如何成为一个自强的男人？具备这4个条件很有必要
一个65岁老人练的养生功。
天下只有养生之道，没有长生之药。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！如何进行不同人群的养生呢？下面是由养路上网站小编为大家整理的“如何成为一个自强的男人？具备这4个条件很有必要”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
人们都说男儿当自强，在这个社会高速发展的年代，只有自强的男人才能够打拼出自己一番天地。然而人总会有惰性，自强意味着你需要比别人付出更多的努力，所以我们也不难看到很多男人像迷途的羔羊一样找不到出路。那么，如何做一个自强的男人，怎样做一个顶天立地像钢铁般的男人呢？
如何成为一个自强的男人？具备这4个条件很有必要！
1、 坚持锻炼拥有强健的体魄
一个男人拥有强健的体魄意味着他具备了干活最基本的要素。然而在现实生活中，我们发现由于工作压力以及生活的一些不良习惯，很多男人的身体会出现这样或那样的毛病。有毛病不可怕，但它如果影响人的工作生活就会比较麻烦。因此男人自强的基本是要有一个健康的体魄，这就要求男人在日常生活中要坚持锻炼，给自己制定一个合适的并且行之有效的健身计划。
2、 勇于承担责任
男人自强的一个重要表现是能够承担应负的责任。作为儿子，应承担起赡养老人的责任；作为丈夫，应承担起照顾妻子的责任；作为父亲，应承担起教育子女的责任；作为员工，应承担起岗位责任……一个自强的男人他一定会识别自己各种角色应承担的义务，并且用尽全力去认真履行。
3、 拥有必备的技能
一个自强的男人不会让自己在学习的路上有所止步，他们不怕艰难险阻，他们喜欢挑战。而促使他们不断去进步的源泉便是知识。读万卷书的同时他们还会行万里路，知行合一，让自己的每一个步伐都充满力量。他们会涉猎各种知识领域，在那里汲取养分，并且实际性的运用到工作与生活中，与之交往的人也会忍不住对他们投去赞赏的目光。
4、 练就过人的胆识
自强的男人令人着迷之处是他们身上有一种像钢铁侠一般的毅力，似乎不畏惧任何困难。他们拥有强大的内心，遇事不慌不乱，有自己做事的原则。他们的胆识源于他们丰富的生活经历以及强大的知识体系，他们愿意拼搏，愿意风雨无阻。日常生活中练就个人胆识可以通过自我激励开始，一步步克服内心的怯弱。
当一个男人有了自强的特质，他能够吸引人的是一种持久的魅力，这种魅力能够渗透到生活的方方面面，给予自己以及他人很充足的安全感。做一个自强的男人，做一个顶天立地的男子！
Ys630.com相关知识
怎样成为一个合格的妈妈？
在孩子刚出生到六个月的时候，要无条件地满足孩子的需要，培养孩子稳定的安全感；
坚持母乳喂养，在通过循序渐进地添加辅食后，在恰当的时机断奶，注意和孩子的温柔分离，促进孩子人格成长；
尊重、接纳、鼓励孩子，营造民主的家庭氛围；
镜映孩子的需要，培养孩子的自尊自信；
培养孩子良好的思维模式，自己的事自己负责，对所有的结果，不归因于外贸的人、事物和环境，而是归因为自己，主动承担一切责任；
引导孩子从小树立明确的目标，并有正确的使命感和顽强的意志力，不怕失败，朝着自己的崇高目标不懈努力；
在关注孩子心理健康的同时，注意孩子的健康饮食和身体锻炼，让孩子健康茁壮地成长。
与孩子、老公保持等边三角形的关系，不要和孩子走得太近，忽略了与老公的情感，为孩子营造一个充满关爱与温暖的家庭氛围，夫妻关系亲密的家庭孩子一定会身心健康；
了解孩子的特点，为孩子提供多种机会和平台，发现孩子的特长和兴趣，并加以培养；
培养孩子良好的学习习惯，引导孩子掌握正确的学习方法，提高学习效率；
教会孩子与不同的人相处的方法，热心帮助他人，在自己困难时能有效表达并向他人求助；
