腰部健身体操怎么做？
老人养生健康体操。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《腰部健身体操怎么做？》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
许多人都认为健身是胖的人的事情，他们需要减肥，拥有完美的、令人羡慕的身材。但在现在越来越多的人渴望拥有更加完美的身材，很多懒得健身的女性们想要甩掉腰部赘肉，但是做什么效果也不是非常的明显。今天小编就为大家带来福利，带来拥有完美身材的腰部健身攻略。只要坚持不懈的努力，总有一天会成功的。
瘦腰健身第一节
1、身体挺立平坐，双膝弯曲，双手轻轻抱住膝盖关节处。
2、将双腿向上提升，身体略微向后倾，注意调节呼吸，保持身体平衡。
3、将左腿提起伸直，足部紧绷，此时会感觉腰腹部有绷紧的感觉，双腿交叉进行各五到十次。
瘦腰健身第二节
1、双脚张开与肩平宽，双手胸前并拢，全身处于放松状态。
2、吸气，身体向右慢慢旋转，同时慢慢将气息呼出，转至到身体最右侧为止，停约20秒。
3、同样的方式向左旋转，左右交替每次各做五组，一周下来，可以有效减少腰部脂肪。
瘦腰健身操第三节
站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开，然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作，重复3组动作，每组10次。
瘦腰健身操第四节
平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行，双手交叉放在脑后，头部离开地面，保持这个姿势，慢慢地伸展腿部直至与地面平行，重复这个动作2组，每组15-20次。
瘦腰健身操第五节
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。
平时抽出一些时间来做一做这套瘦腰健身操，不久后就会发现腹部的赘肉悄悄地失踪了，不仅保持了良好的体型，还达到提升自我价值的目的。锻炼是需要持之以恒的，因此需要每天抽出时间锻炼。快来跟着小编一起试试吧，一起来保持苗条的身材!
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中老年在家健身体操应该怎么做
大家都知道现在很多的中老年人很喜欢在一些广场或者小区、公园等一些公共的地方进行健身操，这样的话长期不仅对于附近的居民有一定的影响，同时还会受到环境的影响。这样的话大家就不得不停止锻炼身体，这样的话真的是影响心情。不过现在小编给大家介绍下中老年在家健身体操应该怎么做?
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
中老年人可以学习下在家的一些健身操怎么做，这样的话不仅不会影响到附近的居民同时还能很好的安心的去进行锻炼身体。也不用担心锻炼受到环境或者天气的影响了。真的是值得学习的，同时健身操不仅是一种娱乐的方式，还可以很好的帮助老人更加的健康和快乐。
有氧健身体操
我们都知道，健身操已经成为了人们休闲运动主流。但是什么是有氧健身操你知道吗?有氧健身操顾名思义，是为健身操的一种，它有什么好处呢?又有哪些该注意的呢?下面我们一起来看看吧。
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟)，总共60分钟时间。
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名Aerobics，意为有氧运动、健身健美操。 英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。
有氧健身操的注意事项
循序渐进
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
卫生与健康
健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生。
适当的服装
做健身操时，应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
女性需注意
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
有氧健身操的功能优点
有氧操训练目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性，每一项运动保持在15分钟左右，也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%～80%)，这样消耗脂肪的比例才会增加。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛，拥有骄人的身段。
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解了有氧健身操是怎么回事了吧。而关于它的注意事项以及好处，我们也都了解了，你是不是也想要试试有氧健身操呢?希望小编的介绍对大家的健身事业有所帮助哦。
简单瘦身体操怎么做呢
现在的生活方式越来越多种多样，各种各样的美味都让人流连忘返。很多人都因为自己吃的东西越来越多身体出现了肥胖的症状而困扰着。很多人都知道瑜伽减肥这样的减肥方式，瘦身现在是很多人都非常推崇的一项运动，千万不要小看哦。下面我们就来简单的了解一下有关于简单瘦身体操的问题。
1.坐地弯膝，双手握住膝盖里侧。这时，腹部不要曲着，提腰，好像有种腰部将那个力推回去的感觉，针对腹肌调整姿势。
2.慢慢将体重往后移，脚尖离地，膝盖弯曲90°，保持脚尖同一位置。
3.边吸气双手边往上伸。这时是以腹肌支撑身体的中心。
4.边吐气边将上半身往右侧转，左胳膊肘尽量往右侧膝盖外面伸，双手与肩同高。
5.再重复一次第3个动作，然后边吐气边将上半身往左侧转，双手与肩同高。左右各重复6次同一动作。
6.坐地弯膝，双手握住膝盖里侧。这时，腹部不要曲着，提腰，好像有种腰部将那个力推回去的感觉，针对腹肌调整姿势。
以上就简答瘦身体操的问题进行了相对比较简单的回答。现在的瘦身运动非常的流行，我们在平时的时候需要保持良好的生活和饮食习惯，不要抽烟喝酒，这样可以在一定的程度上减轻身体的负担。平时的时候坚持适量的体育锻炼也是非常不错的选择呢。
民族健身体操好处
中国的很多传统文化确实都是历史悠久，而且给人们产生的反响也很大。中国古代的人很多人都喜欢用武术来健身，就像太极，现在仍然有很多人每天都会打一套来锻炼身体，很多人也会做一些民族健身体操，其实做操对于健身的效果也很好，今天小编就给大家介绍下民族健身体操怎么样。
健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势，动作方向，动作方向，动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。
健身操适应于各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运
动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者。儿童与高龄者不宜。活动性疾病禁忌。
对健美操的评价主要有：
①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持；
②要求每个动作重复多次，全面到位；
③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法；
④适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄人；
⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。
人到中年后，坚持有氧健身操能将生理衰老推迟12年之久，并延长进入老年后独立生活的时间。 有氧健身操能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。
进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。但有证据显示，有规律的有氧健身操能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。
民族健身操其实就是加入了一些民族特有的元素在健身操里面，不仅仅达到的是健身的目的，另外，对于弘扬中国的文化以及精神也起到了一定的作用。现在很多地方都在推广民族健身操，也都取得了很好的效果。大家没事的时候，通过做操的方式来锻炼自己的身体，还是很好的。
白领男士的健身体操
给不良体形的男士们开个处方，推举一套国外流行的、在办公室内操练的非凡健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部逗留的多余脂肪就会慢慢消逝，一个布满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各往返做30次。本运动可有用地刺激肱二头肌，使其牢固发达。
屈臂运动能锻炼你的上半身，告辞单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量维持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐步变得有韧劲。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注重不要伸直膝关节。
曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
下半身的练习：想使臀部紧收、大腿有劲，塑造一个理想的下半身的话，请做以下运动：
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身维持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落。向后倾，维持这一姿势，直到较疲惫为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
简单健身体操的做法
很多人想要健身，但是由于每天工作过度的劳累了，所以说很多人一回家就想睡觉，而不是想动，这样就一直搁置下来了，懒人也是需要锻炼的，不过这样的人就喜欢一些做法简单，做起来比较容易，也比较轻松，大家也容易学会的运动方法来让自己得到健身的效果，每次健身一次，我们的身体也会加强一次，那么简单健身体操的做法有哪些?
1、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。
2、转头屈脚踝。睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。
3、仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。
4、仰卧下肢屈伸。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。
5、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
这些就是我们常见的一些简单的健身体操做法，大家平时健身做体操的时候一定要坚持下来，不要三天的火热，第二天起来发现自己变懒了，这样对减肥来说肯定是有很大影响和伤害的，如果平时用这些简单 的方法就能健身的话，对大家来说也是最好的方法。
