悦生活 | 夏至养生—调息静心，补水消夏
调息养生。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会的发展，人们更好注重养生，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。关于养生常识有哪些知识需要掌握呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“悦生活 | 夏至养生—调息静心，补水消夏”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
夏至养生要点
夏至时分，我国大部分地区气温较高，生理和生态需水均较多。夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。精神养生方面，切忌懈怠厌倦，恼怒忧郁，平时多注意“暑易伤气”。此时天气炎热，人容易食欲不振，所以要学会偷闲消夏，注意饮食补养。同时，神清气和、心胸宽阔、精神饱满，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。每日温水洗澡，睡眠时不宜开电扇送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
作 息
晚睡早起，中午打个盹。夏至是阳气最旺的时节，这一天白昼最长、夜晚最短，养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气。与此同时，这段时间尽管天气炎热，阴气也开始滋长。在此时节，宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，对恢复体力、消除疲劳也有一定好处。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。另外，夏日炎热，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜整夜吹空调，室内外温差不宜过大。
饮 食
重在“养心”，清淡多吃苦
夏至后的饮食原则重在“养心”，可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。除了清淡饮食之外，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。因为苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、利尿活血、解除劳乏、消炎退热、清心明目、促进食欲等作用。不过，苦味食物均属寒凉食物，体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。
消暑佳品，适可而止
夏季多食杂粮，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。
吃了夏至面，健康看得见
在山东各地，夏至日要吃凉面，俗称过水面，吃凉面有提醒大家注意防暑降温的意思。胶州一带把凉面又称为“入伏面”。按照老北京的风俗习惯，每年一到夏至节气就可以大啖生菜、凉面，因为这个时候气候炎热，吃些生冷之物可以降火开胃，又不至于因寒凉而损害健康。
运 动
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹症、黄汗等多种疾病。
推拿腰部带脉，去掉游泳圈
夏至锻炼，可以推拿腰部的带脉，以达到健脾养胃祛湿散热的效果。腰带一圈的位置是带脉的所在。很多女性腰上堆积了不少的脂肪，好像腰上挂着一个游泳圈。其实这是因为带脉之气不足，收束不住其他经络。这时，就可以推揉带脉，以帮助通畅十二经，消除肠胃积热和脂肪。
操作方法：双手合十，指尖向前，掌跟顶住肚脐，然后双掌掌跟用力向两侧开推。推到腰的两侧时，手背与后腰的命门穴相对。接着就从命门穴开始，手背向腰两侧推回来。如此反复，推5～10分钟，最好推到带脉发热为止。这样能有效打通带脉。坚持做一个夏天，不但体内湿热之气散发通畅，防止中暑，而且还能健美身体。男人平掉将军肚，女人去了游泳圈。
三 防
防中风，按中冲
夏至日天气非常热，老年人会觉得很难受，因为老年人体内水分本来就相对较少，再加上夏季出汗，更容易损耗阴津，这样心火炽盛，肾阴不足，若不及时补充水分，很容易出现“热中风”的情况。尤其是患有高血压、冠心病、高脂血症的老人，一定要警惕夏季的“热中风”。
夏天补水是预防热中风的关键，老年人应该采取少量频饮的原则。防中风也可以按摩穴位，手厥阴心包经上的中冲穴，就有苏厥开窍、清心泄热的功效，是为常用穴。直接用左手指揉捏右手上的中冲穴，时间约1分钟即可，然后再换右手以同样手法按摩左手上的中冲穴，时间也是1分钟。
防痱子，用艾叶
