养生 > 四季养生 > 养生知识要牢记 > 导航 > 养生知识要牢记

秋季养生小知识要牢记

【www.ys630.com - 养生知识要牢记】

随着秋季的来到,不少人或多或少的感受到了秋高气爽的感觉,也有不少人因为变天或者季节的变化产生了一些不适的感觉。秋季区别于其他季节,有其独特性,因此,要根据秋季进行不一样的养生保健,今天的养生就为大家介绍一下秋季养生小知识。

日常饮食要知道

多吃新鲜水果和蔬菜。蔬菜水果中含有大量的水分,秋季气候干燥容易缺乏水分,就可以补充体内的水分保证水分充足。另外,也可以多吃蜂蜜、百合、莲子等一些清补的食物,可以帮助养肺,但是也要学会适量食用,不要食用过多造成身体的负担。

饮食需适量。要有选择性的吃,少吃一些刺激性强的辛辣、油腻食品,而且要学会适量饮食,不要吃得过多,造成胃动力消化不足。

养阴润燥食物。例如说蜂蜜、银耳、芝麻、香蕉、百合、话梅、山药等。这类食品可以在秋季养阴润燥,是秋季养生圣品,同时,为了润燥也可以多喝水。

自我保健要记牢

避免凉性食物摄入体内。秋季气温渐凉,脾胃变得异常敏感,尤其是对于那些寒凉性的食物,要避免这类食物的摄入,不要刺激到自己的胃,可以防止胃部的不适,也避免了出现腹泻腹痛的情况。

注重精神调养。秋季人易上火,脾气也容易冒火,要预防秋燥带来的烦躁和火气,平和的看待问题。

及时增减衣物。不要因为增减衣物的不及时导致身体伤风感冒,这样得不偿失。

其他小知识

学会去火。秋季很容易出现喉咙肿痛、牙龈发炎等上火症状,不要一上火就吃消炎药,可以先服用一些去火清热解毒药,从预防开始做。也可以多吃一些绿豆汤。

适宜运动。适宜适量的运动可以促进气血通畅、舒筋活络和协调身体的腑脏功能活动。

充足的睡眠。早睡帮助收敛肺气,早起可以舒畅肺气。这样对身体十分有益。

相关知识

春秋季节幼儿养生小知识


春秋季节是细菌和病毒肆意扩散的季节,在春秋季总是少不了的就数流行性感冒了。幼儿的免疫力还未发育完全,对外界的抵抗力很是弱小,这时,如果家长不能跟随季节做好幼儿养生,帮助幼儿对抗病毒和细菌的侵略,很容易将孩子的小毛病演化成厉害的地步,那就得不偿失了,所以,来了解一下跟随季节做好幼儿养生的知识吧!

春秋季节家长应当培养幼儿哪些养生好习惯?

讲究卫生,饭前便后要洗手,勤晒被褥,室内经常通风透气。

多晒太阳,阳光可以提高幼儿的免疫能力,让其接触不可不免的病毒和细菌是能有一定的对抗能力。

勤于锻炼,避免幼儿长时间处于春困秋乏的状态,在幼儿园叮嘱孩子跟着老师在操场活动,在家时家长就多带孩子在户外活动。

多喝水,加强幼儿机体的排毒,避免春秋季节的上火。

春秋季节家长应当为幼儿养生做些什么?

为幼儿准备合理的营养配餐,让幼儿在春秋季节多吃蔬菜、水果和膳食纤维,为幼儿的清肠多做工作。

春季是幼儿骨骼发育的良好时机,家长们可以在春季多为孩子补钙。

春秋季节天气多变,家长一定要掌握好气候的变化,为幼儿穿上合适的衣物,并注意随时变更衣服的多少。

尽量少带幼儿去人多的公共场合,避免交叉感染,家里有人患感冒,要注意和幼儿保持距离。

春秋季节幼儿养生小窍门:

幼儿可以用盐水漱口来代替刷牙,每天清晨一杯淡盐水能够帮助幼儿清除肠道垃圾、清热解毒。

用姜水为幼儿洗脚、擦拭前胸后背,可以增强宝宝自身免疫力。

春节养生小知识


春节养生小知识

1、春节养生小知识之血压高一定要控制好情绪

阖家团聚,亲朋好友之间无话不谈,情绪激动难以避免。但情绪波动太大,是导致高血压、冠心病和中风的危险因素。“老年人、高血压患者、冠心病患者应控制住自己的情绪,注意避免谈及易激动的话题。

