教你几招解决便秘 这样做排便畅通
教你如何做夏季养生粥。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！相信关于养生的道理，很多人并不陌生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。科学的养生保健是怎么进行的呢考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“教你几招解决便秘 这样做排便畅通”，相信能对大家有所帮助。
在平时的生活中，我们很容易会遇到便秘的情况，这样是会导致毒素在我们体内堆积的，这样对我们人体健康影响是非常大的，所以说我们一旦遇到这样的情况就要及时的调理，让排便通畅是非常重要的，那么具体我们如何解决这样的情况，一起看看吧。
运动加快肠胃蠕动
如果我们出现了排便不畅的便秘情况，这时候就应该注意坚持进行运动了，现在不少女性在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生，不用害怕，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘，这样对我们促进排便是有好处的，是解决便秘情况的好选择。
坚持摄入大量水分
想要让我们排便通畅，那么大家在早晨起床之后就可以选择去喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料，白开水对我们健康来说是最好的选择，也是我们解决排便不畅问题的最佳选择，可以很好的帮助大家解决肠胃不适。
坚持摄入碳水化合物
除了上面介绍的方法，我们对于碳水化合物也是不能少的，现在很多人都在减肥，这还是就会减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状，这样是解决排便问题的好方法，所以说我们应该适当的摄入才行。
如果在排便的时候我们出现问题，那么对健康影响也是比较大的，现在很多人都会有排便不畅的情况，对我们健康影响也比较大，如果可以学会方法调节好，那么自然对我们健康也有意义，可以帮助我们有效的解决排便问题的影响。
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排便不适怎么办？ 这几招帮你解决便秘问题
现在不少人面临着很大的压力，自己的生活习惯也是混乱到不行，饮食习惯更是乱七八糟，这种情况是很容易引起便秘的。在日常生活中不会想去上大厕，便意少，排便的次数更是少，而且在排便的时候更是艰难，蹲半天都没什么效果，而且大便十分的干燥。要是长期下去的话，会导致腹部不适，食欲不好，而且还会有口臭，脸上更是会长斑长痘。不少人脸上的痘痘就是因此而来的。
虽然排便不畅会让身体觉得不适，但是不少人还是没有引起重视，要是没有正常的排便的习惯的话，长期下去的话不但身体会不适，体内的毒素不断堆积更是会让你渐渐发胖，甚至造成一些别的疾病出来。
那么怎么样才能解决这个烦恼呢？
多多喝水
可以在早上起床刷完牙之后喝一大杯的冷水，最好是冷开水，一般只要喝2-3杯就可以了，因为冷开水会让大肠开始工作蠕动起来，而水分刚好可以被身体吸收，补充便秘的时候大便所缺少的水分，然后治愈。
经常喝点西梅汁
西梅中的一些纤维素、果胶和一些微量元素，可以促进肠道的蠕动，缓解你的排便情况。据研究表明，西梅汁对治疗便秘是有不可比拟的效果的，堪称人体的清道夫,更是不少想要减肥的女性最佳必备的减肥品。
在吃完饭之后吃颗梨
梨是生活中非常常见的一种水果，基本一年四季都有，而且汁液非常多，对于干燥上火的人来说也是十分的合适，对于那些怕胖的人来说更是合适，因为梨子的热量和脂肪含量都是非常低的，而且里面含有丰富的维生素ABCD和钾元素，可以促进人体的消化，在饭后吃，可以帮助你的消化作用强大起来.
