运动前你喝点它，结果让你瘦到没朋友
让你养生是为什么。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。怎么才能作好运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供运动前你喝点它，结果让你瘦到没朋友，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
【导读】你知道吗，运动前喝杯咖啡更有助于减肥哦！杯咖啡中兼有香味、酸味、苦味与甜味，丰富的味觉感受成为人们早上提神的小帮手。不仅如此，喝咖啡还有助于提高注意力，想要放松的时候咖啡也是不二之选，这样全能的咖啡在最近的研究中又被证实对于减肥也有助益。下面小编介绍，运动前喝杯咖啡更有助于减肥哦！
一杯咖啡中约含咖啡因60-100mg,是一种苦味物质，它能够使大脑活性化，并抑制疲劳感，因此，咖啡才会以提神饮品的身份受到人们的喜爱。在饮用一杯白开水或一杯咖啡后1小时后进行持续30分钟的跑步运动（相当于跑步机中等强度跑步）。
喝完咖啡过后一小时，交感神经处于兴奋状态，同时血中游离脂肪酸变化为易供给能量的形态，且浓度增加。另外，脂肪燃烧指标（呼吸商）能够一直持续5小时。“即使喝了咖啡以后只是站着不运动，也能发现能量代谢增加，”如果喝了咖啡以后开始运动，能量代谢的效果还会更好、更持久。
那么，能不能只靠喝咖啡就能燃脂呢？难得脂肪在咖啡因的作用下变成游离脂肪酸以供给能量，如果这时候不良好利用这些游离脂肪酸就太浪费了。而且需要强调的是，即使脂肪在咖啡因的作用下变成了游离脂肪酸，如果不通过运动使用肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉，那么过不了多久它们又会恢复成中性脂肪。也就是说，光喝咖啡不运动，是不能达到燃脂减肥的效果的。
那么，要怎么喝咖啡、在什么时候喝咖啡，这种燃脂效果才会最好呢？如何运动才更合适呢？
饮用咖啡后30分钟，咖啡因开始入血，同时刺激交感神经处于活跃状态并且这种状态将持续5小时，这时候，人的身体处于身体脂肪易燃烧的状态。日常生活中，只要选择合适的时间进行约半小时的有氧运动即可。哪怕不是激烈运动，只要姿势正确，走路也能帮助燃脂。但首先需要做的是，选择一种你能坚持下去的运动。
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只需一个动作让你双腿瘦到爆
【导读】只需一个动作让你双腿瘦到爆，就让你立刻拥有完美纤细双腿？这不是做梦！拥有大粗腿的MM们，你们还在迟疑吗？立刻，立刻，跟着小编一起练习只需一个动作让你双腿瘦到爆，纤细双腿不再是梦！
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单腿站立舒展式瑜伽
单腿站立舒展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神秘功效的一个复要方面就是对腿部的拉伸以及力度的锤炼，这两个方面，单腿站立舒展式都做到了。此外，它还有平稳功效，能让身体更稳固与均衡。
1、以山式站立。
2、呼气，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
3、左手放在左臀上，保持平稳，做2个深呼吸。
4、呼气，向前蔓延，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
只需一个动作让你双腿瘦到爆
5、当你在这个体式上稳固以后，用两手握住右足，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、停巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧复复以上动作。
这个动作的灵魂在于动作4,如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳固了。
秋季运动需谨慎 勿让它毁了你的健康
“生命在于运动”，说的就是生命的关键所在和运动有着密不可分的关系。记得在诸多新闻中，一些长寿的老人都还保持着几十年如一日的习惯，并不是因为年纪大而无所事事，可见运动是多么的重要!夏天烈日炎炎，大家都躲在家中度日，运动也少之又少;如今，告别的夏天的炎热，我们沐浴在秋日的天高气爽当中，更多的人选择走出户外去运动。
运动的确对身体的保健是有很大的帮助的!有的人可能性格使然，来匆匆去匆匆，做什么事情都喜欢“快狠准”。但是不是所有的事情都可以速战速决，所谓，“欲速则不达”，比如运动，这是一个循序渐进的“工程”，慢工出细活，需要的是坚持，如果一味的追求速度，那么后果不堪设想。接下来为大家介绍运动过度产生的危害!