如何成为个高质量男人
很久很久以前，网络上有个名人。他的成名源于一个寂寞的新年夜。那晚，当他孤单地在家熨牛仔裤时，他突然凄凉地意识自己30岁了，于是说出了那句著名的话：我突然发现30岁之前我从来没帅过。30岁以后，我再也帅不起来了。很快这句话传遍了网络，也被后来的十八公看到了，他当时就说嘿，哥们儿，你可以随便说不爽，但你不能随便说不行。于是，熨牛仔裤的家伙被请到十八公那里旅居。再后来，他完全变了一个人人好心甜，健康有钱，下了床很帅，上了床很爽。于是他定居在了这里，并说了一句更有名的话：再小的事也一定要知道，再大的事也要去尝试。
以下15种MH城最受欢迎的生活改造，被分为5个部分，每部分又各有难易，请根据自身条件进行选择和实践！
15招优化你的新鲜生活
优化你的健康
从医学和感情角度出发，我们有两个选择：放弃或者为了更好的自己而战斗。
1、消除抑郁感更加放松
锻炼是你第一个选择。实践表明它有效。抑郁被证明是额叶（主管思考）和边缘系统（主管情感）不平衡的结果。脑电波显示心理疗法可以恢复这种平衡。又或者你可以尝试一下训练大脑。
追根寻源：
如果你能发现是什么让你抑郁，和忧郁的短暂交锋，倒不失为一件好事。在你情绪开始低落时，就做出准确的判断。MH城著名的心理医生说道。如果答案不是很明显，就用自由联想的方式去找原因。回忆一下那些让你失望的事情。给自己写信，理清头绪，弄懂自己。
不再迷茫：
当发现错误时，每个人的大脑都有一个相应体制，焦虑中心给出回应提示，大脑的变速排挡做出回应。而对抑郁患者来说，他们的变速排挡被卡住了。多做一些类似读书，做游戏，搭模型等脑部运动，可以促进大脑这部分神经元的连接和生长，从而修复变速排挡。
承认生气：
压抑怒火会对身体造成伤害，会让你更加焦虑。决定是否生气这是对的，但接下来做的不是刻意压住怒火，而是解决问题。
学会放松：
闭上双眼。冥想。这可不是在搞什么神秘主义。很多研究表明冥想是非常有效的。最近一期《国际医药发现》上刊登了这样一篇报告：参与者在做过冥想后，他们心脏收缩时的压力比没做的时候少了3个点。冥想不但能解缓压力还能提高身体对血压的控制力。专家说道。另一项研究表明运动和休息相结合的疗法比只运动不休息能更有效的降低血压。专家建议我们一天做20分钟的冥想。只要找个地方坐下来，闭上眼睛，口中重复一个字，摒除杂念就可以了。
2、提高睡眠质量
深度睡眠比睡上八小时更能恢复精力。
专家告诉我们睡眠是有舒解压力的作用。人们已经忘了床只是用来睡觉和做爱的地方。结束在楼下的争吵忘掉电视忘掉盘子忘掉公文包，进入卧室。任何一点光线都会刺激生物钟。所以藏好会闪亮的钟表，在卧室装个窗帘。把温度保持在22度左右。这个温度非常适宜人体入睡。花多些钱在床垫上。
很多男人喜欢做完爱睡觉，这是一个好习惯，因为荷尔蒙的分泌已经让他筋疲力尽。
多吃水果蔬菜多做常规锻炼多做引体向上，多晒太阳适当暴露在UVB射线可以预防22种癌症，其中包括睾丸癌和前列腺癌。
3、增进自身免疫力
有害微生物无孔不入，随时侵入人体，最好的方法就是提高免疫系统。运动是最简单聪明的提高免疫力的方法，但认识微生物的携带者，才是最后还击。
携带者
你的孩子
这个小家伙传播流感病毒就象农夫洒肥料一样。哈佛的医学院研究发现3－4岁的孩子最容易得呼吸系统疾病，然后传播给其他年龄段的人。3－4岁的孩子还没有对微生物免疫，可他们却整天和这些细菌病毒朋友们亲密接触。
保护屏障
你的防护措施最近加拿大研究发现相对于每天服用其他补品的人，每天吃400毫克人参的人的感冒患者减少了25％，有其他症状的人就更少了。科学家们推测人参通过促进人体三种免疫细胞的生长来提高机体免疫力。每天用水冲泡8片西洋参切片，不但可以大量补充水分，还可以帮助你在这个寒冷的季节抵抗微生物侵入。
