困倦时偷偷摸一处，立马精神百倍！
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“活动有方，五脏自和。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何进行运动养生呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《困倦时偷偷摸一处，立马精神百倍！》，供您参考，希望能够帮助到大家。
如果人常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。
长此以往，疾病就会不招自来。那么，怎样才能摆脱疲劳的困扰呢？为此，专家教我们一套歌诀，只要经常按照歌诀中的方法进行锻炼，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。这套歌诀是：打哈欠时张大嘴，困倦时候揉中指，久坐别忘动肩膀，倒走百步练腰背。
一、打哈欠时张大嘴
大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。
临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此，在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。
这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。
二、困倦时候揉中指
在长时间地工作之后，很容易出现困倦的状态。这时，他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意。人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。
中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。
哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴（哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳），直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。
三、久坐别忘动肩膀
据调查资料显示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人为办公室一族。可见，肩部是办公室一族应重点锻炼的部位。下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法：
操作者取站立位，将双腿并拢，双手握拳。将双臂左右平伸与身体呈十字状。将握成拳头的双手从腕处下弯，弯至最大限度为止，同时吸气，坚持10秒钟，然后骤然松开双拳，同时吐气。可反复做20遍。按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
操作者取站立位，将双腿分开与肩平行。将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈。双臂绕圈的幅度要大，动作可由慢至快，每次转换方向时可间隔几秒钟，以减少转向对肩部造成的冲击。双臂向前后各绕10圈为一组，可连续做3～5组。用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动，对防治肩周炎等疾病有很好的效果。
四、倒走百步练腰背
腰背部是人体最容易疲劳的部位。在久坐之后，常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们，缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现，成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。
这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤。
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男人偷偷摩擦一处，让女人尖叫不已！
男人阳痿怎么办？壮阳的方法有很多，选择适合自己的才是最好的。同时，还要多注意别被“江湖郎中”欺骗，用了错误的方法壮阳，造成适得其反的结果。今天，小编为大家介绍几种男人壮阳的运动方法，千万别错过了。
男人壮阳的运动方法
每天步行3000米。美国波士顿大学医学院最新研究发现，每天步行（不是跑步）2英里（约合3000多米）可以大幅度降低ED发病率。如果再结合游泳等其他锻炼，肥胖男性ED风险会更小，甚至可逆转目前的ED症状。另外，控制腰围也十分关键。
凯格尔盆腔运动。盆底肌肉群（爱肌）对男女性能力都十分重要。男性进行凯格尔运动可增强球状海绵体等盆底肌肉群，不仅有益肠道和膀胱健康，而且可以改善性功能，降低ED危险。无论是倚在沙发上休息还是开车的时候，都可以进行凯格尔训练。美国宾夕法尼亚州家庭医药专家詹妮弗·伯恩斯博士完成的一项研究发现，连续3个月每天两次凯格尔训练，结合戒烟、减肥和限酒等生活方式的改变，ED患者的病情能明显得到改善。
除了运动外，壮阳也可以考虑中医按摩
1、下腹部摩擦
临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位；另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
2、腹股沟按摩
临睡前，将两手放于两侧腹股沟处（大腿根部）。以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性欲，提高精力有一定作用。
3、摩揉睾丸
将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30-50次，再向轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法，为历代中医养生家所推崇。
4、摩擦双耳
晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精之效。为历代养生家所倡导。
男人这一处越硬寿命竟会越长
也许我们还知道更多关于腹肌重要的各种功能，但千万别忽视了，腹肌最基础也是最重要的功能就是更好的保护我们的腰椎，维持脊柱系统的健康。
腹肌健身 腹肌强健 腹肌身材
在以往的文章和平时的临床诊疗工作中，对腰腿痛患者强调的更多的是加强腰背肌的锻炼，事实上大多数腰腿痛患者通过加强腰背肌的锻炼也确实取得了显著的效果，腰腿痛的症状得到了快速得到了改善甚至消失，但仍有少部分患者腰痛总是反反复复，很难得到彻底的根治，深究其原因，除了治疗不够彻底，锻炼不够坚持，日常防护不够细致入微外，还有一个很重要的原因就是没有腹肌，腹部松软一团肉，这种患者在平常更容易出现腰痛症状，而且一旦出现腰痛则很难恢复。
