30来岁时，7种简单的方法让你吃得健康
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随着行程的繁忙还有任务的增多，在30来岁时，我们经常忘记要吃得健康。与伙伴的约会之夜，和小孩一起玩，上班，这些看起来似乎我们没有时间去煮些健康的饭菜来吃。但是，在你30来岁时，你需要照顾好自己并且要吃得好。因为30来岁是对预防慢性疾病最重要的几年。这些疾病包括心血管疾病，牙科病，癌症，骨质疏松症。如果你想过着健康的生活方式，就检核列举的7种让你吃得健康的方法。
1.为自己抽出时间
不管你多么繁忙，你应该要为自己腾出些时间。腾出15分钟到20分钟去为自己做顿健康的午餐或者腾出5分钟去喝杯草木茶。我知道当你有许多重要的任务去完成时，就很难为自己腾出时间。但是如果你想在你30来岁时还有以后的日子里能健健康康，你就需要在一整天里花些时间休息片刻。
2.喝些绿色的精力汤
在你30来岁时，如果你是一个超级繁忙的女人，精力汤，特别是绿色那种，对于你来说是最好的食物。他们的制作既迅速又简单，不需要过多的准备和清理。可以考虑一下添加一些例如瑞士甜菜，蔬菜汤，菠菜的绿色食品来使你的精力汤含有大量抗氧化剂和必需的营养物质。由于我早上时总是很繁忙，因此我会在前一天晚上把它们弄好然后放在冰箱里。第二天早上，我只需要把它加入就可以迟到健康的早餐。
3.提前做饭
在你30来岁时，最有效吃得健康的方式之一是提前计划好你的饭菜。没有计划好就会过度地吃，不健康地吃。这些会导致体重的增加还有大量健康问题的出现。因而每周要开始计划好饭菜，甚至要保证你每天都吃健康的饭菜。
4.批量购买食物
很多人说他们吃的不健康是因为这些东西对于他们来说太昂贵了。但是你批量的从大型食物商店购买，这就会比较便宜。这些大型的食物商店通常也会像当地的食品杂货店一样提供健康的食物。在大型食品店储备着有机肉类和谷物。你能够很轻易地把肉冰冻起来而且那些谷物能储存在仓库里很长一段时间。
5.煮好就冻起来
无论你什么时间有空闲时间，你都可以制作些健康的食物，然后把它们冰冻起来。你可以做些肉球，汤，砂锅菜，调味料，辣椒或者是其他能够冰冻的，准备得很快的食物。这里有很多健康的食品让你准备和冰冻，这些都能使你在30来岁时吃得健康。
6.邀请你的家人参与
当你全家人吃得健康，你也会吃得健康。让健康饮食成为一个家庭的事，邀请你的家人参与。这样，你不必为你还要为你的家庭做顿饭。因此，你将有一个更健康的家庭。通过这样的健康饮食，你也可以节省时间和金钱。
7.不要为过度的吃而感到内疚
虽然暴饮暴食从来都不是一件好事情，但是如果在社交场合或者是餐馆再或者是没时间做些健康的饭菜而放緟自己就不要紧。只是不要让成为习惯或者忘记做运动就行了。
虽然快餐有时候很诱惑人，特别是你没有时间煮饭的时候，但是在你30来岁时吃得健康是终身健康的关键。在你30来岁时，哪种健康的饮食方式是你喜欢的?
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让你健康饮食的8种简单小秘诀
想找一些简单的方法让你的饮食变得更健康吗?不用琢磨了，因为我有一些有用的小秘诀要分享给你们。我们都知道，健康的饮食是长寿的关键，但有时我们所认为吃的健康，实际上却并不健康，因为我们的食物添加了很多不必要的成分。但有了这些小秘诀和技巧，你们就可以让你们的饮食在任何时候都变得十分健康咯!