一、运动过度的危害
1、降低免疫力
身体能够保持健康，很大一部分是我们体内拥有抵抗外界细菌和病菌的“武器”，我们称之为免疫力，作为保护我们身体的“卫士”，它的作用简直是不可替代的。
另据一些权威研究，适度的运动为每周3次左右的有氧运动，像健步走、慢跑，太高强度与密集的运动，比如每周五次或更多的有氧运动，反而会起到一些副作用，让你的免疫力下降。
这个实验针对1929岁的平常不常运动者，让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动，连续达12天之久。然后由血液检查中发现，每周三次运动者的健康数据，比五次甚至更多次的人更好。
2、痛风前兆
痛风主要是因为人体内的血液中尿酸高所引起的。但是，一些人的主观思想里认为痛风是运动不足才会有的症状。实际上，这是错误的认识。在科学的研究看来，痛风发生的原因，没有一项不是运动不足引起的，反而是运动过度而引起的。
运动为什么会引起尿酸高呢?这是因为运动使新陈代谢加速，代谢一旦加快就会导致尿酸的产生;另一个原因，就是激烈的运动发生时，身上的汗液会源源不断的从体内流出，流汗一旦增加，尿量就会慢慢减少。
由于尿酸是伴随着尿液排泄的，因此尿酸排泄就会减少，相对而言尿酸存积在体内就会增加。此外，运动后体内会产生过多的乳酸，而乳酸会阻碍尿酸的正常排泄，而使尿酸不易排出，而存积在体内引起尿酸高。
3、静脉曲张
有的人看到这个词肯定会觉得纯属无稽之谈，因为这是一种趋势。剧烈运动后许多人都会感到小腿肚子酸胀，这是因为身体运动过度造成的，如果不能够认真对待的话，很有可能产生静脉曲张。
剧烈跑跳的运动时，双腿得到的动脉血液供应增加了，相应的静脉回流也增加了。运动时，在鸡肉舒缩的帮助下进出下肢的血液量尚能平衡;运动结束时，失去鸡肉帮助的静脉回流效率下降，血液滞留在小腿组织间，还撑大了静脉本身，特别是较薄弱的皮下浅静脉，久而久之就变成粗大弯曲的“青筋”，它不仅影响美观，还影响下肢的功能。
虽说运动过度的危害还是蛮大的，但是也不要太过于担心!因为，任何疾病的出现都会有一个前期信号的显现，所谓“先兆”。那么有哪些征兆呢?
二、运动过度的信号
1、胸部大汗
汗为心之液，运动过度，前胸大汗，如伴有心慌、气短，那就有可能是运动过度、心脏受到影响的信号。一旦遇到此情况，应立即停止剧烈运动，进行适当的休息。
2、头晕心慌，眼前发黑
运动量过大，有的人会出现眼晕心慌，双眼发黑的症状。这是心、脑供应不良的信号，应立即停止运动，坐下休息，降低头部位置，以保证脑部供血。
3、五脏异常
会出现腰酸尿多的症状，腰酸的原因可能与肾脏有关，而尿多，尤其是夜尿多，是肾虚的表现，所以应减少运动量，如若不及时制止，就会影响肾脏的功能。
出现神疲无力的情况，经常出现在运动过程当中，就要考虑到肝脏受损，中医认为，肝为“罢极之本”，同时有肝病的人应及时减少运动量。
如果你喘息不正常，出现大口呼气、气粗的情况，这是肺部受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。
若你有四肢无力的情况，就要考虑是否是脾受损的原因，还有可能伴随着胃胀不食等情况。
一旦失眠梦多的情况出现，可能会与心阴受损有关。
五脏一旦出现异常，后果不堪设想，所以要及时发现，及时调整或者是治疗，这对身体的恢复和帮助都很有益处。
三、如何健康运动
既然运动过度对我们身体的危害有那么多，而让我们大多数人都去制定一个详细而科学的运动计划显然是不太科学。既然如此，可以给大家几个建议，防止运动过度的发生，又能让你的身体得到充分的锻炼。
步行是最好的运动
经过充分研究，从身体健康安全和保健防病的角度考虑，最好的运动应该是步行。
理论上，从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。同时，专家表示，在心脏病和心肌梗康复治疗的过程中，发现步行居然是最好的方法，并且在一定程度上取得了良效。
对此，我国传统医学对步行也有精辟诊断，清代名医曹延栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”
锻炼效果有标准
掌握三个标准，即“三、五、七”理论，具体如下：
“三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上。
“五”指每周运动五次以上
“七”指运动后心率(每分钟的心跳次数)加年龄为170左右，这样的运动强度属中轻度，又比较安全。如，某人50岁，170-50=120次/分，则某人在在运动时，他的心率达到接近120次/分，但以不超过120次/分为宜。
结语：看了，盲目的运动给我们身体带来的伤害还是比较大的，所以我们要科学的制定计划，才能让我们的身体在运动之后保持良好的状态。而运动千万不能“拼”速度，否则自食其果的滋味可会让你后悔莫及。
健身运动 跑步前的热身让你锻炼效果更佳
跑步是一项十分令人喜欢的运动之一，一直以来都是颇为的受人关注，这也是一种很好的运动，可以有效地达到减肥瘦身的目的，那么你知道跑步前应该如何进行热身活动吗，如果想要了解的话，现在就来和小编一起看看吧。
早晨或者晚上的时候，在公园里、在道路旁、在操场上我们经常看到人们在跑步，却很少看到有人在跑步之前做热身运动的。人们为什么选择跑步呢?顾名思义，是为了强身健体。但是达到跑步目的的效果却不是很明显，这又是为什么呢?是因为各位在跑步之前没有做正确的热身运动。下面小编就教大家如何做跑前热身运动，告诉你跑步带来的好处。
跑步前热身
在跑步之前人们往往会忽略了跑前热身运动，上去就开跑。殊不知跑前不做热身运动对人身体有极大的坏处，不仅达不到锻炼的效果反而更加伤害身体。有人可能会说我也想做跑前热身运动，可是我不知道如何去做。不用担心下面就为大家介绍12组跑前热身动作。
1、头部运动
颈部肌肉的伸展，前 2 个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。48拍。
要求：幅度由小到大，充分活动。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2 拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。48拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
4、腰腹运动
听到预备口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。48拍。要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
