良怎么运动 教你13个小运动治百病
运动不仅可以健身，也可以治疗疾病，像消化不良、便秘、腹胀、腹泻、胃疼、炎症等病都可以通过运动进行缓解和治疗。那么消化不良怎么运动，便秘怎么运动呢?下面为您介绍一些可以缓解病情的小运动，一起来看看吧。
1、消化不良怎么运动?
①向前抱腿
双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，维持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
②弯腰三次
天天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1～2分钟，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。
③边漫步边揉肚子
饭后百步走，活到九十九。天天饭后漫步20～30分钟，边漫步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。
揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。
2、便秘怎么运动?
①快步走
便秘是非常普通的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的特效药，如平平强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
②上伸腿
身体成仰躺，手臂沿着耳朵伸直，作一两次呼吸后慢慢升起双脚，双脚与地面成45度，深呼吸停留约二十秒。吐气，将双腿再往上伸直与地面垂直，维持呼吸停留约四十秒。吐气，慢慢将双腿放回地面上。
这姿势增强下背部的力量，放松两髋，刺激、旺盛消化过程，排除便秘。
③侧角舒展
吸气，双脚打开作基本三角式。吐气，右脚朝右方转90度，左脚也向右方转15至30度(不要超过30度)，眼睛直视右方。弯曲右膝直到大腿与地面平行为止，使大腿与小腿成90度角。右手往下放到右腿外侧。脸朝上，将左手沿着太阳穴往前伸直，记得让右边胳肢窝紧贴右膝，并将胸部往上方和往后舒展，让胸、髋、手臂形成一条直线，完成动作后维持30秒。
④侧犁式
身体成仰躺，两腿放松伸直。双手置于身体两侧，掌心向下。吸气，手掌轻按地板，同时收缩腹部肌肉使双脚往上伸直，维持双脚与地面成垂直角度。吐气，双脚后摆让两脚伸过头，这时臀部与下背部要提起离开地面。假如你的脊柱较僵硬就停留在这里，毋须牵强再往下做。
连续将腿往后伸直，让脚趾碰到地板，维持五个深呼吸，这个完成动作称为犁锄式。接着将把双手置于背部，并推背使背部与地面维持垂直。在舒适的状况下，将双腿转向右方，这便是侧犁，维持五个深呼吸。回复到犁锄式，再将双脚转向左方，一样维持五个深呼吸。回复到犁锄式，膝盖弯曲，再让脊椎一节一节地慢慢回复到地面，直到臀部再次贴于地面上。
这个姿势使腹部器官、非凡是结肠，被上下颠倒，受到挤压，因而大大促进排泄，经常练习这个姿势可排除肠子里含毒素的废物。不过，前提是你可以顺利地完成犁锄式，方可练习侧犁式。
3、腹泻怎么运动?
盆底肌锻炼：也叫凯格尔运动，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。
排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力收缩-放松-收缩即可。
4、胃口差怎么运动?
深呼吸：身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化汲取，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
5、腹胀怎么运动?
仰卧起坐：仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬坚固的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。
6、肝脏不适怎么运动?
身体侧弯：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手。然后换身体另一侧做同样的动作。有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。
7、胃疼怎么运动?
抬高双脚：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个V字形。维持这个姿势不动，做5--7次深呼吸。
这种锻炼方法借助了瑜伽中的船式姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。
8、慢性炎症怎么运动?
