怎么练弹跳
养生气功怎么练。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。您对运动养生是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供怎么练弹跳，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
我们的身体天天都在锻炼着，比如我们在上班路上都需要走路，腿部就会得到锻炼，人是一定需要锻炼的，不然肌肉很轻易萎缩，从而导致我们变得很无力。弹跳是需要腿部的力量，那么我们就需要锻炼腿部的力量，那么该如何练习呢?下面一起来看看。
怎么练弹跳
1、柔韧练习：有些人的身体是比较僵硬的，那是因为缺乏锻炼，肌肉得不到锻炼，时间久了之后，身体就会变得僵硬。所以我们天天都需要坚持拉伸自己的部位，使得我们每个肌肉都得到锻炼。我们可以找一些复杂的动作，以此来提高身体的和谐性。渐渐地提高动作的正确性、秀丽性等等。我们在做这些动作的时候，可以听一些放松的音乐，可以使得我们锻炼更加有味。
2、负重蹲起练习：我们可以找一个书包，将书包内放一些物品，随后背在身上做下蹲动作。这种负重深蹲可以很好锻炼到腿部力量。这种动作不要天天做，一周锻炼三次即可。若是做不到的话，那么就依据自身的情况挑选，不可牵强，免得损伤到肌肉组织。而且过度练习，不但得不到好处，还会伤及到我们的身体健康。
3、抓举练习：这种运动是需要杠铃的，它所需要的热量是特别大的，所以锻炼次数和强度一定要操纵住。
4、往返跑练习：我们可以挑选一个篮球场，从篮球场的一端跑到篮球场的另一端，不断地往返跑动，这种运动对于我们的爆发力和反应能力都是有练习到的，至于练习时长，我们需要依据自身的身体素养来决定。
5、负重跑练习：直接将沙袋绑在我们的小腿上，随后绕着篮球场一直跑着，速度不要太快，匀速进行即可，一直到无法跑动为止，可以很好提高我们的腿部力量。
6、脚尖跳练习：这种锻炼我们可以借助绳子，跳绳运动，我们在跳动过程中，只需要将脚尖接触地面，长期练习，可以锻炼到我们的小腿力量。
7、半蹲跳练习：半蹲跳的另一种说法就是蛙跳，我们可以在篮球场上进行着，因为那边空间足够大，它对于腿部的力量是特别高的，所以一定要操纵好时间和运动量。以免肌肉过于酸痛。
8、摸高跳练习：我们可以弹跳起来触碰篮球板，摸高练习，也就是高于你身高的高度，弹跳起来去触碰那个事物，长期运动，可以很好提高我们的弹跳能力。
我们在练习之前，一定要做热身运动，以免给肌肉造成损害。而且每次进行大量运动之后不要立刻冲凉，应该挑选热水洗澡。还需要坚持运动。
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练弹跳最好的方法是什么？
对于喜欢运动尤其是打篮球的朋友来说，练习弹跳力是必须要做的。因为弹跳好的人，在打篮球的过程中会有很大的优势。当然，对于经常练习跳高、跳远的朋友来说，弹跳也是非常重要的。在生活中，想要练习弹跳力，肯定是需要下一番功夫的。那么，练弹跳最好的方法是什么?
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤!!!
