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老年人养生缺乏运动

2022-05-13

不常做运动,小心运动缺乏症赖上你

老年人养生缺乏运动。

“中医养生之道,不在求仙丹灵药,而首在养心调神,养心养性可称是养生之道的“道中之道”!”生活中,人们越来越关注养生方面的话题,养生不应只是延年益寿的投机,而应从年轻开始。如何避开有关运动养生的认识误区呢?养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“不常做运动,小心运动缺乏症赖上你”,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

你是不是自从买了车以后,一步路也不愿意走了?过去常常是步行去附近的超市买东西,有了车以后,也一定要开车去。

随着私家车越来越多,不少私家车主只要出门,无论远近都以车代步,使得不少私家车主患上了运动缺乏症。

专家指出,缺乏运动会使人肌肉松弛、无力,很容易造成运动性损伤。有时仅是一个十分简单的动作,如俯身去捡一支铅笔或是去更换天花板上的一个灯泡,也会令缺乏运动的人闪了腰、拧了脖子。而且,那些常坐不动、以车代步的人还会由于缺乏运动和应有的锻炼造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损,久而久之,就很容易演变、转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。

专家说,缺乏运动的人,其高血压、动脉硬化、心脏病等心血管系统疾病的发生率大大高于经常参加体育锻炼的人。此外,缺乏运动还会造成人体免疫系统功能的降低。因为长时间缺乏运动,机体的免疫系统功能偏低,缺少抵御病菌和病毒的能力。另外,现代人伴随高节奏、高效率的工作方式,产生的以焦虑、忧郁等一系列情绪改变为主的心身疾病,更是与缺乏运动有着十分密切的关系。

对于因为缺乏运动而遭到的健康损害,若一味地打针、吃药或是依靠这样那样所谓的补剂来被动地改善身体状况是无济于事的。

专家提醒,私车族如果平时不参加健身活动,一天无法保证半个小时的活动时间,对身体危害很大。经常做一些适时有效的健身体育锻炼,就能弥补肌肉饥饿所造成的不足。

室内原地步行:室内原地步行基本上与户外步行锻炼一样,可增强心脏功能,改善血管功能,促进新陈代谢,改善关节功能。

室内原地跑:室内原地跑较原地步行运动更剧烈,而更有益于心肺系统、代谢系统及全身其它脏器的功能改善。

登楼梯:登楼梯这项运动,对于在办公楼工作及高层住宅居住的人们来说,是一项很好的室内健身锻炼。每日需要上下楼梯被许多人认为是负担,殊不知登楼梯却是一项理想的室内健身锻炼,对促进身体健康大有好处。

骑固定自行车:据近年来研究的结果表明,骑固定自行车和跑步、游泳一样是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

原地跳跃:原地跳跃是一项以下肢肌肉活动为主的全身介入的健身运动。原地跳跃的预备姿势为自然站立。双臂垂于体侧,两腿起跳时,双臂自然摆动,腾空时下肢放松,下落时脚掌着地,并微屈下肢髋、膝、踝三对关节。跳跃可由低到高,节奏可由慢到快。每日可练12次,每次23组,每组50100次。每组间歇23分钟,并做深呼吸,使下肢肌肉放松。

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终结13个不常运动的借口


很多人经常会下定决心,我要运动,我要减肥,我要跑步,但是经常又会因为各种理由推迟,直到最后发现其实也没有运动过几次。

还记得去年的这个时候吗?你一掷千金地办了健身会员卡,置办了全套健身装备,信誓旦旦地要在新年打造自己的新形象,可是现在呢每年年初加入健身中心的人总比平时多,16%的人决心在新的一年花更多时间健身,然而其中49%的人没能坚持他们的决定。我们听过所有的借口--当然我们自己也用过一些。

关于借口,我们列了个表格--蹩脚的和那些可以理解的都有。过度练习和练习不足一样会影响你实现目标。虚弱意味着你该检查身体,并作出治疗;当然假如已经受伤了,那就赶紧停下来去治疗。但是,假如你以一下原因为理由,那我就要说说你了:

1.天气好差,外面看起来要下大雨了!