扭转双腿：身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有关心。
纤体瑜伽十二试
【导读】纤体瑜伽十二试，这是瑜伽健身成效的其中最为有用的一种一个作用，纤体也是很多人练习瑜伽的目的，停面是纤体瑜伽十二试，大家可以试用一停。
纤体瑜伽十二试
1.坐式：盘坐地面。双手合十放在胸前，闭上眼睛。全身放松。清空思想。保持姿势2分钟。
2.坐鹰手臂式：盘坐地面。向前伸出双手，双手交叠，右手在上，掌心相对，合十。曲曲肘部，前臂与手臂垂直，手臂与地面水平。头部微微低停。保持3到5个呼吸，相易手进行。
3.坐肩舒展式：盘坐地面。右手将头部向右侧拉伸。左手用力伸直。保持姿势3到5个呼吸，换另外一边。
4.三角式：张开双足站在瑜伽垫上，左足足板向外转90度，双手平举。将身体渐渐向左侧曲曲，保持身体与双足在同一平面上。逐步将左手握住左腿小腿或者足踝，右手向上伸直，五指张开。眼睛看向右手。
5.半月式：连续上面的姿势。将左手放开足踝，按住地面，抬起右足，与地面平行。
6.猴子式：双足合拢站在瑜伽垫上，曲停腰，膝盖不要曲曲，双手触碰地面。如果有难度的话，可以先抓住足踝，在一步步的做到触碰地面。
纤体瑜伽十二试
7.向停小狗式：呼气以后，抬起身体。两足要平踩在地板上，从足尖到足跟都要接触地板。
8.高弓步式：右足向前，膝盖曲曲，左足在后，伸直，形成弓字步。双手向上举起，用力伸直。十指张开。
9.低弓步式：在上一个动作的基础上，将左腿落低，足背贴住地面。上身保持挺立，眼看前方。保持姿势3到5个呼吸，还原，换另一边复复动作，纤体瑜伽会更加有用。
10.桥式：仰卧，两条腿与肩同宽，膝盖抬起，足掌贴地。双手放在身体两侧。掌心向停。用双足肩部支撑，渐渐的将腰部臀部抬起离开地面。双手贴地。缓慢呼吸。保持姿势20秒。复复3次。
11.婴儿式：双膝合拢，跪在瑜伽垫上。双手伸直，掌心贴在垫子上。头部低停，放在双臂之间。额头触碰垫子。
12.摊尸式：仰躺在垫子上，全身放松，双足伸直，双手微微张开放在身体两侧，闭上眼睛。
健身气功十二式是怎样的
健身气功是现在很多的老年人喜欢研究的，因为现在的老人一般都是退休下来在家里也是闲着无事。长期下来对于身体健康也是有着很大的影响得，而健身气功对于锻炼身体是有着很大的帮助得。只是对于一些刚刚接触的老年人们来说还是有点迷糊，那么，健身气功十二式是怎样的?
五套健身气功新功法是：健身气功·太极养生杖、健身气功·十二段锦、健身气功·导引养生功十二法、健身气功·马王堆导引术、健身气功·大舞。
健身气功·太极养生杖，取义“太极”阴阳和合、天人合一、内外和谐的传统文化理念，继承了传统持杖功法的精要，是一套以器械导引肢体运动并配合呼吸、意念调节为主要手段的功法。
健身气功·十二段锦，继承了原功法不同流派的精髓，加强了颈、肩、腰、腿部的运动，是一套按照头部、颈部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部顺序进行全身性锻炼的坐势功法。
健身气功·导引养生功十二法，精编了北京体育大学张广德教授于1974年起编创推广的50余套导引养生功功法中的12式，是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法。
健身气功·马王堆导引术，依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，以循经导引、行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法。
健身气功·大舞，以古代文献中记载的“大舞”为编创主导思想，注重全身各关节的屈伸、环转等运动，是一套通利关节、以舞宣导的功法。
对于健身气功十二式是怎样的不了解的朋友们，好好的看下上文的内容吧，一定有帮助的。而且老人因为年龄的原因，可能身体更是容易出现问题。这个时候大家一定要学会合理的安排，平时多多的锻炼下身体，在加上一些合理的饮食，这样身体才更加健康。
强身健体的武当气功
武当山，又名太和山、谢罗山、参上山、仙室山，古有太岳、玄岳、大岳之称。西界堵河，东界南河，北界汉江，南界军店河、马南河，南倚苍茫千里的神农架原始森林，北临碧波万顷的丹江口水库。武当山是联合国公布的世界文化遗产地之一，是中国国家重点风景名胜区，同时它也是道教名山和武当拳的发源地，被誉为亘古无双胜境，天下第一仙山.武当的气功也非常奇妙，今天就随小编一起来了解一下武当号功吧！
强身健体功 武当养生气功第一步功法
强身健体功是武当养生气功的第一步功法，也是武当气功的入门功法。该功法简单方便，一学就会，一练就见效，有病治病，无病强身。可以一个人练，也可以和别人一起练，不论什么时间，不论什么地方都可以练，有充裕的时间可以全套练、多练，时间紧促可以拣一部分练，或者单练一节。只要能在安静的环境中、和穆的气氛中，把身、心、息结合起来，认真锻炼，就能把气功练好，增进身体的健康。健康的身体是美好生活的基础，有了健康的身体才能有聪慧的聪明和很好的工作能力，强身健体功是增进健康的好功法，今介绍如下。
预备功
一、静立凝神：静立，就是自然站立，要求头正身直，两手自然下垂，两脚自然分开（平立或小八字），口轻闭，舌放平，两目平视，凝神注视前方一个目标，排除杂念，集中思想，一心想到我现在开始练功了.