和朋友保持联系。孤立造成压力，同时损害免疫系统。
小细节保障大健康
有规律的运动。一天两次15分钟的走路就比一次30分钟的步行，能更好地减少心率，并且降低血压。
药补不如食补。多喝绿茶，尽量保证每天的饮食有三种颜色的蔬菜。
重视家族。家族病史是你未来最好的预言。试统计一下你的家族病。
优化你的性与爱
性愉悦对男人来说就是一个魔咒。这个魔咒需要彻底的、狂热的投入。
4、尝试更多体位达到更多次高潮
说服她多尝试新的体位，并非什么难事。MH城的性生理临床医学家博士布兰建议：先从幻想着手。每个月找出一个晚上，你来扮演她幻想中的男性角色。做什么如何做都由她来定。这可能是异常淫荡的，也很可能是一场晚宴，一个长吻，一次让其他女人都嫉妒得发狂的购物，总之，使出全身解数让她兴奋。到最后，她会偿还你的，因为她觉得你值得，你给她这样一次机会去体验她的性幻想。无论发生什么，陪她做，并且享受其中的快乐。对女人们来说，一旦她们遇到一个能容忍能刺激她们性幻想的男人，她们就会给他更多回报。
布兰说道。告诉她你的性幻想，她会满足你的。
可还有一个需要考虑的问题当她每次都满足了你时，她是否都能达到高潮？（玩性器具不算）。MH城的另一位性生理临床医学专家博士劳拉告诉我们：反复保证你会给她高潮，并让她处于被观察的压力下，女人们不可能到达高潮。这就是为什么那么多女人会假装高潮。
想要每次都给她性高潮，就要记住电影里常用的那句台词为什么不吻我？一项调查表明：不经常吻伴侣性感部位的人会比这样做的人多感受到8倍的压力。关键在于你吻她的方式不要让她觉得你这样做只是为了想脱光她衣服。抚摩她的全身，在性交前给她机会平静心绪。做完这些再去触摸她的阴蒂。之后呢？当她放松的时候，抽动阴茎，降低强度。和男人相反，绝大多数女人需要得到缓慢持续的刺激，才能达到性高潮。80％的男人想要每一次做爱的时候都让对方达到高潮。
5、时间长，硬度大
勃起和血液流量密切相关，常规练习可以起一定的帮助。而下面几个坚挺攻略也是你应该知道的。
减肥：想让你的软柳木变成硬橡木，就必须增加睾丸激素的分泌量。增加肌肉可以刺激雄性荷尔蒙分泌，但到底是什么消耗了雄性荷尔蒙呢？是脂肪。MH城医学院研究表明，男人每胖一些，他的睾丸激素水平就会相应下降。好消息是，肌肉是脂肪最好的杀手。所以增加肌肉可以从两方面来作用，使得你的小弟弟更加坚挺。
多吃浆果：印第安纳大学研究表明，血液里的射线会抑止勃起，而浆果里的抗毒素正好可以对抗血液里的射线。你大可以把草莓列入做爱前的菜单。
保护循环系统：你知道心脏疾病是男性杀手。但是你也许不知道，血管疾病不但威胁到心脏的健康，同时还通过影响阴茎血流量而对阴茎勃起造成困扰。所以，每天吃个苹果，以及一碗燕麦粥。它们所含的纤维可以清洗血管内大量的垃圾。
每天吃两把核桃可以刺激睾丸激素分泌以及加快腰腹血液流动。女人认为男人上床最多的衣着不多过拳击短裤。
6、做魅力男人
方法很简单：闭嘴。你说的越少，你的魅力值越高。这不是说你的话罗嗦又愚蠢，只是要你把更多的注意力放在她说的话上，这样，她自然而然会觉得你有魅力。《魅力力量》的作者特蕾西告诉我们魅力是一种感觉，它没有清单可言。如果你对一个女人表现出兴趣，那么她就会因为有你的存在而感觉良好，进而对你产生好感。所以，微笑，问问题，注意听她的回答，思考她的想法，感受她的感觉。她就会被你的魅力俘获。女人都喜欢想要懂自己的男人。
约会时，在你的公寓里展现沉默的魅力，她就会对你更主动。
优化你的生活
我们做了我们能做的一切，我们将会为自己所完成的感到吃惊。
7、在工作和家庭之间寻找到平衡
很多男人处于两难之间。你老板不会因为你有家室就格外开恩，同样，你的家庭也不会因为你有工作就不要你履行责任。既然你不能改变别人，只好改变自己。也许下面的建议可以帮到你。
