瑜珈提升你的心灵能量
身心灵能量养生。
“活动有方，五脏自和。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“瑜珈提升你的心灵能量”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
想要提升活力？从身体着手就对了。人体的精、气、神与身心的均衡有绝对关联。透过练习瑜珈的方式，能将身心的能量提升。
●Chakras灵轮
Chakras（灵轮）主宰生命的活力核心。虽然这股正面能量不为肉眼所见，不过这些运转不休的生命活力轮，是促进身心均衡健康的重要要害。正面能量可储存活力，中国人所谓的气，以及印度人讲求的kundalini指的都是相同的东西。印度的瑜珈智者认为，我们的身体是由一套繁复的星体灵魂所环绕，而这七个灵轮也是其中的一部份。灵轮绝非肉身的一部份，因为它们是隐形的，仅能透过能量来展示。 灵轮拥有宇宙的能量，这些能量繁复细小，而且拥有至高无上的灵性。从脊椎一直往上推至天顶，也象征着它向上跃升的地位。
●宇宙的无限能量
Kundalini（气）是至高无上的宇宙能量，每个人都拥有这股能量。这股能量能透过瑜珈的修炼而被导引出。另外，像是朗诵祈祷文、打坐冥想、准确的生活方式等，也能提升这股能量。如果不唤醒kundalini（气），人类灵性的进化不但无法连续提升，还会有退化的危机。为了活化kundalini（气）、唤醒灵性的知感，进而释放这股正面的能量，清醒的步骤绝对必要。
●瑜珈与灵轮的清醒
瑜珈能够直接唤醒人类内在的灵性能量，且这股能量一旦被唤醒，将产生强大的活力效用。对于自我的身心成长、进展有绝对关心。此外，还有治疗身心的作用，最终可以达到灵魂和身体和谐的最高境地。 就好比工匠将黄金放在高温的烈火中焠炼以去除杂质一样，瑜珈也能帮人体去芜存菁，达到净化和排除负面能量的作用。对于排除紧张、压力和负面情绪有必定的关心，瑜珈就好比身心的清道夫，藉由净化功能达到最纯粹的身心平稳，也能关心人们达到自我认知的聪明境地。
●瑜珈的练习
练习瑜珈的目的，在于克服身体的诸多限制。瑜珈引领我们走向灵性高层次境地，也是修练身心必要的过程之一。
●暖身动作
我们建议最佳的方式，是从唤醒ajna chakra（眉心轮）开始。这是身体内的第六个气穴点，位于脊椎的末端。这个灵轮能开通第三只眼，也就是你的灵性和内心的直觉能力。wWW.ys630.COm
将注重力集中于体内，呼吁属于你的信仰之神，或是你的心灵导师来关心你执行这样的练习，好达到最佳的成效，提升内在的心灵能量。
Ys630.com相关知识
心灵瑜珈调息几大方法
1、呼吸方式
（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；靠着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部吐出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。
（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平整。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。
（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供给，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清亮。
2、调息方法
（1）风箱调息：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒服打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用力强烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。这做完了一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。
（2）圣光调息：舒服打坐，合上双眼，始终放松，不要用劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：用劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每次呼气之后，只作一瞬时的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量吐出肺部的空气。完成一个回合，再做2－5个回合。
（3）昏眩调息：舒服打坐，双眼闭合约百分九十，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，做收颌收束法和凝望第三眼；非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2－3次。
