竞走运动的两大优势和好处
竞走运动养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。怎样才能实现科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《竞走运动的两大优势和好处》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
运动的方式和方法有很多，不同的运动方法对于不同的人群来说效果也是不一样的呢，竞走运动大家都知道吧，是比较常见的一种，通过走路运动到全身，而且还可以起到很好的塑性的作用和效果，下面就来看看竞走运动的几大好处吧。
不受伤的运动
20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以最简便易行，又不易发生意外，称为“不受伤的运动”，也是“目前较为盛行的健身运动”。竞走是不容易受伤的运动，相对于跑步啊或者是跳绳来说，安全性更好，而且还不会影响人的健康，不会对健康有所危害。
理想的减肥运动
在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。
竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。竞走运动可以运动到全身，而且这样的运动适合多种的人群，老少皆宜都可以。
竞走的一些好处，你是否有所了解了呢，竞走运动可以起到很好的保健的作用，而且还是不容易受伤的运动哦，可以起到保护脊柱和骨盆，减少运动伤害，而且还是很理想的减肥的运动哦，可以运动到全身，而且不易反弹，大家可以放心采取这样的运动。
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晚间适于塑身的两大运动
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担!
塑身操一
动作：仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
在离床面30公分处停下来，静候1分钟,做10次。
pS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平,继续动作做20次。
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
运动过度的两大注意点
运动可以让我们更加的健康，从身体的各个机能开始，都可以得到很好的调理的作用和效果，适当的运动对健康是有好处的，但是你知道吗，运动过度对健康是有很大的伤害的哦，你知道运动过度的一些注意事项吗，来看看这些介绍吧。
注意点一：
生理上，过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次日肌肉疼痛感 明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。一个自测的方法，次日清晨醒来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快。我们在运动的时候要注意适当的选择，根据自己的体质来选择正确的运动方式哦，如果感觉鸡肉酸痛等等的情况的时候一定要注意缓解，减少一些身体不适。
注意点二：
心理上一个是厌烦感，原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼，有交流，这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管有同伴邀请锻炼，却找借口不去。运动过度对心理上也是一种很大的影响，所以要根据自己的体质来选择运动的强度。
运动过度的一些注意事项，你是否了解了呢，运动过度对身体健康是一大损害哦，而且还可以对身体健康有一定的威胁，所以大家在选择运动强度和方式的时候，一定要根据自己的身体状态来选择和调理，以免对健康产生不利的影响哦。
竞走的好处
现在人们的锻炼方式五花八门，但总体来说，都是对人的身体很有好处的。然而，现在有一个新兴的运动不知道大家注意到没有，那就是竞走。竞走这项运动既不消耗太多的体力，对人的身体也有着很大的好处。那么竞走到底有着哪些好处呢?
具有一定节奏的竞走，会让人感受到一种生命的律动，生活的轻松快感。在景色宜人的地方竞走，可以让人有种心旷神怡的感觉，让人觉得生活事如此美好。竞走的好处还有很多，尤其是对于老年人，可以选择竞走这个运动。
竞走的好处
一、不受伤的运动
20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以最简便易行，又不易发生意外，称为“不受伤的运动”，也是“目前较为盛行的健身运动”。
二、理想的减肥运动
在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。
竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说，竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始，逐渐加速加量。竞走还能改善妇女更年期综合征的症状，消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼，可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。
竞走的方法如何呢?按规定，竞走时不得有跑或跳的动作，前脚踏稳，后脚才能离开地面，身体要正直，两臂有力地摆动到水平位置，以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。开始锻炼时，每次可进行20-30分钟，动作要自然、协调，和呼吸配合，再逐步加速和加量。
当你每天早晨摆动着双臂呼吸着新鲜空气，在协调的步伐中，你可想象进入风景幽美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻快地演奏;可想象一切都在合拍地震动，将别有意境其乐无穷。
竞走的注意事项
1、步态
从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。
2、步频
放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。最佳竞走时间为：下午3点至9点。
3、脚步
脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这其中有两种意义;第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。
4、呼吸方法
我们在竞走的时候，最好也能注意一下自己的呼吸。一个良好的运动只有配合好呼吸才能发挥出它的价值。所以在进行竞走运动的时候，一定要注意好自己的呼吸。因为竞走需要消耗体力，所以要以口呼吸为主。呼吸也要有节奏，两步一呼两步一吸。
我们在关注竞走的好处时还应该了解竞走怎么走，竞走的动作要领包括四个部分，即步态、步频、脚步和呼吸方法，其中步态是眼看前方、颈部肌肉放松，步频是最低50-70/分、最高150步左右/分。
竞走减肥三周方案
竞走能长时间对峙，它是中、低强度的有氧活动，冲击力、迸发力不是很强。还能瘦弱腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。更能加速胃肠道的蠕动，预防便秘，加速盆腔的血液轮回预防某些妇科病的发作。
建议竞走活动30分钟以上，活动后做些拍打、按摩放松的举措。教你竞走减肥三周方案。