利用公司政策的弹性
和两方面做好沟通协商利用有弹性的时间，使你有家庭生活，同时仍能完成工作。这比你不在还糟糕。你和老板的关系越铁，你要遵守的规则越送。
每天都进行实质性的工作
回想一下你是怎么度过办公室时间的，别让那些无聊的E-mail闲谈占据了你的时间。在朝九晚五之间，越有效率的工作，你在工作时间完成事情越多，相应的，留在5点后的工作就越少。
离开公司离开工作
如果你把工作压力带回家，这对你和你的家庭来说都是一个不幸。如果你在家还在为工作伤脑筋。
办公室微笑法则
如果你的资历够深，穿着得体，能够和大家分享你的经验，那么你只需要做一件事情微笑。
春风得意积极向上的笑容，会吸引你的工作伙伴。你的笑容带给别人的感觉是，没有压力只有热情的工作情绪。研究表明，它还能提升你的业绩。老板一定会注意到你的。
8、找到钱包漏洞
如果在花小钱上不注意，就总会觉得钱花得很快，等到每月结信用卡的钱时你会变得很沮丧。每个星期至少三次星期一，星期三，和星期五写下你在过去几天里买的东西。（星期一会是一大笔开销，因为周末是个黑洞）。你很快会发现自己的消费有多不理性，尽快补上漏洞，缩小开支。这样反复下来，你会觉得结信用卡的钱是件轻松的事情。当春天快来的时候，可以计划一个短途、便宜的雪地活动。
9、享受渡假或冒险
假期的时间对你来说不是问题，关键是质量。假期就是要让人们恢复疲惫好好休息。MH城心理学家詹姆斯说。
首先你要丢掉精神上的包袱，不要感觉度假是在犯罪。不要有我应该工作这样的想法，这会让你的假期变得扫兴。把你的工作丢到一边彻底享受假期。
专家认为假期可以让人产生更多奇思妙想，给工作带来灵感。没有什么比旅行更好的了。它让你大脑放松，让你感觉年轻，有冒险的冲动。这种冲动在成年后则是一种能力，尝试新事物，挑战自己的勇气，从我不会这个，变成我想要一试，无论是体验新鲜的旅行，还是在工作中做更多尝试，敢于冒险，你就有优势。
26％的男人希望在一年里有更多、更长的假期。
优化你的体重
肥胖是身体疾病，由此会引发疲倦、失望、暴躁等负面情绪。
10、拒绝快餐成瘾
你知道快餐有多诱惑？好吃不贵又方便。可惜，再好也是垃圾。想抵制快餐诱惑，关键在于学会做鸡。做健康低热量的鸡。
第一步
不要在开车的时候吃饭
人们吃快餐就是贪图它方便。你吃快餐的时候甚至不用下床。一旦你需要走到门口去买你的外买，对快餐的需求就不那么强烈。另外让快餐远离驾驶座，这样你可以避免沙拉酱滴到领带上。还要把可乐杯放回到车后座上，还有，可以保证你安全驾驶。
第二步
多吃无皮无骨的鸡胸肉
如果厨房里有鸡胸肉，那么你就可以跳过快餐。鸡胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每个星期天做上一点然后吃上一个星期。在1公斤鸡肉上加盐，加胡椒粉，以及橄榄油，然后放到烤箱里，500F烤5分钟以上，翻个再等上5分钟，冷却，装袋。吃的时候，拿出来搭配炒菜，或者拌沙拉，或者单独使用都可以。
最好的调料是醋，因为它没有任何卡路里。
第三步
我们不是说你要天天吃鸡才好
你完全可以在自己非常渴望美食的时候，和家人朋友去好一点的餐厅，搭配出一顿营养丰富的晚餐。不可错过的有番茄，木耳，萝卜，牛肉，绿色蔬菜，豆类，鱼类这样的内容。无论是湘菜，川菜，还是粤菜，你都能搭配出来。关键在于不要吃得太饱。当你觉得自己还想吃的时候，不妨喝一点东西，或者和别人聊聊天。一周这样的饕餮不要超过2次。
鸡胸肉的几种做法：
酱爆鸡丁：少放油，葱姜入锅，将青椒、黄瓜切块和切好的熟鸡丁放入爆炒，最后放黄酱。时间：5分钟。
辣椒鸡丝：熟鸡肉手撕成丝，红色辣椒切成丝，同洋葱，花生，核桃，腰果一起爆炒，加盐、糖，少许料酒。时间：6分钟。
