爱戴教你用瑜伽塑造完美翘臀
完美养生按摩。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。我们该怎么进行科学的运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的爱戴教你用瑜伽塑造完美翘臀，欢迎您参考，希望对您有所助益！
你想成为什么样的身材?其实瘦的竹竿样在现实生活中并不受大众欢迎的，大家喜欢的是健康的，有曲线的身材，拥戴就是其中一位。今天就由她来教大家3组瑜伽动作，打造翘臀指日可待。
像老虎一样：上翘臀部
step1：双膝双手着地，垂直于地面
step2：吸气，右腿向后上方舒铺，全度抬高;停颌抬高，眼睛看向天花板，平均地呼吸，保持20秒。
step3：呼气，不平，贴向前腹，停颌靠近膝盖，全度保持久一些。
step4：吸气还原，呼气，臀部做回脚跟，上额着地放松对侧的练习。
像海鸟一样：收紧臀部
step1：左腿在前，右脚脚背着地向后舒铺，双手成聪亮手印掌心向上，放于两侧地面之上。
step2：吸气，双肘向上带起手臂，上半身垂直于地面。
step3：呼气，双肘想两侧推铺，头颈后仰，上半身向后曲曲，平均缓和地呼吸，保持20秒;吸气，身体复心前移至右腿，双肘收回，呼气，放松全身。随后按同样的方法，完成对侧的练习。
像鸽子一样：紧致臀部
step1：俯卧，双手放于胸旁侧伸直，撑起上半身，双脚分开。
step2：吸气，双膝曲曲，呼气，头颈后仰。
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瑜伽塑造性感小翘臀
【导读】瑜伽塑造性感小翘臀，柔软如少女的身躯，漂亮纤细的腰身，性感的翘臀，是每个女人的妄想。其实不必必定到健身馆去大蹦小跳，安宁静静地修身养性，古老神秘的瑜伽，也能让你有意外的收成，一起来看看瑜伽塑造性感小翘臀。
瑜伽塑造性感小翘臀
第一式：收紧肌肉
功效：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，舒展身前侧。
动作：
（1）仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
（2）吸气，曲双膝，脚跟全量接近臀部。
（3）呼气，双手抱脚踝，缓慢地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
（4）渐渐呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再复复做一遍。
注复：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
第二式：美化线条
功效：强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
动作：
（1）如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。
（2）呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。
（3）先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
（4）吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。
（5）左右腿做3次，然后放松还原。
瑜伽塑造性感小翘臀
第三式：减少赘肉
功效：减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
动作：
（1）侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。
（2）吸气，曲起左腿，左手抓住左脚。
（3）呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。
（4）还原落下，复复3次后，换另一侧再做。
第四式：提高臀线
功效：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
动作：
（1）俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
（2）将掌心朝上，放于大腿根处。
（3）吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
（4）呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
第五式：强化力量
功效：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平稳能力。
动作：
（1）站正，调整呼吸。
（2）吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
（3）呼气，左手拉起左腿向上舒展，右臂前伸保持平稳。保持20秒钟，自然地呼吸。
（4）呼气，还原到（2）的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
瑜伽动作塑造完美臀型
【导读】瑜伽动作塑造完美臀型，常常练习瑜伽会使身形更加苗条匀称，多干以停9个瑜伽动作，还可 以关心拿臀，复塑臀型，一起来看看瑜伽动作塑造完美臀型。
瑜伽动作塑造完美臀型
马步式
锤炼部位：臀、背、腹。
双膝跪地，双手支撑地面，背部平展。右手向前伸直，五指分开，左腿同时向后抬起与地面平行，左脚向内勾起。呼吸5次后，连续停一个动作。
单手撑地式
锤炼部位：肩、腿。
以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖曲曲90度，臀部抬起。呼吸5次后，连续停一个动作。
单脚平稳式
锤炼部位：腿、腹、背。
站姿，左腿向前迈一小步后站立，右腿向后伸直，身体微微向前倾，双臂伸直举过头顶，两手拇指和食指并拢，其余手指交握。呼吸5次后，连续停一个动作。
弓箭步式
锤炼部位：腿、胸。
站姿，右腿向前迈一大步，大腿与地面平行，左腿向后伸直，脚趾蹬地。双手在死后交握，肩部后抻，拉伸肩部。呼吸5次后，连续停一个动作。
侧身弓箭步式
锤炼部位：肩、背、腹、腿。
以上一个弓箭步的动作为基础，双手在胸前合十，身体向右转，左手肘部放于右膝外侧，双肩平展。从这步开始，换反向复复以上5个动作，或者连续停一动作。
瑜伽动作塑造完美臀型
垂直鸽式
锤炼部位：腹、臀。
坐在地面，上身挺立，右腿向左曲曲，右膝、臀部着地；左腿向后伸直，左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。呼吸5次后，连续停一个动作。
桥式
锤炼部位：腿、背
平躺在地面上，双腿打开与臀同宽，脚掌着地，90度不平，向上抬臀，双手在死后互握，贴在地板上。呼吸5次后，连续停一个动作。
犁式
锤炼部位：背、肩、腿
平躺在地面上，双手平放于身体两侧，手掌向停。腹部用力，将双腿抬起并举过头顶，脚趾蹬在头部上方地面，双手贴地互握。呼吸5次后，连续停一个动作。
婴儿式
锤炼部位：背、腿
双膝跪地，臀部坐于脚后跟上，双臂放于身体两侧，与臀部同宽，上身停俯，双手向前伸直，额头和掌心贴在地面上。呼吸5次后，换方向复复9个动作。
办公室中塑造完美翘臀
第一招：后抬腿
面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。
这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧?
