天天走路，原来我一直做错了？这几种走路方式，不是养生而是养病
一直学习养生知识。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。积极而有效的养生常识是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“天天走路，原来我一直做错了？这几种走路方式，不是养生而是养病”，希望能为您提供更多的参考。
人生下来，先要学会爬接着就要学会走路，走路是一个人基本的生活技能。除此之外，走路还是一种养生办法，堪称是世界上最好的运动方式之一，几乎适合所有的人。可每天都需要走路，你真的走对了吗？
第一种走路方式是经常走楼梯，很多人走楼梯是因为生活条件，需要每天都走楼梯，这种办法是无法轻易改变的。但如果你每天还刻意的去爬楼梯，或者是经常在晚上锻炼的时候，疯狂走楼梯，速度越快越容易对关节造成伤害。
另外，对于不适合爬楼梯的关节炎患者，以及骨质脆弱的人， 也最好要注意经常走楼梯的这种方式。
第二种走路方式是一边看手机一边走路，现在是信息发达的社会，很多人每天的业务都很忙，手机几乎不离手。即便是在走路的时候，也要看着手机发着信息。如果你是这种现象，真的不要继续下去了。
一是手机顾然重要，但你可以找一个安全的地方做下来发信息或者是打电话，这样对你的人生安全也是非常有保障的。二是这样的走路方式，对颈椎的压力也非常大，长时间下去就容易诱发颈椎病。
轻则会出现头部的一些症状，如比较典型的头晕头疼，严重的还容易出现脖子疼、腰疼。另外， 长期低头玩手机，还会影响视力，出现视线模糊的情况。如果你已经有这些情况了，就更不要这么做了。
第三种走路方式是走路的步数越多越好，不管是年轻人还是老年人，都认为走路的步数越多越好。特别是人人都说“日行一万步”，每天只有走一万步才是最好的。真实情况却不是这样，对于每天走完一万步后的人，如果身体没有感觉不适，说明这种走路方式你是可以继续做下去的。
可如果你还没有走到一万步，只是走到了六千步，就已经感觉不舒服了，肌肉出现酸痛的情况，就不用继续下去了。按照中国营养学会推荐的标准，按照中等强度或者是中等强度以上的走路，每天能够坚持走六千步，就是合理的运动方式了。
最后提醒走路的人，走路还需专心，刻意的收紧小腹、挺胸抬头、跨步用力、两侧的胳膊自然的甩开，这样锻炼的去走路，还有利于大家维持身材以及减轻体重哦。
各位朋友，对于走路你有哪些看法？认为哪种走路方式是最好的？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。
编辑推荐
惜命的最好方式不是养生，而是管理情绪
最近有一个说法很流行：情绪病，会变成一种新的癌症。
换做是以前，我肯定不会相信，直到阿兰出事的那天。
阿兰是个二线小城的妈妈，婚后第5年毫无征兆地患上了癌症。一次去看心理治疗师，治疗师问她这辈子最大的心愿是什么？
她只回答了一句：
“我希望有一个属于自己的家，只跟老公儿女在一起，不用很大，也不用很久，给我几个月就好……”
原来生病前，婆婆一会儿嫌弃她太宠小孩儿，一会儿说她做家务偷斤减料。
她曾提过几次要自己带，却没有结果，告诉自己“忍一忍就过去了”。一忍就是5年。
多年累积在心头的难受和压抑，你可能遗忘了，但身体永远会记得。
阿兰就是这样，直到癌症晚期才发现，自己的心病了。
曾经就有调查显示：
夫妻之间如果经常吵架、冷战，死亡率会比普通人高出一倍；如果你和孩子之间经常闹矛盾，死亡悲剧发生的可能性也会高很多……因为你所有的焦虑、压抑、愤怒、悲伤情绪，都会弱化你的免疫系统，变成失眠、头痛、胃病、痛风甚至癌症来伤害你，让你逃无可逃。
有人会说，我偶尔发个小脾气，有什么关系？但事实是，意识不到的情绪才是生活中的隐形杀手。
你有没有遇到以下这些情况？
别人没有立刻回复你的微信，你就担心自己说错话了。人多时不敢说出自己的观点，会议上永远坐在最角落。虽然很爱孩子，却经常说：我辛苦把你养大，你怎么不听话？你看别人家XXX怎么怎么样……如果你是这样，那么千万小心了。
太过在意别人的眼光会导致不良情绪向内攻击，而对孩子的责备则会让他们变得胆怯和焦虑，永远也无法获得内心满足。
