牛奶泡燕麦怎么做
养生怎么做。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。您是否正在关注饮食养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“牛奶泡燕麦怎么做”，供您参考，希望能够帮助到大家。
牛奶泡燕麦这种做法在生活中是比较常见的，做法也很简单，只要将燕麦倒入杯子里面，然后加入牛奶，牛奶可以选择温的或者冷水的，然后进行搅拌，浸泡一段时间就可以食用了。对与牛奶泡燕麦这种饮品，适当的饮用一些对于我们补充蛋白质以及调理肠胃是非常适合的，更加有利于改善皮肤。
燕麦片和坚果都含有丰富的膳食纤维，牛奶中丰富的钙质和优质蛋白质可以增加早餐的营养价值，每天一个鸡蛋以保证充足的蛋白质。水果用来补充维生素和矿物质。这样能够使早餐的营养价值大大增加。
早餐作为一天的开始，必须要能量充足，同时搭配营养密度高的牛奶鸡蛋蔬果，以安抚一夜间排空的胃肠道，补充身体丢失和需要的营养。
但是高血糖欢者需要注意，即熟燕麦片并不利于控制血糖，如果需要控制血糖，建议选择完整颗粒的燕麦，搭配黑米红豆等杂粮，煮成杂粮粥做早餐，同时搭配一个鸡蛋和少量蔬菜，是比较好的选择。既保证了营养，又可控制血糖。
牛奶+燕麦+水果
比较喜欢香蕉。把香蕉切片，然后一层燕麦一层香蕉放好，加入牛奶完全淹没燕麦片和香蕉，泡半小时左右就可以啦。如果喜欢吃热的，只要把食材都放好，直接用微波炉加热2分钟，或者蒸5分钟也是很美味的。
除了香蕉之外，搭配苹果、木瓜、芒果、火龙果、草莓、蓝莓、猕猴桃等也很不错，口味偏酸的水果更适合凉着吃。
牛奶+燕麦+酸奶
牛奶和燕麦没什么味道，很多人都觉得寡淡无味，吃不下去，但如果搭配一点酸奶，口感就会改善很多。
先用少量牛奶泡燕麦片，刚刚淹没就好，待泡软后混入酸奶搅拌均匀就可以啦，这个要凉着才好吃哦!
牛奶+燕麦+坚果
按平常的习惯，将牛奶和燕麦泡好之后，撒上半袋坚果，或者用自己喜欢的坚果仁和葡萄干、蔓越莓干、红枣干等果干(不是蜜饯)代替坚果，口感也会丰富很多。
牛奶+燕麦+鸡蛋
如果有微波炉，直接将牛奶、燕麦和鸡蛋放入碗中搅拌均匀，可以加入一点点盐调味，高火5分钟就好啦。如果没有也可以蒸熟，大约15分钟。
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平时比较受欢迎的就是早餐，早上吃的一定要好，这样才能保证一天的心情和肠胃健康，比较受欢迎的就是早上可以用燕麦和牛奶搭配在一起比较方便的吃法，营养价值也很高，而且入口非常香醇清淡，在做的时候需要先把牛奶和燕麦倒在锅中煮熟，这样做出来的口感会更香醇一些。
食材明细
燕麦
100公克
水
300cc
牛奶
200cc
粉糖
30－40公克
奶香
口味
煮
工艺
十分钟
耗时
简单
难度
牛奶燕麦粥的做法步骤
1燕麦倒入锅中备用 。
2再加入300cc的水 ，使用锅铲轻轻地将燕麦戳开在水里 。（加水之后 ，燕麦多少都会浮在水面上）
3 再拿到瓦斯炉上，以中火起火煮（或中小火均可 ）。
4沸腾之后 ，转为小火 。
5沸腾之后，马上使用锅铲轻轻地沿着锅型由里到外 ，由外到里搅拌 。（这个时候水分差不多蒸发没了）
6搅拌之后 ，慢慢地由里到外，由外到里的一边倒入牛奶 ，一边使用锅铲轻轻地顺着锅型搅拌（由里到外，由外到里 ），牛奶倒完之后，再以小火煮，再缓缓地顺着锅型搅拌。
7再一边加糖粉，一边搅拌（由里到外，由外到里 ）。（糖一次不要加太多，多分几次（这是第一次））
8最后加入糖粉（这是第四次），这个时候开始沸腾， 再使用锅铲搅拌至沸腾为止 。（搅拌至中途之时 ，备用的汤匙勺一汤匙在小碗里尝尝看口感 ，煮至喜爱的口感即可 。）
9沸腾之后，熄火即可。
10装入备用的碗盘即可 。
小窍门
1 : 糖粉使用普通砂糖（其它糖）即可 。
2 : 糖的份量 ，请自行斟酌即可 。
3 : 燕麦粥做稀一点口感 ，可在步骤（8）加糖之后，再加上100cc的牛奶即可 。
4 : 时常搅拌是为了不着锅焦 ，步骤（4）沸腾之后，步骤（5、６，7，8）最容易着锅焦的时候 ，
偶尔要从锅底由里到外，由外到里稍微的搅拌 。
燕麦牛奶粥怎么做
在早餐的时候喝粥，不仅对于我们的肠胃有好处，而且还能够补充我们身体内所需要的营养，燕麦牛奶粥是一种非常常见的粥，这种粥还具有减肥的功效，燕麦是一种粗粮，里面含有的膳食纤维非常的丰富，经常吃粗粮能够消耗我们身体内的脂肪，牛奶的营养价值比较高，那么燕麦牛奶粥怎么做好喝呢?