顺其自然
对待排便这件事情最好不要刻意追求时间和量，更不要憋。在有便意的时候最好能够马上就去厕所了，但是要是蹲了五分钟后还是没出来的话，最好放弃这次排便。虽然这个方法在早期的时候并没有什么效果，但是经过长期的刺激作用下，就能够形成一定的惯性，帮助你统一排便的时间。
可以稍微改变姿势
不少人习惯蹲着上厕所，但是没次都没什么感觉，这时候的你就可以尝试一些坐式，坐式排便更加的合理也更加健康，因为这时候你的身心是放松的，但是切忌不要在排便的时候看报纸玩手机等做一些容易分心的事情。
教你几招解决腹胀便秘 对健康有帮助
说到腹胀便秘的情况，这是我们大家在平时的生活中最容易出现的不适情况了，我们大家在生活中是容易出现了腹胀便秘的情况，那么就容易对我们的健康造成影响的了，这是我们需要注意的了，那么具体我们如何解决腹胀便秘问题呢，一起看看吧。
运动加快肠胃蠕动
不少女性在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生，不用害怕，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘，这是可以很好的帮助我们缓解腹胀便秘问题的了，这对我们的健康是非常有帮助的，可以很好的帮助我们缓解不适情况的了，这是我们大家需要注意的哦。
坚持摄入大量水分
喝水是我们每天都会去做的了，我们大家每天喝水是可以很好的解决腹胀便秘问题的哦，而且早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料，喝白开水是非常好的了哦。
坚持摄入碳水化合物
很多女性为了减肥，减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状，这一点是我们保护肠胃健康的方法了，可以很好的促进我们的健康，这对我们的健康是很有帮助的哦。
选择高纤粗粮作为食物
一般来说，我们出现腹胀便秘的情况，往往都是由于肠胃功能比较差导致的了，这时候我们就要注意饮食解决问题才行了，这是非常重要的了，选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物都是非常不错的了哦，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。
上面我们就给大家介绍了腹胀便秘的解决方法，可以发现腹胀便秘的情况对我们健康还是有不少影响的了，所以我们就要注意及时的缓解才行了，上面我们给大家介绍的方法都是非常好的，可以很好的帮助我们缓解不适了，大家需注意哦。
教你几招解决打呼问题
打呼的问题一旦出现了，那么自然容易因此而影响我们的睡眠状况，这样对我们的健康来说是容易造成影响的，还会因为打呼的情况影响我们健康，特别是对睡眠的质量影响是很大的，那么如何才可以避免打呼情况产生，一起看看吧。
强制睡姿
想要解决掉打呼的问题，那么我们选择一个合理健康的睡姿，也是同样很重要的，一般来说通过右侧卧位睡眠姿势能降低打呼的频率。因为选择这样的姿势睡眠就可以避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞，从而避免打呼的情况产生。
戒烟戒酒
对于现代人来说，特别是男性朋友们往往都是会有吸烟喝酒等习惯，这些习惯是不太健康的，会让我们的肌肉更加松弛，容易堵住呼吸道，引起呼吸道症状加重，对于打呼的问题来说，影响还是非常大的。还容易造成夜间呼吸紊乱及低氧血症等，因此切记烟酒成瘾，特别要注意不要睡前烟酒。
注意养成良好的生活习惯
现代人在饮食上都是不太健康的，在平时很多人都会爱吃些辛辣食物，重口味的食物不少人都会爱吃，但是刺激的食物不利于睡眠健康，还会导致打呼的情况出现。所以在平时少吃刺激性食物，以清淡食物为主，戒烟禁酒。经常锻炼身体。在睡觉前不要从事刺激性的活动，同时还不要让情绪过于激昂。睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧。特别要注意在睡觉时不要蒙头。
打呼的情况虽然非常常见，可是实际上这样的情况出现并不健康，这种情况是容易导致我们的睡眠质量受到影响的，还会对身体健康也造成影响，所以在平时就要学会方法预防打呼问题，特别是要在平时养成好的生活习惯，帮助预防打呼情况。
教你几招解决嘴巴起皮
