椎腰篇 腰突治疗：保守，还是手术？
臀腰养生。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，没有好的身体，万事事皆休。有没有更好的养生常识方法呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“椎腰篇 腰突治疗：保守，还是手术？”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
腰椎的正常生理弯曲结构, 就像一张弓, 弓弦 (腰背肌肉) 可以在最省力 (腰背肌肉作用距离足够) 的情况下, 维持人体的平衡。由于椎间盘是个弹性体, 要维持正常的腰椎曲度, 足够的腰背肌力量是个关键。
目前, 很多人久坐久站, 缺乏锻炼, 患脊柱退行性疾病的越来越多, 其中腰椎间盘相关疾病在临床中很常见。
“得了腰椎间盘突出怎么办”, 这是一个让很多患者头疼的问题。由于每个医院、医生理念不同, 有的说保守、有的说开窗手术、有的说融合手术、还有的说微创治疗, 多数时候不能得到一个一致的答案。
如果对腰椎疾病的发生发展以及预后有正确的认识, 那么在做治疗方式选择的时候就会容易些。下面为大家介绍一些有关腰椎疾病的知识。
腰突症是怎么回事?
腰椎间盘突出症 (简称腰突症) 是指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。
随着年龄的增长或者慢性劳损, 椎间盘会发生退变, 弹性下降, 含水量减少, 此时纤维环就会出现裂隙, 髓核就会从裂隙突出, 从而压迫到神经而引起一些列腰腿部疼痛、麻木症状。
腰突症目前有年轻化趋势, 大多数发病发病在30岁~50岁之间。
最常见原因是久坐、劳累和外伤, 司机、重体力劳动者容易得此病。
治疗腰突症应该选择什么方法?
有患者认为腰突症治不好。其实, 腰椎间盘突出症治疗的总体临床效果较好, 优良率约在90%以上, 大约80%的患者可通过各种非手术疗法缓解, 只有少部分患者需要手术治疗。
当经过保守治疗不缓解或出现马尾症状时需要手术治疗。正确的做法是结合患者临床症状、体征、影像学改变选择适合患者的治疗方法, 不能片面夸大、迷信某一种疗法, 也不能从主观上抵制某一种疗法。因为腰椎间盘突出症拖延时间越长, 最终治疗结果越差, 无论手术还是非手术治疗都是如此。
当诊断确立后, 该怎么治疗呢, 保守?开窗?融合?微创?该如何选择呢?虽然方法多, 但治疗是有原则性的。
腰突症的发生与发展是一个渐进的演变过程, 其发病的不同阶段、不同分型, 致病的主要矛盾各不相同, 解决的重点也有所差异。要遵循腰突症阶梯治疗方案来选择。
阶梯治疗就是从保守治疗 (针灸、理疗、牵引等) , 依次到微创治疗 (介入治疗、脊柱内镜手术) , 常规手术治疗 (开窗, 半椎板切除) , 非融合固定与融合固定治疗, 它是一种由低到高、由简到繁、逐级推进的梯次防治模式。即越是高级阶梯的治疗技术要求越高、对机体损伤越大、且医疗成本越高, 而每一高级阶梯的治疗都可作为对相邻阶梯治疗的补救措施。
按照阶梯治疗原则, 在无马尾神经症状时, 保守治疗无效况下先采取微创治疗, 微创手术只是去除退变或压迫神经根的髓核组织, 保留正常的间盘组织, 继续发挥其承受脊柱压力、维持脊柱稳定性的功能。微创手术 (脊柱内镜技术) 是近十余年发展起来的新技术, 因其靶向、精准度高、创伤小、恢复快、并发症少而备受推崇。随着脊柱内镜技术发展, 器械的更新, 手术适应症从单纯的腰椎间盘突出症, 扩展到腰椎管狭窄、腰椎滑脱等病症。目前已经成熟运用于颈椎、胸椎疾病, 可以解决约80%脊柱疾患, 逐渐成为治疗脊柱疾患的主流方式, 避免了传统脊柱手术开大刀之苦。