在以前非常强调腰背肌的锻炼，那是因为在绝大多数腰痛患者来说，腰背部肌肉的力量的下降和不足总是最先发生的，也是最明显为大多数患者所感知的，比如有许多患者患者经常感觉腰部撑不起来、使不上劲、腰酸乏力等等不一而足，所以告诉他们腰背肌的重要性也总是易于被接受。而我解释腰背肌对腰部疾病的重要性也是很形象生动的，人体脊柱系统好比一艘正在航行中的古老的帆船，脊椎骨就好比桅杆，附着在脊椎骨上的腰背肌就好比系在桅杆上的船帆，只有扬帆才能充分发挥桅杆的支撑作用而保证帆船能够远航，一旦船帆破裂或拉力失去平衡，桅杆则失去了其应有的平衡作用，或不能平稳前行或根本不能航行甚至还有船沉海地的危险。
为保证我们脊柱系统的安全，维持腰背部肌肉的正常张力和脊椎骨的正常排列都非常重要，当然医生是可以通过各种途径治疗脊椎骨的错位和腰背部肌肉的劳损损伤，但要保证脊柱系统的长治久安，加强腰背肌锻炼从而维护脊椎骨的正常排列最终达到维护脊柱系统的正常生理功能也是必不可少的。
以前强调腰背肌时故意忽略了一部分，那就是腹肌，并不是说腹肌不重要，相反，在某些特定情况下其重要性并不亚于腰背肌，只是不容易为我们大多数患者所感知而已，所以也就不太容易接受腹肌对脊柱系统保障的重要性了。现代研究发现腹肌具有减轻脊柱负荷，加强腰椎保护的作用，在腰椎间盘突出中后期，由于腰部活动少和佩戴腰围等原因，腰背及腹肌会出现肌力低下，且以腹肌肌力降下为甚。有学者研究显示腰痛患者的腹肌肌力大约是正常人肌力的67%，而背肌肌力约为正常人肌力的83%，指出腰痛是腹肌肌力低下，脊柱保护作用不足所产生的后果，由此可见腹肌肌力减弱或不足在腰痛患者中的重要性了。
自行车健身运动 让你活力百倍
自行车是我们常见的，虽然汽车取代了自行车作为代步工具，但是自行车并没有走出我们的视线，而是以另一种方式融入了我们生活，更多的用于锻炼、休闲与娱乐。现在自行车是一项很好有氧的健身运动，也是一项广受欢迎的竞技赛事。让我们去了解一些关于自行车健身运动的知识吧!
自行车健身运动 让你活力百倍
1、减脂骑车法：
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
2、强度型骑车法：
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3、力量型骑车法：
即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4、间歇型骑车法：
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5、核心肌力骑车法：
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
1）、运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
2）、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。、
3）、不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5至10分钟进行补水。
4）、车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
6、脚心骑车法
用脚心部位接触自行车的脚踏板(脚心部位为涌泉穴，脚心蹬车可以起到按摩涌泉穴的作用)。双脚交替蹬车，左脚蹬车时，右脚不用力;右脚蹬车时，左脚不用力，一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
自行车健身6个基本原则
一、骑行最重要的是要佩戴安全头盔。因为它直接关系到你的生命安全。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。
二、骑行一定要有计划。要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣。不但要有必要的修车补胎工具，还应有医药急救物品，充足的准备是顺利骑行的保障。
三、骑行要编队。集体出行，骑行要进行编队，要采用一字队形。这样不仅能展现团队风貌，更能节省体力。找一位经验丰富者带队领骑，控制速度，一个接 一个，保持安全距离，还要有人负责收尾的工作，以免骑友掉队。骑行旅行一定要遵守交通法规，不能逆行，不能超速，大家在路上一定要控制速度，切不可争强 好胜超车、飙车，注意交通安全。
四、下坡时要控制速度。刚刚结束辛苦的爬坡，面对长距离的下坡，大家都想享受一下风驰电掣的感觉，很过瘾会忘乎所以，但此时已然埋下了危险的种子。你不知道前面的未知路况是否有危险，除非你想上演空中飞人，否则，还是让速度慢下来吧，做到一切尽在掌控中。
五、尽量不赶夜路。因为骑行大都在远离城市的郊外，没有路灯，即使你装备有照明系统，但是由于路况的不熟悉、路上行驶车辆的不确定性，请尽量不要在天黑后骑行，未知的危险无处不在。
六、严禁酒后骑车。酒后骑车与酒后驾车的情况同样危险，同样是在用危险方法危害他人、危害自己的行为，极易酿成悲剧，所以强烈反对酒后骑车。
自行车健身运动的好处
1.开发大脑。
经常进行骑自行车不仅是一项体力运动，同时也是一项脑力劳动，因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，更可以有效预防大脑的早衰及偏废。
2.改善体质。
因为自行车运动可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。而且经过比较研究自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步作用相同。因为此项运动不仅可以有效锻炼下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉，而且还可有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。保持正确的骑行姿势，长期进行骑行能明显改善男性性功能，加强下体勃起的力度和持久度。
3.瘦身减肥。
自行车运动属于有氧运动，可以调节人体内部，有效的达到热量的消耗，当然如果您想要达到减肥的目的要有做够的耐力，坚持以恒的锻炼才有助于您更快的到达理想的效果。
4.减轻压力。
除此之外经常进行自行车运动还可以方式心情，适合那些压力过大的上班族轻松摆脱压力的束缚，消除沮丧的情绪，以更好的心态去面对学习与工作。
5.益寿延年。
其实从前几条骑车益处的总结也可以看出，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。
结语：自行车健身运动越来越常见，很多人喜欢结队骑自行车出去旅游，有的健身馆专门摆有自行车健身工具提供给健身者使用，但是在进行自行车健身运动时要注意安全，不能够超出自己的负荷，要自已骑自行车的姿势，以免受伤!
