每天刷手机电脑，该如何“拯救”我们的眼睛？
秋天该如何养生。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的养生常识方法呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供每天刷手机电脑，该如何“拯救”我们的眼睛？，但愿对您的养生带来帮助。
如今，人们的生活越来越离不开电子产品，电脑是工作伴侣，而手机则是最佳“床伴”，少了它们仿佛都没法好好过日子了。
天天对着手机电脑，首当其冲是伤眼睛，造成眼睛干涩、疲劳、发痒、视力下降等，不良的用眼习惯有时甚至会引发一些眼科疾病，如近视、干眼症等。因此，要正确适度的用眼。
使用电脑时要注意
1、眼睛与电脑的最佳距离在60cm(大约2张A4纸的长度)。
2、屏幕应略低于眼水平位置10-20厘米。
3、屏幕的下视角(仰视角，即屏幕与垂直面的角度)呈15-20度。
4、将显示屏的亮度、对比度调整到眼睛感觉舒适的数值，屏幕上的字大小要适合。
5、端正坐姿，眼睛平视或略微向下注视屏幕。
6、尽量不要戴隐形眼镜，以免眼睛过度干涩。
7、不要过度依赖眼药水。
使用手机时要注意
1、眼睛与手机的距离在30cm以上。
2、不要选择屏幕过小的手机。
3、使用手机时，手机应举到鼻尖的高度，眼睛平视或略微向下注视屏幕。
4、不要采用侧卧、俯卧式姿势玩手机，前者很累，会造成手肘等血液循环困难，后者对两眼的压迫力很大。建议不要躺着玩，如果一定要躺着玩，就选择仰卧。
使用电子产品有一个20-20-20的原则：每20分钟就把视线移到离屏幕20英尺(约合6米)以外的地方，保持20秒或更长时间。
这几个小动作缓解眼部疲劳
一、眨眼
多眨眨眼睛，可以缓解眼睛的干涩感。
一般正常人每分钟大约要眨动15-20次，但是长期盯着手机电脑的人眨眼的次数会有所减少，因此，要记得提醒自己眨眼。
二、转眼球
闭目打圈：双眼闭合，眼珠在眼眶里打圈或打横卧的8字(∞)，顺时针、逆时针方向，各转三十圈，然后保持闭眼状态1分钟，想象在远望美景效果更好。
睁眼转圈：睁着眼睛，分别朝顺时针、逆时针方向转30圈，可用手指辅助，盯着指尖看即可，注意眼睛要尽量看向视野的边界，转完后闭眼休息一会儿。
三、多维视觉眼保健操
1、远近点视觉运动
将两手放在眼睛前方10cm处，左右手相距6cm，两手握拳并伸出食指。左眼盯着左手，右眼盯着右手。
两手逐渐向两边(第二次向前伸展)打开，眼睛注视前方用双眼的余光追随向两边展开的指尖。
2、左右圆线视觉运动
分别朝顺时针、逆时针方向打横卧的8字(∞)，眼睛随之转动。
3、多方向视觉运动
头不动，眼睛随着手指逐渐从正前方向正上方看，同样的方式，向剩下的7个方向看，正下方、右侧和右侧以及四个方位的45度夹角方向。
4、明暗交替视觉运动
用双手捂住闭着的眼睛，向前伸直双臂，左右手相距6cm，两手握拳并伸出食指，睁开眼睛，左眼盯着左手，右眼盯着右手。
四、按摩眼部
用手轻轻按摩眼周，有时间的话可以做上学课间做的眼保健操，比如揉天应穴(攒竹穴下三分)、揉四白穴等。注意手要干净。
五、热水蒸眼
在洗脸时，可用热水散发的水蒸气蒸眼1-2分钟，或采用热敷的方式，促进眼内血液循环。
六、闭目看日
紧闭双目，朝着太阳的方向望两三分钟，会感觉到连续不同的色彩，很温暖神奇的感觉。
平时一定要经常提醒自己，让眼睛离开屏幕一段时间，给眼睛放放假。
这些果蔬有助于眼部健康
深绿色蔬菜
如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等，玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素的含量丰富，前两者是视网膜黄斑色素的主要成分，后者则可预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。