随着时间的推移, 疾病的发展, 病情逐渐加重, 患者出现严重椎管狭窄, 滑脱不稳等症时, 就要考虑开放手术了。
腰突症患者并非要绝对卧床三个月
腰突症急性期时建议休息为主, 当症状缓解后可适当进行腰背部功能锻炼, 要循序渐进。比如说小燕飞, 三点、五点支撑法, 游泳等运动。可以锻炼腰背肌力量、脊柱周围韧带强度及韧性, 减少复发, 以上运动最好是终生坚持。
经常听到有人说腰突症要绝对卧床三个月, 大小便、吃饭都要在床上进行。随着对腰突症认识的深入, 发现也不用这样。有国外学者研究证明:卧床4天后, 突出的椎间盘可获得稳定状态, 与卧床7天的效果无明显差异。但总的原则是急性期需要卧床休息, 卧床休息可以使椎间盘处于不负载状态, 有利于椎间盘的营养供应, 使损伤的纤维环得以修复, 有利于椎间盘周围的静脉回流, 消除水肿并促进炎症消退, 减轻腰腿部疼痛症状。
但卧床时间不应太长, 卧床时间越长腰背部的肌肉越容易萎缩, 腰椎的稳定性反而会进一步下降, 这样不利于疾病的恢复。症状明显缓解后可以佩戴腰围下地活动。一般需要1周~3周左右, 患者可以下地、吃饭、洗漱、上厕所等, 只是不要久坐、弯腰、负重。3个月~6个月内不做弯腰持物动作, 也不做中等量体力劳动。
俗话说:三分治疗, 七分保养。无论手术与否, 腰突症患者在日常生活中都要注意腰部保养, 这样可以减少复发或加重病情。
1.注意保暖, 避免受凉受寒。
打喷嚏及剧烈咳嗽时, 会使腹腔压增高, 可能会瞬间诱发腰突或加重症状, 故需有所防范。
在打喷嚏或咳嗽时可用双手将胸腹部搂住, 减轻喷嚏或咳嗽对其影响。
2.不要久坐, 不要长时间开车。
有症状期间尽量少坐、少开车, 即使康复后没有症状了, 坐半小时左右也应该活动筋骨, 伸展腰部。
3.不宜参加剧烈跑跳类运动, 比如快速奔跑、打篮球、打羽毛球、踢足球、立定跳远、弹跳摸高、跳绳等。
4.不宜参加重体力劳动, 尽量避免弯腰负重、大幅度扭腰转腰等动作。
腰围不是想围多久围多久
腰围可以起到局部制动和保护腰椎稳定性作用, 同时可以减轻腰椎压力。
临床中, 一般腰椎疾病急性期及腰椎术后的病人需要佩戴腰围。
在临床中发现很多腰部不适患者都会主动佩戴腰围, 佩戴种类也五花八门, 有宽有窄, 有硬有软。佩戴时间也长短不一, 更有甚者佩戴腰围超过一年甚至更长时间。不正确的佩戴方法对腰部疾病康复是无益的。
怎样选择腰围呢?最主要是如何有效起到限制固定、保护作用?
量体裁衣, 选择合适的腰围:其上缘须达肋下缘, 下缘平臀裂, 腰围规格应与自身腰的高度、周径相适应, 后侧不宜过分前凸、一般以平坦或略向前凸为宜。不宜使用过窄的腰围, 起不到限制固定作用。
腰围佩戴的时间:佩戴腰围的时间与病情相适应, 腰椎疾病急性期, 症状较重时, 如无不适感, 可经常戴用, 不要随便取下;病情较轻时, 可间歇使用腰围, 并加强腰背肌功能锻炼;睡眠或休息时需要解除腰围;症状消退后, 应逐渐去掉腰围, 逐渐恢复腰部的正常活动。
一般来说, 腰椎疾病患者佩戴腰围时间为4周~6周, 手术后患者佩戴时为6周~12周, 不宜过长, 最长不应超过3个月。
若持久佩戴, 腰部肌肉长时间不运动、缺乏锻炼, 肌肉容易萎缩、功能下降, 反而减弱腰椎稳定性, 加重病情。
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保守治疗适合哪类腰突症的人群?
保守治疗是利用休息、药物、针灸、理疗 (TDp神灯、中药蒸气浴、超声波等) 、针刀等手段达到治疗目的的方法。
对于初次发病无马尾症状 (无二便障碍、无会阴部麻木等) 可以保守治疗, 其基础是卧床休息, 给神经消肿、组织修复创造一个安定环境, 人体组织也具有自我修复能力。再配合理疗、针灸等治疗, 大约90%左右的患者可以采取这样的方法来缓解症状。
什么是马尾综合征?