燕麦粥是集减肥美味营养与一体的食物，而且早餐吃牛奶燕麦粥绝对会带给大家意想不到的效果。接下来就介绍一些燕麦粥的做法，保证学会之后减肥顺利进行。
燕麦粥是减肥人群经常会选择的一种代餐食物，因为脂肪含量比较低而且还能增强人们的饱腹感，所以说都非常喜欢燕麦粥。接下来就为大家介绍牛仔燕麦粥的做法，因为牛奶燕麦和大米在一起非常营养，有利于减肥过程中的减脂与瘦身。
先来准备需要的食材，减肥过程中，一定要寻找一些适合自己的减肥方式与减肥食物，比如说燕麦就是必不可少的一种食材。不管是普通的燕麦还是减肥燕麦，都可以拿来使用。
其次就是牛奶的选择，一定要选择新鲜的纯牛奶或者是罐装纯牛奶，这样的牛奶蛋白质含量较高，可以补充身体中所需的蛋白质等营养成分，对减肥来说也可以起到非常重要的作用。准备好这些之后就可以淘米煮粥了，还可以准备一些水果类的食物，因为减肥早餐也需要协调搭配。
把淘干净之后的大米或者是小米放进锅里，加入没过大米两指节的水，之后放进去适量的燕麦片。以上这些放好之后就可以煮粥了，粥煮好之后接着放进纯牛奶再煮上十几分钟就可以盛出来享用了。
如果喜欢吃水果的话，可以把水果切碎放进粥里，或者喝完粥之后在吃一些水果也可以。牛奶燕麦粥不仅可以增强自身的减肥效果，还能为身体补充足够的营养物质，这些都是在减肥过程中必备的一些饮食习惯与食物搭配做法。学会这些之后就不用担心自己减肥时候找不到可以吃的食物了。
牛奶泡燕麦的做法
我们都知道燕麦是非常健康的一种食物，燕麦里面含有丰富的膳食纤维和多种人体需要的矿物质，经常吃燕麦是可以起到很好的保健功效，燕麦有降低胆固醇、预防脂肪肝和糖尿病的功效，常吃燕麦还可以起到美容和减肥的好处，我们通常都喜欢采用牛奶来泡燕麦，下文我们就给大家介绍一下牛奶泡燕麦的做法。
准备材料：
燕麦仁40克，玉米粉适量，牛奶2大杯
具体步骤：
1、将燕麦仁用清水洗净，放在一旁待用。
2、用将牛奶倒入盛有玉米粉的器皿内，调成糊状。
3、在锅内加入大约4碗水，放入燕麦仁，直至将燕麦仁煮开花为止。
4、将玉米糊倒入煮熟的燕麦仁锅里，并用勺子不停的搅拌，然后用文火煮大约10分钟即可。
燕麦美容的功效：
燕麦可以有效促进新陈代谢，降低色素的沉着，起到祛斑美白的效果。燕麦还可以除皱、补水，有着极佳的美容功效。经常使用燕麦加牛奶敷脸，皮肤会变得光滑细嫩哦。
在上面的文章里面我们介绍了什么是燕麦，我们知道燕麦不但好吃而且还有很好的保健功效和美容的好处，常吃燕麦可以起到预防糖尿病和便秘等好处，上文为我们详细介绍了牛奶泡燕麦的做法。
燕麦稀饭怎么做
燕麦是一种比较受大家欢迎的食物，很多人在懒得做饭的时候会将燕麦和牛奶泡在一喝，由于燕麦的营养成分很高，平时多泡一些燕麦喝也能够达到强身健体的效果。当然，燕麦除了和牛奶放在一起，还被很多人和米放在一起做成燕麦稀饭。燕麦稀饭有淡淡的甜味，所以人们都比较爱吃。那么燕麦稀饭应该怎么做呢?
