牛肉补钙吗？
养生名人谈老人补钙。
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。饮食养生有哪些好的理念呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“牛肉补钙吗？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
经常会有人出现体质虚弱的情况，那些体质虚弱的人，抵抗力通常都是明显偏低的，平时经常出现感冒之类的症状，而且身体的力量也会不足，针对这些问题，平时一定要多吃一些牛肉，牛肉富含蛋白质以及丰富的微量元素，还含有其他丰富的营养，吃了对增强体质很有帮助，那么吃牛肉有没有补钙作用呢？
牛肉补钙吗？
如何补钙，这是大家都关心的事情了。在日常饮食上，要多注意健康的补钙了。大家都知道缺钙的危害有很多，所以为了补充钙质，平时含钙的食物要多吃点，那么女性吃牛肉能补钙吗，补钙的误区有哪些，下面就来看这篇文章吧。
女性补钙必须警惕的4大误区
补钙误区1、以为吃牛肉有利于骨骼
不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙量极低，所有的肉都是这样。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。
补钙误区2、以为吃蔬菜与骨骼健康无关
不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
补钙误区3、以为水果代餐有利于骨骼健康
很多减肥女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。
补钙误区4、以为喝饮料与补钙无关
饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。可乐是其中害处最大者--因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化！其中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。
那么，女性如何补钙才正确不伤身呢？
1、晒太阳
阳光中的紫外线能穿透到皮肤下面，使皮下的7-脱氢胆固醇变成VD，因而VD又被美名为阳光维生素。VD能大大促进胃肠道吸收钙、磷等矿物质的吸收，孕妈咪如果多晒太阳，就能得到足量的VD，从而使胎宝宝的骨骼和牙齿变得更结实，肌肉变得更强壮，消除掉宝宝先天患佝偻病和龋齿的因素。
因此，孕妈咪在怀孕后，为了胎宝宝的健康发育，应有意安排自己每天到户外晒阳光的时间，这是必须要做的事情，也是其他方法无法替代的。在晒太阳的同时如能做些适度运动则将效果更好，决不能以保护脸上皮肤或工作太忙为由而不去这样做，否则，会对宝宝健康生长发育极为不利。
2、运动补钙
当然，光补充不运动也不能保证钙不流失。运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。对于骨健康最好的项目是负重运动，如散步、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞，因此建议每周最少做两次有氧运动。
同时，专家提醒，运动过后，身体消耗大，最好在运动后30分钟以内喝牛奶。因为体内能储存这种糖质的量是有限的，必须经常补充，运动后30分钟内喝牛奶，可以最快恢复体力。
3、饮食补钙
坚持“4多”：主食、蔬菜、水果、奶制品（或豆制品）多；“3少”：油脂、肉类、油炸食品少的原则；每天早餐一杯牛奶，这是补充钙质的最有效方案；在每周的食谱中，至少要有两到三次吃豆制品，每周还要吃一些紫菜、虾皮等海产品。
食补要注意吸收钙质的来源
帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。
①维生素D：维生素D是影响钙吸收最主要的因素。食物中的维生素D与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后，合成维生素D3，再在肝脏、尤其是肾脏中经羟化反应而生成的1，25-二羟维生素D，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。人体缺乏1，25-二羟维生素D，钙的吸收只有10%；如果补充了维生素D，并在肝脏与肾脏合成了1，25-二羟维生素D，钙的吸收率会增加到60～75%。
②镁：钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。所以在补钙的同时，要注意镁的摄入。含镁较多的食物有：坚果（杏仁、腰果和花生）、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（小米和大麦）、海产品（金枪鱼、小虾、龙虾）等。
③维生素C：脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C，能使钙能更好地被小肠吸收。
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黑豆补钙吗
黑豆的营养价值是非常高的，它里面含有的钙物质元素非常的多，所以在吃黑豆的时候能够预防很多的疾病，也有一些人会用黑豆打成豆浆，黑豆打的豆浆的营养价值要比黄豆的营养价值更高，不管是老年人，还是中年人吃黑豆都有好处，还能够预防白发，那么黑豆能够补钙吗?