夏天长痱子，似乎很常见。其实这是一种皮肤急性炎症。中医认为，外界气温高，湿度大，人体出汗过多而不易蒸发，堵塞了毛孔，汗液滞留在体内就产生了痱子。
用艾叶洗澡可以消除痱子。孟子说：“七年之病，求三年之艾”。可见艾叶的功效不一般。非典型性肺炎流行的时候，就有很多人使用艾条燃烧的烟进行空气消毒预防。
长了痱子，可以去中药铺买50克干艾叶，然后准备几片生姜，一起熬煮大半桶水，待水温适中时可倒入浴缸中泡澡，能够解毒止痒、振奋精神、治疗痱子。
也可以用艾叶水煮鸡蛋：准备艾叶10克，干姜15克，鸡蛋2个，红糖适量。然后把艾叶洗净，干姜切片，连同鸡蛋一起放进锅里，加适量清水，用文火把鸡蛋煮熟。待鸡蛋煮熟之后，剥壳，再放进艾叶水里煮10分钟，加入红糖即可。
防头晕，补水分
夏至时节，人们往往会有困倦乏力、头痛头晕的症状，严重者甚至影响日常生活和工作。这是因为夏日炎炎，人体需水量大，再加上出汗过多，极易引起体内水分的大量流失。此时若不及时补充水分，便容易供血不足、头痛头晕。因此，夏季应多饮凉开水，也可喝些淡盐水或绿豆汤，但绿豆汤不要多喝，更不能当水喝。另外，不能用冷水冲头、淋浴，否则会引起身体不适。在此时节，也应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。
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延伸阅读
夏至养生法，你get了吗？
夏至，二十四节气之一。
《月令七十二候集解》中说：“五月中，夏，假也。至，极也，万物于此皆假大而至极也。”夏为大，至为极，万物到此壮大繁茂到极点、阳气也达到极致。但并不是一年中天气最热的时候。因为，接近地表的热量，这时还在继续积蓄，并没有达到最多的时候。
夏至
1、起居养生
夏至宜晚睡早起，午补觉。
这里的晚睡并不是指熬夜，而是要根据自己的作息情况而调整。
到了夏天，人体处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。
所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分钟为宜，超过1小时则适得其反，可能干扰晚上睡眠。
2、运动养生
量力而行，进行“低调”的运动。
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。
锻炼的项目以散步、慢跑、游泳为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多。
在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴。
3、精神养生
夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。
周末可以约上好朋友多外出走走，充实自己的精神世界。
4、饮食养生
夏至饮食宜食苦酸咸。
夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。
因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。
家里有小孩子的家长，需要注意，尽量不要一次性给小孩子吃过多的冷饮。#你好，夏至#
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学会这些，夏至养生最到位
《月令七十二侯集解》：
“夏至，五月中。
《韵会》曰：夏，假也，至，极也，
万物于此皆假大而至极也。”
夏至这天，
太阳直射地面的位置到达一年的最北端，
几乎直射北回归线，
此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。
而在江淮一带，
此时正是“梅子黄时雨”的季节。
夏 至 三 候
初候
初候，鹿角解。
夏至一阴生，感阴气而鹿角退落。
二候
二候，蜩始鸣。
蜩，就是知了，这种生物生于盛阳感阴而鸣。
三候
三候，半夏生。
半夏，药名。居夏之半而生，故名半夏。
夏 至 习 俗
祭祀
夏至时值麦收，自古以来有在此时庆祝丰收、祭祀祖先之俗，以祈求消灾年丰。
因此，夏至作为节日，纳入了古代祭神礼典。
“夏祭”活动也从古代延续到今日，农人感谢天赐丰收，又祈求获得“秋报”，夏至前后，有的地方仍然举办隆重的“过夏麦”。
消夏避暑
在民间，妇女们还会在夏至日互赠折扇、脂粉等什物。
在朝廷，“夏至”之后，皇家则拿出“冬藏夏用”的冰“消夏避暑”。
观赏荷花
自宋代起，每年阳历6月24日就是观莲节，民间以此日为“荷诞”。
观赏出淤泥而不染的荷花，也成了夏至的民俗。
吃面
自古以来，中国民间就有“冬至馄饨夏至面”的说法。民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。
江南食俗，夏至还会吃麦粽、角黍、李子、馄饨、汤面等。