在腰部, 很多细小神经聚拢在一起, 包绕于硬膜囊内, 就像马的尾巴一样形成一束。如果椎管狭窄或者严重的椎间盘突出压迫到这条娇嫩的“马尾”, 出现神经症状了, 就叫“马尾综合征”。
最常见也是最严重的症状是:大小便障碍、会阴部麻木和性功能障碍。一旦出现了马尾综合征的情况, 要尽快就诊, 进行正确的治疗。一味的寻求保守的方法, 只能耽误病情, 出现不可逆的后果。
小课堂
突出的腰椎间盘可以复位么?
腰椎间盘无论以何种方式突出, 突出的组织都无法退回到椎间隙内。
牵引理疗和按摩推拿疗法可以减小椎间隙内压, 减轻后纵韧带等对突出物的压力, 同时可以促进突出物的水分吸收, 使其脱水后略挛缩, 减轻对神经根的压力。
有时不恰当的手法推拿治疗, 可能会加重病症, 导致神经受压严重, 出现神经不可逆的损害, 所以腰突症病人是不建议推拿治疗的。当出现保守治疗下肢症状不缓解, 且逐渐加重, 影响生活工作, 就要考虑手术治疗了。
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减去水桶腰的瘦腰动作
怎么样才算是“水桶腰”，你可以拿起一条皮尺，动手量一下自己的腰围臀围，如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8，那么很遗憾，你就是典型的“水桶腰”了。减去水桶腰的瘦腰动作有哪些呢？
part 1 动作练习
1、椅子练习：
1、浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。
2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。
2、卧姿练习：
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上
2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。
3、桌椅练习：
1、浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。
2、双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
4、卧姿练习：
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，
2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，
5、椅子练习：
1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，
2、上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。
part 2 原地扭腰
1、准备姿势站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。
2、左右扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。
3、前后扭腰双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。
4、旋转扭腰双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。
男人腰不好有危害 如何护好你的腰
男人呵护腰椎健康要做的小运动。生活中，有很多人都有过腰椎病的困扰。对于年过三十的男性朋友而言，很容易受到腰椎病的侵害。随着年龄的增长，腰椎会逐渐衰老，所以大家要保护好自己的腰椎。那么男人应如何保护腰椎健康呢？下面小编就为大家详细介绍一下。
腰不好危害大
1、腰背部痛苦
这种痛苦呈现在腿痛之前，亦可一起呈现。痛苦首要鄙人腰部或腰骶部，痛苦的缘由首要是因为椎间盘突出后影响了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所发生。痛苦部位较深，难以定位，通常为钝痛、刺痛或放射性痛苦。
2、下肢放射性痛苦
因为腰椎间盘突出多发作在腰4、5和腰5骶1椎间隙，而坐骨神经正是来自腰4、5和骶1-3神经根，所以腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛或先有臀部开端，逐步放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾。中心型的突出常招致双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏及大小便等腹内压增高时传电般的下肢放射痛加剧。
3、麻木及感受反常
腰椎间盘突出后，可形成神经根触摸区域的局部性压榨和牵扯性压榨，使神经根自身的纤维和血管受压而招致缺血缺氧，故劳累神经根分配区域呈现痛苦、麻木等反常感受。
