卷腹对腰椎伤害
女人举腿卷腹的养生功效。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会的发展，人们对养生越来越看重，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。就不同人群的养生话题，您是如何看待的呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“卷腹对腰椎伤害”，但愿对您的养生带来帮助。
很多人平时都有健身的习惯，现代人的压力是很大的，适当的健身对身体健康的好处是很多的，不仅可以塑形，还可以减肥，还能缓解压力提高身体的抵抗力，健身的项目是很多的，卷腹是很常见的一种，卷腹通常是用来锻炼腰部的，但是有些人担心卷腹是会影响腰椎的，卷腹对腰椎伤害有哪些呢?
卷腹对腰椎伤害有哪些?
卷腹对腰椎是没有影响的，反而是仰卧起坐对腰椎的伤害比较大，大家按照正确的动作规范来做卷腹就不用担心会伤到腰啦!
卷腹的时候，记得保持呼吸顺畅，起身时吐气，躺下时吸气，不可憋气。另外，记得使用瑜珈垫等软硬适中的垫子做卷腹动作，不可直接躺在地板或是床上，地面过硬会造成背痛，床垫过软对於脊椎的支撑度不足，反而无法锻链到肌肉。至于运动时机，一天当中没有特殊限制，但刚吃饱时不适合，饭后记得休息1~2小时候再进行。
卷腹可以天天做吗
从原理上来说，卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的，尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。因为从肌肉的角度来说，腹肌是耐疲劳肌，比如有人可以一次做超过1千次的腹肌训练动作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢复比较容易。
虽然说有能力天天做卷腹的人是可以天天练，但是专家表示，并不建议这样天天练。一方面，天天练卷腹我们的腰椎受不了。另一方面，我们身体的每一块肌肉，其实是没有必要天天练的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的。
所以，最佳卷腹(或其它腹肌练习)的练习频率为隔天锻炼一次，或者每三天锻炼一次即可。另外，腹肌和别的部位不一样 这个地方脂肪比较厚，还要结合饮食才能有比较好的效果哦。所以，练习期间建议以低脂饮食为主。
卷腹的正确做法
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
注意事项：
1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，腹部基本不受力。以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显：左图为仰卧起坐、右图为卷腹
2.卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎受伤。根据手臂形式分成很多种：
(1)普通形式：屈膝，两手臂贴近地面(本文主要介绍的)
(2)交臂卷腹(arms crossed Crunch)：两手掌交叉贴在胸前
(3)触臂卷腹：屈膝，两手臂贴近大腿滑动
(4)并掌穿梭：屈膝，两膝稍微分开，卷腹时并掌向前上方滑动
(5)垂直腿卷腹：举腿卷腹
(6)触腿卷腹：俊宇常用模式，平躺垫上，大腿垂直地面、小腿平行地面(如下图，但不抱头)，卷腹时手去接近小腿位置
3.有些形式的卷腹还不仰卧在平板上：
(1)斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用
(2)球上卷腹：注意掌握平衡
扩展阅读
平板支撑对腰椎
平板支撑是很常见的一种运动，有些人平时喜欢健身，健身中最为常见的一种就是做平板支撑，但是平板支撑对于腰部的作用是很大的，尤其是对于腰椎的伤害，但是很多患有腰椎间盘突出的人想要做平板支撑，但是又担心会对自己的腰部有损伤，影响身体健康，平板支撑对腰椎间盘突出好吗?
平板支撑对腰椎间盘突出好吗?
