骑车上班提倡绿色出行
绿色养生蔬菜。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。科学的运动养生是怎么进行的呢下面是小编为大家整理的“骑车上班提倡绿色出行”，相信能对大家有所帮助。
骑车是个非常好的健身减肥方法，现在对于北京天天堵车现象，响应北京绿色出行，骑车去上班非常好，上班不会迟到了，那你知道骑车的好处有多少？那你的健身效果体现在哪里？
骑自行车时做点动作可健身
骑车族天天都骑着自行车上下班，其实骑车时做点小动作也可以健身。
骑车按穴法
人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬车踏板，可以起到按摩穴位的作用。
骑车练肌法
骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。在骑车过程中，可经常把臀部抬起离开座位，用腰部的肌肉适度扭动，但需注重安全。
骑车呼吸法
平缓路段，采用匀速蹬行。这时，就可以有意地进行深呼吸，提高心肺功能。
骑车壮心法
在骑行过程中，以慢速、中速、快速交替循环，可以促进肺部的呼吸，锻炼心脏功能。
自行车健身的几种不同的骑法
强度骑车法
一是规定好每次的骑行速度。
二是规定自已的脉搏强度来操纵骑速，可有用地锻炼人的心血管系统。
间歇骑车法
先慢骑几分钟，再快骑几分钟，交替循环几次，也可有用地锻炼人的心脏功能。
力量骑车法
根据不同的条件用力骑行，可有用地提高双腿的力量或耐力素养，还可预防大腿骨骼疾患的产生。
有氧骑车法
以中速骑车，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注重加深呼吸，同时对心肺功能的提高很有好处。
脚心骑车法
用脚心部位接触自行车的脚踏板（脚心部位为涌泉穴），脚心蹬车可能起到按摩涌泉穴的作用，双脚交替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力，右脚蹬车时，左脚不用力，一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果最佳。
以上五种骑车法，不仅对健身效果有好处，同样的对于减肥瘦身，瘦小腿也有着一定的运动效果。
骑车健身应要防止的三大误区
一、蹬踏的动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。教练员说：脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
二、骑行的姿势
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。教练为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注重把握骑行节奏。
三、忽视频率，片面追求力量和速度
许多刚入门的年轻人贪图多量和快速',如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的损害很大，严重的膝盖会出现积水。据教练说，运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，一般人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则忽然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。
骑自行车让女性身材更加苗条
从长期来看，体重超重或是患有肥胖症的绝经前妇女假如每周骑车两到三个小时，可以让她们初始体重增加5%的可能性下降46%.研究者还发现：慢速度的散步（每小时散步距离少于4.8公里）并不能帮助女性操纵体重。
研究者选取了参加护士健康状况跟踪调查II中的1.84多万名妇女作为研究样本，具体跟踪记录了她们的病史、体重变化情况、锻炼习惯和生活方式等数据资料，她们在1989年时的年龄在25岁至42岁之间，到2005年时都已经进入绝经前期，在身体上并没有任何障碍来阻碍她们进行锻炼。
1989年的时候，有大约一半的妇女报告说自己进行慢速度的散步锻炼，有将近40%的妇女报告说她们进行速度较快的散步锻炼，还有将近一半的妇女会花费一定的时间来进行骑车锻炼。
2005年的时候，这些妇女的平均体重增加了20多磅，参加体育锻炼的时间长度明显缩短。但研究者通过统计分析观察到：这些妇女假如在这16年的时间里进行骑车锻炼的时间越长，那么她们体重增加的也越少，甚至是天天骑车5分钟也会起到明显的效果。与此相对应，假如这些妇女在这16年里骑车锻炼的时间逐步减少（从天天15分钟逐渐减少直至根本不骑车），那么她们体重增加的越多。体重正常的妇女假如直到2005年还保持每周骑车三到四个小时的良好健身习惯，那么她们初始体重增加5%的可能性最低。
因此，研究团队建议绝经前妇女（特殊是体重超重或肥胖症患者）应当多进行快速度的散步或骑车运动，后者是一项几乎没有冲击力和对关节非常有益的锻炼项目，很容易被健身人群所接受。
骑自行车的技巧
注重事宜
1、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。
2、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。
3、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软，在月经期最好少骑或不骑自行车。