二、调息松体：自然呼吸，按自己原来的习惯呼吸，胸呼吸、腹呼吸、顺呼吸、逆呼吸等任何一种都行；全身放松，意念随着呼吸，使呼吸达到缓慢、深长、细匀，心情要平静。静立3--5分钟。
三、搓手檫面：两手相搓36次，然后檫面抹眼9次。
强身健体功正功
一、蛟龙入海：
1,姿势：立势，松腰，松垮，松膝，手下垂，双目前视。
2,动作：两手向前平起，手心相对，意在拇食二手指，吸气。手与肩平起，沉肘，两掌收到肩前，转腕，手指向下，沿胸前下插，意在指尖，呼气。同时曲膝下沉，手到膝前时，起立还原。共做32次。
3,作用：调息行气，活络舒经。对头昏、胸闷、消化不良、肠胃功能不调、体倦乏力等慢性病，都有调理、改善之功效。如单练此功，可以多做，不计次数。
二、紫燕高飞：
1,姿势：立势，两手左右平起，指尖向下，腕放松勿用力，高与肩平。
2,动作：两手向肩部内收，轻轻吸气，手腕轻柔略高于肩，手指向上。手心向外呈弧形外推，同时屈膝下沉，手臂伸平后，起立还原，共做32次。
3,作用：伸展肺气，调整肝胆功能，有熊经鸟伸之义。对肩、肘、腕、指都有活利的作用。
三、抱虎推山：
1,姿势：立势，手下垂，目前视。
2,动作：上身略前倾，双手在小腹前相合，如抱一只小老虎，吸气上提，至胸前，转腕，向前平推，呼气。同时屈膝下沉，两臂伸平时，放下还原。做32次。
3,作用：有疏导任督，调理心肾，壮阳滋阴之效。
四、龙虎相交：
1,姿势；立势，手臂抱圆，掌心相对，高与胸齐。
2,动作：前臂为轴，两手向左右拉开，吸气，手腕放松，掌距略宽于胸。然后两手相合，呼气。同时屈膝下沉，掌心靠近时，起立还原。共做32次。
3,作用：怀抱太极，和合阴阳，金木相交，清肃肺火，有宽胸理气，健脾运化之功能。
五、大鹏展翅：
1,姿势：左式：左脚向前，成左弓步，右手向前平伸，手心向上；左手后伸，手心向下；两手前后平衡，如鹏鸟高飞之势，右式相同，方向相反。
2,动作：两目始终注视右手。右手向上抬起，吸气。右手继续向上旋举，左手相对下落活动，右手过头顶时，身体随手向后转腰，手心向后，呼气。继续划弧前推，左手相对向后划圆，两手前后伸平，身体转正。如上，共做16次。换右式，亦共做16次。
3,作用：加强颈、肩、臂、腕、腰、胯、腿等关节活动，以气带功，对肩周炎、颈臂手指酸麻、腰腿疼痛、活动不利等，都有良好的治疗作用。
六、气贯长虹：
1,姿势：立势，两手自然下垂，目前视。
2,动作：屈膝下蹲，两手在膝前捧气，向上伸举，同时足跟上提，吸气。至头顶时，两手分开，手心向外，由两侧向下，足跟同时下落，手心轻击大腿外侧，共做32次。
3,作用：展臂伸腿，深吸长呼，引水上天河，划弧如长虹，击腿震踵，清脑怡神，伸展肢体，流畅气血，全身舒泰，可治百病，并有减肥作用。
武当自然外气功
武当自然外气功，民间又称南功，由聚气功、进气功、运气功三部功法组成，是一种习练外气的武当内功。武当自然外气功功法简单，易学易练，经常练习可以使体内气血通畅，起到强身健体的效果。
一、聚气功：马步站桩聚气法
全身放松站立，自然呼吸，两脚开立如肩同宽。沉肩垂肘，曲肘抬臂，抬至小臂与上臂约成90，同时曲膝下蹲，站立角度（小腿与大腿）30至90。掌心朝下，十指松直，指与指之间略分开，间距3毫米。全身放松，目视前方。聚气功的功法对入静程度要求不高，也可以说是不加要求，可以边练功边看电视、听音乐或轻声谈话，在愉快的气氛中练功，只要保持姿势正确即可。
马步站桩的姿势练习聚气功，在开始时一次只练10分钟左右，以后慢慢延长时间，以身体热汗欲出为度。只要按法摆好架势，就能以形引气，激活经络，使体内真气运行，气通血行，血行气盛，练功不一会就会使浑身上下气血涌动，直达四肢末梢微循环系统，关节百骸豁然贯穿，这时会真正体验到要把骨髓洗，先从站桩起的内涵。当人的体质发生了明显变化，久治未愈的颈椎病、关节炎、气管炎等病会在不知不觉中消失。聚气功马步下蹲的姿势，会阴、尾闾部位放松，促进和增强了督、任二脉的循环功能，很自然地打通了小周天，正是有意练功，无意功成.
