便秘了？不如试试这 4 招！ 管用！
养生茶管用不。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。养生达人是如何进行养生常识的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“便秘了？不如试试这 4 招！ 管用！”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
又便秘了!是我的饮食、生活方式有问题吗?还是?听说时间长了还对身体伤害很大!
确实，便秘是困扰很多人的一个问题，说大不大，说小不小。
说它严重、不可小视，是因为便秘只是一个现象，其背后隐藏着各种不同的病因，甚至可以是某些严重疾病(比如肠道恶性肿瘤)的表现。
所以，如果存在比较长时间的便秘问题(如数个月以上)，首先要做的是到正规医院进行相关检查，以明确病因，排除肠道乃至全身的一些病变，然后有针对性地进行治疗，而不是简单地自己服些所谓的通便药“一泻了之”。
说它平常，是因为很多人都有这个毛病，而且很大一部分人属于暂时性、功能性的便秘，没有明确的病变因素，通过适当的自我调理，便可以得到有效的改善。下面介绍的调理方法，就是针对这一类型的便秘。
养成好习惯
预防便秘的方法是建立良好的排便习惯。平时切忌憋大便，一有便意就应及时如厕排便。
建议每天早上起床第一件事就是去排便，不论有无便意，养成了习惯。久而久之，早上只要起来走几步路，肠道蠕动开来，就会产生便意。
运动+按摩
运动和按摩也是对付便秘的一个好办法。饭后宜适当走动，平时注意体育锻炼，老人可选择打太极拳、散步。平日经常顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道的正常蠕动。
保持好心态
各种心理压力，焦虑、抑郁、紧张等不良心境也是造成便秘的元凶。对于没有明确病因的功能性便秘患者，还应学会自我减压，尽量保持轻松愉快的良好心态。
注意饮食
饮食方面，每天应多吃含植物纤维较多的食物，如新鲜蔬菜、水果。这不仅可以防止便秘，还能降低肠道恶性疾病(如结肠癌)的发生。
药膳在防治便秘方面也有不错的疗效。小编为您撷取了几款简单易行的便秘食疗方，您可以根据自己的身体情况，对应选择服用。
便秘药膳
柏子仁粥
材料：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜适量。
做法：先将柏子仁去皮壳杂质，稍捣烂，同粳米入锅煮粥。待粥熟后加入蜂蜜，再稍煮1~2分钟服食。每日服食2次，2~3周为一个疗程。
功效：可润肠通便，养心安神。
白术粥
材料：白术40克，粳米60克。
做法：将白术水煎取汁，放入粳米共煮成粥，早晚服食。
功效：可健胃益脾，导滞通便，对脾胃虚弱引起的老年人便秘疗效佳。
紫菜汤
材料：紫菜10克，芝麻油5克，酱油2克。
做法：先将紫菜洗净，用温水泡发，再将泡发的紫菜水倒入锅中，煮沸后加入酱油、麻油等调味料即成。每晚饭前半小时趁热吃下。
功效：可主治各种便秘。
何首乌粥
材料：何首乌30克，粳米60克。
做法：先将何首乌煎汁，再放入粳米煮粥，早晚服食。
功效：可滋补肝肾，补血润肠，适用于血虚便秘者。
扩展阅读
矫正牙齿试试这5招
牙齿矫正包括范围较广，通常通过口腔技术手段，修整牙齿排列不齐、牙齿形态异常、牙齿色泽异常的治疗过程。牙齿矫正有多种方法，那么牙齿矫正的方法具体有哪些呢？如何挑选牙齿矫正的材料呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。
牙齿矫正的五大方法
1、活动性牙齿矫正方法
一般常用于乳牙和替牙期的比较简单的错合畸形的矫正，或者配合固定矫治器进行矫治，患者自己可以摘戴。
2、活动矫治器
对于处于乳牙和替牙期的爱美者，这是最佳的牙齿矫正的方法，比较简单。也可用来配合固定矫治器进行矫治，爱美者可以自己摘戴，比较方便。
3、无托槽隐形矫治器
很多爱美者因为工作等原因，对形象要求较高，所以最适合采用无托槽隐形矫治器，爱美者可以自行摘戴。不过，这种方式只适合轻度的牙列拥挤和个别牙的扭转。
4、正颌外科牙齿矫正
有的爱美者有严重的牙颌面畸形，如上颌后缩，下颌前突等等，一般的正畸方法移动牙齿的距离是有限的，并不能保证效果。而正颌外科可以较大范围内搬动牙和骨头，所以效果更好。
5、功能性牙齿矫方法
主要用于替牙期或者刚刚换完牙还处于生长发育高峰期的儿童，利用功能矫治器可以矫正骨性错合畸形。对乳牙期、替牙期侧貌不佳的儿童错合患者，如下颌后缩，前牙反合等，采用功能矫治器可获得良好的疗效。
如何挑选牙齿矫正的材料？
1、要挑选适合自己的美容冠牙齿美容，必须知道美容冠材料及区别，美容冠牙齿美容一般分为金属美容冠牙齿美容和全瓷牙两大类。全瓷牙分为铸瓷牙和电脑全瓷牙。
