滑板初学者应该练习什么动作
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物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供滑板初学者应该练习什么动作，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
滑板是一种特别受欢迎的运动方式，在滑板过程当中，一定要讲究正确的方式方法，特殊是对于初学者来说一定要掌握正确的技巧，这样才能够让滑板技术有所提高，才能让滑板过程当中的危险降低，下面就给大家介绍一下滑板初学者应该练习什么动作。
滑板初学者应该练习什么动作
滑板初学者可以挑选练惯性滑行，先把右边的脚踏在滑板的中前部，靠右的地方，左边的脚踩在地上，重心需要集中在右脚，然后用左脚蹬地，让滑板向前滑动，然后左边的脚收起来踩在滑板的尾部，保持站立平稳的姿势滑行一段时间，再用左边的脚蹬地重复这个动作，反复进行练习就能够有更好的滑行，距离刚开始的时候可以10米20米，然后再加长到50米，100米，反复练习，一直到能够轻松熟练的加速滑行为止，初学者还可以障碍滑，在障碍滑里面急转以及速停是特别重要的，从坡上滑下来的时候速度会比较快，一定要学会用两个脚保持在滑板上面，转折滑板横向刹车，脚来操纵重心，身体尽量向前倾带动滑行，也可以两个脚用劲的踩著有弹性的滑板面，利用弹性向前滑动，只要掌握好平稳，注重脚下的灵活，就能够让技术水平掌握好，还可以使用反转技巧，在向前进行滑动的时候，让它达到更好的距离，两个脚尽量张开，然后跨滑板两端，重心放在前脚上面，左边的脚让滑板的尾部翘起，顺时针旋转180度，假如动作是正确的，完成以后滑板倒转过来右边的脚就成为支撑脚。
玩滑板注重事项
玩滑板有一定的危险性，总是轻易出现摔倒情况，特殊是对于初学者来说，对于滑板特别生疏，所以很难掌握好重心，一不留神就轻易出现损伤情况，所以上班之前一定要多看一些视频资料，心里面要有数，知道脚应该怎么摆，重心该怎么抓，刚刚学习滑板的人出现摔倒情况，一般都是重心不稳造成的，假如在滑的时候重心失去，那么就应该用脚用劲的压板端或者板尾，达到及时停住作用。
上面给大家介绍的就是滑板初学者应该练习什么动作，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，滑板初学者就可以练习上面这些动作，还需要准备滑板鞋，滑板服装，护具，滑板轮滑板支架以及版面，准备好以后就可以开始练习，应该采用按部就班的方式，不要太过着急。
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初学者睡前瑜伽怎么练习？
瑜伽也是一种修炼，如果自己能够积极的进行瑜伽练习，不但可以让自己的身心都得到放松，还可以让自己的气质得到升华。而且不用花费自己太多的时间，每天晚上睡觉前练习十分钟，就可以达到这些目的，坚持一段时间后，就会发现自己变得更加的优雅、美丽了。那么，在睡前可以进行什么体式的瑜伽练习呢?
束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
1.端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
2.吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
1.收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
2.吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
当我们是刚刚入门的瑜伽学员，不要急于求成，可以先在专业教练的指导下进行一两式的练习，循序渐进，慢慢的进行。即使经常的进行一两式的练习，长时间的坚持，也可以让自己在瑜伽练习中受益，感受到瑜伽练习的魅力所在。
初学者适合练习瑜伽什么体式？
瑜伽是一项很好的健身项目，它可以塑就纤细的肌肉，提高身体柔韧性，有效缓解压力。但是，名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍。我们知道每个人都有适合自己的方法，就如瑜伽一样，对于那些练过瑜伽的人就能够往更高层次上发展，对于初学者来说，要找到适合自己的瑜伽。
哈达瑜伽
适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者。
身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。
自修练习：
树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。
锻炼目的：腿部和跨部，平衡性。
昆达利尼瑜伽
适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。
身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌，如萨特纳姆(sat nam)，意思是“真实是我的本性。
自修练习：
萨特克里亚(Sat kriya)，意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部*近耳部。双手手指交*，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。
锻炼目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽
适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。
身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。
小编认为做什么事情都要持之以恒，想要学瑜伽的朋友们一定要坚持下去，不要半途而废，否则前面的努力都是白费的。在练瑜伽期间要合理搭配自己的饮食，保持充足的睡眠，这样才有精力学习瑜伽。
瑜伽初学者入门练习篇
瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，许多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音瑜伽等。
1、瑜伽简介
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为结合。考究其语言进展，是从yoke(马车的套子)进展而来的，目的是提供一种可以操纵自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系，也有许多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法(asanas)，调息(pranayama)和冥想。甚至许多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，进展速度也相当快，现在基本上每个都邑都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽分类?
瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。
王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇敬奎师那。假如出于健身目的，可以不必修炼。
语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有用的放松和平静心灵的方法。
3、瑜伽与宗教!
瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，许多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音瑜伽等。
4、什么是哈塔瑜伽?
哈塔(Hatha)一词意为日月阴阳。所以可意译为日月瑜伽。我国也有人将它译为体瑜伽。
哈塔瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系;一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。
构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。
体位法是调整人体各部分的平稳;调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。
5、练习瑜伽有危险吗?会不会走火入魔?
瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。走火入魔可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是维持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习瑜伽有什么好处?
1)调理生理，达到平稳 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分维持优良的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2)排除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调剂神经系统，达到排除紧张 3)修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、饮酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你布满自信。
4)非凡功法，非凡疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
哪些体式适合初学者练习
【导读】哪些体式适合初学者练习，在数万种的瑜伽体位法中，我们挑选了一些拥有代表性的体位法和身印式，介绍给初学者们，那么接停来我们就一起来了解停哪些体式适合初学者练习吧。
哪些体式适合初学者练习
肩旋转式：扩展胸部，放松肩关节，补养和加强背部，特殊是肩胛骨部位。
侧三角舒展式：清除腰围赘肉和强壮腰部肌肉，增加全面的柔软和灵活，治疗各皮肤病，增加面部神采。
加强舒展式：刺激腰旁，活动脊背部，加强两腿的肌肉，强壮腹部器官，减少腹腔内的空气，并使两手柔软灵活，加强身体的平稳力。
简易双角式：按摩腹部器官，加强髋部、股部肌肉，对背部、肩部疼痛有好处。
哪些体式适合初学者练习
腰躯转折式：放松脊柱、背部肌肉群，防止和矫正体态姿势的不正，排除腰部赘肉和加强髋关节的柔软性。
树式：保持平稳，修正内脏及背脊的歪斜，排除足部赘肉，强化足部的肌肉，增强足部的线条美，促进血管的复苏，防止动脉硬化，稳固精神。
单足式：增强大脑机能，集中注复力，和谐自律神经，排除焦躁情绪，保持平稳，矫正背脊的扭曲。促进内脏功能和荷尔蒙分泌，纤细腰部。
壮美式：对高血压，动脉硬化有特效，保持平稳，强化内脏，矫正背脊的扭曲，排除足部赘肉，使双足变苗条。
鹫式：排除肩痛很有用，保持身体平稳，促进全身血液的运行，对神经痛、麻痹和皮肤疾患也有用。
初学者怎么练习瑜伽好呢
瑜伽是健身的好项目，身体保健也是极好的，能使身体更加揉合，患者可减肥，其功效是诸多的，然而刚才接触瑜伽时会遇到很多问题，初学者要注意其要领，更要控制好每次运动的时间，热身训练也要先进行。那么初学者怎么练习瑜伽好呢?患者此时要重视多方面的调节控制，因此我们可分析详细的注意事项要点，以达到预期有目标。
