春天养生之青年篇
春天养生之运动。
“善养生者慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新。”随着社会的进步,养生不再是一个玄而又玄的学问,养生在于平日一点一滴的积累,而非一蹴而就!正确有效的四季养生是如何进行的呢?养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理,为您提供春天养生之青年篇,欢迎您参考,希望对您有所助益!
青年是社会的接班人,是祖国的顶梁柱,青年时期已经有了基本完善的身体机能,身体的各部分器官基本发育完全,思想和观念也有了跟一步的提高。青年群体在春季更应当注意自身的养生保健,拥有一个完整健康的身体,才能更好的进行工作和学习。
青年如何防止“春困”?
青年虽是有活力有激情的群体,确也总是觉得自己的觉似乎总也睡不完,一天到晚总是昏昏沉沉的。
在不透气的室内环境待的久了就容易没有劲头,在春季期间,所在的室内门窗最好能够经常打开,通风换气,多呼吸新鲜的空气,是防止春困的有效措施之一。
青年在春季身体容易处于偏酸的环境,这是引发春困的重要原因,在繁忙的学习和工作之余,不妨为自己准备一些应季的新鲜水果,补充身体所需的天然维生素。
青年在春季怎样做好“踏青”?
春季来临之际,青年人喜欢三五成群的去郊外踏青。
春季万物复苏,青年人在踏青的欢乐之余,不要忘记提防小虫子的攻击,注意在野外保护好自己的皮肤。
踏青之时少不了接触各种各样的花粉,有对花粉过敏的青年不要忘了远离这些过敏原。
青年在春季养生中的注意事项
总觉得自己处于青年时期,身体各部分的器官都很健全,这是大部分青年人的思想观念,觉得自己并不需要养生和保健,这是不正确的,养生从早做起,在为以后的健康打基础,储存能量。
在很多老年人身上,总是有各种各样的老年病存在,然而大多数的老年病都是由于青年时的不注意而落下的病根。
春季舒展筋骨,还是需要注意不要受伤。青年人受伤之后,不管内伤还是外伤,体质年轻,恢复容易,但还是要多加注意。
春天是身体细胞比较活跃的时机,在春季通过养生保健来调理身体的损伤,也是青年人治疗身体亏损的良好手段。
春季青年注意养阳。春季人体向上向外疏发,所以要注意保存体内的阳气,避免损伤阳气。
青年的饮食要吃的饱,吃的好为主。主食不可少,辅助食物也需要,既然营养丰富还要分量充足,因为我们需要拥有健康的体魄。
相关知识
春天养生之儿童篇
春季是儿童身体生长发育的好时机,也是消化吸收比较迅速的一段时间,因此,家长可以利用好这个时期,让孩子得到充足的营养,培养孩子良好的生活习惯,令其拥有一个健康有能量的身体。
儿童春季养生误区:
洋快餐含有高脂肪、高热量的成分,没有儿童生长发育所需的无量元素,长期食用会造成儿童的肥胖症。
儿童爱吃油炸食品,但是在家庭生活中,应当避免在春季让孩子吃过多的油炸鱼肉等等,不仅没有营养,还会让孩子赶上“春火之车”。
家长为了保护孩子不受病菌的侵扰,在春季不让孩子在户外活动,殊不知,春季的阳光对孩子的骨骼等方面的发育有良好的促进作用,应当鼓励孩子多在室外活动。
春季儿童养生小常识:
春季容易上火,在给孩子补充足量的蛋白质和脂肪的基础上,孩子的饮食要清淡且丰富。
儿童的活动量比较大,因此作为一天中最重要的早餐、午餐一定要吃饱,不能应付了事。
不吃早餐或者早餐吃不好的孩子容易引发胃炎和胆结石。
做饭时的米不宜淘的遍数过多,也不宜在热水中浸泡,会让米中的营养物质大量流失。
儿童春季养生食谱:
早餐:用应季的蔬菜和新鲜的肉类做成丰盛的早餐,比如:蔬菜瘦肉粥,再搭配牛奶等,总之,早餐要是一天中最为丰盛的。
午餐:中餐适合多吃肉类,比如小鱼等,鱼类含有较高的蛋白质,并且不会上火,是补充蛋白质的不错选择。