2、金属美容冠牙齿美容分为非贵金属、半贵金属和贵金属。它们所用的材料不同，加工工艺也有区别，所达到的效果也会不一样。因此，选择美容冠牙齿美容材料要有针对性。
3、非贵金属美容冠牙齿美容虽然价格低廉，但是与组织的相容性差，刺激性较大，可发生过敏现象及变色，因此正被逐渐淘汰。
4、半贵金属美容冠牙齿美容的代表是钛合金，主要成份是钛或者钯——银，钛合金美容冠牙齿美容的价格介于非贵金属和贵金属之间，其生物相容性优于非贵金属，也比较耐久，可以避免牙龈出血及黑色牙龈的现象出现。而且经济、实用，适合大多数牙齿的修复，尤其适合后牙固定桥等固定修复。
经常便秘怎么办？缓解便秘只需这6招
否感觉你体内毒素增加，皮肤变差，体重飙升，小腹隆起?那要留心自己是否便秘了。便秘对女人的危害很大，不仅会带来各种疾病，还会导致痛经、不孕不育、痔疮。为什么有些人的身体皮肤看上去那么健美，充满活力;而有些人无论怎样节食美体，身材皮肤仍然看上去很糟糕?这可能就是便秘引起的。经常便秘怎么办?怎么做可以有效缓解便秘呢?
有效缓解便秘的6个小妙招
1、摄取更多纤维
纤维是天然泻药，可以增加粪便水分，帮助增加粪便体积。这样粪便才能更快、更顺利地通过结肠。不过，突然摄取大量纤维会引发胀气，最好在几餐内逐步增加摄入量。
2、早起一杯冷开水
早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2～3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
3、吃能增加粪便体积的东西
几种温和的药草有通便作用，可以软化粪便，包括车前草、亚麻籽和葫芦巴。健康食品店和一些药房有出售这些草药的胶囊、片剂或粉末状补充剂。一些药草还能泡茶。配大量水一同服下。
4、摄取镁
镁对缓解便秘非常有效。它帮助将水引入肠道，软化粪便，好让粪便通过肠道。服用镁补充剂前，请先咨询医生，因为它会和抗生素、肌肉松弛剂和降压药等药物产生相互作用。除了吃西兰花、豆类等食物，你也可以透过其它几种方式摄取镁。
5、西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。
6、清肠运动
此动作不难。俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧，眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原。
又叫“眼镜蛇扭动式”。撑起上半身，腰背疼，可以把手往身体前方放一点。这个方法一个月用一次就行了，最多两次，因为毒素不会囤积的那么快的，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但如果你是胃溃疡，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。
身体湿气大危害多，有了这4招全身湿气排光光
需要大家注意了，冬季也是需要排湿气的，如果湿气重，全身不适，平时注意排湿外，还要吃些排湿食物，有了它就不怕湿气找上你，接下来就看看吃什么食物排湿气吧！
湿气重吃什么好
1、红豆
红豆中含有大量的营养物质，在湿气比较长的时候可以吃些红豆来缓解，因为红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
2、燕麦
身体湿气大危害多，有了这4招全身湿气排光光
燕麦可以滑肠和通便，促使粪便变大、水分增加，能有效地配合纤维，并且促进肠胃蠕动，发挥清肠通便排毒的功效。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
3、薏仁
薏仁中含有大量的营养物质，这些营养物质进入人体后可促进体内血液循环、水分代谢，还有助于利尿消肿，有助于改善水肿型肥。
4、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
5、胡萝卜
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
胡萝卜对于去除湿气也是有很大的帮助，吃胡萝卜还能帮助我们补充身体的维生素，是非常好的一种蔬菜。体内若是湿气过重，还可以多吃下面这些食物。
6、地瓜
地瓜中含有大量的纤维质，因为这些纤维质比较松软，进入人体后很容易被人体消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
7、山药
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
湿气重要注意什么