你家中的健身房--那些哑铃、单杠都在那里,完全可以成为你呆在家里的一种选择。简单地通过跳绳或者上下楼跑就可以达到锻炼心脏的效果。或者把门口阻力带的两端系在一起,将毛巾围在胸前,再将阻力带圈在胸前,背对着门适度跑。

2.我没有时间

无论如何把你所作的事情--工作、呼吸与运动结合起来。当你散步或者慢跑的时候,可以约你的商业伙伴一起,找你约会的女孩出来打网球;去舞蹈教室物色一个你中意的女生;或者带着家人去远足等等。

3.我一打开健身包,就开始泄气

换好健身服,然后告诉自己今天只做你日常安排的一般。这就会让练习看起来不会那么难以逾越了,而你也将会完成所有联系。

4.我可不想每月花500块钱在健身中心

可以不用这么多,一月份是个交涉会费、免费体验、或者获得团体折扣的耗时间。再说,想想看你没有现金吗?天天早上当你在星巴克门前徘徊时,只要想着把摩卡换成促进新陈代谢得了绿茶,你一年就可以剩下几千块。

5.我对我的健身练习感到厌倦

假如你总是做双手过肩背部下拉练习,那就应该不时转换为双手不过肩膀的。同样,还可以做做那些你没尝试过的练习,对于练习时次数读数也可以从大到小数,就像火箭发射倒数一样:5、4、3、2、1.

6.我永远看不到成果

也许你没有看对地方。每隔一周到两周都应该测量并且记下腰围、心脏速率和体重。哪怕最小一点进步也值得庆祝一下,以为在燃烧脂肪的同时,肌肉已经慢慢出现了。

7.都4个礼拜了,我的腰围、心脏速率和体重完全没有变化!

无论你是否能看到效果,你的要害、连接组织都在加强,而这意味着你为未来肌肉的增加打下了很好的基础。除了健身锻炼以外,你的饮食、精神压力、睡眠习惯和其他因素都可能影响你的快速成效--所以不要因此放弃。

8.我缺乏精力

吃!你的身体需要燃料。一个充满活力的人比一个倦怠的人天天要多消耗1000卡的热量。

9.我的肘部/胫骨/手指尖疼

疼痛是一个确切的标志,一定是你联系的选择、方法上出现了问题,今年不要再过多地鼓舞你身体的各个部分--你的肌肉组织们应该作为一个整体共同来发挥功用。假如你的肩膀在侧举联系后出现疼痛,那就应该停止。换个不一样的动作来练习。

10.我不想再用那些老套的器械,有点蠢

满腔热情地去尝试新器械看看,对于增大你的健身范围,是个不错的方法。读一读产品说明,然后请求教练的帮助,放手一试。没有人会看你练得怎么样,他们看自己都来不及,根本不会想到别人。

11.我真想和我伴侣在一起,并且佐理照顾一下孩子

或者你可以四平八稳,已经有健身中心提供照顾小孩的服务,这样你和妻子可以离开,花时间在一起,尤其是那些刚做父母的。

12.每个人总要出去喝两杯的

每周和大家喝一次就够了,但记住不要表现得很冷淡,但是假如超过这个数字就会影响你的健身效果了。假如你诚心要吃,那腐败这一次之后,当天的下一顿饭就不要吃了,嘿嘿。

13.我的死党今晚不能来了

把责任推到别人身上自然是一件轻易的事情,但是假如你真的想认真对待锻炼,可以把它想象为一项工作,假如你的健身搭档是一个总是迟到、表现欠佳的员工,你会怎么做呢?当然炒掉他。

适合女人的六项健身运动

运动方案一:滑冰

大大小小的滚轴冰场,真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,假如你目前还不会的话。

运动装备:运动装(假如你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。

运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值:420卡/小时。

运动评价:如此简便健身的运动,赶紧行动起来。

运动方案二:自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有用地把健身与我们天天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。