晚餐:晚餐不宜食用较多的肉类,最好以清淡为主,也不宜让孩子吃的过饱,影响之后的肠胃消化吸收和晚上的睡眠。
零食:在两餐之间,可以让孩子吃点应季的新鲜水果。
春天养生之老年篇
一年之计在于春,老年属于人生的末年,也有越来越多的老年人注意起自己的养生保健,而春季多为细菌病毒猖狂的时期,因此,老年人在春季更应当注意自己的行为习惯和饮食习惯,预防春季常见流行病的发生。
老年人春季养生的好处:
春季是万物复苏的季节,老年人在春季养生比在其他季节的效果要好的多。
老年人的各部分身体器官在春季比较敏感。
老年人春季养生的误区:
很多老年人喜欢晨练,并且晨练后由于春乏的作用,又继续睡回笼觉,这样的回笼觉对老年人的身体没有任何的好处。
老年人在户外活动的时候尽量避免去人多的地方,人多嘈杂空气不流通,人多的公共场合通常二氧化碳的含量比较高,可以选择清净的小公园。
有些老年人不喜欢平时的锻炼,总是到了身体生病了去医院听了医生的嘱咐才注意自身的锻炼,老年人在春季平时多加锻炼可以提高自身的免疫力,减少流行病的发生。
老年人春季养生常识:
老年人在春季最重要的是要养肝护胃。
春季每天按摩腹部,可以使有肠道不适的老年人病症得到缓解。
在春季老年人要注意远离灰尘较多的地方,预防呼吸道感染。
避免过度疲劳,注意休息,保持足够睡眠。
春季,多吃一些新鲜的绿叶蔬菜,早晚喝粥,特别养生健脾养胃,饮食要注意易消化为主,适量搭配粗粮。
老年人在春季要预防的心理问题:
老年抑郁症会影响老年人的生活质量。
人在老年时期应当是安享晚年的阶段,可是很多老人在春季容易闷闷不乐,心情总是处于低潮期,儿女带其去医院检查也总是什么问题也查不出来。
由于糖尿病、冠心病等疾病的诱导,老年人容易在春季出现各种各样的心理阻碍。
若老人在春季出现上述的症状,家人应当及时发现,在心理医生的帮助下让老人远离老年抑郁的圈子,当然子女的细心关怀和爱护是必不可少的。
夏天养生之儿童篇
儿童在夏季有一半的时间都是在学校和老师在一起,因此,儿童在夏季的养生保健就需要家长和老师的共同配合,相互协调,才能在这个万物茂盛的季节让孩子茁壮地成长。儿童的好奇心、新鲜感等,都要好好地把握,不可一时的疏忽酿成大错。
儿童在夏季养生饮食应注意哪些?
儿童在夏季活动量大,出汗多,同时失去的营养成分也很多,这时就需要家长在孩子的饮食方面多加注意。
孩子的饮食不要过于清淡,可以将肉类等做成咸粥,夏季孩子胃口不佳,家长尽量让食物多样化来吸引孩子。
生冷食物不宜多吃。
儿童在夏季养生有哪些禁忌?
有些家长会在夏季给自己孩子剃个光头,觉得这样既精神又凉快,头发是头皮的一层保护层,剃成了光头之后细菌就更容易从头部进入到孩子的体内,而且还很容易被晒伤。
垃圾食品是众多儿童心目中的美餐,儿童在夏季要少吃垃圾食品。
夏季气温高,细菌生长速度快,儿童的饮食一定要注意不能食用腐败变质的食物。
4培养儿童的良好习惯,夏季更要防止病从口入。
儿童在夏季的行为安全:
儿童通常玩起来不分时间地点,家长要时刻照顾好孩子,不能让孩子在炎热的太阳下随意玩耍。
必须要长时间外出时,注意给孩子带上遮阳帽。
外出时随身携带应对中暑的中成药,在宝宝有中暑症状时及时制止。
外出时看管好孩子,也要带上必备的擦伤、碰伤类的药物。
学校的时候,老师要多加注意,给孩子准备一些冷开水,让教室通风,防止孩子中暑。
儿童在夏季养生家长应注意:
夏天孩子要经常洗澡,放洗澡水水要先放冷水,再放热水。
儿童在夏季穿着比较单薄,而其自我保护能力又很弱,要把热水瓶等放在孩子碰不到的地方,谨防还在夏季的烫伤。
夏季天气热,不能总是让孩子呆在空调房内,要适当的接触自然环境,不然身体容易出现热感、呕吐不适。
春天养生汤
1、春天养生汤之薏仁猪脚汤
功效:健脾益胃、利湿、壮腰