第1周：纯熟技巧
在开端步行磨炼之前，要以比平常速度慢的措施，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身演习。走直线：演习沿一条虚拟的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧移动;穿插步行：依然应用这条想象中的线，经过沿直线两侧穿插移动双足来磨炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾分开地上。
第2周：距离练习
阶梯演习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后渐渐减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐步慢下来，直到心率恢复正常。反复这个步调，将间隔拉长到600米，然后是800米，再将整个进程反复一遍。
第3周：耗费热量
替换距离步行(燃烧500卡路里，需求继续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以疾速走完4公里，再以常速行走10分钟。
竞走减肥方法指南
竞走步速：节奏走得越快，对热量的耗费也就越大，但这并不料味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方法应该是进步步速，减小步幅。
双臂和呼吸要共同到位：竞走时要自动摆动双臂使下臂呈约90度，有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时分，应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸，大步疾速进步。活动后显示为大汗淋漓，体表温度升高，敏捷进入到减脂形态。
竞走减肥的技能要求
必需一直有一只脚落在地上上。早年脚落地一刻起直到腿部到达垂直的姿态，腿部必需坚持直线，膝盖不克不及弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地上时，任何工夫两脚都不得还分开地上。身体沿着直线前后作改变举措，身体要坚持倾或竖立姿态，两臂弯曲成90度，共同两脚摆动，就像企鹅一样摇晃，看起来很特殊的样子。
60秒成效：天天在竞走中交叉60秒的疾步行走，甚至是小跑，更利于膝关节的灵敏性。充沛应用走步机：假如感觉运用跑步机活动量会太大，无妨思索走步机。走步机的坡度可以调理，将坡度调到5度或是10度斜面，减肥成效是在平面上的3-5倍。情投意合：建议你可以寻觅一个情投意合的竞走同伴或许参加竞走俱乐部，当然后者更为幻想，那边有专业的竞步教练和一群和你有相同喜好的伴侣。
竞走的健身价值
专家指出竞走就是一项对我们身体极有帮助的运动。35岁以后最好的运动是赤脚竞走,特别是40岁以上的人,不建议做慢跑。如果可能,每天10000步的竞走,最好是赤脚竞走,每天在黄土地、草皮上、木头上或是石头上走15分钟,对身体健康更有帮助。
竞走是最安全温和的有氧运动,但是在现代社会里,忙碌的人总觉得很难拨出时间竞走。其实,竞走的机会无所不在,只看您如何运用了。
首先应该从自己的日常生活着手,如果上班地点不远,即可选择步行,不仅可免塞车之苦,时间也较易自由掌握。另一种方法是,个人活动尽量以竞走为交通工具,例如买菜、去邮局、看朋友,都可达到竞走的效果。
开始要做竞走运动的人,必须立下确定的计划。为使效果提高,至少每周三次,每次45到60分钟。竞走速度不必太快,时速3—5公里是较恰当的竞走速度,最重要的是,视个人情况而定,千万不要走太累,超过体力负荷程度。
竞走时间比速度重要,主要是必须长期有规律地持续做。
竞走运动扭臀摆臂,动作复杂,似乎只有年轻人才能胜任。但美国科罗拉多大学运动生理学教授贝尔·白恩斯的一项新研究却证实:对老年健身者来说,竞走比健身操或慢跑不仅更为安全,而且健身效果也更好。
他指出:在慢跑或做健身操时,足部往往重重落地,足部、腿部受到的反冲力较大,长此下去老年人业已“疲软”的足部、腿部较易引发伤痛;相反竞走时落脚很轻,这对骨质业已疏松的老人尤为合适。
其次,竞走是一项全身运动,全身几乎所有关节都可得到活动和锻炼,同时对心脏健康也特别有好处。
此外,老人学竞走其实姿势也不必十分标准,一般只要做到双臂弯曲、双腿伸直、臀部微扭即可,并不比迪斯科难学,白恩斯建议高龄老人在散步时也不妨“穿插”一段“慢速竞走”(运动量介于竞走与散步之间),这样既可增加锻炼效果,又可提高趣味性。
总结：通过文章的阅读，相信大家都会竞走这项运动有所了解了吧。竞走不仅能够锻炼自己的身体，而且还能够有效的进行减肥，是女性运动的不二选择。同时，老年人也可以选择竞走，既不消耗太大的体力，对身体也很好。
竞走的好处 竞走的好处以及技巧是什么
竞走是体育项目中的一种，在各中比赛，乃至奥运会中都能够见到它的身影，那么你知道竞走究竟是什么样的吗?金走的起源是什么，以及它的一些技巧和要领分别是什么?怎样才能够提高自己的运动水平呢?想要了解的话，下面就赶紧来看看吧。
目录
1.竞走是什么 2.竞走有什么技巧
3.竞走的规则是什么 4.竞走有什么样的场地要求
5.竞走有什么好处 6.怎样通过竞走减肥
7.有哪些竞走冠军 8.竞走的要领是什么
竞走是什么
竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现腾空的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。
竞走起源于英国，1867年，英国举行了第一次竞走锦标赛。到了19世纪90年代，男子竞走运动在德国盛行起来。1893年举行的维也纳到柏林的竞走比赛，全程长达578公里。1908年，奥运会正式将竞走列为比赛项目。从1961年起，每年举行卢迦诺杯竞走比赛，以后发展成为世界杯赛，男选手争夺卢迦诺杯，女选手角逐爱斯堡恩杯。
竞走比赛最先出现于1775年至1800年间的英国，有些更是日以继夜地进行。
男子竞走于1908年伦敦奥运会正式成为比赛项目，并且分为3500米及10千米两种赛程，后来亦出现过3000米及10000米的赛事。1932年的奥运会首次加入50千米竞走的公路赛，而10000米竞走则在跑道上进行。自1956年起，20千米及50千米竞走正式成为奥运会的比赛项目，并且在公路上进行。
女子竞走比赛始于1932年的捷克，直至1992年的奥运会，女子10千米竞步才正式成为比赛项目，2000年悉尼奥运会改为20公里，而且也是在公路上进行，中国的运动员陈跃玲夺得首面的奥运女子竞走金牌。
中国的女子竞走运动员閰红、徐永久、李素杰、关平、金冰洁、陈跃玲等，亦曾多次刷新5000米及10000米竞走的世界纪录。
19世纪初，英国出现步行比赛的活动。19世纪末，部分欧洲国家盛行从一个城市到另一个城市的竞走旅行。1866年英国业余体育俱乐部举行首次冠军赛，距离为7英里。竞走分场地竞走和公路竞走两种。场地竞走设世界纪录;公路竞走因路面起伏等不可控因素较多，成绩可比性差，故仅设世界最好成绩。
运动员行进时，两脚必须与地面保持不间断接触，不准同时腾空，着地的支撑腿膝关节应有一瞬间的伸直，不得弯曲。比赛时，运动员出现腾空或膝关节弯曲，均给予严重警告，受3次严重警告即取消比赛资格。
1908年首次进入奥运会，当时的距离是3500米和10英里。此后几届奥运会距离有所不同，有过3000米、10公里等，从1956年奥运会起定为20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入)。
两脚交替走步的田径运动。比赛在田径场或公路上进行。在奥运会和重大田径比赛中男子有20千米、50千米公路竞走、20千米田径场地竞走 ;女子有5千米田径场地竞走、10千米公路竞走。