5、弓步压腿
听到预备口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行;右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、48拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。
6、仆步压腿
在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。3、48拍动作相同，方向相反。
7、膝关节运动
听到预备口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习48拍 要求：幅度要大。
8、胯下击掌
自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习48拍。
9、跳跃运动
两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。
10、脚腕、手腕运动
两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。要求：关节放松，幅度要大。
11、展腹跳
听到预备口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，听到1口令时，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大X反弓形。重复5次。
12、腿部拉伸
听到预备口令时，左脚向前跨出一大步，双手撑地，听到1口令时右脚向前运动恢复左脚姿势，同时左脚向后运动恢复右脚脚姿势，尽量前后脚前伸和蹬直，一个口令2个动作重复8-10个口令。
展腹跳、弓步压腿、头部运动、膝关节运动、脚腕/手腕运动、扩胸运动、肩部运动、腿部拉伸等12个动作都记住了吗?在跑步之前一定要做热身运动哦。当做完这12个热身动作后，你的身体已经蠢蠢欲动，微微出汗，身体慢慢的开始兴奋，不由自主将你带入到跑步当中。
是不是对跑步有了全新的认识。原来跑步不仅是我所想的可以减肥，原来还有这么多的益处。不过小编在这里一定要提醒大家，跑步之前一定要做热身运动。不要再说我不知道如何做热身运动啦，上面小编已经为大家讲得很详细了。
结语：跑步前的热身时一定要做的，这样可以为你后续的运动起到一个更好的铺垫作用，从而使得整个人都变得更加健康与和谐，希望这篇文章能够帮助到大家。
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体育健身 健身球减肥还你完美身材健身运动 运动健身时需要注意哪些方面健身服装 健身服应该怎么样来挑选健身运动 沙滩排球的规则是什么健身运动 运动帮你塑造平坦小腹健身常识 你可知慢跑的好处有哪些游泳是一种受到很多人喜欢的运动，它可以帮助人体塑造出流线型的躯体，以及富有美感的身材，所以一直以来都是减肥者们的首选，不会像其他跑步等运动会容易造成肌肉块等等，它的效果非常的好。
因为在水中有阻力的原因，所以有用的时候消耗的热量会比在陆地上更多，从而减肥的效果也会更好，那么你知道在游泳的时候要注意哪些吗，尤其是对于初学者来说，这些东西一定要注意好的，下面就来和小编一起看看吧。
1.装备要准备充分
初学游泳由于很多事情都无法预测，常常忘记或者忽略带一些小东西。 比如带个游泳帽什么的，眼镜也是要的。换洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像还有保护耳朵的东西，但是有的人也是不建议用的。反正具体根据实际情况自己决定吧。
2.心理上的准备
除了下面注意事项里提到的各种前期的判断以及安全要点，还要注意是否对下水十分的恐惧和不安。这样的心态会影响下水后的各个环节，甚至生命。
3.游泳地
一般初学者大家还是建议去游泳池练习。水的波动不大。
4.救生圈
不熟悉水性的人，带个救生圈个人认为还是必要的。总比老呆在浅水区看别人游要好一点。刚刚开始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看别人是怎么游泳的。获取一些心得。
5.带个教练
如果有条件，当然是带个会游泳的人陪你一起去那是最好的。或者跟一位专业的训练老师学习也是可以的。他们可以帮助你熟悉分解一下动作。
6.刚开始下水的时候，可以先从浅水区开始
在那里最低的水域应该也就到半个身子的位置。深水区先不要去，那里一般都有几米深了。初学者脚一旦踏空就会开始紧张，这样的慌乱是学习游泳的障碍。
7.学习游泳最主要的就是要学会在手脚协调的情况下还要学会换气
想像一下，那将是几组动作同时的完成啊。所以，如果你是手脚特别不协调，那么就要苦练基本功了。
练习的时候技巧也是非常重要的，在之前最好找个有经验的，比较渣u，这样可以更加快速有效的完成自己的学习锻炼，更早的学会游泳，并且从其中体会到游泳的乐趣，下面就来和小编一起了解一下游泳时候的一些小技巧吧。
练习平衡。平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。
练习换气。带上泳帽，带上眼镜。慢慢熟悉一下换气的节奏。不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。有一个眼镜看的见，心理上还好一点。换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。因为这个过程中喝水是很正常的。一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。就会乱了节奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
练习手脚动作。如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。到了水里才不会慌乱。等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游
蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种，一般业馀游泳者是不能游泳浪蛙式的，因为它的耗氧量极大，是四式之中最消耗氧气，即是最辛苦的，我蝶式可以游一个直池，波浪蛙式却游不到几步就没有气力了，若是为了身体健康游泳的人，没有需要学习波浪蛙式，因为对心脏的刺激太大。