适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。

运动装备:一辆自行车,假如你不是运动员,一辆一般的自行车就可以了。

运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。

运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值:240卡/小时。

运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。

运动方案三:慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至制造了一个新的词汇,叫做WOGGING,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。

适合人群:适合所有人群,最好选择跑步假如你热爱运动或者热爱减肥的话,假如你没有时间的话,建议你把天天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

运动装备:运动装和跑步鞋。

运动花费:无;假如你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时,散步:240卡/小时。

运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

运动方案四:高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,美丽的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。

适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。

运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,漂亮的球场更会使你心情愉快。

脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。

运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。

运动方案五:骑马

骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。

适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。

运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性,易接近的马),帽子。

运动效果:可以锻炼你的灵敏性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。

脂肪燃烧值:240卡/小时。

运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。

运动方案六:排球

当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。

适合人群:35岁以下人群,究竟它的运动强度很大。

运动装备:运动服,运动鞋。

运动效果:会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。

脂肪燃烧值:180卡/小时。

很多MM下定决心要减肥,但是结果总是理想和现实相差太远,抛掉那些看似正常的借口,找到对的运动方法,健康减肥,美好的身材属于你。

春季运动小心细节 注意运动的方法


一年之计在于春,在春季的时候由于天气是比较温暖的,所以在这时候我们就很适合去进行运动了,人体在春季的时候进行运动,可以很好的增强我们身体素质,同时还可以有效的解决掉犯困的情况,那么具体春季如何运动比较好,一起看看吧。

不做无准备的锻炼

在春季的时候选择运动是不错的,但是在这时候运动需要注意的情况也是比较多的,首先这时候要小心的就是中老年人了,在春季刚刚起床的时候,如果出现肌肉松驰,关节韧带僵硬,四肢功能不协调等不适情况,故锻炼前应轻柔地活动躯体,活动腰部,放松肌肉,活动关节,搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位,以促进局部血液循环,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害,在运动的时候我们要注意,这时候我们必须要做好热身的运动,这是非常关键的一点。

注意运动强度

而且我们在春季的时候运动,最主要的目的是通过运动来强健体魄,所以完全不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就可以了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉,这时候的运动必须要控制量,这一点是特别需要重视的。

上面给大家介绍了春季的时候运动需要注意的情况,可以发现在这时候是很适合我们去运动的,同时合理的运动可以很好的促进我们健康,注意到运动的方法,这样是有助于我们健康的,可以锻炼我们身体素质,从而预防疾病的产生。

运动易犯五常规错误,运动缺乏持续性


治疗痛风的偏方

樱桃中含有丰富的花青素、花色素及维生素E等,均是很有用的抗氧化剂,它们可以促进血液循环,有助尿酸的排泄,能缓解因痛风、关节炎所引起的不适。非凡是樱桃中的花青素,对消除肌肉酸痛和发炎十分有用。美国密西根大学研究发觉,樱桃中的花青素,能降低发炎的几率,吃20粒樱桃比吃阿司斯匹林更有用。一般痛风或关节炎病人,食用樱桃几天之内能起到消肿、减轻疼痛的作用。长期面对电脑工作的人经常会有头痛、肌肉酸痛等毛病,多吃些樱桃也可以缓解或消除这些症状。

新奇樱桃上市时间短,无法常食鲜果。不过,患者选择用樱桃泡酒服用,仍能起到活血止痛的效果。樱桃泡酒,宜选择低度的粮食发酵酒,像米酒、黄酒、高粱酒(40度左右)等。樱桃酒放在避光、阴凉地方贮存,一般可存放8个月至1年不会变质。每年出产樱桃时,患者可适量选择樱桃泡酒。

方法:樱桃与酒的比例一般为1∶10,即100克樱桃用1000毫升酒。樱桃入酒中泡1周即可饮用,可以早晚各饮20毫升;疼痛不太剧烈时,可以只在晚间饮25毫升。酒将饮完时,可适量添加酒再泡。

