顺应四季的养生
2019-10-06中医专家指出,通过赖床、闷睡来补充体力的做法并不可取。节日里闷睡,只会越睡越累。闷睡族一旦养成赖床的习惯,还会有损健康。
闷睡有四大危害
长时间闷睡会使人体的各种生理代谢活动水平降到最低,造成人体各种感受功能的减退。
闷睡会破坏人体的生物钟节律,使内分泌激素出现异常。闷睡族如果在节后不及时对睡眠时间加以调整,还会导致节后精神不振,情绪低落,夜间睡不着,白天睡不醒,影响正常的工作和生活。闷睡还会导致脑供血不足。这是由于长时间处于睡眠状态后,人体的血液循环失去了原来的规律性,导致脑组织供血不足。连日闷睡可能引发其他疾病,对肌肉、关节和泌尿系统产生不利影响。
专家建议,在春节长假期间,人们不但不能过度补觉,而且应当抓紧机会调整平时不健康的睡眠规律,养成早睡早起的好习惯。
赖床也是睡眠障碍
除了闷头大睡外,一天赖床十几个小时,早上醒来发发呆,如果没什么事就继续睡回笼觉如此赖床,也成了不少人在节假
更多>>在人一生的成长过程中,什么才是最重要的因素?美国蓝天航空公司创业天才尼尔曼最近向外界透露他的心得。
美国蓝天航空是9.11事件后第一家成功申请上市的航空业者,市值1.47亿美元。
在全世界割喉战进行最惨烈的航空业,蓝天航空在董事长尼尔曼的领导下,奉行了14项原则,和顾客发展出良好关系,创造出一连串令世人瞩目的优异成绩,其市值一度是美航、联航及达美航空市值的总和。尼尔曼迈向成功的14个原则是:
1、做你自己最热衷的事:惟有如此,你才会不屈不挠、坚持到底。
2、不断试着跳出框架思考事情:即不要照单全收传统的观念,应尝试从新角度思考。
3、效法产业中最佳的竞争者:一面学习一面持续吸收值得学习的对象。
4、随时准备前进:不要只看到暂时的挫败,其实这只是一个章节的结束及另一个全新章节的开始。应该欣然接受自己总会碰到不顺遂的事实,不管不如意的事情是大是小。
5、造一个更好的捕鼠器:永远把事情做得比别人
更多>>日间保养法则
为了多睡10分钟,早晨保养减少10分钟是必要的!刚睡醒的肌肤,本来就没有胃口吃下层层迭迭的保养成分,日间保养的重点应该是以“补充基本营养”、“做好抗晒/抗污染准备”为主。只要了解早晨的肌肤状态,保养步骤可以减到3 steps就够,且能完整供应肌肤的一天所需。
step 1、温和洗颜品:洗去眠气、保留水分日间所需的洗面奶,和晚间所用的不同。睡了一个晚上,虽然脸上油腻腻、还有夜间角质代谢后的暗沈感,但是没有外界灰尘沾黏,脸蛋基本上还是很干净的。再加上,身体在夜间持续蒸散水分,早上的肌肤其实处于饥渴状态,洗得太干净,连剩余水分一起带走,脸上紧绷干燥,反而没有清醒、清爽的感觉。选择发泡力中等、洗净力温和的洗面奶
更多>>可能在我们的心目中,一直都有一件重要的事情要做,那就是补钙。小孩子需要补钙,才能长高长大,成年人需要补钙,才能身体健康,老年也也要补钙,才能有效预防骨质疏松。每个人,每个时节都难以承受钙质缺失给身体带来的伤害。所以,我们需要一个贯穿一年四季的补钙法则,让我们的补钙活动有效进行。
“补钙”在国人心中的印象,可谓根深蒂固;而从小到大要坚持喝牛奶的观念,近年来也同样被多次强化。但您知道么?在不同季节,补钙也是有区别的。
春季:补钙的黄金期
俗话说:“一年之计在于春”,此话不假。这是因为,人们在冰天雪地的冬季“蜗居”了好几个月,到了春天便纷纷走出家门。户外锻炼会使骨循环的血流量增加,骨代谢增多,因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。可以说,此时多喝牛奶,特别是一些功能牛奶来补钙,定然事半功倍……
但是,春季猛地开始运动也容易带来意外伤害,如骨折、扭伤等。这时往往需要摄入蛋白质以及含钙食物,如牛奶、
更多>>春季减肥饮食法则一、餐前吃点水果或者喝汤
让自己少吃一点也是有办法的,小编告诉你哦,在每次吃饭前可以吃个水果或者是喝点汤不仅可以稀释胃酸、减轻饥饿感,还可以使胃具有一定容量,胃壁出现刺激,容易产生饱腹感。吃点水果还有助于进餐时食物的消化呢,帮你有效控制食欲。所以,就把餐后吃水果的习惯改为餐前吃吧。
春季减肥饮食法则二、适量补充维生素
春季容易产生流感,要增加抵抗力,建议你适量的补充一下维生素哦,而且补充维生素还有利于减肥呢。因为维生素不仅不产生热量,还是人体新陈代谢过程中的重要物质,能有效促进新陈代谢。所以,平时在膳食中增加摄入全麦面包、燕麦片、新鲜蔬菜等富含维生素的食物,可以增加你的饱腹感,还能减少热量的摄取呢!