特别是菠菜，含有大量的叶黄素，对预防白内障有很大帮助。
黄色蔬菜
如玉米、胡萝卜、南瓜、红薯等，也可提供玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素。
紫色果蔬
如紫甘蓝(紫色的包菜)、紫薯、紫葡萄等，均含有花青素(抗氧化性)，其对预防白内障、黄斑变性等多种眼病都有积极的作用。
虽然我们感觉不到这些食物对于眼睛的作用，但缺少它们麻烦却不小，所以还是经常补充为好，当然，也要适量。
总之，眼睛也需要休息，只知道用眼而不知道爱护自己的眼睛，没准哪天就看不到这美好的世界了~
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手机电脑用不停，眼睛伤不起！这3种养眼食物，不吃就亏了！
每天8小时工作对着电脑，上下班路上、晚上我在床上，不是电视就是手机，相信很多人都碰到过眼睛干涩、不适的时候，不妨每天吃点养眼食物吧~
1、枸杞
枸杞，补肾生精，养肝明目，俗称“明眼子”。
枸杞嚼服：用清水浸泡枸杞子，体质偏热的人直接生吃;体质偏寒的人可以蒸30~40分钟后当零食食用。
健康成年人每天吃20克左右枸杞子比较合适;如果想起到治疗效果，可以每天吃30克左右。
2、菊花茶
菊花茶散风热、平肝明目。现代医学研究证实，饮用菊花茶，有利于预防流行性结膜炎;对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩，也有较好疗效。
菊花沏茶尤其适合上班族，对预防干眼症很有效，有助于缓解眼睛疲劳。
注意：虚寒体质、平时怕冷、易手脚发凉的人，不宜经常饮用。
3、深色蔬菜水果
类胡萝卜素被人体消化吸收后，在人体内可转化为维生素A，这是眼睛感光成像时不可缺少的原料之一。深色的蔬菜水果，比如玉米、菠菜、胡萝卜、油菜、芹菜叶、木耳菜、芒果、南瓜、杏、木瓜等，类胡萝卜素含量都很丰富。
脂肪能大大促进类胡萝卜素的消化和吸收。实验证实，在低脂饮食中，如脂肪含量占总热量的7%(正常为20%~30%)时，类胡萝卜素的吸收率仅为5%;在此基础上添加油脂，可使其吸收率提高到50%。
保护视力的电脑设置 电脑族如何保护眼睛
眼睛是我们心灵的窗户，一个正常人无时无刻不在使用眼睛，生活、工作、学习，离开了眼睛简直难以想像!对于我们这些经常面对电脑的人来说，电脑屏幕对人眼的损伤是比较严重的，如果不注意保护，那么伤害就会更加严重。那该怎样去保护自己的眼睛呢?
电脑族如何保护眼睛
1.饮食方面，多吃水果蔬菜海产品.少吃甜食.吃动物的肝脏.喝菊花茶和绿茶对眼睛有好处.
2.上一个小时的网，就要休息一下，看5米以外的东西眼睛就能得到休息。
3.运动保健方面，可以做眼保健操.把双手搓热放置眼球上可有活血功能。
4.保持湿润，经常眨眼有这个作用，电脑旁放一杯热水，有保持环境湿润的作用，多喝水也同样有效。
5.如果你必须上很长时间的网，那可以在休息前滴一些眼药水。
6.屏幕太亮或者环境太暗都对眼睛有害，也要保持显示器的清洁。
7.有一种防辐射的小屏障，可以挂在显示器前。也有一种专门为电脑工作者设计的防辐射的眼镜。
随着使用计算机的时间愈长，眼睛酸涩疲劳，视力模糊等不适现象也日益增加。
根据统计指出:有百分之七十至七十五民众长时间使用计算机，会产生[计算机族的视觉与眼部不适症候群。其症状包括眼睛酸涩，头痛，视力模糊及背部肩膀肌肉酸痛及僵硬。症状轻微者会影响工作效率,症状严重者会造成视力减退及关节病变。所以千万不要忽略眼睛的不适，尤其是近视、远视、老花眼、斜视的朋友。一旦发现眼睛有异常现象，请尽早找眼科医师诊断治疗。除了找医师诊断治疗，调整使用计算机的方式及眼睛食补也是维持眼睛健康不错的方法!
