有小肚腩怎么练腹肌呢？
运动和养生有什么关联呢。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。怎么才能作好运动养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“有小肚腩怎么练腹肌呢？”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
小肚腩是大多数人都非讨厌的现象，因为这是身体肥胖的一种表现，出现了小肚腩就说明了身体需要进行减肥活动了，而去除小肚腩是非常困难的事情，因为这种脂肪一旦堆积就几乎不可能通过平常手段来消除，而坚持锻炼是可以消除它的，下面就来看看有小肚腩怎么练腹肌呢？希望大家能够了解一下。
消除小肚腩第一招：
每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。
消除小肚腩第二招：
每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。
消除小肚腩第三招：
躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
消除小肚腩第四招：
做平板撑。每天早上起床前，可爬床上做平板撑；每天晚上入睡前，也可爬床上做。每天至少两次。
消除小肚腩第五招：
扭腰。活动腰部，是为了燃烧腰部的脂肪。转呼啦圈是最好的方法。如果条件不允许，那么就只能左右扭动腰不，要适当的用力。
消除小肚腩第六招：
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
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小肚子怎么练腹肌呢
拥有好的身材不仅是女生的梦想，男生也会有想要好的身材，对于男生来说，好的身材也就是好的腹肌，那么有的男生会出现很多的肥胖的情况，比如有的肚子比较有肥肉。那么小肚子怎么练腹肌呢?也就是需要减掉小肚子上面的肥肉，而且有肥肉的小肚子能够练习出腹肌吗?这样的问题困扰着肥胖的肚子的男生，可是也不是绝对的，所以我们需要研究一下有关于这个问题。
练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作： 一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
原来这就是小肚子怎么练腹肌的一些有效的方法，也就是说不要因为肚子上的肥肉而担心练习腹肌的方法，重要的是要有正确的规范动作，一般都是要有腿部的一个动作。仰卧起坐也是有效的方法，只是会比较累，但是要坚持住，所以我们需要掌握正确的方法。
床上时间减掉小肚腩
睡觉前和起床后在床上花点时间即可减掉小肚腩
起床后 早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
睡觉前 睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。
练五招瑜伽帮你击退小肚腩
【导读】练五招瑜伽帮你击退小肚腩，如何减肚子上的赘肉？很多女性都会有这个烦恼。不管怎样努力的减肥，肚子上面的赘肉就像一块牛皮糖一样。练习瑜伽可以很好的改善这个现象。停面小编为您介绍练五招瑜伽帮你击退小肚腩。就让我们一起来练习吧。
练五招瑜伽帮你击退小肚腩
战士式跨步
做这个瑜伽的时候，一开始要身体自然放松的站好。
双足打开与臀部等宽。左足顺着前方，向前面跨一大步，让左足形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。
轻轻地扭动右足，让右足朝着左足的足踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作保持30秒钟不变，然后渐渐复原到原前的状态，换足复复20次左右。
大回转式
身体自然放松的站好，然后将两只足分开一个肩膀的距离。
双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方
双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。
双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双足打开形成弓字外形，轻轻地将腰部向右侧曲曲。一直保持着这个动作20秒，然后再复复这个动作10次即可。
练五招瑜伽帮你击退小肚腩
新月变式
双足打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向停。双眼平视前方。
注复呼吸的节奏，在吸气的时候，身体要放松，然后将右腰的上半身向右边倾斜。
注复身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩全度向外打开，平面侧曲。保持15秒后，复原初始姿势，反方向复复该动作即可。
船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45，双手向前平举，坚持20秒后放停双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让停腹的肌肉得到更深层的锤炼。
炮弹式
身体仰卧在垫子上，双足自然垂直。渐渐抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部全度地靠近身体。
臀部始终要紧贴着地面，左足轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿复新做。反复做10次左右即可。
减小肚腩的瑜伽动作有哪些呢？
走在大街上，如果你留心观察的话就会发现有很多人都会出现了小肚子，当出现小肚子赘肉的现象是跟平时的生活习惯有很大关系的，肚子上出现赘肉，不仅影响个人的形象问题，关键是还对身体健康存在很大的隐患，下面就让小编给大家介绍几种减小肚腩的瑜伽动作吧！
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，进行指导的话会起到事半功倍的效果。
收腹瑜伽 摆脱冬日小肚腩
双腿屈伸
1、准备：屈肘后前臂撑在地上，要夹紧身体哦。收紧腹部，尽量让腰贴向地面，别耸肩，抬起两腿并保持弯曲，大小腿呈90角。
2、呼气，右腿向前舒展，同时左腿屈膝收回到９０角。一直保持打开胸腔，肩胛略收，颈项延长的感觉。这是一组，做８－１０组。