黑豆皮为黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化剂来源，能清除体内自由基，尤其是在胃的酸性环境下，抗氧化效果好，养颜美容，增加肠胃蠕动。 黑豆中含有丰富的维生素E、VE也是一种抗氧化剂，能清除体内自由基，减少皮肤皱纹，保持青春健美。黑豆中粗纤维含量高达4%，常食黑豆可提供食物中的粗纤维，促进消化，防止便秘发生。 另外，根据中医理论，“黑豆乃肾之谷”黑色属水，水走肾，所以肾虚的人食用黑豆可以祛风除热、调中下气、解毒利尿，可以有效地缓解尿频、腰酸、女性白带异常及下腹部阴冷等症状。 黑豆对健康虽有如此多的功效，但不适宜生吃，尤其是肠胃不好的人会出现胀气现象，但加热之后，部分营养成分又会被高温分解掉。
黑豆怎么吃补钙：黑豆黑芝麻豆浆
材料：黑豆40g、黑芝麻20g、白砂糖适量。
做法：
1、准备所需材料，黑豆提前泡一晚。
2、将泡好的黑豆倒入豆浆机内。
3、再把黑芝麻清洗一下，加入豆浆机内。
4、加入适量的清水。
5、开启豆浆机的豆浆功能。
6、20分钟后就可以倒出过滤，把渣隔出来。
7、最后加入少许白砂糖调匀即可。
黑豆怎么吃补钙
黑豆怎么吃补钙：黑豆豆腐
材料：绿心黑豆500g、盐卤8g、清水100g、冷水适量。
做法：
1、黑豆泡一晚，泡黑豆的水留着一起打豆浆用。
2、用浆渣分离机将豆子打成豆浆。
3、豆浆放在煤气灶上烧开小火煮5分钟。
4、关火以后兑入冷水(降温用)。
5、用温度计测出80度时就可以点盐卤水了。
6、这时慢慢加入盐卤水，右手拿着大勺子从锅底往上翻勺子，千万别转圈搅(我听一个农家院做豆腐的人说的，不要转圈搅)。
7、当看到出现了豆花就停止加盐卤水了，盖上盖子焖20分钟。
8、豆腐模子和豆包布都弄湿，模子里铺好豆包布，然后将豆花慢慢舀入模子内。
9、盖上模子的盖子，上面压一个东西压20分钟就行了，压太久了豆腐就硬了不好吃。
虾壳补钙吗
很多老年人体内严重缺钙，因而走路总是没力气，还容易摔倒或是骨折。所以说，老年人日常应多进食些含钙量高的食物，比如牛奶、榛仁、豆制品、芝麻等。此外，海产品中也富含大量钙元素，特别是虾。我们知道虾肉是很补钙的，那虾的壳能补钙吗？让我们一同来看看吧。
一、虾壳的主要成分是什么
一般来说虾壳的营养价值比较高.虾壳的营养成分是大量的钙和优质蛋白质,具有抗癌作用.所有虾壳的营养价值很高,出了龙虾那种壳不能吃之外,一些小虾的壳可以直接食用。
二、虾壳的营养价值是什么
1.虾壳的一般化学成分由氨基酸、脂肪酸、矿质元素组成。
2.蛋白质、灰分、甲壳素含量丰富,以湿重计,虾壳中分别为5.22%、5.30%和6.67%。
3.虾壳中氨基酸种类齐全,矿质元素含量丰富,含有人体8种必需氨基酸、4种呈味囊基酸以及7种对人体有益的微量元素.