用料：
主料：小米30克 燕麦30克
辅料：百合10克 水
做法：
1.将需要的材料准备好
2.清洗之后人，倒入锅中，加入适量水
3.选择好相应的程序，然后按开始
4.时间到了之后打开，如果喜欢稠一些的话，水可以放少一些
5.成品
食材清单:大米少许生燕麦片，用手抓两把红糖 依个人口味适量，玉米榛子少许
烹饪步骤:
步骤1先将大米，玉米榛子、生燕麦片放入电饭锅中洗净，加入平时烧稀饭的水量开始煮，等到稀饭烧开后加入红糖，就ok啦
步骤2玉米榛子，少放些
步骤3煮开后
步骤4加入红糖
燕麦粥
主料：燕麦100g，猪瘦肉50g，鸡蛋一个
辅料：盐适量，酱油适量，白糖适量
步骤：
1.将猪瘦肉剁成肉泥，放入少许盐、白糖、少量酱油、食用油，拌匀，腌制五分钟。
2.准备一个碗，将鸡蛋磕入碗中，打散。
3.锅中倒入燕麦，加入半锅清水，大火烧开，转小火，盖上锅盖，煮三十分钟。
4.然后在猪肉泥中加入少量清水，拌匀，倒入锅中，随后倒入鸡蛋液，搅拌均匀，烧煮片刻，就可以盛出享用了。
主料:燕麦片适量
辅料:水适量
步骤:
1.锅内倒水
2.烧开加麦片
3.煮熟，加糖，加蜂蜜
怎么做燕麦巧克力
甜甜的巧克力不但可以让人感觉到嘴巴里甜蜜蜜，更是可以缓解人低落的情绪，不过很多人都担心巧克力的热量太高，食用的多了对身体没有什么好处，不过现在有了燕麦巧克力，不但拥有巧克力的口感，而且燕麦本身的热量比较低，因此对于喜欢吃甜食的人来说决定是不可缺少了一道美食。那么燕麦巧克力怎么做您会吗？
做法一：
1.即食燕麦上锅小火烘炒至出清香。放凉待用。
2.巧克力隔水融化。（一般巧克力的融化温度在50-60度。所以，不要加热到温度过高哦。）
3.融化后的巧克力稍稍放凉一点儿。（保持燕麦香脆口感）
4.燕麦与融化的巧克力混合。搅拌均匀。比例大概1：1。不喜欢太甜的燕麦可以多一点儿。
5.搅拌好后放入模具。
6.放入冰箱冷藏定形。
7.定形好后脱模。然后放在漂亮的纸拖中。不马上吃可以放入冰箱冷藏保存。
做法二：
主料：黄油150g、燕麦片300g、麦芽糖110g、巧克力豆50g、白糖30g ；辅料盐适量
1.黄油、白糖、盐放入锅中，小火煮至黄油融化
2.倒入麦芽糖煮至起泡泡，关火
3.倒入燕麦片，搅拌均匀
4.最后倒入巧克力豆，搅拌均匀
5.烤盘中薄薄涂一层油，将混合好的燕麦倒入烤盘中，用力压紧
6.180度烤30－35分钟,晾凉后切成小条
小贴士
1.要不添加任何味道的原味速食燕麦片！这种最健康。2.煮牛奶和巧克力是用小火慢慢熬，牛奶的营养不容易流失。3.燕麦片放入后尽快喝完。燕麦泡太软就不好吃了
知道了燕麦巧克力怎么做之后您不妨尝试一下，相信口感一定不错，不过虽然燕麦巧克力的热量比其他巧克力低很多，但是它所含的糖分并不算少，因此如果您本身血糖就比较高或者是糖尿病患者的话，即便是燕麦巧克力也不要多吃，最好是不要吃这样才对于控制血糖有帮助。
沙拉燕麦怎么做
燕麦是一种非常健康的食材，在制作沙拉的时候添加一些燕麦，能够让减肥的效果变得更好。燕麦能够达到的功效作用还有很多，像降低血糖，保护肠道，抵抗衰老，下面就跟着来看一下沙拉燕麦怎么做。
沙拉燕麦怎么做