按摩身体一处治好你多年的老胃病
现代社会紧张的工作、不规律的饮食，是造成很多上班族胃病主要因素。胃病需要养，除了保证规律的饮食，适当的运动也有助于胃的调理。
运动改善消化系统
运动对增强消化系统功能有很好的作用，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道粘膜的防御机制，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。
胃病患者运动疗法
作为有效的辅助疗法，胃病患者可以参加的运动包括：气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。
胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行，时间每次20至30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，有助调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转，可适当加大运动量，运动时脉搏可以达到130至140次/分钟左右。每天最好坚持运动20至40分钟。
急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运功。
配合自我推拿疗法
胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合，如配合一些适当的按摩治疗，调整胃肠神经功能，减轻自觉症状，改善消化功能。
按摩腹部：患者取仰卧位，双膝曲。两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向按摩约5分钟，以腹部有温热感为宜。用力宜先轻后重，然后扩大范围按摩全腹部约2分钟。
擦腰骶法：患者取坐位，腰部前屈。两手五指并拢，掌面紧贴腰眼，用力擦向骶部，如此连续反复进行约1分钟，使皮肤微热为宜
温馨提示：治疗胃病需要根据个人的不同状况来安排合理有效的治疗方法，最主要的还是要保证饮食的规律性。不然，即使治好了胃病，不注意三餐定时，很容易会胃病复发。
女人这一处够挺够翘才能达到极致性感
女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是，东方女性的身段比之西方女性，显得低矮臃肿，不够挺拔。仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。东方女性的臀部多厚实而平伏，不象西方女性的臀部那样高高翘起，充满妩媚和挑逗的意味。
洋梨型臀部
洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。
一、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。
1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。
2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后再行走次后，另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5-10分钟。
二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。
1、把椅子放于体侧，一手支撑。
2、将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。
3、回到的1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到1的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，10-20次为1回合，共做1-3个回合。
扁平型臀部
臀部扁平的人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳!
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
提臀饮食原则
原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食;在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
办公室健身 每天精神8小时