鸡肉意面：将罐装番茄意面酱入锅，放鲜口蘑，鸡丁，小火炖煮。同时煮面。面熟，将酱汁浇上。时间：12分钟。
11、少吃多餐，多喝水
想要减重，肯定要少吃，但少吃可以多餐，4-6次。每餐主食配上健康的小菜，少吃开胃食品。同时还要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不仅可以排除体内垃圾，还可以帮你分清自己是渴还是饿。
12、少摄取糖份
糖是显而易见，然而有时又是十分隐蔽的。
显而易见：避开碳酸饮料，桔子汁，加糖的咖啡和茶，甜品和糖果。
隐蔽的：有时候它常常躲在这些名字后面（全麦面包，糙米糖浆，玉米糖浆，葡萄糖，脱水糖浆，果糖，水果汁，多聚糖，乳糖，蜂蜜，枫树糖浆，蔗糖，甘蔗糖浆，有机脱水蔗汁）。
我们的建议：科学家门在14000人中做了一个月的试验，不食用上述任何一种糖类，除非是在自然情况下遇到例如牛奶和果汁里含有糖。经观察这些不吃糖的人还是照样吃水果。感谢上帝创造出天然的果糖来满足人们吃甜东西的欲望。从这点来看，没有人是因为吃水果发胖的。
另一方面，食用蛋白质含量高的小点（奶酪，鸡蛋）的危害的确比吃爆米花，奥力奥来得小。这是因为身体最先分解吸收糖类，而不是蛋白质的关系。
优化你的运动
你不是最好的，也不是最糟的，但你是可能性最大的。
每周做90分钟锻炼
你很忙吗？可你有时间看球赛，看Channel V的黑涩会，或者在线打游戏，你还有时间经常去泡吧。把这些时间加在一起，你会发现你可以找出一个半小时的时间用来锻炼。所以，说自己没有时间锻炼那纯粹就是胡扯。如果你这样说，那就意味着你根本不把健身当一回事。MH城健身专家这么说道。找一个装有线电视的体育馆，在心肺机上一边锻炼一边观看 NBA的第一节比赛，遇上连续剧大可以跳过去做重量练习，这样的电视剧VeryCD早就可以下载全套的了。所以你既可以练习，又不错过你喜欢的节目，并且还可以跳过那些烦人的广告，从而在一小时里节约下20分钟。
以下几个步骤，让你的90分钟实现的更容易。
1.克服健身房胆怯症
不要为你的身材感到自卑。健身房的练友们看到你为了改变自己而付出努力，不会嘲笑你，相反他们会尽可能的帮助你。所以大胆向他们问问题，甚至是指导。不要因为他们有强壮的肌肉就以为他们没有同情心。
2.找一个支持者。你可以找一个一同去健身的伴儿，你的女朋友也好，你的同事也好。如果是在小区会所的健身房，你甚至可以找你的邻居们。当然，你的教练也是很好的支持者，他可以不断给你鼓励，在你犯懒得时候，打电话循循善诱。
3.锲而不舍
就这么简单。不是这一周90分钟的锻炼，而是每一周90分钟的锻炼。这是让你坚持到最后赢得胜利的法宝。
高球高手高高手
别再在练习场上玩命挥杆了。MH城王牌高尔夫俱乐部的教练温瑞认为：在你练习的时间有限的情况下，应该更注重打球的质量而不是数量。
把球放远一些 这样你在每次击球前，就必须走过去击球。温瑞告诉我们：走上前击球，这个过程就是在模拟比赛。你会逐渐领会到个中诀窍。
果断击球
通常我们提倡在挥杆前要准确判断。但是正如温瑞说的那样：在同样没有把握的情况下，自信果断的挥杆要比犹豫不绝的挥杆来的好。
动作连贯
击球前，把高尔夫杆放在脚趾前方，第二杆要平行于第一杆，大概相隔6英寸左右。两点和目标位置在同一直线。第三杆位于两腿之间，角度和前两杆垂直。这样的练习可以提高动作的连贯性。另外，开球木和左腋窝在一条直线上，其他球杆则要求和胸在一直线上。
多多练习 在有限的时间多加练习。你可以选择清晨或者下午，练上个3小时，好好享受其中的乐趣。当然，别忘了提高你的球技。
塑造完美腹部
不要大肚腩，更不要搓衣板。要的是漂亮的六块腹肌肉。中等重量高密度的练习就能让你美梦成真。每星期练习三到四次下面的腹部操。动作与动作间不要休息。等你完成整套动作后，休息60秒再重复一次。每个动作20次为一组，共做4组。一开始可以挑选较轻的实心球，以后慢慢加重至4.5公斤。