4、练功时间：早晚各练20分钟。随时随地可练。7天之后每次练功不得少于30分钟，功时越长功力越大。牢记：多一分酸、疼、累、苦就多一分气。苦中求乐，梅花香自苦寒来！
5、收功：用鼻轻轻地渐渐地吸足气，慢慢竖立，手自然下垂， 并同时将气渐渐从口中吐出。切记吸气勿猛，呼气纳匀长。尔后作深呼吸几次，散一下步即功毕。
二、进气功，掌心开合进气法
进气功，接上式马步站桩，掌心朝下转腕至掌心相对，渐渐地合拢，即两掌相合，掌心相对，间距1厘米不接触。约3分钟以后渐渐地拉开至1米。3分钟后又渐渐地相合，仍间距1厘米，不相接触如此反复习练20分钟后即可按上面的方法收功。
三、运气功，指掌自然发气法
运气功，接上式马步站桩，练掌心开合3次。待指掌得气之后，改掌心相对为十指指尖相对，掌心朝胸部，如抱物状。中指可接触，3分钟后同样轻轻地渐渐地拉开至约1米。3分钟后又相合10指尖相对，中指可接触，如此反复练习。
假如指掌开合觉得指掌有麻、热、胀、跳动，似有磁力吸引力等感觉时，即可发放外气了！此时，气为我用，为所欲为，妙趣横生，乐在其中。发放外气时，意在掌心或者手指，即有气外放！
该功法习练到指掌能发放外气之后，用眼仔细观察气从指尖出来的颜色。假如观察不出来，就不能用外气治病。假如能看到气象白雾或白烟式的线状物从指尖出来者，即可用外气为人诊病查病推断疾病了。
如自己或别人头疼，可用食指对准太阳穴点，转折，或双掌心对准双太阳穴开合，患者太阳穴即会有一种舒适的得气感觉，头疼顿减或立止！运气功呼吸、意念、收功法均同上。
功效：一般练功满一小时，汗流浃背。功满10小时，膝关节酸，手发胀，脸发红。练功满60个小时，会身络基本畅通，气可随意自然运至指掌。少数体健经络敏感者，练功满30个功时即能指掌发气。一般人练功满60-200功时都可以打通大小周天，进入24小时真气周流不息的境地。
练习武当自然外气功应该注重以下几点：
1、要姿势正确，达到一定的功时，坚持习练数月，功德双修。
2、不要与其它功法同练，以免影响功效。
3、平常保持良好的心境，练功采用良性意念法。千万不要意守身体的某个穴位。
4、过饥、过饱、疲惫、性生活后暂停练功。
5、练功后可用于毛巾擦汗，切忌冷饮冷浴。
先练第一步，一段时间后练完第一再练第二，最后全部练，很辛劳的功法，有恒心能忍受的痛苦的人才能练成。时间一般每次30分钟以上2小时以下，一天最好二次。
本功取自张三丰所传功法之精华，并吸取了陶弘景的练功法及武当山道总徐本善等人的练功经验，熔汇一炉整理而出。
一、下插功
身体站立，头正身直，两脚分开，间距与肩同宽，二目平视，然后提肛吸气，由背部上行至督脉之大椎穴，接着向两侧分开至极泉穴，再下手三阴经至劳宫穴，斯期内气灌满五指，两指再向下插。具体动作是，两手弧形起至肩，两大拇指向上翘，开天目穴受气，再向下插，气贯至涌泉穴，上提时意想大拇指，下插时意想小指。如此上下提插二十次或更多。此功对心血管病及肠胃痛均有良效。
二、左右插功
身体姿势向前，两臂左右平举，先提高过头，向上弧形提起双臂，再平肩向两侧平插。提臂时意守手背外劳宫穴，平插时意守手心劳宫穴，如此反复平插二十次或更多次。此功对肝病效果较好。
三、前推功
站式同前，两臂向前平举，并弧形上提，然后平肩向前推按。回提时意守手背外劳宫穴，前推时意守手心劳宫穴，如此反复平推二十次或更多。前推时意注根节肩,中节肘,梢节手.此功对心血管病效果较好。
四、开合功
站式同前，两掌五指指尖相对，两肘弯曲，然后向两侧平拉，拉至两乳根穴位处，然后合掌。拉时意守中指，合掌时意守手心劳宫穴，如此开合练习二十次或更多。此功对气喘病有良效。
五、左右轮臂
右脚在前，左脚在后，两脚站在一条线上，距离一脚之远，然后右臂向前伸出，高度与肩平呈仰掌式，左手在后与肩平呈俯掌，意注小指，呈右弓步。然后，右臂上起轮旋，轮旋时弧形至头再向后转前；至头时意注大拇指，大拇指贴于头侧。右臂轮至身后呈成坐步型，右脚尖翘起，左腿呈弓步，左臂前伸。如此轮转二十次，左右互换练习。此功对肩、腰疼痛有用。