注重:樱桃酒虽对缓解关节痛有良效,但决不能代替必要的药物治疗。高血压者应慎用。

痛风与哪些因素相关


(1与肥胖相关。有人发觉痛风患者的平均体重超过标准体重17.8 %,并且人体表面积越大,血清尿酸水平越高。肥胖者减轻体重后,血尿酸水平可以下降。这说明长期摄入过多和体重超重与血尿酸水平的持续升高相关。

(2与高脂血症相关75%~84%的痛风患者有高甘油三酯血症,个别有高胆固醇血症。痛风患者为了减轻病情,应减轻体重,达到生理体重标准,适当操纵饮食,降低高脂血症。

(3与糖尿病相关0.1%~0 9%伴有痛风,伴高尿酸血症者却占2%~50%,有人认为肥胖、糖尿病、痛风是现代社会的三联“杀手”。

(4与高血压相关12%~20%,大约25%~50%的痛风患者伴有高血压。未经治疗的高血压患者中,血尿酸增高者约占58%。

(5与动脉硬化相关、高脂血症、高血压和糖尿病本身就与动脉硬化的发生有紧密关系。我院资料统计100例,因动脉硬化而发生急性脑血管病的患者有42%存在高尿酸血症。19 51年Gertler等叙述一组年轻人患冠心病者具有显著高尿酸血症的统计学意义。

(6与饮酒相关:①可导致血尿酸增高和血乳酸增高。从而可诱发痛风性关节炎急性发作。②可刺激嘌呤增加。③饮食时常进食较多高蛋白、高脂肪、高嘌呤食物,经消化汲取后血中嘌呤成分也增加,经过体内代谢,导致血尿酸水平增高可诱发痛风性关节炎急性发作。

多喝水少劳累可防“痛风”


近年来该病发病率明显升高,且年轻化明显,主要表现为关节红肿、热痛,最常见是脚趾关节红肿、剧痛,其次是脚背、脚踝等部位。专家认为,假如人们摄取的嘌呤含量越高,就越轻易诱发痛风,因为人吃了嘌呤含量高的食物,转化为尿酸的就多,可是代谢差的情况下,尿酸就轻易排泄不出去,在关节处结晶,就会引发痛风。

南京中大医院风湿科许晋主治医师提醒说,现在天气比较闷热,要合理饮食,尤其是有痛风病史的患者,要非凡注重少吃像海鲜、动物内脏等含高嘌呤的食物,防止血尿酸过高。此外,工作、玩乐都要适可而止,不能过分劳累,这样也会降低“痛风”发作风险;专家还建议经常发作痛风的患者,在不发作的缓解期,可以做降尿酸治疗。

3、健身房里的每种器械都要试过

专家点评:这是一般新手惯犯的错误。有些人因此产生了惧怕感,吓得不敢再去健身房了。其实,即使是健身房的常客,也完全没有必要在一次锻炼里,把器械一个 不落地做完。一来你没有那么多的时间,二来当身体出现疲惫时,还坚持锻炼的话,就会给身体增加负担。专家建议,把你最想锻炼的部位告诉健身教练,让他为你 安排适宜的锻炼项目,逐步实现你的健身目的。

4、运动前总是不做热身动作

专家点评:热身运动能大幅度降低运动损伤的几率,因为热身运动可以提高身体机能的整体水平,比如增加体内关节的润滑程度,提高体温等。一般健身房的热身运动建议做有氧运动,可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等,可以为全身机体热身,无氧运动往往不能起到这样的作用。健身者应该选择多样的练习,有氧运动结合无氧运动,使身体各部位都得到锻炼,从而全面提高身体素养。

5、天天锻炼,但不注重休息

专家点评:健身锻炼要注重合理安排时间,张弛有度,这样身体既能得到锻炼,又可以得到充分恢复。所以,锻炼期间必要的休息是不可忽视的。一般来说,一周内锻炼4次效果最好,假如是强度很大的锻炼,则需要更多时间休息。 进行无氧运动锻炼,每几个星期都要改变一次锻炼的常规时间安排。