要领一：不可跳健美操热身
很多MM都知道练瑜伽之前，需要先做一些热身运动，但是千万不可以大跳健美操。瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动，它拒绝高强度的热身。跳完健美操，我们的身体还处于兴奋状态，一时半会儿难以平静，意念纷乱，当然进入不了瑜伽的静心状态。再说了，姐妹们习惯了健美操的亢奋，练习瑜伽时就会习惯性地又快又猛，很容易拉伤肌肉，所以，姐妹们要切记，坚决不能用健美操热身。热身时，不妨试试我在前面介绍的拜日式热身操。
要领二：始终让呼吸贯穿整个身体
对于很多的瑜伽练习者，都没有重视练习瑜伽的呼吸节奏。就像学英语不熟悉音标就不能入门一样，学瑜伽不学瑜伽呼吸，姿式摆得再好也只是花拳绣腿。而且，只练体式不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼，才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。而且，只练体式不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼。因此，在练习瑜伽的全过程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用我前面介绍过的腹式呼吸法。
要领三：不要过分追求完美
刚练瑜伽的时候，我总会下意识地追求动作的完美，别人能做到的姿势，如果自己做不到位，就会觉得很沮丧，难免心里暗中较劲儿，非要练好不可。
瑜伽的很多动作都需要长时间练习才能做到尽善尽美，身体柔韧自如更是日积月累的结果，如果勉强拉扯自己的韧带，就很容易导致拉伤或关节疼痛。
只要基本动作是在身体很协调、很舒服的状态下完成的，就可以达到和规范动作一样的效果。记住，只要做动作时感觉不舒服，就要马上停下来进行调整。
要领四：练瑜伽时要空腹
瑜伽里有很多体式都需要扭曲身体，倘若胃里有食物，练习的时候就会十分困难，完全没有教练常说的那种“你的身体很轻很轻，轻得就像一片羽毛”的感觉，而是 “我的身体很重很重，重得就像一头笨熊”。
而且，胃里有食物，能量不能平衡流动到身体的每一部分，大多数能量都会流向消化系统，练习的效果自然大大削弱，稍不注意，还会引起胃部不适。
所以，练瑜伽之前2～3小时最好不要吃东西，保持空腹状态。如果吃了顿丰盛的美味大餐，至少要等3～4小时后才能练习。
初学者怎么练习瑜伽好呢?注意了文章中讲解的这些要领后说可以练习好瑜伽，瑜伽锻炼要注意动作的准确性，也要注意动作的连贯。初学者做瑜伽要先掌握其相关事项，再熟悉相关的动作，每组动作时要注意其呼吸，对其锻炼是有诸多益处的。在练习瑜伽时还要避免动作异常，防止动作有问题后身体关节出现问题。
初学者练习瑜伽的方法是什么
很多女性都有练习瑜伽的习惯，现在瑜伽可分多种类型，据患者的要求目的划分，有减肥式的，也有调整体型的，而对于孕妇则有专业的孕妇瑜伽。有些人练习瑜伽并没有重视，是据自己的习惯来的，这些人也可称之为初学者，还未进入瑜伽真正的练习里，此类人群就要重视其锻炼方法，那么初学者练习瑜伽的方法是什么呢?
初学者练习瑜伽的方法是：
姿势一：山岳式
做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势二：八体投地式
做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势三：眼镜蛇式
做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势四：骑马式(与姿势四相同)
做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
呼吸：右腿向后时吸气。
益处：参阅姿势四。
姿势五：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)
做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
呼吸：在做此动作时呼气。
初学者练习瑜伽的方法是什么呢?这类人群练习瑜伽可做五组动作，练习时要重视其姿势与益处，同时更重要的则是重视呼吸，呼吸不当则会打乱自己的情绪，会让患者感觉累。患者先熟悉了这五种姿势，再根据每组动作的姿势进行锻炼。期间患者也要安排好自己的时间，每次练习前先做好热身，防止练习过程中出现意外。