竞走与跑的根本区别在于走步时两脚必须与地面轮换接触，不能有腾空阶段。田径比赛规则规定：每步中，运动员在后脚离地之前，前脚必须着地，脚落地时，该腿必须有一瞬间的伸直。
竞走运动员在比赛途中，如违犯了上述规定，第一次犯规裁判员举白旗给竞走比赛予警告，若再次犯规，裁判员举起红旗，取消其比赛资格。运动员在最后1圈犯规，可根据具体情况给予警告或直接取消其比赛资格。
腿部动作是竞走技术的主要环节。前迈的腿在脚落地时要伸直，用脚跟先着地，这样可增大步长并能减小着地的制动。随着另一腿蹬地，身体重心前移，出现了单腿支撑阶段。当身体重心移至伸直的支撑腿上时，后腿屈膝摆至体侧。
在人体经过垂直部位后，支撑腿由全部着地过渡到脚尖，在女子竞走摆动腿前摆的配合下完成下一步的后蹬。摆动腿随着骨盆沿身体纵轴的转动，屈膝前摆，脚离地面始终较低。腿前摆时应柔和地伸直膝关节，小腿依惯性前摆并用足跟着地。此时形成短暂的双脚支撑姿势。
人体重心在向前运动过程中不应有明显起伏，当重心投影点与前腿支点一致时，又出现了下一步的垂直姿势，接着又开始新的用力蹬地动作。运 动员应做到步幅大、频率高，善于协调肌肉的用力和放松，走步要朴实、自然，省力而无多余动作，两脚落地的足迹应保持在一条直线上。
竞走时，运动员躯干自然伸直或稍前倾。两臂屈肘约90，在体侧做前后协调有力的摆动，两臂配合下肢动作调节走的速度，走步时身体重心尽量做向前的直线运动，过大的上下起伏和左右摇摆不利于提高走速，也会消耗较多能量。
作为一项十分受人喜欢的运动，竞走也适合人们的实际生活贴合起来的，所以平时的时候一定要注意好相关的技巧，只有这样才能够让整个人的水平都能够得到一个质的提高。
现代竞走技术中的鲜明特点是突出骨盆沿身体纵轴的前后转动。举行20千米以上竞走比赛时，每隔5千米设一饮料供给站。饮料以橘汁、加糖浓茶、葡萄糖及少量食盐配成。
竞走是一项由单脚支撑与双脚支撑相交替，两腿不断交互前进的周期性运动，是田径运动中的耐力性项目。竞走时要求动作自然、协调、平稳和较快的节奏，在技术上有特定的规则，任何时间都不得两脚同时离地，每一步向前迈进的脚在着地过程中，腿必须有一瞬间的伸直，特别是支撑腿在垂直部位时必须伸直。
竞走是在普通走步的基础上发展起来的，但又有所不同，主要表现在：步幅大、步频高、骨盆沿人体三个轴转动，特别是沿垂直转动的幅度较大，支撑腿在垂直部位时膝关节伸直和后蹬迅速有力。步长和步频是决定走速的主要因素，优秀运动员的步长可达110～120厘米，步频可达每分钟200次以上。
1866年英国举行的业余俱乐部冠军赛，是世界上最早的正式比赛，19世纪末由欧洲传向世界，1908年在英国伦敦举行的第四届奥运会上，被正式列入比赛项目。
我国竞走运动始于19世纪末20世纪初，最早的比赛是1904年举办的上海万国竞走锦标赛。竞走是我国田径运动中的优势项目之一，自80年代初，始终处于亚洲领先地位，多次获得世界杯竞走比赛中个人和团体冠军，相继涌现出徐永久、关平、陈跃玲、刘宏宇、王丽萍等著名运动员。
1992年巴塞罗那奥运会上，陈跃玲夺得女子10公里竞走比赛金牌，实现了中国在奥运会田径运动中金牌零的突破;王丽萍在2000年悉尼奥运会上获得女子20公里竞走冠军，使我国竞走运动步入世界先进行列。
滕州竞技体校竞走队成立于1983年，目前有队员46名，相继培养出毛新源、龙玉文、郑峻、周国等一大批优秀运动员，多次在世界、全国和省、市比赛中取得优异成绩。
毛新源1990年在北京第11届亚运会上摘取竞走金牌，龙玉文1992年在第17届世界大学生运动会上登上万米竞走冠军的领奖台。该校为各高等院校和专业队输送了大批技术人才，为滕州市体育运动的发展做出了积极的贡献。
根据国内外立体式竞赛计划，制订切合运动员实际，行之有效的训练周期结构计划，确定年度任务与目标，采用有效的多周期循环训练结构，运用同步训练法，使竞走运动员在技术规范的基础
上始终处于高水平、高层次、竞技水平保证循环往复周期性的训练。竞走项目有其特殊性，技术是竞走运动员的生命线，在抓好高层次竞技能力的前提下，抓好竞走技术的规范化必不可少。
国内外竞走比赛基本上都是前半程慢，后半程快。国外选手竞走从人体生理、生化的指标变化看，比赛的前半程靠有氧代谢完成，后半程是在无氧代谢逐渐加大的基础上完成的。采用小强度与中等强度相结合，中等强度与大强度相结合，大强度与突出强度相结合的培养方式、最大程度地挖掘运动员的竞技潜力。
在竞走训练中耐力和力量、速度是相互矛盾、相互抵消的，因而加强竞走运动员肌肉力量耐力和下肢关节力量，上肢、腰腹力量的训练十分重要。高原训练是耐力性项目行之有效的方法，根据竞赛的适宜时机，是竞走训练成功又一途径。
竞走是超大负荷的运动项目，训练比赛中运动员能量消耗很大，加强恢复措施非常必要。提高运动员身体机能水平，应建立在教练员的科学训练安排和训练后自身恢复，科研监控的机制上，以保证运动员训练水平和比赛能力的不断提高，按照竞走运动员的特点，从5个方面采取措施。
在进行精走的时候，当然也要注意好线管的饮食了，只有让自身的的饮食均衡，整体的状态都变得最好，才能够在场上发挥出最好的水平，下面就来看看吧。
1)加强食谱营养管理;
2)加强营养心脏、改善心血管系统功能;
3)借助高原环境和高科技产品补剂，加大血红蛋白，微量元素等营养素的补充力度;
4)利用物理手段，促进疲劳恢复，肌肉得到放松;
5)利用适宜的心理恢复措施和科学的生活管理，从精神上彻底放松，恢复保证训练计划的顺利实施。
竞走有什么技巧
其实很多人都以为竞走就是快走，这样的认为是错误的，竞走的运动强度是比快走要大的。如果我们要练好竞走，我们还要掌握下面的竞走技巧：
1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。
2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。
3、双脚不能同时离地。
普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求，支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别。
竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。
普通走，每步一般需要0.500.55秒，而竞走每步只需要0.270.32秒，甚至还要少一些。因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。
步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长。一般应 保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。
竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的，单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度，必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间，但缩短双脚支撑时间是主要的，而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。
体重心的移动 在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。 按照竞走的技巧通过这种方法锻炼身体，既节省了时间，又可以拥有健康的身体。
现在工作压力越来越大，上班族常常没有足够的时间锻炼身体，通过竞走来进行锻炼不失为一个好的选择，那么要注意哪些竞走的技巧呢?