六、搓掌功
马裆站立，两掌心相对，用力捻转，再向后沿两肋弧形旋转至面前，如此捻转搓掌二十次或更多，可增强内功。
七、左右托天功
两脚站式同前，然后两臂向两侧斜起，小手指向上领起至45度，两手掌平起，意注食指根的同时，中指向两侧前伸。两臂起过肩时意想两虎口；举过头时，两掌右上左下相叠，顺时针方向在百会穴旋转一圈。然后，两掌由身体两侧的肝胆部位落下，使气归入涌泉穴。此功为贯气法，如此练习一二十次。此功对高血压及神经衰弱有较好效果。
八、疏督任
站式同上，两手小指由后面向上翘起，意念督脉至大椎穴，穿过颈部至喉下降。小手指上起至45度，意守食指的同时，中指向两侧前伸，继续上起至头顶，然后重叠双掌，左手下右手上，在百会穴以顺时针方向旋转一圈，两掌再由任脉下摩至丹田（即把气运至丹田）。如此练十次。此功能疏通任督二脉。
九、左右转腰
身体自然站立，两脚分开，间距与肩同宽，头正身直，虚灵顶颈，舌抵上腭，下颏微收，目光平视，两手掌伸向前方，两手背相叠，向左右转腰。向左转腰时左掌在上呈仰掌，右手在下呈俯掌，意守虎口，左掌从右掌上向左转折，旋至身后，手背对准命门穴，右手弧旋向上，手背对准天庭的同时，腰向左转折。右式与此相反行之。左右转折一二十次后收功。此功对腰痛有良效。
十、洗髓功
马步站立，两手掌抱于丹田部时，先吸一口气（叩齿），然后咽至丹田，右掌再向前推出（此为收气）。等手掌推至正前方时，然后向右转弧形向下抱（此为抱气）；转至丹田部位时沿冲脉向上引气；至喉部时再向任脉下摩至丹田降气（此时吐气）；定势时仍为马裆，右掌落在左掌内，再做左掌式。如此反复做十次。此功对疏通任脉有用。
十一、行步晃海功
马步站立，大指对准两腿风市穴，用意左右摇摆，左掌下按时意在劳宫穴的同时，目视右肩一线，向右晃时则相反，晃动三次，向左再动一步，共移三次，或超过十次为一功。可增强内功。
十二、行步插功
左脚在前（虚步），右脚在后，膝弯曲呈三体步型，两手掌伸向前下方，上右步，两掌由前方提至胸部，再由胸部向下插，插时以弧形上下旋转提插的同时，随插随进步，意守十宣穴，再化为行步插功，连续练习二十次。
十三、坐式晃海功
此功练时端坐凳上，上身正派，虚灵顶劲，两腿下垂，两手放于两膝盖上，下身不动，上身用腰先由左向右转折，转时意守带脉。向右转折一二十次，再由右向左转折一二十次。
十四、左右仆腿功
左脚仆步，右腿下蹲弓步，仆下时两手掌按于右膝上之梁丘穴，尽力下仆左腿，左腿仆后再仆右腿，蹲左腿。换仆时，两臂由左向右弧形转至左腿膝部。如此反复练习一二十次。
十五、开合掌功
马步站立，两手掌相对合拢，意念有气在两掌劳宫穴，然后拉开，一开一合。如此反复练习二三十次，长功很快。
十六、对掌功
两人面对面马步站立，手掌相对，然后用意识拉开，各自收至胸前，再向前推合，如此一拉一推，意守劳宫穴。如此练习二三十次，长功很快。
亲，现在您是不是对武当气功有所了解了？假如您喜欢的话，不妨去试一试！
不花一分钱，一学就会包治百病
现在有很多人总是觉得自己的身体这里不舒服，那里不舒服，那么下面这些方法学会了，包你百病全消。
对击十宣穴
第1 个动作刺激到的是位于我们十指指尖的十宣穴，刺激这个穴位可以起到降压、预防眩晕的作用。
十指交叉相对
第2个动作刺激到的是位于我们手指指缝的八邪穴，主治烦热，目痛，头痛，咽痛，牙痛，手指麻木。
撞击虎口
第3个动作刺激合谷穴，借此不仅能调节血糖，对缓解牙痛、晕车也有明显疗效。
对击大鱼际
第4、5个动作刺激的是我们的鱼际、太渊等肺经穴位，有强心作用，针对心悸、冠心病、心绞痛患者。
对击小鱼际
敲打后溪穴（换手）
第6个动作刺激的是后溪、前谷、腕骨等小肠经穴位，对于改善下焦、缓解消渴症状、降低血糖均有良好疗效。
对拍手背(换手)
第7个动作刺激的是中渚、液门、阳池等三焦经穴位，保持颈椎、腰椎健康，改善脑缺血。
拍击尺泽穴（换臂）
