乌贼式瑜伽挺直你的腰杆
养生式瑜伽。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“乌贼式瑜伽挺直你的腰杆”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
还记得读初中的时候很流行一种矫正带，专门针对学生设计的。因为学生负担大，天天要写大量的作业，长时间下来轻易驼腰，另外看电视走路的时候不注复姿势也会 让背看起来很驼，没有气质。那个时候我也很想拥有这样的一个矫正带，只是家里穷没钱买，谁都会想让自己看上去更有气质些。殊不知其实瑜伽有一套动作也可以 很好的矫正驼背。
间或有一次听北京天悦国际学院的一个教练说，其实乌贼式瑜伽对玉矫正驼背有很好的成效，试了一试感觉成效还真的不错。下面就让我们一起来学习下这套瑜伽乌贼式动作吧：
1、身体站立挺立，双腿并拢，两手自然下垂。
2、吸气，双手合实举过头顶，左右脚后跟紧贴，脚尖用劲向前，脚跟离地，保持平稳。
3、左右两腿膝盖向两侧弯曲成160度，两膝盖之间的距离大致为30厘米。
4、屏住呼吸，保持这样的姿势10秒钟。
5、渐渐的呼气，使身体复原到原始姿势。
6、反复进行5次练习。
瑜伽乌贼式除了是把复心落在腰上来刺激和强健腹腔部肌肉，背部肌肉群从而得以舒展，能够很好的矫正驼背等不良的身体姿势外，同时练习瑜伽乌贼式，脚尖着地也可以对治疗X形脚和增强练习者的平稳能力有优良的成效。
看来要变身成为气质美女也并不难，一套简单的瑜伽动作就能搞定。
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6式瑜伽扫清你的疲倦
1、树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），保持平稳，你的右腿要保持竖立的姿势。坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。
你似乎就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
假如你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉的。
3、武士II
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。用劲伸你的指尖，似乎去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
名字说明了一切，你是特别有力量的武士。
4、T外形
从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，查找平稳，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分舒展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正派，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。假如这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。
这是一个特别有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5、半个月亮
从T外形开始。右手的指尖触摸在地板上（假如你不能触到地板，可以垫些物品如书本等）。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平稳，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转折躯干和臀部，还原为山的姿势。
半个月亮教你宁静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6、三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈两脚；向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝盖可以弯屈90度），躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。
瑜伽的好处 七式瑜伽让你远离便秘
便秘是一个很常见的症状，可是也是让人很烦恼的事情，很多人想必都很想有个有效方法可以缓解便秘，解除烦恼吧，瑜伽可以帮助你清肠通便，一起来看下。
便秘怎么调理?便秘是很多美眉的困扰，便秘会让女性面色暗沉，粉刺、斑点频生，便秘也是肥胖的一大诱因，那么如何才能解决便秘呢?不妨多练练瑜伽，小编建议多做有利于肠胃蠕动的便秘瑜伽动作，可以让你轻松改善腰腹肥胖，同时摆脱便秘的困扰。
三角式：排除体内毒素
1、 两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。
2、 一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。
弓式：刺激腹部深处
1、 趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。
2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。
侧转式：按摩全部内脏
1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。
