别忙着舔屏了！运动+按摩妙变韩国人
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运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。古往今来，人们都普通注意养生！我们不仅要知道养生，更要懂得养生。进行运动养生需要注意哪些方面呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“别忙着舔屏了！运动+按摩妙变韩国人”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
韩国当下最HOT的人气团体有少女时代，After School，4minute，MissA等等，她们能够占领各大网站搜索排名首位，或经常把自己的照片共享至SNS。这些女星们能够俘获男女芳心的最大秘诀就是她们的完美身材，尤其是无可挑剔的美腿！那么，她们的美腿秘诀到底是什么呢？小编这就为你揭晓：
美腿女星-Nana、泫雅、许嘉允、Lizzy
Beauty Tip 1.伸展运动
通过伸展运动放松肌肉，缓解腿部肌肉疲劳。做伸展运动有助于打造紧实大腿曲线，如果坚持做运动，就可以打造像女团一样的美腿。
第一招
Step 1.把腿伸直，坐直身体，贴合后脚跟。
Step 2.呼吸同时，上身缓缓向前弯曲，双手向前伸张。
Step 3.保持动作一分钟，深呼吸，把双手慢慢放上去。动作反复做4~6次，效果会更佳。
第二招
Step 1.躺着双腿膝盖往上抬，有助于消除腿部浮肿。
Step2.把膝盖抬到心脏以上，紧紧扣住手指，动作保持1~2分钟，可缓解腿部肌肉。其次，双腿反复练习伸展运动。
此外，睡前把双腿抬起来靠墙上，保持10~15分钟，能有效消除腿部浮肿。
Beauty Tip 2. 按摩
如果很难坚持运动，也可以用按摩的方式缓解腿部粗壮的肌肉噢。
第一招
Step 1.两手轻握拳，用拳头在小腿按压3~4秒，缓解腿部肌肉。
Step 2.用双手按摩小腿到脚脖子，缓解肌肉紧张。
第二招
Step 1.膝盖骨伸直之后，身体坐直，把双腿轻轻抬上去。
Step 2.按摩大腿到膝盖部位，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
看上去很简单是不是，贵在坚持啦！只要每天坚持，相信你也能拥有女团美腿哦！
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跳绳运动可使身体变灵活
跳绳已不再是小孩子的玩意，假如运用好基本技巧，跳绳能让你每小时燃烧1000卡路里，同时让手臂和腿部变得坚固苗条。长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来练习灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体和谐力，而且能锻炼耐力。尽管人们经常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。
以下是跳绳运动清单：
花费：十来二十块就有一条好跳绳了。
时间：每次15到20分钟，每周3到4次。
场地限制：任何空旷地方，但假如在水泥地和地毯间挑选，就在地毯上做。
卡路里消耗：一个150磅的女人，运动强度平平，30分钟可以消耗250卡以上
运动部位：手臂、腿部
长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来练习灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体和谐力，而且能锻炼耐力。尽管人们经常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。
下面是相关跳绳的准备建议：
1.如有可能，就挑选有弹性的地面作为跳绳地点。
2.穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。
3.挑选适合自己长度的跳绳。
4.可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。
5.从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。
6.不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，连续更久。