初学者练习跆拳道应该注意哪些事项
跆拳道初学者往往来到道馆这个新环境有时会很迷茫，不知自己应该如何适应这个新环境，而一此细节也是在跆拳道练习了一个阶段以后才会渐渐了解，所以几点注重事项请新生们留意一下，省得到跆拳道练习的时候碰到尴尬。
注重事项：
1、行礼：并步直体站立，上体前屈30度，头部前屈45度鞠躬行礼，礼毕，上体还原成立正姿势。其他如立正、稍息、坐姿等都与平常体育课中动作有区别，应向馆内教练或老生及时请教规范的姿势
2、跆拳道以礼始以礼终，练习跆拳道应注重自身行为举止，不应穿过份不整的衣装进馆，或在道馆内大声喧哗、谈天说笑都是很不礼貌的行为，不应拿各种器具以及道服进行玩耍，道馆有垫子的不要穿鞋踩在上面，进出道馆时，在馆门口处应向道馆 （国、道旗）行礼。
3、练习发声：跆拳道的练习过程中发声可以勉励精神，提高练习成效，同时借助发声可在必定程度上减少体力消耗，在实战中的发声可以提高个人自信同时起到震慑对手的作用，白带新生初学时可能会感到不习性，但应该让自己养成优良的发声习性，以提高练习成效
4、参与练习一开始时的国旗道旗礼是一个重要环节，不应有意迟到这是一种极不礼貌的行为，如有特殊情况迟到准备进队参与练习时，跑步至教练身边或能看到的地方，鞠躬行礼以示歉意，经教练同意后进队参与练习;另外在练习中应将手机关闭或调至振动，如遇特殊情况需要退出练习时应向教练举手示意，经同意后再离开。
5、新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理参与练习，因为你是新生技术上不如老生是再正常不过的事，而且每一个老生都会经历你现在要走的过程才能成为老生，所以不要因为自己什么都做不好而感到自悲，相反要有优良的心态和意志去面对练习，有些动作做起来不习性或是觉得好笑是正常的，这需要你认真面对
6、通常上完第一次练习课以后，会有腿或膝盖等部位疼的现像，这属于正常现象，最初的一个月的确需要坚持一下，但越往后你会觉得越轻松，那就是你进步的时候了。
网球常识 网球初学者怎么练习
对于任何一个网球初学者来说怎么提高自己的水平，是一个最为关注的事情，其实要知道学习任何东西都是有和它相关的一些小窍门，只要这些掌握好了，其实你会发现入门并不难，下面给大家介绍的这些窍门，如果你能够坚持做下去，球技一定会突飞猛进。
网球作为一项非常受人喜欢的运动，越来越多的时尚人士喜欢来练习它，无论是它本身独特的魅力，还是其他的一些特点，都深深地让人着迷，这些都证明了网球与众不同的独特，现在就赶紧来了解一下它的发球技巧吧。
1、 眼睛看球，尽一切可能的看着球，无论球在网那边还是在自己要击球时;
2、 动作引领技术，不要贪图一时的成功率而去实践不规范的动作;
3、 动作的美感很重要，力求把动作做得华美、流畅，不要僵硬，更不要勾头缩颈;
4、 模仿但不要钻牛角尖;
5、 至少在一年内手腕的动作只会坏了你的网球前途，所以牢牢固定你的手腕;
6、 无论你是否有空，都不要一星期不碰你的球拍，就是在家里握在手上也好;
7、 男人们不要急着发力，稳定总是在力量之前(其实女人也一样);
8、 敲墙总是有好处的;
9、 不要心急，技术的提高很可能你自己感觉不到，但会在某一刻突然显现;
10、 最后，请教一些周围的前辈，买把适合你的好拍子，它会给你回报的。
对于一个球员来说，如何能够打出好球是非常重要的，其实只要这些都掌握好了，想要打出不好的球也是非常难的，技巧还有打球时的步骤都是非常重要的，下面小编就来给大家讲一下打网球时都需要注意哪些点吧，现在就来看一下。
1:握拍
从国内来看,正手一般都采用东方式的方式,这样的话,反手就需要转拍.所以最好击完球以后,双手握拍,以便及时转拍.打反手时可以用左手右手握拍托着拍面下沿,控制拍面的方向单手击球时.正确的握拍姿势,不会使手上产生泡,反之,就是不正确的握拍。
2:准备
最关键的就是拉拍,并且尽量早拉拍,这样才有充足的时间击球.拉拍时,身体需要充分的伸展开,以便有一个比较好的击球路线.
3:判断
要及时判断来球的落点和路线,以及选择一个合适的击球位置.一个优秀的网球选手,往往能在对方击球的一瞬间,就已经判断出球的落点对于我们来说,应该在球过网时作出反应.
4:跑位
步点,击球点.前两者都是为选择一个合适的击球点服务的.不管打上升球还是下降球,击球点总是应该在身体前侧 5.击球.从击球的路线来说,一般是一个由下而上的过程.身体的重心由后而前的过程.