（4）清凉调息：舒服打坐，背部伸直，双手放在膝上；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭上嘴巴，悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔吐出空气，最好用喉呼吸方式。这是一个回合，共做25－50个回合左右。
（5）经络调息：呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试，以平稳左经和右经中生命之气的流淌。初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气；接着，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气；然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，通过左鼻孔呼气。这是一个回合，可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息：用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息。此为一个回合，可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有许多益处。总之，练好呼吸调息法，为练瑜伽冥想法便做好了准备。
心灵瑜珈舒解心理重负
猛烈的社会竞争、迅捷的生活节奏，有形无形地给都市人施加了心理复负。修炼心灵瑜伽，或能关心人们逐步解脱出来。
平和的心 理性的情教师为升学率、销售人员为年度目标、经理人为项目考核精神超负荷往往来自于自我加压。成败与否涉及很多主宾观因素，并非个人力量能够决策。目标定位和价值追求要符合自身条件。面临竞争，应对挑战时，不仅要盛情和激情，更要理性的战略和战术。
适时运动 全兴放歌放松的运动和自由的歌舞，是心灵瑜伽最有用的作业。午休时、停班后、节假日，漫步、慢跑、游泳、唱歌、打球、旅行，不仅锤炼身体，陶冶性情，而且有用转移化解压力。
舒心地说 倾情地写当遭遇困惑或者郁闷时，找个知心好友说说静静话，诉诉衷肠言，一吐为快；若一时无人诉说，也可写日记或写博宾，宣泄得越淋漓，心头越畅快。这是心灵瑜伽开郁减压解惑释然良方。
甜蜜的爱 和谐的性心理复负常常是恋人间、夫妻间不和睦的导火索。而诚恳和悦人的谈情说爱是转移和分散心理压力的一味良药；夫妻间和谐又全兴的性生活是开释精神复负、消解心理困惑的一帖妙方。
心灵瑜珈帮你解决失眠问题
导读：许多年轻人由于生活压力大，都有着失眠的问题，所以怎样赶走失眠是大家关注的话题。现在小编介绍五种改善睡眠质量的心灵瑜伽，希望能给大家带来关心。
做下面动作时，身体通常被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深支撑着，能让人有被呵护的感觉，在布满安全感的情境下，身心自然放松。这样就会很快的入睡，随我们一起来试试吧!
一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)
用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
辅助跪姿婴儿式
练习益处：
1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。
做法：
1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒适，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。
2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。
3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。
4、手臂舒适地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。
二、山林小溪式/漂移静止式(3～8分钟)
用具：3或4条瑜伽毯
做法：
1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。
山林小溪式
2、这个姿势让你感到身体重量消逝，就像躺在木筏上，随着水波漂移，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打快乐胸，能让心灵慢慢适应没有防御的感觉，然后逐步进入开放自由而又平静的境地。
3、先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。
三、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)
用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定
做法：
