警惕容易受伤的瑜伽动作
养生瑜伽动作。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。养生达人是如何进行运动养生的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“警惕容易受伤的瑜伽动作”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
瑜伽作为时尚瘦身、健身运动，深受宽敞上班一族的喜爱，更是女性们减压塑身的首选运动。然而有些人练完瑜伽会有所不适，甚至受伤。今天就让教练来讲解一些常见瑜伽动作的正确练习方法。
教练非凡提示：
1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成损害的物品一定要取下。
2、不要超越身体极限，要学会服从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应马上放松。
3、应从最初级的动作开始练习，不要急于模拟高难度动作，这类动作最好在教练的指导下完成。
4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。
5、瑜伽练习要遵守相应放松原则，也就是说做了一个向左的动作，就一定要做一个同样的向右的动作放松，即所谓有左必有右，有前必有后。完成一整套动作的时候，每个动作之间也要有放松，时间约为510秒。
鸽子式
练习时侧腰和髋部轻易受伤，应依据身体情况逐步完成，假如转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应马上放松以防止受伤。
侧支撑式
练习时因手腕和肘关节承受压力较大而轻易受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。
肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。初学者不要模拟这个动作，尤其在没有教练保卫的情况下。
三角伸展式
练习时只要掌握身体各个部位维持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。
鸽王式
此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有关心。练习时应防止用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。
Ys630.com相关知识
瑜伽动作哪些容易受伤呢
我们都知道瑜伽动作可以健身，可以让每个胖人变瘦下来，可以锻炼我们的身体柔韧性，但是你不知道的是很多时候有些动作是有危害的。下面我们就看看哪些动作容易受伤。
教练特别提示：
1、练习瑜伽时衣着要宽松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一类可造成伤害的物品一定要取下.
2、不要超越身体极限,要学会听从身体的暗示,在有异常不舒适的感觉时,应立即放松.
3、应从最初级的动作开始练习,不要急于模仿高难度动作,这类动作最好在教练的指导下完成.
4、练习之前要进行暖身,预热肌肉、放松关节,结束后要有休息.
5、瑜伽练习要遵守“相应放松”原则,也就是说做了一个向左的动作,就一定要做一个同样的向右的动作放松,即所谓“有左必有右,有前必有后”.完成一整套动作的时候,每个动作之间也要有放松,时间约为5—10秒.
鸽子式
练习时侧腰和髋部容易受伤,应根据身体情况逐步完成,如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛,应立即放松以避免受伤.
侧支撑式
练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤,有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作.
肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作,因为主要的承重部位是颈椎和腰椎,所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作.初学者不要模仿这个动作,尤其在没有教练保护的情况下.
三角伸展式
练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点,一般不会发生危险.练习者大部分都是因为支撑不住倒地时,磕碰造成的外伤.
鸽王式
此动作能缓解腰肌劳损,对腰椎很有帮助.练习时应避免用力过大,导致腰椎和颈椎受伤.一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作,即双腿放平不抬起,这样可以减轻对腰椎的压力。
初级瑜伽手册 警惕易受伤招式
编者：瑜伽的保健功效使得越来越多的人们加入到练习瑜伽的行列，但是，对于瑜伽保健很多该注意的问题还是要注意。避免瑜伽受伤。那么，你知道容易受伤的瑜伽动作有哪些吗?