这些看不见的情绪一直在暗处积累着，就像病灶一样。
长此以往，它会支配着你的行为习惯，甚至影响你的性格和气质。
她是“这个时代最需要的女人”
俞灏明妈妈曾经情绪崩溃，却很快被她拯救
在“情绪雪崩”的年代，十点君从未见过一个管理情绪如此高明的人——海蓝，这个时代最需要的女人。
海蓝的父亲怀才不遇，北大毕业却被送去做煤炭工人。
幼小的海蓝成为了父亲发泄情绪的对象：凡事小心翼翼，生怕做错事，可无论怎样都免不了被父亲一顿打骂……
在这种原生家庭下，海蓝对负面情绪有强大的感知力。但她没有沦陷在过去的阴影中，反而暗下决心：
不能再让别人遭遇情绪的不幸。
功不唐捐。
海蓝成为了医学和心理学的双学位女博士。就读医学博士后，还贷款10万美金在全美排名第三的范德堡大学专攻心理学。
2008年，女儿才满10岁，她就毅然决然拖家带口，带领团队为灾区近10万名师生提供心理救援，扎根汶川震区整整3年。
即便年近花甲，海蓝还不断地分享她的情绪心得，足迹遍布《天下女人》、《心理访谈》、《杨澜访谈录》、《减出我人生》 等各大节目。
连杨澜、周国平、徐小平、俞敏洪、于丹、秋薇等50位名人，都对她赞叹不已。
俞灏明的母亲也把她当做贵人。
10年前，俞灏明拍戏时遭遇事故，全身39%的皮都烧伤了，不得不在医院躺了2年。
俞灏明住院800多天，妈妈就照顾了他800个日夜。
一个人待着的时候，儿子遭遇烧伤事故的画面像电影一样在她脑海里回放，她担心这样下去，俞灏明是不是就要完蛋了？
在海蓝博士的开导下，她才学着调整心情，用积极乐观的心态和儿子相处。
都说，一个家庭的幸福，很大程度取决于妈妈的情绪修为。
正是妈妈的稳定情绪给了俞灏明勇气，让他得以度过最艰难的时光，走出低谷，满血复活。
“别让你的爱，成为放的债”
她用一席话解决了夫妻之间的深层矛盾
情绪问题往往裹着家长里短的外衣，却拥有毁灭性的力量。
前些时候，一位女高管小丽来找海蓝博士，还没寒暄几句泪水就要夺眶而出：
“我工作收入高，承担了大部分的支出。老公父母的房子是我帮着买的，他家人生病了也是我出钱，家务是我做，孩子也是我管……我对他付出那么多，可他对我却越来越冷淡，我们一说话就想吵架。听到这里，海蓝博士叹了一口气，把消除负面情绪的“特殊心法”教给了小丽。
在情绪管理中，有一种很常见的心理模式，叫做“债主模式”。
海蓝博士说：
“我们没有人不全心全意地爱着家人。但如果每次付出时，都认为对方应该回报自己，这便是在向他人放债。
在家里管孩子，你欠我一笔；帮你洗衣服，你欠我一笔；帮你做家务，你又欠我一笔……
久而久之，女人难免会感到分外委屈，因为她们总是觉得是“对方欠了自己”。
“债主模式”是人际交往中的痛苦之源。
即便对方是你的父母、孩子、兄弟姐妹或者爱人，一旦觉得欠了你什么，便会本能地躲避这种负担。
因为，没有人想在亲密关系中，成为欠债的人。”
小丽从源头上想明白了这一点，问题就迎刃而解了：
在帮助丈夫承担时再也不把自己当做债主，纯粹出于爱主动为他分忧; 每天把固定时间留给自己，做让自己开心的事；实在控制不住的时候，就用海蓝博士教的剥洋葱法排除负面情绪……三个月后，小丽夫妻俩的吵架频次锐减，生活状态完全不一样了。
丈夫开始帮着小丽打下手做饭，两人周末也一起出去玩，前些天还在朋友圈晒海岛旅行照，比以前甜蜜了不止一个级别。
稳定的情绪
是一个女人最高的修养
长大、成家、立业以后，我们习惯了不开心，可在情绪面前就像一个脆弱的小孩不知如何是好。
20岁的我们问：
如何变得更自信，敢大声表达自己的观点？父母不理解自己，感到很痛苦，怎么办？不得不放弃一个喜欢的人，该如何治愈自己？30岁的我们问：
如何面对爱人的糟糕情绪，而不吵架？在孩子面前，冲动发脾气的时候如何管住自己？如何缓解生活工作不平衡带来的巨大焦虑？40岁的我们问：
年轻下属越来越能干，怎样才能不被时代抛弃？偶尔想发泄情绪，太冲动怕影响形象，憋在心里却更难受……不敢生病，不敢放松，拿什么来缓解上有老下有小的压力？其实，你和幸福的女人之间，只差一堂情绪课。
懂得管理情绪的人，能知道什么工作更适合自己，面对人生重要的选择知道该如何取舍，你能知道如何变成自信的人，如何经营亲子和亲密关系，带动你爱的人风生水起。
只需要你行动起来，从今天开始学习情绪管理。