4、肌肉瘫痪
腰椎间盘突出物压榨神经根时刻较长者，可形成神经根缺血缺氧变性而呈现神经麻木、肌肉瘫痪。腰4、5椎间盘杰出，可招致腰5神经根麻木所形成的胫前肌、腓骨长短肌、伸拇长肌和伸趾肌瘫痪。腰5骶1椎间盘杰出后，骶1神经根劳累麻木而呈现小腿三头肌瘫痪。
男人如何保护腰椎健康
1、按摩腰眼
站位或立位均可。双手掌对搓发热以后，双手掌用力向下推摩到尾骶部，然后再向上推回到背部。
2、风摆荷叶
两脚并立，比肩稍宽。双手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作回旋动作，再改为腰部自右向前、左、后回旋。两腿始终伸直，膝部勿屈，上体伸直，两手轻轻托护腰部，回旋的圈子可逐渐增大。
3、双手攀足
双足开立，双手置腹前，掌心向下。腰向前弯，手掌下按着地，还原。两腿要伸直，膝关节勿屈曲。
4、仰卧起坐
仰卧起坐同样也是适合腰不好的人锻炼的运动之一。具体如何仰卧起坐这个可能不需要作者解说了吧，主要是要注意，可以设定目标循序渐进，每次可以先做一部分，然后休息几分钟继续做。
5、羽毛球
羽毛球也是锻炼腰部及全身的休闲运动。腰不好的人，平时可能参加全身活动的机会比较少。如果天气不错，不妨去室外打打羽毛球。做好热身运动，对拼不要太激烈，羽毛球对于腰部力量的恢复的锻炼都是很好的。
6、游泳
在水中，浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松，并且游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的锻炼恢复作用。其中的奥秘就在于，游泳是不负重运动，对于关节的锻炼大有益处。
如何打造小蛮腰 瑜伽瘦腰的方法
拥有小蛮腰是多么值得骄傲的事情，但随着年纪的增长，很多赘肉就会积淀下来，囤积在腰腹上，令人唏嘘。那么瘦腰应该怎么做呢？下面就和小编一起来看看吧。
揉擦腹部
练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
腿部十字交叉
身体躺平，双脚与肩同宽，双手伸直摆两侧。双脚伸直离地约10公分，右脚不动，左脚往上画圆弧线约45度角处，停2秒后，觉得此动作强度不够，建议可以将肩膀离地，做腿部十字交叉动作。左右脚交换。Step1~2为1次，12次为1回，每天做3回。
交错腿运动
身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。
平躺抬腿收腹运动
这动作运用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量。
健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
舞蹈瘦腰
所有节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好运动，跳舞是快速瘦腰运动中最受女性欢迎的，跳舞不但可以减去多余的赘肉，更能塑造出标准的女性身体曲线。它可以一小时燃烧掉400卡路里，并且跳舞能让腰部变细，推荐瘦身舞蹈：肚皮舞、标准舞、莎莎等。
瘦腹吃什么水果好
1.苹果
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
2.葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
3.蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。
4.菠萝
有没有听过人家说菠萝很利,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5.香蕉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A,钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
6.奇异果
维他命C超多的奇异果（猕猴桃），一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有。
羊腰的营养价值_吃羊腰的好处
羊腰的属性
1、科属
属牛科动物。
2、产地
羊的食用非常广泛,全国各地都有。
3、别名
羊肾、羊腰子
4、简介
羊腰,为牛科动物山羊或绵羊的肾脏,又名羊肾、羊腰子。宰羊时剖腹取肾,鲜用或冷藏。羊腰子内部会呈现乳白色和红色,当把白色的保护层解开后直接呈现为红色。
5、图片
羊腰的营养价值、吃羊腰的好处
1、羊腰的营养价值
羊腰含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、胆固醇,另外还含有维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E、钾、磷、镁、铁、锰、锌、铜、钙等。