7.落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，如果你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。
8.手腕稍稍绕圈。可以略微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，维持肩膀放松自然下垂。
9.变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。
10. 感到开始疲惫但还有力气时，你可以做些积极的休息，把手里的跳绳扔在一边，但维持跳跃，手臂微微模拟转折绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。
11. 跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做舒展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做舒展运动，能关心缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。
12.不要忘了，多喝点水。
运动者不运动肌肉会变脂肪吗
在生活中我们常常可以看到以前的体育健将在退役后明显的感觉到身体发福了，还有的运动者也会说我一段时间没有锻炼了感觉肌肉没有了，很多人认为这是肌肉转化成脂肪了吗？为什么有的大胖子容易练出一身肌肉，是因为脂肪转化成肌肉了吗？这给人们带来很多的误区，肌肉和脂肪是两种不同的组织，是不可以相互转化的。
运动员退役后有的身形变样并不是肌肉变成了脂肪，而是大部分退役运动员退役后就再没有每天进行大运动量训练，发达的肌肉因为长期缺少大运动量而渐渐萎缩。这期间，如果她们没有在饮食上作出适当调节，再加上本身年龄渐长新陈答谢减慢，身体长胖的情况就会出现。肌肉与脂肪之间是不会相互转化的，肌肉不会变脂肪，而脂肪亦不可锻炼成肌肉，因为脂肪与肌肉是人体中两种完全不同的组织。脂肪是有脂肪细胞组成，而肌肉则由肌细胞组成。当停止运动一段时期后，肌肉会变得松弛，肌肉组织亦开始萎缩，但是绝不会转化成脂肪。
通过上面的解释我们可以知道其实当我们停止运动时肌肉也不会转化成脂肪，只是肌肉萎缩了。而有的人停止运动发福，是因为没有了运动量而饮食依旧没有改变。为了保持一个好的身材，拥有一个健康强壮的身体，坚持做一些慢节奏的有氧运动是很必要的。
韩国减肥瑜伽
随着人们生活水平的提高，对于健康和美容也是越来越重视，随着生活质量的提高，时代的变化让更多人加入到了健身的行列中去，健身操，瑜伽，有氧运动，还有各种减肥产品也是数不数胜数，各种运动方式越来越多的融入到了人们的生活中去，而韩国减肥瑜伽更是受到了万千女性的青睐。
韩国减肥瑜伽是不分男女老少，是轻松易学的健康运动中的一种，它优美的动作，宁静的气氛，让人可以更加的放松，享受心灵宁静带来的舒适感受，在享受的过程中达到减肥的目的，韩国减肥瑜伽有以下功效：
01 解除因粗壮大腿带来的苦恼，创造完美的腿部曲线
——伸展为“一”字形的瑜伽姿势
02 消除赘肉，塑造肩膀部位的曲线美
——平躺向上伸展胳膊的锥子形瑜伽姿势
03 刺激身体中心经络，消除背部和腿部后侧的赘肉
——平坐使上身接触腿部的瑜伽姿势
04 消除大腿赘肉，塑造弹性美臀
——单腿蚱蜢形瑜伽姿势
05A 美化腰部曲线，促进脂肪分解
——向太阳祈祷的瑜伽姿势
05B 改善身体两侧的体形
——根据太阳祈祷姿势进行的半月形瑜伽姿势
06 减轻脊椎的紧张，消除压力型肥胖
——双手抱膝的瑜伽姿势
07 美化双臂的动作
——一只胳膊向侧面撑起侧立的瑜伽姿势
08 改善颈部、腰部曲线
——双臂抱膝贴近脸部的瑜伽姿势
09 塑造完美的胸部
——胸前合掌的瑜伽姿势
10 消除大腿内侧的赘肉
——吉祥瑜伽姿势
11 伸展腰部，消除胸肋赘肉，恢复优美体形
——猫式的瑜伽姿势
12 塑造完美的胸肋和腿形
——抱腿的瑜伽姿势
13 刺激背部的经络，去除背部赘肉
——两腿上翘双膝贴近耳部的瑜伽姿势
14 矫正脊椎的排列，美化身体侧面的曲线
——进行扭腰练习的瑜伽姿势
15 消除全身多余的脂肪
——腰部支撑起的犁行瑜伽
16 消除下肢的月巴胖症状
——深度犁形瑜伽姿势
17 消除下肢的肥胖症状
——在深度犁形瑜伽姿势基础上，伸直胳膊抓住脚尖固定于地面的瑜伽姿势
……
