跑步摆臂动作应该怎么做
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“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。有效的运动养生是如何实现的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“跑步摆臂动作应该怎么做”，相信能对大家有所帮助。
跑步是每天很多人坚持的健身方式，无论是早上还是晚上，大家都可以看到不少人在操场上或者公园里跑步。大家都可能以为跑步是很简单的，压根不需要学，其实则不是这样的。许多人跑步的动作并不标准，比如摆臂动作千奇百怪的。那么，跑步摆臂动作应该怎么做呢？对于这个问题，大家接下来一起看看下文的介绍。
跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
跑步摆臂动作应该怎么做？对于跑步的一些标准的动作给大家详细的进行了介绍，希望大家认真的看一下，纠正一些自己不标准的跑步动作。采取比较专业标准的跑步的动作的话，才能够达到更好的运动锻炼的效果。因此对于一些跑步的细节动作，希望大家注意一下。
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摆臂动作要领是什么
众所周知，当我们在进行一些体育活动之前，都会做一些准备运动，这些准备运动包括摆臂动作，所以对于我们来说掌握摆臂动作要领还是很有必要的，而且也能够促进我们更好的运动，接下来让我们一起来了解一下摆臂动作要领吧，这样也能够促进我们骨骼和肌肉的增长。希望大家能够有所了解。
动作环节。正确的摆臂动作有利于运动员在快速跑的过程中维持身体重心的稳定,协调身体各方面平衡用力.初学短跑,摆臂动作经常会出现肩关节和肘关确地摆臂，使整个跑的技术受到影响，跑的成绩也难以提高。 度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是135度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.。
纠正左右摆臂的方法
现较为普遍。其主要原因是，肘关节摆动路线不正确，没有使肘关节做前后运动造成的。
行前后交换摆动。要求肩关节放松，以肘关节为运动用力点，前后摆动，先慢后快。此动作熟练后将两手离肩做前后交换的自然摆动练习，并要求两手前源之一。有力的两臂快速摆动能够调节和带动两腿交换频率，从而起到加速的目的。但学生在跑的练习中，由于后摆不够，人体向前的动力不大，使得摆交换频率。要求：练习者两臂在进行后摆时，肘关节用力向后上方顶击协助者的手。这样反复练习使练习者增强后摆意识和用力。形成自主后摆用力的习两种可能，⑴摆臂动作不是以肩关节为轴，前后摆动，而是左右摆动以肘关节为轴，前后摆动以肘时以肘关节为轴，小臂上、下摆动。⑵直臂摆动的原因步明确充肩为轴，屈肘前后摆的技术要求，学生多次听节拍练习。(3)多作原地摆臂练习，教师逐一检查纠正动作正确性，按节拍进行快慢的正确摆臂练动作。做以上练习时，教练员一定要要求队员两肩放松，否则不但效果不明显，还会导致上体的紧张。
摆臂动作要领最为重要的还是掌握方法，只有把方法掌握正确了，我们才能够很好的进行体育锻炼，当然体育锻炼对于我们来说是十分好的，在进行体育锻炼的过程中要注意的自身安全，同时也要节制一些，不能因为体育运动的好处多多就一直锻炼，这样只会导致物极必反。
跑步摆臂姿势有什么
跑步是一种健身的运动，在跑步的时候我们姿势是特别重要的，正确的姿势可以让我们在跑步的时候节省体力，这也是在进行跑步的时候最基本的，不过我们也有好多朋友在跑步的时候不注意姿势，会出现消耗体力而且还效果不太好的现象，所以说跑步的姿势特别重要，那么，跑步摆臂姿势有什么？下面我们一起来进行一下了解。
脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
通过以上的介绍，我们现在知道了跑步摆臂姿势有什么，这也是我们平时在进行跑步的时候特别重要的，需要注意的就是要姿势正确，在平时跑步的时候我们可以注意，时间长了后慢慢就会形成习惯，形成正确的跑步姿势在平时运动时特别重要。