千里之行，始于足下。
别让情绪真的成了关系的“癌症”，才追悔莫及！
养生和养病就在毫厘之间，这几种昂贵的养生食物，吃错了反而生病
养生是一个长久不衰的话题，上至想长生不老的古代帝王，下到今天喝起枸杞水的90后，经济发展的越好，大家就越在乎身体健康的程度。
可养生和养病其实就在毫厘之间，古代很多地方吃丹药妄图羽化升仙、长生不老，结果反而因为丹药中重金属超标而中毒死亡。今天很多人吃保健品、喝养生茶，放弃正常的吃药耽误了疾病治疗机会。
今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊几个错误的养生办法，吃了很多价格昂贵的补品，结果反而容易生病。
1、吃这种昂贵的食物，不是正确的养生办法：冬虫夏草
最近十几年冬虫夏草的价格越来越贵，甚至脱离了一种药材的本质，变成送礼送钱的衍生品。而随着研究的发现，结果反而从冬虫夏草中检测出很多有毒物质。
在2016年国家食药监总局下发通知：长期食用冬虫夏草、冬虫夏草粉及纯粉片等产品会造成砷过量摄入，并可能在人体内蓄积，存在较高风险。
而且冬虫夏草作为一种价格昂贵的中草药，其药性也很特殊，并不适合所有人都经常拿来服用。比如生长期的儿童吃冬虫夏草，就存在影响生殖发育的情况。
2、吃这种昂贵的食物，不是正确的养生办法：老母鸡汤
鸡肉的种类很多，三黄鸡、乌鸡、柴鸡、肉鸡等等，这几年还被商家宣传出诸如走地鸡、土养鸡等等，价格也随之提高。有些鸡的价格一只达到两三百元，绝大多数老百姓都吃不起了。
可这些鸡熬出来的鸡汤其实并没有太大的差别，主要的成分无非是脂肪、蛋白质和少量的矿物质，只是在鸡肉的口感上略有差别。
再有鸡汤也并不适合所有的病人喝，鸡肉本身的嘌呤含量就不低，煮成鸡汤后嘌呤含量更加提高，痛风患者喝鸡汤很容易引起急性痛风。
哺乳期产妇通常认为喝鸡汤补身子、帮助下奶，可如果本身母乳多的产妇，再喝鸡汤很容易“堵奶”甚至于发生乳腺炎高烧，那就反而添乱了。
最后如果发生肠胃型感冒时，再喝一碗油腻的鸡汤，就很容易加重腹泻让感冒更难以痊愈。
3、吃这种昂贵的食物，不是正确的养生办法：蜂王浆
蜂王浆是很多中老年女性喜欢的补品，大家通常认为蜂王浆里含有一定量的雌性激素，可以帮助中老年女性调理身体、美容护肤。可就有人因为大量喝蜂王浆，导致乳房长出几十个多发性纤维瘤。
这是因为蜂王浆里的雌性激素过多，而雌激素正是诱发乳腺增生、乳腺纤维瘤等疾病的关键因素之一。再有生长发育阶段的女孩喝蜂王浆，会导致月经提前、生殖器提早发育等情况。
各位朋友，上述3种价格昂贵的保健品你都吃过吗？你觉得你适合吃吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。
天天走路，你走路姿势正确吗？难怪你腰腿都是病
走路也是一项运动，有人为了减肥，而有了就是平常走路，这个姿势不对，就会加重腰部和腿部的负担，导致各种疾病找上你，那么你走路姿势真的正确吗？
5种走路姿势最伤腰腿
以下5种常见的走路方式，它们虽然看起来完全不同，但都有一个共通点--原本该用力的腹肌、背肌和臀肌都被忽略了。这样的走路姿势既伤腿又伤腰！
1. 驼背型
这类人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也习惯性地往前伸。现代人由于经常使用电脑，大部分时间身体都向前倾，时间长了，后背的肌肉就会变得僵硬，脊椎的S型随之发生改变。为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受了相当大的压力，久而久之容易导致肩膀酸痛、腰痛和大腿肌肉痛。
天天走路，你走路姿势正确吗？难怪你腰腿都是病
2. 反腰型
这种走姿乍看之下背脊挺得很直，显得很有精神，但仔细观察后就会发现，这类人的腰部是朝后方反折的，这多是由于腹肌及背肌力量不平衡所致，常见于腹肌力量较为薄弱的女性。用这种方式走路，腰部容易产生沉重、疲劳感。
3. 螃蟹型
特点是走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盆松弛的女性。这种走路方式一般与骨骼歪斜有关，时间长了容易导致膝盖和髋关节疼痛。因此，这类人走路时应尽量让脚尖朝前迈出。