消除大腿部的赘肉，有效治疗腰痛
——向上撑起骨盘的瑜伽姿势
韩国减肥瑜伽是一种在身体可以接受的范围内轻松进行的锻炼方式，瑜伽不仅可以使身体更加的灵活柔软，而且也可以使心灵得到净化，内外兼修，培养宁静致远的优雅气质，韩国减肥瑜伽，爱美女性不可错过的健身选择。
五种运动帮你轻松变瘦美
【导读】做什么运动最减肥，通过运动减肥是最科学的减肥方法，通过一定的运动，消化体内的多月脂肪，加快身体的新陈代谢，从而达到减肥的目的，通常情况下，运动量越大，时间越长，体内的糖和脂肪消耗的就越多，下面小编为您介绍五种运动帮你轻松变瘦美，期望五种运动帮你轻松变瘦美能对您有所关心。
五种运动帮你轻松变瘦美
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有用，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的关心，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性练习。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更愉快，也很轻易使人忘记疲惫，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳是特别不错的减肥运动之一，能够特别快速的减肥而且还不会反弹，不过最重要的一点就是坚持。
虽然是练出来的，但是游泳也有特别不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
五种运动帮你轻松变瘦美
4、跳绳有用减肥不反弹
平常也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有用的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼和谐身体的灵敏性。
5、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得清新一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
1、必须得早起。早上是我们人体最旺盛的时候，这时候起床运动的话，能够很好的加快身体的新陈代谢。
2、挑选好地点。平常大家忙于工作、学业，都没来得及细细的观赏我们四周点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性，为了拟补我们的缺憾，地点最好挑选再户外。
3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车，或者是骑自行车去上班。
瘦身运动 30天变瘦美人
运动瘦身主要是以健身为主，下面结合了力量练习的这4组健身计划，不仅不会让你觉得枯燥无趣，还能在花样繁多的运动过程中增强心肺功能。坚持练习30天就能看到明显的瘦身效果。
一、滑冰姿势练习
练习部位：臀部肌肉、大腿肌肉、韧带。
双脚分开与肩同宽，手臂垂于身体两侧，向右后方撤回右腿，然后收腹、向前俯身，将身体重心转移到左侧大腿上。同时伸直右臂，右手指尖着地，左臂置于身体上方。保持姿势2秒钟，然后换另一侧重复动作。
二、俯卧撑练习
练习部位：胸部肌肉、肩部肌肉、三头肌、小腹肌肉。
双手各握一只5磅重的哑铃，撑地。双脚分开略比肩宽，收紧小腹，用脚尖和双手将身体撑起。慢慢收起右臂，直到哑铃置于腰际，然后保持姿势2秒钟，回到开始姿势，换左臂重复动作。双手各完成1次为一组，每组练习之间休息5秒钟。
撑地练习
练习部位：四头肌、韧带、后背肌肉、小腹肌肉。
撑地练习A
a 摆好俯卧撑的姿势，然后双脚向前跳跃，注意落地的时候使双脚之间的距离略宽于双臂。再次向上跳起，双脚尽量向上跳的同时双手向上伸直。
撑地练习B
b 双脚落地之后，将身体重心放低，屈膝，放下手臂，掌心撑地，接着腿向后撤，回到俯卧撑的开始姿势。
转身练习
练习部位：肩部肌肉、小腹肌肉、后背肌肉、臀部肌肉、韧带。
转身练习A
a 站直，双脚分开与肩同宽，双手握住一只5磅重的哑铃，放在身前。慢慢将身体重心放低，膝盖弯曲，同时上身挺直。然后收腹，略向前俯身，同时向左侧转身，使哑铃位于左腿外侧位置。
转身练习B
b 保持姿势2秒钟，然后慢慢起身，站直。同时手臂在身前划过，向右上方举臂，同时以腰部为轴向右侧转身，做这个动作的过程中，注意眼神要跟着哑铃转动。
三、X形旋转练习
