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在家就可以做的养生方法

2022-03-01

你以为你年轻，就可以不养生？

在家就可以做的养生方法。

“知生也者，不以害生，养生之谓也。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。如何避免关于养生常识的误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“你以为你年轻，就可以不养生？”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！

很多朋友总是对小编Mabel随时带着保温杯的形象嗤之以鼻，本姑娘就特别不服气。知道么，现在养生才是一种最时尚的生活方式，所以，保温杯绝对是引领潮流的标配，好么？

知道去年的双十一什么单品是爆品么？大家抢购的“爆款”就是：保温杯、防脱洗发水......

从销售数据来看，保温杯的爱好者不只是步入中年的摇滚人，最多的是23-35岁的女性。从分布来看，北上广深对保温杯的“爱意”更明显。除了喝水，保温杯已经成为了白领阶层的一种装饰。

再来看洗发水，双11开抢不到30分钟，天猫国际直营进口防脱发洗发水全线售罄。可见，这场“发际线保卫战”打得是如火如荼。

又是“多喝白开水”，又是脱发的，大家都仿佛知道了一个悲伤的故事。

以前唱K、追剧到天亮，现在只要熬夜一天，就得缓一个礼拜；随手放下的本子，转过身就忘了放哪；拿到手的最新体检报告显示：体重超标、血糖升高、轻度脂肪肝……于是乎，不少年轻人开始怀疑人生：我是不是老了？

翻看朋友圈时，或许你的朋友们也正因各种身体状况而苦恼：有男生晒了张自己的照片，吐槽自己的发际线越来越高；有姑娘买了昂贵的护肤品，然后在加班到凌晨时发状态：“又失眠了，赶紧保养一下。”

有网友自嘲：一过三十五，半截戳入土。正忙着奋斗拼搏，身体却好像先撑不住了。

仔细想想，这种自嘲还真不算夸张，因为许多年轻人的体检报告上都出现了本不属于这个年纪的健康问题！究竟现在的年轻人都被哪些疾病“青睐”呢？我们又该怎么避开这些雷区呢？

1、糖尿病

■ 过去的发病年龄：40~50岁

■ 现在可能发病年龄：儿童至青少年期

前几年，说起谁患了糖尿病，你想到的可能都是些老年人。但现在，你可能会说还有“那谁家的孩子”。

的确是这样，中国糖尿病流行病学最新调查发现，近年糖尿病患病率快速上升且呈年轻化、甚至低龄化趋势，目前我国“小糖人”的发病率达十万分之六，且年发病率增长超过14%。

大连16岁的小冰把饮料当水喝3年，近日查出患上糖尿病，血糖是上限值5倍还多。目前小冰每天需注射4针胰岛素。

糖尿病是由于胰岛素分泌及(或)作用缺陷引起的以血糖增高为特征的代谢病。主要分为两种类型：

一种是Ⅰ型糖尿病，即由于体内胰岛素绝对缺乏而引起的疾病，这种类型的糖尿病在青少年中比较常见；另外一种是Ⅱ型糖尿病，它是由于相对胰岛素缺乏以及胰岛素抵抗引起的，这一类型在中老年人群中比较常见。

但无论在西方国家还是中国，随着儿童及青少年肥胖病的增多，儿童及青少年糖尿病，尤其Ⅱ型糖尿病迅速增多。我们所说的糖尿病呈现“年轻化”趋势也主要是针对这种类型的糖尿病而言。

提醒大家注意的是，糖尿病本身不是一种单纯的疾病，而是一种综合征，危险之处在于它会引起一系列的并发症。

研究表明，糖尿病发病10年后，有30%~40%的患者至少会发生一种并发症。糖尿病患者得高血压、冠心病、脑血管疾病的可能性大大增加，大约是一般人群的两倍。另外，糖尿病肾病已经日益成为引起尿毒症的主要原因。糖尿病还会对眼底、视网膜组织产生损害，轻者出现视力模糊或眼底出血、渗血等迹象，严重的会导致失明。

那么，哪些年轻人容易患上糖尿病呢？

有糖尿病家族史的，即父母或兄弟姐妹有糖尿病；超重和肥胖的人；吃得多而不愿意运动的人；出生时体重小于5斤；有异常妊娠史的妇女，如曾分娩过巨大胎儿。

其中，特别需要注意的是，得糖尿病的年轻患者中，有很大一部分是肥胖引起的。

预防糖尿病，最重要还是形成良好的饮食习惯和生活方式。

首先，在饮食结构上以碳水化合物为主，蛋白质摄入要充足，少吃高脂肪的油腻食品和快餐食品，多吃新鲜蔬菜，适量吃水果。限制酒水饮料的摄入。其次，运动也是必不可少的一项预防手段。第三，保持愉快的心情也很重要。因为人的情绪和血糖高低直接相关，如果老是大悲大喜，体内就会释放过多的升糖激素，容易诱发糖尿病。第四，定期进行健康体检是早期发现年轻人群中糖尿病的重要手段。