1、身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。
2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。
舒缓俯卧扭转式
练习益处：
1、放松背部和身体两侧。
2、扩展肺部和横隔膜。
四、辅助肩立式(5～10分钟)
用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯
做法：
1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。
2、腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。
辅助肩立式
练习益处：
1、改善下半身循环。
2、活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。
3、肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。
注：女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。
五、基本休息式(5～10分钟)
用具：两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。
准备动作：
1、将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下，毛毯边缘紧接着肩膀上缘，或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方，双腿略微张开且膝盖与脚指头微微朝外。
2、身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开，掌心向上或是朝地板。
基本休息式
3、将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上，维持轻松呼吸即可。
结束动作：
慢慢地一次弯一个膝盖，将双膝并拢后侧躺，再张开着眼睛。继续这侧躺姿势休息几分钟，起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起，调整呼吸后，再起身进行其他活动。
练习益处：
1、消除疲惫尤其是因坐或站姿时间过久的人。
2、放松身体尤其是腹部与下背部。
3、安抚神经系统。
4、平衡腺体内分泌，进而调整情绪，释放压力。
注：患有颈椎、腰椎或其他脊椎状况异常的人，通常在传统的仰卧姿式中无法放松，利用辅助工具不仅可解决这个困扰，更有瑜伽动作完后大休息放松的功效。
辅具说明：
以157203公分、长短3：4的瑜伽毯或类似比例的毛毯、大浴巾、凉被、沙发靠垫或坚实的抱枕代替。辅助道具不需垫高至有伸展的感觉，低一些才能放松。
标准折法：将毯子长的那一端对折三次。
单折法：将毛毯标准折法后，再将短的那一边对折。
双折法：将毛毯标准折法后，短的那一边再分三等份内折。
长卷法：将毛毯圆桶形。
温馨提示：因为压力变大所以许多年轻人都有着失眠的问题因为压力变大所以许多年轻人都有着失眠的问题，改善睡眠是改变生活习惯。可以透过天天一、两个瑜伽体位法，将这种放松的感觉带入日常生活。
鱼式瑜珈提升睡眠质量
【导读】鱼式瑜珈拿升睡眠质量，健身是一种体育名目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，拿高和谐，增强身体各部分的操作能力，从而使身体强健，健身有没有用果，是要经过一段时间的锤炼，才能察觉得到，一起来看看鱼式瑜珈拿升睡眠质量。
鱼式瑜珈拿升睡眠质量
练习 鱼式
1、莲花坐姿，将左足至于右大腿上，右足至于左大腿上（身体不够柔软的情形停，也可以只将右足置于左腿上，左足靠近会阴处）。
2、吸气，上身渐渐后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。
3、呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应落低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的停面，以肘部支撑身体，注复身体挺立，同时足腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
鱼式瑜珈拿升睡眠质量
练习功效：记住这个公式吧，鱼式=好睡眠,它可以充分解除颈部的疲惫，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，拿高免疫力，减小感冒的概率。用头顶（百会穴的位置）顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使停巴处于无压力的状态，起到美容的成效。
沙漠瑜珈 提升生命之气
导读：瑜伽一直在革命。高温瑜伽、户外瑜伽、水中瑜伽，然后是天然瑜伽沙漠瑜伽的到来。那么沙漠瑜伽是一种什么样的瑜伽呢？它对人有什么样的好处？