练习部位：腹部肌肉、三头肌。
站直，双脚分开与肩同宽，双手握住一只5磅重的哑铃，置于身前。然后膝盖稍微弯曲，将身体重心放低，收腹，略向前俯身，接着向左侧转身，使哑铃位于腰际。保持姿势5秒钟，然后放松，回到开始姿势，换另一侧重复动作。注意做这个动作的时候，头部要跟着上身转动，小腹要始终收紧。
弓步练习
练习部位：肩部肌肉、韧带、四头肌。
站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只5磅重的哑铃，垂于身体两侧，掌心向下。右脚向后撤一大步，然后将身体重心放低，直到右腿膝盖成90度为止，同时向上抬起手臂，使手臂与肩部成一条直线，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，换另一侧重复动作。
马步练习
练习部位：四头肌，大腿内、外侧肌肉，腹部肌肉。
站直，双脚分开略比肩宽，收腹、挺胸，双手合十于胸前。慢慢将身体重心放低，膝盖弯曲，同时上身微微向前俯，头部抬起，眼睛看向前方。然后深吸一口气，原地跳起，在跳的过程中双脚并拢，落地的时候再分开。连续跳10秒钟为一组，每组之间休息5秒钟。
四、单腿着地练习
练习部位：韧带、肩部肌肉、二头肌。
单腿着地练习A
a 站直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只5磅重的哑铃，自然垂于身体两侧。向后抬起左脚，等到身体保持好平衡之后，慢慢下蹲，直到双手撑地为止。
单腿着地练习B
b 保持姿势2秒钟，然后慢慢起身，同时手臂弯曲，掌心向上，注意抬起左脚，不能着地。坚持15-30秒之后，换抬起右腿重复动作。
登山姿势练习
练习部位：胸部肌肉、三头肌、腹部肌肉、韧带、肩部肌肉、后背肌肉。
摆好俯卧撑的姿势，使身体从头到脚成一条直线，弯曲手臂，使身体靠向地面，向上撑起身体的同时，左脚向前蹬步，右腿伸直。然后两腿交叉连续作蹬步练习10秒钟，注意做这个动作的过程中，上身要挺直，头部稍微抬起。
侧跳练习
练习部位：韧带、大腿和小腿肌肉。
站直，双脚分开与肩同宽，向后抬起右脚，当身体保持好平衡之后，向左侧跳约30公分，连续跳3-4步之后，换抬起左脚向右侧跳。注意做这个动作的过程中，一定要保持好平衡，每一次跳都要尽量稳。如果你觉得可以轻松完成这个练习，还可以双手各握一只哑铃来增加运动强度。 提示：动作需要练习者每周练习3次，1个月之后你就能明显看到效果哦。
女生肩膀变窄的运动有哪些？
现在的女孩子都非常爱美，大家都希望拥有纤瘦的身材，这也适合东方人的审美观念，然而在生活中，女生们的身材会出现这样那样的缺陷，比如有些女生的肩膀比较宽，这会导致上身变得比较大，会在一定程度上影响外在形象，所以都希望肩膀变窄，有哪些运动可以实现这个目标呢？
女生肩膀变窄的运动：
削瘦娇小的肩膀是女神和萌妹子的必备，就算拥有小V脸，一个宽硕的肩膀会瞬间出卖，所以想要拥有削弱的肩膀自己一定要付出努力，来看看下面的这些小方法。
肩膀厚变窄运动方法一：
首先要目视前方，然后手持哑铃双臂慢慢下垂。练习的时候，双手直臂经体侧上抬到水平的位置。这个动作主要是发展三角肌中束肌肉，一般要做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准，这样的运动坚持一个月一定会有不一样的效果。
肩膀厚变窄运动方法二：
宽握颈后推这个练习可以采用站姿或者坐姿来进行训练，练习的时候需要挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
肩膀厚变窄运动方法三：
想让的肩膀变窄一定要控制好的一日三餐的饮食量，饮食的食谱也要做出一些改变，主食和面食的量要减少，肉的份量也要减少，要以蔬菜为主，不管吃什么，都要控制在一碗之内，千万不要吃太饱，把胃撑大了就不好了。
肩膀厚变窄
肩膀厚的女生想要让肩膀变窄的话一定要控制住自己的饮食，做一些专门针对瘦肩膀的运动，这样不仅肩膀瘦了，整体也会更完美的，所以姑娘们为了更完美的自己，要更加努力才行呢。
年后减肥运动按摩最有效
“每到天气相对暖和的时候，减肥的女性就开始多起来了，特别是一些抱怨过年吃得太多而增肥的女性。”美容养生专家阿霞说，春节过后，很多女性聚在一起讨论最多的话题就是“吃胖了，怎么减肥?三月不减肥，四月徒伤悲”。
阿霞告诉记者，此时美容院也多了不少前来减肥的女性，她们有些会采取一些极端方法，常常弄得体质越变越差。“对于减肥，很多女性都不知如何是好?”