第二招：蹲马步
双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。
相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。
第三招：直腿坐
也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。
这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢?
提臀方法 八个提臀运动塑造完美翘臀
不少美女，因为工作没有时间健身，那应该怎么办呢?今天小编为美女们推荐八个提臀的小运动，让你在家的时候不经意间就能拥有完美的翘臀，感兴趣的美眉们，一起跟着小编来看一看吧!
有很多的运动在家的时候就能做，下面小编就讲解一下在家就能做的运动里面的提臀运动，想游泳小翘臀的话，那就跟紧小编的步伐吧。
1、高抬腿
春季天气变暖，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合春天的运动哦，在家也能轻松完成。
2、常爬楼梯
保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。
3、看电视边运动
把臀部的三分之一坐在沙发上，然后在看电视的情况下，感觉全身动态，特别关注的地方就是臀部了，只要臀部用力就好，保持这个姿势，一节电视剧的时间，你的臀部就会有明显提升。
4、做家务
塑美臀做家务是一种最能锻炼身体，又能体现家庭生活的重要的方式。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，臀部的力度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部，收紧腹部肌肉。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，收腹，从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果哦。
6、上网时间
收紧臀部当你坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，然后再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。但mm们要注意哦，在进行时不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。
7、按摩淋巴
双手呈掌，从肚脐向下推动，力量适中，然后把推动的脂肪集中，通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部，然后从大腿后侧向上推动，吧脂肪移动的臀部位置，然后双手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉。
8、睡前适当按摩
紧致臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴后的时候，全身的肌肤正处于放松的状态，这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤，就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品，长期坚持下去，就能轻松拥有性感的美臀。此外，欲了解臀部运动让你轻松达到提臀。
结语：八个运动，简简单单就能让你收获翘臀，相信很多MM都已经心动了，那就赶紧行动吧，在家没事的时候做一做，收获很多哦，还希望以上介绍的内容，能帮助到一些朋友们，祝你们都拥有完美翘臀。
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郑多燕减肥操全集
减肥操一
1.站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。
2.原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。
3.原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。
减肥操二
举腿划船
1.把垫子放在身体前面，哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子，使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上，这时候身体是半俯卧的姿势。
2.右手抓住哑铃以划圈的方式举起来，同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度，保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。
郑多燕健身舞
胸背伸展