腹部操
实心球收腹
屈膝仰卧，两脚支地。双手握实心球于额头上方。收腹起身，肩胛骨离开地板，然后回到原位。
实心球抬腿
平躺在地，两脚夹住实心球，并且离开地面20厘米的高度，抬腿，然后缓慢回到原位。
屈体传递实心球
平躺，双腿伸直，双手抓实心球伸直过头。同时抬腿起身，直至将实心球能放在两脚中间后，记住整个过程中，四肢必须始终保持笔直。
4大“补药”成就一个健壮男人
各种奇思妙想的补药扑面而来，再加上厂家天花乱坠的宣传，仿佛中国男人真的到了不进补就无法生存的地步了。 真是这样吗?答案是：NO。我们目前一提起补药往往都往那方面去想。其实，男性真正需要的是整个身体各方面的健康、年轻、活力。许多鲜活的例子表明，不适当的乱补所谓的补药不但与己无益，有时反而有害。 其实你要是真正爱他的话，下面这些东西才是他真正需要的补药。
补药一：硼前列腺之宝
男性前列腺癌的发生率正有越来越高的趋势，前列腺癌一直是男人的最大杀手，国外研究发现，硼的摄入量大的男性，患前列腺癌的几率比摄入量小的男性低 65%。这说明摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。多吃西红柿也会保护前列腺，就是因为西红柿里面有比较丰富的硼。
量：硼是广泛存在于水果和果仁中。美国药物研究协会发现，每天服用3毫克的硼最为合适，这个剂量刚刚可以产生抗癌作用，而且在这个剂量的硼还可以改善记忆力和注意力。其它富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。另外一个既能治病又能解馋的方法就是吃香草冰激凌。这是因为香草冰激凌里就含有硼。
补药二：-3s脂肪酸男性护心
专家-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成团而形成板块，让血液流动性增加，可以降低血压和甘油三脂水平以及维持心脏规律的跳动。研究证明- 3s脂肪酸的确能够降低心脏病的死亡率。研究者们还发现-3s能有效治疗自身免疫性疾病(如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮)，并能调节脑细胞的脂含量、延缓脑细胞衰老。
量：每天1克就够了。但对那些有心脏问题的男性每天的摄入量应在2至4克，这种脂肪酸有有一定的鱼腥气味。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是- 3s脂肪酸的良好来源。食用-3s脂肪酸也不可过量，因为过量的-3s脂肪酸可以他增加患感冒的风险。
补药三：叶酸让男性远离早老年痴呆
瑞典的研究者发现，男性早老年痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早老年痴呆病的发生，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状，另外半胱氨酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。进一步的研究发现，叶酸可以有效的降低半胱氨酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量，因此叶酸可以帮助预防动脉栓子形成。这对饱受工作压力之苦而有可能患上早老年痴呆的他来说可谓好消息。
量：每天服用500毫微克就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。
补药四：钙让男性的骨骼硬起来