4. 屈膝型
多见于年纪大的长者。主要因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需要靠大腿前侧的肌肉支撑。如此一来，腹部深层的髂腰肌会变得更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。
5. 左右倾斜型
每个人都有自己惯用的一侧手脚，因此两侧肢体的肌肉发达程度不平均，容易导致骨盆左右倾斜，而身体为了保持平衡，全身骨骼都会因此受到影响，表现为走起路来左右倾斜，时间长了可导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意，不能长时间用一只手拿重物，或是单腿站立。
正确的走路姿势应该是这样
挺直身体，不宜弯腰低头；
重心微向前，双足微向外并指向前方；
双臂自然摆动，每步都要运用大腿的力量轻抬膝盖，轻轻踏前，运用整个腿部由脚跟至脚掌与地面接触，脚尖最后离开地面，形成一个循环；
步幅则根据高度、下肢长度等因人而异，以舒适为度。
正确的走姿并不是僵硬的下半身运动,肩膀、胯部也要配合摆动，肩膀要放松，既不要向前耸，也不要向后塌，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在同一条直线上，随着步伐自然摆动，以控制重心变化，使步伐更加协调。
如何走路才能保护腰腿健康
在正式运动之前，应当先进行10~20分钟的伸展运动，以提高全身柔软度，避免在运动过程中受伤。
天天走路，你走路姿势正确吗？难怪你腰腿都是病
走路时，最好用肚子发力，腰部处于一个相对放松的状态；微微抬起下巴，视线看向前方15~20米处；双手微微握拳并前后摆动，双脚保持平衡。
为了维持正确的姿势，腰部和腿部的肌肉会保持一种紧张的状态，这样可以减少椎间盘的压力，强化脊椎周边的肌肉群。
走平路时，宜脚后跟先落地；相反，在上台阶时，应当脚尖先落地；上坡时，则应注意保持上身直立、后腿弯曲，以维持身体平衡。
随着年龄和个人运动能力的不同，走路的方法和强度也应当有所差别。
二三十岁的人群，不要过量运动。年轻人往往过分相信自己的体力，常进行过量的运动，从而导致膝关节软骨破裂、肩膀脱臼等运动损伤的情况时有发生，所以应当格外注意。
四五十岁时，为了保持并提高心肺耐力，维持骨骼和肌肉的机能，选择快步走或骑自行车等运动效果最好。进行登山等户外运动时，尤其需要注意不给脊椎和关节带来压力，以免造成伤害。
对于老年人来说，与进行高强度的运动相比，每天1小时左右的低强度运动更为安全有效，建议选择散步的形式。
专家表示，平时运动量不足或是腰部有微弱痛症者，不宜长时间地走路。在不增加疼痛的前提下，循序渐进地提高运动强度更有利于防止运动过程中受伤情况的发生。
你以为在养生，其实吃错了都在养病！这几种“好东西”不能随便吃
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。怎样才能实现科学的养生常识呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“你以为在养生，其实吃错了都在养病！这几种“好东西”不能随便吃”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
生活水平提高后，大家为了更健康的身体都愿意花钱买健康，各种养生品、保健品的销量直线上升。不管是老年期还是中年人，甚至有些刚进入职场的青年人也开始养生了。
养生并没有错，可并不是所有的养生方法都是正确的，尤其是未必适合你的身体情况。再好的燕窝、人参，吃错了也都变成了“毒药”。
今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：你以为在养生，其实吃错了都在养病，这几种“好东西”不能随便吃。
1、 喝鱼汤养生护心脏，不是人人都适合：
秋冬季节天气变冷、空气干燥，是适合喝汤养生的季节。而鱼汤味道鲜美、营养利于吸收很适合体质虚弱的中老年人，尤其是鱼肉里的不饱和脂肪酸，对心脑疾病患者有不错的食疗效果。