变法之后的半蹲跳练习，可在高度上做一更改，从开始时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下：
1、根据个人能力制定相应的持续时间。
2、每组间隔停顿时间不超过2秒。
3、以开始起跳为例，胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳，跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。
这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下，完成一次.双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
深蹲练弹跳有用吗
深蹲弹跳是很好的健身运动，很多的篮球运动员经常会做这样的运动，这样也有利于保健的，也能够塑造一个好的身材的，对于深蹲弹跳应该如何练习好呢，其实在进行深蹲练习的时候，也是需要掌握一定的弹跳方法，并不是随便的进行弹跳就可以的，下面就给朋友们分享一下深蹲弹跳的方法。
一、无负重深蹲
无负重深蹲训练
1、双脚平放在地面，与肩同宽。
2、脚尖略微向外，而不是朝向正前方。
3、不要让你的膝盖超出脚尖的范围。
4、直视前方，弯曲你的膝盖降低自己的高度，使大腿与地面平行，伸展双臂保持平衡。
5、背部应保持在与地面呈45°到90°这个范围内，上半身应时刻保持紧张状态。
方法二、传统负重深蹲
传统负重深蹲训练
1、脚步站位：首先你应该在平坦的地面上，双脚与肩同宽。站在杠铃架下方，膝盖微微弯曲，将重量平均的分配在两脚。
注：
你的脚尖应略向外，而不是正对前方
站立时两脚不要远远超出肩宽，否者可能会造成内收肌(大腿内侧)及内侧副韧带受伤;同样，如果两脚靠的太拢，对膝盖的压力会急速增大
2、杠铃的位置：杠铃应该放在你的斜方肌上而不是脖子上，双手以合适的位置抓住杠铃，通常是距离肩部15厘米的距离。
注：
如果杠铃架对你运动有干扰，应向前或向后走一步
3、直视前方：保持背部挺直，弯曲你的膝盖。
4、降低高度：在自己可控的情况下慢慢下蹲，使大腿与地面平行。
注：
重量应分布在你的大腿、脚后跟及脚掌上，而不是你的脚趾
身体不要太靠后，否者你会失去平衡
5、你的背部应保持在与地面呈45°到90°这个安全范围内，上半身在任何阶段都应保持紧张状态。
以上介绍的几种深蹲弹跳的方法还是很重要的，尤其是对于女孩子来说，如果想塑造一个苗条的身材，就需要掌握一定的健身方法，弹跳是很好的训练方法，如果能够坚持锻炼的话，肯定能够瘦身的，在进行深蹲弹跳的时候一定要遵照方法进行，只有这样才能够瘦身。
怎么练弹跳力扣篮的方法是什么？
对于专业的篮球运动员来说，扣篮是一件很轻松的事情，至少对大部分篮球运动员是这样，但对于业余爱好者来说，扣篮总是一个难以触及的梦，能够在篮球场上跳起来扣篮，这是很多年轻男生梦寐以求的事情，想要扣篮的话，必须要拥有足够的弹跳力，下面就来学习锻炼弹跳力的一些方法。
怎么练弹跳力扣篮？
相信很多热爱打篮球的人从小到大最梦寐以求的事就是扣篮了吧，不管在篮球场上打的是什么位置，脑海中都想象过高高跃起把篮球砸进篮筐的快感。所以提升弹跳力就是的一项必修课。
和很多人想象中的弹跳力只需要练腿不一样，弹跳力训练涉及到腿部、臀部和腰腹核心力量。通过这套训练，的弹跳爆发力，弹跳速度，多次弹跳的能力都能够得到加强。
一、韧带拉伸
拉韧带看起来和提升弹跳力没有什么联系，但是当每天坚持拉韧带一段时间后，会发现的弹跳力有显著的提升。拉韧带不仅对的弹跳力有提升，更多的时候是对的一种保护，提升了柔韧性之后，在跳起来时韧带的松弛会让能够做出更多的动作。
对于拉伸韧带的方法有很多，但是归根结底还是要坚持，最简单的腿伸直，够脚尖这样的动作坚持下来对韧带的提升效果就很明显。
二、关键在跳
想要提升弹跳力始终还是离不开跳的，但是关于要怎么跳，这就是的需要学习的，下面几个动作有点东西，了解一下。
俯身快速垫脚：双脚站开，与肩同宽，上半身俯下，双脚快速地垫脚，越快越好，幅度不用很大。这个动作是热身动作，活动开即可。
最大原地纵跳：收紧腰腹，挺直上半身，下蹲时双手向后摆，蹲至臀部略高于膝盖，利用臀部和大腿的力量最大程度的跳起，双手也顺势向上摆，下蹲的时候吸气，跳起呼气。整个动作只需要跳起的时候发力，下蹲准备的时间不宜过长。该动作做两组，每组跳五到十次。
深蹲跳：原地纵跳是为了提升的爆发力，而深蹲跳就是为了提高弹跳的稳定性。这个动作与原地纵跳的动作基本一致，需要改变的地方就是在下蹲的时候臀部需要低于膝盖。
单脚箭步提膝跳：身体略微前倾，一只腿屈膝向前，一直腿屈膝向后并且脚尖点地，后腿快速蹬地提膝，前腿发力向上跳，手臂前后摆动。
在弹跳训练中，要保护膝盖和脚踝，如果训练中出现膝盖或者脚踝疼痛，应该停止训练。
三、核心力量
核心力量也就指的是腰腹的力量，提升腰腹力量主要是为了的爆发力，因为弹跳就是一瞬间的事，想要更高或者在空中停留更久都是要看的腰腹。腰腹的训练推荐平板支撑，这个简单而实用的动作会让的核心力量得到很多锻炼。
一套合理的训练方法再加上坚持，完美的弹跳力再也不只是梦想，扣篮也不再遥不可及。
怎么练弹跳，这些方法你都知道吗？