总之，对于糖尿病这样一个离我们并不遥远的“健康杀手”，加强防范刻不容缓。

2、乳腺癌

■ 过去发病年龄：45岁之后

■ 现在可能发病年龄：十几岁

从上一代人所熟悉的“林妹妹”陈晓旭，到这一代人所喜爱的女歌手阿桑、姚贝娜……随着这一位位明星“红颜”的陨落，让“乳腺癌”这个词无数次登上了各大媒体。

随着现代社会工作压力的加大，部分女性精神负担过重、身心疲惫不堪，容易导致内分泌紊乱。各种乳房疾病的发病率呈迅速上升的趋势。

中国抗癌协会公布的统计数字显示，我国乳腺癌发病率正以每年3%的速度递增，且有年轻化的趋势，到2021年我国城市乳腺癌患者有可能达到250万之多！年轻女性一旦患上乳腺癌，一般更加凶险，治疗后复发、转移的比例更高。

资料显示，目前全球每年大约有140万妇女患乳腺癌，每年约50万妇女死于乳腺癌。而在我国，每年大约有19万妇女患乳腺癌，大约4万多妇女死于乳腺癌。

值得警惕的是，近年来中国的乳腺癌发病有年轻化趋势，发病年龄比欧美国家早10-20年。而可怕的是，年轻乳腺癌的初诊相对老年乳腺癌来说普遍比较晚，这与患者自身与医生都不够重视有关；其次是年轻乳腺癌的进展比较快，肿瘤医院接诊的年轻乳腺癌病人很多是中晚期，加大了治疗的难度。

另外有一点必须注意：男性也会得乳腺癌！男性也会得乳腺癌！男性也会得乳腺癌！！！

在青春期前，两性乳腺组织是差不多的，只是到了青春期，女性在雌孕激素作用下，乳腺开始发育，而后与男性乳腺间差距越来越大。所以，男性是有乳腺组织的，只是没有女性丰满。因此，男孩子们注意了，乳腺癌并不只发生在女性群体之中噢！

男性乳腺癌是发生在男性中一种少见且特殊的恶性肿瘤，我国有资料统计，在10万人中发病0.49人，在整个乳腺癌的发病人数中占1%。男性乳腺癌以导管癌为主，小叶癌比例仅为2%。

虽然发病率很低，但必须引起足够的重视，应及时进行自我检查，早期发现，早期治疗。由于生理因素等差异，男性乳腺癌发病率远低于女性乳癌。由于男性对自身患乳腺癌风险的意识不高，导致男性乳腺癌患者不能及时诊断而常延误病情。

那这么多人患上乳腺癌，究竟是什么原因？其实和现在人们的生活习惯和饮食习惯有很大的关系。

患上乳腺癌的主要原因：

1、家族遗传。乳腺癌虽然不是遗传性疾病，但是却和遗传有关，如果家里的直系亲人患上乳腺癌，那家庭成员也很容易患上。

2、结婚不生育的女性。

3、生孩子不进行母乳喂养的女性。调查显示不进行母乳喂养的女性乳腺癌的发病率更高。

4、月经紊乱。

5、不良的生活习惯。一些女性抽烟和酗酒，也会增加乳腺癌的发病率。

6、患有甲亢。患上甲亢的女性，意味着内分泌紊乱，而内分泌紊乱将会直接影响乳房的健康，因此，更容易患上乳癌。

7、文胸佩戴不合适。常年佩戴劣质的文胸，或者长时间的戴文胸过紧，都可能导致乳腺的腺管堵塞或者受损，而引起乳腺癌。

8、口服避孕药。

9、情绪问题。一些女性情绪特别容易激动，控制不住自己，还有一些女性喜欢生闷气，长时间压抑自己的感情，这些都是导致乳腺癌的原因。

10、压力。现在的女性和男性一样，都要承担社会和家庭的责任，如果女性不能够正确的面对这些压力，不能够很好的这些压力带来的负效应，这些压力就会成为致病的因素。

乳腺癌越来越多见，认识误区，是耽误治疗的“首恶”！临床上，许多中晚期乳腺癌患者被问及为什么拖延至今才就诊时，她们的回答往往让医生“惋惜与痛心”。

误区1 羞于启齿

一面是年轻乳腺癌来势汹汹，另一面是年轻女性羞于启齿的态度。尤其是十几岁的青春期少女，当乳房出现异常增大时，她们往往羞于告诉家长，因而延误就诊。

误区2 自病自治

有的年轻女性明知乳腺有肿块也不到医院就诊，更不敢到肿瘤医院就诊，害怕听到“肿瘤”二字。她们或置之不理，或寻求所谓“抗癌偏方”自病自治，结果发展到晚期才不得不到医院诊治。其实，乳腺癌首选手术治疗，但拖到晚期，失去做手术机会，那么治愈率则很低。

误区3 对肿瘤的认识“半桶水”

有的患者仅知道良性肿块可移动，不可移动的肿块才是恶性肿瘤。孰不知，早期恶性肿瘤肿块也有一定的移动度，只是发展到一定程度时才会变得硬邦邦的。于是，有些人自认为自己的肿块是“良性的”，以为是乳腺增生而不求医。当肿块发展成“硬邦邦”时再治为时已晚。