怎样避免眼疲劳?
美国职业安全和健康管理中心(OSHA)提出如下有益的建议，对工作站作适当的改善，帮助避免眼疲劳:
1.将电脑显示终端放置在比您平时习惯阅读距离稍远处。
2.使电脑显示屏顶端和眼睛处在同一或稍低水平。
3.使所有相关材料尽可能接近屏幕.以减少头和眼部的移动和聚焦变化。
4.减少灯光的反射和闪耀。
5.持终端屏幕干净无尘。
6.有规律地安排休息，避免眼疲劳。
7.通过眨眼保持眼部湿润，防止眼球干燥。
8.保持终端屏幕良好聚焦。
9.到眼科医生处就诊咨询，因为某些人平时也许不必戴眼镜，但在用计算机工作时可能需要矫正眼镜。
缓解眼部疲劳妙方三则
1.黑豆核桃冲牛奶:黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙.将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉，核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥，取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
2.枸杞桑葚粥:枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克，将上述原料熬成粥食用，此方中的枸杞子，桑葚子能补肝肾，山药，红枣健脾胃，视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
3.菊花茶:菊花对治疗眼睛疲劳，视力模糊有很好的疗效。国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用，除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。
菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选，菊花茶其实是不加其它茶叶。只将干燥后的菊花泡水或煮来喝就可以。冬天热饮，夏天冰饮都是很好的饮料。
正确使用计算机的8大法则
1.不要将计算机摆在窗边，避免光源从头顶上方照射造成反光。
2.计算机屏幕要比眼睛来的低
3.计算机屏幕和眼睛距离60公分
4.使用计算机专用的文件架放要处理的文件
5.每看计算机一小时眼睛要休息5分钟(如果可以请闭起眼睛才能达到完全的休息)
6.多眨眼睛
7.在桌上摆一杯水增加周边湿度
8.双手摩擦敷在闭着的眼睛外
保护眼睛，这人人都会说，但真正做好了的人却不多，更多的人甚至不知道如何去保护自己的眼睛，现在的广告中关于眼保的产品越来越多，但都是亡羊补牢。小编只想说有良好的用眼习惯可使眼睛的使用健康化。
如何保护眼睛电脑对眼睛的危害及保护方法
当今竞争激烈的社会，科技的进步在不断地提高，现在科技代替了手工的作用；电脑的普及化使每个人都多了一份了应用的兴趣，大部分工作人员已经运用电脑来进行工作，在工作中一呆就是几个小时的坐着，不论电脑是台式的还是液晶的都会造成不良的影响，这样会造成什么影响呢？会给我们带来什么害处呢？我们应该怎样的防治呢？现在我们就带来您来了解一下吧！
间歇休息
最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持大约10秒，稍微地休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。
眼球运动
在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。
眨眨眼
保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。