材料:薏仁30g,干净猪脚一只约半斤
做法:薏仁碾碎,猪脚洗净剁块与薏仁一同放入砂锅,加黄酒、姜及清水1500毫升,盖好。先用猛火煮滚,除去汤面浮沫,再用文火煨约2小时;待猪蹄烂熟后,依次加入盐、酱油、葱、胡椒粉。
2、春天养生汤之牛蒡玉米淮山汤
材料:牛蒡、玉米、淮山。做法:淮山洗净,削皮,切滚刀块;牛蒡洗干净,用刀背刮去表面的皮,斜切厚片;红枣洗净,拍扁去核;煮沸瓦煲里的清水,放入所有材料,武火煮20分钟,转文火煲一个半小时,下盐调味即可饮用。
功效:增强体力,通便排毒,润泽肌肤,润燥利咽。
3、春天养生汤之党参鳙鱼汤
材料:1500克新鲜鳙鱼,30克党参,适量的料酒、食盐、大葱、生姜、草果、陈皮、桂皮、植物油、鸡汤。做法:首先准备一个纱布袋,将党参、草果、陈皮、桂皮、姜用清水洗净,然后再装进纱布袋中。接着处理干净鳙鱼,去除内脏洗净,往锅里加适量的油,将鱼稍微煎一下。再往煲里加适量的鸡汤,然后把药包、葱、料酒、食盐和鱼都放进去煮即可。
4、春天养生汤之豆腐瘦肉汤
功效:材料简单却有健脾安神的功效
材料:金针菇50克、瘦肉200克、豆腐1块
做法:豆腐切块,金针菇用水浸洗。将瘦肉“出水”,金针菇放入用小火煲一小时,再将豆腐放入煲内,加盐半茶匙便可。
春天吃什么水果
草莓营养丰富,含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外,它还含有多种维生素,尤其是维生素C含量非常丰富,每100克草莓中就含有维生素C60毫克。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质,具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火,是老少皆宜的健康食品。
荔枝所含丰富的糖分具有补充能量,增加营养的作用,研究证明,荔枝对大脑组织有补养作用,能明显改善失眠、健忘、神疲等症;荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质,有助于增强机体免疫功能,提高抗病能力;荔枝有消肿解毒、止血止痛的作用;荔枝拥有丰富的维生素,可促进微细血管的血液循环,防止雀斑的发生,令皮肤更加光滑。
春天养生的方法
第一招:排毒喝花茶。早上喝杯淡盐水,能利小便、助排毒。血压偏高的人,可以换成温开水;血糖不高的人,就来杯蜂蜜水,同样有效。春天讲究喝春茶,不管是绿茶还是花茶,都能起到排毒、提神养气的作用。特别是茉莉花茶,气味芳香,提神效果更好。要想给身体排毒,必须保证大便通畅。建议大便不好的人适当多吃萝卜、白菜、土豆、红薯,帮助排便;也可以进行自我按摩,每天绕肚脐顺时针揉按至少36次,按压肚脐左右三指宽处的天枢穴至有酸胀感,均有通便作用。
第二招:晨练拉拉筋。古人提倡在春天晨练,他们认为这是一年四季中锻炼效果最好的时期,可以彻底放松禁锢一冬的身体。年纪稍大的人,最适合散步,还可以在空气较好的公园做个深呼吸,伸伸腿、拉拉筋。有句话说,“筋长一寸,寿延十年”。这说法虽然有些夸张,但适当抻拉韧带确实有助身体气血畅通,甚至可起到祛痛和排毒的效果。
春天养生粥
1、春天养生粥
1.1、猪肝粥
配制:粳米250克,猪肝60克,加水适量,共煮成粥。猪肝粥具有补血明目、养肝健脾的作用,适合贫血头眩、目疾、肝病等患者食用。
1.2、菠菜粥
配制:菠菜500克,粳米200克,猪油25克,精盐5克,味精3克,胡椒粉2克,加水适量,共煮成粥。菠菜粥具有养血止血、敛阴润燥、通利肠胃的作用,适合平时血虚肠枯而致大便秘结,尤其是老年慢性便秘、习惯性便秘以及痔疮便血、小便不利、高血压引起头晕等患者食用。
1.3、红枣粥