第8个动作刺激到的是曲池、尺泽、曲泽等穴位，有降压、止咳等效果。
敲打云门穴（换肩）
第9个动作刺激到的是中府、云门等肺经穴位，针对肺系疾病、气管、支气管疾病均有治疗作用。此外，中府穴还有诊断治疗肺癌的作用。
运动养生 小运动让我们远离百病
人们常说，饭后百步走，活到九十九。其实就是告诉我们，平时一定要多运动。因为运动不但可以健身，还可以治疗和预防一些疾病。例如，消化不良、便秘、腹胀、腹泻、胃疼、炎症等病都可以通过运动进行缓解和治疗。那么运动怎么才能治疗疾病呢?就让小编来告诉你吧。
1、消化不良怎么运动
向前抱腿
双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的翻转，相当于对消化器官进行一次按摩，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
弯腰三次
每天饭后缓慢90度弯腰3次，每次1～2分钟，能使胃部前倾，让食物进入胃窦，促进排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。
边散步边揉肚子
饭后百步走，活到九十九。每天饭后散步20～30分钟，边散步边揉肚子，能促进胃肠血液循环和胃液分泌，增强胃肠消化功能。
揉肚子时五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替进行，以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中，尽量穿着棉质无扣的上衣，以免纽扣阻碍按摩或产生静电。
2、便秘怎么运动
快步走
便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的特效药，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。
上伸腿
身体成仰躺，手臂沿着耳朵伸直，作一两次呼吸后慢慢升起双脚，双脚与地面成45度，深呼吸停留约二十秒。吐气，将双腿再往上伸直与地面垂直，保持呼吸停留约四十秒。吐气，慢慢将双腿放回地面上。
这姿势增强下背部的力量，放松两髋，刺激、旺盛消化过程，消除便秘。
侧角伸展
吸气，双脚打开作基本三角式。吐气，右脚朝右方转90度，左脚也向右方转15至30度(不要超过30度)，眼睛直视右方。弯曲右膝直到大腿与地面平行为止，使大腿与小腿成90度角。右手往下放到右腿外侧。脸朝上，将左手沿着太阳穴往前伸直，记得让右边胳肢窝紧贴右膝，并将胸部往上方和往后伸展，让胸、髋、手臂形成一条直线，完成动作后保持30秒。
侧犁式
身体成仰躺，两腿放松伸直。双手置于身体两侧，掌心向下。吸气，手掌轻按地板，同时收缩腹部肌肉使双脚往上伸直，保持双脚与地面成垂直角度。吐气，双脚后摆让两脚伸过头，这时臀部与下背部要提起离开地面。如果你的脊柱较僵硬就停留在这里，毋须勉强再往下做。
持续将腿往后伸直，让脚趾碰到地板，保持五个深呼吸，这个完成动作称为犁锄式。接着将把双手置于背部，并推背使背部与地面保持垂直。在舒适的状况下，将双腿转向右方，这便是侧犁，保持五个深呼吸。回复到犁锄式，再将双脚转向左方，一样维持五个深呼吸。回复到犁锄式，膝盖弯曲，再让脊椎一节一节地慢慢回复到地面，直到臀部再次贴于地面上。
这个姿势使腹部器官、特别是结肠，被上下颠倒，受到挤压，因而大大促进排泄，常常练习这个姿势可消除肠子里含毒素的废物。不过，前提是你可以顺利地完成犁锄式，方可练习侧犁式。
3、腹泻怎么运动
盆底肌锻炼：也叫凯格尔运动，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。
排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力收缩-放松-收缩即可。
4、胃口差怎么运动?