夏至日，农家还擀面作为薄饼，烤熟，夹以青菜、豆荚、豆腐、及腊肉等，祭祖后食用，俗谓“夏至饼”。
夏 至 养 生
静心调息
夏属火，对应五脏之心。因此，夏至后重在养心。“心静自然凉”，因此，要善于调节，可以尝试节奏缓慢的轻音乐、看书、瑜伽等方式排除心中杂念。
调温通风
夏季不要穿得太厚，衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。
居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。
温水洗澡
夏季每日温水洗澡，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。
因为温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
夏季炎热难捱，常开窗、常通风，心绪安宁能清凉度夏，北京人寿祝大家夏至安康。
夏至已至，不妨这样养生
今天是二十四节气的夏至，每年的这一天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线。此时，北半球的白昼最长，且越往北越长。
人们常说“不过夏至不热”，意思是到了夏至，才真正进入炎热的季节。夏至节后，由于太阳辐射到地面的热量，比地面向空中发散的多，气温继续升高，并在夏至后的第3个庚日进入伏天。伏天是一年最热的日子，分为三个阶段，即头伏、二伏和末伏。
夏至
在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节，一方面要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气；另一方面阴气已开始生长，一定要注意保健。因此，中医专家建议，夏季养生不妨遵循以下几个原则：
清心祛湿 少食辛辣
夏季归于五脏属心，而心喜凉，宜食酸。专家表示， 夏天酷热高温，很多人喜欢吃冷饮，多饮水，这很容易导致湿气侵入人体，引起食欲不振等。因此，夏天可以吃一些利水祛湿的食物，如赤小豆、绿豆、薏仁、玉米、冬瓜等。
此外，还可常吃些小麦制品，也可适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等，尽量不吃辛辣温燥之物。
清热利湿 生津止渴
夏天津液消耗较多，因而应吃一些清热生津止渴的食物。同时，这一时期暑湿并重，日常应注意清热利湿、清暑化湿。
长夏在五脏中归于脾，宜清补。按中医养生学的观点，过湿对脾不利，应适当多食甘凉或甘寒。需要注意的是，味苦食物通常具有能泻、能燥、能坚的功能，所以不宜多食。
健脾养胃 补气益阴
夏至后天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。
因此，在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。
晚睡早起 午休补眠
夏至过后，应顺应自然界阴阳盛衰的变化，宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。
夏至时节，很多人会出现全身困倦乏力、头痛、头晕等症状，严重者还会影响日常生活和工作。专家介绍，这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛、头晕。
早晚凉爽 别忘运动
运动也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，可去河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可能导致大汗淋漓，汗泄太多，伤阴气。
运动出汗过多时，可适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
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男性健康男性夏至养生要点
夏季男性养生小常识，炎热的夏季来了，男性朋友们该如何进行夏季养生呢？炎热的夏季男性朋友很容易引起上火、发热等问题，因此要掌握夏季养生保健知识来安全度夏。
注意防疾
0岁至40岁的男人患的肿瘤，病也是其中之一。如果发现及时，健康知识这种病治愈率达85%，否则治疗起来相当困难。男子应经常检查性器官，最好是在温水澡变得柔软时进，如果皮肤上鼓起疙疙瘩瘩的小包，应立即去检查。
当进入盛夏时节，气温高且湿度大，给人以闷热难耐的感觉，这就是中医所说的长夏。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。脾胃虚弱的人，应及时调理好饮食，营养充足又不增加脾胃负担，可以少食多餐。夏季动辄出汗，使人口渴，但要注意不可在饭前大量饮水，更不能喝大量冷饮，反之，极易损伤脾胃，导致慢性脾胃疾病。