吸口气
在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心！
在工作中，一定要适当的放松一下你的这些器官，来调解一下工作压力，这样既不会使你的感到疲劳，还会使你的心情变得轻松起来，减少那些紧张的工作状态，大家一起跟我做一下吧！
斜视的危害有哪些,如何保护我们的眼睛
斜视眼的症状：
1.久视之后常出现头疼、眼酸疼、畏光，这是由于持续使用神经肌肉的储备力而引起眼肌疲劳。
2.阅读时出现字迹模糊不清或重叠、串行，有时可出现间歇性复视，间歇性斜视，如果用单眼看反而觉得清晰、省力等，甚至发生双眼视觉紊乱。
3.立体感觉差，不能精确地判定空间物体的位置和距离。隐斜视还可出现神经放射性症状，如恶心、呕吐、失眠、结膜和睑缘充血等症状。
斜视的危害：
首先是外观的影响，这也是使患者就医的主要动机。
更重要的是，斜视影响双眼视觉功能，严重者没有良好的立体视力。立体视力是只有人类和高等动物才具有的高级视觉功能，是人们从事精细工作的先决条件之一。如没有良好的立体视觉，在学习和就业方面将受到很大的限制。
大部分斜视患者都同时患有弱视。由于斜视患者长期一只眼注视，另一只眼将造成废用性视力下降或停止发育，日后即便戴合适的眼镜，视力也不能达到正常。
在儿童时期患上斜视还会影响全身骨骼的发育，如先天性麻痹斜视的代偿头位，使颈部肌肉挛缩和脊柱发生病理性弯曲，及面部发育不对称。
儿童斜视术后如何保养：
一、注意用眼卫生，不要过度用眼，揉眼，避免眼睛过度疲劳，保证充足睡眠。
二、斜视术后应该保护眼睛局部清洁干燥。
三、儿童斜视术后饮食上注意营养摄入要均衡，忌烟酒和辛辣刺激性食物。对有屈光不正的患者，术后需及时配镜治疗，定期复查。
四、家属或儿童本人学会正确点眼药水的方法。
首先家长或病人将手洗干净，然后病人取仰卧位，嘱其眼睛向上看，家长或病人左手拇指食指分开上下睑，拇指向下轻拉下睑，右手持眼药瓶，将眼药点于下穹窿部，嘱其轻转眼球后闭目1～2分钟，用吸水纸拭去流出的药液。点眼药时瓶口距眼睑1～2厘米，勿触及睫毛，同时点两种药物以上者每种药间隔3～5分钟，每次点1～2滴，混悬药液如氟美龙用前要摇匀。
我们该如何摆脱周末综合症
很多朋友忙碌一天后，会在周末出现情绪倦怠、有心里空荡荡的感觉，不知道自己应该干什么，保健专家认为这些就是周末综合症的表现。周末综合症是现代人的通病，很多人有周末综合症,但自己不知道。我们该如何摆脱周末综合症呢？下面跟小编去看看下文介绍的现代养生秘方。
1.种植花草、蔬菜等，这样可以转移视线，起到平衡心理、排解心中烦恼的效果。
2.使用音乐治疗。音乐可以使人心情放松，在愉悦的氛围中忘却那些不痛快的事情。
3.做一些力所能及的家务劳动。
4.尽可能与亲朋挚友谈心，了解他们的甜酸苦辣、悲欢离合。
5.外出旅游或参加一些社交流动，尽量建立起自己的社交圈，多与朋友、同事交流沟通。
6.培养一些有益身心健康的个人兴趣。
7.在周末觉得气愤、苦闷和悲哀时，可采取转移方法，努力把不快的思路转移到其他方面去。
既然周末综合症是现代人的通病，那我们就要用现代养生法来解决。如果你有周末综合症,不妨给自己的周末安排一些有意义的事，例如做一些家务劳动、参加一些健身运动。将你的周末做合理安排，你会发现摆脱周末综合症并不是难题，赶快来试试吧。
每天盯着手机和电脑屏幕看，你担心“蓝光辐射”吗？
近年来，有一个眼部危害进入了大众的视野——蓝光危害。也就产生了抗蓝光的眼镜，降蓝光调色软件，防蓝光钢化膜等等。那么蓝光危害究竟是什么，它对我们的生活会造成什么样的影响?防蓝光眼镜有什么用，我们日常护眼又需要怎么做?今天小编就一起和大家来看一下蓝光的真面目。
蓝光是个啥?