(一)竞走的腿部动作
腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。
当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅。在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。
这时要两腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。
(二)竞走的躯干和两臂动作
两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。摆臂时两臂屈肘约成90，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
(三)身体重心的移动
在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。
竞走与跑的根本区别在于走步时两脚必须与地面轮换接触，不能有腾空阶段。
田径比赛规则规定
每步中，运动员在后脚离地之前，前脚必须着地，脚落地时，该腿必须有一瞬间的伸直。竞走运动员在比赛途中，如违犯了上述规定，第一次犯规裁判员举白旗给竞走比赛予警告，若再次犯规，裁判员举起红旗，取消其比赛资格。
运动员在最后1圈犯规，可根据具体情况给予警告或直接取消其比赛资格。腿部动作是竞走技术的主要环节。前迈的腿在脚落地时要伸直，用脚跟先着地，这样可增大步长并能减小着地的制动。随着另一腿蹬地，身体重心前移，出现了单腿支撑阶段。
当身体重心移至伸直的支撑腿上时，后腿屈膝摆至体侧。在人体经过垂直部位后，支撑腿由全部着地过渡到脚尖，在摆动腿前摆的配合下完成下一步的后蹬。摆动腿随着骨盆沿身体纵轴的转动，屈膝前摆，脚离地面始终较低。腿前摆时应柔和地伸直膝关节，小腿依惯性前摆并用足跟着地，此时形成短暂的双脚支撑姿势。
人体重心在向前运动过程中不应有明显起伏，当重心投影点与前腿支点一致时，又出现了下一步的垂直姿势，接着又开始新的用力蹬地动作。运动员应做到步幅大、频率高，善于协调肌肉的用力和放松，走步要朴实、自然，省力而无多余动作，两脚落地的足迹应保持在一条直线上。
竞走时，运动员躯干自然伸直或稍前倾。两臂屈肘约90，在体侧做前后协调有力的摆动，两臂配合下肢动作调节走的速度，走步时身体重心尽量做向前的直线运动，过大的上下起伏和左右摇摆不利于提高走速，也会消耗较多能量。
竞走的时候技巧也是非常重要的，它不是随意的走路或者什么，其中也是有一些规范的，不然的话，那样就很容易犯规，导致最后成绩上不去，所以一定要注意好。
现代竞走技术中的鲜明特点是突出骨盆沿身体纵轴的前后转动。举行20千米以上竞走比赛时，每隔5千米设一饮料供给站。饮料以橘汁、加糖浓茶、葡萄糖及少量食盐配成。
纯熟技巧
在开端步行磨炼之前，要以比平常速度慢的措施，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身演习。走直线：演习沿一条虚拟的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧移动;穿插步行：依然应用这条想象中的线，经过沿直线两侧穿插移动双足来磨炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾分开地上。
距离练习
阶梯演习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后渐渐减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐步慢下来，直到心率恢复正常。反复这个步调，将间隔拉长到600米，然后是800米，再将整个进程反复一遍。
耗费热量
替换距离步行(燃烧500卡路里，需求继续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以疾速走完4公里，再以常速行走10分钟。
方法指南
竞走步速：节奏走得越快，对热量的耗费也就越大，但这并不料味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方法应该是进步步速，减小步幅。
双臂和呼吸要共同到位：竞走时要自动摆动双臂使下臂呈约90度，有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时分，应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸，大步疾速进步。活动后显示为大汗淋漓，体表温度升高，敏捷进入到减脂形态。
技能要求
必需一直有一只脚落在地上上。早年脚落地一刻起直到腿部到达垂直的姿态，腿部必需坚持直线，膝盖不克不及弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地上时，任何工夫两脚都不得还分开地上。身体沿着直线前后作改变举措，身体要坚持倾或竖立姿态，两臂弯曲成90度，共同两脚摆动，就像企鹅一样摇晃，看起来很特殊的样子。
竞走的规则是什么
竞走比赛有两个核心规则
首先，竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。其次，前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。
比赛中有6～9名专职的竞走裁判员监督运动员。按规则规定，他们不能借助任何设备帮助判断，只能依靠自己的眼睛来判断运动员是否犯规。当竞走裁判员看到竞走运动员的动作有违反竞走技术的迹象时，应予以黄牌警告，并在赛后报告给主裁判。
当运动员的行进方式违反竞走技术的规定，表现出肉眼可见的腾空或膝关节弯曲时，竞走裁判员须将一张红卡送交竞走主裁判。当竞走主裁判收到针对同一名运动员的三张来自不同竞走裁判员的红卡时，该运动员即被取消比赛资格，并由主裁判或主裁判助理向其出示红牌通知他(她)。
竞走技术的基本要求
1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。
2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。
普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求，支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别。
竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。
普通走，每步一般需要0.500.55秒，而竞走每步只需要0.270.32秒，甚至还要少一些。
因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。
步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。
加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。
竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的，单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度，必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间，但缩短双脚支撑时间是主要的，而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。
竞走对技术要领的高要求，也促使了这个项目戏剧性结果的发生。我们也可以看到，尤其是国际性比赛，对于竞走技术要求很高。那么在运动的过程中，竞走的过程中，比赛的过程中对于技术要求到底有哪些小细节需要注意的，以后我们平常的老百姓毕竟接触竞走的次数和机会特别少，怎么来了解呢?
从判罚来讲，可以从两个判罚角度去观察
一是它要求你着地的瞬间膝盖是不能弯曲的，也就是我们说的屈膝。因为我们是脚跟着地，着地的瞬间你的膝盖必须是伸直，不能弯曲的。这是第一个。
二是两脚不能同时离地，因为我们知道跑的时候两脚在空中有停留的，但是竞走你一只脚没有着地之前，另外一只脚是不允许离地的，必须有一只脚一直与地面有接触。
其实就是两个判罚，腾空和屈膝，只有这两个判罚。而且现在它的特殊性，因为它只能靠裁判的肉眼去观察，而没有特殊的仪器来进行一个监测，而且技术录像也不作为判罚的依据，所以只能靠裁判现场判罚。
竞走比赛有20公里长，还有桥洞等各种各样的道路，其实大家都在猜测，其实有很多的机会是不是可以去放松一下的?是不是裁判的分布没有那么密?
