怎么计算每日摄取食物的热量
食物的养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，没有好的身体，万事事皆休。您是否正在关注饮食养生呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“怎么计算每日摄取食物的热量”，供您参考，希望能够帮助到大家。
现在的人在减肥的时候都讲究健康减肥，而在这其中有一条是需要计算每日所需食物的热量的，因为如果是摄取了过多的食物热量的话，热量很容易就会转变成脂肪，这样对于减肥是很不利的事情，不过就算是不减肥，我们也应该注意一下自己每日所摄取的食物热量，以免出现过度肥胖的问题。
不同的食物所含的热量不同，所以如果是您想要控制自己每日的饮食热量的话，首先就要对于食物的热量表有一定的认识，只有这样你才可以根据自己的需求来制定适合自己的饮食食谱。
食物热量表，是根据单位数量(如100克)的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的热量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的热量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：
所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ
平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量;一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。
那么，您现在应该知道了怎么计算每日摄取食物的热量了吧，如果说您正处于减肥阶段的话，建议您每日所摄取的食物热量一定不要超过所需热量，而对于不想减肥的人，也应该注意控制好自己平时所摄取的食物热量，以便可以更好的保证我们的身体健康。
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在外吃饭可能增加盐分和热量摄取
本文导读：最近的一个研究发现喜欢吃快餐或在餐馆进行全方位服务消费的人比那些在家吃饭的人每天都会摄入更多的热量、糖、饱和脂肪和盐分。
在美国，肥胖通常被归因于不健康的饮食选择如快餐等。但快餐也许不应该承受所有的责备。
最近的一个研究发现喜欢吃快餐或在餐馆进行全方位服务消费的人比那些在家吃饭的人每天都会摄入更多的热量、糖、饱和脂肪和盐分。
研究作者还发现相对于白人或者拉丁裔还有高收入群体来说，黑人和中产阶级更可能经历这种热量摄入增加。
这个研究主要是由在亚特兰大的美国癌症协会的Binh Nguyen博士和芝加哥伊利诺伊大学的Lisa powell博士进行的。
研究包括了年龄在20到64岁之间的12528位成年人，他们在2003年到2010年间完成了国家健康和营养检查调查的两次不连续的饮食访谈。
受访者列出他们在过去24小时里吃的所有东西，包括从快餐店或全方位服务餐馆里吃的所有事物或饮料。
结果显示在快餐店或全方位餐馆里吃饭的通常导致比在家里吃饭的人摄入更多热量、饱和脂肪和钠盐(盐)。
总体来说，相对于在家里吃饭的被调查者来说，在任何类型餐馆吃饭的被调查者平均每天要多摄入200多单位的热量。
发现结石了种族和收入地位与总热量的摄入有关系。
平均来说，黑人参与者的热量摄入的增加量比白人或拉丁裔参与者要高。
相对于那些高收入的参与者，中产阶级的参与者热量摄入的增加量更多。
研究的作者说公共政策可以减少种族和经济收入在热量摄入上的不同。
美国是世界上肥胖最多的一个国家，超过三分之一的成年男女被界定为肥胖。 Nguyen博士在一篇新闻稿中说道， 就像肥胖率的增加一样，在家之外的总耗能量也曾经显著增加，在2007年大约四分之一的热量摄入来自快餐店或者全方位服务餐馆。我们的研究确认了成年人的快餐和全方位服务餐馆的消费与更高的日常总能量摄入以及更糟糕的饮食指标相关。
这个研究的数据基于自我报告的只有24小时内的饮食值。作者并没有收集运动水平的数据。
研究于8月7日发表在《public Health Nutrition》。
美国国家心脏、肺和血液研究所提供资金支持。作者没有揭露任何利益冲突。
卡路里计算
人们对于卡路里这个名词并不会陌生，这是一个能量单位，特别是对于那些养生观念强的人更加关注这个名词，在超市购物的时候会习惯性的看一下食品包装上的卡路里是多少。但是有些人并不了解卡路里计算方法是什么，只是单纯的知道，卡路里高的就是能量大，不利于减肥，卡路里值低的是可以放心大量食用的。
了解卡路里计算的方法，可以有助于人们更好地、更直观的了解怎样吃、吃多少才健康，才不会超标。掌握了卡路里计算的计算方法，随时随地的就可以计算出数据了。当然，已经设计出计算卡路里的计算器了，这样就更方便了。
我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要几多卡路里呢?可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式： 男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量 女：[655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量 一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。 例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。 公式：[665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18] x 1.2 =1580Kca|
以上介绍了卡路里计算的公式，把体重身高套入公式就可以进行计算了。对于减肥者来说，不要进食过多的卡路里含量高的食物，注意多加运动。不但进的食物可以用卡路里来进行计算，消耗的能量也可以用这样的卡路里进行计数的，就是一个能量的单位。减肥者很敏感的词语。
热量高的食物
食物是生活中很常见的，食物的种类有很多，在对食物选择上，也是可以根据自己的喜爱进行，同时对人体需要一些营养的时候，食物的选择也是有着很大区别，我们也是可以根据食物对人体有哪些帮助进行，这样使得对身体各方面，也是有着很好的改善，那热量高的食物都有什么呢?