可鱼汤虽好也不是人人都适合，有一些皮肤病、过敏情况的人，就不适合喝鱼汤，避免加重病情。再有海鲜的嘌呤含量普遍比较高，痛风患者喝了之后很容易诱发急性痛风。
2、吃红枣养血安神，不是人人都适合：
红枣是女性比较喜欢养气血、安神补虚的食物，每天吃几颗红枣是不错的习惯。红枣里含有丰富的维生素C、蛋白质、胡萝卜素、糖类和钙、铁、环磷酸腺苷等营养元素，营养价值丰富。
不过糖尿病患者和胃病患者，并不适合经常吃红枣。首先说说为什么糖尿病患者不能吃，红枣吃起来第一个感觉就是甜，显然含糖量是很高的。即便要吃也最好在两餐之间，不宜在饭后食用，避免血糖升高太快。
而胃病患者不宜吃红枣，是因为红枣皮比较硬，不管生吃还是煮熟吃都容易刺激肠胃，引起肠胃不适。
3、喝茶叶养生，不是人人都适合：
起床后泡一杯浓茶喝是很多人长久以来的生活习惯，咱们中国是茶文化的发源地，悠久流传下来很多关于喝茶养生的方法。
茶叶里含有多种氨基酸、糖类、维生素、芳香物质、茶多酚、咖啡因等多种对人身体健康有益的成分。
不过在月经期间的女性不适合多喝茶叶，茶叶会阻碍身体对铁元素的吸收，并导致出现贫血。月经期间女性因为生理原因本身就容易贫血，这时候就再喝茶会加重贫血情况。
各位朋友，你觉得上述3种食物，吃错了真的影响健康吗？不妨在下方评论区留言，分享你的养生经验。
如何养生，才能一直健康到老
我们都知道人体随年龄增长而身体机能开始退化，因此，养生成为长者生活中必不可少的一堂“必修课”。养生每个人都有自己的一套方法，适合自己很重要。以下一起来看看香港两大富豪的养生法，借鉴让我们也可以健康养生。
香港两大富豪的养生法
李嘉诚（88岁）：闭目养生
被誉为“超人”的长江实业集团有限公司董事局主席兼总经理李嘉诚不但生意做得风生水起，其健康状态也让人称羡不已：每每在公开场合露面，李嘉诚总是神采奕奕、思维敏捷，让人难以想象这是一位年逾八旬的老者。
李嘉诚对自己的健康状况也曾自信地表示，随便在街上挑出十个人进行体检，自己的各项指标都会是其中的“优等生”———“我是该低的低（胆固醇等）、该高的高（有益的微量元素等）”，连他的儿子李泽钜也表示，父亲的胆固醇比自己的还低。
那么，李嘉诚保持健康的养生秘诀又是什么呢？李嘉诚对“健康”有着自己的见解：“人的健康如堤坝保养，当最初发觉有渗漏时，只需很少力量便可堵塞漏洞；但倘若不加理会，至崩堤时才进行补救，纵使花费更多人力物力，亦未必能够挽回。”
据他本人透露，他总是保持规律的生活，不沾烟酒，早上六点起床，锻炼一个半小时，包括打高尔夫球、游泳及跑步，且从不间断。在饮食上，李嘉诚最喜欢白米饭和素淡的青菜，很少吃肉的他，就算吃鱼，也吃香港卖得最便宜的小鱼仔。
除了规律的生活，李嘉诚还有一个养生绝招，那就是闭目养神。李嘉诚每天至少保持三次这样的养神，认为可以很好地提神醒脑。
作为一个超级富豪，李嘉诚的生活十分简朴，跟富有前的生活没有多少区别。他认为身体健康是最重要的事，还十分重视推广公众的健康教育，对健康的重视也是他人到老年依然精神矍铄、英气不减当年的重要原因。
何鸿燊（95岁）：喜欢运动
“澳门赌王”何鸿燊一生开朗豁达，思维敏捷，时常妙语连珠，让听者捧腹。何鸿燊曾笑着说：“好多我这个年纪的人都走了，我就不肯走。”谈到自己的养生秘笈时，何鸿燊这样说：“我始终认为讲什么补品什么药，全部都不需要，最要紧一个够运动。”
热衷体育的赌王大学时就获得香港大学桌球比赛冠军，后来又迷上游泳和打猎，游泳后来则成为他的健身必修课，每天都要在家中的游泳池游上半个小时。在业余网球界，何鸿燊也是一颗璀璨之星：每周固定打两次网球的他每年都要和搭档组队参加中华游乐会举行的“150岁元老组网球公开赛”，并蝉联三届冠军。
当然，何鸿燊在社交圈中最广为流传的佳话还是他的“舞艺”。他喜欢在各种场合展示自己的舞姿，已成为港澳社交界的美谈。把爱好当事业来攻克的何鸿燊曾拜专业舞蹈家为师，认认真真地学跳社交舞和拉丁舞。和四太因为跳舞结识、跳舞谈情的故事，也成为广为流传的佳话。
人的长寿秘诀是什么
一、起居有序，顺其自然