2、 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。
V字平衡式：锻炼腹肌
1、 背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。
2、 手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。
坐姿扭转式：活化消化器官
1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。
肩立式(变式)
可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。
注意：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。
1.平躺双腿举至与地面90。
2.以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。
3.把一条腿举至上方。
4.双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.双腿再次置于脑后。
6.后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。
犁式(变式)
弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道，把堆积在体内的渣滓向外排泄，促进新陈代谢。每天坚持1遍以上
1.平躺地面，双腿举直，与地面呈90度。
2.借惯性把双腿越过头部置于脑后，双手抵住腰际。
注意：脚踝成直角竖起，膝盖伸直，坚持10秒。
3.用脚趾向左移动，重复5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。
5.后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。
提高效果：用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。
延伸阅读：
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编者：你是否在为你的胸部而烦恼呢?有多少人曾经教过你飞机场呢?现在你不必在烦恼，小编整理出瑜伽的有关丰胸指南，希望能帮助到你。
让你胸围暴涨的七式瑜伽
怎样才能让自己的MIMI大起来呢?教大家几个简单的丰胸瑜伽动作，帮助平胸女性解决太平的烦恼，让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。
第1式：外侧画圈
Smart Tips：
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第3式：左右合十
Smart Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第4式：伸展健胸
Smart Tips：
这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips：
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
第6式：双臂交叠
Smart Tips：
这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
Step 2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。
第7式：掌心画圆
Smart Tips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。
Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。
4个瑜伽动作 胸部自然挺
导读：性感的身材离不开凹凸有致的胸形，怎样才能塑造完美的胸形呢?以下几套丰胸瑜伽动作，让你轻松丰胸，成就完美身材。
丰胸瑜伽动作一、站姿动作
1、山式站姿预备。
2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。
丰胸瑜伽动作二、坐姿动作
1、坐姿，采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。
丰胸瑜伽动作三、坐姿动作
1、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。
2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板;挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。
丰胸瑜伽动作四、坐姿动作
1、采散盘坐姿预备即可。
2、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。
3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看著右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。
总结：拥有大而迷人的胸部是每一个女性都足以自傲的资本，尤其现在的美女们更是热衷，小编整理的丰胸瑜伽，不用你花钱，更不用做手术，只要每天坚持就足以办到。