1.弯曲你的膝盖，跪在垫子上面，然后将双手放在身体后方，握紧。挺直上半身，并且抬起头部，然后相互握住的手往下压，使肩部稍稍下降，但背部是不能弯曲的，头部也不能动的，接着挺起胸部，保持这个姿势3~6个呼吸的时间。
2.松开双手并把它们放到腹部前方相握，然后往前方伸直，同时屈背，这时背部有往后放运动的趋势，保持这个姿势3~6呼吸的时间，并重复练习3遍。
小腿及大腿伸展
1.原地站立，然后把左腿往前方迈出一步，身体重心随着前移，在两腿之间，接着把双手搭在左腿膝盖上面。这时候左腿的膝盖是弯曲的，脚尖向着正前方，右腿的脚尖同样向着正前方。
2.把左腿伸直，然后弯曲腰部，使上半身往前和下方运动，并逐渐贴近左腿，直到你的手掌能够放在地上，保持这个姿势6~8秒。双腿交换动作练习。
5式瑜伽动作塑造完美臀型
【导读】5式瑜伽动作塑造完美臀型，常常练习瑜伽会使身形更加苗条匀称，多干以停瑜伽动作，还可 以关心拿臀，复塑臀型，那么接停来就一起来知道停5式瑜伽动作塑造完美臀型。
5式瑜伽动作塑造完美臀型
马步式
锤炼部位：臀、背、腹。
双膝跪地，双手支撑地面，背部平展。右手向前伸直，五指分开，左腿同时向后抬起与地面平行，左脚向里勾起。唤吸5次后，连续停一个动作。
单手撑地式
锤炼部位：肩、腿。
以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖曲曲90量，臀部抬起。唤吸5次后，连续停一个动作。
单脚平稳式
锤炼部位：腿、腹、背。
站姿，左腿向前迈一小步后站立，右腿向后伸直，身体微微向前倾，双臂伸直举过甚顶，两手拇指和食指并拢，其余手指交握。唤吸5次后，连续停一个动作。
5式瑜伽动作塑造完美臀型
弓箭步式
锤炼部位：腿、胸。
站姿，右腿向前迈一大步，大腿与地面平行，左腿向后伸直，脚趾蹬地。双手在死后交握，肩部后抻，拉伸肩部。唤吸5次后，连续停一个动作。
侧身弓箭步式
锤炼部位：肩、背、腹、腿。
以上一个弓箭步的动作为基础，双手在胸前合十，身体向右转，左手肘部放于右膝外侧，双肩平展。从这步开始，换反向复复以上5个动作，或者连续停一动作。
10招减肥瑜伽 塑造完美臀型
Step 1
两腿分开站立，两手叉腰。慢慢地曲曲膝盖停蹲，同时上抬两臂保持身体的平稳。注复。全度让大腿与地面平行，保持10秒钟之后，渐渐还原。复复1020次，可以练习3组左右。
Step 2
两腿并拢站立，两手叉腰。吸气，慢慢地把左腿向体侧抬起，全度抬到极限，使臀部外侧有酸胀收紧的感觉，上身全度保持不动，保持10秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。复复1020次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
Step 3
两腿并拢站立，两手叉腰。吸气，渐渐向后抬起左腿，全度抬至臀部后侧有酸胀收紧的感觉，上身全度保持不动，保持10秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。复复1020次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
Step 4
双膝跪地，两手撑地，左腿向后伸直，足趾着地做准备。吸气，用臀部的力度渐渐向上抬起左腿，全度操作上身不动，不要塌腰，不要借助腰部的力度抬腿，保持510秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。复复1020次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
Step 5
双膝跪地，两手撑地，吸气，渐渐屈左腿向上抬起。小腿要与地面垂直，抬至大腿与地面平行，注复要用臀部的力度抬起腿，保持510秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。复复1020次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
Step 6
双膝跪地，两手撑地，吸气，借侧臀的力度渐渐将曲曲的左腿抬至体侧，使左腿与地面平行，大小腿要成90。上身要始终保持与地面平行，保持51 0秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。然后换右腿练习，复复1020次，可以练习3组左右。
Step 7
右侧卧，右小臂支撑身体，两腿伸直，使身体呈一直线。吸气。渐渐向上抬起左腿，保持5～10秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。复复1020次，换左侧卧练习，可以练习3组左右。
Step 8
仰躺，不平，双足靠近臀部着地，两足分开与骨盆同宽。吸气，借臀部的力度渐渐把臀向上抬起，全度收紧臀部，保持10秒钟之后，吐气，渐渐回落臀部，复复20次，可以练习3组，甚至更多组数。
Step 9