沙漠瑜珈
《饭局也疯狂》中的匪夷所思+《碟中谍4》中的漫天黄沙=?
答案：沙漠瑜伽。你没听错，继高温瑜伽，香熏瑜伽、户外瑜伽、家庭瑜伽、水中瑜伽和办公室瑜伽流行过后，天然瑜伽时代来临了
不需要任何工具，只需服从心灵的呼吁：瑜伽本就是一种心灵和身体的共同修行，因此再没有比一望无际的沙漠更能让人宁静.一棵参天古树更能让信任，闭上眼睛开始修行之旅吧。
冥想吊式至善坐
至善坐坐姿是减肥瑜伽里公认最好的一个姿势，它对清理人体脉络.提升生命之气有很大裨益。
要领：在整个过程中，上身躯干始终保持挺拔。
效果：至善坐对身心两方面都具有重要作用，从身体方面说.至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。从心灵方面说，它有冷静安神和令人警醒的效果，特殊适合做呼吸练习和冥想练习时采纳。此外，由于它施加压力于会阴部位，能把性冲力引导向上，在提升生命之气的练习中极为有用。
TIps：患有坐骨神经痛或骶骨沾染的人不宜采纳这个坐姿。
瑜伽减肥方法 学习瑜伽的技巧
现代人常因久坐累积腹部赘肉，建议只坐椅面前1/3，保持缩腹，坐30分钟就提臀。
结语：瑜伽对于人来说，锻炼的不只是身体，还有心理。如果大家想减肥的话，瑜伽也是一种特别健康的减肥方法。所以大家不妨试试哦！(
新尝试：去野外感受心灵瑜珈
当瑜珈被作为室内健身项目之一而在大大小小的健身会所日益普及的时候，深圳的瑜珈修习者中又出现了一个新动向：去野外练瑜珈。
女人的瑜珈
这一点，在梅林一村文体中心见到瑜珈教练刘荃莉的时候，她正领着十几位女学员在室外一大片草地上练习瑜珈。
之所以被称为女人的瑜珈，是因为修习瑜珈的人中，男人寥寥无几。瑜珈是一项运动强度不大，偏于柔韧型的运动。注重力量和爆发力、在柔型运动中显得耐性不足的男人，对瑜珈普通缺少爱好。而对女人而言，这种动作缓慢、伸展的运动，明显很对心性。
已经练了一年瑜珈的陈小姐，今年30岁，是刘荃莉众多学员中的一个，她练瑜珈的目的就是美体瘦身，保持身段。一年前，身高1。58米的她，体重达到了67公斤。练瑜珈只两个月，体重就开始下降，而且皮肤没有出现松弛现象。瑜珈瘦身与传统减肥有着极大的区别，无需传统减肥的种种损残身体的做法，只需在宁静、舒适、祥和的气氛中，把每一个瑜珈动作做到位，在反复的拉伸、拧转中，使身体的每个部位都得到均衡的锻练，时日一长，多余的赘肉自然会慢慢消逝。瑜珈使陈小姐达到了降低体重的目的，在为她带来漂亮的同时，还给了她自信和欢乐。现在，她正计划着与刘教练一起去野外练瑜珈。
52岁的李女士，近几年越来越感到体力、精力不支，为了延缓衰老，她想到了健身，但年龄不答应她做过于激烈的运动，练器械又必须准备价格不菲的健身服、健身鞋等装束，于是，她选择了瑜珈。练瑜珈，首先练的是心态，心态平和了，心情自然愉快。跟着刘荃莉练了两年后，李女士竟然变得年轻了许多。
已过不惑之年的张先生，是瑜珈修习者中不多的男性之一。因为患有腰、颈椎疾病，别人告诉他练瑜珈能促使病情好转，他便开始了瑜珈的修习。初进健身馆时，看到一地都是女人，他有些难为情，但通过对瑜珈作理性探究后，发觉这门风行于女性中的健身术，最初是印度佛门中的密宗术，纯粹是一门男人的功术，他便释释然地一路练了下来。如今，张先生的毛病果真好了许多。逢有人说到瑜珈是女人的运动，他总是要反驳一句：瑜珈原本是属于男人的。
瑜珈在深圳
瑜珈发源于印度，至今已有5000多年的历史。传统的瑜珈，是一种佛家功术，既有冥想健身的一面，也含有哲学、宗教的诸多成分。传入中国，瑜珈剔除了其佛教和哲学之深层次的东西，而以其修心健身的功能为主要取向。深圳健身会所中的瑜珈多为冥想瑜珈，也称健身瑜珈。冥想瑜珈是通过音乐和教练的引领，心随意走，徐缓地展开一系列动作，对身体的各个部位加以伸拉、拧转和挤压，使韧带、筋骨得到最大限度的运动，促进血液顺畅流通。由于冥想瑜珈是在一种完全放松的心态下进行，因而在精神上，瑜珈能有用地调节人的自制力，让人在不知不觉中忘却苦恼，保持平和安静的心境。较之于其他健身方式，冥想瑜珈以静和柔为修习的基点，以悠远的音乐铺设意境，展开对心灵的滤化和身体的拉伸，最终达到强健身心的目的。因瑜珈能使人在紧张的工作压力下得到身心的彻底放松和调整，因而在深圳这样一个高节奏的现代化大都市里，便显出了强劲的生命力，各类规模的健身会所中，几乎都开设了瑜珈课程，修习者成千上万。
刘荃莉是深圳健身界颇为知名的瑜珈教练，被多家健身会长期聘请，天天以两到三节课的工作强度奔驰于各大教学场所之间。刘荃莉对瑜珈的迷恋，代表了深圳许多修习者的现状。1999年，瑜珈作为室内健身项目被引入健身会所，刘荃莉凭借自己曾任健美操教练的基础，开始学习瑜珈。瑜珈讲究的是身体各部位的极限拉伸，在极限中求得身体和心境的平衡。修习瑜珈者，不限年龄，不论体质，只需一份按部就班的耐性和一个平和稳定的心态，假以时日，就能达到健身目的。五年过去，刘荃莉不仅自己练就了一身过硬的瑜珈健身术，还带出了一大批像她这样迷恋瑜珈的学员。随着瑜珈作为健身项目的日趋成熟，刘荃莉在教练的过程中，开始了将瑜珈引向户外的探究。