2、春节养生小知识之胃肠不好不可多食

春节期间,对于患有慢性胃炎的患者来说,饮食提倡一日三餐,每顿不可过饱,不主张多餐,以免增加胃的负担。饮食宜软,不宜食煎炸、半熟食品及坚硬食物。

3、春节养生小知识之肝胆疾病切忌饮酒

对于肝病患者来说,春节宴席应忌酒,肝病患者饮酒,会直接损害肝细胞,甚至使肝细胞变性或坏死,导致病情进一步恶化。胆囊炎患者饮食更要保持清淡,少吃高脂肪食物,因为高脂肪食物摄入过多,会引发胆源性急性胰腺炎。

4、春节养生小知识之玩得适度

节日期间,亲人团聚,家家都要痛痛快快地玩一玩,甚至那些平日很少玩的老年人也围坐到麻将桌前,和子女们比比高低。适度地玩玩牌,会带来欢快的笑声,但切不可过。尤其是对于心血管不甚健康的老年人来说,更不可纵情地玩。玩的时间不可超过两个小时,更不可挑灯夜战,玩个通宵。老年人也不要参加赌博性质的玩牌,那种玩法可使精神高度紧张,对心血管十分不利。

5、春节养生小知识之贵在坚持

这是最为重要的一条,即老年人在节日期间一定要坚持平时的生活节奏,坚持平时的体育锻炼,坚持平时的治疗。打乱原有的生活节奏、停止锻炼和擅自停用正在应用的药物,是老年人节日出事儿的重要原因。这样做对身强力壮的人可能影响小一些,身体还可能承受得住,而对于耐受性差、抗病力低的老年人来说,却是相当危险的。身体各重要器官承受不了,引起体内代谢紊乱,免疫力下降,容易诱发多种疾病。

春节生病患者的注意事项

感冒患者忌”聚“

春节期间天气寒冷,人们容易伤风感冒,如走亲访友聚在一起,极易造成疾病的交叉感染和流行。因此,感冒患者不宜外出,最好在家中调养,这样既有利于病情恢复,又能避免将病传染给他人。

胰腺病患者忌”饱“

节日期间,美味佳肴丰富,如过量进食会刺激胰腺大量分泌胰液,造成胰管压力增高,致使胰管破裂,诱发急性胰腺炎。

糖尿病患者忌”甜“

节日期间,糖尿病患者应忌”甜“食,否则会使人体内负担加重,甚至可能危及生命。

脉管炎患者忌”烟“

节日期间,常有亲朋好友来家”拜年“,脉管炎患者为了招待客人而陪着频频吸烟,这样会使血小板聚集性增加,并能抵制纤维蛋白溶解,使血液处于高凝状态,从而使病症加剧。

慢性呼吸道疾病患者忌”凉“

春节期间,气温较低,因此支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病患者应注意防寒保暖,避免受凉,以防旧病复发。

春节的语言禁忌

1、不能骂人,以保持好兆头尤其不要骂孩子传统认为孩子初一若挨了骂,就要挨一整年的骂尤其要求初一这天要说好话,不能说粗口不雅之言,有些地区万一小孩说溜了嘴,大人会马上跟着说:孩童之言,百无禁忌另外,还忌讳与家人或朋友吵架。

2、春节期间,忌讳与人谈论与死病灾有关的话题,与此有关的字眼如完了不行了等也要回避。

3、若是不小心摔破了东西,就会说打发打发(发财之意),有的赶紧说:岁(碎)岁(碎)平安语言禁忌也随着时代的发展,融进新的内容,出现了新的春节禁忌语言忌说用谐音含有不吉利意味的语言或词汇,如:裁员广进(财源广进)裁员滚滚(财源滚滚)薪饷四成(心想事成)遭裁禁饱(招财进宝)等。

秋季进补这些禁忌要牢记


正所谓“秋冬要养阴”。很多有养生意识的人,在秋季来临的时候都开始了自己的进补计划。夏季炎热难耐,人的身体亏空比较严重。而秋天凉爽舒适,正好是将亏空掉的营养全部补回来的时候。而且,虽然夏天过去了,但是刚刚立秋,高温尚在,秋老虎来袭,也是受不了的事情。人容易疲乏、劳累、上火、焦躁,因此,一定的滋补也很有必要。不过,进补但不可卵补。秋季进补,这些禁忌要记牢。