划船动作应该怎么做？
划船器是健身房常见的运动器材，它是力量爱好者的最爱。划船器通过模拟划船动作，从而可以很好的锻炼腿部、腰部以及背部等等各部肌肉，充分锻炼身体肌群，达到良好的锻炼效果。工作之余，在家里划船器运动，是一种很好的生活方式。下面小编就来教大家划船动作的做法。
划船器动作通常可分为：入水、拉桨、出水及回桨四个阶段，下面就这个四个划船器动作做个讲解。
入水阶段
身体：固定并维持迂回桨阶段已完成前倾角度即可。
双臂：肩部放松、手臂放松伸直。
双脚：自身觉得舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。
拉桨阶段
身体：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。
双臂：拉桨初期手的支撑相当重要，虽然不是主要动力来源，但越接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向后，二者合力则越显得格外重要。
双脚：腿给脚踏板的用力，是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键。
出水阶段
身体：适度的后仰。
双臂：将握把拉至肋骨下方。
双脚：腿完全伸直。
回桨阶段
身体：向叶扇方向适度前倾。
双臂：肩部放松、手臂逐渐伸直。
双脚：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。
以上就是划船动作的做法， 腰背疼痛的朋友可以平时模拟划船动作，从而有效的锻炼伸展肌群，能缓解背部酸痛症状。划船器适用于平时活动较少的人群，不仅具有娱乐性还有竞技性，男女老少皆宜。它不仅能锻炼我们的身体，还能使全身肌肉达到塑身的效果。
跑步准备动作是怎么做的
跑步是我国推广的比较不错的健身运动，这项运动非常的简单，而且也没有场地的一些限制，所以受到了很多人的欢迎。大家每天在公园以及学校的操场都可以看到很多跑步的人，对此大家应该都很熟悉。而跑步之前一般也要做一些准备工作，那么，跑步准备动作是怎么做的？对此问题，请看下文的介绍。
Step1 拉伸双腿
双脚并拢站立，左脚往后踏出一步，然后上身往前倾出，右膝微微弯曲，令大腿与小腿成90度角，左腿拉直，收紧臀部与腹部的肌肉，双手上下叠放在右侧大腿上，轻轻压腿15-30秒，左右互换各做几次。
Step2 活动股关节
右脚往前跨出一大步，并屈膝，大腿与小腿之间的夹角小于90度，充分地前后打开股关节，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收紧臀部与腹部的肌肉，胸廓打开，面朝前方，两臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地压腿15-30秒，左右互换重做几次。
跑步的最佳时机：早晨与傍晚
早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。
跑步准备动作是怎么做的？关于跑步之前的一些准备的工作已经给大家简单的介绍了一下，对此希望大家都对此加以了解一下。如果大家对于跑步非常感兴趣的话，在每次的跑步之前，最好也是做一些预热的准备工作，这样的话可以避免一些跑步过程中出现的不适的情况。
跑步前后的拉伸动作该怎么做
虽然人们健康意识的逐步的提高，越来越多的人也加入到了积极的运动的队伍之中来。无论男女老少，适度的运动一下的话，都是非常的有助于身体的健康的。大家知道跑步前需要热身一下，其实跑步结束后尽量也做一些拉伸的运动。那么，跑步前后的拉伸动作该怎么做？大家可以按照下面的方法做。
1.拉腿向后
单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
2.跨栏压腿
可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑，拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物上，膝关节尽量保持伸直。上身前倾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可加深上身前倾度，直到你当时的最大承受度。支撑腿始终保持伸直。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
