怎样快速的减小腿
甲减饮食养生。
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“怎样快速的减小腿”，仅供您在养生参考。
如果想要瘦小腿，可以通过拍打的方式来进行，也可以进行腿部按摩，不管是按摩还是拍打，可以同时结合按摩乳液，这样会使得瘦小腿得到事半功倍的效果。就是小腿太胖是很多女性非常苦恼的一件事情，有的女性朋友是进行的锻炼瘦小腿，但是长期的锻炼会导致小腿的肌肉过于发达，并没有达到预期的瘦小腿目的。
用拍打的方式来软化肌肉，女人要想瘦小腿，首先就要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。先坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。长期坚持下去，可使小腿上的肌肉和脂肪慢慢变得松散。
用按摩的方法来减少肌肉，拍打的时候就可以配合按摩的方法来减少肌肉了，取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦，每条腿可持续按摩5分钟。这个方法能促进腿部的微循环，帮助脂肪燃烧，从而达到减少腿部肌肉的功效。
拍打的时候就可以配合按摩的方法来减少肌肉了，取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦，每条腿可持续按摩5分钟。这个方法能促进腿部的微循环，帮助脂肪燃烧，从而达到减少腿部肌肉的功效。
上面介绍断点和拍打方式瘦小腿，虽然看起来不是特别复杂，但是应当注意，在拍打或者是锻炼的时候，需要选择一些特定的穴位，这些穴位有可能自己找不准，可以到药店购买一张人体穴位图，然后按照图上的具体标示来寻找具体的穴位。
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怎样减小腿粗
小腿太粗影响身体曲线美，女性更是如此。尤其是一些女性有大象腿，看起来完全没有女人味，对男性没有一点吸引力，在事业中，遭到同事的白眼，遭到客户的不认可。其实这些现象可以通过一些简单的运动来得到改善。比如说通过坐姿训练，通过站姿调整，进行瑜伽锻炼等。
瘦小腿坐姿：日式坐法，挺直上半身，跪在凳子上或者床上，臀部轻轻提着双腿，将上半身的重量压在大腿上。保持20分钟，每天重复练习1-3次。这个动作适合久坐的白领，减少大腿和小腿堆积的脂肪，避免双腿看起来更加粗壮。
瘦小腿坐姿：直角坐，膝盖弯曲成直角，双手轻轻按着足尖保持身体平衡。坚持这个动作2分钟，然后换成日式坐法，保持1分钟。再换成直角坐姿2分钟。两种坐法反复循环10次，每天练习1-3次。这个动作可以减去小腿的脂肪。
怎么瘦小腿才能成功，其实是一个态度的问题。不在小腿上努力是不能看到自己的小腿变细的哦。调整各种坐姿的同时如果加上一些燃脂效果比较好的有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等，瘦小腿的效果相信可以更快看到。
上面介绍的非常简单，并且实用的瘦小腿方案，这些锻炼方法都是在日常生活中逐渐完成的，俗话说，人要站有站相坐有坐相，其实很多时候小腿很粗，往往是因为生活习惯不好导致的，所以为了避免小腿太过粗壮，一定要经常运动，不要久坐。
怎样锻炼减小腿
虽然说减小腿非常困难，但并不是无法办到。如果说小腿肚子太大，小腿太过粗壮，可以通过下面介绍的方法进行锻炼。比较常见的就是慢跑，当然在锻炼的过程当中，最好配合饮食，这样不但能够瘦小腿，而且还能够得到营养补充，从而使得小腿更加匀称苗条。这里介绍减小腿的时候的锻炼方法以及饮食原则，希望对喜欢健身的人有一定的启发。
首先，慢跑是最好的全身减肥锻炼，每天最少一次，一次一小时左右，心率达到正常心率的120%-140%，身上应能感到温热微汗，跑完后拍打和按摩小腿肌肉使其放松。第二，应针对低做一些小腿拉伸练习，可以站在楼梯上，是脚后跟下垂做，也可以用手将脚尖向上扳。
第三，节制饮食，每顿七八成饱即可，不吃零食和夜宵，少吃甜点和大鱼大肉，多吃粗粮和蔬菜，特别要多吃富含纤维的食物如燕麦片、芹菜等。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷，紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
通过锻炼减小腿并不是想象中那般困难，最关键点就是，每天的锻炼必须坚持。有的人可能锻炼个一两天，小腿感觉到酸痛不舒服，于是就马上放弃锻炼。为了避免这种现象，最开始的锻炼可以适当减少强度，这样不至于第二天小腿疼痛，从而使得锻炼别放弃。
怎样减小腿快
想要减小腿其实也并不难，但是也不能一蹴而就。一切的减肥计划都需要按部就班的进行，减小腿也是如此，不要迷信于一些快速减小腿方法，这些方法要么是手术，要么是不合理的节食，甚至是吃一些对身体有害的快速减肥药。现在更加推崇绿色健康的减小腿方式，下面就对这些减小腿的方法来加以介绍。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
散步、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿，在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