研究发现练习弹跳的方法有很多，常见的有柔韧训练、负重蹲起训、抓举训练、往返跑训练、负重跑训练、脚尖跳训练、半蹲跳训练、摸高跳训练等等，需要注意的是每次训练之前一定要做热身运动。
1、柔韧训练
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。
2、负重蹲起训
在篮球队有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，你完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看你自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
3、抓举训练
抓举常用的器材也是杠铃，当然你也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，你也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
4、往返跑训练
爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
5、负重跑训练
准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
6、脚尖跳训练
最简单的就是跳绳
相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。
7、半蹲跳训练
半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。
8、摸高跳训练
最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果你摸不到，可以找一个比较适合你的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
注意事项
注意每次训练之前一定要做热身运动。
注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉，等身体恢复正常后再用热水擦身。
注意每次进行大运动量训练的间隔时间，每周最好两次。
注意小运动量的项目要每天坚持，不能松懈。
反向提踵可以练弹跳吗
在运动的时候，大家对于弹跳是应该有所了解的，如果说大家可以掌握合适的方法进行锻炼，这样是可以起到增强我们弹跳能力的效果，而反向提踵就是很多人都会挑选的练习方法，那么具体反向提踵可以关心我们提高弹跳能力吗，一起看看吧。
反向提踵可以练弹跳吗
1、大家对于反向提踵实际上并不生疏，大家可以利用反向提踵来起到锻炼的效果，实际上反向提踵就是类似于垫脚的运动，也是抬起后脚跟的一种运动方法。所以说我们可以通过反向提踵来起到锻炼效果，这样还可以让我们的弹跳能力得到提升，这样是可以关心我们增强身体素养，同时我们适当的拉伸，同时再坚持跳起练习，这样无疑是能够起到提升弹跳能力的效果，而且大家在进行反向提踵运动的时候，这时候是可以让我们提升脚步的力量以及身体活力，实际上都是有好处的，所以升值的进行尝试的方法。
2、在通过反向提踵来锻炼弹跳的时候，我们可以挑选站在比较安全的台阶边缘。而且必定要确保台阶是不能太高的，而且我们需要离地面很近才行，这样即使我们失去了重心，出现了跌倒的情况，那么也不会导致我们伤得太重了。同时大家应该注重，在台阶下需要垫高两层才行。这样可以防止在反向提踵的过程中出现失去平稳的情况。
3、大家进行反向提踵的时候，我们要保持竖立站定，同时还应该收缩好我们的胯部。然后通过收紧上腹部的方式，这样对调动我们身体核心力量有好处，而且必定要确保脚心踩实在台阶上才行，而且在进行反向提踵的时候，我们要让自己的脚后跟处在边缘位置才行。之后大家连续提起脚后跟，然后需要我们用脚趾站立。这时候就可以把身体的大部分重量全部都放置在双脚的脚掌，而且需要我们双腿保持竖立的状态。之后我们保持这个姿势，两秒钟之后就可以放低脚跟，然后我们再把身体的重量渐渐的从脚掌挪开，之后脚后跟是必须低于台阶的平面才行。
上面给大家介绍了反向提踵的一些情况，能够发觉我们可以通过反向提踵的方法来起到锻炼效果，这样对我们提高弹跳的能力，这样对我们健康是有好处的，如果大家可以掌握准确的反向提踵方法，那么就可以起到提高人体的弹跳能力。
弹跳力怎么训练
说起弹跳力可能很多人都不太了解，其实弹跳力就是全身的力量、跑动速度、柔韧性、灵活力等全部的综合展示，并不是我们所说的那种天天跳跳就可以的弹跳力，基本上要结合全身的各个部位来活动，从而能很好的提升弹跳力。本文总结了一些关于弹跳力的练习方法，一起来学习下吧。
弹跳力的练习方法
1、半蹲跳：这个半蹲的位置要操作在四分之一处，然后将双手放置在前面，并且向上跳离地面最少保持在20-25cm，而且跳到空中的时候也需要将双手放置在后面，落地后可以算做一次动作完成。
2、抬脚尖：这个步骤可以借助书本来完成，第一找一本书来垫脚，然后将脚尖放置在上面，而且脚后跟不能着地，然后将脚尖抬到最高点后再渐渐的向下放，这样的过程称为一次练习。
3、纵着跳：将双脚放直后保持和肩部同宽的距离，然后膝盖互相紧贴，所以如果用你的小腿跳，不能弯曲小腿，可以将脚踝弯曲，然后着地后开始迅速的跳起来，这项运动的难度要大一些，有必要可以用手关心一起跳起来。