吃减肥药可影响内分泌紊乱
阿霞告诉记者，“一些女性为了减肥，连健康都不顾。”她曾见过一个女孩为了美，使用减肥产品和绝食，最后导致尿出血，引发严重后果。
还有一位女性因为太胖找不到男友，努力吃减肥药，谁知吃到4个月没来月经，去医院检查才知道减肥药中含有抑制消化酶的产品。据医生说，每个人的体内都有淀粉酶、脂肪酶等多种消化酶，如果抑制这些酶的作用，一些食物得不到分解，人体难以吸收，此时营养吸收少了，减肥目的当然达到了，可是没有足够的营养维持人体的正常运转，就会导致内分泌紊乱，影响月经只是表现之一。
按摩穴位能减肥
对此，阿霞说，最健康的方法还是运动，只要经过半个小时以上的有氧运动，人体就开始消耗脂肪，对于瘦人来说，本来脂肪就少，关键不是继续减脂，而是要把脂肪转化为肌肉，塑造更紧致的体型，也显得更健康，这也只能通过运动才能达到目的。
阿霞告诉记者，有很多人想减肥却比较懒，那么按摩就非常适合他们。通常情况下，人们通过按摩一些穴位，比如一些节食的穴位，能让人尽可能减少饥饿的感觉，这种方法很适合懒人。
一、旋揉肚脐周围减肥法
一手四指并拢，利用四指指腹稍微用力压，沿着肚脐周边左右各揉10下。
除了按摩，平时还应适当做运动，比如散步，可以根据自己的需要，选择慢速、中速或者快速。散步可以平和气血、舒活筋骨，为减肥打下长久的基础。
二、按摩足三里减肥法
足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处，按摩足三里，可以防治多种疾病，起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、疏风化湿、通经活络等作用。用指腹反复按揉此穴100次。
三、压三穴减肥法
(1)中脘穴：位于胸窝口与肚脐的中间位置，揉压此穴能够提高胃部免疫力。
(2)气海穴：从肚脐往下一个横指的位置，按压此穴能够对精神紊乱、忧郁有很好的帮助。
(3)关元穴：从肚脐往下三横指的位置。按压此穴能够缓解腹凉等寒体症。
四、按摩三阴交减肥法
三阴交位于内脚踝向上三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。
运动后如何按摩消除疲劳
我们应该都知道，在经过了一定强度的运动之后，难免身体会出现一些无力的疲劳感。这是由于在运动时我们的肌肉呈紧张绷紧的状态，运动结束后肌肉一下子放松下来，所以就会造成肌肉疲劳的感觉。运动后适当的按摩可以有效的帮助我们缓解疲劳，那么运动之后应该如何按摩消除疲劳呢？
一般按摩的部位以四肢关节、肌肉和腰背部为主，按摩重点是在运动中承受负荷量最大的部位。
总的来说，在关节部位以擦摩为主，开始先作几次轻推摩，然后用擦摩、重推摩交替进行。也可以加几次按压，最后再以轻推摩和被动活动结束。
在大块肌肉部位，如上臂、肩背部、小腿后群肌肉、大腿、臀部等部位以揉捏为主，也要从轻推摩开始，再做揉捏，加上重推摩、按压及叩击等辅助手法，最后以轻推摩、抖动结束。
当整个上肢或下肢做完按摩后，可以做肢体的抖动和被动活动。腰背部的按摩以擦摩和揉捏为主。在脊柱两边多做掌根擦摩。擦摩和揉捏要在整个腰背部都做到，重点在腰部肌肉和骶棘肌。在擦摩和揉捏过程中可穿插推摩，沿脊柱两侧也可以做按压和叩打，由下到上按压一遍即可。叩打的时间可以稍长一些，最后在腰背部做一遍轻推摩即可结束。
运动后按摩最好在浴后进行，一般运动后20~30分钟最好。每次按摩的时间要根据所按摩部位多少来确定。
上面的内容非常详细的为大家介绍了有关运动之后如何通过按摩的方式来消除疲劳的具体方法，希望能够给更多的朋友们起到一个参考的作用。在此还需要提醒各位，在运动结束之后，先休息一下让呼吸均匀下来，然后再泡个热水澡，最后给身体做按摩。
OL必学的肠道按摩运动
瘦身其实并不难，对于懒MM来说，在办公室就能瘦身才是王道，那么下面的简单的运动就能让你在办公室轻松瘦身哦！还等什么？赶紧和小编一起动起来吧！
朝九晚五的办公室上班族，长时间的久坐或久站，导致缺乏活动力的身体对于健康也造成不少的影响，其中以肠胃功能是困扰最多人的问题。
小编这次要提供给大家的是在办公室也能做到的办公室肠道按摩法，毕竟肠胃好，人才不容易老哦。
肠道按摩法
1、轻轻坐在椅子上，然后合拢双脚，慢慢地唿吸，同时将身体往左右两边扭转叁～四次。
2、打开双脚，将双手手指用力按压在丹田上(肚脐下叁公分处)。
3、保持这个姿势，然后一边吐气，一边用力将上半身往前倾。
4、直到手腕碰到大腿为止，再确认手指是否深深嵌入肌肉裡。
5、将嵌在肌肉裡的双手手指，慢慢在丹田上向左绕行按摩三次。
