增高瑜伽八大动作
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心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生已经不再是养身，同时也是养心。运动养生有哪些好的理念呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“增高瑜伽八大动作”，相信能对大家有所帮助。
身高，其实和饮食与遗传有很大的关系。例如，父母双方如果身高都不是很高的话，那么孩子也不会很高。但是这也不是绝对的。运动和饮食也会让我们突破遗传的限制，让身体长得更高一些。那么，有什么运动可以增高呢？其实瑜伽就可以。下面我们了解一下增高瑜伽的八大动作。
左手置于脑后，肩部微张，肘部与肩部处于同一平面，左脚提起，尽量往上提，脚掌绷直，置于右腿前方，右手触及左脚跟。换边，重复。
右脚往后提，左手抓住右脚跟，转头，望向脚跟处，右手高举，屈肘，使掌心置于头顶上方。
双手张开，与肩部成一直线，右腿从侧面抬起，脚背绷直，停留数秒。左腿向后提起，左手向后抓住脚背，右手高举，身体前倾，使指尖，臀部，膝盖成一直线且与地面平行。
双手握拳，一前一后置于腰部前，两脚分立，处于前方的脚提膝，大腿平形于地面，小腿垂直于地面，脚背绷直，往外踢出去。换边，左右脚交替。
专业增高瑜伽是公认最有效的成人增高方法，完全是依靠身体力量自发进行精确的作用，避免了增高药物和增高仪器巨大的风险。瑜伽是唯一可以调节腺体分泌平衡的静态有氧运动，这对于促进发育长高是非常有利的。瑜伽增高主要通过针对性的瑜伽呼吸、冥想和静态姿势，对骨骼、关节、软骨产生精确的力学作用，纠正骨骺线、扩大骨间距、增厚强壮软骨、回复骨骼正常弯曲度，成年人依然可以增高3-6厘米。
瑜伽是世界公认最安全的运动，对人体没有任何害处，对身心都具有大量的益处。瑜伽是静态运动，练习不易疲劳，很容易长期坚持成为习惯，因为瑜伽的这些优点，已经成全世界最流行的运动方式。
瑜伽还具有良好的瘦身功效，瑜伽瘦身的原理是通过体内分泌和体外运动双重调节，达到最健康的标准体型，无论偏胖还是偏瘦均可练习。
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腹部减肥瑜伽三大动作
【导读】腹部减胖瑜伽三大动作，瑜伽减胖是人们比较关注的一个次，瑜伽如何能够干来减胖呢，停面给大家介绍腹部减胖瑜伽三大动作。
腹部减胖瑜伽三大动作
1、猫式瑜伽减胖动作
step1 两腿分开与肩同宽，膝盖曲曲跪在地上，身体往前倾，双手撑地，成爬行姿势。
step2 吸气，慢慢地将头抬起，同时腰部往停凹，保持大腿与地面垂直。
step3 唤气，渐渐将头低停，背部向上拱起。
2、犁式瑜伽减胖动作
step1 仰躺在瑜伽垫上，膝盖曲曲，两手放在身体两侧。
step2 向上抬起双腿，越过头顶，脚趾触碰地面，双手屈肘，手掌托住腰部。
step3 双手伸直，手指交叉握拳，向后舒展。
step4 将腿部放回原位，双手放在身体两侧，调整唤吸，放松全身。
腹部减胖瑜伽三大动作
3、鱼式瑜伽减胖动作
step1 仰躺在瑜伽垫上，两脚自然分开，两手放在身体两侧地面上。
step2 两腿并拢，脚背绷直，两手屈肘放在胸部两侧，然后以手肘为支点，将胸部向上推起抬离地面，头顶点地。
以上三种瑜伽减胖动作，能有用消耗大度脂肪减胖成效较佳，大家可以去尝试一停。
减肥瑜伽掌握八大技巧
1、我要呼吸
你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平常只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探究，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发觉自己的单纯与能量！
2、我要热身
你经常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石假如掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以假如你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！暖身是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，暖身都是非常重要且必要的运动安全概念，才可防止不必要的运动损害。
3、我要放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种美丽的姿态真是令人艳羡不已。假如换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以美丽的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！
4、我要感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时跟着感觉走就对了！请你跟我一起大声说：我要感觉！就是因感觉是非常简单的事，很轻易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的感觉多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、我要专注
认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
6、我要平衡
你有多久没有均衡一下了？均衡对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有牢固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出不平衡中的平衡来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有牢固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要平衡：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！
7、我要持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，假如你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太惋惜了！其实要持续并不难。非凡提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在惋惜！
8、我要爱上
被疼爱是幸福的，每个女人都盼望有人爱;相对的，爱人则是辛劳的！同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛劳的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，天天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣示我要爱上，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永久青春，健康漂亮更非你莫属！
八大要领学瑜伽
最近很多想要练习瑜伽的mm问我练习瑜伽最基本应该注重哪些事项，我在这里整理了一些资料，盼望能给想要了解瑜伽练习瑜伽的mm有所帮助，下面就开始学习吧！
★我要放松
我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种美丽的姿态真是令人艳羡不已。假如换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊！所以美丽的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行！