小编总结:很多人在运动一段时候后,会发觉没有任何效果,其实运动是需要坚持并且把握正确方法才能达到理想效果的。

运动拉伸运动怎么做


运动中的拉伸运动是很好的帮助身体舒展的方式,而且很多女性都偏向于进行拉伸运动。其原因就是可以让女性的身体保持柔软、灵活、苗条。而且不少运动爱好者们,通常会进行拉伸动作,因为这样可以增强关节的灵活,各种高难度动作不在话下。而且运动的过程中不可避免的会拉扯到韧带,如果身体太过于僵硬,就很容易受伤。那么,拉伸运动应该怎么做呢,请看下文的介绍。

腿部 脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气,还原腿部。

拉伸腿部 脸朝上趟着,腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底,使左腿竖直举起,并保持片刻。腿要保证伸直,越靠近前身越好。20秒钟之后,上身向前倾,靠近腿部,再慢慢趟回去。换右腿。

平时不怎么喜欢运动的人平时也应该做做拉伸运动,避免身体太过于僵硬而导致腰酸背疼的情况。如果身体不够柔韧,那么在生活中也很容易受伤。通过上文的方法做完拉伸运动之后,会感觉周身舒畅,而且运动之后做还可以加强运动的效果。

什么运动措施才是上上策


国庆佳节过去了,终止了胡吃海喝的日子,是时候面对该死的体复增加。究竟采取什么运动措施才是上上策,一起来看看消耗多少卡路里的排行榜吧。

NO.1 游泳

一小时游泳可以燃烧800卡路里。

这是最好的运动减肥方法,几乎动用到全身的肌肉,而更复要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

N0.2 跑步

一小时跑步可以燃烧600卡路里脂肪。

如果你想减肥,快跑!跑步可以让你感觉拜托额外的体复感觉,舒缓压力,也不需要花费太多金钱,你可以在街区、公园、体育场进行跑步。

不过,跑步要注复准确的姿势,还要选一双好跑鞋,这样才能保卫膝盖关节和足踝不被摩伤。

NO.3 跳舞

一小时跳舞可以燃烧600-800卡路里。

你可以在家里放音乐,舞动手足,也可以参与培训班,天天试着去跳舞,操练身上的每一寸肌肉。

NO.4 骑自行车

依据踩自行车踏板的速度,一小时可以燃烧500-1000卡路里。

NO.5 跳绳

跳绳一个小时,可以消耗880卡路里。想不到吧!

NO.6 呼拉圈

转一小时呼拉圈可以燃烧300-500卡路里!

多转转呼拉圈,有助于保持小腹的平整。

NO.7 行路

行路一个小时,可以燃烧360卡路里。

行路是一种有用的心血管练习运动,能关心帮呎身材,改善消化系统,可以在任何地方进行。

NO.8 各种球类运动

各种球类运动,都是有氧运动,不过消耗的卡路里也不太一样。

运动虽好 冬季这样运动小心疾病缠身


随着天气越来越冷,人们为了取暖就会选择运动。运动是我们这辈子最离不开的事情,“生命离不开运动”是大家都明白的道理,所以为了身体健康,也为了可以抵御严寒,很多人在冬季选择运动来锻炼身体。运动的好处的确有很多,但是运动也不是没有什么地方需要注意的,如果运动的方式不对,不仅发挥不出运动的效果,反而会对身体造成伤害。

1、早上运动

俗话说“一日之计在于晨”,早晨是一天当中最重要的时光,经过一夜的睡眠,身体也苏醒了过来,对于爱运动的人来说,早上是一天当中空气最好的时候,所以很多人喜欢一大早起床锻炼身体。

其实早上并不是锻炼的好时候,这是因为在早上七八点的时候,此时气温非常低,大气压强较低,空气中的有害物质往往靠近地表,如果在这个时候运动,那么人体就会吸入大量的有害物质,对身体健康不利。