坐姿扭头
动作要领：身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒，换另一侧交替进行。可充分拉伸深层肌肉，有清醒大脑的作用。
运动量：两侧拉伸各三组。
坐椅控腹
动作要领：将椅子拉到过道上(最好是没有轮子的)，双手撑住椅边用腹部力量控制不变形。
运动量：保持时间越长越好。
活动腰部
动作要领：面对墙壁站立，双手扶墙下腰，至最大位停留20秒(有经验者可以在最大位轻轻抖动)。应缓慢进行，将注意力集中在后腰和肩部，感受它们逐渐收紧。
运动量：每次20秒，3组。
扶墙拉胸
动作要领：侧面对墙，一手轻扶墙固定，向前迈一小步，拉动上身向前，感觉胸部肌肉拉伸，对胸、背、肩部都有很好的刺激作用。
运动量：每次15秒，两侧各2次。
扶桌下蹲
动作要领：背对台面，两手支撑台边，缓慢下坐至上臂与地面平行。下蹲过程中胸、背都有强烈的拉伸感。
运动量：在最大位移处保持10秒，共3次。
扶椅下腰
动作要领：跟扶墙下腰几乎相同，但因加入了可滑动的椅子，效果更好。应掌控好椅子的滑动，切忌动作过猛拉伤身体。
运动量：每次20秒，3组。
扶墙控腹
动作要领：上臂支撑墙面，身体呈120度夹角，收腹。
运动量：持续3分钟。
坐姿伸展
动作要领：将下身置于水平面上(利用沙发或将两张椅子拼在一起都行)，用胸部紧贴大腿，手向脚尖方向伸展。髂腰肌伸展对保护腰部、刺激腿部肌肉都有明显效果。
运动量：每侧每次20秒，2组。
跪姿展臂
动作要领：地上放本书，单膝跪在书上。一手上提，带动身子舒展，深呼吸，让气流在全身流动，活跃每一个细胞，迎接下班后的愉悦时光。
运动量：每次20秒，3次。
so easy！做一次竟立马变滋润
我们从出生到死亡一直在呼吸。在这两点之间的每一件事情都会改变。没有什么东西是保持同样的，在出生于死亡之间只有呼吸是不变的。
小孩会变成青年；青年会变衰老。他会生病、他的身体会变丑；每件事都会变。他会快乐，在痛苦中他会不快乐；每件事都一直在变。但是在生于死之间不管发生了什么事，一个人都必须呼吸。不论快乐或不快乐、年轻或年老、成功或不成功，不论你是什么那都是无关紧要的，只有一件事是确定的：在生死这两点之间你必须呼吸。
美肤原理
研究显示，压力会让肌肤的新陈代谢变缓，皮肤细胞不能有效地吸收营养和护肤品，废物也不能排走，各种皮肤问题如暗哑、干燥、暗疮就会向你招手。而瑜伽是绝佳的减压途径，且是所有的运动中排毒效果最好的。因为在瑜伽练习时，皮肤处在完全放松的状态，全身的体液循环加速，有利于身体毒素的排出，而毒素的排出最有利于去斑和消除痘痘，同时，还可以缓解因压力引发的肌肤干燥现象。
你的选择
练习减压瑜伽或者普拉提1个半小时
提示：尽量选择空气流通、环境自然的场所练习瑜伽但不要在烈日下做瑜伽。
护肤守则
练瑜伽前最好先清洁面部，试想带着满脸的油脂和汗水，你一定不能完全体会放松的感觉。
涂抹清爽的保湿护肤品，天然植物配方散发出的淡淡气息更能让你体会天人合一的境界。
练习中不妨配合一些面部动作，可以舒缓面部肌肉的紧张。
步骤是：
1、搓热掌心。
2、按抚视神经。
3、按摩前额、太阳穴、肩部肌肉。
4、按摩眼窝。
5、磨牙。
6、让唇、面颊、下巴和颈部伸直至极限。
7、放松面部肌肉，以帮助血液循环。
运动后配合舒缓系列的护肤产品，缓缓抚慰肌肤直至产品完全吸收。
运动后浑身酸痛，一杯下肚立马见效
盛夏消暑，西瓜一直深得人们喜爱。最新研究表明，西瓜中含有的一种氨基酸有助于缓解运动后肌肉酸痛，这无疑给酷暑中的运动爱好者带来了一丝清凉。
研究表明，西瓜中含有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸能够缓解因运动引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。
哥伦比亚卡塔赫纳大学的恩卡纳·阿瓜约等人进行了该项实验。研究者分别取普通西瓜汁饮料、增强L-瓜氨酸的西瓜汁饮料和不含L-瓜氨酸的饮料，让志愿者们在运动前一个小时分别喝下。
结果显示，普通的和增强L-瓜氨酸的西瓜汁饮料都有缓解志愿者们运动后肌肉酸痛的功效，而后者相比之下更具有生物药效，更利于身体吸收。
延伸阅读：运动后酸痛怎么缓解？
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
拉长这处才能百病不生健康到老
现代人不注意生活中的保养，很容易就会腰酸背痛，疾病缠身。其实养病不如养生，小编今天为大家推荐几个拉筋瑜伽动作，从中西医的不同观点阐述健身效果。