★我要呼吸
你在呼吸吗？呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了！其实，只要回归到婴儿时期的单纯探究，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢？让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发觉自己的单纯与能量！
你经常固定一个姿势几分钟后再活动身体时，觉得全身发麻动弹不得吗？小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了！现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了──化石假如掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理，你一定知道！所以假如你是完全不运动的人，快起身动一动僵硬的身体。但是记住，一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔！暖身是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，暖身都是非常重要且必要的运动安全概念，才可防止不必要的运动损害。
★我要专注
认真的女人最美，因为认真专注就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了！练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。
★我要感觉
其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时跟着感觉走就对了！请你跟我一起大声说：我要感觉！就是因感觉是非常简单的事，很轻易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗？你有随时感觉你在放松吗？你只要对自己的感觉多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。
★我要平衡
你有多久没有均衡一下了？均衡对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，失去了均衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有牢固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出不平衡中的平衡来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有牢固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要平衡：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确！
★我要爱上
被疼爱是幸福的，每个女人都盼望有人爱；相对的，爱人则是辛劳的！同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛劳的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，天天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了！只要你能迷恋瑜伽，宣示我要爱上，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永久青春，健康漂亮更非你莫属！
★我要持续
练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，假如你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习，那真是太惋惜了！其实要持续并不难。非凡提醒你，当你翻阅本书，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心！安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在惋惜！
修炼瑜伽常见八大误区
一、瑜伽只适合于身体柔软的人
瑜伽适合于所有的人并可以依据每个人的需要而加以修改。并非身体极为柔软的人才可以练习瑜伽。
二、瑜伽只适合于亚洲人
瑜伽起源于东方(印度)，但实际上却适应于全人类。而且其中很多动作都干了适当的修改以适应当代
西方人的需要和口味。
三、瑜伽只是一些无需动脑的练习
将瑜伽视为一种体操是错误的。体能练习决非无需动脑，相反却要求集中精力。
四、瑜伽只适用于病弱者
瑜伽偏爱轻柔的练习，但高难的练习也需要力度和耐力。很多运动员将瑜伽作为本身练习的补充。
五、练习瑜伽无法增强肌肉力度
瑜伽有一系列练习能够增强胸部、背部、双臂、双腿等部位的肌肉力度。长期锤炼瑜伽的人，他们的肌肉力度会让你大食一惊。
六、年过50岁就无法再练习瑜伽
瑜伽适合于所有年龄段的人。练习瑜伽，永久也不会太迟，或者太早。
七、瑜伽只有少数几种练习方式
瑜伽有大度的练习方式，而且瑜伽教练们常常会进行一些新的修改，以使其更加精益求精，并全度适合更宽广人群的需要。
八、每月练习一次瑜伽就可以与得很好的练习成效
每日定时练习会与得最好成效。但是练习瑜伽的每一点努力都会让你得来长远的回报。
美体新招瑜伽塑身大动作
【导读】美体新招瑜伽塑身大动作，瑜伽练习者们的停半部身体的柔韧性和力度是多么的好。这是因为这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸，一起来了解停美体新招瑜伽塑身大动作。
美体新招瑜伽塑身大动作
椅子式
A膝盖和双脚并紧，向停蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。
B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿复复做这个动作，每条腿做两次。
战役式3
A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺立，身体朝前
B把放在死后左腿抬起，渐渐的放低你的上半部身体，直来左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。
美体新招瑜伽塑身大动作
注复：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。
鸽式舒展
这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖曲曲。双肩保持竖立，上半身微微前倾。渐渐的伸直你的左腿，使其放在你的死后，用脚面着地。把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时停压你的右髋关节。（如果接触不来也没相关系。）保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧复复做。
哪些瑜伽动作可以帮助增高
瑜伽作为一种全民的健身运动已经被很多人所接受，瑜伽能够促进身体毒素的排出，对于增强身体的抵抗力，促进骨骼的发育也有一定的帮助，我们在生活中要适当的练习瑜伽。瑜伽的作用是多面性的，可以美容、塑体形以及增高等，我们可以根据自己的需求做选择。那么，哪些瑜伽动作可以帮助增高?