中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人的钙每天都在流失。研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，也就是说，适当补充钙质还具有减肥疗效，这对于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好消息。
量：医学推荐男性每天推荐摄入钙的量为1克，但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较适于吸收。可以这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即大概600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质!多喝点牛奶也能解决问题。另外注意补钙也不要超过2。5 克，因为那会带来危险。
做一个干净的男人
干净男人素描：干净得让人心疼的男人，是精致男人的一种。他眼神澄清，笑容淡然，不猥琐，不卑微，明眸皓齿；不仅有清新的轮廓，靠近的时候，散发出清新的体香；纵然是在很暗的夜里，他也可以给你不容置疑的温暖、亲切与清雅。有个老观念一直武装着一些女人的头脑，好像“臭”男人才是真男人。从此男人在“不怕脏不怕臭”的漂亮幌子下大规模地“懒”，其实这是对现代生活不负责任的一种态度，是生活落魄的表现，甚至是一种修养的缺失。
干净，象征一种生活态度，言语清新、举止得体，甚至对性有健康审慎的态度等。男人们是该塑造一个精致、整洁、干净的现代形象了。
男人干净不妨碍“威猛”
什么样的元素让女人觉得对男人会比较有好感？大概有70％的人选择的是“干净”：干净的白衬衫、精练的脸庞、颀长手指、整洁的短发、光滑的下巴……
“干净男人”不是“威猛男人”的反面，看看那些日剧韩剧里的男人，干净，但仍然男子气概十足。这男子气概绝不是争强斗狠或以牺牲纯洁换来的，在他们的眼神中、举止里，你就能看出这股男子气概，明理、温厚、清爽、儒雅。
外表干净要注重细节
女性非常在乎男人的脸是否看上去干净利落，耳朵里是不是“有吊死蚊子的蛛网”；有人衣服穿得简明扼要，春风浩荡，可是鞋子却黑到散发出臭味……
细节，考验着每一个干净的男人。留着油腻长发和满脸胡茬的男子，往往是自恋却无法得到爱的男人。超过90%的台湾女性，希望男人能将胡子刮干净，她们认为这样的男人才是正常过日子的男人。
所以，平头、短发比较干净爽快，与之对应的是清瘦的脸比较讨好，太肥腻的脸，容易让人感到不清爽。眼神婴儿般纯洁的男人，可以给人清新、轻松的感动，更重要的是有女人缘。
心灵干净犹如向日葵
干净，分生理上的和心理上的，生理上的干净很多男人可以做到，但心理上的干净却是很多男人很难做到的。
有多少男人在和女人交往的时候能保持一颗闪亮的赤子之心？有多少男人可以浑然自然地尊重女性？心理上干净的男人不会随便伤害一个女人，他的出发点是爱，而不是粗鲁的征服，或者借征服的名义而不择手段。
干净的男人为人真诚、简单、舒服。气质上干净的男人，即使打扮成蒙面大盗仍然给人以向日葵的感觉：开阔地开着，没有保留，没有暗影，只有最真的男性的美。
“人性干净”是最高评价
对男人的最高评价，是人性上的“干净”！有人说，“干净”这个词汇是用来形容男人的“纯洁”―――这类男人从落入凡尘那一刻起，就很本性地去观察、体会、理解并融入社会，这过程中他们同样接受着世间的“美好”与“丑陋”的一切，但他们始终明白该如何不使自己卷入社会浮躁的漩涡，不使自己沦为沾有泥污的男人。
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