每100克羊腰约含水分79克,蛋白质16.3克,脂肪3.2克,灰分1.8克,钙48毫克,磷279毫克,铁11.7毫克,硫胺素0.49毫克,核黄素1.78毫克,尼克酸8.2毫克,抗坏血酸7毫克,维生素A140国际单位。
2、吃羊腰的好处
2-1、羊腰营养丰富,小儿吃羊腰可以补充蛋白质、维生素A、铁等,对防治营养不良、提高视力,防止夜盲、促进骨骼成长、促进皮肤粘膜生长,使皮肤湿润、细嫩、牙齿坚固、缺铁性贫血等。
2-2、孕妇吃羊腰除了可以补充孕期所需要的蛋白质、铁等营养物质外,羊腰食疗方还可以防治孕期水肿,具有健脾利水,补肾安胎的功效,如川断羊腰粥适用于肾阳虚的孕妇水肿。
2-3、女性食疗永远离不开美容养颜,女性吃羊腰的好处同样具有此功效,主要是以食疗药膳的方法进行调治,效果显着。
2-4、中医认为羊腰具有补肾气,益精髓的功效。男性吃羊腰的好处可以辅助治疗肾虚劳损,腰脊疼痛,足膝痿弱,耳聋,消渴,阳痿,尿频,遗溺。
2-5、老年人常伴有耳鸣、耳聋等表现,中医认为,肾开窍于耳;肾精虚衰者,精少而不能濡养耳目,故而耳鸣耳聋,常伴头晕目眩、腰膝酸软、精神疲乏等表现肾精虚衰者食疗可选用羊腰。
吃羊腰的最佳时间
羊腰随时都可以食用,可炒、可炸、可蒸等方法煮食。
烹调羊腰前应将羊腰剖开,去臊去脂膜,洗净后放入沸水中氽过,或者放入开水中浸泡10分钟后煮食。
羊腰的选购方法
挑选羊腰子时,要注意看羊腰子表皮的那成保护膜是否还在,并且够不够光滑亮泽,一般羊腰子内部会呈现乳白色和红色,当把白色的保护层解开后直接呈现为红色,好的羊腰子会比较富有弹性,在我们选择时要选择比较肥厚饱满的。
羊腰的副作用
羊腰虽好,但不宜多吃,羊腰性温,中医认为外感风邪者(有伤风感冒者)勿服。
如何瘦腰减肥瘦腰的一些方法
减肥是现在很常见的，减肥的方法比较多，常见方法就是运动、饮食减肥方法，这样的减肥方法，对人体各方面，都是没有任何损害，而且这样的减肥方法在使用上，都是比较简单，不过对局部减肥的时候，方法选择也是要正确，例如对腿部、腰部减肥，都是要选择好的方法，怎样才能瘦腰呢？
每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量，假以时日会变成纤腰款款的美人。
通过以上介绍，对怎样才能瘦腰呢，都是有着很好的了解，按照以上方法进行瘦腰，在对腰部肥胖问题上，也是有着很好解决，不过对瘦腰的过程中，饮食上都是要合理安排，这样对身体各方面，才不会有任何的损害。
鸭腰的吃法_哪些人不能吃鸭腰
鸭腰的简介
鸭腰就是鸭的肾。
鸭腰的食用处理方法
取出后洗干净,可以用盐泡几分钟,待用。可以爆炒、烩鸭等做法。
鸭腰的吃法（做法）大全
1、烩鸭腰
1.1、主料:鸭腰150克、辅料:冬笋25克,香菇(鲜)10克,牛奶100克、调料:料酒10克,姜汁10克,味精2克,鸭油25克,淀粉(玉米)30克,盐2克;
1.2、将鸭腰洗净,放开水中煮透,净水涤凉;
1.3、鸭腰切开去掉外面薄皮;
1.4、冬笋、香菇片成小斜片;
1.5、坐勺上火,倒入鸡汤,加入料酒、精盐、姜汁烧开;
1.6、放入鸭腰、兰片、香菇,撇去浮沫;
1.7、调入味精、牛奶,用水淀粉勾成淡浓汁,淋入鸭油,装盘即可。
2、爆炒鸭腰
2.1、将鸭腰处理干净后切片,入开水中飞水。碗中加盐、料酒、味精、胡椒粉、酱油、少许白糖、醋、香油、葱花、姜末、蒜片、水淀粉兑成碗芡;
2.2、炒锅上火,放少许油,烧热后下干辣椒炸香,放鸭腰快速爆炒,放青椒丝,炒均匀后烹碗芡点明油出锅即可。
3、鸭腰烧口蘑
3.1、主料 鸭腰12个,水发口蘑100克。辅料 冬笋10克,熟火腿10克,豌豆15克。酱不同 、水淀粉、味精、绍酒、白糖、猪油、鸡汤。
3.2、将口蘑用开水泡十分钟捞出,去净口蘑根上的泥沙,用水洗净,切成厚片。
3.3、冬笋、火腿切成片。将鸭腰煮熟,捞在凉水内泡二十分钟,用刀将鸭腰外皮划一道口,剥去外皮切成二半,放入开水内烫一下捞出。
3.4、久内放猪油少许,油烧热时,用酱油炸锅,添汤,加精盐、绍酒、白糖少许,再放入鸭腰、口蘑、冬笋、火腿、豌豆。
3.5、汤烧开后移在小火上煨三分钟,放入味精,用水淀粉勾芡,加点明油翻一个个,出久盛盘即成。
3.6、鸭腰烧口蘑是东北地区传统的汉族名菜,属于东北菜。此菜鲜嫩不腻,香气扑鼻。
3.7、含微量元素硒的口蘑是良好的补硒食品,食用口蘑后,血液中的硒含量和血红蛋白数量就会增加,并且血中谷胱甘肽过氧化酶的活性会显着增强,它能够防止过氧化物损害机体,降低因缺硒引起的血压升高和血黏度增加,调节甲状腺的工作,提高免疫力。
哪些人不能吃鸭腰、鸭腰的注意事项
1、哪些人不能吃鸭腰
一般人群均可食用。
2、鸭腰的适用人群
一般人群均可食用,阳痿早泄食谱可补虚养身。
3、鸭腰的食用禁忌
一般没有特殊食用禁忌。
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