1. 用鳄梨代替蛋黄酱
你知道你最喜欢的一大汤匙蛋黄酱里包含着100卡路里的热量和9克脂肪吗?如果你想做一个鸡蛋沙拉、金枪鱼沙拉或鸡肉沙拉，尝试用添加鳄梨沙拉来代替蛋黄酱。尽管鳄梨也含有脂肪，但它比添加蛋黄酱更健康。如果你没有鳄梨，你可以给你的沙拉添加希腊酸奶。希腊酸奶是一种非常好的蛋白质来源，这有助于促进丰满。
2.用橄榄油代替植物油
如果你食用植物油如菜籽油、玉米油、大豆油，你永远不能让饮食更健康。这些油是高度精炼的，会损害你的健康，尤其是在加热时。要选择橄榄油作为食用油，你还可以使用椰子油。橄榄油和椰子油在中度和高度加热时更好，而且它们更健康。
3.用香料代替盐
我们经常为了让膳食味道变的更好，就撒一点盐或一小块奶，却没意识到这样就给膳食添加了不必要的脂肪和钠。让你的食物更健康的最好方法之一，就是使用不同的香料来代替盐。你可以添加干风和新鲜的草本植物，比如欧芹、香菜、莳萝、大蒜、罗勒等。你也可以使用红皮藻，它可以在你的饮食中添加基本的碘和天然的钠。
4. 加少点糖
放弃糖的原因有很多，但如果你不能这样做，那至少试着加少点糖。糖是大多数健康问题的关键因素。它可以导致糖尿病和骨质疏松症，削弱你的免疫系统，造成肾脏损害，破坏你的身体矿物质的平衡，加速衰老过程，甚至更多。我认为这是放弃糖的一个至关重要的原因。试试用甜菊来代替糖，让你的饮食更健康。
5.在你的炖菜，砂锅菜和汤里加多点蔬菜
蔬菜富含基本的维生素和矿物质，而且它们对你的整体健康都有好处。尝试在你的菜肴里添加更多蔬菜，甚至是那些没有蔬菜的食物。毕竟，在大米砂锅里添加一些冷冻西兰花，或者偷偷放一些胡椒和蘑菇到烤宽面条里都不难。吃多一点蔬菜对任何人都是没有伤害的。
6. 用水代替肉汤
许多商店有卖肉汤，而且这些储存还含有大量的盐和其他可怕的材料，包括味精。你可以在有机、低钠的肉汤里炖菜，让你的饮食更健康。但我强烈建议你用水来代替肉汤。如果你有时间，你甚至可以自己用剩余的骨头来自制汤底。
7. 用全谷物代替精制谷物
当你做面包、面食或米饭时，考虑使用全谷物代替精制谷物，这样饮食会更健康。例如，用全麦糙米代替精制白米，或吃全麦面包代替白面包。研究表明，食用粗粮代替精制谷物可以减少许多慢性疾病的风险。
8.使用低脂奶酪
如果在你的食谱中，会经常使用到奶酪，那就尝试使用低脂奶酪来减少饱和脂肪的摄入。当你订购披萨或在家自己做披萨时，跳过奶酪或在你的披萨里添加一点点低脂奶酪。最好添加更多蔬菜，而不是奶酪。虽然奶酪富含钙，但研究表明过度食用乳制品会增加骨质疏松的风险。
黑枸杞，让健康来包容你……
抗衰老雾霾下抗氧化已经成为当下人们最关注的热点，除了人类生命必需的42种营养素，卡尔-宏邦博士在自然界还发现了很多植物中含有人体所需的营养素外，还有珍贵的植物化学因子，这些植物化学因子对人体有神奇的作用，协同人体基础营养素可以帮助人类抗氧化，抗癌变。
80多年前卡尔宏邦博士把这些未知名珍贵的植物化学因子都放到纽崔莱的营养素片中，到了21世纪，越来越多都植物化学因子被打开神奇的面纱。
如原花青素-番茄红素-类黄酮-茶黄素-类胡萝卜素等。
黑枸杞
它生长在人类无法生存的荒山野岭、河床沙滩，能忍耐38.5摄氏度高温， 耐寒性亦很强， 在- 25.6 摄氏度下无冻害拥有着极强的生命力。但随着人类对大自然的开发，黑果枸杞的生存空间愈来愈少，造就了黑果枸杞这一珍稀珍贵的原生态的功能食品，价格一斤从几年前的五六百到现在数千元，也有不少商家用蓝莓代替造假。
原花青素：
黑枸杞含有最丰富原花青素，黑枸杞的花色甙素是最有效的天然抗氧化剂，从抗氧化的角度，是维生素E和C20倍，可以延缓人体细胞组织的衰老，使我们保持年轻的状态、延年益寿。
花青素还能清除我们体内的自由基，能有效的预防癌细胞的产生，甚至能让癌细胞无法顺利扩散，从而达到防癌抗癌的目的。
