无氧运动要怎么做才更健康
无氧运动更养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”社会的发展，人们对养生越来越看重，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。正确有效的运动养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《无氧运动要怎么做才更健康》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
无氧运动是我们生活中比较常见的运动项目，当然，无氧运动的类别也是非常多的，但是我们大家要知道，在生活中练习无氧运动的时间安排也是非常的有讲究的，我们必须要合理的安排无氧运动的时间，那么才能够更好的锻炼自己的身体，那么在生活中无氧运动要怎么做才更健康?下面我们就来一起详细的看看。
无氧运动意味着肌肉要承受大负荷的运动，就是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高瞬间性强的运动，这样的运动过后会有疲劳感，所以在做的时候要注意时间和程度，在锻炼大肌肉群的时候，应该让肌肉群休息72小时，小肌肉群是可以天天练习的。在做这些运动的时候要根据自身的身体状况，无氧运动确实要超负荷运动才会有效果，另外，我们大家一定要根据自身的身体体质来选择适合的运动项目，千万不要随意的练习那种过于剧烈的运动，如果我们大家经常运动过量，那么会导致我们出现肌肉拉伤的情况，只有适度锻炼对身体才有好处。
身体肌肉在无氧的情况下进行锻炼，是没有办法长时间维持的，日常生活中无氧运动一次做多久呢?这个需要我们根据自身的身体状况，不能太着急，做无氧运动的程度要慢慢加深，在无氧运动下身体如果出现拉伤，恢复的会非常慢，所以我们大家在生活中做无氧运动的时候，就必须要注意自己的安全，另外，在做无氧运动一起，我们大家必须要做好足够的热身锻炼，不然很容易导致我们大家出现受伤的情况。
上面我们为大家详细的介绍了日常生活中做无氧运动的一些方法和技巧，另外，我们还了解了许多的关于无氧运动的注意事项，所以我们大家以后在生活中做无氧运动的时候，必须要多注意，一定不要过量的做无氧运动，另外，还需要注意做好热身运动，如果我们没有做到这些，那么对于身体的健康也是不利的。
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无氧运动做多久合适
无氧运动主要是针对有氧运动而说明的一种运动状况，区别于无氧运动和有氧运动的主要原因，是因为在进行运动的时候身体里所代谢的物质不同。而如果需要减肥的人就需要进行有氧运动，因为有氧运动主要是燃烧身体里的脂肪。可是无氧运动又是利用糖类进行燃烧，在做无氧运动的时候大概多久才是最佳时间呢?
大家都是喜欢跑步的，跑步实际上是属于有氧运动，但是在有氧运动进行时则需要进行一些无氧运动，才能让身体有个适应的过程，一般无痒多运动要做多久才能比较好的舒展身体呢?建议可以做20分钟的无氧运动，然后再做40分钟到一个小时的有氧运动，这样才是最好的。
什么是无氧运动
无氧运动主要是相较于有氧运动而言的，因为在运动的过程当中，身体的代谢能力是相对较快的，同时也需要较多的能量，一般情况下，人体的能量摄取主要是通过糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。而在运动量不大的时候，像慢跑、跳舞等，能量的供应主要是脂肪的有氧代谢。这种以脂肪为代谢的运动叫有氧运动，而像一些举重、百米冲刺、摔跤等，需要瞬间大能量的运动，并且是通过糖进行代谢的运动，叫做无氧运动。
无氧运动一次做多久?