对大部分人来说，规律锻炼、保持体型、限制饮酒就可以降低乳腺癌风险。如果有乳腺癌遗传基因，则应采取些额外的预防措施，建议在医生的指导下进行。

3 、脂肪肝

■ 过去的发病年龄：40~50岁

■ 现在可能发病年龄：20~30岁

“感情深、一口闷！”“感情铁不铁？铁，那就不怕胃出血！感情深不深？深，那就不怕打吊针！”……年轻人正值气盛时期，不少人借着各种名目的聚会，又开始拼酒了，殊不知这背后可能对健康有着隐藏的威胁，经常无节制的饮酒，一不小心就会酒精中毒，引起酒精性肝病，这其中的后果很多人却知之甚少。

小超是一名参加工作三四年的白领，每天朝九晚五，工作也很顺心。闲暇时光经常约上三五好友去烧烤摊吃吃烤串喝喝啤酒，日子过得很轻松，体型也渐渐胖了起来。最近单位组织体检，拿到体检报告的小超慌了神，原来体检报告上显示小超患上了脂肪肝。“我还不到30岁，才工作三四年，就患上了脂肪肝，这可怎么办？”突如其来的消息让小超措手不及。查阅资料才发现，原来脂肪肝是肝细胞内脂肪堆积过多引起的病变。

当前，脂肪肝已经成为第一大肝胆疾病，且由脂肪肝引起的肝癌发病率一直处于上升趋势。

而近年来，脂肪肝几乎成为职场标配，刚毕业没几年，年轻人经过体检发现轻度脂肪肝已经成为常态。可是脂肪肝没有明显症状，也不会对生活工作造成影响，很多人也都是对着体检报告上的脂肪肝这三个字一笑了之。

“平时我们所说的脂肪肝多指非酒精性脂肪肝。非酒精性脂肪肝可发生于任何年龄，近年有逐渐上升的趋势。中国非酒精性脂肪肝患病率为15.94%-36.49%，患有糖尿病、代谢综合征、心血管疾病，健康体检人群患病率5.87%-38.41%，多为男性、肥胖、腹部肥胖及代谢综合征者。”　中山市人民医院消化内科主任医师叶建明博士介绍，脂肪肝常见危险因素有肥胖、高尿酸血症、甲状腺功能减低、生长激素减低。肥胖是非酒精性脂肪肝的主要危险因素，近年的研究表明，非肥胖人群也具有较高的非酒精性脂肪肝患病率。

北京大学肝病研究所主任魏来教授介绍，喝酒是引发脂肪肝疾病的罪魁祸首。

喝酒既有好处也有坏处。比如高兴时庆祝，苦闷时消愁，无聊时解闷，害怕时壮胆。而坏处最关键的就是：喝1两50度的酒相当于吃二两米饭，二两米饭也许80%的人已经吃饱，但是1两酒是不容易增加饱腹感的，因此总体上摄入量是超标的。其结果就会让你变成一个胖子，还会得脂肪肝，尤其长期饮酒会出现肝硬化，会引发肝癌。

喝酒时，还通常伴随着高热量、高脂肪的食物。这种不良的饮食习惯，不仅会导致肥胖，在形体上发生变化，还会诱发脂肪肝，出现口臭，易敏感或易怒等现象。

针对职场人魏来教授给出了预防脂肪肝的秘籍：

科学饮食。每日三餐合理搭配，做到营养平衡。保持适当的饥饿感，可以促进脂肪向葡萄糖转变，从而减少脂肪量，有利于健康。适当运动。每天坚持体育锻炼，可以从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。凡事有度。职场人最重要的是健康，工作需要，包括喝酒应酬、减肥塑形等等，控制在一定范围内是可以的。过犹不及，有可能祸殃。

4 、痛风

■ 过去的发病年龄：50~60岁

■ 现在可能发病年龄：20~40岁

提起痛风，人们首先想到的是老年人，但现在这个专属老年人的疾病也盯上了年轻人：近年来痛风患者呈现年轻化，三四十岁的痛风患者逐渐增多，90%以上为男性。

哈尔滨市正读高一的小亮是个小胖墩，16岁的他体重有200多斤。前不久，小亮的脚有些疼，小亮妈以为是运动过度导致的。但一天晚上睡觉时，小亮脚背疼痛难忍，无法入睡，甚至被子盖到脚背上都疼，第二天更是疼得走不了路。小亮妈见状，马上带他到医院检查，此时小亮已无法走路，坐着轮椅被妈妈推到了医院。抽血检查发现，小亮有高血脂，尿酸也明显偏高，还伴有关节痛等痛风症状医生告诉小亮妈，重度肥胖引起小亮的血脂代谢异常，尿酸盐沉积在关节组织，形成了痛风。

36岁的张先生患痛风5年了，现在脚关节、踝关节长出了痛风石。每次痛风发作，张先生都难以忍受。前不久，张先生脚趾关节长出了像石头大小的包，一碰就疼，到医院被诊断为痛风石。原来张先生长期喜爱喝啤酒，一喝就是七八瓶，医生建议必须戒酒，要不病情会越来越严重。

有临床数据发现，20~40岁痛风人群中，90%以上有经常大量饮酒的习惯，而且爱吃肉、动物内脏、海鲜等富含嘌呤的食物。

痛风致病因主要是人体内嘌呤代谢酶缺乏，还有一部分是遗传因素，有些剧烈运动后，会产生乳酸，乳酸影响了尿酸的排泄，也会出现痛风。饮食不当是痛风发作的诱因，很多患者伴有高血压、高血脂和高血糖等疾病。