嘴巴起皮的情况在平时非常常见，特别是在天气比较干燥的时候，这时候我们就容易出现这样的不适情况，对我们健康的影响是比较大的，也是让人非常烦恼的，我们在平时就要学会方法条件才行，那么具体我们应该怎么做，一起看看吧。
补充维生素
嘴巴起皮的问题在平时非常常见，特别是在比较干燥的时候我们更要小心，这时候我们容易造成维生素缺乏，嘴唇黏膜细胞的健康与维生素关系密切，食用含有丰富维他命的蔬菜和水果，还可适量服用含有维他命A、B、C药片，这些都可改善唇色沉暗，所以对嘴巴起皮的人群来说，在平时就应该去注意补充维生素才行，同时在寒冷干燥的季节里，我们娇柔的嘴唇更需要维生素C、维生素B2的滋养。冬天可以多吃一些蛋类、干果、豆类以及新鲜疏菜和水果，它们富含维生素C和维生素B2。黄瓜、茄子、梨、萝卜、香蕉、苹果等都是不错的润燥佳品，不妨换着样吃，所以大家在这时候就应该多吃蔬菜以及水果。
少吃刺激性食物
大家在嘴巴起皮的时候我们还要注意了，在这时候我们要小心，而且在嘴巴起皮的时候我们还应该尽量少吃葱、蒜等刺激性食物，少饮酒，因为酒精会加速体内水分蒸发，所以对于刺激性的食物大家应该少吃，而且要提醒的是，现在有很多鲜橘上市，但不要过多地吃橘子，因为橘子是芳香温类水果，多食易“上火”，其结果是会让嘴唇更加干燥，所以对于这类食物大家就不应该吃。
嘴巴起皮的人群在平时是非常多的，这类人群因为干燥天气影响健康，所以我们需要学会合理方法调理才行，首先我们应该多补充维生素，同时在平时还应该注意尽量少吃刺激性的食物，合理方法调节才可以更好解决嘴巴起皮问题。
嗜睡怎么办 教你几招能解决
嗜睡的情况是非常常见的，在平时的生活中我们很多人都会有嗜睡的情况产生，这样的问题是让人很烦恼的，而且嗜睡的情况是容易影响我们健康的，如果大家不能注意方法调节好，那么是容易影响我们健康的，那么具体如何解决嗜睡的问题，一起看看吧。
作息规律
对于嗜睡的朋友们来说，在平时我们是容易产生嗜睡情况的，在这时候我们要小心，如果说嗜睡者的作息不规律，那么就要调整作息的时间，合理的作息时间就是晚上十点半以前熄灯睡觉，早上七点起床，中午保证一个小时的午休时间。卧室内要经常开窗通风，使得室内空气流畅。切记不能三天两头的熬夜，这样才可以避免的嗜睡情况产生，休息好是非常重要的。
感觉刺激
同时我们大家还要注意，对于嗜睡的人群来说，如果薯片想睡觉，那么这时候就可以用冷水洗脸，到室外走一走，要是只能在室内走动，可以在室内增添一些具有生机活力的风景装饰物，这样对提神是有帮助的。同时对嗜睡的问题来说，我们还可以选择去吃一些刺激性的食物，或者喝杯咖啡。此外，在有倦意的时候，听听激励人心的歌曲，闻闻花露水、风油精，也可以使人精神振奋，这样同样可以帮助我们缓解嗜睡的影响，对我们健康也有帮助。
嗜睡的情况是在平时很常见的，现在很多人都会有嗜睡的问题，对我们健康影响也会比较大，大家应该注意方法调节好才行，上面介绍的情况我们应该有所了解，大家如果可以注意方法调节好，这样才会让我们更好的解决嗜睡影响。
脾虚肥胖如何解决 教你几招减肥
现在很多人都存在脾虚的情况，这样的问题虽然说不是什么大的问题，但是这样的情况很容易就会导致我们出现一系列的身体不适情况，特别是要小心肥胖的问题出现，所以我们在平时就要注意方法补脾才行，一起看看脾虚肥胖的问题如何解决。
实际上在平时的生活中，我们见到的肥胖人群都是由于阳虚的问题所导致的，而且肥胖的人群往往都表现为阳虚的情况，与脾胃的关系比较密切。阳虚不一定会导致肥胖，但肥胖者绝大部分都是阳虚。阳虚会导致我们出现脾胃失调的情况，而且在这时候还会让身体和脏腑机能减弱和衰退，而肥胖本身只是阳虚导致的其中一个问题，所以说就要注意方法解决脾虚肥胖的问题。
一般来说，在正常情况下食物入胃经过初步消化，这时候精微营养部分被脾带走，上输给肺。肺朝百脉，通过血液将精微润养五脏六腑。如果脾出现了问题，就会脾失去健运，营养物质全部堆积在身体内形成肥胖，所以说脾虚就很容易导致我们出现肥胖的情况，所以说我们在平时就要注意方法来改善脾胃的健康才行，所以说要解决肥胖，一定要先健脾益气，改变阳虚。常见的中医药材有葛根、红曲等，都能够起到保护脾脏的作用，而且在平时就要注意生活规律，同时还应该按时吃饭睡觉、少吃生冷之外，还要多吃些健脾食物，如莲子、薏米、山药等，多喝水，多吃水分足的水果，如梨、苹果和西瓜等。另外，饭前喝碗清汤，可稀释盐分，也可保持体内水分，这样可以保护我们的脾胃健康，同时还能减肥。
