张其成：养生有4个维度，很多人却忽略了最重要的那一个
一个女人养生多重要。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，养生已经不再是养身，同时也是养心。积极而有效的养生常识是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“张其成：养生有4个维度，很多人却忽略了最重要的那一个”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
照搬别人的养生经验靠谱吗？
工作两年后，小可发现自己比大学时胖了8斤，不仅爬个坡都直喘气，还时常觉得浑身没劲。终于意识到“身体是革命本钱”的她，于是顺理成章地成了90后养生大军的一员。
在网上看了无数人的经验分享后，小可建立起了一套自己的养生“规定动作”：
起床后喝一杯加蜂蜜的温开水；
一周至少三天早饭是杂粮粥；
每天三勺黑芝麻核桃粉；
咖啡喝的少了，取而代之的是红枣枸杞茶；
睡前喝一杯牛奶；
……
可以说，照搬别人经验的小可，几乎是以一种“试试也无妨”的心态在自己的身上做着养生实验。但是，对别人有效的方法，一定也适合你吗？
我们不如先从什么是养生谈起。
02
养生就是不生病的智慧
世界卫生组织曾经公布影响人类健康和长寿的四个要素：
一是遗传因素，占15%；
二是医疗条件，占8%；
三是环境因素，占17%；
四是生活因素，占60%。
北京中医药大学国学院院长、国学养生首倡者张其成认为，养生就是养成一种适合自己的健康的生活方式。所以养生并没有固定的方法，必须跟自己的阴阳体质、身体情况和病理状况相结合。
何谓健康？就是阴阳中和。这一概念来源于《黄帝内经》的养生总原则“法于阴阳，和于术数”。
作为中国历史上唯一一部贯通医学与哲学的经典，《黄帝内经》奠定了中医学中人体生理、病理、诊断以及治疗的认识基础，但其中真正讲治病的方子只有13个，它的主旨是“不治已病而治未病”，就是教人怎样不生病。
生活中，很多人因为工作压力大、饮食不规律，再加上熬夜等不良生活习惯，身体早已处于亚健康状态，但是他们大多没有引起重视，直到身体出现病痛，才开始考虑养生的问题，这种本末倒置的方法，实在不可取。
而上文中的小可，她虽然较早地意识到了养生的重要性，但仍存在两个问题：一是盲目照搬别人的经验，没有“对症下药”，就像早上起来喝蜂蜜水并不有助于肠道蠕动，反而会让血糖快速升高；二是将食补当做养生的全部。
《黄帝内经》的养生大道
按照《黄帝内经》的说法，养生方法包含四个方面：
一是饮食；
二是起居；
三是运动；
四是精神，也叫情志。
可以看到，食补只是饮食的一小部分内容，而饮食也只是养生中最基础的一环。相比来说，最重要却也最容易被人忽视的是精神方面的养生。
根据相关研究，人类疾病除了急性传染病，绝大部分，可以说60%到95%都跟心理压抑有关。这与《黄帝内经》所倡导的“以神为主，形与神聚”相一致。所以，修心养神是养生的主宰，是最重要的。
这种修心养神，狭义上来说是调整心理，广义上来说则是调节“精气神”。
古话说：“天有三宝，日月星；地有三宝，水火风；人有三宝，精气神。”精气神是构成生命的的三个要素。养生就是要保护好我们的“精气神”。
因此，食补不如气补，气补不如神补。
“气”，是“精”和“神”的一个桥梁。养精，就是通过练气来养；养神，那也可以通过练气来达到。
张其成教授每天5点多起床后便打坐，然后再做一套他结合儒道禅医等中华传统养生功法整理的精气神养生功——易道功。
见过张其成教授的人，无不羡慕他的精气神十足。他说自己的心态还是20多岁，测过骨龄也非常年轻，他把功劳归于自己按照《黄帝内经》中的养生法生活，“食饮有节，起居有常”。
张其成教授说，养生的目的是为了幸福，是为了健康、快乐、智慧地生活。而在喜马拉雅《张其成讲黄帝内经》里分享自己几十年的研究心得和养生经验，也是一件让他非常快乐的事。