3.扶墙弓箭步
距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压，脚跟不离开地面；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。
跑步前后的拉伸动作该怎么做？大家跑步前后都可以这样进行一些拉伸的运动，这样可以防止在运动过程中以及运动后出现一些身体不适的情况。有些人运动后可能就直接的停下来了，其实运动后可以稍微的伸展一下身体的，这样可以缓解运动后的身体不适。
跑步基本动作该怎么做更规范
运动有助于增强身体素质，提升免疫力，预防一些常见疾病的发生。比如跑步就是非常简单的，也是推广的比较好的健身运动，无论是操场还是公园都有很多人每天跑步。而大家跑步的姿势可谓是五花八门，许多人动作并不规范。那么，跑步基本动作该怎么做更规范呢？对于这个问题，大家来一起看看下文的介绍。
躯干直立微向前倾，两眼平视前下方约10公尺路面
想象自己是一位体姿良好的模特儿，让自己的身体保持直立并微微向前倾，就能够让身体顺从地心引力的牵引自然向前移动。如果将前倾做成前弯，就会无法让身体自然地向前移动，平视直前方约10公尺处，也是为了维持躯干直立微向前倾地姿势，若是看得太远或太近可能会让身体后仰或前弯，都是让身体过度费力的错误姿势。
手臂上摆至胸线，后摆至腰际
其实女生常常会忽略手臂摆动的重要，跑步时透过双臂摆动带动身体前进，刻意不摆动速度会难以提升，若是摆动幅度过大则容易浪费体力，导致最后越跑越慢。
膝前提、腿下摆，向下往后推蹬，脚踝放松前摆，全脚掌落地
就如同前面提到，以这样的跑姿落地能够由大腿负担大部分的作工，同时全脚掌落地与地面的接触面积大，能够有效分散快速奔跑时足部落地的冲击力。
跑步基本动作该怎么做更规范？其实跑步看似很简单，人人都会，但是始终没有很重视跑步的姿势。做任何的事情，大家还是更加的认真一些比较的好，动作都做的很规范的话，不仅可以减少运动损伤，而且还可以增强锻炼的效果。尤其是专业运动员，标准的动作可以提高成绩。
单臂俯卧撑怎么做？
双手俯卧撑相信有不少也人经常做过，不仅可以瘦身而且还可以锻炼腹肌甩掉各个部分多余的赘肉。是男性女性的健身比较好的选择。但是小编下面介绍的这一种俯卧撑相信有不少人都做不了，单手俯卧撑。这是一种对于人体体能消耗大要求高的一项健身运动，那么要怎么做呢?
首先要说明的是,在做单臂俯卧撑之前,必须要有足够的身体条件来承载这项极难运动所带来的身体负荷.若是连最基本的俯卧撑都做不好的话,那就得趁早打消这个念头.运动也得讲究循序渐进的。
其动作要领说起来挺简单的,但要做的话可能就没那么容易了.首先声明一点,本人做了半年,标准的还只能一次做十个的样子.
首先运动的手臂五指微张,单臂撑地.另一只手臂背到背后腰部的地方.在刚开始做时,因为考虑到身体条件欠佳,加之动作不够熟练.所以腿部不必并拢腿部并拢的话难度很大,可以允许腿部张开一定的角度.这样做相对而言比较轻松.再者,在完成动作的时候,身体注意呈直线型,臀部切记不要翘起.注意呼吸与节奏,手撑起的过程中吸气,向下压的过程中呼气.切不可因外界原因倒致呼吸紊乱,节奏失调.
在做到一定程度,身体各部位的承受能力有了明显的增强时.可以改进动作.试着把双腿并拢,加大动作难度.规范动作.
俯卧撑对全身的各个部位的锻炼都有重大的作用,做的时间越长,身体也就更强壮了!
虽然单手俯卧撑的健身效果比双手俯卧撑的要好得多，但是因为对体能消耗大。而且容易拉到筋骨。对于一开始练的新手来说来说，要根据自己的体能来进行不要硬撑。要注意呼吸的节奏。在身体感觉疲累的时候，就要停下来。以免身体损伤。
单臂交替哑铃划船怎么做呢？
男性希望自己的身体中有发达的肌肉，因为这样才可以彰显男性的粗犷、野性，才可以让男性荷尔蒙爆棚。当然这些肌肉不会是凭空出现的，需要人们经常长期的锻炼才可以形成。比如想要让胸背部的肌肉更加的发达，可以锻炼单臂交替哑铃划船。那么，这种运动具体应该怎么操作比较好呢?