4.虾壳中油酸、亚油酸、DHA和EpA含量丰富,不饱和脂肪酸含量分别占游离脂肪酸总量的55.57%和48.42%。
5.虾壳中钙元素含量极高,占原料干重的19.6%。
三、虾壳补钙作用有限
虽然虾壳含钙量是很高，但吸收率却并不理想。实际起到的补钙作用十分有限。即使是较软的虾壳，人的牙齿也没法彻底嚼烂,在胃里面被胃酸作用后，能溶解出来的只是一小部分。
四、虾壳怎么吃补钙效果好
建议将虾壳研磨成虾壳粉，再配合维生素D的摄入，会有比较好的补钙效果。
五、自制鲜虾壳粉的方法
1.剥出虾壳。
2.把这些虾壳晾干水分或用厨房纸吸干多余水份。注意虾头部分不要，虾的小爪小尾巴都要。
3.不再滴水的虾壳平摊在盘中，不用盖任何东西，微波炉高火2分钟，取出。翻一翻。再2分钟，取出。
4.大概操作两次虾壳就完全熟了并且非常干脆。如果你觉得两次不够就再加，直到虾壳变得通红并且脆到一捏就碎。
5.将烘好的虾壳放入料理机。根据各家料理机使用说明打粉。用打粉杯最高档1分钟，打到非常细腻的程度，打好后，装瓶保存，随用随取。
六、补钙过量的负作用
如果钙离子摄入过多，超过了机体的承载范围，那么是很容易导致肾结石的，对于老年人来说，容易导致骨质增生，由此可见，补钙食物也不是吃的越多越好的，我们需要适量而行，不是一味的追求数量，这样做反而只会让机体受到伤害。
螃蟹补钙吗？
大家都喜欢吃螃蟹，在我国有很多非常有名的螃蟹，比如阳澄湖的大闸蟹以及太湖大闸蟹等等，每年这些地方的螃蟹成熟的时候，都会吸引众多人前来品尝，吃螃蟹的好处是很多的，比如具有很好的补虚作用，吃了能够增强体质以及提高免疫力等等，那么螃蟹有没有补钙的作用呢？
螃蟹补钙吗？
这个可以吃的，但是螃蟹属于凉性的，所以不能多吃，以免引起拉肚子，另外如果宝宝母乳喂养的话，也不能多吃的，也会造成宝宝拉肚子的。如果想要补钙的话，可以多喝牛奶，平时多晒晒太阳，有助于钙的吸收的。如果想要补钙的话，可以多吃些含钙丰富的食物，比如鱼虾。
没有用螃蟹补钙一说，而且螃蟹是高胆固醇食物，如果吃多了不光钙补不上去，胆固醇先高起来了。正确的补钙方式应该是口服钙片补钙治疗，常用的有碳酸钙D3片等。
用螃蟹补钙，螃蟹肉里就含丰富的钙，多吃螃蟹，虾皮就补钙。
指导意见：
也可以把吃剩的螃蟹壳，慢火烤酥，压成螃蟹壳粉，是自己制造的补钙佳品。
对于怀孕后是不宜食用海鲜，虾，蟹等食物，否则有可能出现过敏等现象，只是食用蟹肉等，并不具有明显的补钙作用的。
指导意见：
对于怀孕后补钙，可以服用点钙片和维生素D，平时多吃点含钙高的食物如牛奶和豆浆和骨头煲汤等，注意多外出晒点太阳，这样可以在阳光的作用下使皮肤内的7-脱氢胆固醇转为内生性的维生素D，有昨于钙的吸收和利用的。
有人认为，海产品中含有丰富的锌，多吃海鲜对前列腺炎的康复治疗有好处；此外，坊间还流传着生蚝是食物中的“天然伟哥”的说法。但也有人说海鲜是“发物”，吃海鲜会刺激机体引起局部组织充血水肿，加剧前列腺炎。
“发物”是中医学的说法，对某些特殊体质的人而言“发物”会诱发旧病或加重已发疾病、削弱药力，比如有人吃了笋、牛肉、鹅等被认为是“发物”的食物后，出现某些过敏反应；从西医上解释，则是摄入高蛋白饮食，食物中的异构蛋白构成过敏源而导致人体发病。杨槐表示，这种反应因人而异，有些人本身是过敏体质，吃海鲜后会导致过敏反应，引起前列腺的局部反应。此外，海鲜一般含有较高嘌呤，经过分解后会产生尿酸，过多食用易导致痛风、高尿酸尿症及尿酸结石的发生。