器材
球拍
我们经常说球拍就是手的延伸，是球员身体的一部分，用一把好拍子无异于为自己添了只好手。所以，如果有条件的话，初学者从最初学握拍起就应该用一把好拍子，因为拍子越好，其与手的亲和力就越强，而这种亲和力有时几乎决定着初学者掌握技术和提高水平的速度。
好拍子的另一个优点是可以对球员的身体起到一些保护作用，特别对于初学者而言，发力的不规范及动作的不尽合理会给身体特别是手臂造成某种不适，而一把好拍子则可利用其良好的弹性及力的传导性形成明显的减震效果，从而把这种不适降到最低程度，避免手臂的劳损。在这里，好拍子的概念是不能一概而论的，其优点也非几句话能说得完，等朋友们读过了下面的文字可能就会有些尺度了。
球拍根据其材料的性质可分为高强度球拍(Stiff racket)及相对来说的软质球拍(Flexibleracket)。
其中高强度球拍的控球能力相当强，适用于上网型或非常强调球的旋转的选手，但这种球拍由于柔韧性欠佳，所以不能利用球拍本身的弹性给球以很好的推进速度，手感比较僵硬。软质球拍的弹性非常好，手感比较灵活，能够给球以很大的推进速度，但是其控球的能力稍逊。
球拍的重量及拍头与拍柄重量的平衡要根据球员驾驭球拍的能力及个人的偏好而定，有人喜欢拍头比拍柄重，有人相反，有人则喜欢头柄相称一样重。一般来说头重的拍子在感觉上能给球以更大的惯性及速度，柄重的拍子在控制球时可以感觉比较省力，而总体上比较轻的拍子可以更容易操纵一些，但对肘部的压力也大一些。
打球时需要格外一些事项，就是自己的装备还有服装是否是否舒适，这也是一个辅助因素，如果穿着的更加舒适，那么打球时也能带来
拍面的大小可根据拍框上的数字来确定，大拍面(Over size)、中拍面(Mid size)及普通拍面(Regularsize)相对应的尺寸分别为110、100、90~95SQ.IN(平方英寸)，目前已经出现了124SQ.IN的超大拍面。
初学者一般最好选用大拍面进行练球，因为拍面大，与球的接触面也相应就大一些，初学者击中球的概率也就高一些，虽说这只是许多初学者的一种感觉(他们在用拍面较小的球拍学球时总觉得不甚有把握击中球或经常就是击在了拍框上)，但这种感觉是足以成为选择大拍面的理内之一的。
拍柄的粗细一般在4-1/8，4-7/8英寸的范围，多数人的尺寸是4-1/4~4-5/8英寸，拍柄一般都包有皮革。拍柄粗细是否合适的标准是手握球拍时拇指的指甲是否能盖在中指近指甲处第一个关节之上，超过则有些细，可缠上一层吸汗带以增加些粗度，不到则有些粗，最好予以调换。
发球上网型或是进攻型或是防守型的选手比底线型选手多喜欢用粗一些的拍柄。 买球拍要考虑的一个重要因素是价格。笔者认为，在能够支付的范围内应选择价格较高的一种球拍，因为网球爱好者不一定都是制造拍兹比较慢，也比较容易驾驭，可令初学者多打几个来回从而更多地体验到击球时的手感，但是水平提高到一定程度后还是用标准球练习为佳，弹性不好的球不利于进一步培养球感。
鞋、袜 由于打网球时需要做许多次前后左右各个方向的急停、急起动、急变向，并且重心基本都在前脚掌上，鞋的相应部位也就最吃力，磨损最厉害，所以网球鞋充分照顾这一特点，不仅鞋底的纹路适于各种制动时与地面的磨擦，而且内垫必有很强的支持力且具备良好的弹性，这样才能够顺应足底的曲线来缓冲和吸收脚部的压力。
网球袜只要吸汗、舒适就可以了。 精良的装备、设施齐全的球场可以在一定程度上加快初学者学球的进程。所以笔者建议初学者在条 件允许的情况下应该用相对好的产品武装自己，这是对健康及效率的投资。
对于很多网球爱好者来说，打网球时的一些准备工作也是非常重要的，各种适合自己的装备还有舒适的服装，都会给运动的时候带来很大的辅助作用，有时候细节也是可以影响成败的，所以一个注重细节的人，也一定是无往而不利的。
结语：上面就是给大家介绍的一些关于打网球时的一些技巧，还有其中需要注意的一些细节，我相信这对网球爱好者都是会起到很大的引导作用的，如果对于网球还不是非常熟悉，或者对其中的一些细节都不太了解的话，都可以来阅读这篇文章来了解一下。
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1、什么是瑜伽？
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为结合。考究其语言进展，是从yoke（马车的套子）进展而来的，目的是提供一种可以操纵自己内心的方法，让自己驾驭自己。
瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，进展速度也相当快，现在基本上每个都邑都有瑜伽俱乐部。
2、瑜伽的种类？
瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽：强调体位法、调息和干净功。适合初学者练习，简单又安全。
王瑜伽：又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。
奉爱瑜伽：此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。假如出于健身目的，可以不必修炼。
语音冥想瑜伽：通过语音，进行冥想。是一种简单有用的放松和平静心灵的方法。
3、瑜伽是宗教吗？
瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈塔瑜伽和语音瑜伽等。
4、什么是哈塔瑜伽？
哈塔（Hatha）一词意为日月阴阳。所以可意译为日月瑜伽。我国也有人将它译为体瑜伽。
哈塔瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。
构成哈塔瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。
体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。
5、练习瑜伽有危险吗？会不会走火入魔？
瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。走火入魔可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。
6、练习瑜伽有什么好处？