练六式瑜伽让你一瘦到底
【导读】练六式瑜伽让你一瘦到底，现在许多都市白领都喜爱练瑜伽。瑜伽关心人类充分发扬潜能的体系，具有很好的养生保健作用。许多MM都想要快速瘦身减肥，今天，小编为您介绍练六式瑜伽让你一瘦到底，就让我们一起来练习吧。
练六式瑜伽让你一瘦到底
雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张
身体放松地坐在地上，然后将两条腿向前方伸直。
抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。
身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
然后将身体的上半部分往前面拉伸，背部不可以弯曲。
把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。双臂舒展挺拔。手指分开，抵住膝盖。
先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴舒展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈』的声音。
呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。练习时双眼凝望眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开，伸直双腿。
然后反复多次的练习这个动作，第一把左边的脚放在右臀后面，然后把右边的脚放在左臀部下面。
合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘
左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高，呼吸，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝望于一点。
一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方，两眼凝望于一点维持平衡，呼气的同时，将后背与手臂伸直，左右腿交替进行练习。
练六式瑜伽让你一瘦到底
猫式--补养脊住、舒展背部
以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。
坐姿侧展式--排除腰侧脂肪
按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。
向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，每侧重复3次。
直角式--纠正驼背、排除紧张
站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。
呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注重背部伸直不要拱起，两眼始终凝望十指相交的双手，维持正常呼吸，尽可能长时间地操纵，直到你感到有些疲惫。
吸气并恢复竖立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。恢复竖立姿势，两眼也一直凝望十指相交的两手。
坐立前屈式--拉伸脊柱、促进消化
坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。
吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注重维持脊椎不要弯曲。
假如你不能完成，可以借助运动带，维持这个姿势，以感觉舒适为限度。
深呼吸，现在开始放松，双膝略微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，假如觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。
背部运动 让你轻松瘦
在做背部练习的时候，请你注意时刻检查姿势，注意背部不要弯曲。
动作一：
请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。
动作二：
双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
动作三：
两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。
动作四：
这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。
动作五：
平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。
起床前做动作让你更健康
手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激。
轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。有些人可能比较爱卫生，觉得掏耳朵舒服，其实耳朵完全可以不掏，因爲耳朵本身有一种自洁功能，分泌物会自然地脱落到耳外，建议不要经常掏。
转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
伸屈四肢一分钟：透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液回圈，预防痔疮的发生。现代医学认爲，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液回圈……
蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回圈，有活经络、健脾胃、安心神等功效。“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认爲，该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
跑步减肥，这样跑必定让你一路瘦到底
秋季天气凉爽很多人都喜欢用运动来减肥，但是有些美眉还不知道的事，跑步要跑多久才能达到减肥的效果，那么下面小编就来给大家主要介绍下。
跑步要多久才能减肥?