4、车座太硬的，可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上，以减少车座对阴部的摩擦力。
5、调整车座的高度和角度。车座太高，骑车时臀部必定左右错动，容易造成会阴部的擦伤；车座前部上翘，更容易损伤会阴部。
6、骑车时间较长时，要注重变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。
7、初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
8、在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注重休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。
骑自行车能减肥吗
对于秋季，我们大家去减肥，我还是那句话，运动在这个季节是比较有杀伤力的减肥方法，那么今天分享一个心得吧。对于秋季，很多人上班的时候都是选择公车上班或者电动车，当然这仅仅是对于上班地点比较远的来说的，有些上班比较近的就可以好好的把握这个机会好好的去大减一把哦！~需要使用的工具，自行车不用说啦，早晨的时候，可能天气比较凉，我建议大家戴上口罩这样的话，可以预防感冒，受风寒，那么好，今天就进入我们的正题，自行车的减肥心得。
第一点可以说，是乐趣，我们大家走路的话比较有厌烦感，这点应该许多人感触过吧，我们坐在车座上，脚踏自行车，反而比走路更加有了一点点的乐趣，这样的话非常有助于锻炼我们身体的肌肉，刺激脂肪的燃烧。
看上去比较平坦的路面，其实也会稍许的倾斜，那么我们就可以像上坡一样的登出，从而导致自身的重量和自行车变成了负荷，所以也能够很好的锻炼自己下半身的肌肉哦！
骑自行车的减肥效果向来被人们称道，它有别于跑步减肥，没有对膝关节的损伤。假如天天以30km/h的速度骑30分钟以上，就有减肥效果。假如天天坚持，10天后体重就会有明显下降，3个月后大概可下降20斤，前提是必须保证速度。在自行车减肥前期，对肚腩的效果最明显，但假如刚刚减去肚腩就认为万事大吉了，那可错了，因为脂肪会在大腿和臀部继续贮存，那样体型会很难看。其实无论哪种减肥方式，坚持与刻苦，都是最重要的
怎么样骑自行车才有用果吗？
第一、要掌握骑车的动作要领。应先要调整好自行车的高度，防止大腿根部及皮下组织挫伤。还应注重蹬车时要用力，否则会使踝关节和膝关节造成损害。
第二、骑车时身姿要正确。骑车时不应将身体压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于减少腹部脂肪。
第三、每星期骑车不应少于三次，且每次应在30至60分钟。不应一次骑过多时间及过大的力度，这样只会适得其反。
正确的骑车方法才能让锻炼有用果，不科学的运动式只会浪费了时间，损害了身体。
在国外很多国家，骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式，既可锻炼身体，又能从容欣赏路两边景色。近年，随着人们环保意识的增加，选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋，自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下，骑车四处游历，寻找属于自己的健康生活。
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有用。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。
运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2倍-3倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
专家建议：自行车的运动量要适中。只留意骑自行车的路程是不够的，骑车中碰到阻力可保持你的好身段。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身要放松，以防止引起肩膀和脖子酸痛；骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸。
咱也来次速降竞技
自行车虽然始于欧洲，但美国人发明的山地车却一扫传统的自行车概念，将一股新风吹遍全球。
自行车的装备要求
1、选车。最好选用轻型优质的自行车，因为选一辆适合自己的单车可以减少很多在路途中碰到的不必要的麻烦。
2、与车的配合。在远足之前可以先来个自我测试，做一个短途旅行，了解一下自己的体力，也可以更好地适应车的性能。
3、充分预备。例如气是否足，各部分的零件是否会有问题，在出发前一定要做一个自行车性能的检修。假如有能力还可以带上一个备用胎、少量工具。假如你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。
4、骑车服。衣着要鲜艳，可以穿专用自行车短裤，保护皮肤，不致因摩擦而受伤。衣服宜多层，容易调节冷热。最好带头盔，保护头部。
5、多喝水，以免虚脱。
6、防晒工作要做足。
7、路上遵守交通规则。注重四面车辆和路面情况，转弯时要发出信号，不抢道，不逆行。
8、停车时不要忘记锁车。
总结：从大人至小朋友都喜欢骑车活动，骑车运动的好处非常多，它减肥效果是不错的，还起到环保效果。
ys630.coM延伸阅读
骑单车上班 强身又瘦身