教练特别提示：
1、练习瑜伽时衣着要宽松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一类可造成伤害的物品一定要取下。
2、不要超越身体极限，要学会听从身体的暗示，在有异常不舒适的感觉时，应立即放松。
3、应从最初级的动作开始练习，不要急于模仿高难度动作，这类动作最好在教练的指导下完成。初级瑜伽的一日练习计划
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4、练习之前要进行暖身，预热肌肉、放松关节，结束后要有休息。
5、瑜伽练习要遵守相应放松原则，也就是说做了一个向左的动作，就一定要做一个同样的向右的动作放松，即所谓有左必有右，有前必有后。完成一整套动作的时候，每个动作之间也要有放松，时间约为510秒。
鸽子式
练习时侧腰和髋部容易受伤，应根据身体情况逐步完成，如果转体时腰眼位置感到剧烈疼痛，应立即放松以避免受伤。
侧支撑式
练习时因手腕和肘关节承受压力较大而容易受伤，有腱鞘炎的练习者最好不要做此动作。
肩倒立式
相对来说这是发生危险时对身体危害较大的动作，因为主要的承重部位是颈椎和腰椎，所以有颈椎病和腰脱的练习者最好不要做此动作。初学者不要模仿这个动作，尤其在没有教练保护的情况下。
三角伸展式
练习时只要掌握身体各个部位保持一条直线、不前倾的要点，一般不会发生危险。练习者大部分都是因为支撑不住倒地时，磕碰造成的外伤。
鸽王式
此动作能缓解腰肌劳损，对腰椎很有帮助。练习时应避免用力过大，导致腰椎和颈椎受伤。一般建议初学者采取眼镜蛇式来完成此动作，即双腿放平不抬起，这样可以减轻对腰椎的压力。
八个瑜伽常识 给初学者的建议
一、呼吸
这里说的呼吸是指深沉而平缓地深呼吸，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸!
二、暖身
如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。
这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了!
但是，没有暖身是坚决不行地!!!
三、放松
有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、感觉
练瑜伽一定要跟着感觉走，你必须对自己的感觉多些敏感，体会自己是否身心平衡?是否有受压力影响或身体不适?
更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。
五、专注
专注与感觉是密不可分的，只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受
六、平衡
平衡对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。
七、持续
把瑜伽作为生活的一部分，最好每天能练习30分钟左右，如果是以减肥为目的则要练习40分钟以上，但是，不要给自己过于严格的限制，如果出现厌倦的情绪，可以每天只练5分钟，让身心调整一下，再增加练习时间。
总之每天都保持身体和瑜伽的接触就对了。
八、爱上瑜伽
只有发自内心的热爱才能让你做到上述的7点建议，当瑜伽改变你的身体，让你更美丽更健康的时候，相信你会由衷爱上它的!
总结：尽管越来越多的人练习瑜伽，但是大多数人都只是瑜伽爱好者，并没有很好的瑜伽造诣，因此避免伤害还是有必要的。那么，以上小编准备的初级瑜伽手册解密哪些瑜伽易受伤一起来警惕下吧。
最容易减肥的瑜伽动作
【导读】在各种减肥产品纷乱人的视线的时候，瑜伽横空出世，将很多年轻女性的视线吸引了过去，因为瑜伽文雅的姿势，优良的减肥成效，越来越多的人的目光被瑜伽所吸引，现在有最轻易减肥的瑜伽动作帮你减肥，瑜伽的动作有很多，各有特点，成效不同，而有的瑜伽动作对减肥有奇效，安全没有副作用，值得大家去挑选，下面为你介绍最轻易减肥的瑜伽动作。
最轻易减肥的瑜伽动作
最减肥的瑜伽动作，因为可以有用的燃烧脂肪，清理胃肠道，又可以舒缓颈部、肩膀以及全身的疼痛，还有助于保持身体的柔韧性，综合来说，是美容养颜、减肥养生的最佳挑选。下面就为大家介绍一些最减肥的瑜伽动作。
弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气渐渐放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
最轻易减肥的瑜伽动作
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
鸟王式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
推摩式
坐着，双腿分开，向前舒展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锤炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后复原。
简易桥式
平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。吸气，臀部和下背部逐步抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。呼气，缓慢下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
功效：收缩上提臀部，排除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。
鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平稳在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
最轻易减肥的瑜伽动作
头倒立式
弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部渐渐移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上舒展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，渐渐按原路回到起始动作。
功效：锤炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