秋季进补,应注意五忌:

一忌无病进补:无病进补,既增加开支,又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒,长期服用葡萄糖会引起发胖。血中胆固醇增多,易诱发心血管疾病;

二忌慕名进补:认为价格越高的药物越能补益身体,人参价格高,又是补药中的圣药,所以服用的人就多。其实滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血;

三忌虚实不分:中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体,否则适得其反,会伤害身体;

四忌多多益善:任何补药服用过量都有害。因此,进补要适量;

五忌以药代食:重药物轻食物是不科学的,药补不如食补。

我们总结出来的这些,都只是最基本最常识的一部分。最主要的还是得选择适合自己的进补方式。多运动,多修生养息。这样,秋季的进补一定会事半功倍的。

2020夏季养生小知识


1、2020夏季的饮食调养升阳气

春天天气慢慢的变热了。我们可以多吃一些温补的食物,可以帮助我们提升阳气。可以吃一些桂圆、大枣什么的。但是,切记不要多吃凉食。平时也可以多喝金银花泡的茶。

饮食推荐:

韭菜炒鸡蛋、韭菜饺子。韭菜可以壮阳还可以通大便,具有“归肾壮阳,止泄精,暖腰膝”的作用,其对腰膝酸软、阳痿、遗精有较好的功效。韭菜温而益人,以初春二月的韭菜最好。一周吃一两次即可。阴虚肝火旺者可以上午吃韭菜,这是因为早上升阳,晚上应滋阴,如果晚上吃了温补升阳的韭菜,容易让本来就阴虚的人夜间烦躁。

2、2020夏季养生首先要养肝

很多人逢万物之春,却莫名出现情绪不好,不易开心,常爱流泪,眼睛胀痛,指甲无光等症状,这是肝功能失调在作祟。中医养生理论认为“春与肝相应”,2020春季养生应以保养肝脏为主。肝功能正常了,人体的气血就会通畅顺达,否则产生气血淤滞,百病丛生。

3、2020夏季养生重在精神调摄

2020夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时也正是新陈代谢最旺盛的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行也就相应地旺盛起来,活跃于机体表面。

2020夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养目的目的。

天地万物都有个“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化的规律。人们应“应天顺时”,争取“天人和谐”。

4、2020夏季养生要多补充水分

2020夏季很容易出汗,但出汗太多对身体不好,不仅会损伤心阴;而且,出汗多也会导致体内的钾离子流失,会让人觉得疲乏无力、食欲不振。

这时候应该及时补充水分,而且是要以热水、热茶来补充,不能贪舒服凉快只喝冷饮,冷饮只能暂时解暑,却不能持久解热、解渴,甚至可能会伤身;而喝热水却可刺激毛细血管普遍舒张,降低体温。

2020夏季养生的食谱

1、凉拌西瓜皮

材料:西瓜皮500g、香菜1棵、朝天椒3个。

做法:将深绿色的外侧瓜皮用刀削掉,内侧的红瓤片干净,再切成1cm粗、5cm长的小条。香菜洗净,切碎。朝天椒切碎。在瓜条中调入盐,混合均匀后腌制10分钟,再用清水冲洗掉析出的苦水及盐分,随后挤干水分待用。中火烧热锅中的油,待烧至五成热时将花椒放入,小火慢慢炸制3分钟,制成花椒油并放凉。在瓜条中调入朝天椒碎、香油、花椒油、蒜茸、香醋混合均匀,最后撒入香菜碎即可。

2、红枣绿豆炖排骨

材料:排骨350克,红枣50克,绿豆50克,清水1200克,盐5克,鸡精3克,糖1克,姜10克。

做法:将排骨斩件汆水,红枣洗净,姜切片,绿豆洗净待用。洗净锅上火,放入清水,排骨,姜片,绿豆红枣,大火烧开转中火煲45分钟调味即成。

2020夏季养生有哪些禁忌

1、晨练最怕早

夏天天亮得早,不少人早早到公园去晨练。但2020夏季空气污染物最多,一般早晨6点前还未完全扩散。另外,日出之前,因为没有光合作用,绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气,相反积存了大量的二氧化碳,对健康不利。因此,2020夏季晨练时间不宜早于6点。