痛风难以治愈，只能通过注意饮食控制发作。医生建议，降低油脂摄入，避免高嘌呤饮食，肉类当中嘌呤含量非常高，在痛风急性发作期，一定要少吃甚至不吃肉类，平时可以吃些瘦肉，但肥肉、内脏和海鲜尽量不吃。多吃一些空心菜、卷心菜等嘌呤含量低的蔬菜。还要摄入充足的水分，利于尿酸排出；尽量不饮酒，尤其是啤酒。最后，要把体重控制在科学合理的范围内。

以上的四种病症，年轻的青年患者并不鲜见。他们大多抽烟成瘾、嗜酒如命，熬夜成了家常便饭，一坐一整天，不再喜欢运动，喜食油炸热烫、烟熏烧烤食物，还长期熬夜、极少运动......为什么越来越多的年轻人患病？和不健康的生活方式，真的脱不了干系。

但几乎没有什么大病是莫名发生的，年轻人们大多也曾经收到过自己身体的预警，却仗着年轻，随意处理，一边孜孜不倦地消耗自己的身体，一边开始所谓的“朋克养生”：

看完这群90后的“养生”故事，相信手机屏幕的另一端，一定有很多人一边狂笑一边感同生受地慨叹：

“是啊，自己似乎活得越来越不像个年轻人。”

可不是么？

啤酒里面加枸杞，熬夜就靠护肤品；放假时说好要去旅行，最后还是宅在家里；“躺尸”打游戏，吃饭叫外卖，熬夜到凌晨；还日益迷信这种“自杀式”养生法则......

很多时候你觉得自己在努力“养生”，其实只是做了努力的样子而已。就像是严肃的放纵、合理的哀伤、认真的狂欢、理性的孤单。

“自杀式”养生真的有用吗？当然没有。胖的依旧胖，虚的还是虚，该生病的也一个都跑不掉。

疾病不是老年人的专利，健康也不独属年轻人所有。想要身体好，请从培养良好的生活习惯做起吧。

“无论身体还是生活，除了你自己，没人能为你负责。”

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坚持每天锻炼是否就可以健康长寿？

每天坚持锻炼，有利于增强心肺功能，从而促进血液循环，可以降低血脂等，对健康有积极作用。但是，虽然每天的锻炼计划很好，但也应适合年龄和身体的状况，否则可能会对健康起反作用。因为除了锻炼，日常生活中的很多因素也会影响到是否能获得长寿。

一、长寿与基因有关

长寿是人类永恒的追求，长寿的人有良好的遗传学占一半以上，这是我们唯一不能选择的。它包括疾病的易感性、免疫功能、心理抵抗能力等，所以最长寿的父母，会给孩子长寿的遗传基因。

二、适当运动才有益于健康

每天锻炼的运动量要因人而异，如一些中老年人就不适宜做一些剧烈的运动，可根据自己的运动能力，找到最适合的运动量。这是为了防止心脏、肺部、肌肉、关节功能超出了承受能力，适当的运动会给人一种减压和愉悦感。

三、良好的生活方式

坚持养成良好的生活方式也很重要，最好远离烟、酒、少吃动物肝脏和甜食等，控制每天吃的卡路里总量，每天要控制好进餐的质量和数量，不要让胃容量再扩大，多吃新鲜的水果和蔬菜，并保持营养的均衡。每天要有良好的作息习惯，保证有足够的睡眠。

四、保持良好的心态

人生总免会遇到很多不顺心的事，但心情是完全可以自我调节的。无论什么事情都以心胸开阔的态度来对待，就算是遇到再大的事情来说，也无动于衷。不要让自己的情绪有太大的起伏。

五、心脑血管疾病和恶性肿瘤的威胁

在现代社会中，威胁人类长寿的最重要疾病是心脑血管疾病和恶性肿瘤。心情好的人，心脑血管不易发生，抑郁症、生气、情绪不良会导致免疫系统受到损害，疾病就会侵袭身体，快乐的人不易患癌症。

六、生活质量更重要

长寿固然非常好，而生活质量是长寿的基础，如果生存欲望变得非常强烈，那些说不害怕死亡的人实际上害怕死亡，因为他们的心已经想到了死亡，如果整天对于死亡忧心忡忡，那么活着的生活质量这么糟糕，长寿也就没有了多大的意义了。

想要美容养颜吃这些主食就可以解决

米饭是日常主食之一，而且种类繁多，营养丰富，吃法也多种多样，今天，小编就给大家介绍6种有美容养颜功效的米，大家可以根据自身需要选择食用。下面就和小编一起来看看吧。

1、最补肾的是黑米

黑米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、B族维生素、钙、磷、铁、锌等物质，营养价值高于普通稻米。它能明显提高人体血色素和血红蛋白的含量，有利于心血管系统的保健，有利于儿童骨骼和大脑的发育，并可促进产妇、病后体虚者的康复，所以它是一种理想的营养保健食品。黑米具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、养精固涩之功效，是抗衰美容、防病强身的滋补佳品。经常食用黑米，对慢性病人、康复期病人及幼儿有较好的滋补作用。由于黑米不易煮烂，应先浸泡一夜再煮。消化功能较弱的幼儿和老弱病人不宜于食用。