1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持优良的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、饮酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你布满自信。
4）非凡功法，非凡疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
7、我怎么开始练习？
开始练习有三种方法：
1）找个老师当面传授
2）从VCD开始
3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以防止对书本理解产生的偏差。
8、练习有时间和环境有要求吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在天天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新奇并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
9、练习的衣服有什么要求吗？
最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。
10、每次要练习多长，需要天天练习吗？
最好天天能够练习1小时，假如没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。要害是天天都要练习，否则效果会大打折扣。
坚持天天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽，贵在坚持。
11、练习时，呼吸如何调整好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和吐出都必须要缓慢，要注重持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
12、练习瑜伽必须素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
13、 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。
14、 我有高血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
但高血压朋友，请注重不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
15、我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消逝，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
16、练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持天天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注重体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。
17、女性生理周期可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注重，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
18、瑜伽可以让我长高吗？
假如你已经是成年人了------非凡是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反假如现在是青少年，就有不少方法可以关心调整体态和增加身高了。非凡是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
19、我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有用的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注重力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有用果，要害在于坚持天天都要练习，一个月以后肯定有用果。
羽毛球初学者基本动作
羽毛球是一项体育运动，它也是每次奥运会的必备项目。有许多热爱体育的朋友，往往会学打羽毛球。经常打羽毛球不仅可以锻炼身体，还可以活络筋骨。但是打羽毛球也有一定的讲究，有一些基础的动作必须要掌握，这样才可以打好羽毛球，下面就给大家介绍几种打羽毛球的基本动作。
一、球拍选择三步骤
1、新手选球拍根据自己的力量大小来选择拍子，目前常规的球拍重量分为2U：90-95克，3U:85-90克，4U：80-85克，5U：80克以下。选择适合的羽毛球拍，能帮助您在场上运动的更轻松。
2、第一次选购时，可买价格实惠的、低价位的球拍，低价位球拍一般没有强烈的个性，新手一般都能适应和驾驭。
3、新手、新拍第一次拉线建议在20-23磅之间，磅数太高的话，弹性小，新手打不到后场，而且拍线易断，两支拍子碰撞时，往往拉线磅数高的拍子易坏，磅数太低，则控球不准确，击球有“粘连”的感觉。
方法/步骤2
1、羽毛球8个实用动作练习，这些是比赛中最常见的发球以及击球动作，实用度极高，练习时务必做一些拉伸热身运动，或是小跑步，让全身肌肉放松，再进入打球状态。
2、正手发高远球
反手发球
后场正手高远球
网前勾对角球
网前反手扑球技术
近网扑球
正手挑球技术
二、
1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。
2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势（单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。
3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。
瑜伽初学者的基本动作是什么？