烦躁常与心有关
中医认为，心对应夏，夏季心阳最为旺盛，人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状。所以，夏季要特别注重对心脏的养护，多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等；平时多吃蔬菜、水果及粗粮；保持心情舒畅。
晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说，午间时分可听听音乐或闭目养神30-50分钟。
微量元素重点补锌
夏季炎热的天气，会使人体大量流失营养，特别是男性，推荐夏季男性养生小常识，因此夏季饮食养生对于男性来说显得更为重要。在夏季养生时，男性要注意多补充一些营养元素，比如铁、锌等。
微量元素锌是全身酶的活性成分，它有助于调整免疫系统，是适当生长的极重要因素。但男性往往忽略锌。据调查，锌达标的男子不到1/3。锌，可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。
减少吃肉
几乎所有男人都偏爱动物性脂肪。家住芝加哥的鲍勃告诉记者，再诱人的水果派也不如一块普通牛排更能激起他的食欲。但实际上，像牛排这样的红肉可能增加患癌症的危险。从世界范围来看，红肉消耗多的国家，前列腺癌的发生率也高。“但并非所有的肉都不能吃”，萨丽在书中指出，白肉（鱼肉、鸡肉等）有着抗癌作用，每周吃2-4次鱼肉，可使人患结肠癌的风险下降50%。
候鸟之家 海南佰悦湾养生养老更享受！
当海南成为国际旅游岛时，这座小岛的闪光点突然被许多投资客发现，就此开始了致富之路；当“穹顶之下”备受争议时，所有中国人都在反思，雾霾从何而来？生活在雾霾之下，我们要到何处去？人类本能的反应，必须寻找一个没有雾霾的地方，去那儿重新开始我们的健康生活。翻遍祖国地图，阅遍网络资料，才发现，海南既是个空气质量优质的城市，又是个适合养生、养老的城市。所以，如今来海南养老的人越来越多。
王先生之前在海南佰悦湾买可一套住房。生活了一段时间后，这位北京的客户在小编采访时说道。他说：“北京人，退休了就应该找个好地方养老！”每当北方众多城市被重度雾霾笼罩，他都会冲出“包围”飞到海南，踏上了他一年一次的养生之旅。
“每年最期待来海南过冬，一些老毛病可以不治自愈。好空气、好水质、好食物、好景色、好心情，怎么可能换不来好身体？”王先生连用几个“好”，说出了他几年来在海南养生的心得。
海南除了绿色，还有蓝色。海边几乎是全世界度假的首选地区，海风中含有盐分，盐分中的碘可以调节人身体免疫系统。全世界含盐度最高的两个海域是加勒比海和南海周边，海南这样蓝色和绿色资源兼顾地区是极为少见的。
海南佰悦湾策划总监则认为，养生的种类繁多，但无论如何定义养生，海南都是国内乃至国际的养生宝地。“人文养生，我们有中医养生项目经典养生、经络养生、心灵调养、药膳食疗；温泉养生，我们有室内温泉；生态养生，我们有特别设立绿色生态种植基地，作为业主专属生态有机农场，可以按照自己的喜好认养蔬菜、花卉、果树种植地块，闲暇之余可以体验种植的乐趣，体验绿色耕种，享受健康饮食。；有机养生，我们有健康保障素食餐厅，素食可以大幅度降低糖尿病、高血脂、高血压、癌症等疾病的发病几率，素食有利于保持体内酸碱平衡度。”
养生靠的不仅仅是环境好，餐饮更是重要的一部分。在海南野生产品繁多，有机种植也有得天独厚的优势。
环境好，心情就好，身体就会更好。旅游带给我们较重要的是心情愉悦，而长没长见识那是更高层次的追求，不能強加于普通人。海南要建成国际旅游岛，可见海南风光(包括气候)之美。在这样的环境里生活，心情能不愉悦？在海里畅游，在沙滩上沐浴日光，到岛上各处走走，身体能不健康？
秋分养生，补水润肺防感冒
节气由来
秋分
农历二十四节气中的第16个节气，
秋季的第四个节气。
这一天24小时昼夜均分，
各12小时，
全球无极昼极夜现象。
秋分时节，
天气转凉，早晚温差大，
人体免疫力也会下降，容易生病，
更要注意调养。
饮食调养
秋季一定要多喝水，
同时吃清润、温润的食物，
如芝麻、核桃、糯米、
蜂蜜、乳品、梨等，
可以起到滋阴润肺、
养阴生津的作用。
起居调养
秋分后早晚气温明显降低，
但中午气温仍较高，
注意天气变化
并穿着方便穿脱的衣服，
可帮助预防感冒。
运动调养
秋分时节适合舒缓的运动，
慢跑、户外骑车、
瑜伽都是不错的选择。
运动后要注意保暖，
尤其是晚间运动，
要注意防止受凉感冒。
特别提示
秋分后，气候渐凉，
是胃病的多发与复发季节。
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，
患有慢性胃炎的人，
应特别注意胃部的保暖。
秋季气候干燥，
还易引发过敏性鼻炎、
哮喘等呼吸系统疾病，
有病史的朋友要注意预防。
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