研究表明，常食用黑枸杞对于乳腺癌尤其具有治疗和预防的效果，所以对于很多爱美和最求健康的女性朋友来说，黑枸杞是不二之选。
黑枸杞中的花青素，它能够改善血液的循环，使我们早已衰退的毛细血管逐渐恢复，服用黑枸杞尤其是对微型的，细小脆弱的血管有明显的强化功效，使他们更加柔软，有韧性。
所以黑枸杞中的青素被称为动脉血管硬化的解毒药。对于静脉功能不好的人，黑枸杞中的花青素能有效地减轻静脉的疼痛、浮肿、夜间痉挛等症状，所以黑枸杞对静脉曲张的人比较有作用。
黑枸杞中的花青素可防止皮肤皱纹的提早生成，是目前自然界最有效的抗氧化物质。它不但能防止皮肤皱纹的提早生成，还是天然的防晒食物，还能有效的阻止紫外线侵害皮肤。黑枸杞中的花青素保护皮肤细胞，有85%的细胞能从短暂的强紫外线照射中生存下来，所以怕晒黑和晒伤的女性朋友，常吃黑枸杞能使皮肤在阳光下也依然美白。
黑枸杞中的花青素可防止皮肤皱纹的提早生成，是目前自然界最有效的抗氧化物质。它不但能防止皮肤皱纹的提早生成，还是天然的防晒食物，还能有效的阻止紫外线侵害皮肤。黑枸杞中的花青素保护皮肤细胞，有85%的细胞能从短暂的强紫外线照射中生存下来，所以怕晒黑和晒伤的女性朋友，常吃黑枸杞能使皮肤在阳光下也依然美白。
让你定格20岁的7大水果
樱桃
樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极其丰富，是山楂的13倍，苹果的20倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素A，帮助活化细胞、美化肌肤。
英国《每日邮报》近日报道，《营养从业者》杂志刊登科学家最新研究发现，一杯樱桃汁所含营养，相当于23份水果蔬菜。
科研人员通过对美国生产的蒙特默伦西酸樱桃的研究发现，250毫升的樱桃汁对人体的保护作用比5份豆类、西红柿、西瓜、胡萝卜和香蕉还要好。
内服：樱桃味美营养丰富，但还是得浅尝辄止。专业人员提醒，樱桃虽自古就有美容果之美誉，但其性温，食之过多可引起上火、流鼻血、损肺，一次吃得过多还可导致胃痛、泛酸，甚至腹痛、腹泻。此外，胃酸分泌不足的人最好不要空腹吃樱桃，以免加重对胃黏膜的损伤。
因此，每天吃樱桃应控制在12颗左右。
樱桃榨汁饮用能够提高食用的吸收率。进入血液循环的时间更长，这样能在很短时间内达到细胞内部，提供各种营养。
红石榴
娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV 射线的危害，滋养细胞，减缓肌体的衰老。有研究表明，鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更厉害。
内服：每次一个，不可与柿子、螃蟹同食。
以色列研究证实，如果每天饮用2--3盎司（1盎司=28。3495克）石榴汁，连续饮用2周，可将氧化过程减缓40%，并可减少已沉积的氧化胆固醇。即使停止饮用，这种奇特的效果仍将持续1个月。
橄榄
由树叶到果实，橄榄树全身都能提炼出护肤精华。橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化，而橄榄果实中则含有另一强效抗氧化成分酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗氧化修护。
内服：过去人喜欢吃橄榄，但是抗氧化作用有限。现在可以考虑在炒菜时选用橄榄油。健康又美容。橄榄油众多成分中，胡萝卜素和叶绿素赋予橄榄油黄绿色，而叶绿素起新陈代谢作用，促进细胞生长，加速伤口愈合。
还有助于美化人的外表，减少皱纹的产生。 实验表明，橄榄油含有的抗氧化剂可以消除体内自由基，恢复人体脏腑器官的健康状态，能防止脑衰老，并能延年益寿。
外用：特纯橄榄油富含天然优质维生素E、A、B、D、K、F等，对皮肤的滋养非常温和，没有人工化学化妆品的副作用，可迅速使皮肤柔嫩而有亚光光泽。