其实还是很密的
因为赛道一般是一公里折返，等于一圈是两公里。一公里之内有8个裁判，等于120米一个裁判，所以他可以看你很远，下一波来的时候他很早就可以看你，你基本上是在裁判的监控下的。
但这里面还是有一些比赛的技巧，因为毕竟中间还是有一定的空缺，就是这一块儿，你不能说你的技术可以不完善，但是这块最起码你从思想上可以有一个放松，会比你在裁判面前有一点儿放松。
那么20公里下来，你每个裁判中间放松一点儿，20公里下来这个放松密度也是很大的，体力消耗也会小很多。这也是一个比赛技巧。
所以现在就有很多老运动员练得不怎么好，但一比赛就能发挥，就比小运动员好，其实我觉得也是经验吧，一是比能力，二是比经验，小运动员没有那么多经验，比如说拐弯的时候怎么拐，坡道的时候怎么走，对于他来说经验就不是那么丰富了，但是老运动员就是水到渠成，许多年积累的经验，在这个时候就会发挥得淋漓尽致。
比赛中裁判可以将推撞或者阻碍他人的运动员罚出。跑道径赛中运动员自愿离开跑道的不可以继续比赛。跑道径赛过程中除了5000米以上长度的比赛以外，运动员不能接受帮助或者建议。5000米以上的比赛如果天气情况允许可以提供饮料和海绵。
竞走比赛的赛程与马拉松类似，大部分时间是在公路间进行，最后冲刺阶段在体育场内完成。这就决定了竞走比赛的开放性比赛空间。但是由于竞走比赛比马拉松等比赛更具技术难度，所以在观赛过程中，观众更需要为选手和裁判创造良好的比赛空间，以免对比赛的公平裁决造成困扰。
9个裁判沿途对选手的比赛进行监督评判，而运动员更需要全神贯注地投入到比赛当中，丝毫不能马虎。所以观众过于激动地加油助威，或因对裁判判决不满而情绪激动，都会对选手比赛造成一定的影响。
另外，观众在加油时，要尽量按照选手的节奏进行。当选手比赛节奏被打乱时，就容易造成犯规。
所以，观看竞走比赛时，记得要全力配合运动员和裁判。
竞走比赛的两个核心规则。竞走运动员使用与众不同的步法，看起来很特别，但这种步法是规则规定的。
竞走都有哪些好处 是理想的减肥运动
竞走有哪些好处?为什么人们喜欢竞走?我们一起来看看以下内容。
18世纪，竞走运动已经在一些国家中盛行，1809年当时最出名的英国运动员巴克里，用了42天走了1千英里，从此他世界闻名，推动了这项运动。到20世纪初，竞走被列入奥运会的竞赛项目。
20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锤炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。
而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以最简便易行，又不易发生意外，称为不受伤的运动，也是目前较为盛行的健身运动。
在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锤炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。
竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锤炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说，竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始，逐步加速加量。
竞走还能改善妇女更年期综合征的症状，排除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锤炼，可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少显现。
竞走的方法如何呢?按规定，竞走时不得有跑或跳的动作，前脚踏稳，后脚才能离开地面，身体要正派，两臂有力地摆动到水平位置，以保证身体平稳和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。
开始锤炼时，每次可进行20-30分钟，动作要自然、和谐，和呼吸配合，再逐步加速和加量。
当你天天早晨摆动着双臂呼吸着新奇空气，在和谐的步伐中，你可想象进入风景幽美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻快地演奏;可想象一切都在合拍地震动，将别有意境其乐无穷。
所以，大家不妨平常空闲时，多进行竞走运动，既可以减肥，又可以给自己带来无穷乐趣，是一件舒心的事。
骑行运动的注意事项和好处
运动是无止境的，我们为了健康一定要注意多去运动，不要总是宅在家里，呼吸新鲜的空气，可以减少很多疾病和不良的健康因素。你知道吗现在越来越多的人喜欢上了骑行运动，它可以锻炼身体的每个部位，而且还可以有保健的作用，你知道骑行运动的注意事项和好处吗，赶紧来看看吧。
首先，配备好装备。单车，头盔，眼镜，单车服，手套，背包必不可少，这些是最基本的安全保障。其余的装备可根据具体情况而定。其次，工具要齐全。修车工具，通讯工具皆是保证旅途顺利的必需品。 最后，团队意识不可少。骑行多是团队活动，因此，个人在骑行中要服从队伍，紧跟队伍，切忌掉队。
如果平时不运动锻炼，就会身体虚弱萎缩，长期坚持骑自行车对心脑血管的功能提升，增强免疫力和促进新城代谢都很有好处，同时起到健身防癌的作用。最重要的是，骑行能修养身心在骑行过程中，我们领略各地美景，欣赏各色美景，远离都市的压力和烦恼，自然能愉悦身心，减压养身。骑行运动可以帮助解压，对于现在人们工作生活压力比较大的人群来说是一定要选择的一种运动项目，而且还可以有缓解情绪，愉悦身心。
对于部分帕金森患者来说，骑行能够缓解病情，帮助恢复。骑行还能增强个人的团队意识。瞧，骑行的好处不少吧。所以大家可以根据自己的体质来适当的选择一些运动的方法，这样可以减少疾病的发生，还可以预防疾病。
骑行运动的注意事项以及一些好处的介绍，你都了解了吧，骑行运动是现代人们越来越倾向的一种运动方式，所以大家可以积极的去选择，对健康是有好处的，可以有促进代谢的作用，还可以减少心血管疾病的发生，对于缓解情绪愉悦心情有好处，适合很多人去。
竞走的好处是什么
竞走对大家来说无疑不会生疏，这是一项很不错的运动，我们坚持竞走的运动对健康是有好处的，非凡对我们增强身体素养也有好处，不过要说到竞走的具体好处，很多人实际上并不是很了解，下面就让我们一起跟着来看看竞走有哪些好处。
竞走的好处是什么