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
介绍跑步减肥的8个小妙招
一、制定计划
为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。
二、放慢速度
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。
三、寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
四、爬山和下蹲
强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。
五、别只是跑步
按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。
六、找准跑步最佳时间
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
七、要先做拉伸运动
你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
八、不要天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
无成本运动 让你远离疾病
与人们重视身体健康相关，近年来各种各样的与健康有关的“日”逐渐增多起来，掐指算来，几乎身体每一个器官，都有相应的轰轰烈烈的“日”与之对应。
健康日多了是一件好事。至少证明，一个国家的国民温饱有余，不至于天天为三餐柴米着急，可以缓过精神关心自己和亲人的身心健康。在诸多健康日中，最重要的日子之一，是全国防治高血压日。
全国防治高血压日的重要，在于患者的人数众多——按2002年中国居民营养与健康状况调查结果，中国成年人高血压的患病率为18.8%，乘以人口基数，全国约有高血压患者1.6亿人。
在一个13亿人口的发展中大国，一种富贵型疾病竟有过亿人身染，绝不应是值得自豪的事情。
高血压病这些年来在中国节节升高的原因，相信流行病学家会把它当成值得立项的研究课题来琢磨：现在正当中年的中国人，年幼时时逢中国物质匮乏的当口，最需要营养时，饮食中的营养并未跟上，等到他们成年后，食物可取舍的范围陡然扩大，可以支付更多更精美食物的收入增加，生活方式并未调整得如同经济收入那么快，暂时没有适应物质较大丰富的日子。因此，因生活方式不当得病的人骤然增多。
高血压不但害身体，降低生活质量，而且费钱，这是一种无论从身体到经济都成本极高的疾病：我国心脑血管病每年耗费约3000亿元，其中高血压直接医疗费300亿元。当然，随着这几年健康教育的普及，很多人对诸如高血压、糖尿病之类的慢性病有所认识，大家开始不吝于在健康上投资。
其实，以医学专家的看法，健康不需要巨大的投资。例如，任何大夫都会认真地建议慢性病人采取适当的运动，被列入推荐的运动名单有步行、慢跑、爬楼、登山等等，都是不用花大成本的运动，有的运动甚至除了消耗些体力和鞋底之外，近乎无成本。
步行最大的特点是无成本。心血管病专家胡大一、健康教育专家洪昭光都是这种运动的体验者。虽然身处医界，胡大一并没有逃脱心脑血管疾病的控制，他本身就是一个“三高”患者，高血压、高血糖、高血脂一样不少。但胡大一毕竟深谙健康之道，他除了控制饮食外，每天甩开膀子走一万步，运动量上去了，血压却下来了。洪昭光也如是，每天再忙也要快步走一个小时。
对健康有效的，往往是看上去简单得不起眼，但却不花钱只费脚的无成本运动。
运动疗法 让你瘦身最有效
用运动减肥最为有效。看看下面给大家介绍的运动疗法吧。让你快速减肥!