在进行无痒运动的时候，肌肉是需要承受较大负荷的，这样的运动后都会很疲惫的，因此在运动的时候就需要注意时间和程度，因此在锻炼大肌肉群的时候，建议可以让肌肉群休息72小时，小肌肉群是可以天天练习的。
平时我们的运动都是有氧运动的，像短跑、举重、跳高、俯卧撑则是属于无氧运动的，让肌肉达到一定的强度，这就属于无氧运动了。在进行无氧运动的时候要注意根据自身的身体状况，才是对身体比较有好处的。
最后，希望大家在读完上文中关于无氧运动的简单介绍以后，已经对大家平时的错误做法有了一定的改正，无论是无痒运动需要做多久，都是需要根据自身的身体状况来说的，不能完全的为了紧急的训练，造成身体承受不了，出现肌肉拉伤的情况，这样的运动只会得不偿失，因此希望大家平时在运动过程中要特别的注意，一定要注意有氧和无氧运动之间的有效配合。
练习无氧运动,可让女人更苗条
最近很流行一种减肥方法，叫做无氧间息健身运动，对于减肥有着很好的成效，可是其减肥原理是什么呢?很简单，就是拿高人体的新陈代谢和增加肌肉。但是并不是人人都能练习，需要一些条件。
无氧间息运动的减肥原理简单的说就是拿高人体代谢率和增肌肌肉耗能速度就能达到减肥的成效。可是想要形成无氧间息运动，达到减肥的成效，可不是和平常那样跑跑步或跳跳操就行的。需要在短时间内，让身体处于无氧运动状态，才能导致身体在运动之后还能保持消耗脂肪的情形显现。
就打比方，本来你跑步一小时可以消耗500千卡的热度，但无氧间息运动就是要你通过20分钟的运动来消耗500千卡的热度。这也说亮无氧间息运动不是人人立刻就能练习，需要满足一些条件才能进行。
条件一：体能要好
想想看，用二非常钟做一小时的运动度，一样人做完之后决对都是像用100冲刺时的速度跑完400米一样，上气不接停气，感觉身体和思想分别，运动强度可想而知。
当然，运动强度的大小还是取决于自己的身体能力，你的体能越好，那么你做无氧间息运动减肥时就能达到越好的成效。如果你想试试无氧间息运动减肥，那么请你坚持每周运动三次以上，每次最少一小时，坚持几周以后就可以尝试无氧间息运动了。
条件二：适当的增加些肌肉
无氧间息运动的原理之一就是增加肌肉，可是大多数女性朋友肯定会认为万一长出了男人那样的肌肉怎么办?小编在这里和您说吧，其实你想长出男人的肌肉难如登天，因为身体构造和生理的差异，肌肉不是你想增，想增就能增的。所以，女性同志们请大胆的进行增肌练习吧，这样的练习会让你的身体线条更流畅，女人魅力更显得狂野。
小编拿示：
以上的两个条件是满足你做无氧间息运动的基本条件，当然还有其他的原因也很复要，如身体的柔韧性、和谐性等，还有最不能缺少的就是饮食配合，所谓三分练七分吃也就是这个道理。
何为无氧运动
无氧运动相信大家都不陌生，这是在日常生活之中，比较常见的运动方式。无氧运动是相对于有氧运动而言的一种概念，一般都是指需要瞬间爆发的运动，比如说常见的跳高、跳远、短跑以及俯卧撑等，都是属于无氧运动的。下面，就为大家详细介绍一下无氧运动的相关知识！
一、无氧运动简介
无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
二、无氧运动的特征
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
三、无氧运动锻炼方法
无氧供能是无法长时间持续的。但是拳击手、武术高手、柔道高手等就能创造常人无法理解的肌肉无氧供能程度。他们都是经过长时间的练习，和不断补充肌肉所需元素。当然还要考虑先天因素(毕竟那些人都是有天赋的)但不能着急，程度只能慢慢加深，否则会受伤(无氧供能后肌肉恢复很慢)。
无氧运动后做多久有氧
无氧运动的方式是比较多的，一般有赛跑、举重、调高等，是指机体在高速剧烈的运动下，氧气的呼吸是比较少的，可能会引起肌肉疲劳，但是可以锻炼到肌肉，而只做无氧运动是不能提高身体抵抗力的，应该要适当的吃一些有氧运动，比如慢跑、游泳等，可以锻炼到心肺的供氧能力。
一般健身房训练，应该先无氧、再有氧。特殊情况例外。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
1.先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。
人在运动过程中，一开始主要消耗糖分(肌糖原，肝糖原，游离血糖)，脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，脂肪这东西本来就是预防饥饿的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。
2.如果先进行有氧再进行力量呢?