“瑜伽”这个词对于如今中国的年轻人已经不再是陌生了，瑜伽不仅仅只适合女性锻炼了，男性也是可以练习的，瑜伽姿势是作为古老而简易的方法，来提高人们的心理，生理，情感和精神方面的能力，是一种达到心灵，身体，精神和谐的统一。对于初学瑜伽的人来说，需要了解下瑜伽初学者的基本动作。
动作一：前屈式(手触脚式)
首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
动作二：山岳式
作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。
动作三：祈祷式
具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。
在做瑜伽的时候有很多的注意事项要注意，做瑜伽的时候，争取每天都在同一个时间练习瑜伽，练习瑜伽动作之前至少3小时内不能吃东西，练习后一个小时吃东西是最科学的，在做上体往下倒立的姿势的时候，有高血压，低血压的患者，或者是头部受伤的人，尽量不要做，避免头部充血发生危险。
初学者应该如何选购瑜伽服
【导读】初学者应该如何选购瑜伽服，只有衣服穿在身上舒服，练起瑜伽来才不会觉得不熟悉。因此瑜伽服的选购是非常重要的。那么，对于初学者来说，应该选购怎样的瑜伽服呢？下面跟着小编一起来看看初学者应该如何选购瑜伽服吧。
初学者应该如何选购瑜伽服
舒服自然为主
若是您看过印度瑜伽人的老照片，会看到男人（印度传统是只有男人才能练瑜伽）全身近裸，只有下半身包着一块布。是的，那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿着很舒服，却不见得适当，不是吗？
那么，现代人穿什么比较好呢？以我的体会来说，还是以舒服自然、功能性为主。舒服自然大家都知道，但所谓功能性为主，又是什么意思呢？
因为瑜伽有很多全身舒展的大动作，而且不是只有某几个角度的动作，因此，若是穿着棉麻质宽松舒服的服饰，当然很通风、舒服，但有时反而会因布料没有弹性，有束手束脚之感。另外，因为我们的动作中，可能会有肩立等，头下脚上的姿势，衣裤若太宽松，会有往下滑的窘境，反而让腹部或腿部露在外面。
以我而言，我习性穿吸湿排汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质，可是却有一个优点：流汗后，它的排汗性的确比棉麻佳，且不会因为衣裤湿了黏在身上，时间一久可能会长湿疹，更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少，我建议您可多多比较不同的品质，挑选质感更细致，弹性愈佳的最好。有的布料的化纤加得很重，穿在身上好像包着厚厚的尼龙布，则是下下选。
初学者应该如何选购瑜伽服
保卫肚脐不外露
因为瑜伽人口快速成长，有更多的国际大厂投入所谓瑜伽服的产销。有些朋友会问，瑜伽服和一般的韵律服有什么不同？其实，这两种的质料几乎没有不同，式样也差不多，实在很难区分什么才是真正的瑜伽服。不过，我觉得所谓瑜伽服，和韵律服最大的不同是：肚脐尽量不要露出来。
很多韵律服为了时髦美观，裤子会设计成低腰的款式，不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣，或者背心式的长式上衣，都会让肚脐裸露在外。这样当然视觉上很美，可是对瑜伽人来说，反倒是不太好的。
您有看过哪一位练太极、气功或传统的瑜伽练习者，会把丹田（肚脐）露在外的吗？因为我们很讲究腹部随时用力、收紧，让腹腔内的器官和磁场连续运作着，若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气（即使是自然风），对注重养生的人来说，都是不好的。因此我建议大家，不论您上衣穿得长一点，或是裤头高一点，务必要把腹部遮好喔。
普拉提初学者基本动作
普拉提是一种很流行的瑜伽活动，受到很多女生的喜爱，普拉提不仅可以让女生的身形更加优美，也能起到缓解身体疾病的作用。长期坚持做普拉提，可以让自己的身体更加灵活，关节更加稳固，不易生病，同时让自己的心情放松，达到缓解压力的效果。那么，对于初学者来说，有哪些基本动作推荐呢？
1、腿部环绕（Leg Circles）
身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次。
提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。
2、单腿动作（Single Leg Stretch ）
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8～10次。
提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。
作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。
3、双腿动作（Double Leg Stretch）
上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6～10次。
提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。
作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松。
4、侧面动作（Side Kick）
侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6～8次。
提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。
作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性。
5、全身动作（Hold Up）
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。各做4～5次。
提示：动作缓慢，控制有力。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上。
作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗。同时锻炼了双腿各关节的灵活度。