春季减肥饮食法则三、饮食要有规律
合理的饮食是成功减肥的关键。饮食的安排应该要有一定的规律,因为人体的基础代谢会随着时间段有所差异,上午最旺盛、下午慢慢减缓、晚上就会降到最低
更多>>在这个满满都是派对、约会、聚餐的季节,你的身材还吃得消么?别人聚会都是瘦瘦美美的,你一过年就胖十斤就太说不过去啦!管住嘴,迈开腿,这还不够,想要从内改变体质做个吃不胖的真正瘦子,就跟着瘦身大师的步伐一起来牢记这六大法则吧!
tip1:早餐一定要吃
卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐,过于吃少会引起脂肪堆积,如果从每天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多。
瘦身大师温馨建议:
早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢,才能获得最大效益。
tip2:欺骗你的胃
问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物,饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量,这样做只会把胃撑得越来越大。
瘦身大师温馨建议:
应当多摄取低卡路里但高含水量的水果,容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物,要常常食用。另外,用全麦面包或是杂粮搭配蔬
更多>>春季是一个很好的季节,万物萌生的季节,也是阴阳交替的季节。春季虽然给人们带来这样那样的新鲜感,但同样也给我们带来了一些不好的东西,主要是因为初春是细菌和病毒的活跃期,容易侵犯人体而得病。所以特别是在饮食上一定要多加注意,以下四个法则建议一定要遵守。
1、多吃蔬果助抗菌
春天是由寒转暖的季节,气温变化较大,细菌、病毒等微生物开始复发,活力加强,容易侵犯人体而致病,所以,在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素c,具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素a,具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能,从而可抵抗各种致病因素侵袭;富含维生素e的食物也应食用,以提高人体免疫功能,增强机体的抗病能力,这类食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
2、对症食疗防旧病
中医认为,“百草回芽、百病发作”,就是说春天容易旧病复发。春天的
更多>>中医养生讲究时令季节,不同时期都有不同的养生妙方,立春以后,阳气开始升发,所以春季养生保健一定要顺应春令,注意气候多变,中医专家提示,从以下四个方面去调养养生。
一、御寒防风莫忽视
冬三月草木凋零、冰冻虫伏,人体新陈代谢相应变慢,抵抗力下降,容易生病,也特别容易损阳气,春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒,易发宿疾。
春季防寒茶:
果粒茶:10g ;苹果丁或柳橙丁:适量;柠檬浓缩汁:15ml ;蜂蜜柚子茶:15~30g ;开水:适量。
健康饮用建议:趁热饮用,风味最佳;夏天建议添加冰块冰镇饮用
茶品特色:冬春时节,气候比较干燥。多饮用此类果茶不但能缓解人体燥热,同时能够补充人体所需的维生素c,有利于抵抗流感,缓解食欲不振之功效。
做法
1. 准备好原材料。苹果和橙子尽量选择酸度低的品种
2. 将橙子和苹果洗净切块或者丁
3. 将准备好的果粒茶放入茶壶中
4. 加入蜂蜜柚子茶
5. 加入浓缩柠
更多>>1.服用阿司匹林:40岁以后,有冠心病高危因素的人,可遵医嘱,每天吃一片小剂量阿司匹林。这可能让你年轻1.9岁。
2.天天刷牙:天天刷牙和使用牙线,保持牙齿健康,可以让你年轻6.4岁。
3.控制血压:血压为115/75毫米汞柱的人会比血压高(大于160/90毫米汞柱)的人显得年轻25岁。
4.减少压力:如果一个人整天处于过大的压力状态下,就会看起来比实际年龄老多达30多岁;反之,通过建立良好的人际关系,积极采取舒缓压力的措施,放松身心,你就可以年轻30岁。
5.吃维生素:在医生指导下,建议每天服用一定剂量的维生素c、维生素e、维生素d、维生素b6、叶酸,以及钙,这可以让你年轻6岁。
6.补充纤维素:每天通过饮食摄取25克纤维素,可以比每天摄取12克的人年轻2.5岁。
7.积极健身:即使少量运动,比如,每天步行20分钟,都可以让你年轻将近5岁。
8.安全驾驶:驾车时总是系安全带,每小时不要
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