那么前列腺炎患者应该吃海鲜吗？“这个要具体问题具体分析。”曾晶表示，在海鲜中，能引起人体过敏的蛋白主要是虾、蟹中的蛋白质和鱼肉中的某些蛋白质；而贝壳类中蛋白质过敏的情况较为少见。而贝壳类海鲜中锌的含量普遍比鱼虾蟹中的锌含量要高，特别是生蚝，在天然食物的锌含量中，生蚝是佼佼者，其锌含量高达71.2mg/100g，
其他海产品一般只有10mg/100g或更低，鱼类中锌含量最高是鳟鱼，也只有4.3mg/100g。因此，生蚝等贝壳类海鲜中锌含量比鱼虾蟹中的都要高。
蛋黄补钙吗？
众所周知，鸡蛋主要分为两大部分，分别是蛋清和蛋黄，最里面黄色的部分就是蛋黄，蛋黄和蛋清的营养成分差别非常大，比如蛋黄里面含有丰富的不饱和脂肪酸，还含有丰富的铁和磷元素，要提醒注意的是，蛋黄还含有丰富的胆固醇，所以老年人不能多吃，那么吃蛋黄有没有补钙作用呢？
蛋黄补钙吗？
鸡蛋黄可以补钙的。蛋黄中含有丰富的脂肪，包括中性脂肪、卵磷脂、胆固醇等。也含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。同时含有丰富的蛋白质，并且含有丰富的维生素，其中以维生素A、维生素D、维生素B最多。这些对缺钙的婴幼儿童都有好处。
宝宝缺钙除了食用鸡蛋之外，还可以多喝些含钙的牛奶，适当的晒晒早上的太阳。
鸡蛋虽好但不可以过量食用。八个月的宝宝每天食用一个鸡蛋就足够了。
正常食用蛋黄不会导致胆固醇超标，因为蛋黄中含有较丰富的卵磷脂，是一种强有力的乳化剂，能使胆固醇和脂肪颗粒变得极细，顺利通过血管壁而被细胞充分利用，从而减少血液中的胆固醇。
当每天摄入的胆固醇过量形成高胆固醇血症时会危害身体健康。
可以补钙，因为蛋黄含钙含锌丰富，一天一个就可以了，吃太多也不会吸收的，但是蛋黄含的钙成份比较很少，不够的，而且吃多了也是消化不好，平常要多吃一些大骨汤，鱼汤，豆制品，海产品等。
钙是构成人体骨骼的主要成分。据研究证实，人体中钙的99%集中于骨骼和牙齿中，其余的1%以游离的或结合的离子态存在于软骨组织细胞外液及血液中。骨骼钙与血液中钙维持着动态平衡，即骨中钙不断释出，进入血液中，而血液中的钙又不断地沉积于成骨细胞中。这就是骨的更新过程。这种更新过程是随着年龄的增加而减慢。幼儿的骨骼更新是每一至二年一次，而成人更新一次则需十至十二年。由此可见，钙对小儿的体格发育是很重要的，婴幼儿时期缺钙或因长期慢性腹泻而影响钙的吸收，将直接影响骨骼的正常发育，导致佝偻病的发生，做父母的应懂得这一道理。在小儿出生一个月后，就要开始陆续服钙片、鱼肝油等。
婴幼儿理想的食物钙来源，以各种乳类和乳类制品为好，它们的含钙量丰富，并且容易吸收。其中以母乳最为理想，其次是蔬菜。豆类和小虾米皮中钙的含量也很高。
虾仁补钙吗？
很多人有补钙的需要，尤其是小孩子和老年人，小孩子缺钙的危害非常大，不仅会影响身体的发育，还会导致孩子骨骼畸形，或者睡眠出现问题等等，如果老年人缺钙的话，很容易出现骨质疏松问题，好在现在补钙的方法非常多，比如吃钙片，还有多吃补钙的食物，那么虾仁有没有补钙作用呢？