不建议做。
平板支撑并不是所有人群都能做的，看似很简单的一个动作，其实它对于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，而像严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，是不建议做平板支撑的。
平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗
弊大于利。
虽然说平板支撑对于腰腹部肌肉有一定的锻炼作用，对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎盘突出的后期可以在医生指导下作为恢复性锻炼进行，但是因为腰椎间盘突出人群的腰背部肌肉本身就比较薄弱，且像急性腰椎间盘突出会有严重的腰痛现象，而做平板支撑时对腰部力量要求很大，会增加腰椎承受的压力，而且如果是初学平板支撑的话，很容易出现姿势不标准，腰部下沉、塌腰的情况，会导致腰椎和骨盆呈反曲夹角，对腰椎的伤害很大，会加重腰椎间盘突出的病情，使得腰疼现象更加严重。
做什么运动对腰椎间盘突出有好处
游泳
游泳作为一项全身运动，对于腰椎间盘突出症的治疗有一定帮助，特别在温水中游泳，由于运动和水温的共同作用，可使血管扩张，血液循环增快，局部营养改善，有利于腰椎间盘突出的康复。
五点支撑
五点支撑是一个简单的锻炼腰背肌肉的方法，具体做法：仰卧双膝屈曲，以足跟、双肘、头部为支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平坚持6秒钟，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
反走
反走时应立位，挺胸抬头，目视前方，两臂下垂，双手握拳，每次向后反走约300米左右，早晚各一次。反走结束后两腿分开站立，闭目放松，两手握拳在身后肾俞穴左右交替叩击3一5分钟。反走疗法对腰椎间盘突出患者有较好的治疗作用，方法简单，贵在坚持。
腰椎间盘突出不能做哪些运动
患有腰椎间盘突出的人群，除了平板支撑不建议做之外，下面的这些运动也是不宜进行的：
仰卧起坐
腰椎间盘突出的患者本身腰背部的肌肉就非常薄弱，而仰卧起坐的过程中做的时候需要弓起背部，对于腰椎的压力很大，会增加腰椎承受的压力，加重腰椎间盘突出的病情。
各种球类运动
腰椎间盘突出患者像乒乓球、羽毛球、网球等球类运动也应该避免，这类运动对于身体移动迅速要求比较高，对抗比较激烈，而且大多是腰部带动发力，这个过程非常容易扭伤腰椎，造成病情加重。
需要下弯的瑜伽动作
腰椎间盘突出的人群在做瑜伽时要特别小心，像一些需要下弯的动作最好不要做，这些动作可能会使得本身就滑脱的椎体或是突出的间盘病情加重，从而进一步压迫神经，引起症状。
骑自行车
因为骑自行车需要长时间的弯腰，而且骑车的路途中，也可能对腰椎间盘突出造成更大的伤害，从而加重病情。
人流对身体伤害有多大
每一位女性都需要尽量认识到人流给身体带来的巨大伤害。人流虽然是一项越来越先进的流产方式，但是通过人流却会给女性的子宫内膜形成损害。如果女性人流的次数过多的话，会导致子宫内膜越来越薄，甚至会导致一位女性出现终身不孕的后果。以下就具体总结了人流给女性身体带来的伤害。
随着自然科学和医学的发展，人流的技术也不断提高，现在有了无痛人流、可视人流。但是无论哪种人流，对人体的伤害都是不可避免的，许多伤害可大可小，都是潜在的。常见的有人流不全、出血不净继发贫血、继发感染、继发不孕、人流综合征、宫腔粘连、月经过少、月经不规律、卵巢功能衰退、继发性闭经等月经不调、子宫穿孔、肠管损伤、羊水栓塞。无痛人流可以有麻醉药物过敏、呼吸抑制、心肺骤停、猝死。日后妊娠还可以出现继发性ABO溶血、继发性RH溶血、前置胎盘、胎盘植入等等。人流对人的心理及精神都会造成不同程度的负面影响。
第一人工流产对身体的伤害还是比较大的，比如说人工流产的过程中会出血，那么如果子宫收缩的不好，出血量会增多会导致贫血的状态。
第二个就是人工流产有可能会造成子宫穿孔，那么需要开腹手术。
第三个人工流产有可能会造成感染，比如说过早的同房或者是人流术后没有注意个人卫生，导致病原菌感染而引起盆腔炎症，那么严重的会造成输卵管阻塞，在临床上造成不孕不育。
第四个人工流产造成的伤害就是有可能人工流产会做得不干净，那么不干净的情况下需要再次清宫，所以对身体会造成二次伤害。建议年轻的女性最好是没有计划怀孕的时候采取避孕措施，避免怀孕而做人工流产对身体造成伤害。
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