10秘籍男人夏季精神百倍
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夏季非常容易犯困，那么男人夏季养生做些什么能够精力十足呢?今天小编就为大家推荐一些夏季养生的秘籍，来帮助男人们在夏季精神百倍，让男人们摆脱瞌睡虫的困扰!
夏季如何养生 10秘籍让男人精神百倍
1.晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些润滑剂;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。夏季养生 哪些症状预示身体不健康
7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
8.张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。夏季养生 餐后6恶习让女人人老色衰
9.站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10.边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢!
夏季养生小常识
一、重点是锌。
微量元素锌是全身酶的活性成分，它有助于调整免疫系统，是适当生长的极重要因素。但男性往往忽略锌。据调查，锌达标的男子不到1/3。锌，可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。
二、对铁可放松。
缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量担心;男性比较不能承受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。
三、加入维生素B6和叶酸。
这两种难以得到的B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。
四、正确对待蛋白质。
许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上，大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益。
五、提高抗氧化剂摄入。
抗氧化剂，特别是维生素E能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油，差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量，就须补充。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。
男性在夏季养生时，除了要多补充这些元素以外，同时还应该注意多补水。水在我们人体中占了很大的一部分，并且夏季炎热的天气也会使人体大量缺水，因此男性每天最好也能补充八杯水。
结语：小编为大家介绍的一些能够帮助男人们摆脱瞌睡虫的困扰的方法大家都学会了吗?若你想要在夏季精神百倍，就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些适合男人们夏季养生的一些小常识，大家也可以试试哦!
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春季汤水养气精神百倍
大地回春，大自然愈来愈有生气，天下万物都告别凋零，慢慢活跃起来。人体与大自然是相感应的，在大自然变得愈来愈有生气的同时，人体的阳气亦一样在升发之中。我们如能配合，生活上作些调整，便能令阳气升发顺畅，促进健康。
人的健康包括心灵健康和身体健康两个范畴。在心灵健康方面，我们到公园散步，甚至作些伸展运动，都会令精神舒畅，气血运行调达，有助阳气的升发。相反，如不慎令情绪激动，气血便运行混乱，影响健康。
在身体健康方面，食疗可以帮助阳气的升发。荷叶能升发阳气，如配合薏米及扁豆等中药，能有助阳气升发之余，亦能改善春天时因天气潮湿而令人感到疲倦乏力及不爽的感觉。
以下的汤水可供参考(3至4人分量)：
材料：荷叶5钱，薏米1⒂，白扁豆1⒂，山药5钱，瘦肉1斤