虾仁补钙吗？
每100克的虾仁仅含48大卡的热量。虾仁是典型的高蛋白、低脂肪食物，易于吸收，具有补肾壮阳、健胃的功效，腰果营养十分丰富，香美可口，并有一定的食疗作用，它可润肠通便，润肤美容，延缓衰老，补肾之功效。经常食用可以提高机体抗病能力。
虾忌与某些水果同吃。虾含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质。如果把它们与含有鞣酸的水果，如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且鞣酸和钙离子结合形成不溶性结合物刺激肠胃，引起人体不适，出现呕吐、头晕、恶心和腹痛腹泻等症状。海鲜与这些水果同吃至少应间隔2小时。
吃虾仁不能和水果一起吃，如果和水果一起食用的话，就会降低蛋白质的营养，而且还会对肠胃有刺激作用，产生人体的各种不适，还会出现呕吐、头晕等症状
1、虾壳补钙效果
虾壳中的确含钙量很高，但吸收率并不理想。即使是较软的虾壳，也是人的牙齿没法彻底嚼烂的，其在胃里面被胃酸作用之后，能溶解出来的只是一小部分。除非将虾壳研磨成虾壳粉，再配合维生素D的摄入，才会有一定补钙效果。因此大量咀嚼虾壳伤胃之余，补钙的作用并不显著。
2、虾肉补钙作用
虾子去壳后，虾肉中的含钙量仍然很高，而且虾肉肉质细嫩容易消化，同时虾肉所含的维生素D为海产品之首，每一百克虾肉中含钙146毫克，维生素D的含量达123微克。另外，虾肉中还富含镁和磷，并且钙磷比例和钙镁比例适宜，这些使得虾肉中的钙更加容易被人体吸收，7个月以上的宝宝经常吃虾肉有利于骨骼增长。虾子去壳后食用是可以有效补钙。
豆浆补钙吗
豆浆是由黄豆磨成的，很多家长会要求孩子每天早上喝一杯豆浆，为了给孩子补充营养。经常喝豆浆补钙吗?经过研究发现豆浆含钙量非常的低，所以想要通过豆浆来补充钙物质的话是非常困难的。市面上卖的豆浆兑水都比较多，但并不是豆浆放水越少越好。下面是豆浆的详细介绍，想要了解的朋友可以来阅读以下。
一、喝豆浆补钙吗
喝豆浆并没有很好的补钙功能。
虽说制作豆浆的原料大豆中钙含量并不算太低，可是，加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。因此，喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙微乎其微。
具体来说，每100克豆浆中顶多只有10毫克的钙含量。由此可知，喝豆浆来代替牛奶补钙是不现实的。
二、豆浆是不是越浓越好
上述表述的是一般做豆浆都会兑较多的水，所以实际上喝一杯豆浆不过是吃几十粒豆子罢了，因而含钙很低。那么，这是不是意味着做豆浆时少放水，多搁豆子，把豆浆磨的越浓越好呢?
其实，这是不对的。磨豆浆并不是越浓越好，一般豆：糖：水按照1：02：12 比例最合适。
越浓的豆浆意味摄入的植物雌激素越多，植物雌激素有类似于雌激素的分子结构，所以，植物雌激素多了会占据雌激素受体的位置，反而使体内真正的雌激素不能发挥作用。
三、豆浆不补钙为何有益骨骼健康
喝豆浆的确起不到什么补钙的作用，可为什么喝豆浆还是可以很好的有益骨骼健康呢?