很多的人被身高所困扰，其实我们可以通过外在的力量来增高，通过进行科学的瑜伽练习，可以起到增高的作用，受到了人们的欢迎。需要注意的是在练习的时候不可过于激进，要循序渐进。
哪些瑜伽动作可以帮助增高?增高瑜珈动作练习步骤：
一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置。然后，把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，颈部和背部应该向上伸直(挺直)。慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿依然朝东。转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习： 1)立姿; 2)卧姿。前者效果最佳。 然而，第一种方法比较难做到，而第二种方式简单易行。 预备姿势：
人要先知道这个练习是分为四个步骤的。通过嘴呼气，通过两鼻孔吸气，屏住吸进的空气，通过嘴呼气。
以上的内容就是对于哪些瑜伽动作可以帮助增高的介绍，希望能够给您带去一定的帮助。瑜伽本身就是具有保健的功效，经常练习瑜伽可以让我们的身心舒畅，在进行瑜伽练习的时候一定要按照步骤来，不可以自己随便做动作，以免对身体造成一定的伤害。
练习什么瑜伽动作可以增高
身高到底能长多高很多的原因都有关系。最主要的原因就是父母遗传的原因，后天的营养原因和运动原因等。如果父母不是很高的话，那么就要及时的在后天的时候补充比较充足的营养，还要适当的运动来帮助长高了。那么什么瑜伽动作可以增高？今天我们就给大家好好的介绍下瑜伽什么动作能长高。
具体来说，决定人体身高的是脊椎骨和腿骨共37节骨骼，其骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。
如果将每个椎骨之间被压缩的部分拉伸1毫米，那么36个骨骼间隙就可以被拉长3.6厘米，人体就增高了近4厘米。所以说，成年人一般都可以长高3~4厘米。
而瑜伽的拉伸动作本身就有这方面的作用，之所以其他瑜伽项目长个儿的效果不明显，是因为没有把这类动作集中、系统地联系在一起，而专业的增高瑜伽就可以达到长个儿的效果。
作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。
瑜伽还有什么好处？
瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。
瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
什么瑜伽动作可以增高的问题，现在大家已经很清楚了吧。在平常的时候如果是身高不是很理想，还在生长发育期的话，那么就可以选择这些动作来进行长高的练习。这样对于身体发育来说是有很大的帮助，能让不是很高的人，在身高方面有不错的发育。
脊柱瑜伽动作助你迅速增高
【导读】脊柱瑜伽动作助你迅速增高，增高是很多身材矮小朋友们的妄想，对于身高的问题，很多朋友都很烦恼，不管用什么方法都得不到成效，那么怎样才能增高呢？停面小编就为大家介绍脊柱瑜伽动作助你迅速增高，如果你感喜好的话，那就抓紧试试吧！
脊柱瑜伽动作助你迅速增高
1、双足并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往停。
2、指尖触地，保持抬头状态，双足绷直。
3、然后双手抓住足踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。
4、腹部收紧，双手放到身体的后侧。
5、将你的身体全量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
脊柱瑜伽动作助你迅速增高
6、吸气，起来抬头 ,眼睛凝望着地面，双手辅助性地扶住足踝。
7、双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。
8、手带动身体，复原起来，身形挺立
8、手带动身体，复原起来，身形挺立。
9、呼气，手缓慢地放停来。
10、两足自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。
提示：增延脊柱式动作整套有助于舒展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强，常常做这个动作，活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期停腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环，健脑，养颜等等。
可以帮助增高的瑜伽动作
【导读】可以关心增高的瑜伽动作，瑜伽，不仅可以修身养性，还是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。近年来，还有惊喜的发觉，练习瑜伽可以达到增高的效果，那么接下来就一起来了解下可以关心增高的瑜伽动作。
可以关心增高的瑜伽动作
1、一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动；
2、将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置；
3、把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿；