延伸阅读
越吃越伤身的 4 个坏习惯，很多人每天都在重复！
吃，是永恒的话题，也是一门深奥的学问。
在“吃”这件复杂的事上，很多人都坚持自己的习惯，说起道理来也头头是道。但很多习惯其实是错误的，对健康不仅没有帮助，反而还有坏处。
选错主食
很多人爱把粥作为主食，觉得喝粥不仅方便、爽口，而且养胃。甚至恨不得一日三餐都喝粥。
实际上，长期只喝粥，很容易营养不良。想吃得营养更丰富，应该多尝试不同种类的食物，每天吃的食材最好不少于 12 种。
相比于干米饭，粥还容易让饭后血糖升得很快。
喝粥养胃的说法，也没什么道理。如果长期总是吃特别好消化的粥、软饭，胃消化其它食物的能力反而会变差。
有的人是因为牙口不好，所以才总是喝粥。这种情况下，就应该及时就医找出问题，而非只用流质的主食来将就。
选错烹饪方式
煎炸、红烧等烹饪方法制作的菜肴，虽然闻着诱人，吃着可口，但往往油、盐、糖过量，对健康不利。患有糖尿病、高血压等慢性疾病的朋友，更应该离得远远的。
而且，一些食材在煎炸、烧烤等高温烹调时，更容易产生致癌物。
相比之下，蒸煮的烹调方式更健康。既能保持食物原本的风味，减少营养的流失，又利于食物的消化和吸收。
吃错零食
有些中老年人习惯吃软一些的零食，比如酥饼、芝麻糕、枣糕……实际上，这些食物糖分和油脂较多，很不健康。
酥皮点心含有大量的饱和脂肪酸，吃得多，很难控制好血脂水平，会增加血管堵塞的风险。
吃太多高糖食物，不仅可能加大患糖尿病的风险，清洁不到位还可能导致蛀牙，影响口腔健康。
想吃健康的小零食，坚果是个不错的选择。
最新中国居民膳食指南推荐：每天吃大豆及坚果类 25～35 克。
大约相当于 8 颗夏威夷果，或者 2 把松子，或者 5 颗薄皮核桃，或者 15 颗腰果。
不合理用牙
有些人经常用牙齿咬核桃、咬啤酒瓶盖……这样做，出现牙齿折裂的风险就会显著增加。
有些人喜欢吃太软太黏的食物，吃完后又不好好清洁牙齿，给细菌提供了有利的生存环境，久而久之就造成蛀牙和牙痛，还会造成牙周炎、牙齿松动……
像这样不合理用牙，导致牙口不好，很容易影响正常进食，从而造成营养缺失。
可有些人，却没有意识到问题的严重性。遇到牙齿松动、牙周炎、牙龈出血都不去理会，继续正常吃东西，能将就一天是一天。
其实，当牙齿出现问题时，就需要引起重视，最好去医院咨询医生，作针对性的治疗。不要等到牙齿掉了才后悔莫及。
养生之不吃早餐易得六种病，第一个很多人中招了
【导读】你知道吗，养生之不吃早餐易得六种病哦！早饭在一日三餐中是最重要的一餐，它为开始新的一天补足营养和能量。长期不吃早饭，各种病就会不请自来。下面小编介绍养生之不吃早餐易得六种病吧！
养生之不吃早餐易得六种病
1.胃炎、胃溃疡
养生之不吃早餐易得六种病
不吃早饭对消化系统的危害首当其冲。正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去消化胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
2.胆结石
养生之不吃早餐易得六种病
美国德州大学研究人员建议，早餐要尽量少吃油腻的食物，不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。因为在空腹的时候，胆汁容易淤积，极有可能引起结石症状。饮食偏荤喜甜者，也因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石。甜食过多又会促进胰岛素分泌，加速胆汁中胆固醇的沉积，形成胆结石。
3.月经不调、盆腔炎
养生之不吃早餐易得六种病
很多爱美女性节食时，把早餐也算在内，这将为生殖系统健康埋下隐患。尤其冬季，不吃早餐，人体火力加倍不足，导致女性体寒，而这会使盆腔内的血管紧缩，致使卵巢功能紊乱，引发月经量过少，月经失衡，乃至闭经。