2、最排毒的是糯米

糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成风味小吃，深受大家喜爱。糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分。

3、最滋补的是粳米

作为日常食用米，粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分，可以提供人体所需的营养、热量。粳米粥最上一层粥油能够补液填精，对滋养人体的阴液和肾精大有裨益，最适宜病人、产妇和老人。粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用，可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症，但糖尿病患者应注意不宜多食。

4、最养颜的是薏米

薏米又称薏仁米、苡米。薏米的营养价值很高，被誉为世界禾本植物之王.薏仁米营养丰富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨基酸成分和维生素B1、碳水化合物等营养成分、具有利水渗湿、健脾止泻、清热解毒的功效。中医认为，薏米味甘、淡，性微寒、入脾、胃、肺经，对脾虚腹泻、肌肉酸重、关节疼痛等症有治疗和预防作用。

5、最助消化的是糙米

所谓糙米，就是将带壳的稻米在碾磨过程中去除粗糠外壳而保留胚芽和内皮的浅黄米.糙米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比精白米多。米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等消化道疾病有效。糙米较之精白米更有营养，能降低胆固醇，减少心脏病发作和中风的几率。糙米适合一般人群食用，但由于糙米口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，谷万里建议煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入压力锅，煮半小时以上。

6、最养胃的是小米

小米又称粱米、粟米、粟谷。其富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁等营养成分。由于小米非常易被人体消化吸收，故被营养专家称为保健米.

小米具有健脾和中、益肾气、清虚热、利小便、治烦渴的功效，是治疗脾胃虚弱、体虚、精血受损、产后虚损、食欲不振的营养康复良品。谷万里指出，由于小米性稍偏凉，气滞者和体质偏虚寒、小便清长者不宜过多食用。

养生不是非要佛系，小米戚风蛋糕就可以！

用小米蛋糕粉烤了戚风蛋糕，有粗粮的健康，却没有粗粮的粗糙口感，吃起来更健康，口感却依然细腻湿润，入口即化。

长帝新款烤箱，烤戚风棒棒哒，柔软细腻，弹性十足，不回缩，不收腰。烤箱温度很准确，就算是新烤箱第一次烤戚风也能轻松掌控，这一点真的太重要了。

【小米戚风蛋糕】

材料：

新良小米蛋糕粉100克、鸡蛋4个、白砂糖60克、牛奶75克、玉米油55克、盐1克、柠檬汁几滴

做法：

1、先准确称量好材料。我喜欢做好充足的准备，这样待会操作的时候才不会手忙脚乱。

2、先把玉米油和牛奶混合，用手动打蛋器搅打一会至充分乳化状态。

3、筛入提前称量好的小米蛋糕粉，继续用手抽之字形搅拌面糊，千万不要打圈。

4、最后是比较粘稠的状态，不够顺滑，但没关系，只要拌到没干粉的状态就可以，待会加入蛋黄就可以了。

5、蛋黄和蛋白分离，蛋白放入另一个无油无水的容器里，蛋黄加入到刚才搅拌好的面糊里面。

6、用手抽拌匀之字形搅拌面糊，这次很容易就搅匀了，细腻顺滑有光泽，提起打蛋器的头很容易呈现线状滴落。拌匀的蛋黄糊待用。

7、蛋白加入几滴柠檬汁和一点盐，用电动打蛋器搅打到出现鱼眼泡时候加入所有的白糖。

8、再继续用电动打蛋器告诉打发到中性偏干状态，细腻有光泽，提起打蛋头会出现坚挺的短促的小尾巴。

9、挖三分之一的蛋白霜到刚擦搅拌好的蛋黄糊里，用手抽拌匀，很细腻的状态。

10、再把拌匀的蛋黄糊，倒回到剩余的三分之二蛋白霜里面。

11、再次用手抽兜底拌匀，最后用刮刀整理一下，细腻的蛋糕糊就做好了。

12、把拌好的面糊放进学厨7寸加高烟囱模具里面，两只手拿着模具，大拇指按着烟囱，用力震几下模具，震出大气泡。。

13、长帝CRWF42NE烤箱提前预热，上下管烤模式，上管140度，下管150度，放最下层烤50分钟。蛋糕会长高，最后再收平，就熟了。

14、烤好的蛋糕马上出炉倒扣，等凉透之后脱模即可。我最喜欢这样的炸裂之美，太漂亮了。

小贴士：

1、打发蛋白的容器要保证无油无水。

2、如果不确定新烤箱的温度是否准确，可以根据蛋糕的状态来判断，烤20分钟的时候蛋糕会长到和模具平齐的位置，温度就是合适的。如果很快就超过了模具就下调温度，反之则需要上调，多次试验就会找到最适合的。

3、戚风一定要凉透之后再脱模。烤熟的戚风是非常有弹性的，像是弹簧一样，随便按压都没关系。

本食谱来自@禾小荷

月经不调按摩这个穴位就可以调理

【导读】7个按摩穴位方法调理内分泌失调！内分泌失调怎么调理？内分泌失调是女性常见的疾病，虽然不是很严重的疾病，但内分泌失调是很容易导致月经不调、痛经、色斑皱纹、易怒易躁、肥胖水肿出现的。那么内分泌失调怎么办呢？小编告诉你按摩7个穴位，可以快速平衡内分泌失调。我们来看看7个按摩穴位方法调理内分泌失调这篇文章吧。