那你的力量训练效果就降低了，对肌肉的刺激也减少，因为糖储备早耗光了，记住一点，力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低吗?其实有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要锻炼的是心肺能力。
3.但是有氧、无氧的训练次序并不是一成不变的。
在大强度下肢训练日，可以考虑少练或不练有氧。因为深蹲等大负荷训练对肌纤维破坏很大，神经肌肉都很疲惫，此时再进行长时间有氧运动，会容易造成运动损伤。对于户外跑步人群，其主要目的就是跑步，对他们来说，没有条件进行正规的力量训练，也没有必要在跑步之前就通过大量徒手肌肉训练动作消耗跑步热情，他们完全可以在跑步结束后，用10-20分钟时间，采用简单的徒手力量训练，对肌肉进行适度强化，然后再拉伸拉伸，就能起到很好的综合健身效果。
先做有氧运动还是先做无氧运动
运动从实质上分无非就包含两种，一种是有氧运动，另一种则是无氧运动。生活中，如果把各种运动形式划分一下类别，也是分为有氧和无氧这两类。可是，运动方式有几百种，大家在运动时是先做有氧运动还是先做无氧运动呢？
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
有氧无氧如何搭配运动
这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。
如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好。
大家可能分不清哪种运动属于有氧，哪种运动又属于无氧，所以，文中开始的时候特地为大家说明了有氧和无氧的定义，方便大家能够轻松分辨出各项运动。再者，如果有氧运动和无氧运动恰巧“碰”在一起，建议大家还是先做无氧运动。
先做无氧运动还是先做有氧运动
有健身爱好或者有过健身经验的人，应该都知道，健身运动分为有氧运动和无氧运动，针对不同自己的需要选择不同的运动类型。那么，无氧运动和有氧运动的最大区别有哪些呢？我们在进行运动的时候，是先做无氧运动还是先做有氧运动呢？
很多人会在健身的过程中遇到这样一个问题，就是先做有氧运动还是先做无氧运动。要回答这个问题，需要根据各人健身的目的而有区别的去对待。以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者，应当先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习，动作安排应主要针对需改善的局部，并安排由大量肌肉参与的全身运动，然后再进行20分钟左右的有氧运动。需要注意的是，直接开始有氧运动并非不可以，但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多，且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高，可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。
而以增长肌肉为主要目的健身者，则应将有氧运动日与无氧运动日间隔开，最佳为有氧运动日前为休息日，例如无氧负重练习一天，待休息一天后再进行有氧练习，然后可接着或再隔一天进行无氧的负重练习一天。
温馨提示：有氧运动与无氧运动的安排是一项较为复杂的工作，安排的成功与否直接影响到健身的效果，尤其对减肥降脂格外重要。因中高强度的无氧负重练习会产生大量的乳酸，而乳酸对于脂肪供能的分解过程具有很强的抑制作用。所以对想要降低脂肪含量的健身者，最好在有氧练习之前只安排较低强度的哑铃练习和全身复合运动来提高一下总耗热量就可以了。
根据以上我们今天为大家带来的关于先做无氧运动还是先做有氧运动的介绍，我想大家应该在健身有了一个更深刻的了解和认识。对于许多门外汉来说，建议大家还是先做足功课，比如收集资料，或者像有经验的人士进行请教，然后再进行选择和锻炼。
哪些运动是无氧运动
无氧运动是一类比较常见的运动项目，也是一种可以挑战人们的极限能力的运动。而在日常生活之中，可以遇见的无氧运动还是有很多种的，比如说短跑、举重、俯卧撑、跳远等运动，都是属于无氧运动的范畴的。而无氧运动也是有着一定的减肥效果的。下面，就为大家介绍一下无氧运动的相关知识！
一、无氧运动有哪些运动
常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。
二、无氧运动能减肥吗?
很多运动减肥方法都推荐有氧运动减肥，认为有氧运动能够燃烧更多的脂肪。那么是不是无氧运动就不能减肥了呢?当然不是。无氧运动一样减肥，只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量，一般来说运动强度越大，消耗的热量越多。也就是说，相同运动时间内，无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。有氧运动能够燃烧脂肪供能，而无氧运动则主要消耗糖原功能。从运动过程中看，有氧运动的燃脂效果确实比无氧运动好。但其实，无氧运动也会消耗脂肪，只是其对脂肪的消耗量随着运动强度增加，运动时间变长而减少。中低强度的无氧运动还是可以消耗一定的脂肪的。
无氧运动的减肥作用主要是发生在运动后，运动过程中，无氧运动消耗的脂肪少于有氧运动，但是在运动结束后，无氧运动还会持续消耗热量，其消耗能量比有氧运动停止以后多很多。另外，无氧运动对肌肉锻炼多，可以增加肌肉组织。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率，进而带动更多热量消耗达到减肥目的。
三、有氧运动和无氧运动哪个更减肥
仅仅做有氧运动或无氧运动减肥的效率都不高，最有效的减肥运动是进行高强度间歇循环训练。高强度间歇循环训练结合了有氧运动和无氧运动，将两种运动的好处发挥到极致。但是高强度间歇循环训练对人们的运动能力有所要求。如果你觉得自己做不了高强度间歇循环训练，那么可以尝试先做无氧运动再做有氧运动的运动方法。先做十几分钟的无氧运动消耗糖原，再做有氧运动时候就能及早进入脂肪燃烧的阶段，提高减肥效率。