瑜伽现在已经成为一种新兴的减肥运动方式，适合各个年龄阶段，它不用你走出房门就可以达到运动的目的，在舒缓的音乐伴奏下，舒展身体，给心灵一个休憩的时间，也让身材不知不觉变得更加美好，魅力四射。
瑜伽练习零受伤
【导读】瑜伽练习零受伤，瑜伽不是竞技运动，疼痛是由软组织应变时发生的韧带和肌腱被迫延展而超出了身体的习性范畴引起的，一起来看看瑜伽练习零受伤吧。
瑜伽练习零受伤
1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和体会的累积中认真练习。当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你舒展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲惫，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、挑选一个有体会的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么明显这是一个提示：他可能不适合你。
4、不要模拟其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
瑜伽练习零受伤
瑜伽练习零受伤
5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒畅、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位，非常是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7、不要可怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以关心我们更好的舒展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
瑜伽动作 适合男士练习的瑜伽动作
现代社会提倡解放思想，所以不要吧瑜伽归结于女性专属的领地，因此越来越多的男士投身到了瑜伽的练习当中，瑜伽的好处大家都知道，瑜伽动作可以使我们的身体更协调，刚刚接触瑜伽的男士，建议练习 一些基本瑜伽动作，然后再慢慢的加大动作的难度。
男士瑜伽动作
山式
动作要领：可以选择半莲花坐。吸气，手指在头顶交叉，手臂伸直，手心向上。呼气，垂头放松。闭眼，保持自然呼吸，感受体内的宁静。
功效：山式有助于使神经安宁，扩张胸部，强壮腹部器官，并消除两肩的僵硬和风湿痛。
蜥蜴式
动作要领：两膝跪地，大小腿九十度左右。手掌撑地，与地面垂直。深吸一口气后，慢慢放低身体，双手逐渐向前，直到下巴与胸触地。保持自然的呼吸，集中注意力在背部，感受血液在脊柱周围的流动。
功效：蜷缩着睡了一晚，脊柱以一种姿态保持了七八个小时，开始逐渐僵硬。蜥蜴式能帮助脊柱呈现一种反向的姿势，使它受到挤压，血液开始流动，迅速通过神经流入器官，促进体内的血液循环，能让人立即从昏睡状态中醒过来，为之一振。
犁式
动作要领：仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿慢慢离开地面，到与身体呈九十度的状态。然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。根据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。
功效：犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，加强性的控制能力。
半脊柱扭转式
动作要领：将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。
眼镜蛇式
动作要领：俯卧，手臂放在身体的一侧，掌心朝上，两腿要自然地伸直，并拢。开始慢慢的引动自己的两个手臂，放在胸前，肩膀的下面，配合呼吸做动作，吸气的时候，将上半身慢慢的离开地面，手臂缓缓的伸直，脖子向后放松，趾骨自始至终都不要离开地面，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。
功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。夜安：一天打拼下来，总是有精疲力竭的感觉。少抽一支烟，少一些无谓的浪费，用半个小时来享受瑜伽，能让兴奋了一天的神经平静下来，为第二天的工作做好最充分的准备。
两个睡前瑜伽的练习让我们获得一个高质量的睡眠
坐角式
动作要领：两腿尽量分开，但不要太用力。双手放在身体前面。深吸一口气，呼气时身体慢慢往下，尽自己最大的能力，直到整个胸部和腹部触地。保持自然呼吸，体会大腿根部肌肉与韧带的伸拉。
功效：这个姿势能够治愈不太严重的疝气，放松髋部，减轻坐骨神经痛，刺激生殖系统，使人精力旺盛。
肩倒立式
动作要领：仰卧，两手托着腰部将两腿慢慢向上伸直，背部离地，直到整个身体呈一直线，且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身体对颈部的压力。
功效：这个姿势使大脑补充了活力，增进思考能力，促进甲状腺，调节新陈代谢。能使神经系统平静，减缓心烦易怒、过度紧张、失眠、头疼等病症，有助于防止和治疗感冒，增进性的控制力和健康。
男士练习瑜伽的好处
一、可以减压
现代生活中的人们尤其是男性，压力大是普遍存在的，性对于女性，男性减压的方法更少，所以男士通过练习瑜伽来达到加压的效果是非常好的选择。若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的最高境界。
有实验表明，在进行冥想训练8周后，实验对象的脑电波模式发生了显著的变化，从大脑清醒、有意识时的脑电波转化为大脑深度放松期间占支配地位的脑电波，同时大脑的放松程度增加，焦虑减少。
二、可以对抗一些疾病
对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会悄然来到身边。不仅如此，人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。而瑜伽正是一种有意识调整呼吸，以身体姿式达到全身平衡，并恢复身体自愈能力的训练。
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收缩、伸展动作则可训练全身肌肉与关节的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一运动无法达到的。
三、可以对抗健康危机
男性健康的危机，更多的也是来源于压力。