制法：以上材料用6碗水煲1小时，最后加适量的盐即可
另外，如果困乏的感觉较厉害的话，可煮以下的甜汤(3至4人分量)：
材料：莲子(去心)1⒂，薏米1⒂，白扁豆1⒂，赤小豆1⒂，芡实1⒂
制法：以上材料用10碗水煲1小时，最后加适量的冰糖便可食用
疲劳怎么办 男人体力不支多吃它可精神百倍
由于天气的情况，如今很多男性白天都会出现疲倦乏力、眠差等诸多不适，这个时候我们就该吃一些缓解疲劳的食物。那么当人们疲劳怎么办呢?而今天，我们就为大家介绍一下缓解疲劳的方法，让大家知道吃什么好。早上吃个它精力旺盛一整天
中医认为，当人们被湿气困阻，造成气血流通不畅，很容易就出现疲劳的状况。那么大家就应该知道吃什么可以缓解疲劳，下面就让我们仔细的看看吧。
专家推荐了一些食疗方帮助应对疲劳
气阴两虚
症状为气短多汗、口干口苦、舌红、尿赤短少。用西洋参、北沙参、太子参、五指毛桃等可以益气养阴;玉竹、粉葛、麦冬、百合、石斛、雪梨、马蹄、葡萄、橙子、猕猴桃、苹果、番石榴、银耳等可以养阴清热。
脾虚湿困
症状为身困头重、胸闷纳呆、便溏、口腻。其中，偏脾虚者可多食用扁豆、苡米、莲子、芡实、赤小豆、茯苓、山药。偏暑热甚者：可用茵陈、金银花、菊花、芦根、车前草、荷叶、木棉花、鸡蛋花、扁豆花、土茯苓等药材，同时适当多吃马齿苋、豆芽、黄皮、西瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、哈密瓜、冬瓜、香瓜等食物。
碱性食物(水果、蔬菜)
疲劳是由环境偏酸造成的，多食碱性食品能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。
含咖啡因食物(茶叶、咖啡、巧克力)
咖啡能增加呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，增强抗疲能力。
高蛋白食物(豆腐、牛奶、猪牛羊肉、鱼类等)
热量消耗过大，使人疲劳，及时补充热量，可消除疲劳。
富含维生素的食品
鲜枣，柑橘、番茄、土豆、动物肝肾、乳类、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等。
治疲劳食疗方
枣仁莲子粥
原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
在生活中，肾虚是常见情况，对于男人来说，肾虚对于健康危害极大，如何补肾成了不少人关心的事情。在市面上我们能够见到很多补肾的药品、保健品，但是，考虑到其中的激素等物质，最好不要多吃。如何补肾?是不少人关心的事情，可以通过饮食、通过按摩调节，以食物来说，吃什么补肾成了重要的事情，男人想要补肾，不妨适当的吃这种肉，经常吃羊肉的男人能让肾年轻似20岁，下面就来看看吧。
1、羊肉
羊肉作为生活中常见的一种肉类，适当的食用，能保健身体。就营养价值来说，在吃羊肉的时候，能够吸收脂肪、蛋白质、热量、氨基酸、矿物质等。
就食用功效来说，羊肉属于性温的食材，其味甘、无毒，对于补体虚、祛寒冷、补气血有较好的作用，食用羊肉能够入脾经、肾经，对于常见的脾脏不适、肾脏调节有较好的作用。
《本草纲目》谈到：“吃羊肉，能暖中补虚、补中益气、开胃健身、益肾气、养胆明目、治虚劳寒冷、五劳七伤。”可见，在李时珍看来，食用羊肉能够滋补身体，对于体虚的人来说，适当的食用，能够补中益气，对于调节肾气有非常好的作用，还能够有效的滋养眼睛，经常吃羊肉的男人精力旺。
对于男性经常性的腰腿酸痛、精神不振，有较好的缓解作用。在天气转凉的时候，适当的食用，还能够抵御风寒，对于滋补身体，治疗风寒咳嗽、支气管炎有较好的效果。
注意事项
当然，食用羊肉并不是没有禁忌的，也是有很多需要注意的地方，例如，一定要彻底的将羊肉的膻味去除掉，食用才能够吸收其中的营养，羊肉的膻味对于食欲其实有较大的影响。
另外，在食用羊肉的时候，可以搭配蔬菜一起食用，这样能够有效的缓解羊肉的热性，避免单一的食用羊肉，造成身体热量聚集，对于调节清凉、去火、解毒有较好的作用，达到较好的补益功效。
2、驴肉
驴肉也是生活中常见的一种肉类，那句“天上龙肉、地下驴肉”，或许是人们对于驴肉最大的褒奖了。
如何缓解这些症状，保持精神振奋呢?