4、脚尖跳：第一将脚尖抬到最高点，然后再用脚尖迅速的跳起来，在跳起来的高度上不能超过1.5或者2.5厘米。
5、蹲跳：半蹲，然后眼睛目视前方，且背部要挺拔，然后脚尖再抬起，所以大腿需要保持出现直角的角度，然后将这个姿势跳起来到8-13厘米。
上述就是本文针对弹跳力的练习方法进行的总结，通过本文可以看出弹跳力没有想象中的难，但是也没想象中的简单，如果练习的动作不到位也会导致练习的成果降低。一般来说弹跳力越好的话起跳也就越高，对于完成打篮球胡总跳水等动作也相对比较有力，所以在练习的过程中需要很好的加强相关肌肉、关节等的快速收缩，从而能很好的保证和谐能力。
练弹跳力的最好方法是什么？
喜欢打篮球的人，都渴望拥有非常好的弹跳力，这样在打篮球的时候会很有优势，尤其是年轻人，好胜心都非常强，都喜欢在篮球场上跳得很高，另外那些从事专业篮球的运动员，弹跳力更是基本的要求，影响弹跳力的原因很多，如果对自己的弹跳力不满意的话，可以尝试下列这些训练方法。
练弹跳力的最好方法：
在进行正式的教学之前必须要强调一件事，练习弹跳一定要注意膝盖的保护，因为练习弹跳可能伤害最大的就是膝盖了。
如何保护膝盖呢？
第一，要有一双篮球鞋。现在无论是国产篮球鞋还是国外的篮球鞋都有着不错的减震缓冲能力，这对膝盖的保护也是不言而喻的。
第二，尽量不要在在水泥地练习弹跳。可以在橡胶场地或者是草地练习弹跳，这些地面的缓冲性较好。
第三，做好热身活动。无论进行什么运动，必要的热身活动可以大大降低受伤的几率。热身的方法可以参考这篇文章中的无球热身训练。
比赛前的热身
第四，戴护膝。护膝可以减少受外伤的几率。
下面正式介绍一下弹跳的训练方法
第一个动作，抬脚后跟训练，这个动作主要是为了提高小腿肌肉力量，10次一组，做3组
第二个动作，深蹲，10次一组，做3组
第三个动作，单腿跳，10次一组，双腿各做3组
第四个动作，单腿抬腿跳，10次一组，双腿各做3组
第五个动作，双腿跳，10次一组，做3组
第六个动作，双腿抬腿跳，10次一组，做3组
半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25cm-30cm）。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
抬脚尖（提踵）①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。
台阶①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
怎么锻炼弹跳力呢
弹跳力从字面上来看，就是你一个人弹跳的能力以及速度，所以很多人以为，锻炼弹跳力只要不断的跑跳就可以。其实并不是这样，弹跳力关乎到全身各个方面的能力。弹跳力至少包括：反应力、跑步速度、协调性和柔韧性等。对于运动员来说，弹跳力是非常重要的。下面，我们就来看看弹跳力要怎么锻炼吧！
影响弹跳力的因素
1.脚指头。因为长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了许多力度，并且也影响到了落地的弹性。
2.脚踝。因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
3.后跟肌腱。这个一般人都知道。
4.腰腹部。因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步启动提高。
锻炼弹跳力
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，就是要注重身体素质的全面提高。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
锻炼方法
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面。 当在空中，你的双手需放在后面。
3、着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚后跟
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。
2．脚后跟抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第三项：换脚
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不必太高。
以上就是关于弹跳力锻炼的 办法，弹跳力的训练是一个不断重复的过程。正是因为不断反复，让虚度人没有耐心坚持下去，觉得无聊枯燥。只有坚持下去，才能够有进步。在训练的过程中一定要动作规范，运动量要循序渐进，不要一下子加大。
怎么练习弹跳力？
影响人的弹跳力的原因非常多，首先和年龄因素有关系，在人的一生当中，20到30岁这运动能力最强的阶段，这时候人的弹跳力是最好的，另外和个人体质有关系，尤其和人的脚踝以及后跟肌腱等因素密切相关，有的人天生弹跳力就不怎么好，那就不要勉强，另外有很多方法可以练习弹跳力，比如下面这些措施。
弹跳力训练计划：
毫无疑问，篮球是大个子的游戏。但是出色的弹跳则是上天给予大家一项弥合差距的天赋。好的弹跳不能在视觉上更具有冲击力，同样也能够给更多在空中的时间，完成动作。