竞走这种运动很不错，首先可以通过竞走来很好的起到促进血液循环的功效，同时对我们增加心脏中血液的传输能力也有帮助，这是非常好的一种增加氧气供给量的方法，同时这样对于我们的心肺功能来说，也是能够起到一个很好的锻炼效果，这样可以帮助我们降低我们患心血管疾病的概率。
同时竞走对我们增强神经功能系统也有好处，因为竞走是需要我们大步往前走的，这时候对于身体的平衡性来说，是有很好锻炼效果的，同时平衡性是需要神经系统进行操纵的，而我们选择天天都去竞走上一段时间，这样就可以起到加强我们神经快速反应和协调能力的效果，这样就可以让我们变得更加的灵敏，同时精神也是可以更加放松的。
竞走对增强自己的消化系统是有好处的，这样无疑是可以帮助我们身体中的食物起到消化汲取的功效，同时还可以有用的增强食欲，在我们身体汲取了足够营养物质之后，是可以排出我们体内毒素的，这样对我们健康来说是极好的。
竞走对于降低患糖尿病的几率也是有帮助的，因为在运动的过程中，我们首先要消耗的，实际上就体内的糖分了，而通过竞走就可以消耗掉体内的糖分，这样自然是可以起到提高自身胰岛素分泌的功效，同时还可以有用的降低患上糖尿病的几率。
竞走是一种非常理想的减肥运动，在竞走的时候，我们腿部的前、后肌肉都是可以得到充分锻炼和加强的，而这样全身的肌肉几乎都是要进行活动的，这样无疑要比平常一般走路消耗掉更多的脂肪，这样是要比长跑消耗的热量更多的。
竞走能减肥吗
竞走对我们减肥的确是有好处的，因为竞走相对于其他跑步之类的运动来说，是一种比较轻易被我们长期坚持的运动，而且因为竞走是在平常走路的基础上，加快步伐进行的一项运动，所以对身体的要求也是没有那么高的。再加上竞走是一项长距离、长时间的中、低强度有氧运动，所以说消耗脂肪的效果很强，对减肥也有好处。
竞走采用正确的姿势
在竞走的时候，我们一定要做到双臂和呼吸共同到位才行，首先需要我们自动摆动双臂，让下臂能够保持约90度，然后我们要有节拍的摆到胯后，向上的时候就要摆到和肩同高的位置，通过缓而深的呼吸，然后大步疾速的进步，在活动之后就会大汗淋漓，同时我们体表的温度也是会升高的，这样就可以让人更灵敏的进入到减脂的形态中。同时节奏走得越快，那么对热量的消耗也会越大，提高走路的速度效果更好。
竞走多长时间最好
而且在竞走的时候，假如想要利用竞走的方法来减肥，那么对时间需要长才行，一般来说竞走的时间是需要我们超过20分钟的。一般来说是30分钟比较好。而且我们想要通过竞走的方法来减肥，那么就需要天天都去坚持进行锻炼才行。而且最好是能天天的早晚进行锻炼效果会更好，这样才能达到减肥的效果了。
竞走的注重事项
在竞走的时候要注重步态才行，首先从步行的姿态来说，首先要求上体保持正派，同时眼要看前方，我们颈部的肌肉也要放松，然后两臂要自然的向前后进行摆动。
竞走的时候对于脚步也要注重，因为脚步着地的技术和步形脚跟着地是相关系的，需要转折到前脚掌，然后用脚指发力蹬离地面结束才行。在每走出一步的时候，都要用脚指认真的进行发力才能蹬离地面。而且在竞走的时候，最好可以注重一下自己的呼吸。因为一个优良的运动只有配合上呼吸才能发挥效果，所以在竞走的时候，一定要注重好呼吸。因为竞走是需要消耗体力的，所以说以口呼吸为主。
竞走是非常好的一项运动，我们假如可以长期坚持竞走，这样对我们健康还是有好处的，非凡对我们增强身体素养也是有好处的，所以说竞走是一项值得我们坚持进行的运动，非凡对大家预防疾病产生也有意义，是我们不能错过的运动。
竞走有什么好处
现在，有很多锻炼身体的方法供人们选择，可以说，这些方法完全就是五花八门的，不论哪一种方法，只要有利于身体健康，就可以选择。比如说竞走，这虽然是一种体育运动，但是，人们也可以用它来锻炼身体。可能很多人都不了解，竞走的好处有哪些？
一、不受伤的运动
20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以最简便易行，又不易发生意外，称为“不受伤的运动”，也是“目前较为盛行的健身运动”。
二、理想的减肥运动
在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。
竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说，竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始，逐渐加速加量。竞走还能改善妇女更年期综合征的症状，消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼，可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。
竞走的方法如何呢?按规定，竞走时不得有跑或跳的动作，前脚踏稳，后脚才能离开地面，身体要正直，两臂有力地摆动到水平位置，以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。开始锻炼时，每次可进行20-30分钟，动作要自然、协调，和呼吸配合，再逐步加速和加量。
当你每天早晨摆动着双臂呼吸着新鲜空气，在协调的步伐中，你可想象进入风景幽美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻快地演奏;可想象一切都在合拍地震动，将别有意境其乐无穷。
需要注意的就是，竞走一定要标准，静走的时候，千万不能弯腰驼背，也不能让胳膊弯曲。竞走的体姿一定要是正直的，要目视前方，让颈部的肌肉放松。至于步频，大家可以依据自己的实际情况来选择，可以慢一点，也可以快一点。
健身运动 保龄球的基本知识和好处
保龄球是都市最热门的休闲运动之一，在周末的时候约上两个朋友去打保龄球真的很享受，那么你了解保龄球吗?你知道保龄球有哪些好处吗?今天小编就为大家介绍介绍保龄球的知识，让大家全方位的了解保龄球!
很多白领在节假日的时候都喜欢打保龄球，而且保龄球也是很好的一项健身运动，下面就和大家一起看看保龄球的知识，让大家更了解保龄球!
一、保龄球的构造
保龄球分为公用球与专用球两类。公用球的结构比较简单，一个圆的核心再裹上一层外壳就可以了，因此公用球的性能较差。而专用球的构造就比较复杂，它由内球核、重量堡垒和外壳三部分组成。
球核是确保标准重量的塑胶或其他陶瓷等填充物。重量堡垒是重质塑胶粒子合成体。它有有堡垒、方块、灯泡、蘑菇等形状。这种特殊的形状是为了保证球在钻孔后有一个重量补偿，产生不平衡的重量。外壳通常用尤录丁纤维胶或树脂为原料，也就是通常所说的人造橡胶和聚脂，近年来专用球多采用活性树脂做外壳。