四式瑜伽缓解你的疼痛
【导读】四式瑜伽缓解你的疼痛，高跟鞋是许多女性的宠儿,从视角上令双腿变得修长，走路时更加高贵优雅，姿势撩人，可惜高跟鞋亦同时带给她们许多苦痛和烦恼。由于长时间穿着不合适的高跟鞋，女士们经常出现脚底疼痛、小腿疲惫、腰酸背痛等问题，增加患上足底底膜炎、关节炎、骨盘前倾、膝盖劳损、大拇趾外翻等毛病，以下四式瑜伽缓解你的疼痛，正好针对高跟鞋带来的生理问题。强化腿部的肌肉，舒展长期劳损的关节和肌肉，以及加强身体的平稳感和隐定性。
四式瑜伽缓解你的疼痛
一、座椅式击退足底底膜炎
足底筋膜炎其中一个成因是穿着太高的高跟鞋，使重心往前移，压力集中在脚掌，长久下来会造成足底筋膜炎，出现疼痛、红肿等症状。
动作1
动作：山式站姿，双腿并拢，抬头挺胸，背部挺拔。
呼气，双腿并拢向后蹲坐，想象后方有一个座椅，直致大腿与地面成平稳。
然后屈起脚底，令脚跟离地，保持这个姿势五至八个呼吸。吸气还原至山式站姿。
功效：强化足底及小腿的肌肉力量，锻炼身体平稳感。
提示：请将重心放在脚掌前面，保持腰背挺拔。若发觉平稳有困难，可依靠墙壁练习。
二、战士式第一式纠正骨盘前倾
穿上高跟鞋后，身体重心就会向前面，令盘骨前倾，加大腰椎弧度，腰背肌肉长期过度用力劳损，会引致腰酸背痛。
动作2-a
动作：山式站姿。吸气，双腿打开约4英呎宽，双手打开与肩水平，形成一个大字。
动作2-b
双手向上提起，手指朝天，双掌合十于头顶上。
将身体和左脚以90度转向左面，面向前方。
屈曲左膝直至大腿与小腿成90度角。
动作2-c
保持这个姿势5至8个呼吸。
完成后，换另一只脚重复上述步骤。
功效：纠正骨盘前倾问题，舒展背部、胸部和脊椎；亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛。对于强化脊椎及身体柔软度很有关心。
提示：保持下盆干向正前方。膝盖不过脚尖，臀部内收。
三向下狗式保持双腿修长
要彻底排除因穿高跟鞋对双腿、臀部及腰背的不适和疲惫，向下狗式会是个不错的瑜伽体位，既能令腿部得到舒展，亦能加强背部的力量，减少因穿高跟鞋引起的腰酸背痛。
动作3
动作：跪坐地上，双手撑地，以猫式作准备动作。
吸气；同时伸直膝部，提高臀部，直至脚跟着地。
形成一个三角型。保持这个姿势20至30秒。还原后以婴孩式休息一会。
功效：有用舒展小腿、大腿、臂部，让双腿保持弹性。减少腿部静脉曲张的机会，还排除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
提示：保持双腿蹬直，手扯和脚趾向前方；防止拱背及屈膝。若脚跟踩不到地，先用鼻深吸气，将臀部抬起，嘴巴呼气，压下腰背和脚跟，多练习就会渐渐进步。
弓式瑜伽让你变美人
【导读】弓式瑜伽让你变美人，生活中，我们随处可见明星代言的瑜伽姿势广告，或者是直接将某位勤学苦练的女明星封为瑜伽姿势的代言人。其实，要论修炼的勤快和用心，一起来看看弓式瑜伽让你变美人。
弓式瑜伽让你变美人
记得那本书中记载过，杨玉环产后不久，身材恢复得比产前更加妖娆。有一天，皇帝到她的寝宫探望，正见贵妃俯卧在床，双手从背后抓住双脚，头部扬起，前后摇摆身体。经杨玉环的宫女说明，皇帝才知道，原先自己的爱妃正在做运动。于是，皇帝大赞，难怪爱妃身材恢复得如此之快，原先隐秘在于此啊！
当时杨玉环做的那个姿势，就是瑜伽中的弓式.做这个动作的时候，身体以腰部为中心，两头向中间抬起，远看去像一把张开的弓箭。
弓式是瑜伽中的经典动作之一。这个动作对全身肌肉都有作用。它能使背部肌肉得到舒展，排除过度劳累所产生的疼痛和疲惫；能强壮胸部和腹部肌肉，放松髋部和肩部肌肉，使关节变得灵活；手、腿、颈部肌肉都得到了舒展和强壮。
只是瑜伽修炼的弓式 不要求 前后摇摆，而杨玉环的做法本人也亲自尝试过，摇摆时，背部肌肉比比静止时紧张，建议可以作为弓式的变化式。常常练习瑜伽的人和身体柔软的人可以尝试一下。
弓式瑜伽让你变美人
弓式对内部器官也能产生作用。它能加速血液循环，改善肝脏、肾脏的功能，对胃肠功能紊乱、便秘、消化不良和肝功能不正常等症状有特殊疗效；它还使胰脏得到滋养，能有用地预防和治疗糖尿病。弓式能刺激和调整到各内分泌腺体，特殊是甲状腺。有益于骨盆区域，减少腰部周围脂肪的堆积。
瑜伽3式快速摆平你的小腹
【导读】瑜伽3式快速摆平你的小腹，小腹的胖肉可能是女人最痛恨的对象之一，因为它严峻影响了女人的漂亮，打击来了女人爱美的天性。瑜伽3式快速摆平你的小腹，针对小腹所设计，长期练习，让小腹赘肉自动消逝。
瑜伽3式快速摆平你的小腹
半舰式
动作：坐姿，两腿伸直，两手放在体侧。唤气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力求与头等高，用腹肌的力度操作住身体，两臂向前伸直，正常地唤吸，全度长久地保持这个姿势。
作用：强壮双腿、腹部、背部，也强壮神经系统，脾脏、肝脏和胆囊。
摇动式
动作：仰卧，十指交叉放在头停，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，唤气，两腿渐渐摇摆来左侧，吸气，两腿回来正中，唤气，渐渐摇摆来右侧。反复复复几次。
作用：按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。
瑜伽3式快速摆平你的小腹
蹬自行车式
动作：仰卧，两腿抬高干蹬自行车的动作。1,前蹬十二次，2,后蹬十二次，3,两腿并拢前蹬十二次，4,两腿并拢后蹬十二次。
作用：加强大腿和两膝，促进血液循环，按摩腹内脏，强壮腹肌。