对热量高的食物都有什么呢，也是很多人不太了解的，这样的食物种类也是比较多，在选择这样食物上，都是可以放心进行，但是在吃点的时候也要适量最佳。
热量高的食物：
①动物脂肪。包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄。
②植物油。包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂，这是非常危险的。
③氢化花生油。现在还有一种加入化学试剂的植物油，叫作氢化花生油。这种油像肥皂块一样，这是制造巧克力的重要原料。我们吃巧克力主要就是吃氢化花生油。因此我们吃了巧克力之后，血液中的甘油三脂就要升高。
④人造食油。现在还有一些化学油脂，叫做人造黄油、人造奶油、人造可可油等，广泛用于食品工业。
⑤细粮。这就是小麦、大米和糯米。
⑥糖类。这就包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力。
⑦蜂蜜。有人说，蜂蜜的营养价值很丰富。是的，蜂蜜含有各种各样的物质，但是蜂蜜含有70%～80%的糖分;因此吃蜂蜜不是败火，而是上火。
⑧淀粉。我们中国人经常用淀粉作为炒菜的调料。
⑨饴糖。这是用淀粉与盐酸反应而得出的糖类，也叫糖稀，广泛用于加工食品。
⑩麦芽糖。这个东西也是广泛用于加工食品。
通过以上介绍，对热量高的食物也是有着很好的了解，因此对这样食物选择上，都是要通过以上进行选择，但是对热量高的食物，在吃的时候，也是要适量吃最佳，过多吃，对自身健康，也是有着很大危害，这个也是要注意的。
气候干燥护好眼睛 摄取对眼睛有益的食物
生活里怎么保护眼睛
眼睛也要休息
不要长时间的使用眼睛是保护眼睛的最佳方法，建议需要长时间用眼的朋友每隔30-50分钟就要放松一下眼部，可以让眼睛看一看绿色的植物，或者起来走动一下，做一下远眺的动作，也可以闭上眼睛，用双手轻轻揉一揉眼部。
用眼姿势要正确
人们之所以会近视，与不良的用眼习惯以及错误的坐姿有很大的关系。专家表示，驼背看书、躺着玩手机等姿势都会加重眼睛的不适。学生们在看书的时候一定要直立起背部，眼睛与书本的距离为30-35公分最佳;上班族若是感觉显示屏位置太低，可以垫高显示器，这样做能让眼睛更舒适的为你服务。
摄取对眼睛有益的食物
对于长时间用眼的人群来讲，多吃一点护眼的食物也能在无形中保护到眼睛。多吃新鲜的水果、蔬菜，动物肝脏、鱼肉等都是不错的，另外，体内缺钙、铁等微量元素的人也要及时调整身体，这样才能更好的保护眼睛。
这些食物能起到护眼作用
鸡蛋
可能有很多朋友不知道，鸡蛋也能起到护眼的功效。专家表示，鸡蛋里的蛋白质含量是非常高的，而且鸡蛋容易被人体吸收，身体吸收完蛋白质以后能促进细胞再生，这对于护眼有很大的功效。
芝麻
都说芝麻是护发的最佳食物，那么芝麻也能保护眼睛吗?中医认为，吃芝麻可以对眼球以及眼周肌肤起到滋养的功效，经常熬夜用眼的人会因此出现黑眼圈，此时也可以通过吃芝麻来缓解黑眼圈的症状。
蓝莓
酸酸甜甜的蓝莓是许多朋友的心头好，但是你可能不知道，蓝莓是预防白内障以及保护视网膜免受光照伤害的好食物。建议人们每周适量吃一些蓝莓，特别是学生党以及上班族，多吃蓝莓肯定能护眼。
胡萝卜
虽然有很多朋友不爱吃胡萝卜，但是胡萝卜里丰富的维生素对眼睛是很有好处的。人们可以将胡萝卜直接榨汁喝，也可以切丝以后与鸡蛋同炒，这两种吃法都有利于人体吸收胡萝卜里的营养元素。
高热量的碱性食物怎么吃？
现在的人们对于自己的饮食非常的看重，所以很多人对于自己的饮食也是非常的挑剔。很多人都会选择吃一些比较特殊的东西来满足自己身体的需要。而且越来越多的人爱吃碱性的食物。这是为什么呢？今天小编就为大家解答一下为什么越来越多的人爱吃碱性的食物碱性食物，到底对人的身体有什么样的帮助？
碱性食品，同酸性食品相对。碱性食品的划分不是根据口感，而是根据食物在人体内最终的代谢产物来划分的。如果代谢产物内含钙、镁、钾、钠等阳离子，即为碱性食物; 反之，硫、磷较多的即为酸性食物，所以醋和苹果味道虽酸却是碱性食物。
含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，在体内的最终的代谢产物常呈碱性。迄今为止，有关酸性体质和碱性体质的说法在商业性期刊上出现的概率远远高于学术期刊，并且学术期刊多为质疑和批判。酸碱食物的概念被认为是炒作宣传意义大于科学研究意义。
预防癌症的秘诀十分简单，就是常吃碱性食物以防止酸性废物的累积，因为酸化的体液环境，是正常细胞癌变的肥沃土壤，调整体液酸碱平衡，被瑞士学者认为第三种防止癌种的有效途径。食疗法加自然疗法攻克癌症。
随着人类生活水平的提高，人们每天吃入大量的酸性食物，使体液酸化，导致了酸性体质，正常细胞在酸性体液里无法生存，只能变异，这就是癌变。
根除癌症只有从改变自身体液开始，改变身体的大环境，让癌细胞没有生存的环境。只有大量增加碱性营养，才能使体液酸碱平衡，最终达到癌症的治愈。
所以我们在平时生活中也要注意好自己饮食的合理搭配与安排。这样可以保证自己每天摄入的营养物质都能够补充得到。同时要注意合理地安排每天的时间，让自己有一定的时间进行身体锻炼。
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