想要把脾虚肥胖的问题解决掉，那么就要在平时的生活中注意保护好我们的脾脏健康才行，这是我们改善脾虚肥胖问题最重要的一步，如果我们的脾脏健康，那么自然就可以把减肥的问题解决掉，所以说想要减肥，首先就要补脾。
上火了怎么解决 教你几招有效去火
对于我们大家来说，出现上火的问题无疑是非常常见的了，这是现在我们不少人都会存在的情况了，上火的问题是会对我们的健康造成影响了哦，那么我们有哪些好的方法可以降火呢，这是大家不清楚的，下面就让我们一起看看有什么好方法解决上火问题吧。
对于上火的朋友们来说，在平时的生活中就要注意多喝水了，而且还需要我们按时休息保持心情愉快。我们多喝水对身体会起到一种排毒的作用，按时休息是对身体最好的爱护，要时常保持心情愉快，这样火气便不会过于重，这是可以很好的促进我们人体健康的了哦。
可以拿菊花、罗汉果泡水喝。菊花和罗汉果是清热下火的最好茶水，我们可以用菊花和罗汉果泡水喝，会起到下火的功效，这样的茶饮无疑是非常好的了，能够很好的促进我们的健康，这样能够起到的效果也是非常好的，可以很好的缓解我们的上火问题哦。
如果我们出现了上火的情况，那么就需要注意饮食才行了，我们是不能吃油炸的食品的了哦。我们会热气上火与我们的饮食有直接的关系，我们可以在饮食上适当的调整一下，要荤素平衡，不能过于吃油腻热气过重的食品，这些食物都是非常美味的，但是会刺激我们身体，导致出现上火的问题，需要小心避免才行了。
而且我们是完全可以去喝相应的凉茶。想马上起到下火功效的，我们可以选择去喝凉茶，但不能随便喝凉茶，不熹栳缂靖能喝贵的，要喝对的，凉茶喝多会有作用，喝得不对会起到反效果会损害到身体，所以一般来说，还是对上火的朋友们来说喝，效果比较好。
上面我们给大家推荐的方法都是很不错的，可以很好的帮助我们缓解上火的问题，这对我们的健康来说也是非常有帮助的，能够很好的缓解我们的不适情况，是我们大家不能错过的好方法了，需要我们重视起来，才能够更好的预防上火问题哦。
胳膊肌肉酸痛如何缓解 教你几招解决
现在大家对健身都是比较重视的，大家都希望自己可以有好的身体，所以很多人在下班之后就会选择前往健身房进行锻炼了，这样的生活方式的确是非常健康的，也是值得坚持的，不过在健身的时候我们会发现，这时候很容易产生胳膊肌肉酸痛的情况，那么如何调节，一起看看吧。
进行局部按摩
对经常健身的朋友们来说，胳膊肌肉酸痛的情况是非常常见的，也是非常容易出现的一个情况，如果说出现了胳膊肌肉酸痛的情况，这时候我们就可以用手掌按住酸痛部位，顺时针揉搓15分钟左右，然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次，胳膊肌肉酸痛会明显减轻，是可以帮助我们缓解胳膊肌肉酸痛影响的。
贴膏药
同时我们还要注意，如果发现胳膊肌肉酸痛的问题是比较严重的时候，甚至影响到了我们的正常生活和工作的时候，这时候不妨选择可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位，贴的时候按压好边角，这样效果才更好，可以有效的缓解胳膊肌肉酸痛的影响。
用热毛巾热敷
除了上面介绍的方法，实际上还有一个非常简单方便的方法可以解决胳膊肌肉酸痛的影响，我们不妨选择使用热毛巾热敷。对于疼痛的部位，用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右，毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻，这样对缓解胳膊肌肉酸痛的影响也是有好处的。
上面介绍了胳膊肌肉酸痛的解决方法，胳膊肌肉酸痛的情况虽然不是什么大问题，但是很容易对我们平时的健康生活造成影响，所以说大家应该学会方法解决才行，上面介绍的这些方法对缓解胳膊肌肉酸痛是有好处的，大家不要错过。
教你几招解决失眠多梦的问题
失眠的情况在平时很常见，现在很多人都会有这样的问题，对我们健康影响是非常大的，这对现代人来说是很常见的一个问题，对我们健康来说影响也是同样非常大的，那么在平时我们要如何改善这样的问题，一起看看具体有哪些妙招解决失眠多梦问题。
睡前不宜兴奋