4.感冒
养生之不吃早餐易得六种病
英国研究人员最近对100名学生进行调查研究后发现，经常感冒、生病这种情况尤其在不吃早饭的孩子身上发生。与那些不吃早饭的人相比，经常吃早饭的人，尤其是早饭吃谷类食物的人，患感冒较少，且较轻。
5.心血管疾病
养生之不吃早餐易得六种病
伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳柯林斯认为，长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。另外，有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。
6.坏牙
最近美国科学家所做的一项研究表明，年龄在2-5岁，常常不吃早餐的儿童，患蛀牙的风险是吃早餐儿童的4倍还要多。因为，不爱吃早餐的儿童在感到饥饿时往往喜欢求助于零食，容易形成一遇早餐就出现厌恶或恶心的条件性反射，而且零食中的高糖分给蛀牙的发生创造了环境。
养生之不吃早餐易得六种病
早餐一定要吃，还要吃得健康。哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科副教授刘勇提醒，健康早餐应包含脱脂的牛奶、酸奶或乳酪（3岁以下儿童应吃不脱脂的乳制品）和粮食制品，也就是说，应有燕麦片粥、全麦面包、水果（水果食品）或果汁。
医生建议的养生秘诀，点醒很多人
一线的医学专家们天天都与病人打交道，对于如何保卫健康，自然也有许多经验。今天小编总结了多位专科领域专家的养生建议，一次性分享给大家。下面就和小编一起来看看吧。
1、餐桌前做到四舍五入
四舍指的是舍去太多的胆固醇、脂肪、盐和酒，五入是指多吃大豆等含植物蛋白的食物，富含-胡萝卜素的食物，粗粮等富含纤维的食物，海带、木耳等含钙食物，以及多喝水。
2、每天走够6000步
快走可以锻炼心肺功能，对身体损害也没那么大，适用人群非常广。
为了达到锻炼效果，每次快走至少要坚持40分钟，大约走6000步。
不妨养成每天快走的习惯，坚持下来你会发现体质有明显改善。
3、酒能戒就戒了吧
人喝酒后，酒精会进入血液，然后流往全身各处。
前列腺对酒精非常地敏感，受到酒精刺激后就会兴奋起来。
血液中酒精浓度越高，前列腺肿大、充血会越严重，假如肿胀长时间得不到释放，就会导致炎症出现。
4、关掉电子设备，给全身关节松绑
现代人工作繁忙，久坐、久站早已是常态，再加上过度使用手机、平板等，关节和颈椎已经苦不堪言。
除了工作时要多活动活动，坐车、睡前、吃饭时也不要一直看手机。
5、饭后漱口、早晚刷牙是最廉价的口腔投资
如果把生活中的口腔护理比喻为投资，年纪大以后牙齿依然坚固健康，就是最大的回报。
护齿投资中，最关键的是保持口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯，掌握正确的刷牙方法，适当使用牙线，定期做口腔检查。
6、让生活慢下来
快节奏的生活让不少人无时不刻在赶时间.
但对心脏病患者而言，着急上火是最不可取的，很可能危及生命。就算没有心血管疾病，在应激状态下同样会增加心脏负担。
因此，我们要让生活慢下来，周末不妨放下工作，和家人、朋友出去郊游。
另外，心脏好的前提是心态好，凡事要多往好处想。
日常生活中的4个养生误区，大损健康，很多人都在做，你是否中招
让更多人健康是我最大的快乐，我会每天分享中医养生知识，喜欢养生的朋友可以关注我。
现代社会，温饱已经满足不了我们的需求，追求高品质的生活是每个人的目标。
但在这物质生活越来越优裕的时代，我们的身体健康却越来越让人担忧，各种亚健康、慢性病甚至癌症发生率越来越高，而且有年轻化趋势。
因此，养生成了大多数人的热衷话题和要务。