锻炼目的：
增大背阔肌的体积、肌力和肌耐力
动作要点：
开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。
背部-单臂哑铃划船方法
1. 掌心向内，单手持哑铃
2. 另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概12~14英寸左右。
3. 抓哑铃然后伸臂做准备动作
4. 尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后
5. 提拉的手臂于身体间保持接近距离
背部-单臂哑铃划船 tip
此动作时两边重复次数要同一。
为了获得背部肌肉的均衡模样，需要同一运动效果。
此动作要慢慢地顺利的做。
一般来说， 不能做“坐姿划船”的话，换此动作来锻炼背部。
主要锻炼背阔肌，大圆肌，三角肌后部，斜方肌。
次要锻炼臂部屈肌，肱二头肌。
在进行单臂交替哑铃划船运动的时候，要注意量力而行，切不可因为急于求成，在身体已经非常疲累的时候，还要坚持做，这样会导致身体受到伤害的。而想要让肌肉早日出现，还要注意每天都坚持进行一定时间的训练，才会有效果。
坐姿单臂哑铃弯举怎么做
坐姿单臂哑铃弯举一般来说这是用来训练肱二头肌的，同时这也是一种很方便很快的锻炼方式，能够很好的帮助锻炼身体。不过在做的时候注意动作一定要规范还有标准，否则就不会有什么效果了。首先坐姿哑铃单臂弯举动作方法需要一个凳子，可以去买一个专门的凳子，用来锻炼用。注意身体要往前俯，拿着哑铃的手肘要在大腿内侧的三分之一的位置。
1.热身放松，双脚肩宽自然站立，双手放两侧，挺胸放松。
2.稍稍跳起，两脚伸开到两倍肩距，双手摆至头顶。
3.坐在板凳上，双脚分开，身体前倾，单臂抓住哑铃，另一手托在膝盖上以稳定身体。
4.将哑铃向肩膀弯举。还原动作后，手肘略微弯曲，动作过程中身体不要摆动。
END
注意事项
膝盖稍稍弯曲，避免绷直给膝关节带来损伤
哑铃尽可能抬高并靠近自己身体，使动作圆弧尽量接近180度。
除此之外还要注意前臂和大腿要保持一个四十五度的角度。再联系的时候一般是直接将前臂弯起来，当然也可以这么做，弯起转动手腕一直待合适的收缩角度，注意在这个时候要听歌一两秒钟比较好，之后可以控制还原就行。
跑步热身拉伸怎么做
在生活中很多时候在进行某一项运动之前都是要有必定的热身运动的，这样才不会在正式开始运动的时候造成肌肉拉伤的情形发生，那么在平常生活中在进行跑步运动进行的一些拉伸类的热身运动又有哪些呢?接停来我们就一起来看看关于跑步时相关的热身运动，以及相关的运动的技巧。
跑步热身拉伸怎么做
第一个动作：抱膝/提膝
抱膝：在平常生活关于跑步时相关的热身运动第一个就是抱膝也可以将其称为提膝，第一要注复的就是自己的膝盖的姿势，要先将自己的膝盖的渐渐的想自己的手臂开始聚集，之后将自己的手臂的位置提高至和自己胸部差不多的位置之后，将自己的手臂和自己的膝盖要保持在必定的角度上，最好是有九十度做好，最好再将自己手臂将自己的膝盖包住之后，渐渐的向自己的胸部开始靠拢。
之后在运动的过程中可以进行二十次左右，要循环渐进，在运动的时候也要注复自己膝盖的速度和高度的位置，要将自己的身体位置保持在一个平稳的状态，在渐渐的调剂自己的呼吸。
第二个动作：针对足踝灵活性的练习
辅助装备：在平常生活中进行跑步之前的热身运动的时候可以挑选进行一些关于足踝灵活性的相关的练习方式，第一要注复的是让自己单膝开始跪在一条毛巾上，之后在渐渐的将自己的膝盖和自己的足尖的部位都朝前，之后在渐渐的将自己的身体开始向前倾，要注复的是自己的身体复心的压力要都往前倾，之后在经改造及的足后跟提高，将自己的足尖开始接触地面，在渐渐的将自己的膝盖和自己的足踝开始有必定的拉伸的感觉，要注复运动过程中要有必定的停顿。
第五个动作：跳跃缓冲动态练习