通过上面的三个部分加上高精度的加工工艺合在一起，就形成了表面的光滑，具有硬度和标准重量的保龄球了，因为各种球的性能不同，所以外壳和重量也就大小之分。
再加上球的外表打磨成各种不同的粗糙度，即通常所说的光面与磨砂面。能适合各种不同的球道表面。 保龄球的生产工艺很复杂。首先要浇注球的核心，然后同定在注堡垒的模具中，浇注出球的堡垒。堡垒做成后固定在外壳的模具中，注出整个球。最后进行抛光，刻出商标等识别标记。球的表面除球的品牌名、商标、编号及重量堡垒等识别标记外，不允许有任何凹凸不平的现象。
球分顶(上)、底(下)、前、后、左、右六个部位。堡垒和重心点等识别标记都在球的顶部。球的硬度分软，中、硬三种。按国际保联规定：72～76度为软性球，77～85度为中性球，86～90度为硬性球，90度以上为极硬性球。
对球的硬度的测量有专用的硬度计，它多用于正式比赛中，如果球过软将会被取消使用。
二、保龄球的重量与规格
保龄球的标准重量用整数从6磅至16磅共11种规格。若加上小数还不止此数。用我们较常用的重量单位来对比数据如下：
16磅-7.258千克 15磅-6.804千克 14磅-6.350千克 13磅-5.897千克 12磅-5.443千克 11磅-4.990千克 10磅- 4.536千克 9磅-4.082千克 8磅-3.629千克 7磅-3.175千克 6磅-2.722千克
球的直径为21.8厘米，圆周不大于68.5厘米。
三、球的特性与国际保联对球的规定
保龄球的性能参数囊括了三个部分，制造，作用力和核心动力。而保龄球的主要特性也是直接在这三个方面体现出来，下面为大家简单的介绍一下。
球的制造包括球的核心型式、外壳材质、表面处理。
外壳材质(Cover Stock)：外壳材质说明球外壳的材料，如：人造橡胶、树脂等。
表面处理(Cover Stock preparation)：它是描述球表面抛光打磨的处埋方法，也就是通常我们所说的光面、涩面。光面与涩面的区别就在于用多少目的砂纸打磨。 球的作用力包括钩性系数、钩弧前长度和尾部效应。
钩性系数(Hook potential)是一个从1至20等级球行进曲线的相对比例级数(1代表小曲线，20代表大曲线)。保龄球不能依靠自身去走弧线，球的曲线程度取决于球手对球的控制(球的速度、方向、旋转力)和球道的表面状况。钩性系数级差是人为地描述一个最大和最小的球的曲线指标。
钩弧前长度(Typical Length)：它是描述球在行进时开始改变方向前所走线路的一个从1至10的相对长度比例级数。
尾部效应(Typical Backend Length)：它是描述不同的球在同样的球道表面相对于其行进轨迹后端的一个从 1 至10的相对作用力比例级数(1是较小的反应，10是较大的反应)。这里需注意：同一个设计相同的球经过不同的表面处理后也会有所不同。
球的动力性能包括球迹翻滚系数和核心外壳重量比
球迹翻滚系数(Track Flare potential)：它是描述球朝置瓶区行进时，球与球道接触的一个从小到大的翻滚区域(1是小翻滚，10是大翻滚)。
核心外壳重量比(Center Heavy / Cover Heavy)：它是球的核心与外壳物质重量之比的一个相对比例级数( 1是代表核心最重，10是代表外壳最重)。注意：球迹翻滚系数和核心外壳重量比都是与球的核心设计有关的性能参数。如果不考虑到球的外壳组成成分也将无法预计到球的作用力及性能。
通过上面一些参数你基本上就可以对一颗球的性能从理论上有所了解。在选择球时可以根据自己的打球习惯选择一个参数适合自己的球。
由于目前保龄球道分为木质道与合成道两大类，每条球道都有它自己的特性，即便是同一厂家同一品牌的球道，由于球馆对球道保养方式的不同，其表现出的性能也会有所差异。球员在训练和比赛中不可能选择球道，而只可以选择球。
因此，球员应该备有不同硬度的球，通过选择不同表面硬度的球来适应不同的球道，使球与球道的配合达到最佳，以保证发挥自己的技术、技巧、使球的入袋角度、速度，转折达到预期的效果，获得全中，取得好成绩。 过去一些球员由于对保龄球理论了解较少，多是凭自己在练习中积累的经验及他人对球的看法来选择球，现在你了解了这些知识后就可以根据自己的球路选择一颗完全适合你的专用球。
关于保龄球的标准，国际保联有明确的规定。下面介绍一些这方面的常识。
对于材料一个合格的保龄球应该由不含金属的复合材料制成，并符合下述要求。
保龄球的圆周不得大于27英寸，重量不得超过16磅，任何球的直径必须恒定不变。球的表面除了用于抓球的孔、识别记号、球的编号以及因包装偶然造成的小缺口之外，不应存在任何形式的凹陷或槽沟。
在比赛场地将按下列规格对球进行测量：
1 、球的总重量不得起过16磅;
2 、在球上钻孔;将受下列限制：
以抓球为目的孔不得过5个;起平衡作用的孔1个，其直径不得超过1 1/4英寸;指孔的排气孔直径不得超过 1/4英寸;以检查为目的的孔1个，直径不得超过5/8英寸，深度不得超过1/8英寸。
关于球的不平衡重量：
要求保龄球的内部结构和在球上的钻孔必须保证满足六面适当平衡的要求，保龄球的平衡必须保持在下列容差范围内：
1 、10磅或10磅以上的球：在球顶部(手指孔一侧)和底部(手指孔反面无孔一侧)之间的重量容差不得太于 3 盎司;左、右指孔所有的两侧及拇指孔与其它的两指孔之间的重量容差均不得大于 1 盎司。
2 、10磅以下的球：在球顶部和底部之间的重量容差不得大于3/4盎司;左、右指孔所有的两侧及拇指孔与其它的两指孔之间的重量容差均不得大于3/4盎司。在正规的保龄球中不允许使用可活动的器具存在，但允许使用以改变指距，或改变指孔尺寸大小为目的、并可以固定在这些孔中，且在投球中保持不动，除非将其破坏才可取出的器具。这里指的器具即我们通常在球具部见到的指套、指棒。
禁止在保龄球中使用金属或其它不同于制作保龄球材料的其它材料。同样，以任何方式改变保龄球使之增加重量，并由此导至球不符合规定的平衡要求，均在禁止之列。在任何国际保联的比赛都禁止使用这种球。
为了在球上重新钻孔，可以使用补球胶补上原有的孔。标记也可以埋置在球内，以起到引导、观察和识别球的作用，但这些标记必须与球的表面平齐，不得高出。设置这些标记的材料即使不能与球的材料完全相同，也必须与其相近，同时不能对球的规格尺寸产生影响。任何外来的物质均不得附着在球的表面。这就是为什么在正式比赛中不允许在球表面贴球花的原因。球员要想在球上贴球花，只能在球具部由专业人员埋置在球内。
保龄球的种类