但因为各种族甚至每个人的运动天赋都不一样，更多的人可能很难有精英级别的弹跳，即便是装备齐全准备周到，可能也不会有天赋异禀的人西装革履跳地高。
但所幸得是，这一切并不是不能弥补的。今天介绍的这一套弹跳力训练名叫AirAlert3是美国最著名弹跳训练计划之一，如果一直坚持下来，练成预计弹跳能力可以提高20到30公分以上！
当然，锻炼过程很辛苦，训练过程也要经历长达4个月的时间。每一个动作要3组为佳，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，Let`sgo……
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前；
2、向上跳离地面最少20到625px（若觉得容易的话，可以跳至25-750px）3、当在空中，双手需放在后面.着地时，完成一次接下来，只需重复以上步骤。第二项：抬脚尖
1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得著地或垫著；2、脚尖抬到最高点；3、再慢慢放下，完成一次…双脚完成，完成一个组（即一组为双脚都需做到表中的次数）。第三项：台阶
1、找椅子来，把一只脚放上去，呈90度；2、尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上；3、重复2.将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳，双脚各完成一次算一下。第四项：弹跳（纵跳）
1、双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖；2、只用小腿跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲；3、到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。第五项：脚尖跳
1、将尖抬到最高点；2、用脚尖快速起跳，跳时不超过1.5或62.5px（1px=0.04cm）。第六项：蹲跳
这一项只在星期三练1、站立，怀抱篮球于胸前；2、蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿与地面平行；3、跳起至8-325px，一定要保持步骤2的姿势；4、著地，完成一下；5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8-325px，第15下，需尽全力跳高。
训练计划周期表
注意事项
第14周是为了使腿适应最后15周的冲刺。所以所有的动作练习量都因此有所减少。千万不要超过训练表中的练习量。第15周必须在周一、周二、周四、周五练习。最后一周是用来完全榨干腿的潜力，冲击腿的极限的，并且也是为了整个训练的最终恢复做准备。所以这周的训练重复量都很大，而且需要练习4天而不是3天。会发现弹跳力会在完成整个15周的练习以后的4-7天以后达到最好。
篮球怎么训练弹跳力？
年轻人特别喜欢打篮球，篮球也是当今非常流行的大项运动，另外篮球也是一项团队运动，父母们可以教孩子去打篮球，打篮球不仅对身体健康有好处，而且能够增强人的团队凝聚力，好处是非常多的。喜欢打篮球的人，都渴望拥有较好的弹跳力，下面教大家训练弹跳力的一些方法。
篮球怎么训练弹跳力？
第一项：半蹲跳
1.开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置胸前2.向上跳离地面最少20到625px.（若觉得容易的话，可以跳至25-750px）3.当在空中，双手需放在后面.着地时，完成一次接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项：抬脚尖
1.首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得著地或垫著2.脚尖抬到最高点3.再慢慢放下，完成一次…双脚完成，完成一个组（即一组为双脚都需做到表中的次数）
第三项：台阶
1.找椅子来，把一只脚放上去，呈90度2.尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳
双脚各完成一次算一下
第四项：弹跳（纵跳）
1.双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖2.只用小腿跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲3.到地时，再迅速起跳，完成一次这一项很难，可用手帮助起跳
第五项：脚尖跳
1.将尖抬到最高点2.用脚尖快速起跳，跳时不超过1.5或62.5px
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练1.站立，怀抱篮球於胸前2.蹲下，看前方，背直，抬起脚尖，大腿与地面平行3.跳起至8-325px，一定要保持步骤2的姿势4.著地，完成一下5.如果要跳15下的话，1-14需跳於8-325px，第15下，需尽全力跳高。
4.扶墙收腹举腿
找一堵墙，双手用力推着，肩膀向下不要用力让身体不要真的被推动，一只腿伸直，然后收回另一只腿，组数3*10。