可以做燕麦水果沙拉，准备沙拉酱，薄荷叶，圣女果，石榴，葡萄，黑麦片以及燕麦，先把麦片类的材料放到水里面浸泡几分钟，然后再放到微波炉里面加热两分钟放凉备用，然后就可以把水果切成小块状，把比较硬的石榴放在盘子底部，再放入其它的水果以及麦片，挤上沙拉酱，撒一些薄荷叶在上面就可以吃了。
怎么吃燕麦减肥
虾仁冬瓜燕麦粥，需要先把新鲜的虾仁剁碎，冬瓜切成丁状，锅里面加适量植物油，把虾仁冬瓜放进去翻炒一下，然后再加入一些黄酒去腥味，加一些燕麦片以及水煮开以后用中火再继续煮几分钟，根据自己的喜好添加一些盐，鸡精调味，也可以把冷冻的牛奶直接放到煮好的燕麦粥中，可以让味道更加的爽滑。
想要减肥还可以吃燕麦牛奶布丁，准备砂糖，葡萄干，鸡蛋，鲜奶，燕麦片，把鲜奶煮开以后加燕麦片搅拌均匀，剩下的鲜奶加热到40度，砂糖鸡蛋打进去，然后在一个方向用打蛋器搅打好，过筛之后把燕麦片泡好放进去搅拌均匀，盖上保鲜膜放进电饭锅中，蒸12分钟左右拿出来，再撒上一些葡萄干就可以吃了。
燕麦的功效与作用
吃燕麦可以达到降低血糖作用，它里面还含有的一些成分，可以让小肠对胆固醇脂肪的吸收变少，让血清胆固醇降低，血液流动的速度就能改善，还可以让糖分的吸收更快，达到降低肝糖原分解速度，这样血糖就能够降低。
吃燕麦可以达到减肥效果，它里面还有高蛋白，而且又是一种低碳水化合物的食物，含有不可溶性纤维以及可溶性纤维，让身体里面的胆固醇及时排出，胃部排空的速度就能变慢，饥饿的感觉减轻，就可以让减肥的效果体现出来。
吃燕麦片还能够起到保护肠道作用，因为它里面含有葡聚糖成分，进入小肠当中，没有办法被分解吸收，而进入大肠当中降解并且发酵，会产生丁酸乙基丙酸，大肠杆菌的数量被抑制，让益生菌变得更多，这样肠道功能就能改善，避免便秘或者拉肚子的情况出现。
吃一些燕麦还可以抵抗衰老，因为它里面含有很多抗氧化物质，像类黄酮化合物以及酚类物质，还有维生素e，能够把自由基有效的清除，减少对皮肤细胞的伤害，这样皮肤就能变得更加的光泽有弹性。
吃燕麦还能达到保护头发作用，它里面含有矿物质元素和维生素以及蛋白质，能够让头发更快的生长，也可以在头发表面形成保护模，达到润滑头发表层作用，能够减少因为摩擦而引起的头发损伤。
适当的吃一些燕麦，能够达到美容祛斑作用，因为燕麦里面含有一些生物活性成分，能够抑制黑色素形成，有效减少黑色素堆积，它里面还含有抗氧化物质，能够把自由基清除，这样色斑以及皱纹出现的就会变少，皮肤能够处在白皙光滑的状态之中。
吃燕麦的注意事项
吃燕麦需要注意的事项还是非常多的，一定不要大量食用，如果吃得太多，就会产生很强的饱腹感，而引起胃胀气情况出现，在挑选燕麦的时候也应该选择正规的品牌，这样食物卫生安全会更加有保障，如果挑选的燕麦不合格，对肠道肝脏就会造成伤害，对消化道造成损伤，所以在吃燕麦的时候要注意使用量的控制以及正确的挑选方法。
上面介绍的就是沙拉燕麦的制作方法，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，燕麦可以给身体健康带来的好处非常多，除了可以达到减肥作用以外，还可以达到其他很多的功效与作用，所以想要让身体更加健康的人，可以每天适当的吃一些燕麦。
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