1.注意作息规律，睡好子午觉
白昼较长，中午适当休息可以让下午精神振奋。晚上休息不能太晚。睡眠是最好的补药，也是人体自我修复调节的最好方式。
2.适度锻炼，但别在气温很高时锻炼
3.注意饮食，忌生冷寒凉
气血多在体表，体内气血相对较弱，如果进食过于油腻，会加重胃肠负担，从而脾胃运化失司，湿热内生。进食太多生冷寒凉之品，会耗伤人体的阳气，加重疲劳感。
4.天热汗多，注意饮水
首先，不宜过饮冷水冰水，特别是很热很大汗时。其次，注意补充电解质。出汗丢失的不只是水分，还要补充钠、钾及维生素。喝水要注意分段饮，猛灌、一次性大量喝水不可取。
5.避暑不能太贪凉
天热时，风扇空调大行其道，但风寒之邪伤人阳气，所以需注意空调温度不能太低;人不要直对风吹太长时间，特别是颈肩背、腹部、肘膝关节;出汗时、洗澡后不能对风直吹。
结语：以上就是小编为大家介绍的关于疲劳怎么办的
做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖。
作用：安神、补脑。
2.枸杞羊脑
原料：羊脑一具，枸杞30克。
做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制，性状似“豆腐脑”。
作用：补脑、调养躯体疲劳。
3.黄芪鸡
原料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。
做法：将中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。
作用：调养躯体疲劳、体力下降者。
4.人参糯米粥
原料：人参10克，山药、糯米各50克，红糖适量。
做法：先将人参切成薄片，与糯米、山药共同煮粥，待粥熟时加入红糖，趁温服用，每天1次。
作用：该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。
注意：高血压、发烧患者不宜服。
四十男人常吃它 胜过伟哥一百倍
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生活中能够滋补人体的食物有很多，不少精于此道的朋友都能够对这些食物如数家珍，大众熟知的就有韭菜、猪腰、羊腰、河虾等，尤其是对于人到中年的男性朋友来说，补肾强身逐渐成为了一件十分重要的事情。除了这些常见的食物外，其实还有一种虽不常见，但效果同样奇佳的食物，它就是牡蛎。莫泊桑在它著名的小说《我的叔叔于勒》中曾颇为详细的描写了水手吃牡蛎的场景，可见在很久之前人们就已经意识到了牡蛎是一种营养价值非常高的食物，而且随着科技的进步，越来越多牡蛎的功效都逐渐被发掘出来。
牡蛎的功效与作用
1、补肾
男人到了四十岁之后，身体的各个器官功能产生不同程度的下降，肾脏功能自然也比不上从前，而肾功能的强弱在很大程度上关乎到男性朋友们的尊严，所以寻找合适的补肾食物也是一件非常重要的事情。而牡蛎的营养价值异常丰富，是一种公认的补肾良品。
牡蛎的肉中含有丰富的微量元素锌以及精氨酸，不仅可以促进雄性荷尔蒙激素的分泌，而且还能保持男性生殖系统的正常运行。研究表明，一天只要吃两个牡蛎就可以满足身体的需求，改善肾虚的情况。
2、解毒
人们在日常的饮食生活中会不知不觉摄入很多毒素，有些毒素可以被身体中的解毒器官自动分解排出体外，但还有一小部分会滞留在人们体内，等待合适的机会侵害人们的健康。牡蛎中的肝糖元就是一种可以帮助肝脏提高解毒能力的物质，它与细胞的分裂再生有着密切的联系，可以显著提高肝脏的解毒功能，并让人变得精神奕奕。
男人在过了四十岁后，肝脏无法频繁承担过大的排毒解毒压力。一方面人们需要通过养成良好的生活习惯来保护肝脏，另一方面也要采取食疗的方法来维持肝脏的正常运行，牡蛎在这种情况下就成了一个非常好的选项。
3、降低胆固醇
职场中的中年男士往往应酬比较多，山珍海味吃多了自然胆固醇的水平也低不了，而高胆固醇容易让血液流动的速度变慢，影响身体其它器官的供血，而且还会引发高血压、糖尿病等一系列的负面影响。
牡蛎中的牛磺酸可以积极参与到人体的血液循环之中，增强心脏的收缩能力，防止心律出现异常波动，为肝脏提高很好的保护。另外，牛磺酸还可以起到降低胆固醇水平的效果，并且对因为高胆固醇引起的心肌梗塞、脑梗塞等都有非常不错的预防效果。
4、缓解疲劳
四十岁的男人就好像是午后的太阳，虽然依旧热烈，却在逐渐走向衰老，最明显的感觉就是稍微活动一下就会感到异常疲惫。而牡蛎中所含的丰富的氨基酸可以显著提高身体的机能，抑制乳酸的产生，帮助男性朋友抵抗劳累。
3、过敏者不宜吃
现在海鲜过敏的人还是挺多的，而美味可口的牡蛎恰恰就是一种海鲜，所以对于哪些有海鲜过敏症状的朋友来说，牡蛎无疑是不能吃的。