深呼吸：身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。
5、腹胀怎么运动
仰卧起坐：仰卧起坐是简单高效的锻炼方式，它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪，还有助于提升消化功能，预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。
6、肝脏不适怎么运动
身体侧弯：双脚分开站立在地面上，身体侧弯，右手向下伸，左手举向天花板，五指分开，目光盯住左手。然后换身体另一侧做同样的动作。有助于增强腰背部力量，改善肝区供血，调理肝脏不适。
7、胃疼怎么运动
抬高双脚：平躺在地垫或床上，双膝微弯。以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈一个V字形。保持这个姿势不动，做5--7次深呼吸。
这种锻炼方法借助了瑜伽中的船式姿势，它能抬升横膈膜，减轻胃部和肝部所承受的压力，从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。
8、慢性炎症怎么运动
扭转双腿：身体平躺在地面上，两臂侧展，双腿和下半身左右扭转摆动，重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域，对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。
运动养生
运动养生对大脑神经的好处。成人的大脑约童11的髓1500克，其中约有一百四十亿个神经元神经系统是由脑、脊髓以及遍布全身各处的周围神经所组成。人体内各脏器均在神经系统的统一调节秘控制下使之互相影响，相互制约、平衡协调，以完成统一的生理功能。此外，机体内部的对立统一，还必须由神经系统进行统一调节，以适应外界环境的多变性。运动养生，可增强神经系统的功能，能使体力劳动和脑方劳动的耐受力增强。参加运动可使心情愉快，精神饱满，并能使气力增强，且在动作速度、柔韧性、灵活性等方面可有显著增强广，且不易疲劳，有利于健康长寿。
结语：这就是今天小编向大家介绍的，运动养生。运动想要身体更棒、精力更充沛。运动是你的不二选择。日常体育锻炼带来的健康效益不可估量，而且只要你参加锻炼，不管你的年龄、性别和体质如何，你都将从中获益。
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工作繁忙，我们的脊柱越来越变得弯曲，秀丽体态完全没有挽回的余地。而瑜伽教练无论从身材还是气质上都拥有不同于凡人的高贵，瑜伽塑形，不仅仅只是瘦身而已，更重要的是挺拔我们的脊柱，焕发高贵气质。
脊柱的S形弯曲
脊柱是我们身体的大支柱，为了防止外部冲击直接传递到大脑，脊柱呈S形弯曲。
假如保持这种正常的S形弯曲，冲击被分散，脊柱就没有负担，脊髓神经的功能也就能正常发扬，身体健康，体态秀丽。
假如S形发生歪斜
OL天天坐班大于等于8小时，肌肉没有机会伸缩，整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均。
长此以往假如导致正常的S形发生歪斜，腰部也会因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严峻时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出
S型发生歪斜身材、姿势都会变得不好看几个简单有用的瑜伽疗法，持之以恒！保持S形脊柱的正常弯曲，拒绝腰椎疾患，活动肌肉，完美体态。充分享受露腰的、露背的趣！
推举姿势1：
蛇式：
俯卧，下颚着地；不要借助手臂关心，而由头顶带起上身，让身体尽量离地；注重下肢放松。
自检：操纵姿势时，假如感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛，并且间或伴有肢体麻木、眩晕、动作操纵时呼吸困难等。
请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。
推举姿势2：
蜘蛛式：
双腿打开，身体前倾而坐；双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交；
下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。
推举姿势3：
轮式：
仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触；双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部；
吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子；
调整手脚之间的距离使之尽量缩短；自然呼吸，保持姿势30秒钟；缓缓将身体放下，回复原先动作。重复做4次。
推举姿势4：
顶峰式：
跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地；吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；
吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺拔，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起；
放松颈部，头部自然下垂，身体呈倒V状。保持姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复动作3遍。
生活
1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体；
2、改掉跷二郎腿的习惯；
3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳；
4、如患有腰椎疾病，要注重腰腹保暖；
5、换一张软硬适中的床。
拉长这处才能百病不生健康到老
现代人不注意生活中的保养，很容易就会腰酸背痛，疾病缠身。其实养病不如养生，小编今天为大家推荐几个拉筋瑜伽动作，从中西医的不同观点阐述健身效果。
肩颈、腰背酸痛是一种筋缩的表现，会造成经络阻塞，导致病痛。吴锦雯医师表示，以西医来说，筋就是肌腱、韧带，邹医师则表示，人体共有12条筋，沿著12经络布满全身，而肝主筋，中医定义的肝，包含睡眠、荷尔蒙、情绪等，假使能多拉筋，可改善酸痛，也让身体更健康。
吴锦雯医师建议初学者每个招式先只做1~2分钟开始，筋骨逐渐柔软后，再延长拉筋时间，可依自己的状况调整时间。另外，洗澡后拉筋较好，因此时肌肉伸展性较佳。高血压、骨质疏松症、骨头关节曾受伤的患者要特别注意，可先咨询心脏内科或骨科医师意见，避免发生危险。
第1招 横拉筋法
困难度 ★
步骤：躺地上，双手伸直贴耳后，双腿向两边分开，若柔软度佳，可改伸直贴墙。
中医看法：可活动胯部，刺激胯部的淋巴系统，中医称为阴络，帮助排毒。
西医看法：躺在地上，脊椎能放松，有助于舒缓腰、背。
第2招 立位拉筋法
困难度 ★★
步骤1 双手扶门框，伸展双臂。
步骤2 与门框平行，左腿屈成弓箭步，右脚向后伸直，脚跟著地，换脚再做。
中医看法：可舒缓肩颈、背痛，也能拉到足太阳膀胱经。
西医看法：可活动到阔背肌与胸大肌和伸展大腿前侧的髋屈肌。
第3招 卧位拉筋法
困难度 ★★★
步骤1 椅子摆在90度转角墙旁。躺椅上，右脚伸直贴墙，脚板立起。
步骤2 左脚屈膝，脚跟贴地，可放书垫高。椅子换另侧，换脚再做。
中医看法：可拉到足太阳膀胱经，舒缓腰背酸痛。
西医看法;可舒展大腿、小腿后侧肌肉。
第4招 简易拉筋法
困难度 ★★★☆
步骤：右膝跪地，左腿放沙发，脚板立起，手上举合拢，食指并齐朝上指，双臂拉到耳根后，换脚再做一次。
中医看法：助血液循环，生理期勿做。
西医看法：可以活动到大腿、小腿后侧肌肉，膝盖有伤者要避免此动作。
第5招 横竖拉筋法
困难度 ★★★★★
步骤：贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。
中医看法：可舒缓膝痛、腿痛。
西医看法：此动作需转动髋关节，腿部肌肉也伸展较多，较有难度，拉筋时动作勿过快、勿过猛。
医师说
从简单做起
这5招拉筋法中，建议从轻松的横拉筋法、卧位拉筋法做起，而横竖拉筋法较有难度，可等筋骨相当柔软后再进行。
这些动作会拉到位于大腿、小腿后侧足太阳膀胱经，涵盖将近60个穴位，经常活动到膀胱经，能够消除酸痛、解除疲劳。
健身气功易经筋十二式有什么好处
经筋，大家应该不陌生，是金庸小说当中一种上乘的武功，大家通过小说可以知道，不过在现实当中的易经筋却和小说当中的有着巨大的差别，而且现实当中的易经筋版本也特别多，那么在健身气功易经筋十二式有什么好处？通过下面的介绍，我们一起来进行一下简单的了解，希望对朋友们有帮助。
1预备式 调整呼吸（一般为腹式呼吸，逆腹式呼吸两种
2韦驮献杵第一势 主要作用是敛气定神 呼吸顺畅
3韦驮献杵第二势 主要作用是疏通筋络，改善气血运行
4韦驮献杵第三势 主要作用是促进全身血液循环，
5摘星换斗式 是通过掌心的翻转，意念在腰间来达到收敛真气。锻炼颈、 肩 、腰部关节，有壮腰健肾的功效。
6到拽九牛尾式 通过腰的扭动带动肩胛骨的运转，可锻炼背部改善软组织的血液循环，提高身体的协调能力。
7出爪亮翅式 改善呼吸功能，改善全身气血运行。
8九鬼拔马刀式 主要改善关节的活动功能。
9三盘落地式 主要通过口吐“嗨”音可气沉丹田，增强腰部和下肢的力量，有强腰壮骨的作用。
10 青龙探爪式 通过转身左右探爪，可使两肋交叉松紧开合，可改善腰部及下身肌肉的活动功能。
11卧虎捕食式 通过前扑，后仰，以及胸部的拓展，可活动关节调和全身气血，从而起到强健腰腿的功效
12 打躬式 通过脊椎的节节伸展，拔伸来拉伸颈椎，胸椎，脊椎，腰椎。要求整个过程要保持体松心静。
13 掉尾式 通过调和全身气脉，强化背部肌肉的力量，改善脊柱各关节，通过对两肾的拉伸和挤压提高两肾的功能。
14收势 将动作所焕发起的真气疏导归位，排出体内滞气，令身体恢复常态。 通过上肢的上抱下引，引真气回归于丹田，调节全身肌肉疏导关节的放松，呼吸自然，最后一次意念回归丹田，全身复原.
通过上述的介绍，我们知道了健身气功易经筋十二式有什么好处，这也是一种健身的运动，对于我们身体的调理和强壮有着很好的作用，在平时的时候有好多朋友喜欢练气功，其中易经筋十二式，虽然没有小说当中那么的厉害，可是对养生也很有效果。