大家比较熟悉的是紫外线辐射，对人体有害。紫外线是波谱中波长最短，能量最高的波，蓝光其实是它的邻居，即波长400nm至500nm之间的电磁波，由于紧邻紫外线，所以蓝光就引起了人们的重视。
蓝光平时很恐怖吗?不是。
你看天空，那就是空中反射的蓝光，看了这么多年的蓝天也没啥问题呀。太阳已经是自然环境中蓝光最强的光源，如果盯着太阳看，势必会造成眼部损害，还是是紫外线和蓝光的混合攻击。但是在不盯着太阳看的情况下，人们的眼睛从古至今，在日光下也没有出现什么大的问题呀。
蓝光造成危害的条件
蓝光造成危害的条件是光照强度和时间
我们的眼睛能够承受一部分的蓝光，因为毕竟蓝光也是可见光，是我们人眼能够接受的。然而蓝光产生危害的情况，需要两种条件，一是光照强度，二是光照时间。如果对着太阳看，或在太阳下课看书，那就是作死了...这时蓝光的确会对我们视网膜，角膜造成损伤。
身边屏幕的蓝光强度
说到了蓝光危害需要强度和时间，我们来看看身边用的物品产生蓝光的强度。根据我国的国标：
无危险是100W/m2/sr，儿童用的LED灯需要保证蓝光强度在指标之下。
低危险级是辐亮度小于10000W/m2/sr，我们的手机，电脑，平板都在这个指标之下，是一个很安全的范围，不用担心低强度的蓝光会对我们的眼睛造成损害。用眼的习惯和卫生比防蓝光要有效的得多。
值得一提的是，婴幼儿及青春期之前的小孩，视力处于发育阶段还不稳定，对于蓝光的抵抗力远低于成人，所以要选用无危险指标的LED灯。并且减少他们看电子屏幕的时间，不然会对他们的眼睛造成伤害。
防蓝光眼镜
既然屏幕蓝光对我们眼镜的损害很微小，那么防蓝光眼镜也对我们而言就不是那么必要了，也不像商家吹嘘的那么神奇。
防蓝光眼镜对于缓解、治疗近视眼的作用并不明显，不能防止近视眼患者近视度数的加深。
防蓝光眼镜只能让人对于视觉上有一些放松，但不能防止眼干、眼涩和视疲劳。眼科医生表示，防蓝光眼镜主要作为一种保健作用的物品使用，主要是给患者或者特殊作业的人使用，正常人平时不需要使用防蓝光眼镜。正常人滤掉太多的蓝光，反而会使视觉质量下降，影响对比的视觉和敏感度。
其实蓝光并不是一个不好的光，它对于我们的视觉色彩十分必要，如果荧幕中少了蓝光，色彩会变得淡黄，缺少了鲜艳和生动，我们看到的颜色也会失去更多的色彩。
三个护眼方法
三个护眼方法，不要再让蓝光背锅了
1.眼干眼涩眼疲劳。用眼久了自然会出现这样的症状，要让眼睛多休息，多眨眼，不要连续盯着屏幕的时间太长。另外不要依赖眼药水，自然科学的用眼规律，注重间歇休息，比防蓝光眼镜和眼药水更加健康和有效。
2.看久了模糊。眼镜盯着屏幕久了，视焦没有变化，这就需要让眼睛的视线焦距得到改变。比如半个小时就看望一下远的地方，看窗外看室内，看窗外看室内，锻炼眼部的聚焦功能。
3.看手机睡不好觉。那不是蓝光抑制了体内的褪黑素，更可能是玩兴奋了...所以睡前半小时放下电子产品，做做眼部的按摩，安心的有个好睡眠~
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《每天刷手机电脑，该如何“拯救”我们的眼睛？》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“秋天该如何养生”专题供您欣赏！
