最“实惠”的运动效果最好，得避开误区才行
冬季养生需避开5大误区。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。怎么才能作好运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《最“实惠”的运动效果最好，得避开误区才行》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
运动并不是非要去健身房，走路就是最好的方式。世界卫生组织早在1992年就指出，步行是世界上最好的运动之一，既简便易行，又不需花钱，也是最经济、最实惠的运动。
走路是最实惠的运动 注意避开5大误区
民间有句老话：“百练走为先。”走路的好处很多，可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮;可以增强心肺功能，改善血液循环;每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。古人云：“散步以养神”，走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复，保持旺盛的精力和体力。走路还是最安全的运动方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，男女老少皆宜。更重要的是，能使糖尿病大幅减少。
为了让走路这种简单的运动方式最好地发挥作用，我们需要坚持做到3个数字，即三、五、七。“三”指的是，每天至少步行30分钟，走3公里以上;由于每次运动带来的好处只能持续48小时，长期规律的运动才能让身体真正受益，所以每周至少运动5次;“七”是指运动后的心率+年龄=170左右，相当于中等强度运动。运动还有“三有”、“三不为”，“三有”是指有恒、有序、有度;“三不为”指不攀比、不争强、不过量。
健步走注意避开5大误区
1、腰背不直。
不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”，长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。
2、不收小腹。
挺着小肚子走路，不仅姿势不好看，且走起来吃力，不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。
3、肢体乱扭。
有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量。实际上，如果手臂摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平，会越走越累，速度越来越慢。正确的做法是手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高。
4、负重行走。
有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重，容易受伤，负重应以行走时不觉吃力为宜。
5、疾走急停。
很多人没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸，足部有些发热时，可以递增速度。想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。
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教你避开运动减肥的误区
通过运动的方法来关心我们减肥，是许多人都会挑选的方法，而且这样的方法也是比较好的 ，但是在运动减肥的时候也会有一定的误区存在，是我们应该尽量防止的，那么具体在运动减肥的时候会有哪些误区的存在，下面就让我们一起和看看吧。
运动减肥的误区有哪些
许多人在运动减肥的时候都认为，只要能够多运动，那么就可以达到减肥的效果了。但是实际上运动虽然是能起到消耗人体中热量的功效，但是假如只是进行运动减肥，实际上效果并不是特别的明显了，所以说不仅需要运动减肥，同时大家对于饮食也要有所重视，大家必须要合理的饮食才健康。
在空腹的情况下进行运动，许多人都认为这样是会有损健康的。许多人都特别担忧，空腹的进行运动是会导致我们体内的糖原大量消耗，从而产生低血糖的反应，特别是会产生头晕、乏力、心慌等不适情况，担忧会对我们健康造成不利影响。但是实际上空腹的进行适度的运动反而有助于我们减肥瘦身。因为这时候我们体内是没有新的脂肪酸进入到脂肪细胞的，所以是轻易消耗掉余外脂肪的，这样的减肥效果是要优于饭后进行运动减肥的。
不少人认为每次只需要坚持30分钟的慢跑，就可以起到减肥的效果了。实际上慢跑虽然可以起到有氧锻炼的目的，但是实际上我们必须在运动的时候，让连续的时间能够超过大约40分钟的时间，这样才可以让我们人体中的脂肪被完全的动员起来，这样才能够让脂肪消耗的速度更快。
大多数人在进行运动减肥的时候，都认为运动的假如越剧烈，那么可以让减肥的效果越好。但是实际上只有连续的进行有氧运动，这样才能让我们消耗掉余外的脂肪。因为这时候我们的肌肉主要是通过利用氧化脂肪酸，从而获得到能量的，这样才能够让脂肪消耗的速度更快。同时假如说运动的强度增大之后，那么就会导致脂肪消耗的比例是会相应减少的。也就是说，只有进行轻松平缓、长时间的低强度运动，这样减肥效果才最好。
如何避开运动减肥的误区
在运动减肥的过程中，是会流大量汗的，所以说我们会感到口渴，这时候许多人会一边运动的同时一边喝水了，但是这样是会导致减肥出现失败情况的，因为在最开始我们进行运动的时候，消耗掉的实际上是水分，而不是脂肪，所以在运动结束半小时之后，再适当的喝一些水比较好。
运动减肥之后会大量大汗，但是这时候我们不能立刻去洗澡，否则会导致血液的供给不足，从而威逼我们热呢提健康，同时还轻易导致心脏和大脑供血不足的情况，从而产生各种申特不适情况，所以说在运动减肥之后，我们应该适当的进行休息才比较好，等到汗落了之后再去洗澡，是比较健康的做法。
运动减肥的好处
运动减肥是很有好处的，第一运动是能关心我们恢复对于新陈代谢调剂的功效，同时还可以起到刺激机体机能的功效，这样对消耗我们身体中余外的脂肪是有好处的，还可以有用的促进脂肪代谢。同时通过运动是可以改善我们腹腔内脏活动调剂的机能，同时对于增加胃肠蠕动以及血液的循环都有好处，这样可以解决肠胃不适情况。
坚持通过运动的方法来减肥，这样是有助于我们改善心肌代谢能力的，还可以有用提高我们心肌工作的能力，这样是可以让心收缩力得到加强的，同时还可以改善肥胖人群的心血管系统对于体力负荷的适应功能，这样就可以有用的减轻心脏负荷，从而起到改善心血管系统的效果。
想要在运动减肥的时候可以尽量的防止误区的影响，那么我们就应该先清晰究竟有哪些误区，之后我们再能够相对于的避开这些误区雌性，而且坚持运动减肥对我们健康还是有好处的，所以说是大家不能错过的一个好方法，对我们健康还是有好处的。
冬季运动减肥 要避开六大误区
冬季是最轻易长肉的时节，所以冬季减肥尤为重要，那么冬季该如何减肥呢?冬季减肥方法有很多，最常见的就是运动减肥，但是运动减肥是有讲究的，我们可要注重，今天小编就来说说冬季运动减肥的6大误区，胖友们可要牢记了。
误区一：停止运动肌肉就会变成脂肪
别担忧肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。很多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动，肌肉能量消耗少了，而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理?