7个按摩穴位方法调理内分泌失调

内分泌失调怎么办按摩7穴位

1、调理内分泌失调--按摩脐周

左手掌叠放在右手背上，将右手掌心放在肚脐下，适当用力按顺时针绕脐按摩腹部1~3分钟，至腹部发热为佳。

功效：温经散寒，调理气血。

2、调理内分泌失调--手抓头按摩法

手心向内，手指张开如抓痒一样。抓时闭眼，心神安定，身体放松。自前额上的头发抓起，由前向后，经头顶至后发际；再从后向前，循环往复。抓时主要用两小指头的螺纹面进行按摩，其他手指随着小指的按摩用指甲抓头皮，动作匀缓轻柔，以免损伤头皮。如果在抓摩头部某一穴位时，意念集中于这个穴位，并且在呼气时抓，吸气时停，使意念、气、形（抓摩）三者同时进行，效果更佳。

功效：调节皮肤分泌消疲劳。用手抓头按摩，对于消除疲劳、改善头皮营养状况、促进新陈代谢、调节皮肤分泌等，都具有一定的意义。每天早起、午休及晚睡前各做1次，每次10分钟左右，平时有空也可多做。

3、调理内分泌失调--四肢末梢推动按摩法

从四肢末梢朝心脏方向按摩，推动淋巴及血液的流动，促进肌肉新陈代谢。

功效：体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。四肢末端推动按摩法提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。

4、调理内分泌失调--关元穴松振法

在肩、肘、腕关节及上肢充分放松的状态下，以手指、手掌附着在患者关元穴上，将腕痉挛释放，使腕关节产生振动，带动手指、手掌出现快速轻松的颤动。

功效：关元穴主治月经不调、肾虚气喘、神经衰弱、痛经、经闭、带下、崩漏、腹痛等众多疾病。

5、调理内分泌失调--三阴交穴按摩法

翘起二郎腿，用拇指按摩三阴交穴49次，一般内分泌失调患者经常在本穴有明显压痛。三阴交穴位在足内踝尖直上三寸（约四横指），靠胫骨后缘处。

功效：三阴是足太阴脾经的穴位，可以治疗脾经，以及脾脏的相关病症状。再一个它还是滋阴的要穴。

6、调理内分泌失调--三焦经按摩法

起始于关冲穴，结束于丝竹空穴。可散发肝火。简单的可以用按摩锤经常敲打，或循经按摩重点穴位点按，或用刮痧板循经刮痧。

功效：主内分泌失调，主情志，主气郁。多按摩右侧效果会更好。

7、调理内分泌失调--承山穴按摩法

位于小腿后正中，当站直踮脚尖时，小腿腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。

功效：舒筋、活血化淤，通络止痛。

运用按摩进行身体调理，要注意合理的搭配，少近油腻、刺激性食物，多吃蔬果，少用动物油，多用植物油，以获取更多的不饱和脂肪酸，调理内分泌失调。另外，我们在平常生活中要保持平和、愉快、乐观的心态，减少焦虑、紧张等不良情绪，加强身体锻炼，注意合理的休息，保持和谐的性生活。

那么女性内分泌失调有哪些症状呢？下面，女性内分泌失调的症状，女性朋友一定要知道。

女性内分泌失调的症状

1、肌肤恶化

肌肤上突然出现了很多黄斑、面色发暗、色斑，内分泌不稳定时受到外界因素不良刺激引起。

2、脾气急躁

更年期女性经常会出现一些脾气急躁、情绪变化较大的情况，出现出汗、脾气变坏等，这可能是女性内分泌功能出现紊乱导致的。

3、妇科疾病

妇科内分泌疾病很常见，子宫内膜异位症、月经量不规律、痛经、月经不调等都是妇科内分泌的疾病，还有一些乳腺疾病也和内分泌失调有关。

4、肥胖

不注意膳食平衡等饮食习惯也会对内分泌产生影响。

5、不孕

大脑皮层对内分泌的调节不灵，导致某些与怀孕密切相关的激素正常的分泌紊乱，影响怀孕；或是子宫内膜受损，对女性激素的反应不灵敏，反射性地影响内分泌的调节，降低了受孕成功的机会。

6、乳房疾病

乳房胀痛、乳腺增生，其主要原因就是内分泌失调。

7、体毛过多

当体内的内分泌失调时，女性雄性激素分泌过多，就可能会有多毛的症状。

8、白发、早衰

白发早衰也可能是内分泌问题。另外，内分泌失调，尤其是性激素分泌减少，是导致人体衰老的重要原因。

9、耳鸣

更年期妇女经常出现耳鸣症状。

如果你经常出现以上症状时，也许，内分泌已经找上你了。

7个按摩穴位方法调理内分泌失调

想要皮肤美白坚持吃它就可以

由于一白遮三丑的传统观念，很多女孩子对于美白都是有着非常执着的追求，各种各样的美白产品和美白方法都层出不穷。但是很多人由于缺乏了谨慎的判断，没有选到适合自己的美白手段，所以就把自己的脸部肌肤搞的越来越差。所以说，想要正确美白，我们一定要选择适合自己的美白方法。然而，用饮食这种方法来美白，是再好不过的了。下面就和小编一起看看吃什么可以美白吧。