1、少吃生冷食
脾脏喜燥恶湿，大量冷饮、水果会影响脾的正常功能，大部分人还会出现食欲不振、恶心乏力、困倦等症状。这时可以吃点清淡食物，比如绿豆、赤小豆、薏仁、冬瓜、山药、豆腐等。油炸食物最好不要碰，因为这些食物是生湿助湿的，本来外环境的湿气就很重，内里也有湿气，这样身体是吃不消的。
身体湿气大危害多，有了这4招全身湿气排光光
2、睡觉防受凉
晚上睡觉时感到闷热出汗，不少人会开空调或者风扇，其实这样容易受凉，人体睡眠时受风对健康的危害更大，因为这时阳气已潜藏体内，卫外作用减弱，风寒之邪能直入人体深部，第二天早上起床可能肚子痛或拉肚子，长期下去还有有别的隐患。所以，睡觉时不要让风直吹，被子要盖上。
3、晚上要关窗
房间的通风很重要，但开窗通风也要跟着太阳的时间走。这时白天虽然热，早晚还有几分阴气，还是有降温和变天的可能，人睡着了有可能反应不及时，故太阳出来了，窗户打开，让阳气进入，太阳下山了，窗户要关上。
4、坚持微午休
在作息方面，适当午睡一会儿。网上流行一句话：中午不睡，下午崩溃。上班族多数没有时间午睡，但是可以尝试闭目养神十几秒，长期坚持对养生很有益处。如果感觉身体疲乏，双眼干涩，略有困意，可以微微合上双眼休息10~20秒，能给身体快速充电，恢复精神。
另外，高血压、心血管疾病的人群，这个时节需要特别控制情绪，避免情绪波动过大，诱发疾病。适量的户外运动会让人心情愉悦，散步、慢跑、太极拳都是较好的推荐，老年人下下棋、钓钓鱼也不错。
老人养生4个不如
很多老人热衷养生，却因观念不对而多走弯路。以下“四个不如”，可以帮老人们避开一些常见的保健误区。
跑不如走。运动有益长 寿，但要量力而行。有些老人喜欢在晨练时快跑，这并不值得提倡。因为，跑步时机体耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人本身患有不同程度 的高血压、支气管炎等慢性疾病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。对老人来说，运动的最佳选择是散步，同时甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，适可而止。体质很 好的老人可以尝试慢跑，但一定要做好跑前热身和整理运动。
听不如唱。听个小曲儿排遣寂寞，是不少老年人的爱好。但如果要达到延年益寿的 效果，光听就不够了。老人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，还能提高认知能力，增强思维活力及记忆力。 从心理学角度说，唱歌能有效调节情绪：忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑，轻快的歌能增加快乐，经典老歌还能唤起人们对青春的回忆，增添朝气，对生活充满希 望。
药补不如食补。时下，越来越多的老人追求口服液、维生素片的药补效果，或者过度迷信大补的中药材如人参、黄芪等。实际上，不论哪种 保健品，都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下，食补从日常食物而来，虽见效缓慢，但作用温和。对于身体状况良好的老人来说，只需合理 安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可。老年人合理膳食组成包括：每日谷类300克左右、肉禽50克、鱼虾50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500 克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。 需要注意的是，根据老年人的身体特点，饭菜要软烂、温热，味道清淡。
多吃不如 好睡。民间有句俗语，“吃人参不如睡五更”。意思就是说吃得再好也不如充足的睡眠。老年人随着年龄变化，睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑，这需要引起足够 的重视。睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下，60~80岁的老年人，每天最好睡足6~8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4 小时对健康都不利。建议每天21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点。此外，要重视每天的午睡，时间半小时到l小时为佳，睡前可喝一杯 白开水。
肩周炎的锻炼方法 试试这5招立刻见效
肩周炎的6招锻炼方法
肩周炎的锻炼方法1、弯腰晃肩法