但是我发现身边很多人都存在或多或少的养生误区，最常见的有以下4个：
一、大量排汗
适当的出汗是排毒，但过度出汗并不利于健康。
有人每天晚上去健身房跑步出很多汗；有人经常去汗蒸房蒸得大汗淋漓，相信这些人都认为是在养生保健。
确实，对长期缺乏运动者偶运动出汗有利于健康，但长期大量排汗是弊大于利的，甚至影响身体健康。
中医认为汗为心液，汗血同源，出汗出多了就是伤血，伤什么血？伤的是心血。
心血伤了，心阳也会跟着伤。心血不足，血不养心，心火就会老是飘着，容易出现心慌心悸等心脏问题。
大家有没有发现，很少有运动员能长寿，就是训练让他们长期过度运动，耗损身体的精气神太多了。
因为物极必反，所以任何事情适量都有益但过度都是有害的。
因此，适量运动，做些慢运动比如：散步、打太极、瑜伽、八段锦等更适宜养生保健。
二、频繁清肠
大家都明白宿便对人体的危害，所以很多人开始祟尚清肠排毒养生风。
不错，对于长期便秘者清肠帮助排出宿便垃圾毒素是有利于健康的，但对于每天正常排便的人来说，频繁清肠是危害身体健康的。
因为所谓的清肠产品或多或少含有泻的成分。
中医讲，寒则温之，热则泻之，虚则补之。
长期泻会伤脾阳，伤元气，特别对本身体质虚弱的人来讲，更不宜经常采取泻法。
泻容易使元气泄掉，就会形成大气下陷，出现气虚无力、内脏下垂等症状。
就算是有宿便垃圾的采用泻法也是治标不治本，应该从饮食结构、饮食习惯去调整，从调理脾胃功能等方面入手，让身体能够主动排出垃圾毒素，才是真正的。
比如：
1、忌过饱或过饥，一餐过饱或过饥对脾胃的损失需要好几天才能完全恢复。
2、忌冷饮，脾胃喜热怕冷，尽量吃温热食物。
冷的食物进入体内需要阳气和热血去温热到身体温度才能被身体接纳，所以冷饮最伤阳气。
阳气不足，身体动力就不足，垃圾毒素自然排得少排得慢。
三、每天八杯水
这是很多人都知道的健康常识，因为人体60%是由水组成的，所以水对我们的生命活动有着极其重要的作用。
人不能缺水，但是一个人需要喝多少水并没有一个标准值，和每个人的水分代谢量和身体需求量有关。
比如：对于一个野外作业整天出汗很多的人,8杯水或许不足以补充其所失水分。
而对于有些人过多喝水反而有损健康。
比如：脾肾阳虚、湿气过重者，由于脾胃的运化能力、肾的气化功能都比较弱，导致身体的水湿本身就代谢不出去。
这时，如果刻意摄入大量水，脾无法把它推旧出新代谢出去，就会滞留在身体内，加重湿气或停留在身体某些部位，有些人就开始出现眼袋加大，甚至皮肤水肿，身体沉重感加重等。
因此，喝水固然重要，但调脾胃更重要，只有脾胃健康，摄入的食物和水才能真正被人体细胞吸收利用。
四、不吃主食，只吃果蔬排毒
有一种排毒叫辟谷，也就是不吃主食，但由于一点都不吃又实在太难熬，所以就以蔬菜水果代替主食，形成了所谓的“辟谷”。
这种养生如果经常做对身体影响是非常大的，轻则会引起气血不足，重则会导致内分泌紊乱。
黄帝内经中讲到：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。
营养学上的营养金字塔也是以主食为塔座，占最大比例。
身体健康来源于营养平衡，缺任何一种营养都会引起疾病。
蔬菜水果代替不了主食的营养，脏腑得不到均衡的营养会影响正常功能。
另外，蔬菜水果大多偏寒性，少量吃有利但大量吃容易引起脾胃虚寒。
有些女孩只吃蔬菜水果后，月经都不来了，就是因为营养不均衡导致气血不足所致。
因此，最好的养生餐是均衡摄入各种食物，不偏食不挑食。
我们在养生过程一定要把握适度，最好的食物过量摄入也可以成为危害身体的毒药，最优的保健方法过度做也有可能扰乱身体本身的阴阳平衡，给身体带来副作用。
“养生食物”吃不对，反而会摧毁你的血管！第一个就很多人中招！
很多人都喜欢吃“药食同源”的食物来养生，但若是把握不当，反而可能会对血管造成损伤。那么都有哪些“养生食物”可能伤害我们的血管呢?