豌豆

豌豆含有非常丰富的精氨酸，补肾效果是非常不错的，而且经常吃豌豆，还有美白的功效。豌豆在《本草纲目》当中的记载说道：去黑暗、令面光泽.可以见得豌豆在古代就被人发掘出了能够护肤美白的功效。豌豆是一种非常常见的蔬菜，现代研究当中也发现了豌豆含有丰富的维生素A原。这种维生素A原可以在身体内转化成为维生素A,所以说经常吃豌豆，就可以让我们的肌肤变得润泽白皙。所以说，喜欢吃豌豆的朋友们，皮肤美白是非常容易的。

豌豆美白的吃法

1核桃仁豌豆泥是一种可以美白肌肤再好不过的吃法了，取新鲜的豌豆750克，核桃仁60克、白糖240克，再加上适量的藕粉。

2将核桃仁用开水浸泡以后剥去皮，入油锅炸透捞出来，剁成细末备用。

3然后将豌豆煮烂，捣成泥浆状，去渣，放入白糖和适量的清水搅拌均匀然后煮沸，再加上藕粉搅拌成稀糊状，撒上核桃仁末和匀就可以了。

4核桃仁豌豆泥可以被我们当成点心食用，经常食用核桃仁豌豆泥，可以有效的适用于贫血、肠燥便秘、肾虚等。而且美白的效果也是立竿见影的，还能增强我们的记忆力。

忘了“朋克养生”吧，你已不再年轻

从去年开始，微博和朋友圈诞生了一股“朋克养生”的热潮：年轻人们一边熬夜，一边忙着敷面膜，吃火锅时喝点金银花，冬天穿着短裙又不忘套上护膝……

“朋克”是混不吝的、谁也不在意，但“养生”的指导思想则是小心谨慎、仔细维护，这看起来相当对立的两个词语，是如何成为一种巨大的风潮的呢？仔细想来，这些朋克养生行为实际既不“朋克”又不“养生”，但它确实表明，至少从观念上来说，年轻人或许比我们想象中更看重自己的身体。

一方面，我们希望尽可能挽留年轻身体的欲望，但同时又充满消极，其中自嘲的意味远远大于“养生”的实际效果。年轻人通过社交网络所展示出的这个新形象，无疑体现着他们对现实的焦虑与无力。

撰文 | 宫子

“朋克养生”的不彻底性

不管是“朋克养生”还是“养生朋克”，这个行为从本质来说，更倾向于“养生”而不是“朋克”，它旨在最大程度地减少某个行为对身体的损害，同时从视觉效果上来看，这些行为又和所谓“年轻人的娱乐活动”联系在一起。

在这个语境中，“朋克”是一个并不准确的形容词，熬夜、蹦迪、泡吧、喝烈酒、抽烟，这些事情都对身体有损伤却并不足以达到真正“朋克”的概念——二者的区别有点像文身和文身贴——它们只是一些正常的人类活动，潜藏在背后的话语则是“我还年轻”，而不是“我对社会与人生绝望透顶”。

尼特族，英文简称为NEET（ Not in Employment, Education or Training），指一些不升学、不就业、不进修，终日无所事事的人群。图为日剧《约会恋爱究竟是什么呢》剧照，男主角以读书思考为己任拒绝工作。与尼特族的“彻底”相比，“朋克养生”一族充满挣扎与游移。

这些行为有一个共同的限度，就是不能威胁到自己的身体健康，如果稍有不适，那就放弃熬夜、喝烈酒、抽烟这些事情，他们不会像以前的那些嬉皮士一条道走到黑，抽烟抽到肺癌或者喝酒喝到死，也不会像日本的蛰居与尼特族那样，放弃社会交往、一个人留在房间里吃薯片和垃圾食品，哪怕身体走形也无所谓。恰恰相反，“朋克养生”一族有着很稳定的社交活动。

换句话说，“朋克养生一族”对这些行为本身并不上瘾，他们并没有那么“纯粹”——这种不纯粹的心理映射在80、90后的很多行为中。所以，如果要深究“朋克养生”的心理，就得探讨这种不纯粹心理诞生的缘由——尽管这个世界上真正纯粹的人本来就很少。

“朋克养生”这种现象绝非仅属于逐渐中年化的90后，但在过去，它们并没有形成如此的规模，这与信息传播以及健康知识的普及都有关系。

视觉文化和技术改变了“年轻”的定义

年轻人应该是什么样子的？

今天，这个词语已经不单单指示生理上年轻的人，也不像文学中那样作为一种心灵状态适用于各个年龄段，毕竟灵魂无法显现。如今，一切皆可展示，“年轻人”这个词语更多地由视觉来决定，通过微博、朋友圈、抖音等社交软件，我们的一切活动都以观看的形式传递给他人。于是，不知不觉间，视觉成为了定义何为“年轻”的一个要素，它与活力、健康、激情或者慵懒等形象联系在一起，假如一个人在三十岁之前有了啤酒肚，染上了某个身体疾病，开始秃顶或者有白头发，眼袋加重，那么这个人从身体形象上而言就远离了“年轻”的群体。