失眠多梦的问题在平时很常见，现在很多人都会有这种问题，由于睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等，所以我们一定要避免睡前兴奋的情况出现，这是不利于我们健康的。
睡前不吃东西
同时由于人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。古代医学家说：“胃不和，则寐不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦。而且由于浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服，这些饮品是容易导致我们影响睡眠质量的，这是导致失眠多梦的一个原因，需要小心。
上面介绍了失眠多梦的情况，可以发现现在很多人都存在这样的情况，对我们健康影响是非常大的，大家在平时就需要合理的方法改善才行，上面介绍的这些情况是很重要的，对我们解决失眠多梦的问题会有好处，是我们平时养生要注意的情况。
早晨吃这些 让排便更畅通
人们常常听说要吃纤维多的食物，但到底什么是食物纤维，很多人并不清楚。其实，食物纤维并不能被人体消化吸收，最大的贡献就在于肠道清道夫这个美誉。人体需要食物纤维来排出毒素，对于便秘者和肥胖者来说，这一点尤为重要。
食物纤维是排毒先锋
主要功能：1.防治便秘。食物纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间。
2.利于减肥。提高饮食中食物纤维含量，可使摄入的能量减少，在肠内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗，起到减肥作用。3.预防结肠和直肠癌。增加饮食中纤维含量，使致癌物质浓度相对降低，加上食物纤维有刺激肠蠕动作用，致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。
4.降低血脂，预防冠心病。由于食物纤维中有些成分，例如果胶，可结合胆固醇，使其直接从粪便中排出，由此降低胆固醇，从而预防冠心病。主要食物来源：
糙米等杂粮;豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。食物纤维是植物性成分，植物性食物是食物纤维的天然食物来源。摄取量：我国营养学会在2000年提出，成年人适宜摄入量为30克/日。富贵病患者在此基础上应增加1015克/日。
贴心提示：动物实验表明，蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利。所以，多吃粗纤维的蔬菜是补充纤维更好的方式。但肠胃消化能力弱的人一次不宜吃过多的粗纤维食物，否则会导致腹部不适，还会影响其他营养素如钙的吸收。如何缓解便秘情况 这样让排便健康
排便是每天都应该进行的，如果我们的排便通畅，这样就说明肠胃是非常健康的，不过由于现在人们的生活以及饮食习惯不太健康，这时候就很容易会产生排便不畅的情况，对我们健康影响也比较大，那么具体怎么做可以缓解这样的问题，一起看看具体我们应该怎么做。
选择高纤粗粮作为食物
想要让我们排便健康正常，那么在平时就应注意去选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物才行，这样的食物是能够帮助我们加快肠胃蠕动的，同时还可以有效的告别便秘的问题，是排便不畅的朋友们应该经常吃的食物了。
蔬菜瓜果全面摄入
在平时的生活中，我们如果想要解决排便不畅的情况，那么我们还应该注意吃些蔬菜和水果才行，在新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘，这样对我们解决排便的问题有好处，是便秘的朋友们不能错过的，坚持每天吃蔬菜水果很重要。
喝茶能降火
导致我们出现便秘情况的原因还是比较多的，现在不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻，这样对润肠道是有帮助的，如果我们肠道健康了，那么自然可以帮助解决排便不畅的情况。
如果我们出现了排便问题，那么在平时就应该注意饮食调节好才行，上面介绍的这些方法对解决排便的问题是有帮助的，多吃些粗粮食物是很重要的，同时对于蔬菜和水果我们也是不能错过的，同时喝茶也是不错的选择，都对我们解决排便问题有好处。