2、喝水最怕快

由于气温高,身体缺水速度也会加快,很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快,水分会快速进入血液,在肠内被吸收,使血液变稀、血量增加,心脏不好,尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状,严重的可能导致心肌梗死。因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。每次只喝100—150毫升,身体吸收得更好,也不能贪凉,10度以上的温水对身体最好。

2020春季养生小知识


1、2020春季养生吃点葱姜蒜

阴寒渐退,阳气开始升发,乍暖乍寒。根据“春夏养阳”的理论,此时可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末,不仅能祛散阴寒,助春阳升发,而其中所含的有效成分,还具有杀菌防病的功效,此时宜少吃性寒食品。

2、2020春季养生多吃野菜

古人云,春应在肝。肝亢可伤脾,影响脾胃运化。此时可适当进食大枣、蜂蜜、锅巴之类滋补脾胃的食物,少吃过酸或油腻等不易消化的食物。这时正值各种既富含营养又有疗疾作用的野菜繁茂荣盛之时,如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等,应不失时机地择食。

3、2020春季养生要吃得清淡

气温日渐升高,此时应以清淡饮食为主,在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外,可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶,防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品,以防邪热化火,变发疮痈疖肿等疾病。

4、2020春季养生的注意事项

4.1、养肝为先

肝脏是人体的一个重要器官,它具有调节气血,帮助脾胃消化食物、吸收营养的功能以及调畅情志、疏理气机的作用。因此,2020春季养肝得法,将带来整年的健康安寿。 中医养生学理论认为“春与肝相应”,意思是说2020春季的气候特点与人体的肝脏有着密切的关系。早春时节,专家指出,养肝护肝要从饮食、起居、锻炼和情志四方面入手。

4.2、情志

肝的生理特点是喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。 专家指出,在2020春季保健重点是保持自己的心情舒畅,努力做到不着急、不生气、不发怒,以保证肝的舒畅条达。 2020春季养生,情绪上要乐观,不宜抑郁或发怒,不要过分劳累,以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人,要做到心宽、心静。在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下,要做到“恬然不动其心”,就能保持机体内环境的稳定,防止心理疾病的发生。 2020春季养生是一项重要的保健内容,把它做好就是保护了我们四分之一时间的身体健康。

2020春季常见疾病及预防

1、呼吸道疾病

2020春季是呼吸系统疾病的多发季节,这个时期由于天气忽冷忽热变化无常,尤其是老人和小孩机体抵抗力及免疫力低下,稍有诱因即可发病。呼吸系统最常见的疾病有上呼吸道感染、流行性感冒、急性气管-支气管炎、肺炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等。

1.1、要少到人群密集的地方。

1.2、要戒烟戒酒,勤换内衣,保持大便通畅,保证每天饮水在1000毫升左右。

2、花粉过敏

对于花粉过敏的人来说,春暖花开时美丽的花朵就像带刺的玫瑰,因为2020春季各种花粉传播很广,人们出去游玩不经意间就会被花粉袭中,花粉过敏者就会出现眼痒、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、流泪等症状,春天最多见的季节性鼻炎就大多与花粉有关。

过敏人群应少去花草茂盛的地方,也可到医院进行粉针注射。若待在某处身体出现皮痒、全身发热、咳嗽、憋气等不适症状时,应马上离开此地,症状较轻者服用脱敏药物,严重者则应该到就近医院诊治。

2020春季的养生运动

1、散步

散步最好选在日出之后或日落之时,在家附近的社区小路、公园、河边都可以,因为这些地方空气中负离子含量很高,散步不拘于形式,不要太快,顺其自然、不疲劳就好。边散步边做深呼吸,能振奋精神、兴奋大脑,使下肢矫健有力,特别适合体质比较好的中老年人和年轻人。

2、慢跑

慢跑是春天最普遍而实用的运动,对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制,促进胃肠蠕动,增强消化功能。

3、放风筝

春天放风筝相对于运动来说,似乎娱乐性更强。放风筝时,通过手、眼的配合和四肢的活动,能达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的,比较适合年轻人。中老年人在放风筝时要注意保护颈部,头颈尽量避免长时间后仰。此外,像打太极拳、做操、打球、登山、骑车、仰卧起坐、退步行走等都是非常适合春天做的运动项目。

秋季养生小知识要牢记的延伸阅读