一般第一次油浴就有明显感觉。特纯橄榄油制剂在医学上可以治疗烫伤和烧伤，有抗炎和滋养皮肤生长的作用，可防止皮肤皴裂和瘙痒，它对消除妊娠纹、陈旧性伤痕、各种斑痘等皮肤问题均有明显效用。
沐浴时将身体洗净擦干，以30毫升（一小方瓶）橄榄油均匀涂遍全身，自我按摩15分钟左右，用婴儿香皂冲洗揩干身体。坚持油浴，你的皮肤会变得又细又嫩又柔又美又白。
葡萄
它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延缓衰老;它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果肉蕴含维生素B3及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。
内服：国际注册营养师邹春蕾指出，葡萄有丰富的维生素C，葡萄皮有护眼作用。不过葡萄属寒性水果，因此成人一天不要吃超过200克的葡萄，孩子一天别超过50克。
另外，每天喝一小杯红酒也有抗氧化的作用。
此外，试验表明，葡萄籽提取物的抗氧化效果，是维生素C和维生素E的30～50倍。超强的抗氧化能力具有清除自由基，提高人体免疫力的效果，对保持皮肤的光滑、弹性也能起到一定的作用。
从保持皮肤健康的角度来看，内服葡萄籽提取物的效果要好于外用的美容品。葡萄籽能对抗过敏，主要是因为其中含有的原花青素可减弱机体的过敏反应。
生吃葡萄籽以期达到美容和抗氧化的目的，效果并不理想，因为葡萄籽表面有一层薄薄的膜，吃下去后人体很难消化吸收。可以把葡萄籽晒干后，用搅拌机打碎后食用，也可购买葡萄籽提取物。
黄瓜
黄瓜富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。
内服：吃黄瓜没有特定的量，但是因为其性寒，所以在经期和肠胃不好的女性尽量少吃一些。
外用：
1、黄瓜去皮切片，贴于脸上，助白。
2、黄瓜去皮切片，加入少许柠檬汁，用面粉调成浓糊状，敷面部，可除小皱纹。
3、黄瓜与西红柿分别切片，交替贴于双面颊部、额部及鼻翼两侧，10分钟更换1次，可使皮肤光滑、滋润，富于弹性。
胡萝卜
胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌肤看起来更加细腻红润。它含胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤的多余角质。它也含有抗氧化不能少的维生素E。
内服：胡萝卜适用于炒、烧、拌等烹调方法，也可做配料。
烹调胡萝卜时，不要加醋，以免胡萝卜素损失。另外不要过量食用。大量摄入胡萝卜素会令皮肤的色素产生变化，变成橙黄色。
外用：
1、晒后修复：马铃薯，胡萝卜，蜂蜜各适量。将马铃薯，胡萝卜洗净捣成汁与蜂蜜调匀即可。直接敷于皮肤上20分钟后洗去。这两种蔬菜都含有充足的维生素A和B族维生素，对皮肤干燥，晒后皮肤粗糙，角化，敏感都有很大的修复作用。
2、润肤瘦脸：将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10至30毫升，每日早晚洗完脸后，用鲜汁拍脸，待干后涂有植物油的手轻轻拍面部。
柠檬
柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分。此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。
内服：新鲜柠檬切片泡水很好喝，但有一点要注意，就是只能用凉开水浸泡，热水会令其发苦发涩。注意放入的量，一个凉水瓶入一片就够了，最多厚点，不然就苦了。
外用：榨干了的柠檬皮也有很多的用处，泡水冲凉只是其中一种;
另可将半个柠檬皮泡在适量水中，凉热均可，泡一晚上，第二天拿它洗脸，此时的柠檬皮已经泡软泡出油来，酸性也已经稀释，不刺激了，挤一挤就粘粘的，用其洗脸，脸部皮肤立刻就滑了，而且感觉很舒服。