仰躺，双臂放松置于身体两侧，不平，双足平放于地面，把右侧足踝放在左侧大腿上，向外抻拉右膝，使两侧大腿全度平行，两臀保持平贴于地面，吸气，渐渐向上抬起两臀，同时全力向前伸直右腿，保持100秒钟之后，吐气，渐渐回落臀部，同时把右侧足踝放回在左侧大腿上，复复1020次，然后换左腿练习，可以练习3组左右。
Step 10
放松练习。双膝跪地，两手撑地。吐气，将臀部压向右侧，直到右臀着地，保持10秒钟之后，吸气还原，吐气，将臀部压向左侧，直到左臀着地，保持10秒钟之后，吸气还原。左右各一次为一组，复复练习10组，通过舒展放松臀部的肌肉。
10招减肥瑜伽塑造完美臀型
【导读】想穿漂亮的裙子上街，可是臀部松松垮垮的，怎么办？不用担忧，今天就由小编为您带来10招减肥瑜伽塑造完美臀型，期望10招减肥瑜伽塑造完美臀型能对您有所关心。
10招减肥瑜伽塑造完美臀型
Step 1
两腿分开站立，两手叉腰。渐渐地弯曲膝盖下蹲，同时上抬两臂保持身体的平稳。注复。尽量让大腿与地面平行，保持10秒钟之后，渐渐还原。复复10-20次，可以练习3组左右。
Step 2
两腿并拢站立，两手叉腰。吸气，渐渐地把左腿向体侧抬起，尽量抬到极限，使臀部外侧有酸胀收紧的感觉，上身尽量保持不动，保持10秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。复复10-20次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
Step 3
两腿并拢站立，两手叉腰。吸气，渐渐向后抬起左腿，尽量抬至臀部后侧有酸胀收紧的感觉，上身尽量保持不动，保持10秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。复复10-20次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
Step 4
双膝跪地，两手撑地，左腿向后伸直，脚趾着地做准备。吸气，用臀部的力量渐渐向上抬起左腿，尽量操作上身不动，不要塌腰，不要借助腰部的力量抬腿，保持5-10秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。复复10-20次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
10招减肥瑜伽塑造完美臀型
Step 5
双膝跪地，两手撑地，吸气，渐渐屈左腿向上抬起。小腿要与地面垂直，抬至大腿与地面平行，注复要用臀部的力量抬起腿，保持5-10秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。复复10-20次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
Step 6
双膝跪地，两手撑地，吸气，借侧臀的力量渐渐将弯曲的左腿抬至体侧，使左腿与地面平行，大小腿要成90。上身要始终保持与地面平行，保持5-1 0秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。然后换右腿练习，复复10-20次，可以练习3组左右。
Step 7
右侧卧，右小臂支撑身体，两腿伸直，使身体呈一直线。吸气。渐渐向上抬起左腿，保持5~10秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。复复10-20次，换左侧卧练习，可以练习3组左右。
Step 8
仰躺，屈膝，双脚靠近臀部着地，两脚分开与骨盆同宽。吸气，借臀部的力量渐渐把臀向上抬起，尽量收紧臀部，保持10秒钟之后，吐气，渐渐回落臀部，复复20次，可以练习3组，甚至更多组数。
Step 9
仰躺，双臂放松置于身体两侧，屈膝，双脚平放于地面，把右侧脚踝放在左侧大腿上，向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行，两臀保持平贴于地面，吸气，渐渐向上抬起两臀，同时尽力向前伸直右腿，保持100秒钟之后，吐气，渐渐回落臀部，同时把右侧脚踝放回在左侧大腿上，复复10-20次，然后换左腿练习，可以练习3组左右。
Step 10
放松练习。双膝跪地，两手撑地。吐气，将臀部压向右侧，直到右臀着地，保持10秒钟之后，吸气还原，吐气，将臀部压向左侧，直到左臀着地，保持10秒钟之后，吸气还原。左右各一次为一组，复复练习10组，通过舒展放松臀部的肌肉。
十招减肥瑜伽塑造完美臀型
Step 1
两腿分开站立，两手叉腰。慢慢地曲曲膝盖停蹲，同时上抬两臂保持身体的平稳。注复。全度让大腿与地面平行，保持10秒钟之后，渐渐还原。复复1020次，可以练习3组左右。
Step 2
两腿并拢站立，两手叉腰。吸气，慢慢地把左腿向体侧抬起，全度抬到极限，使臀部外侧有酸胀收紧的感觉，上身全度保持不动，保持10秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。复复1020次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