多随四时而起卧，春夏晚卧早起，以应阳气之生长;秋季早卧早起，免受肃杀之气的戕伐;冬季早卧晚起，不使身体的阳气受寒气干扰。他们的睡眠是“先睡心，后睡眼”。“睡前除杂念，调息入梦多”。它如睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等，都是有益的安眠之法。在衣着方面，宽舒合体勿紧束，以利于血液循环。春衣慢慢脱，秋衣迟迟冻(俗言“春捂秋冻”)。他们喜欢“安步当车”，多数古稀之年仍坚持徒步上班，既散步，又散心。
二、房事节制，勿禁勿纵
对于房事养生，认为青年时不可纵欲，老年时亦不可绝对禁止。中年以后的房事节律，难以有一个定数。有位提出“九九数调节法”，即45岁以后，按头位数4加1，即5×5=25，25天一次;55岁以后，按头位数5加1，即6×6=36，36天一次;65岁以后，按7×7=49，即49天一次。此法易记易行，基本符合中老年房事节制的原则。
三、饮食有节，以素为主
认为，调节饮食以养脾胃，这是老年人健身的主要因素。他们喜爱吃当地生产的五谷杂粮，更爱吃蔬菜、豆类、水果，而鱼与肉吃的较少。虽有个别偏食鱼肉的，也是荤素搭配，从不过嗜。他们的食养经验是：一不过饱、二不过咸、三不过甘、四不过肥、五不偏食。还有早餐好、中餐饱、晚餐少等。有些把清代袁枚的诗作为食养之鉴，即“多寿只缘餐食少，不饱真是却病方。”
四、锻炼身体，持之以恒
多数在青年时期就重视体育锻炼，如习练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经，或自编的健身操等。简便易行的还有叩齿、咽津、摩足、揉腹、拢耳、甩手以及按压保健穴等。有的喜静不喜“动”，但这种“静”并非绝对不活动，而是以自我调息代替肢体运动，即注重内功。“若要健，天天练”。不管哪种锻炼方法，持之以恒是保持身体有效代谢的关键。
五、防患未然，摄养为生
谙熟《黄帝内径》“治未病”的思想，提倡未病先防、既病防变、病后防复三原则。“殷忧启圣，多难兴邦”，有了忧患意识，才能树立起防患于未然的根本法则。许多年事已高，患有高血压、脑血管病、慢性胃炎、肺气肿等。但他们坚信“在人不在天”，能创造多种条件排除疾病的困苦，或习练书画，以养心增气;或意守丹田，以涵元阳;或活动肢体，以运血脉;或与晚辈谈天说地，常使暮年留住童心;或食用天然保健品，如核桃仁、松子仁、黑芝麻、板栗、铁棍山药、蜂蜜、百合等以软化血管，排除杂然。
六、乐于奉献，不慕名利
把为病人解除痛苦视为人生最大乐事，“平生最乐乐为医”。他们不愿意过那种饱食终日、无所事事的日子。常说，一看到病人就会把烦恼忘的一干二净。真是“乐以忘忧，不知老之将至”。他们把金钱看的很轻。认为一个人把物质利益看的过重，汲汲追求，就会耗心气、损肝血，何能谈上长寿。
结语：看来甭管是任何长寿的方法都需要我们在日常生活中养成良好的生活习惯，并且放宽心情，不要对事情斤斤计较，相信只要做到这些，我们肯定会活的长长久久!
走路能养生，走错却伤身！你走路姿势是错的
我们每天都做也必须做的一件事，对身体的好处多得不要不要的，那就是：走路！！
世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！今天《都市大医生》请到了专家和大家讲讲如何健康的走路！
孙永强
河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）郑州院区管委会主任。孙教授在人工髋、膝关节初次置换、旷置、翻修方面及股骨头早期坏死保髋方面积累了丰富的临床经验，尤其在人工关节置换手术技巧和手术速度方面造诣颇深。
每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
走路的好处
研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。胰腺癌患癌风险降低50%。
如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。
一天健步走一小时，对II型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。
每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
走路也要“看人下菜碟”