年轻10岁不是难事 7种食物让你青春永驻
花菜
花菜中含有大量的抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物。除此之外，花菜还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有利于孕妇的叶酸。
酸奶
酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益。
香蕉
香蕉含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑的最佳保健食品之一。
绿茶
绿茶内含有的多酚是一种健康作用百倍于维生素C的植物化学因子。研究表明，每天饮用10杯绿茶可以减低患心脏病的危险，用它做漱口水还可以抑制口腔细菌的生长。
果仁
因为果仁中含有丰富的铁质和各种维生素，能强健皮肤细胞，把氧带到红血球，使您保持健康美丽。
燕麦
燕麦里含有茁葡聚糖，是一种海绵状可溶解的纤维素，可以化解早期的胆固醇，所以每天吃点燕麦可以起到降低胆固醇的作用。燕麦里还含有亚油酸，所以燕麦有抑制胆固醇升高的作用。燕麦所含的多种酶类有较强的活力，能够帮助延缓细胞的衰老。
番茄
番茄里含有丰富的番茄红素，它是同类营养素中最强有力的抗氧化剂。除此之外，其中的胡萝卜素在消灭氧自由基方面也很出色。据研究测定：每人每天食用50～100克鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
我们在生活中常可以见到这样的现象，相同年龄和相同工作环境的人，从外表上看可以相差十岁甚至更多。有些人之所以有未老先衰的现象，是由于多种原因造成的，其中常吃某些易催人早衰的食物是一个重要原因。
7种科学的吃水果方法让你更营养
荔枝的吃法
把荔枝连皮浸入淡盐水中，再放入冰柜里冰后食用，不仅不会上火，还能解滞，更可增加食欲。如果泡上1杯用荔枝叶（晒干）煎的荔枝茶，还可能解食荔枝多而产生的滞和泻。
菠萝的吃法
先削皮去钉，再切片泡入淡盐水中，放冰柜里冰后食用，会更香甜好吃。泡盐是去掉菠萝酶，以减少甚至除掉过敏原，这样就不会发生过敏和消滞。若泡盐后再切成粒状，和入奶酪或软雪糕里，冰冻后吃会更可口。
甘蔗的吃法
吃甘蔗应从顶端吃起，这样才能越吃越甜，越吃越可口。反之，若从根部削批吃起则会越吃越淡，剩余的1/3就没有胃口吃下去了。冬天吃甘蔗，最好将其切成20～30厘米的段，放入锅里煮十来分钟后捞起趁热削皮吃，这样比生吃更甜。
西瓜的吃法
薄皮、无核、起沙的肉西瓜自然是最理想的，如果是0.5公斤1个的台湾小西瓜，可冰冻后挖个小孔，用小号铝汤匙伸进瓜里挖肉吃；如果买了不红的淡味西瓜，大可把它当成冬瓜看待，切块连皮一起煲鸭汤（加腐竹、薏米等辅料），可消暑、降压、开胃、消渴。
榴莲的吃法
所买榴莲以七八成熟为佳，吃起来臭味不很重，初学吃者较易接受;若吃过量，会热补充而流鼻血，最好将其壳煎淡盐水服用，可降火解滞;用榴莲皮内解滞；用榴莲皮内肉煮鸡汤喝，可作妇女滋补汤，能去胃寒。
香蕉的吃法
香蕉性凉，可降压、去燥火，胃寒、体弱者勿多吃。香蕉中以麻点、梅花蕉为最佳，沾淡盐水冰冻吃，口感特好。蕉皮可切丝状加醋泡一下，再伴凉瓜、宰锦菜同吃，口感特好。可切片后裹鸡蛋、面粉油炸，油炸后的蕉皮和蕉肉脆香可口；蕉肉还可捣成泥状，和入雪糕中冰冻后吃，或加入凉粉中煮，冷却后制成香蕉凉粉糕，也可用米粉包成汤圆煮吃。
雪梨的吃法
出洗净连皮鲜吃外，可捣泥成梨糕，加冰糖后食用，能清热、制风热咳嗽；也可连皮切成块，和木瓜、蜜枣、猪骨一起煮汤，有消暑、清肺热、开胃作用。
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