弯腰然后伸臂，紧接着做肩关节环转运动，动作幅度要由小到大，由慢到快。
肩周炎的锻炼方法2、爬墙运动
面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。
肩周炎的锻炼方法3、体后拉手
双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
肩周炎的锻炼方法4、外旋锻炼
第一步，背靠墙而立，第二步，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
肩周炎的锻炼方法5、双肩内收外展运动
双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。
肩周炎的锻炼方法5、甩手锻炼
患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。
延年益寿试试这十大奇招
在生活中，很多人都已经对一些常见常做的事情习以为常，事实上，有些生活中的习惯只要稍作改变的话，便能够起到延年益寿和强身健体的作用，因此，下面本文就为大家介绍十大有助于延年益寿的妙招。
起床后排便。中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖。
多吃谷物。《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合，不能相互取代。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能。
戒烟酒。抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等。
掌握好室内温度。居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在26摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处。呆在空调房中，身体不要直接对着风口长时间吹，老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝。
经常静坐。长时期的压力容易出现抑郁、焦虑、紧张的状态，以致耗伤精气，损害心神，早衰多病。所以保持畅达乐观的心情，争取时间宁心静坐，使大脑得以充分休息。当情绪不佳时，可对亲朋好友倾吐苦闷，或参加社区活动，使不良情绪释放，缓解心理压力。
培养爱好。在工作、学习之余，应积极培养一些爱好，如听音乐、浇花养鱼、绘画练字等，以振奋精神，增添生活乐趣;多与大自然亲近，可减轻压力。
早晚梳头。中国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看作是长寿的重要措施。勤梳头可疏通血脉，有助于脑部血液循环，增强记忆力及中枢神经系统的平衡协调功能，也有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。
睡前泡脚及按揉穴位。泡脚又称足浴，可在水中加上一些药物(姜汁、米酒、醋、艾叶等)，能对一些疾病起到辅助治疗的作用，是中医外治法的一种方式。泡脚的容器、水量、水温、时间等都有要求。一般只用热水保健泡脚可选择电子足浴盆。如果用药物泡脚，则以木桶为佳。时间通常为10至30分钟左右，以觉周身微热，后背感觉有点潮湿，或额头微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓则容易造成头晕虚脱。泡脚时可按揉足三里穴、脚心和脚趾。
根据体质吃药膳。不同的食疗适合不同的体质，不可滥补。如阴虚体质，就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗。如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤)，就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补。
每天运动30分钟。运动最好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能。运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
其实，拥有一个健康的体魄是与良好的生活习惯以及适度的运动是密不可分的，因此，大家要想让自己的身体免受疾病的负累，且能够长寿的话，就应该在平时多遵从文中的方法来安排自己的生活。
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