走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。
1.体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。最好每日2~3次，每次半小时以上。
2.肥胖者：长距离健步走
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
3.高血压患者：中速为宜挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
4.冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。
你走对了吗？
健步走，速度有讲究：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的快速，对减重健体更有效。
频率有讲究：每周至少3次，每次至少30分钟。
指标有讲究：心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。
1.“10点10分”走：护颈椎
方法：双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。
功效：这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾病。
提醒：进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。
2.“三吸一呼”走：最养肺
方法：每天走路时心里默数：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。
功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。
提醒：呼吸走，最好选择在树多、空气湿度大以及负氧离子含量高的环境。
3.一字步：防治便秘
方法：左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。
功效：这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
提醒：走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。
4.边拍边走：呼吸通畅
具体方法：
①走路时，两手半握，虎口张开成弧形。
②左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。
③然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍打。
功效：这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。
提醒：行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
5.甩手大步走：防驼背
方法：行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。
功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。
提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。
6.走跑交替：防治老寒腿
方法：如果你觉得走路的运动量太少，可以走走跑跑交替进行。先快跑15步，再快走45秒，这样交替运动20分钟；或者快跑60秒，再快走3分钟，这样交替运动30分钟。
功效：走跑交替可增强体质，增加腰背及腿部的力量，对防治“老寒腿”、腰肌劳损等有良好的作用；这种方式运动量比较大，还能够燃烧脂肪。
提醒：这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
来源：都市大医生
编辑：机瞄AK
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