单车是需要大度氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，复原正常功能。你要使心脏猛烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或反抗逆境。
单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有用。还能防止发胖、血管硬化，并使骨路强壮。自行车减肥使你不必用药物来保持健康，而且毫无益处。
自行车减肥是减肥的工具，依据统计，75千克复的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半千克体复，但必须天天持之以恒。
单车运动，不只能以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从体会中，可知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。
事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新奇空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更模糊。
骑着这种靠本身体力去踩的双轮足踏车，你会感觉非常自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。
骑车的好处
骑自行车是一项非常省力省钱的运动，平时的时候多骑自行车可以帮助锻炼到臀部的肌肉。在这个汽车泛滥的时代比较提倡的就是自行车代步了，多骑自行车可以达到非常好的减肥效果，而且它能够帮助调整好体型，骑自行车是一项非常好的有氧运动，能够帮助锻炼到全身。
在骑自行车的过程中全身的血液的循环速度都会加快，这个时候运动者的大脑就会摄入很多的氧气，对运动者也是有一定的好处的，除了这一个骑车的好处还有很多。
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·
(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
骑自行车是一项非常好的有氧运动，很多人平时可能因为工作的原因都没有时间去健身房锻炼身体，以至于让自己的身体状况越来越差。所以建议的时候平时上下班可以让自行车代替汽车，这样子在不知不觉中就能锻炼到自己的身体了。
骑车健身 注意5点骑车锻炼更有效
近年，随着人们对环保和健身的重视，越来越多的朋友开始骑车健身，骑自行车不仅是锻炼方式，还是一种交通工具，自行车出行和锻炼受到许多人的推崇，骑车锻炼也渐成一种时尚。下面我们就来了解骑车注重事项，及骑车的好处。
骑车锻炼要得法
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很轻易对身体造成损伤，因此选择骑车锻炼，要注重正确的方法。
1、姿势要正确心情要放松
骑车时，一定要有正确的姿势，一般我们骑车都是身体比较放松，这样难免会姿势歪邪正。通常上身要略微前倾，两臂伸直，两眼平视，注重力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇摆。碰到上坡和逆风时，身体要前倾;下坡或顺风时，身体要正派，注重下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。
一般人认为，所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。其实不然，正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节约力气，还能提高速度。初学者要防止错误姿势，如双腿向外撇、点头哈腰等等。
2、注重变换姿势
假如骑车时间较长，我们要及时变换骑车姿势，这样更有利于我们骑车锻炼，不会让身体受伤，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。天天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是天天必做的功课。而对于那些在平地上骑自行车的人来说，这一点也是很重要的。
3、用力要均衡
骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身体的损害。
4、车座要合适
假如自行车车座太高，不仅骑自行车时身体不舒适，动作不协调，且因骑车人只能牵强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦。舒适的车座位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点。假如车座向上翘，即使其材质再好也会压迫臀部动脉。此外，还要选择那些比较宽的车座。
5、按部就班螳臂当车
许多年轻人骑车贪图多量和快速，其实这是不对的，骑车健身也要注重按部就班，不能着急。如没有长途骑车就一下子骑了50公里，而且只追求速度、力量，这样对身体的损害很大，严峻的膝盖会出现积水。骑车健身要掌握好姿式和动作，先慢后快，这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则。初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加时。
骑车可以减肥吗
减肥现在已经成为了一个大众共享的话题，不管是老一辈还是年轻一族，对于减肥的观点都是一致的，但是对于如何减肥的方式每个人都有自己的想法，像是近年来比较流行的骑车减肥，这种方法可取吗?跟着本文一起来看看骑车能不能减肥。