要将双手手指嵌入肌肉裡时，等按压完丹田后，就直接按摩双手手指所在的地方，并左右来回地重复按摩。
肚子左边有大肠裡最容易囤积大便的结肠下半部，右边则有大肠上半部的上行结肠，两者都正好位在骨盆上面稍硬的地方，所以按摩时千万别太勉强，应视状况调整力道，即使只是轻轻地按摩，同样能达到不错的效果。
做完这个按摩运动后，不妨继续进行简单的敲打仙骨按摩法。
敲打仙骨按摩法
1、採取站姿，然后用力将上半身往前倾，再保持十秒鐘不动。
2、用单手一路从仙骨所在的腰部敲打到屁股一带，大约敲打十次左右，然后再保持十
3、秒鐘不动，最后再直起身来。重复叁次这样的动作。
仙骨位在腰骨(腰椎)和尾骨之间，也是众所皆知构成骨盆之一的重要骨骼，只要敲打这一带，就能刺激大肠下半部，促进排便顺畅。
此外，还有助于排出累积在肠道内的废气(屁)，改善腹部的肿胀感，让下半身变苗条。但千万别为了给大肠更强烈的刺激，而过度用力敲打。如果觉得唿吸开始变得不顺畅，也千万别勉强自己，应立刻回復塬来的姿势之后再继续。
若同时实行这二种按摩运动，也只需要五分鐘左右的时间，而如果会在意旁人的眼光，不妨到厕所等比较私密性的空间去进行。上班途中，如果突然肚子痛，也千万别忍耐，不妨立刻到厕所裡去进行这种按摩运动。
尤其是女性，常常在黄昏时，肚子裡就会累积过多废气，造成胃的不舒服，严重时甚至会胃痛。这种情形称为吞气症，通常因为过度紧张等因素，在嚥下大量唾液的同时，也吞下大量的空气，因而引发。
这时候如果觉得不舒服，就可以实行刚刚介绍过的利用椅子的肠道按摩法，以及敲打仙骨按摩法，即使人在外面，也能快速消除不舒服的情形。
重点：肚子痛时，就赶快尝试看看这种按摩法，但千万别过度勉强！
吞气症
萘丁美酮干混悬剂肿胀常见症状：烦躁不安 小儿哭闹不安
并发症状：小儿呕吐
相关检查：胃肠道疾病的超声检查 胃肠道CT检查
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：上海交通大学医学院附…预约挂号北京大学第一医院妇产…
推荐医生：陈静 徐小桥 梁玉
7岁男童有吞气症，医生开了维生素，抗过怎样治疗新生儿吞气症？儿子现在一个月大怎样鉴别吞气症,吞气症跟哪些相似疾病相似？劳动变运动！4招“扫”除多余脂肪
生活忙到没时间运动，腰腹囤积一大圈脂肪？其实，打扫、洗碗、做家事也能消耗热量，帮助燃烧脂肪，适逢年关将近，运动教练设计“过年扫除打肪操”，让家政妇劳动变运动，扫除家中灰尘和垃圾，也扫掉身体多余脂肪。
多走路多劳动 每天热量多减350大卡
现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口，长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出，多从事融入生活形态的体能活动，例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等，不用另外拨出时间，将劳动转化成运动，也能轻松增加热量的消耗，收到健康效果。
美国科学家实验就发现，每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者，非运动性热量消耗可比正常人多350大卡，显示日常生活多活多动，自然不容易变胖。
劳动变运动 过年扫除打肪操
运动健身教练祕翔威表示，人体70％肌肉在下肢，要打击肥胖，动下肢比动上肢来得有效率，消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则，则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”：
过年扫除打肪操
动作1：深蹲擦窗户
双手拿抹布、举高，双脚打开与肩同宽，模拟蹲马步的动作，腰背打直，臀部下蹲，膝盖尽量弯曲呈90度，停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节，促进血液循环，还可锻鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩关节因手部上抬而活动，可降低关节沾黏和五十肩的风险。
动作2：弓箭步扫地
双脚前后打开，右脚在前、左脚在后，向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使大腿与地面平行，左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持扫把扫拖地，几秒后再恢复原姿势，换边动作。此动作可提升肌耐力。