保龄球分通用球和专用球两类。一般场馆中用的都是通用球。通用球也叫娱乐用球，球上标有重量，三个指孔的距离较近，中指无名指入孔至第二指关节为限，采用传统握法。使用这种球时，只要重量合适，指孔稍大也无妨。对初学者来说，由于球的重量平均地分配在三个手指。因而抓握容易，有安全感，便于投出直线球和斜线球。 专用球是根据球员的体重、体力、握力和臂力等各种卧索决定的最适合该球员使用重量的球。重量决定后，再用专用量具测量球员手的大小、手指粗细、长短和柔软程度，最后根据确切的数据进行专门钻孔。这种球和球员的手完全相配，最适合他本人使用。专用球的指孔一般有两种：一种深度以中指无名指的第一指关节为限，另一种以 1 1/2 指关节为限。中高级球员和职业选手大都采用这两种形式的指孔。它有以下特点：球员在投球时，根据杠杆原理施加一定的技术和技巧，就能使投出的球在不平衡重量作用下产生旋转，其威力是通用球无法相比的，
怎样选用一颗自己适用的球
对于一般的球手而言，所说的选球，仅是对球的重量进行选择。保龄球的重量，从整数6磅到16磅加上小数有20多种不同规格。初学者到球馆，在球架上拣这拣那，往往无所适从。如果先学会选球，就不会这样了。
选球有一个相对的标准，即根据个人的体重、体力、臂力、腕力和握力选择适当重量。一般以握得稳固、摆动自如不感吃力、投球时又能充分控制为好。不过在初学阶段以较轻为宜。通过学习，逐步掌握了运球和投球的基本技术，再进一步选用合适的重量，选定以后，不要再更改。
对于从事保龄球的运动员和保龄发烧友，如果是打曲线球，男的一般用15-16磅球，女的用14-15磅球，而打飞碟球则应选用11-12磅的球。为了适应球道，一个专业球员往往有三个以上的专用球。这三个球的重量应相等，仅质地上有软、中、硬的区别。在正式比赛中，按规定可以使用其中的两个或认定一个。一般来讲在合成道和油多的快速球道上以使用软性球为好，一般球道使用中性球，油少的慢速球道使用硬性球。如果仅选购一颗球则应选择中性球为宜。对于球道特性的反应，可用移动站位、调整角度线和变换全中线等方法解决。
在选购保龄球时，应选用国际品牌，因品质有保证。保龄球并不是贵价便是好货，有些不良商人将不知名的低档产品售价大大提高，充当名牌 ，从中混水摸鱼，所以初学者应信赖有知名度的厂家，如美国宾士域球具、亚邦尼球具、AMF球具、哥伦比亚300球具等，这类保龄球为美国职业球员广泛采用，这些相信大家在电视中都有所见。
此外，你要想想自己的球路，你是打直线球?大、小曲球?还是飞碟球?你必须选择一个配合自己球路的保龄球。
如果你是打直线球，选择就比较多。对球的要求不是很高。只要是球的球芯较大，球的表面光滑，与球道的磨擦少，球的转动较稳定，比较容易控制的就可以了。
至于打曲球，非常讲求球与球道的互动反应，对球的要比较严格。以上几个著名厂家的重磅球(14至16磅)就较能发挥球的威力。你要特别注意球芯的构造和表面的材料，需知道不同的构造和材料会产主不同的反应，井非每个人都适合。而打飞碟球最重视球与球瓶的磨擦及球自转的能力，故对球的表面材料及球核都非常讲究，而球的重量由11至12磅不等，在国内最普遍使用的是11至11.8磅。
奉劝各位球友在购置保龄球时，要明白自己的要求，并应信赖历史悠久的品牌和专业的球具专卖服务部，多询问一些资深球友，多了解一些专业知识，经过反复比较选出一颗自己满意的专用球。
保龄球的精髓不在于体能的锻炼而在于其益心智，保龄球是一项自己和自己斗的运动，是自己战胜自己的竞技，保龄球运动对动作的要求相当的细腻，一点很微小的变化都会对球的撞击效果产生很大的影响，因此对心理的稳定要求相当高，只有保持一个稳定的心理，才能打出好的成绩，所以保龄球对锻炼稳定的心理有极大的好处。
打保龄球能够锻炼人的大脑，可以防止老年痴呆,因此尤其适合老年人打。打球的过程实际上一个高速用脑的过程，打球不动脑，球就打不好。每一次从助走到球出手再到球撞击球瓶的时间非常短，只有几秒的时间，而就在这很短的时间内你必须对球的出手、落点、线路、撞击的效果进行分析判断，并作为下一个球调整的依据，如此反复，一段时间下来，虽然体力消耗不大但脑力消耗是很大的，所以不少人有时晚上打球后都很清醒而睡不好觉(如果年龄较大，可以把锻炼的时间放在下午，如果只能晚上练习就不要搞得太晚)。练球的过程实际上是将练球过程中为数不多的好的合理的东西固化在大脑中，从而形成一套固定的好的动作，这些对大脑的运转要求是相当高的。俗话说：脑子越用越活，练球之用脑对所有的打球的人都是有好处的，特别是对年纪相对大一点的人。可以这样说，一个保龄球打得好的人一定是一个绝顶聪明的人。
打保龄球还能培养一个人创造美和欣赏美的能力。打保龄球是一个创造美的过程，当保龄球按照自己所设想的速度、旋转、线路在球道上行进时，那就是一种美，当助走结束，球很顺利而且满意地脱手而出时，那一种完美的手感也是一种美，当保龄球撞击球瓶发出清脆的响声、球瓶被纷纷击倒时，那更是一种美，一种破坏的美，一种只有在保龄球馆才能感受到的因破坏而享受到的美。当你一次次欣赏勾球那美丽的弧线以及飞碟球那迷人的飞旋时，身心怎么会不产生极大的愉悦，就在这时时刻刻的愉悦中你对美的评判和欣赏得到了升华。一个保龄球打得好的人同时也是一个创造美也欣赏美的艺术家。
打保龄球能够使你忘却尘世的烦恼。保龄球是击打的艺术，是破坏的艺术，但绝不是发泄的艺术，常常听人说有气就去打几局保龄球发泄发泄，其实当你带着怒气去打保龄球是无法得到很好的宣泄的，因为保龄球讲究一个稳字，稳定的心理、稳定的心态、稳定的动作，试想一下，有气怎么能够稳定?当你总是分瓶和漏瓶时，可能会气上加气。保龄球运动之所以能够使你忘却烦恼是因为它是一项要求精力高度集中的运动，打球时要求你全神贯注于球道上的目标点，抛开一切杂念，然后助走、出手、观察球的线路、分析击打效果，这个高度用脑的过程会使你将所有的精力用在打球上，自然会忘却所有的烦恼，当你痛快淋漓地打完球后，用一种平和的心态去想想那些使你烦恼的事情的时候，也许你会觉得许多事情并不一定就会使你那样的烦恼!
打保龄球能够增进与他人交往。打保龄球是一个不断向高手请教以及和球友交流、切磋的过程。通过请教、交流、切磋自然增进了与他人之间的交往。人类是群居的动物，人有与他人交往的需求，由于保龄球运动不受气候影响的特点，保龄球爱好者与球友的交往可以随时随地，可以比其他的一些运动项目的频率更高，以球会友，以球怡情，谈天说地，增进友谊，保龄球实在是一个不错的选择。当你选择了保龄球运动作为你的爱好，你就永远告别了寂寞与孤独!
结语：保龄球馆虽然在中国不多见，但是很多大都市都有，而保龄球也深得很多朋友的喜爱，上面为大家介绍了那么多的保龄球基本知识和保龄球的好处，如果你对保龄球有兴趣的话，那就赶紧去试试吧!
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