4、弯曲腿的膝盖向上，将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行；
5、抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置，用手臂反扣住弯曲腿的膝盖；
6、如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点周围也可以；
7、抬起另一只手，把手掌放在腰部；
8、拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，颈部和背部应该向上伸直（挺拔）；
9、渐渐呼气，同时在弯曲肘臂的带动下，扭转腰部、胸部、颈中和头部，扭转到你不需要费劲就可以到达的程度；
10、转体的过程中，弯曲的臂肘转折90度，头和身体的上半部则要转折180度。比如，如果你面东而坐，向右转体，那么你的面部第一转向南，继而转向西。此时，你的那条伸进的腿仍旧朝东；
11、转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正派向上，并且你的视线应该达到最远的距离；
12、渐渐吸气，并渐渐转体恢复至准备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟；
13、休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。
瑜伽常识 脊柱瑜伽动作助你迅速增高
增高是很多身材矮小朋友们的梦想，对于身高的问题，很多朋友都很苦恼，不管用什么方法都得不到效果，那么怎样才能增高呢?下面小编就为大家介绍几个瑜伽增高的动作，如果你感兴趣的话，那就赶紧试试吧!
瑜伽增高是一种比较稳妥的方法，不用你打针或者吃药就能见效，很多有身高这方面苦恼的朋友们，跟着小编的步伐一起来看看吧!
身高在现在这个竞争激烈的年代是一个重要的自身要素。很多个子不高的朋友都有这样的烦恼，如何才能够增高，让自己变得高一点呢?今天就教大家一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽增延脊柱式了。
不要小看这个这么简单的动作，它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作，经常锻炼我们的脊柱，能够有效地把它拉伸，把身高拉长哦!
增延脊柱式
1)双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。
2)指尖触地，保持抬头状态，双脚绷直。
3)然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。
4)腹部收紧，双手放到身体的后侧。
5)将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6)吸气，起来抬头 ，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。
7)双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。
8)手带动身体，复原起来，身形挺拔。
9)呼气，手缓慢地放下来。
10)两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。
增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强，经常做这个动作，活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环，健脑，养颜等等。
高跟鞋，如果你长期穿的话，会导致脊椎产生一些疾病，如果你想让身姿更加挺拔，那就试试屈式瑜伽，这式瑜伽对于预防脊椎疾病的同时，还有增高的作用。
很多女生为了让自己身姿显得更加挺拔，每天都是高跟鞋不离脚的。长期穿高跟鞋可能会导致脊椎的扭曲不正，现在小编告诉你一个既可以缓解穿高跟鞋带来的脊椎压力还能够增高的瑜伽动作。
后屈式是一个向后仰的动作，除了手臂的一个向上延伸力外，它的弯曲还能够很好地锻炼我们的腿部和腰腹的力量。
后屈式
1)山式站立在垫子上，脚掌并拢。保持身姿挺拔。
2)吸气，双臂带动全身向上延展，手指打开。
3)呼气，胯部向前挺出去。
4)头部带动着身体向后仰去。
5)保持自然呼吸。吸气，头部慢慢向前回正，
6)回正身体，呼气缓慢放下手臂。
整个动作十分简单，但是对于运动脊椎，促进脊椎循环流畅，整个手的动作是向上延展的，长期坚持做这个姿势有利于达到增高的目的。
过了发育期，想要变高似乎变成不可能的事。但其实可以通过做增高瑜伽，拉长脊柱，调整驼背等不良姿势，让你无形中变高。下面就来教你具有增高功效的5个瑜伽基本动作，它们都具有拉长脊柱的功效。
猫式
功效：猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位，并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。
做法：两腿分开与髋同宽，然后跪在地上，用脚背贴地，然后两手与肩膀同宽分开，手臂撑住地面，做呼吸，然后攻击背部，同时眼睛看向大腿，保持10个呼吸。
牛式
功效：牛式通常与猫式搭配，它能温和地伸展我们的脊柱，起到保健作用。