误区二：不疼痛就不能燃烧脂肪
如果你是在为奥运会练习，这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。每个人都应注重身体的信号，如果你在运动中受了伤，那就要停止。疼痛和不舒服是有区别的，真正的痛意味着损害。对待损害的方法是，休息以免疼痛加剧而影响身体健康。
误区三：运动多多益善
尽管是件好事，但如果做得太多了，结果不必定是好的。锻炼会有必定的临界点，如果一周锻炼3次，你就有所收成;而一周锻炼6次，你的收成肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加受损伤的危险性。
误区四：连续做仰卧起坐和侧弯腰运动
仰卧起坐适于增强腹部肌肉，用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到必定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。
误区五：坚持举重锻炼就会肌肉累累
这是错误的观点。除非你具有类似阿诺德施瓦辛格的基因。即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。
误区六：体重重新进行分配
体重是不能重新分配的。如果你想保持美丽体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪凝固成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
什么运动最瘦臀最好？
随着炎热的夏天来临了，很多胖胖的的姑娘们都想要减肥了。很多人都会去药店里买一些减肥茶来喝，但其实并没有什么太大的作用。减肥其实就是减肚子，瘦臀，瘦大腿和瘦小腿，大家可以通过一些运动来减肥。那么今天小编就来给大家介绍一下，哪种运动最瘦臀?一起来看看吧。
第一种瘦臀运动：虎形瘦臀
首先是手和腿，四肢靠地跪伏，然后是将右脚挑起伸直，同时，头也要抬起，重复四次，最后又换另一只脚做相同的动作。
第二种瘦臀运动：桥式瘦臀
首先是仰卧在床上或者地上，两脚的膝盖要弯曲，两脚掌踩地，然后两只手握住脚裸，最后，吸气，同时将臀部、腰、背都尽量的抬高、抬离地面。
注意：一定要自然的呼吸，保持这个动作15~30秒，再还原仰卧。
第三种瘦臀运动：坐车时抓住吊扶手
坐公交车时，车上都有30cm左右的吊扶手，双手握住吊扶手，然后把吊扶手拉到身后，做扩胸运动，这时，脚跟和头要保持同一垂直线，将重心移到脚跟，最后下意识的提臀。
第四种瘦臀运动：步行时瘦臀
走路的时候，一般都是一个脚前一个脚后的步行，这时，将步行脚的重心放在后脚上，前脚稍微轻一点，前脚尖着地时，要和后脚形成直角三角形。
以上就是小编给大家介绍的4种瘦臀运动方法，可以帮助大家塑造完美的臀部线条，有需要的朋友们可以看一看，并且尝试着做一下。毕竟拥有一副美丽动人的身材是每个爱美的姑娘所向往的。当然，大家也可以通过一些别的运动来达到减肥的目的的。
运动减肥什么效果最好呢
运动减肥也是减肥的一种方式可以达到非常好的减肥效果，想必大家之前还没有用过运动减肥的方式来进行减肥吧，我们一些肥胖的患者，朋友们都没有必要，采用一些药物治疗方法，不仅会给我们身体带来很大的副作用，还会适得其反，运动减肥方式不是为一个非常好的选择，下面就让我们一起了解一下运动减肥什么效果最好呢吧。
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损 伤，因此不宜作为日常的健身运动。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。肥胖老人可选自己喜爱且易于坚持做到的运动项目，运动量要适合自身条件，运动频度一般为每周3—5次，每次运动20—60分钟即可。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。
运动减肥什么效果最好呢大家还需要详细的去了解一下，尤其是一些肥胖的患者朋友们，以上的方法都可以帮助我们塑造一个苗条的身材更好的帮助我们找回自信更好的提高我们自身的外表形象，而且还可以帮助我们省下不必要的花费。
合适运动减肥效果最好
至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
饭前做什幺运动比较好?
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，维持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心〈热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间〉。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，哇!这是多么美好的事啊!