这三种基本的瑜伽动作虽然说可以干来美腹的成效，但瑜伽运动与其它运动一样，贵在坚持，这样子的话瑜伽美腹成效必定会表现的出来。
10式瑜伽速清你的赘肉
夏季来临，清凉的装扮让身上的赘肉无所遁形，如是逼得MM们对减肥趋之若鹜。到底哪种减肥方法减肥更有用呢？今天小编就给大家要推举一套瑜伽减肥动作，关心大家练出曲线迷人的好身材。
动作一
解析：坐在瑜伽垫上，双腿分开向身体左侧弯曲，双手抓住高尔夫球杆（可以相应长度的其他物体代替），吸气之后边呼气身体边向左侧慢慢弯曲，屏住呼吸或者维持平均的呼吸，坚持几秒。之后吸气慢慢还原。
古老的瑜伽已然成为时尚减肥方法，图片中的动作不但能锻炼腰部曲线，还可以关心减掉手臂上的赘肉。
动作二
解析：坐在瑜伽垫上，屈膝脚掌着地。双手握住杆子，上身与地面维持45度角的姿势，呼气往右侧旋转，到自己的极限，努力维持脚掌着地，停留一会。吸气收回，休息一下再继续相反方向的联系。
这个动作可以关心练习要不的柔韧性，紧实腹部和小腿的肌肉群，长期坚持能让你的身体线头更加紧实秀丽。
动作三
解析：朝左侧侧卧屈膝，左手向左侧伸直，呼气右手向右舒展，视线跟随右手，并注重体会上身的左右舒展感，以及腰部的压拧感。
这个动作可以关心矫正身体姿势，非凡适合长期伏案工作的人群。同时这套动作也能锻炼肩部、手臂和眼部的线条，长期联系能让你变得姿势优雅。
动作四
解析：双手维持与肩同宽，俯身抓住与腰等高的固定物，抬起左腿慢慢向后伸直，尽量把左腿向后舒展，并可尝试抬起头向上看。
这个动作可以通过拉伸身体，关心放松肌肉，同时促进血液循环，长期练习还能让肌肉变得更有修长感。
动作五
解析：弓步，双手握住杆子，呼气，手向后压。
这个动作能关心排除身体的废气，坚挺胸部肌肉，增强身体的柔韧性。
动作六
解析：站直，弯腰向下双手着地，然后慢慢抬起右腿，直至和左腿成一字。注重维持身体的平衡，只要做到自己能力所及就可以了（这个动作比较难，初学者需在指导下练习）。
这个动作能让血液充分流淌到头部，非常有益于健康，同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。
动作七
解析：站直，弯腰向下双手着地，慢慢左脚和上身侧向左边，慢慢收回（这个动作比较难，初学者需在指导下练习）。
这个动作能让血液充分流淌到头部，非常有益于健康，同时也是挑战瑜伽者柔韧性和平衡性的高难度动作。
动作八
解析：俯卧，双手背向后握住高尔夫球杆，吸气，昂起头，上身随之慢慢起，感受腹部和腰部的酸痛感，手向后舒展，维持一会儿。
这个动作能关心排除腹部赘肉，锻炼腰部韧带。
动作九
解析：站直，上身朝下弯曲直至鼻子贴到左脚小腿，同时左手握住左脚小腿，右手撑地，抬起右腿。
注重：左腿尽量不要弯曲，鼻子贴不到小腿也没相关系，尽量做到自己的程度，多加练习。
动作十
解析：站立身体向后弯曲，双手着地，然后慢慢抬起腰部（此动作请在有指导的情况下练习）。
这个动作能最大限度的锻炼腰部肌肉，练习紧实漂亮的紧实臀部。
6式瑜伽轻松搞定你的赘肉
想赶走腹部的余外脂肪，除了要注重均衡饮食外，再配合一些容易易行的瑜伽动作，针对轻易走样的腰腹部位，让肌肉收紧、收紧、再收紧，天天锻炼一个小时，重塑秀丽线条绝非难事！
1 风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上舒展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之舒展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之舒展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、汲取系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
2 腰转折式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上舒展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的余外赘肉。
3 脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上舒展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
4 侧伸姿势
做法：竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
5 眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上舒展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部余外脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，排除下肢的水肿。
6 蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。平均的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处余外脂肪特别有用。
瑜伽腹式呼吸你了解多少
很多人已经开始关注瑜伽了，因为瑜伽确实是一种非常好的健身的方法，很多时候我们可以通过它来塑造自己的身形，然后很多时候人们对于一些知识还不是很了解，就比如说瑜伽腹式呼吸，接下去就为大家好好的介绍一下相关的内容。
瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸方法（根据个人身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏的一种呼吸方法。
现代都市空气污染相当严重。空气中有效的含氧量越来越少，而人口却越来越多，“氧”的竞争也就越来越加重心肺的负担。这也应该是我们这个年代应该注重瑜伽呼吸学习的一个理由。有针对性地进行瑜伽呼吸法的训练，对于身心的改善是相当快而大的。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）
所以说瑜伽真的是一种很好的健身的方式，大家如果有兴趣的话就可以去找人专门的学习一下，一般来说你到哪里都是可以进行瑜伽的锻炼的，这也是非常方便的，但是千万要记得的一点就是不能过度的锻炼，这样对于身体的健康是没什么帮助的。
丰胸瑜伽 让你胸围暴涨的七式瑜伽动作
胸部的问题，难倒了一大片女性朋友，很多女性朋友都为自己的胸部烦恼过，那么今天小编就为大家介绍一套丰胸瑜伽，帮助你暴涨你的胸围，让你挺起胸膛，秀出你的傲人事业线，一起来看看吧。
有没有一些好友叫过你飞机场?有没有一些朋友叫你太平公主?这样的称呼你还想在背负吗?赶紧来看看下面的七式瑜伽动作吧。
让你胸围暴涨的七式瑜伽
怎样才能让自己的胸部大起来呢?教大家几个简单的丰胸瑜伽动作，帮助平胸女性解决太平的烦恼，让你胸部更加坚挺、更加富有弹性。
第1式：外侧画圈
SmartTips
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。
第2式：手肘提胸
SmartTips
手肘提胸可以帮助提升胸部，让胸部更加坚挺，但是你要注意的是，在把手拉后的时候，一定要尽量的碰到肩膀的位置，这样效果会更好。
Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
第3式：左右合十
SmartTips
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。
第4式：伸展健胸
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这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。
第5式：手肘合十
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这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。
第6式：双臂交叠
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这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
Step 2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。
第7式：掌心画圆
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掌心画圆，要求幅度越大越好，双手尽量的向外画圆，用这种方式可以感觉到胸部上下位置肌肉在用力，而且收胸的效果也是非常的理想。
Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。
Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。
4个瑜伽动作 胸部自然挺
性感的身材离不开凹凸有致的胸形，怎样才能塑造完美的胸形呢?以下几套丰胸瑜伽动作，让你轻松丰胸，成就完美身材。
丰胸瑜伽动作一、站姿动作
1、山式站姿预备。
2、双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。
3、吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱
丰胸瑜伽动作二、坐姿动作
1、坐姿，采散盘坐即可。
2、双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。
丰胸瑜伽动作三、坐姿动作
1、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。
2、双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板;挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。
丰胸瑜伽动作四、坐姿动作
1、采散盘坐姿预备即可。
2、双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。
3、吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看著右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。
结语：迷人的胸部，其实每个女人都可以拥有，而一个傲人的胸部会让女性朋友们更加的自信，以上就是小编为大家介绍的丰胸瑜伽动作，还希望可以帮助到一些对自己胸部不满意的朋友们。
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