4、脾胃虚弱者不宜吃
脾胃是人体重要的消化器官，若是脾胃功能比较薄弱，那么对于食物的消化吸收能力就会大大下降，而牡蛎营养丰富，种类多样，因此对于人的消化能力也有较高的要求，所以若是消化功能不太好，那么还是需要尽量少吃以一些牡蛎的。
食用牡蛎的注意事项
1、别生吃
尽管有很多人热捧生吃牡蛎，但是作为海鲜，一方面容易非常容易腐坏，另一方面也可能含有大量的细菌和病毒。如果不经过高温杀菌就食用，那么很有可能会患上各种疾病。
2、虚寒者少吃
牡蛎味咸性寒，归肝、心、肾等经，对于身体素质本来就不高的人来说，过多的食用牡蛎会加重身体虚寒的症状。
夏季养生男人必吃10食物
男人在夏季吃什么对身体有好处你知道吗?哪些食物是适合男士夏季养生的，今天小编就为大家推荐一些适合男士夏季养生的食物，让男士朋友们能够健康的度过这个炎热的夏季!
夏天养生吃什么
【西红柿】
丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，能强健血管。
【黄豆】
黄豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
【胡萝卜】
含有丰富的钾，有降血压的作用，食物纤维能发挥整肠功效。B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。夏季养生 4食物偏方远离斑点拥有无暇肌肤
【生蚝】
海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用，且滋养强身。
【大蒜】
大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。
夏季吃什么好
【高维生素C食物】
男性在24岁后精子的质与量都在走下坡路，有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。高维生素C的蔬菜水果有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。
【全麦面包】
要对抗压力，维生素B族是非常重要的。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。
【深海鱼】
压力大也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。
【茶】
绿茶富含了红茶所没有的维生素C。而维生素C是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用，具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
【红酒】
如果非要喝酒，那就喝红酒吧。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的几率。
夏季养生小常识
误区一：一顿饭没有肉就吃不饱
几乎所有男人都偏爱动物性脂肪。家住芝加哥的鲍勃告诉记者，再诱人的水果派也不如一块普通牛排更能激起他的食欲。但实际上，像牛排这样的红肉可能增加患癌症的危险。从世界范围来看，红肉消耗多的国家，前列腺癌的发生率也高。但并非所有的肉都不能吃，萨丽在书中指出，白肉(鱼肉、鸡肉等)有着抗癌作用，每周吃24次鱼肉，可使人患结肠癌的风险下降50%。
误区二：喝酒一定要喝到痛快
如今在美国，大部分男人已经懂得在酒桌上适可而止了，但也有一些特例。在芝加哥的一家酒店里，一名酒徒连喝17瓶当地产的马提尼酒后，当场倒下，再也没有醒过来。在中国，喝酒多半是为了应酬。谁都知道喝酒不好，喝高了更不好，可这年头，生意场上不喝根本办不成事，我几乎每天都喝到不省人事。在北京某公司做销售的小路告诉记者。无论喝酒的由头是什么，据美国专家统计，嗜酒酗酒者的平均寿命比不喝酒的人低15年左右。
误区三：一天只吃三顿饭，坚决抵制零食
不同于女人，大部分男人对零食并不感冒。 这未尝不是件好事，但遗憾的是，男人们总会把每顿正餐吃到十成饱。这不仅容易让他们发胖，同时也会使胆固醇上升。法国营养学专家詹金斯说，法国人身体苗条是因为他们每天至少进餐4次;而北欧人每天只吃3顿饭：充足的早餐、午餐和下午6点的晚餐，所以他们身体肥胖。詹金斯认为，每天进餐6次，胆固醇水平就会下降。
结语：小编为大家推荐的一些适合男士夏季吃的食物大家都记住了吗?男士朋友们可以试试这些食物哦!还有小编为大家推荐的一些男士夏季养生小常识，男士朋友们也要注意哦!
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