骑车能减肥吗
这个问题的答案是肯定的，但是需要达到必定的运动量才能有比较好的成效。天天坚持骑车子30-40分钟，能在瘦身的同时强化心脏，对于预防高血压等心血管疾病有很好的关心。
骑车减肥的注重事项
1、外观看骑车子并不需要很费劲，但是如果在骑行的过程中不注重调整呼吸节奏的话，也会导致出现疲惫感，所以在骑车的时候要注重节奏的把控。
2、众所周知想要达到好的练习成效，运动的姿势必须要到位，骑车也一样。在骑行的过程中尽量要让身体出现前倾状态，这样不仅能锤炼肌肉的力量，还能起到塑形的成效。
3、可以挑选小齿轮的车子，这样能增加转折的次数，能更好的减肥。
4、在骑车减肥时不建议过于舍命，这样会直接导致臀部酸痛有疲惫感。
5、骑车减肥是个很漫长的过程，需要按部就班，渐渐的增加骑行的时间和速度，这样才能达到比较好的消耗脂肪的成效。
6、骑行的时候要注重车座的柔软度和高度，这样才能更好的减轻臀部受到的压力。
7、如果是挑选外出骑行的话，可以挑选平整的路面，虽然坎坷的路面更能猛烈的运动，但是这样只能燃烧糖分，不能燃烧脂肪，所以可以先在平整的路面上骑行，待到熟悉后再挑选有必定破度的道路上骑行买这个月能消耗热量，起到减肥的成效。
上述就是本文分析的关于骑车能不能减肥的
在公交车上健身！
很多人天天都坐公交车上停班，首都体育学院运动专家王向宏教授建议，与其在公交车上无谈地挤着、站着，不如利用坐公交车的时候干干运动。
王教授说，公交车上能通过两种方法锤炼：
1.利用公车上的栏杆、吊环，来锤炼上半身。当你是在公车上时，以你的右手抓住吊环为例，用左手握住右手手臂，然后把头部向停靠近胸部，这样头部上停运动可以锤炼胸部的肌肉。还能利用吊环干旋转运动，抓吊环的一侧手臂左右旋转可以锤炼手腕和上肢。两侧交替进行，一侧干35组，68停为一组。
2.站丁字步，锤炼身体和谐性和腿部肌肉。以左脚为例，身体竖立微侧，双腿稍曲，左脚在前，左脚脚后跟与右脚心相对，前后距离一脚半。站好后可以依据车厢的晃动调整发力部位从而达来锤炼身体的成效。每5分钟左右脚相易一次，锤炼时间以脚部微酸为止。
王教授还拿醒说，锤炼的同时必定要注复安全，以上锤炼方法适合中青年，不适合老年人。
骑车减肥 如何骑车才能达到减肥的效果
骑单车能减肥吗?如今，许多人都想减肥，运动减肥一直受到人们的喜爱，其实骑单车也是特别好的减肥运动，骑车很简单，只要两只脚用力踩脚蹬就可以了，那么怎么骑车减肥的效果才好呢?骑车减肥注重事项有哪些?
骑车减肥
第一，许多人骑行的强度或者连续时间并达不到燃烧脂肪的基本诉求。不说那么多，一句话，你还不够努力。
再者，许多人骑车之后都会大吃一顿，假如你是为了减肥，那么就要改正这个习惯，否则你永久瘦不了。因为骑行之后血糖被大量消耗，身体就会发出饥饿的信号，你会迫切需要补充能量。以目前国内流行的情况来看，大部分的骑行都是山马党、骑游党们以骑游为目的的美食之旅。当你骑过一百几十公里之后看到一碟碟的美食，什么减肥早就抛在来的路上了吧?
还有，一定要有好的生活方式，许多人生活作息都没有规律，特别是一些白领。有些车友白天骑车，晚上还要宵夜、劈酒、泡吧、玩嬉戏等熬到很夜，殊不知身体过度劳累，熬夜让身体错过佳的休息和恢复机会，只坚持骑两天就又累又困又休渔，这样减肥，能减才怪呢!
怎么骑车才能减肥
减脂的实质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要你有运动都有消耗热量。
骑行需要达到一定的强度才能减肥，达到一定的强度后我们身体内的能量会被消耗掉，其中就有肝糖原，你需要骑够一定的时间，才能够消耗完肝糖原，再坚持下去，才能正常的燃烧脂肪。然而脂肪的燃烧效率不高，所以运动强度不能太高，时间也不能过长，时间过长会导致低血糖。建议平平强度骑行时间在1.5小时以内。
如何界定骑行强度
对于适宜的骑行强度，运动科学专家一般采纳乳酸阀值这一指标来比较精确的标识。但是对于多拥有一块心率表的骑行喜好者来说，这有点太专业而且很不现实，那么如何解决这一问题呢?我们建议用心率(脉搏)来操纵强度。
每个健康人在运动时能达到的大心率可以依据年龄估算出来：用220减去自己的年龄，得出的就是自己的大心率的估量值。比如，20岁的人大心率为220-20=200次/分。
在骑行中，依据骑行时的心率，骑行的强度可以分为5个区间
1、大心率的50%-60%(50%或60%200=100～120次/分)：恢复区
轻度运动，可用于热身和骑行中以及之后的恢复。
2、大心率的60%-70%：低强度有氧区
中度有氧运动，运动能量来源以糖为主，之后开始分解脂肪。
3、大心率的70%-80%：高强度有氧区
较强有氧运动，肌糖原大量分解消耗。
骑车健身享受逍遥
你是否和我一样，有过一个骑着单车到处骑游的美梦。沐浴在田野的空气中，徜徉在温柔的日光下，欣赏着风景锻炼身体。
以前，人们都把自行车当作一种交通工具，很少有人意识到骑自行车也是一种健康自然的运动旅游方式。骑车健身便宜又逍遥，还能充分享受旅行过程之美。一辆单车、一个背包即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不断的征服中体验挑战快感,在遥远的他乡体验风情,在旅途的终点体验成功。别犹豫了，赶快跟我迈出梦想的第一步吧。
初学者，一般出行大概30-50 公里就可以。自行车选择没有必要太贵，大约1500—2000元就好。剩下的我们要在装备上下些功夫。