实验表明，慢性压力能导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高出6倍。同时，人体中大脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
四、可以延缓衰老
近代瑜伽之父，也是我最崇拜的瑜伽大师。在88岁高龄的时候还能做出许多高难度的瑜伽动作，身体状态如同少年一般。
如果你细心观察一下练瑜伽的男性，就会发现，很多男性的外表看上去要比实际年龄年轻10岁以上，这都是瑜伽的功效。
练习瑜伽注意事项
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
4、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
6、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
7、适合在安静，通风的环境中练习，环境一定要使人感到愉快。
8、做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。
9、可能的话，排除大小便，减轻负担。
10、量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求标准。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
11、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
12、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
13、做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。
14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸。
15、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的，因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。
结语：以上是小编为大家带来的男士练习瑜伽的方法，原来男士练习瑜伽有那么多的好处，这些好处你都知道了吗?越来越多的男士加入到了瑜伽的队伍中，你还有什么理由不练瑜伽呢?
瑜伽动作 男士瑜伽常见练习动作
男性也能练习瑜伽?还不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美国博士费兰特别的推荐男性练习瑜伽，说瑜伽可以活动男性的全身。
让身体更柔软，那么下面小编就为大家介绍一些男性瑜伽知识，一起来看看吧。
男性练习瑜伽有那么多的好处，你还不来常识一下?
如果你还对瑜伽抱有别样的看法，小编劝你还是尽早放弃吧，赶紧来练习这项非常好的运动。
蝴蝶式
动作步骤
1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
功能：热身动作，可让心情慢慢沉静下来。
骆驼式
动作步骤
1、双腿与肩同宽跪下。手抓住脚踝，身体呈弓状。
2、臀部往前，记得腿要与地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
功能：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛头式
1、坐姿，两腿伸直，用左脚跨过右腿，然后脚掌放在大腿旁边，让右小腿保持在左大腿的下方，用右脚掌压住左边的臀部。
2、把身体打直，两脚和膝盖叠在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后忧伤上举弯曲，扣住左手，眼睛注视前方，自然的呼吸。
3、放松，回复原来动作。左右换边再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。
男性练瑜伽也有很多的好处，只要你长久的坚持下去，你就会发现瑜伽为你带来了很多的收获，以上为大家讲解了三种男士瑜伽动作，还希望能帮助到广大的男性瑜伽爱好者们，祝你们身体更加强壮。
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瑜伽的禁忌避免受伤
【导读】瑜伽的禁忌防止受伤，如今，许多人喜爱练瑜伽，瑜伽可以修身养性，提升自身气质，但是有许多刚接触瑜伽的朋友会陷入瑜伽的误区，从而影响练习的效果，下面小编要介绍的就是瑜伽的禁忌防止受伤，大家可要注重咯。
瑜伽的禁忌防止受伤
1、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。假如感觉不适，应当延缓瑜伽动作。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和体会的累积中认真练习。当你在头脑中有了对动作的基本熟悉之后，再用身体去尝试。假如是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你舒展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲惫，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
3、挑选一个有体会的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，假如你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么明显这是一个提示：他可能不适合你。
瑜伽的禁忌防止受伤
4、不要模拟其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
5、坚持赤脚练习，穿着柔软舒服、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
6、熟悉自己的身体各个部位，特别是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。
7、不要可怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以关心我们更好的舒展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。