不管是坐式瘦小腿，还是散步瘦小腿，操作起来都非常简单，看起来也并不神秘，有的人甚至怀疑这些瘦小腿方法的效果。也正是这个原因，才导致很多朋友完全不相信这些瘦小腿方法，在生活中也不坚持进行锻炼，最后瘦腿失败。如果朋友没有足够的毅力和耐心，只要坚持上面的瘦腿方法，相信不出一个月，就能塑造出完美的腿型。
怎样减小腿肥
小腿太肥是令女性朋友非常尴尬的一件事情，尤其是在炎热的夏季，很多小腿过于粗壮的女性朋友都不敢穿上丝袜，不敢穿上紧身裤，不敢穿短裤，生怕粗壮的小腿暴露在外面，让人看见不雅观。这些腿部问题想要解决，可以通过穿高跟鞋来塑形，也可以通过普拉提方式进行锻炼，还可以做下蹲锻炼。
高跟鞋塑形，不同高度的高跟鞋交替换穿可以将腿部线条塑造得更为全面。因为在穿高跟鞋的过程中，女人的腿部是紧绷着的，肌纤维就会纵向生长。穿高跟鞋走路的过程中也很消耗体力，从而逐步消除腿部的脂肪，让腿部越来越瘦。踮脚动作，双手紧扶住墙壁，双脚分开到与肩部同宽，让身体挺直做踮脚动作。踮脚运动的重点就在于要将小腿用力地向上踮起，然后再慢慢下压，重复这一整套动作，能让小腿在不停的运动中很快瘦下来。
普拉提，普拉提创立于德国，有规律地进行普拉提锻炼，可以慢慢矫正身体的姿态，让腰部和肩部放松，同时达到瘦腿的功效。普拉提瘦腿姿势有箭步蹲、曲溪式、支撑式、交替式、压腿式、和放松练习。在普拉提瘦腿过程中要坚持练习，保证纤细双腿。
下蹲姿势，下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉，这是目前公认的很有效的瘦腿方法，要将两腿打开到与肩部同宽，用双手拉住固定物以支撑身体，然后向下蹲，到达最低处之后又站立伸直，再蹲再起来，这样不断的循环运动可以锻炼大腿内侧的肌肉，达到瘦身效果。
小腿肥的女士在锻炼的过程中应该注意，各种锻炼方法仅仅是一个对身体调整的过程，另外更重要的是注意生活中的习惯，比如说平时走路的时候不要外八字，也不要内八字，走路的过程中，不要习惯性的踢脚，也不要长时间坐着不动。
怎样能够减小腿
减小腿需要进行一些特殊的锻炼，比如可以通过后弓步推墙的方式来锻炼小腿，从而减去小腿赘肉，还可以通过坐姿扭脚踝的锻炼来使得小腿肌肉得到锻炼。这些锻炼方法都不是特别常见，有的方法甚至对大多数人来说都很陌生，下面就针对常见的减小腿运动方法进行一些简单的介绍。
后弓步推墙，在离墙30cm的地方站立，双手在胸前平举，推墙。左腿向后跨一步，右膝盖弯曲，形成弓步的姿势。注意左腿要保持挺直。保持动作30秒，然后换另一边做动作。左右各重复动作3次，每天做两组。扶椅踮脚尖，站在椅背，抬头挺胸，双手微微打开，与臀同宽，双手扶着椅背。
脚尖慢慢踮起来，胸部挺起，腹部和臀部要有紧绷感。保持动作1秒钟，然后放下脚跟。注意，放下的时候不要让脚跟接触地面。然后再次踮起脚尖。重复动作15次为一个循环，重复3个循环，每天做两组。
坐姿扭脚踝，坐在椅子上，背部贴着椅背，脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然垂下，左脚举起，与地面平行，脚尖向前伸出。脚尖以顺时针旋转5圈，注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换另一边做动作。
瘦小腿按摩，双手手掌握住脚踝，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各重复5次。一条腿放在另一条腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替往上推拧，左右各重复5次。四指并拢，双手叠放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各重复5次。四肢张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用小拇指指腹用力按压，将腿部的沉积物排出。左右各重复5次。
通过上面的锻炼瘦小腿，只要每天坚持，不出一个星期，就能够发现小腿不在犹如以前这般粗壮，通过一个月左右的锻炼，小腿已经得到了很大改观，通过3个月的锻炼，小腿塑形的目的就已经基本达到。通过半年左右的锻炼，已经可以拥有完美的小腿。
跑步减小腿的吗？
小腿是很多人都关注的一个问题，很多人都希望自己的小腿是又细又长的，但是这个梦想对于很多人来说知识梦想，但是对于那些坚持锻炼的人们来说是现实，大家都是如何瘦小腿呢，跑步可以瘦小腿吗，这个问题小编在接下来会为大家介绍跑步会瘦小腿吗，大家要好好看下哟。
很多MM相信坚持跑步运动就能瘦小腿，其实，跑步方式不当可能致使小腿变粗，因为跑步减肥瘦小腿是相当讲究的，只有有氧运动才能达到瘦身效果。下面，小编为你揭开跑步瘦小腿的5个真相。
跑步能瘦小腿吗？跑步小腿会变粗吗？小编为你揭开跑步瘦小腿的真相。有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。现在小编就来带大家走出传统跑步误区！
真相1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
真相2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
真相3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。
看了以上的有关于跑步减小腿吗，大家是不是字心理都有一定的想法了呢，在生活中大家在运动在跑步的时候要控制自己锻炼的强度等，把握在一定的量上，不要以为自己运动的强度大，减肥效果就一定好，其实这是不一定的，减肥还是要循序渐进的。