其实，豆浆对骨骼的真正好处在于大豆中的异黄酮成分，它可提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失，从侧面有益骨骼保健。
四、补钙可吃芝麻酱
芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
不过，吃芝麻酱时不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀反影响钙的吸收。
白菜补钙吗？
生活中人们会吃很多种类的蔬菜，白菜是最常见的一种，这种蔬菜在全国各地都有广泛的种植，价格也非常便宜，相信每个人都吃过，白菜有小白菜和大白菜之分，虽然这种蔬菜很普通，其实其营养非常丰富，比如含有丰富的膳食纤维和多种维生素，那么吃白菜能不能起到补钙作用呢？
白菜补钙吗？
大白菜中钙的含量很高，一杯大白菜汁的钙含量，相当于一杯牛奶的钙含量，而它的钙磷比例非常适合人体吸收。大白菜中含有的硒、铬等微量元素，有杀菌消炎、润肤养颜的功效，还有一定的抗癌作用。
吃白菜的好处：
1、吃白菜能补钙
大白菜含有丰盛的钙，每克中含钙毫克。一杯熟的大白菜汁能够供给几乎与一杯牛奶一样多的钙。
2、润泽皮肤、延缓衰老
白菜中含有大量胡萝卜素比豆类、番茄、瓜类都多，并且还有丰富的维生素C，进入人体后，可促进皮肤细胞代谢，防止皮肤粗糙及色素沉着，使皮肤亮洁，延缓衰老。
3、吃白菜可防癌
美国纽约激素研讨所的科学家发明，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。白菜中有一些微量元素，它们能辅助分解同乳腺癌相接洽的雌激素。
4、保持血管弹性
白菜中含有大量粗纤维，其进入人体内与脂肪结合后，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外，以减少动脉粥样硬化的形成，从而保持血管弹性。
适用人群：
特别适合肺热咳嗽、便秘、肾病患者多食，同时女性也应该多吃；大白菜性偏寒凉，胃寒腹痛、大便溏泻及寒痢者不可多食。
大白菜适合所有人食用。更适宜于慢性习惯性便秘，伤风感冒，肺热咳嗽，咽喉发炎，腹胀及发热之人食用。
坚果补钙吗？
在生活中，大家会吃很多种类的坚果，最常见的包括核桃、瓜子、花生以及板栗等等，这些坚果都比较常见，而且吃起来味道都非常好，并且这些坚果的营养价值都很高，比如含有丰富的矿物质元素和维生素，吃了能够起到增强体质等作用，那么吃坚果有没有补钙的作用呢？
坚果补钙吗？
由于坚果有着很多的营养和补脑的作用，所以很多朋友都把它当做孩子的零食食用。但是坚果也并不是吃得越多越好的，孩子们在吃的时候也是要注意一些事项的。今天就来跟小编一起来了解一下坚果的好处和注意事项吧。
一、葵花籽
好处：葵花籽可以促进自身的大脑发育，并且它里面的维e也是很多的，可以促进孩子的发育和血管的生长。每天食用一小把的葵花籽就可以补充给一天所需的维E。另外，葵花籽里面的蛋白质也是比较多的，甚至都可以和肉类媲美了！
注意事项：虽然说葵花籽对失眠、高血压等病症有着一定的作用，但是由于炒瓜子里面的盐量太多，所以说最好一次性不要吃的太多。否则瓜子壳会把人们的唾液带走，要知道如果人体大量缺乏唾液的话，就会对自身健康造成一定的伤害！
二、腰果
好处：腰果的营养是很多的，它里面的蛋白率可以达到21%，并且它里面的维生素也是很高的。除此之外，适量吃一些腰果不仅可以帮助消除疲劳、补充体力，而且还能够改善干燥的皮肤。