肩颈、腰背酸痛是一种筋缩的表现，会造成经络阻塞，导致病痛。吴锦雯医师表示，以西医来说，筋就是肌腱、韧带，邹医师则表示，人体共有12条筋，沿著12经络布满全身，而肝主筋，中医定义的肝，包含睡眠、荷尔蒙、情绪等，假使能多拉筋，可改善酸痛，也让身体更健康。
吴锦雯医师建议初学者每个招式先只做1~2分钟开始，筋骨逐渐柔软后，再延长拉筋时间，可依自己的状况调整时间。另外，洗澡后拉筋较好，因此时肌肉伸展性较佳。高血压、骨质疏松症、骨头关节曾受伤的患者要特别注意，可先咨询心脏内科或骨科医师意见，避免发生危险。
第1招 横拉筋法
困难度 ★
步骤：躺地上，双手伸直贴耳后，双腿向两边分开，若柔软度佳，可改伸直贴墙。
中医看法：可活动胯部，刺激胯部的淋巴系统，中医称为阴络，帮助排毒。
西医看法：躺在地上，脊椎能放松，有助于舒缓腰、背。
第2招 立位拉筋法
困难度 ★★
步骤1 双手扶门框，伸展双臂。
步骤2 与门框平行，左腿屈成弓箭步，右脚向后伸直，脚跟著地，换脚再做。
中医看法：可舒缓肩颈、背痛，也能拉到足太阳膀胱经。
西医看法：可活动到阔背肌与胸大肌和伸展大腿前侧的髋屈肌。
第3招 卧位拉筋法
困难度 ★★★
步骤1 椅子摆在90度转角墙旁。躺椅上，右脚伸直贴墙，脚板立起。
步骤2 左脚屈膝，脚跟贴地，可放书垫高。椅子换另侧，换脚再做。
中医看法：可拉到足太阳膀胱经，舒缓腰背酸痛。
西医看法;可舒展大腿、小腿后侧肌肉。
第4招 简易拉筋法
困难度 ★★★☆
步骤：右膝跪地，左腿放沙发，脚板立起，手上举合拢，食指并齐朝上指，双臂拉到耳根后，换脚再做一次。
中医看法：助血液循环，生理期勿做。
西医看法：可以活动到大腿、小腿后侧肌肉，膝盖有伤者要避免此动作。
第5招 横竖拉筋法
困难度 ★★★★★
步骤：贴墙平躺地上，右脚上举伸直贴近墙面。左脚向旁伸直贴近墙壁与地板交会处，换脚再做一次。
中医看法：可舒缓膝痛、腿痛。
西医看法：此动作需转动髋关节，腿部肌肉也伸展较多，较有难度，拉筋时动作勿过快、勿过猛。
医师说
从简单做起
这5招拉筋法中，建议从轻松的横拉筋法、卧位拉筋法做起，而横竖拉筋法较有难度，可等筋骨相当柔软后再进行。
这些动作会拉到位于大腿、小腿后侧足太阳膀胱经，涵盖将近60个穴位，经常活动到膀胱经，能够消除酸痛、解除疲劳。
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办公包静力练习
两脚开立大约与肩同宽，两手手心向上握住你的办公包带，两肘贴紧身体，以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动，在具体训练过程中，你也可以尝试以两手心相对的动作去练习。以便取得不同的训练效果。保持30秒左右然后放松。
俯身臂屈伸
首先将手臂前身支撑到墙面上，另一只手屈臂手持办公包放在体侧，持办公包一侧的手臂应自然下垂，同时抬头挺腰，身体与地面平行，支撑的腿放松站直；肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态，停顿约1~2秒钟。
负重颈力练习
练习时两脚开立，先将你的办公包带放在头顶（注意包带不要过窄）同时可先挺直颈部，双手放在膝盖上以支撑你的身体；接下来，在颈部肌肉的控制下将头部向前低下；然后再以颈部肌肉发力将头部上扬，回复到准备的姿势。可反复进行该动作训练。
孕妈妈做一次这瑜伽竟立马流产
练习瑜伽可以帮助孕妇顺产，可是并不是所有瑜伽都适合妈妈练习哦，怀孕期间的妈妈们可别尝试高温瑜伽哦。因为室内温度过高，运动后就会出现大量出汗、脱水，恐使母亲血液较浓，对胎儿发育并不好，尤其孕期头3个月，绝不能尝试，以免有流产风险。
避免大量出汗或中暑
尹长生表示，热瑜伽是以加热方式，把室温提高到40℃，目的是要大量出汗，每小时约可消耗630大卡，近来吸引不少减重者尝试。但也因做热瑜伽会大量出汗、脱水，恐使母亲血液较浓，对胎儿发育造成影响，甚至提高流产机率。
台安医院教研副院长周辉政说，孕妇循环较差，心肺负担也大，一旦大量出汗、中暑，母体和胎儿都有生命危险。
周辉政表示，至于坊间以孕妇为主的瑜伽，进行时应注意场地安全，地板铺有软垫，环境要通风或有空调，每运动30分钟，应休息5到10分钟。
孕妇运动注意事项
．孕妇本身关节和软组织都较不稳定，做任何运动前最好咨询医师
．孕妇可选择骑车、游泳、散步等不会太累或喘不过气的运动，每周以3次为宜
．有高血压、早产史及不正常出血者，应慎选运动种类
．避免进行热瑜伽，尤其是孕期头3个月
．孕妇瑜伽应注意场地安全，地板要铺软垫，环境要通风有空调
．孕妇每运动30分钟应休息5到10分钟，且补充小点心或喝糖水、运动饮料等，以免低血糖