另外,如果不吃早饭就去锻炼身体,身体没有摄取食物中的热量,此时身体血糖也比较低,这个时候锻炼身体,就非常容易出现低血糖的症状,从而出现全身乏力、头晕心慌的症状。

2、睡前运动

运动过后,很多人会觉得疲倦,这是因为大脑中的血液涌向心脏导致的,所以很多人为了提高睡眠质量,喜欢在晚上睡觉前做会运动。

晚上睡觉前做运动的确可以帮助快速入睡,但是这样的入睡方式与正常的入睡还是有区别的。正常睡眠应该是大脑和身体都处在一个休眠状态。

而运动之后,身体的新陈代谢加快,大脑处在一个非常兴奋的状态,此时反而容易造成人过于兴奋而睡不着。

就算可以入睡,但是大脑并没有得到休息,还在一个兴奋状态,导致第二天睡醒后会非常疲惫。

如果睡前做的运动比较剧烈的话,肌肉非常疲倦,但是大脑却非常兴奋,所以到了半夜就会出现抽筋的现象,不仅会使腿部非常疼痛,而且也导致睡眠大受影响。

3、运动前不热身

很多人运动前都没有热身的习惯,往往都是直接开始运动健身,实际上运动最忌讳的一点就是没有热身习惯。

冬天因为天气寒冷,此时人体的体表温度是比较低的,如果此时不热身的话,身体各个关节并没有活动开来,此时运动的话,稍不注意就非常容易受伤。

就好像汽车启动的时候,只有先热车,等到发动机完全磨合好了,此时再开车就会变得非常顺畅。

而且冬季运动前先热身,也可以为身体增加一些热量,这样运动,身体就会处在一个兴奋状态了。

其实热身运动并不难,只要做到可以活动筋骨就行了,比如可以翻手腕、扭扭腰和脚踝,使全身关节放松开来,运动的时候就会将受伤风险减少到最低。

4、运动完喝饮料

运动过程中,只要运动的时间和量达到一定程度了,身体热量消耗较大,就会开始流汗。

不管是什么时候,只要运动了,就会流汗,而这些汗液里的主要成分就是水,所以运动完之后补水是最关键的。

但是很多人在运动完之后喜欢喝些饮料,饮料好喝,尤其是一些功能性饮料更是他们运动完之后必须喝的。

其实无论是什么饮料,里面都会含有大量的糖分,这些糖分进入到人体后,会吸收体内的水分,本来运动流汗就加剧了体内水分的流失,如果再喝饮料的话,那么无疑会加剧体内水分的流失。

身体如果缺水的话,身体新陈代谢的速度就会降了下来,同时身体机能运转也会受影响,这样不仅会加剧口渴的症状,身体也会因为水分不足而非常疲惫。

而且饮料中的热量也是比较高的,往往一瓶饮料的热量会高于运动一小时所消耗的热量,这样就导致运动效果白费,身体反而会发胖。

所以运动完之后一定不要喝饮料,最好喝点淡盐水,可以为身体补充电解质,从而减缓疲劳程度,可以延长运动的时间,这样就可以多享受运动的乐趣。

5、不注意保暖

冬天天气比较寒冷,但是挡不住运动爱好者的热情,很多运动爱好者认为反正运动一段时间后,身体就会变得暖和,也会出汗,所以就不会注意保暖,穿的非常少在那运动。

但是冬季运动一定要做好保暖措施,这是因为突然将外面的衣服脱掉,体表温度会骤降,为了维持体表温度,心脏的血液就会流向体表,导致心脏供血减少,给心脏增加了很大的压力。

另外,运动的过程中,虽然身体会产生大量的热量,但是如果不注意保暖的话,热量维持的时间会很短,也就是说,只能感到一时的暖和,但是很快身体就会感觉到寒冷,这样会非常容易感冒的。

正确的方法应该是随着运动的进行,慢慢脱掉外面的衣服,但切勿穿得太少,做好保暖措施,冬季运动才不会生病。

结语:运动对我们的身体健康非常有帮助,冬季天气寒冷,运动是一种非常好的取暖方式,但是冬季运动也是有很多地方需要注意的,比如小编上面所提到的这五点是很多人冬季运动会犯的错误,这样做对身体健康还会造成伤害,希望大家冬季运动的时候一定要多加注意。

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