注意事项：腰果有着一些对身体不利的饱和脂肪酸，所以不要吃的太多。另外，腰果里面的过敏源也是比较多的，所以说过敏体质的朋友食用腰果，很有可能会出现过敏现象。
三、核桃
好处：核桃的补脑效果都是知道的。它里面的蛋白质很容易被的身体所吸收，并且对大脑神经的发育有着很重要的作用。另外，它里面还有着很多的铁、钙等营养物质，不仅有着润肤的作用，而且对于过早地出现头发脱落等现象有着一定的效果。
注意事项：由于核桃的油脂比较多，多吃了很容易引起上火、恶心等症状。所以说有腹泻或者是上火的朋友最好还是不要吃！
四、开心果
好处：开心果里面有着一种比较独特的物质，这种物质可以帮助降低身体里面胆固醇的水平，能够在一定程度上预防、减少心脏疾病的出现，因此开心果还被称为“心脏之友”。除此之外，开心果里面的油脂也是比较多的，有着不错的润肠通便的效果，可以帮助排出身体里面的毒素，对便秘有着很好的改善效果。
注意事项：开心果的热量和脂肪是比较多的，所以说有些胖的孩子最好不要吃！
五、板栗
板栗里面有很多的对身体有益的物质，孩子常吃一些板栗不仅可以强健身体，促进骨骼的发育，而且还能够消除自身的疲劳。除此之外，板栗里面的脂肪比较低，并且它里面的蛋白质、糖等成分要比其它的坚果高一些。
注意事项：生吃板栗会比较消化，熟吃又容易滞气，所以说不要一次性吃的太多。如果让孩子吃的话，最好是把栗子当做零食食用，或者是坐在菜里面食用，比如说板栗烧鸡等。
南瓜补钙吗？
南瓜是一种非常好的食材，这种食材在生活中也比较常见，其营养价值非常高，比如南瓜含有丰富的类胡萝卜素，因为类胡萝卜素会在人体内转化为维生素a，所以南瓜吃了能够促进皮肤的生长分化，对维持视觉正常也非常有好处，现在很多人都有补钙的需要，南瓜吃了是否有补钙作用呢？
南瓜补钙吗？
南瓜很软，经常吃可以让肠胃更好的吸收，而且南瓜低糖，吃了也可以补充能量。南瓜是一种高钙、高钾、低钠食物，利于防治骨质疏松和高血压。
南瓜营养高，好看又好吃，补钙最佳，隔三差五做一回
绿豆南瓜粥
材料：绿豆、南瓜、大米、水
做法：
1、准备原料：绿豆、南瓜、大米。
2、绿豆洗净，提前一天浸泡，天热可以放冰箱里。
3、电饭锅里放入绿豆和水，水要多放点，开始煮，大概半个小时。
4、南瓜切丁。
5、绿豆煮熟，锅里倒入南瓜和洗净的大米，继续煮半个小时。
6、煮的过程中可以切换保温键使用，绿豆南瓜粥煮好了，请慢用哈。
南瓜子可以补钙
南瓜子是葫芦科一年生蔓生藤本植物南瓜的种子。秋季采摘成熟果实，取出种子，洗净晒干。由此可见，南瓜子和西瓜子、葵花子一样，也是一种坚果，营养价值和其他坚果类似。100克的南瓜子含有37毫克钙，而100克牛奶中的钙含量是104毫克。人们每天可以喝半斤甚至一斤牛奶，南瓜子可以吃多少呢？
中国居民膳食指南（2016版）推荐坚果的摄入量是平均每周50至70克，平均每天的坚果推荐量仅10克。如果按推荐量一天坚果只吃南瓜子，也才能摄入3.7毫克的钙。而南瓜子的热量很高，100克南瓜子含有近一半的脂肪，约为46.1克，其热量高达574千卡，因此吃一口南瓜子相当于吃了一半的油。加之炒南瓜子比较干，也含有较高盐分，吃多无益。所以南瓜子不是补钙的好食物。
准妈妈适当吃南瓜子是没有问题的，但吃了容易上火，推荐白炒的瓜子，白炒的火气不大，而且含有丰富的叶酸，前期预防胎宝宝畸形有很大帮助。推荐准妈妈将南瓜子煮熟，研磨成粉末，用蜂蜜调服，可驱蛔虫哦。
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