TIp：你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的，为了成效更好就要将意识集中在小腹上，总想着：小肚子发力！小肚子脂肪跑光光！
双腿侧摆
1、坐姿，双手放在臀部斜外侧，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夹背，让脊柱呈一直线舒展。双腿并拢伸直，用小腹力量将其举起。
2、保持上身稳固不动，吸气将双腿向右倾斜倒下４５角。呼气时，用腹部力量把双腿拉回至动作Ａ，再倒向另一边。此为一组，复复６－８组。
TIp：必定要让上半身稳如泰山啊！另外，双腿是一个整体，不可分开做动作，所以脚尖总是在一个平面上。还一点很复要，就是动作中别塌腰！
开瓶式旋转
1、仰卧，双臂紧按在体侧地面上，双腿并拢向天花板直膝舒展，腰背贴紧地面不要拱起来。
2、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜４５角，保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来。
3、双腿划圈至与地面呈６０角。
4、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧４５角。然后双腿拉回至动作Ａ。接着向反方向划圈。此为一组，复复６－８组。
TIp：这是一组应对小肚腩子颇为有用的练习哦！其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母Ｄ，只不过把它横过来了。试试吧，累但快乐着！若无法伸直膝关节，微微弯曲是可以的。
小腹舒展
跪姿，右臂向头顶舒展，骨盆向前顶，躯干后倾，左手触碰左脚。保持１０秒左右缓慢收回并换反方向完成。
TIp：在做完所有紧实小腹的练习后，可以用这个动作来拉伸一下，你会感觉肌肉一下就舒展了很多。
教练来加油
一通练习下来，小肚子一下就感觉紧了好多吧？像燃着一把火似的？只要坚持着天天都练顷刻儿，再难缠的脂肪也会绕道而行的。在冬季坚持运动，使身体机能一直处于活泼状态，春夏之季的减肥目的就能尽快完成了，所以说，冬季是人体减肥的最佳时刻哟，为了明年春天的化茧为蝶，现在就开始努力吧！
男人 吃掉你的小肚腩
很多男士其实四肢并不胖，但就是会顶着一个“啤酒肚”。为了控制肚子，减肥成了不少男人的烦心事。其实，吃好一天三顿饭，控制小肚子很简单!
早餐绝对不节食一定要吃饱
早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。
早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
午餐饭前喝碗汤 只吃七成饱
广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
晚餐主食少吃点 蔬菜当主角
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。
健身瑜伽帮你瘦小肚腩
【导读】健身瑜伽助你瘦小肚腩，久坐办公室的上班族，最轻易有肚腩。工作忙碌没有时间运动，那么如何瘦腰和肚子是他们关怀的话题，一起来瞧瞧健身瑜伽助你瘦小肚腩。
健身瑜伽助你瘦小肚腩
第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转折，同时双腿往右移动，接着头往右侧转折，双腿往左移动。复复干十次。
第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们干的仰躺起坐.复复干十次。
健身瑜伽助你瘦小肚腩
第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿干骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
第四步干告终，你会感来很舒畅，就静静地躺顷刻吧。这就是腹部减胖四部曲，您也可以试一试。自己摸索的减胖方法的特色就是天天迟上睡觉之前干一干，运动度不大，所用时间又不多。
有肚腩练腹肌的方法
对于男人来讲，柔美的身段不是最合适自己的，男人就是需要坚强的身子，要练出有效的腹肌才是男人最喜爱的，腹肌对于男人来说是很重要的，但是练出好的腹肌和有效的腹肌也是有很大难度的，不是这样容易，但是一般的男人是看坚持下来，特别是有肚腩的人，想要将肚腩变成腹肌，那么有肚腩练腹肌的方法有哪些?
锻炼腹肌是很好的方法，肚腩其实就是脂肪堆积的开始，从这个时期开始锻炼腹肌是非常有必要的，而且见效的速度会相对明显。
初步的锻炼方法，多分组小数量的锻炼法，即一天分为几组锻炼，如：一天分四组，每组15个左右(视自己的体能状况);既不会让自己的腹部在刚开始锻炼的时候产生过强的酸痛感，又可以让自己慢慢的适应锻炼开始的预热周期。
在习惯了一周到半个月之后，适当的可以减少组数增加单次数量的方法，如：一天两组，每组50次左右(可视自身的状况，在原来的15个基础上，分几段的递增)，最好以腹部紧张度感觉稍强为宜，以便促使肌肉的活力和脂肪消耗作用。
保持每天或者每周3-4天的锻炼，一个月就有明显的感官和变化了!
在此基础上，最好配合俯卧撑的搭配锻炼，能够使躯干的肌肉和形体得到一体化的改观。
如果自己有肚腩的话，那么在练习腹肌的时候就可以给自己试试这样的方法，让自己练出更好的腹肌，刚开始练习腹肌的时候肯定会有疼痛难受的现象，但是一定要合理的练习，刚开始的时候不能盲目，也不能太心急，这样有可能会让自己的腹部受不了，如果腹部肌肉痛，可以适当的按摩来改善。
小肚腩在床上可以消失？
早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
睡觉前
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。
睡前+睡后 赶走小肚腩
睁眼后
早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。
睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。
仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。
坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。
站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。
闭眼前
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。