去年，网友们对黑豹乐队鼓手赵明义发出了感慨，人们认为岁月已经剥夺了他的锐气，这个结论也是通过视觉——照片里的保温杯和枸杞茶——而得出的。假如人们在图片中看到的赵明义是在地下酒吧里通宵敲架子鼓，那么即使他已经有五十岁，从形象上来说他也会更贴切“年轻”而非“中年”。

“年轻人”从泛指变成了有标准模型的一种形象。它反过来为已经踏入前中年生活的年轻人提供了一点慰藉，似乎只要还能展示年轻的身体，展示一些随意的生活片段，便能证明自己依旧年轻，而不是沦入他们所抗拒的成熟世界。

此外，健康知识在信息时代的传播也让人们拥有了大量可实际操作的方案。以前人们虽渴求健康，但未必知道该如何维护健康，也不清楚什么原因会导致身体逐渐衰老，不良习惯会导致什么具体后果，而在今天，人们可以通过仪器掌握自己的体脂率，知道身体的每一个细节，也对如何保护身体有更多的认知，在晚上用足疗桶做一次按摩，在杯子里放几个枸杞，在破洞牛仔裤里安置暖宝宝……面膜有着不同的功能，眼霜帮助使用者尽量延缓眼部皮肤的老化……随着未来医学技术的更新与普及，可以想象将有更多物品参与人类的生命进程。养生会变得越来越精细。这个曾经专属于中老年人的行为，如今出现在年轻人的生活中，可以说现代人对自身的健康有了更高的关注，这个行为本身并不应该让人惊讶，我们甚至可以说，这是现代化生活的进步。

然而“养生”这个词语让我们思考更多。

有些时候，“养生”对应着人们对现代医学那有限的信任，肚子痛的时候喝热水，上火的时候喝金银花茶，在之前，网络上还曾经发生了关于“布洛芬”的讨论，这种药物可以抑制环氧酶，从而快速镇痛，可以帮助痛经的女性摆脱痛苦。它有一定的副作用，但还是有很多人拒绝使用这种药物而选择热水袋。如果年轻人关注身体健康是意识的一种进步，那么“养生”又让它变成了“半吊子的健康意识”。

当然，“养生”和“治病”有很大区别，服用抗生素绝不属于养生的范畴，但“养生”的许多方式的确停留在传统经验的层面，尤其是“喝威士忌的时候也要加一点枸杞”——就算从养生的层面来讲，这真的有用吗？在生理角度之外，这个行为倒是具有更多自嘲意味。年轻人依然相信自己的身体是年轻的（否则就该戒酒了），但是他们明白自己早晚有一天会踏入中老年，而且，工作与自由空间的缩减让他们越来越强烈地感受到这一时刻的逼近，并对此充满焦虑。因此，“朋克养生”实际上是个充满自嘲与焦虑的词语。

不想成为中年人，但又做不到真正年轻

“朋克养生”的前半段是无序而充满激情的：毫无规律的作息，不间断的熬夜，有可能对胃粘膜造成伤害的麻辣火锅，还有抽烟和喝烈酒等等。而它的后半段则是有序的，通过水果、面膜、保护霜、足疗盆、咽喉含片来让自己的身体保持在健康的秩序内。前者被归纳到了“年轻”的范畴，而后者则被嘲讽地归入了“中年生活”。这个本来是一半对一半的行为现在却成为年轻人的一种生活方式。

那么，年轻人为什么不直接选择前者？ “朋克养生”的出现是否还能引导我们思考其他层面？

其中一个很明显的原因是，“朋克养生”的主力军，即接近30岁的80与90后，他们的身体从年轻的时候开始就普遍落后于前几代人。这与中国学校的教育状况和家庭管理方式都有关系。据统计，中国学生的1000米成绩与1985年相比大概下降了10%。近视率和肥胖率不断攀升。在我的印象中，经常能在大学中遇到爬四层楼梯就喘粗气的女生，在大厅里，一堆人挤在门口等待通往三楼的电梯。可以说，很多人的体质从一开始就并不符合“年轻人”的预想，“养生”也就成为保护身体的必然选择。

但这并不是普遍情况。“朋克养生”的出现，依然与今天的社会文化有所牵连。

“朋克养生”有趣的地方就在于它有一股浓重的“中年意味”。年轻和中年本来是一组对立的状态，却在当下与年轻人的行为达成了和解。或者说，中年人正不断侵占着年轻人的自由空间。熬夜是其中最普遍的现象，在“朋克养生”一族的留言回复中，实际并没有太多人熬夜选择去做些疯狂的事情，诸如通宵蹦迪、网吧、宿醉的人少之又少——第二天还有工作在等着他们——更常见的现象是年轻人将熬夜作为一种放空。但结束一天满满的工作之后，实际又没有精力再去做其他事情，所以大多数人的选择就变成了刷手机。如果你问为什么不把这些时间用来休息，大多数“朋克养生”族则会感慨：在结束了一整天的疲倦后躺在床上，才多少感觉到了些自由。熬夜的这一段时间是一天中唯一的属于自己的时间、自由的时间。