减肥方法一般可分为三类，二是运动疗法，三是药物疗法。而这三种减肥方法中，运动疗法是最能提高抵抗力的一种。
运动疗法也是肥胖人减肥治疗的重要手段之一，科学地选择运动疗法，再配以适当的饮食控制，常能达到预期的效果。问题在于许多上班族很难有多余的时间来锻炼，而单靠简单的饮食控制，减肥不仅很难奏效，对健康还有影响，所以一定要树立恒心，进行科学的减肥运动疗法。
怕累是减肥者进行运动的最大障碍，培养耐力很重要。能够提高耐力的运动有步行、划船、做广播操、练太极拳等，每天坚持半小时左右的散步、慢跑是最佳的选择。上下楼梯每小时可消耗4518。72千焦耳的热量，散步每小时消耗4184千焦耳热量。
此外，可供选择的运动项目有很多，如爬坡、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、腹部机械按摩、快速的步行都能使全身肌肉参加运动，提高体内有氧代谢，故这些运动又被称为有氧训练。这里给你推荐五种简便易行的运动：
1、看电视的同时，摇一摇呼拉圈，还可为你塑造完美俏臀。
2、买一张韵律操VCD跟着跳，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。
3、爬楼梯。来来回回的爬楼梯，不但可以消耗掉惊人的热量，更可锻炼你的心肺功能。
4、跳绳。减肥的同时，还能帮你找回童年时的美好记忆。
5、散步。建议你每天下班后提前一站下车，走路回家，这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。
小运动让你瘦得好“自然”！
又到了贴秋膘日子，这样的时刻让人忍不住大啖美食！大吃之余今天我们要介绍你各式运动种类，先了解它们知道它们会如何帮助你瘦身，然后每天每周固定搭配不同的运动方式，这样能让妳瘦得更有效率不懒惰！
间歇有氧运动
间歇式有氧运动会比持续一直做有氧运动来得有效果，它会激励肌肉在氧气不足够的状态下运动，这个过程叫厌氧状态，比如在跑步机上跑五分钟然后休息一分钟，再继续跑五分钟，这会帮助妳的肌肉用更多能量作更久的运动，也能促进新陈代谢。
每个礼拜多增加做间歇有氧运动让自己瘦身更有成吧！
最佳间歇式有氧运动：踩脚踏车、慢步机、跑步机。
找一个你喜欢的运动
想瘦身就得持之以恒地运动，找一个喜欢的运动。
不论是跳舞课还是周末登山、饭后散步，只要能让你喜欢就能持续一直做下去。
举重运动
燃烧脂肪训练肌肉最好的办法是举重，做举重训练的重点不是在燃烧卡路里而是尽可能增加肌肉，所有的女性都应该尽可能增加肌肉，这样可使你身材看起来更纤细，然后也能永久促进新陈代谢，不要担心重训会使你体积变大，发达的肌肉会使你瘦得更快！
最佳重训运动：举哑铃、壶铃和搭配哑铃做体操。
高强度间歇训练
不只有有氧运动可以间歇式训练，来试试这些高强度间歇运动，它能使你短时间快速燃烧脂肪，也能保护肌肉组织，在短时间内看到瘦身效果。
最佳高强度间歇训练：深蹲动作、伏地挺身和仰卧起坐。
晨间运动
有研究指出早上做运动能燃烧更多卡路里，早上比较有精力，假如起早一点来运动，也不会像在晚上会因为突如的约会而取消运动！早上起床时选些简单又不费时的运动来动动身体吧！
最佳晨间运动：开合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式
开合
常见症状：牙齿异常
并发症状：鼓胀 热汗
相关检查：X线头影测量 口腔内窥镜
推荐用药：补肾固齿丸
补肾固齿，活血解毒。用于肾虚血...[详细]
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症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理
推荐医院：北京大学口腔医院上海交通大学医学院附…
推荐医生：张嵘 路瑾萍 吴司勤
王洁牙齿开合整好的几率多大，会不会越长越丑我牙齿开合不治疗会影响什么？我16岁女前牙开合4毫米感觉讲话越向我提问改变运动健身方式，让你爱上运动减肥
当你面对望不到头的跑道，你是否觉得跑步很乏味?你是否情愿赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉而不愿去晨跑?跑步机是否已成为你只愿远观，不愿近玩的地方?你真的对跑步厌倦了吗?试试下面的小窍门吧，它会为你的奔跑增添一点乐趣!
改变运动健身方式 为你的跑步添点“趣”
开一个好头
万事开头难，刚开始的时候，你难免会觉得早起晨跑很不习惯，也极不情愿，谁不喜欢那暖暖的被窝呀?如果你被这种感觉所战胜的话，那好吧，你就永远别再提锻炼的事了。但是如果你战胜了这种感觉，把开头的那一段日子坚持下来，每天的锻炼就会成为你生活的一部分，会像吃饭睡觉一样自然和简单。
变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。
调节运动速度
在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速度跑完第一个800米，然后逐渐放慢脚步，用慢速轻松跑完第二个800米，如此交替，你会发现平时很艰巨的长跑变得轻松如飞。
来点动感音乐
在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。
找个“志同道合”者
心理专家告诉我们，和许多人一起跑步比一个人单独更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个跑步俱乐部，在那儿，你会认识很多“志同道合”的朋友。
及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物，糖分会迅速补充你的能量。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛!
不忘放松
跑步不该是苦差事，适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。