配制:粳米250克,红枣60个,加水适量,共煮成粥。具有补中益气、养血安神的作用,适合贫血、慢性消化不良、神经衰弱、失眠等患者食用。
2、2020春季养生汤
2.1、党参鳙鱼汤
材料:1500克新鲜鳙鱼,30克党参,适量的料酒、食盐、大葱、生姜、草果、陈皮、桂皮、植物油、鸡汤。
做法:首先准备一个纱布袋,将党参、草果、陈皮、桂皮、姜用清水洗净,然后再装进纱布袋中。接着处理干净鳙鱼,去除内脏洗净,往锅里加适量的油,将鱼稍微煎一下。再往煲里加适量的鸡汤,然后把药包、葱、料酒、食盐和鱼都放进去煮即可。
功效:这款党参鳙鱼汤可以起到扶脾养胃、补中益气的作用功效,有助调理肠胃。
2.2、枸杞猪肝汤
材料:枸杞子50克,猪肝400克,生姜2片,盐少许。
做法:清水洗净枸杞子。猪肝、生姜分别用清水洗干净。猪肝切片,生姜去皮切2片。先将枸杞、生姜加适量清水,猛火煲30分钟左右。改用中火煲45分钟左右,再放入猪肝。待猪肝熟透,加盐调味即可。早晚各一次。
功效:补虚益精,清热祛风,益血明目。预防肝肾亏虚所引起的黑眼圈。
3、2020春季养生茶
3.1、玫瑰花茶
玫瑰花能活血养颜,改善皮肤干燥。玫瑰花有一股浓烈的花香,对治疗口臭有显着的效果。此外,玫瑰花还有助消化、消脂肪的功效,因此有助于减肥,饭后饮用效果最好。但是玫瑰花有收敛的作用,因此便秘者不宜饮用。将干玫瑰花6至10片,放入茶杯中,冲入热水,即可饮用。
3.2、荷叶甘草茶
取鲜荷叶100克、甘草5克,先将荷叶洗净切碎,锅中加水1000毫升烧开,然后将甘草、荷叶放入水中煮10多分钟。滤去茶渣,加入适量白糖后即可。这款2020春季养生茶能清热除烦,利尿止渴。
3.2、银杞茶
银耳三钱(浸泡)杞子五钱冰糖适量。将银耳放入锅内,加水适量,煮熟,加入冰糖、杞子,煮沸即成。能够滋润肌肤,补充肌肤所必需的水分,同时能够改善肌肤暗沉肤质,增加光泽。
2020春季养生饮食要注意什么
1、防春困多吃黄绿蔬菜
春困是很多人在2020春季都经常出现的情况,在春困的时候经常会让人感觉到身体疲乏,精神不振。因此在春天要多吃一些红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,对恢复精力有益,应季的野菜如马兰头、枸杞头等可以提高身体的抵抗力。
2、肝火旺要饮食清淡
在春天很多人经常会出现上火的情况,这主要是因为2020春季肝火过旺、肝胃不和所造成,比如会出现一些舌红苔黄、口苦咽干、口唇生疮,牙龈肿痛等症状。出现这些情况的患者在饮食上一定要保持清淡,对于那些高温油炸过后的食物一定不能多吃,还有像一些生冷及刺激性食物的食物也不要多吃。
3、辛甘之品助春阳
到了春天我们体内的阳气开始生发,同时中医也认为2020春季为人体五脏之一的肝脏当令之时,宜适当食用辛温升散的食品,而生冷粘杂之物则应少食,以免伤害脾胃。
2020春季养生小常识
1、防风
在中医中,2020春季为风邪主令。而“风为百病之长”,风邪是外来致病因素的第一位。专家介绍,2020春季人体阳气生发,肌肤腠理疏松开放,容易被外来风邪所侵,引发外感病症如上呼吸道感染、流行性感冒、肺炎等。“这在中医中都属于温病的范围,正是2020春季的高发病。”
2、防寒
乍暖还寒时候,气温上下波动较大,初春防寒尤其重要。专家介绍,一防外寒,外界气温变化寒气入侵,易引起感冒等疾病;二防中寒,即为寒气所伤。“含伤阳,心属阳,寒气入侵,心脏首先居之,因此,早春也是心血管疾病的高发期。”
3、2020春季宜养脾胃
肝属木,脾属土。2020春季肝气上升,则使肝木过旺而克制脾土,抑制脾胃消化功能,因此2020春季养生,也需要注意脾胃的调养。“尤其是那些有慢性胃病或肠胃功能长期不好的人,在这个季节调养脾胃,对一整年的健康都很有帮助。”专家说。