菌类中含有多种维生素、矿物质与丰富的蛋白质，营养价值极高。它不仅有益气、强身、通经等功效，还能提高人体免疫力，抵抗疾病，因此备受“养生人士”的推崇。
但如果大家天天吃、顿顿吃菌类，反而过犹不及，危害健康！
蘑菇等菌类食物中富含的磷元素，具有促进骨骼生长、牙齿发育、保护肾功能等功效。但如果过量摄入磷元素，会影响钙的吸收，导致钙流失在血管中，甚至造成血管钙化，使血管变脆，增加高血压的风险。
而且，我国的主食以谷物为主，磷的摄入量本身就存在着偏高的可能，再过量摄入磷元素，对健康更为不利。
尤其是一些中老年人、肾功能不全者，代谢不了太多的磷元素，风险系数更高。
中国《居民膳食指南》推荐成人一天的磷摄入量为700mg。而每100g鲜蘑菇的磷含量为94mg，干蘑菇为357mg，干冬菇为469mg。
所以建议食用时一定要注意量的把控，保持膳食均衡。
对抗血管钙化的黄金搭档
血管钙化，是动脉粥样硬化、高血压、糖尿病血管病变、慢性肾病等普遍存在的共同病理表现。那么，日常生活中我们可以采取什么手段辅助缓解磷过量带来的血管损害呢？
1牛腹肋
牛腹肋的磷含量较低，适当食用可防止磷摄入过量而导致的血管问题。
2茄子
茄子有“血管捍卫者”之称，常吃可以辅助软化血管。
茄子中含有水溶性维生素p，这是一种人体自身无法合成，必须依靠食物来供给的物质。它不仅能增加毛细血管弹性，防止血管破裂，还可辅助降低血液中的胆固醇，从而达到降血压、保护心脑血管的功效。
尤其是紫色的茄子皮上，不仅含有维生素p，还有维生素E，对血管的保护作用更好。
推荐菜谱：茄子牛肉降压菜
【食材准备】
紫茄子一根，牛肋骨半斤，彩椒一个，黄豆酱适量、姜蒜适量。
【步骤】
1、将牛肋骨中的牛肉剔下，切成小粒，用生粉、料酒腌制；
2、姜、蒜切成粒，彩椒切成小片，洗净的茄子切成长条（保留茄子皮）；
3、锅中放油，大火炸熟茄子，捞出备用；
4、留少许底油，下入姜蒜、牛肉粒、少许料酒煸炒，出香味后放上一勺黄豆酱，煸炒均匀；
5、再下入炸好的茄子、彩椒，加上一小勺糖调味，放入一碗底的水，焖烧一下即可。
研究显示：过多地食用精细化作物，会增加糖尿病等心血管疾病以及肥胖的风险。因此，适当吃点粗粮，粗细结合的饮食对健康很重要。
但是，五谷杂粮等粗粮吃得过多会影响铁元素的吸收，容易诱发缺铁性贫血。
吃粗粮和贫血有什么关系？
一般情况下，人体摄入铁元素后就能被细胞所利用。但当粗粮摄取过多时，其所含的抗营养元素，就会在细胞表面形成一层屏障，导致铁元素无法进入细胞，造成流失。
铁元素流失会致使血氧能力不足，此时心脏就会开启代偿功能，增加收缩力、排血量。久而久之，便会引发血压升高、心脏增大、贫血性心肌病等疾病。
早期贫血的症状
长时间、大量、单一地食用粗粮，就容易引起贫血。贫血若没能在早期发现、及时治疗，容易发展成为长期的慢性贫血，危害更大。那么早期的贫血都有些什么症状呢？
1手脚冰凉
铁元素的流失，会引起血液末梢循环不畅，从而出现手脚冰凉的症状。
2脱发
血液供应减少、营养缺失会引发脱发。当头发发丝间的缝隙超过5mm时，就表示已经存在脱发的情况，需考虑是否是由缺铁性贫血所引起的。
补铁降压的黄金搭档
1液体肉——鸭血
100g的鸭血中铁含量为31.8mg，因此鸭血在补血方面的效果非常好，相比猪血、鸡血都略胜一筹，非常适合缺铁性贫血者食用。
2降压粉——南瓜籽粉
南瓜籽中富含钾元素，一方面可以扩张血管，间接辅助降低血压；另一方面，当钠离子过多引起血压升高时，钾元素可以促进人体排出多余的钠元素，对平稳血压、辅助降压都非常有益。
而现在正是南瓜大量上市的时节，建议大家吃南瓜的时候，将南瓜籽保存下来，炒制、研磨成粉，平时做菜、做汤时，在快出锅的时候放上两勺，又香又健康。
很多人都知道五谷为养，所以在主食上就不加限制。但事实上，白米、白面等淀粉类的食物，含有容易消化的碳水化合物，一旦摄入过多，就会在体内转化成脂肪，形成肥胖。
肥胖，尤其是腹型肥胖，容易引起一系列的身体代谢紊乱，大大增加高血压、高血脂、高血糖等心血管疾病风险。所以大家在主食上应适当控制，每日谷薯类摄入量应控制在250~400g以内。
总得来说，大家不要盲目地相信某种食物的养生功效，更不能只认准某种“养生食物”吃，饮食上应保持均衡，别让单一食物影响你的健康！