第三个关于跑步之前的拉伸热身运动的话可以进行一些跳跃冲动动态练习在平常生活中进行练习的时候可以将自己的身体开始起跳，跳离地面的距离不用太高，大致将自己的身体离开地面即可，在停将的过程中需要注复的是将自己足踝和自己膝盖等部位要有必定的调剂，将自己的足部开始平稳，让自己的身体部位平稳的停留在地幔上，不要让自己的身体复心有太大的偏离即可。
在生活中关于跑步之前相关的拉伸性质的热身运动其实也是有很多的，在平常生活中进行运动的时候需要依据自己的相关的体质来挑选合适自己的热身运动，而且在平常生活中在进行某项运动项目之前最好是进行一些热身运动这样在运动之后才不会有一种肌肉拉伤的情形，所以在平常生活中的话需要注复。
科学跑步锻炼怎么做
跑步是一种很简单的运动方式，即便是很简单，也不一定每个人都掌握了正确的跑步方法。如果是胡乱的跑步，不但不能锻炼身体，反而有可能导致某些身体损伤。跑步的注意事项也是有很多的，比如说跑步适合的时间，跑步场地的选择，跑步衣着等等。下面就来看看应该如何正确的跑步锻炼吧。
跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
在人未生病不是很疲劳的前提下，每天在饭前饭后1小时进行慢跑，每次跑步时间为30-60分钟最佳 ，每周跑步至少3次，科学分布。运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
在跑步之前一定要有一个准备活动，通过准备活动可以让我们的身体慢慢进入到兴奋状态，同时让我们的关节以及肌肉慢慢适应运动的状态，热身运动之后再行跑步锻炼，这样才不容易在跑步的时候出现抽筋、扭伤、跌倒等意外情况。
跑步热身活动怎么做
在生活中大家也知道平时喜欢跑步的人总是会在跑步之前做一些热身运动，这样的话对于身体能更好的适应跑步是有着很大的帮助的。其实很多的人都是明白这个道理的，同时也愿意和知道热身的运动是很重要的，但就是大家对于具体的怎么做却不是很了解。那么，跑步热身活动怎么做?
一、跑前的热身和拉伸
笔者前面写过一篇文章《健身应该遵循的九大原则》，在里面我曾这样写到“没有热身和拉伸的训练是一场不完整的训练，如果长期忽视热身和拉伸，那么伴随你的就可能是常年的伤病。”做任何训练都不要忽视热身拉伸!
跑步前的热身拉伸主要集中在两个方面，活动开关节，热身拉伸肌群。
在这里写一个常规的跑前热身拉伸程序：
1、首先活动膝关节(摇晃活动膝盖)，踝关节(脚尖着地摇晃腿部)，髋关节(双手掐腰来回转动腰部)，腕关节(双手相握，晃手腕)，颈椎(转动颈部)，转腰(就是左右扭腰，活动开你的脊柱)，然后做10~20个深蹲，慢跑1圈(400米)热身。(其实这些热身体育课上都学过)
2、回来后进行简单的拉伸，主要拉伸股四头肌，腘绳肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。(每个动作保持15秒左右)
3、进行正式的跑步
4、跑步完成后进行系统的拉伸练习，这次拉伸的时间要比跑前长些，每个动作保持30秒左右。如果有条件还可以做按摩放松下肌肉，没人帮忙按摩的话可以使用“泡沫轴”进行辅助按摩，效果也不错。
以上的内容就是对于跑步热身活动怎么做的详细介绍，希望对于大家是有一定的帮助的。因为在比赛或者平时的健身运动前的热身运动都是有很大的好处的，这个时候根据自己个人体质选择一些合适的热身运动都不活有害的。
应该怎么练习跑步？
跑步是对人体锻炼比较全面的一项运动，如今越来越多的人懂得身体健康的重要性，都加入跑步健身的热潮中。跑步看似人人都会，十分简单的样子，其实仔细一看有些人的跑步姿势十分别扭，跑步的方法是错误的。那么如何正确练习跑步呢？下面小编就来为大家介绍。
首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
以上就是跑步训练的正确方法了，大家一定要记住跑步前的热身和跑完步以后的拉伸，热身能帮大家的腿部肌肉从收紧到放松，这样在跑步时就能避免抽筋或者受伤的风险。另外跑步的呼吸方法很重要，小编建议大家可以用步数搭配呼吸，这样让速度有所控制。