骑行头盔：就是戴在头上那顶大蘑菇哈，由于它能对脆弱的头部提供保护，所以是骑行者必备的装备。头盔防撞、防止树枝树叶击打、防止飞石击打、分流雨水、透气、提速。带有帽檐的头盔能够防晒，在头盔上贴上反光标志还能在夜间骑行时防止误撞。判断头盔好坏的标准包括质地、重量、内衬、佩戴舒适性、透气性、风阻效果等。
骑行眼镜：非常酷的一类骑行装备，和头盔配合使用效果尤其显著。骑行眼镜除了具备一般运动眼镜共有的作用外，其阻挡紫外线照射的作用值得特殊关注。
骑行上衣：颜色比较鲜艳，上身效果比较紧，很显线条的一款装备。作用在于提速、排汗，背后有包包的骑行服能装东西，长袖骑行服能防止手臂被晒，加绒骑行服还能保暖。骑行上衣提速的效果非常显著，选购时要注意面料,并非是越光滑越好、走线以及上身效果，太紧或者太松的都不合适。
骑行手套：这是一款一直在默默奉献的骑行装备，吸汗、透气和防滑三者相辅相成。骑行手套分为半指和全指两种，选购时尽量选择缝合部分坚固、手掌部位厚的。有些手套还在大拇指处加有毛巾材料，方便骑手揩汗。 骑行裤：骑行时不可避免要对会阴部位造成压迫，长期如此会埋下患上前列腺炎的隐患。同时，该部位如果长时间不透气，也会对个人卫生带来不利影响。所以，对于经常骑行的朋友来说，骑行裤是必备的。
艾滋病
常见症状：不明原因发热 关节疼痛
并发症状：毛状白斑 鹅口疮
相关检查：抗艾滋病(AIDS)抗体 脑脊液β2微球蛋白（β2-MG）
推荐用药：齐多拉米双夫定片
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
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艾滋病初步会出现哪种状况手指被碗磕破，碰到碗上还有艾滋病毒的血肌肉抽动会是艾滋病急性期吗？骑车运动减肥吗
减肥的问题其实很好解决，只要能够找到一种行之有效的方法，每天坚持下来，就能有不错的效果。骑车减肥还是比较常见的，而且这种方法即便是上下班的时间也能充分的利用起来。不过有很多的注意事项都是不能掉以轻心的，掌握正确的方法很关键，那么骑车运动减肥有哪些注意事项?
1、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好，但是激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪，所以初学骑车者，可选择较为平坦的路面。熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。
2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。
4、慢蹬时，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏，比如蹬3下一吸气、3下一呼气，节奏调整好了，有助于消除疲劳感。
5、要想增加肌肉和力量，可选择身体尽量前倾的姿势，可以在快速蹬踏时减少运动阻力，锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥，则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。
6、下午三四点钟时，在植被茂盛、空气中负离子含量丰富的环境中骑车，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚。
7、每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
上文中对骑车运动减肥有哪些注意事项给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。减肥不是一天两天的事情，一定要给自己制定一个长期的规划和安排。此外除了运动锻炼外，饮食的合理搭配也是很重要的，这样对身体健康也有好处。
怎么骑车锻炼肌肉？
很多人都爱骑车，除了充分享受旅行过程之美还能锻炼身体，给人身体健康带来诸多好处。骑自行车是一种全身的运动，能帮助大家锻炼腿部前后肌肉线条，对下身的塑形也非常有效。今天就跟着小编一起来看看我们身体肌肉在骑车过程中有哪些是被锻炼到的。
大腿正面的股四头肌(大腿正面的四股肌肉)在骑行过程中起重要作用，它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部。
臀大肌(位于臀部)在你划动脚踏通过圆周的最低点时参与进来，得到运动。
腿后肌(位于大腿背侧)，当你划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏板划圆周的过程中，每一次经过最低点向后划、向上提拉时最能练到腿后肌。
练小腿
对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。 练核心肌群
骑单车有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。骑行时身体的核心肌群能得到锻炼，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它们帮助你的身体在骑行时呈坐姿。
练肩和手臂。
虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。
大家看完之后，应该明白为什么骑单车是一项能练到全身的好运动了吧。不少爱美女性担心骑车小腿会变粗，其实骑车反而能有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条。只要在骑行后做一些静态拉伸，放松腿部肌肉，就不会出现块状肌肉。