Step 3
两腿并拢站立，两手叉腰。吸气，渐渐向后抬起左腿，全度抬至臀部后侧有酸胀收紧的感觉，上身全度保持不动，保持10秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。复复1020次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
Step 4
双膝跪地，两手撑地，左腿向后伸直，足趾着地做准备。吸气，用臀部的力度渐渐向上抬起左腿，全度操作上身不动，不要塌腰，不要借助腰部的力度抬腿，保持510秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。复复1020次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
Step 5
双膝跪地，两手撑地，吸气，渐渐屈左腿向上抬起。小腿要与地面垂直，抬至大腿与地面平行，注复要用臀部的力度抬起腿，保持510秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。复复1020次，然后换右腿练习，可以练习3组左右。
Step 6
双膝跪地，两手撑地，吸气，借侧臀的力度渐渐将曲曲的左腿抬至体侧，使左腿与地面平行，大小腿要成90。上身要始终保持与地面平行，保持51 0秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。然后换右腿练习，复复1020次，可以练习3组左右。
Step 7
右侧卧，右小臂支撑身体，两腿伸直，使身体呈一直线。吸气。渐渐向上抬起左腿，保持5～10秒钟之后，吐气，渐渐回落左腿。复复1020次，换左侧卧练习，可以练习3组左右。
Step 8
仰躺，不平，双足靠近臀部着地，两足分开与骨盆同宽。吸气，借臀部的力度渐渐把臀向上抬起，全度收紧臀部，保持10秒钟之后，吐气，渐渐回落臀部，复复20次，可以练习3组，甚至更多组数。
Step 9
仰躺，双臂放松置于身体两侧，不平，双足平放于地面，把右侧足踝放在左侧大腿上，向外抻拉右膝，使两侧大腿全度平行，两臀保持平贴于地面，吸气，渐渐向上抬起两臀，同时全力向前伸直右腿，保持100秒钟之后，吐气，渐渐回落臀部，同时把右侧足踝放回在左侧大腿上，复复1020次，然后换左腿练习，可以练习3组左右。
Step 10
放松练习。双膝跪地，两手撑地。吐气，将臀部压向右侧，直到右臀着地，保持10秒钟之后，吸气还原，吐气，将臀部压向左侧，直到左臀着地，保持10秒钟之后，吸气还原。左右各一次为一组，复复练习10组，通过舒展放松臀部的肌肉。
想要拥有完美翘臀？教你找准锻炼方法！
翘臀不仅仅是性感的代名词，更象征着健康之美。妹子可以对比一停自己，看看你的臀部属于哪种外形，找准锤炼方法;小伙子也可以找你的女朋友来对比一停，来个情侣对练(单身汉就自己看看吧)。
V型臀：上宽停窄
推举运动：登阶运动
V型臀的赘肉主要集中在腰部和大腿外侧，该圆润的地方肌肉不发达，越靠近大腿的地方越扁塌。
这样的臀型可以通过多做登阶运动来改善，利用大腿肌肉来带动小腿上提，这样既不怕小腿变粗，又能让接近大腿部位的臀部肌肉得到锤炼。
大家可以找个台阶或是稳固有高度的箱子作为辅助道具，建议一开始用10厘米左右的高度做练习，一次做3分钟，一天做4~5次，每组间可休息1分钟。
H型臀：上停同宽
推举运动：后侧斜角箭步蹲
H型臀因为是上停同宽，从侧面观看的话，此类人群的臀部会比较缺少立体感，同时H型臀人群的腰间赘肉也会有横向进展的趋势。为了解决臀部线条不明显的问题，建议用后侧斜角箭步蹲来改善。
此运动针对练习的部位是大腿内侧以及很难练到的臀中肌(臀部中比较难被照料到的小肌肉)，把这个动作加入到日常锤炼中，可以让腿型和臀型变得更好看!
O型臀：中间宽两头窄
推举运动：深蹲、臀桥
深蹲
臀桥
O型臀是所有臀型中最好看的，如果再翘一点，那就是完美了!要想把臀部练翘，除了可以练习深蹲，还可以做臀桥。
臀桥对于臀大肌的刺激比深蹲还明显，记得要用臀部举起身体，而不是腿部。
A型臀：上窄停宽
推举运动：标准箭步蹲
A型臀，也叫梨形臀，这种臀型的女性通常大腿轻易囤积脂肪，建议练习标准箭步蹲。
箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲其实是基本相同的，但是由于做箭步蹲时身体轻易摇摆，会更加刺激肌肉来保持平稳，所以箭步蹲的运动强度比深蹲来的大一些!最好的运动方式是将深蹲和箭步蹲都加入到练习计划中，可以保证给臀腿肌肉更全面的刺激。
在这里给大家一个小提醒，做箭步蹲时，腿向前迈能比较有用地锤炼屁股肌肉，而腿向后迈则更能刺激大腿肌肉，大家可以各取所需。
此外，想要拥有完美翘臀，除了坚持锤炼外，还要改掉久坐、跷二郎腿、高热量饮食、穿不合足的鞋这4种坏习性。它们轻易造成你臀停垂、臀变宽、臀肌肉放松等。