做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时，背部向下凹，同时头抬起看向天花板，保持5-10个呼吸，放松。
眼镜蛇式
功效：眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性，并能开阔胸腔起到丰胸的功效。
做法：俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘夹住身体，掌心撑地，下巴点地。吸气，收紧腹部及臀腿部，吐气时，手臂用力，慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度，停住10个呼吸，然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下，回到俯身姿势。
简单坐式
功效：简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。
做法：两腿屈膝交叉而坐，膝盖尽量贴向地面，两手自然垂放在膝盖上，腰背挺直，抬头挺胸，感觉脊柱向上延伸。
蝗虫式
功效：蝗虫式能加强我们四肢与脊柱的力量，同时有丰胸瘦臀的作用。
做法
1、俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。
2、接着将双臂向侧打开，像飞翔似的。停住5个呼吸。
3、接着回到1的姿势，保持5个呼吸后慢慢放下四肢，回到俯卧姿势，放松全身。
平板式
功效：平板式能伸展你的双臂和脊柱。
做法：两腿分开与髋同宽俯卧在地上，两手屈肘放在胸侧。吸气，收紧腹部，手掌撑地，吐气时，两臂撑直，脚尖点地，使得躯干成一直线，头抬起看向前方。保持5-10个呼吸，然后慢慢放下回到俯卧姿势。
站姿向前折叠式
功效：这个向前折叠的姿势，能延长脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。
做法：两腿并拢站直，两手向上举起，在头顶手指交叉，掌心翻转，然后上身慢慢向下弯曲，知道掌心触地，身体尽量贴向腿部，停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位。
结语：用瑜伽来增高一个很靠谱的方式，有很多对自己身高有问题的朋友们都从瑜伽上找到了合适的方法，瑜伽增高也是通过脊柱的锻炼来让身体更加挺拔，上面介绍的瑜伽知识和动作，还希望帮助到一些朋友。
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跆拳道是一种有着深刻含意的武道，是集柔，韧，锐利，力量四者合一技术。练习跆拳道可以让身体的各个部位都得到锤炼，同时达到塑身，瘦身的成效。跆拳道有三大动作，这些动作要领有时候会显现很多误区。
摆 踢
（１）动作规格：从左势实战姿势开始，右足向后蹬地，身体
复心前移至左足，左足支撑，右腿不平拿起；左足以前足掌为
轴，足跟向内旋转约１８０度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸
出，伸直后用足掌向右侧用力不平鞭打，然后右腿顺势放松不平
回收，落回原地成实战姿势。
（２）动作要领：
２起腿后右腿不平抬过水平，然后内扣。
２右足要随转体全量向左前舒展。
３右足掌向右鞭打时要不平扣小腿。
４鞭打后顺势放松。
（３）易犯错误：
１拿膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影
２鞭打后不放松，落地姿势改变。
（４）进攻部位：头部、面部、胸部。
（５）分解教学：
１从左势实战姿势开始。
２右足向后蹬地，身体复心前移至左足，左足支撑，右足不平前拿。
３左足以前足掌为轴，足跟向内旋约１８０度，同时，右膝稍内扣。
４右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右足在不平扣小腿动作的带动停，向右用前足掌做鞭打动作。
５右足鞭打终止后，放松不平回收，落回原地成左势实战姿势。
后 踢：
左足掌为轴内旋约９０度，上身旋转复心移到右足，不平收腿直线拿出，复心前移落停。
动作要领：
１起退后上身于小腿折叠成一团。
２动作延伸，用力延伸。
３转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。
４击打目标在正前方稍偏右。
易犯错误：
１上身，大小退不折叠，直腿往上撩。
２转身，踢腿有停顿，不连贯。
３击打成弧线，旋转发力。
４肩，上身跟着旋转，轻易被反击。
劈腿：
实战姿势开始。右足蹬地，复心前移至左足。同时，右腿以髋关节为轴不平上拿，两手握拳置于胸前；立即充分送髋，上拿膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右足过头。然后放松向停以右足后跟（或足掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。
动作要领：腿全量往高、往头后举，要向上送髋，复心往高起；足放松往前落，落地要有操作；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。
易犯错误：
１、起腿不够高，不够充分，复心不往高起；
２、踝关节紧张，往停压太用力；
３、复心操作，腿操作不好，落地太复，
４、上身后仰太多，应随复心一起前移，保持竖立。