饮食建议：
◎ 每人每天摄入的食物超过12种，每周达到25种以上；
◎ 主食以粗细搭配为好，杂粮比例达到1/3-1/2即可；
◎ 每天红肉的摄入量控制在50g以下，白肉控制在50-100g的范围内；
◎ 每天食用1斤蔬菜，25g坚果，1个水煮蛋，300-500ml的牛奶等等。
温馨提示
教大家一个自测血管健康的方法：使劲握紧拳头30秒后松开，如果手掌无法在10秒内恢复红润，则表示血管可能已经受到了损伤，需及时到医院进行检查。
每天都要经历5个坎，很多人没迈过去！
国际多项研究发现，以季节来看，冬天(通常是每年11月到来年3月)是心脏病发作的高峰期，且气温每下降10℃，心脏病发作风险就会上升7%。
这是因为，冷空气一方面可以使皮下组织血管收缩，血压升高，心脏负担加重，诱发心肌缺血；另一方面，能刺激使冠状动脉骤然收缩，导致血液流通受阻，诱发心肌梗死。
所以，大家外出时应该做好保暖，着重护好头部、手部、脚部。即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽，尽量减少血压的波动。
在秋冬季，一天中这五个坎最是高危，大家应尤其注意，避免接触这些雷区。
1、清晨血压最不稳
西班牙国家心血管研究中心分析了800多位心脏病发作患者的数据，发现早上6点至中午12点这一时段的病人数量最多，且病情更为严重。
这是因为，清晨是一天中血压波动最大的时段。高而且波动大的血压更可能导致血管斑块破裂，在心脏造成心肌梗死，在大脑则会导致中风(脑梗死或脑出血)。
再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。
建议：
有高血压病史的人，建议按医嘱规律用药，睡前不要漏服降压药物。
没有肾脏疾病者，在入睡前、起夜后及晨起后适当补充100-200ml温开水，以“稀释血液”。
晨起后动作最好轻柔、缓慢，不要猛起或过于激动。
2、用力排便可不行
很多人都有晨起排便的习惯，而用力排便时需要屏住气，容易引起血压骤升，严重时会诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常，可能造成猝死。
建议：
便秘时不要过于用力，应尝试晨起后试着大口快速喝水，这样可以快速补充津液，促进大便排出。
如老年人便秘严重，可以酌情使用开塞露等助排便药物。
3、剧烈运动有风险
剧烈运动会迫使心脏马力全开，每次收缩时多打出几倍的血液到全身，因此容易造成血压突然升高，心率过快，心肌缺氧，甚至导致心脏病突发。
建议：
心脏不好的人或老年人最好不要进行剧烈运动。
快走、慢跑等较温和的有氧运动既能锻炼身体，又能保护心脏，是最优选择。运动时间不宜过长，半小时左右为宜。
另外，大家要注意，运动时要控制好心率。
如果您是40岁以下人士，运动时心率不要超过“180-年龄”(比如您今年30岁，心率要控制在150/分钟以下)。
如果您是40岁以上人士，运动时心率要控制在“170-年龄”以下。
若运动中出现胸闷、气短等不适，应立即坐下休息。
4、暴饮暴食后不止伤胃
暴饮暴食时，大量血液为了消化食物而向胃肠转移，供应心脏的血液相对减少，从而加重了心肌缺血，增加了心脏负担。
如果吃得过于油腻，摄入太多脂肪，还可能导致血液黏稠度增加，促进血栓形成，引发心肌梗死。
建议：
控制饮食，把好“嘴”关。
5、精神紧张要不得
工作压力大、心情紧张时，很多人会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象;换成心脏功能不好的人，就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题。
所以，精神紧张可不只掉头发那么简单。有可能伤害的是心脏病人的生命。
建议：
应该学会释放压力，心情紧张时，自然站立，闭上双眼，做深呼吸，有助放松身心。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《张其成：养生有4个维度，很多人却忽略了最重要的那一个》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“一个女人养生多重要”专题供您欣赏！