动作3：洗碗举高手
双脚站立与肩同宽，手臂打直与地面平行，左右来回擦抹盘子各10下，360°活络肩关节，可降低五十肩的风险。
动作4：看电视练腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2，双手合十，双脚膝盖弯曲，身体后倾但不碰椅子，大腿和背部离开椅子，用腹部力量支撑，停留约10至20秒，可锻练腹部肌肉，进行核心肌群的训练。
肩关节周围炎
常见症状：冻结肩 肩痛
并发症状：骨关节炎
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推荐用药：奥沙普秦肠溶片
适用于风湿关节炎、类风漫性关节...[详细]
￥17购药
症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
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罗星华肩关节周围炎怎么治疗呀？你好：我得的肩关节周围炎，起初时手臂疼双侧肩关节周围炎的体征？？？向我提问做什么运动最减肥 五种运动帮你轻松变瘦美
做什么运动最减肥?通过运动减肥是最科学的减肥方法，通过一定的运动，消化体内的多月脂肪，加快身体的新陈代谢，从而达到减肥的目的。通常情况下，运动量越大，时间越长，体内的糖和脂肪消耗的就越多，最常见的减肥运动有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。下面小编给大家介绍下常见的减肥运动吧。
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有用，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的关心，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性练习。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更愉快，也很轻易使人忘记疲惫，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳是特别不错的减肥运动之一，能够特别快速的减肥而且还不会反弹，不过最重要的一点就是坚持。
虽然是练出来的，但是游泳也有特别不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有用减肥不反弹
平常也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有用的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼和谐身体的灵敏性。
5、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比，骑自行车减肥更显得新鲜一些。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点：
1、必须得早起。早上是我们人体最旺盛的时候，这时候起床运动的话，能够很好的加快身体的新陈代谢。
2、挑选好地点。平常大家忙于工作、学业，都没来得及细细的观赏我们四周点点滴滴的人和物。所以，为了增加减肥的趣味性，为了拟补我们的缺憾，地点最好挑选再户外。
3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间，你可以1周骑两回自行车，或者是骑自行车去上班。
最有效的减肥运动 九个居家运动轻松变瘦美
木贼
木贼（拉丁学名：Equisetum hyemale L.），别称：千峰草、锉草、笔头草、笔筒草、接骨草、马人参等，为木贼科植物木贼的全草。多年生常绿草本，高30-100厘米。根状茎粗短，黑褐色，横生地停，节上生黑褐色的根。地睛茎竖立，单一或仅于基部分枝，直径6-8毫米，中空，有节，表面灰绿色或黄绿色，有纵棱沟壑0-30条，粗糙。夏季采收，除去杂质，晒干或阴干，切断段。喜生于山坡林停阴湿处，易生河岸湿地、溪边，或杂草地。主产于中国东北、华北、内蒙古和长江流域各省。
【性味】
甘苦，平。
①《嘉祜本草》：味甘微苦，无毒。
②《纲目》：温。
③《本草正》：味微苦微甘。
【归经】
入肺、肝、胆经。
①《雷公炮制药性解》：入肺经。
②《本草经疏》：入足厥阴、少阳二经血分。
③《本草汇言》：入手、足三阳经。
木贼的功效
疏风散热，解肌，退翳。
治陌生云翳，迎风流泪，肠风停血，血痢，脱肝，疟疾，喉痛，痈肿。
①《嘉祜本草》：主目疾，退翳膜。又消积块，益肝胆，亮目，疗肠风，止痢及妇人月水不断。
②《纲目》：解肌，止泪，止血，去风湿，疝痛，大肠脱肛。
③《本草正》：发汗，解肌。治伤冷，疟疾。去风湿，散火邪。
④《玉楸药解》：平疮疡肿硬，吐风狂痰涎。治痈疽瘰疬，疔毒，疖肿，汗斑，粉渣，崩中赤白诸证。
【注复】
气血虚者慎服。
①《本草经疏》：目疾由于怒气及暑热伤血、暴赤肿痛者，非其所任。
②《本草汇言》：多服损肝，不宜久服。
③《本经逢原》：多用令人目肿，若久翳及血虚者非所宜。
木贼的作用
1治疗牛皮癣
木贼注射液，每次肌肉注射2毫升，每日2次，半月为一疗程;如无不良反应，可连续应用。治疗99例，基本痊愈4例，显效49例。疗效最快者经注射15次后即达到基本治愈，但一样需注射70～80次。极个别病例用药后皮损反见增加而停药。用药后未见毒性不良反应，远期疗效待连续观看。
2治疗矽肺
对改善症状有必定成效。据36例观看，服药后咳嗽、咳痰、气喘、胸痛、心悸均有不同程度的减轻或消逝，但X线胸片、心电图及肺功能检查则无亮显变化。制剂及用法：㈠流浸膏：日服2次，每次10毫升，每日量相当生药100克。㈡糖浆剂：每次5毫升，15～30天后改为每次10毫升，均日服3次;每日量相当生药37.5～75克，副作用：服药初期有口干、肠鸣等反应，连续服药15～30天后自行消逝;服流浸膏的有3人显现颜面色素沉着，可能与叶绿素渣质汲取相关，停药后短期内消逝。此外，发觉有17.6%的病例肝功能有必定损害，可能由于服药时间长、剂量大、疗程无间隙相关。如每日服相当75克生药的流浸膏，2个月为一疗程，同时加用保肝药物，可能起到保卫肝功能的作用。
预防男人变胖的七个运动
【导读】男人到了中年后就轻易发福，发福后要注重调理自己的身体，否则会让身心健康受到严峻损害。中年男人要想保持身材，坚持运动是很有必要的，现在有预防男人变胖的七个运动。那么怎样运动可以预防男人发福呢？下面一起来看看预防男人变胖的七个运动。
预防男人变胖的七个运动
1、后踢腿运动
后踢腿可以锤炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，第一先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度依据自身的舒畅度决策，重复做几遍之后换腿做。
2、侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。第一先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。
3、蹬车运动
蹬车运动可以锤炼腿部部位，同时还能平腹。第一先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。
4、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锤炼。第一站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮番做几遍。
预防男人变胖的七个运动
5、下蹲运动
下蹲运动可以锤炼臀部大腿以及背部，第一站好，把两脚张开，两腿膝盖可以略微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身。重复下蹲几遍。
6、屈身运动
站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺立，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15.
接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注重要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10.
7、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位，第一先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮番多做几遍。
温馨提示：以上就是为大家介绍的预防男人发福的七个运动，期望对您有所关心。中年男人身体状况会不如以前，所以加强锤炼相当重要，不仅可保持身材，还能增强体质。
