瘦子们必备的食物 调理消瘦体质
春季养生必备食物。
“今天不养生，明天养医生。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生已经不再是养身，同时也是养心。如何进行养生保健呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《瘦子们必备的食物 调理消瘦体质》，但愿对您的养生带来帮助。
太过于消瘦的话对身体健康是不利的，所以一定要引起重视，如果太过于消瘦的话，会诱发一些疾病的发生，而且会对健康不利。瘦子们一定要必备一些调理消瘦体质的食物来吃，这样的话可以有提高免疫力的作用，还能增强体质，来看看这些具有调理体质的食物。
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。每次吃饭的时候吃点板栗是不错的选择，可以促进热量吸收的作用，对于长胖有一定的好处和效果，同时也可以有增强免疫力的作用。
2、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳，而且也可以有提高免疫功能的作用，对于增强体质有好处，可以有改善消瘦体质的作用和效果。
3、薯条
薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可以有提供热能的作用，对于增强免疫力有好处，也要注意不要吃太多，需小心。
瘦子们必备的一些调理体质的食物，上面都介绍了相关的内容，这些食物具有很好的保健的作用和效果，而且也可以有提供热能的作用，对于增强免疫力有一定的好处，还可以有调理消瘦体质的功效，所以大家可以经常吃，特别是对于消瘦人群来说最适合。
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消瘦人群调理体质的最好方法
如果你太消瘦的话，也会对身体产生不利的影响，首先来说是免疫力低，会导致疾病的发生，而且也会诱发各种的不良症状。那么消瘦人群要如何去调理体质?可以选择一些日常生活需要注意的问题来调理，来看看这些需要知道的小常识。
规律的作息：
有规律的作息非常的重要，特别是睡觉，千万不要熬夜，非常的伤身体，早上也一样，睡得太多消耗的能量会更加的多，作息一定要一个时间表，不要今天睡很饱，每天不要熬夜，养成良好的生活习惯，规律的作息时间，可以有很好的调理身体的作用，对于消瘦人群的调理有好处。
少食多餐：
很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等等，在这里我建议大家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话，可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，我们还可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵。少吃多餐可以有长胖的作用，对于预防消瘦有一定的好处和作用，而且也可以有提高人体免疫力的作用和效果。
吃一些甜品：
甜的东西是非常容易发胖的，包括糖果、蛋糕、饼干、巧克力等，很多肥胖的人就不吃这一些东西，那么我们想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特别是巧克力，效果比较不错的，还可以补充能量，而且也可以有提高免疫力预防疾病的作用，所以消瘦人群的人群可以经常吃点甜品效果还是比较好的。
消瘦人群如何调理体质，可以选择一些具有增强免疫力长胖的食物，吃一些甜食，可以有长胖的作用，而且要少吃多餐，养成良好的生活习惯，这样的话可以有提高免疫力预防疾病的作用，而且也可以缓解消瘦对人体的伤害和影响。
瘦子们吃什么食物可以增肥
现在大部分的人都是嚷嚷着想减肥，很少有人是想要增肥的，而实际确实是有一部分的人群是想要增肥的，因为个人的体质原因而导致体重不达标，对身体健康也是有影响的，下面，小编就给大家介绍一些增肥的方法，让你可以健康增肥。
八种食物能够帮助有效增肥：
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
2、巧克力
大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、薯条
薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
5、鲜榨果汁
鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
6、啤酒
啤酒能够增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。
7、可乐
可乐是一种很普遍的饮品了，不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时候都会有可乐出现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡，经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意，以为可乐中含有咖啡因，喝多了容易上瘾，需注意可乐对身体的伤害。
8、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。
如何长胖 消瘦者们的福音
减肥是一件辛苦的事情，但是对于消瘦的人群来说真的是不知道应该如何长点肉好了。消瘦的话会对身体健康不利，而且还会诱发疾病，抵抗力也会比较低的哦。那么如何长胖的呢，下面的这些消瘦者适合的一些食物可以试试，具有长胖的作用哦。
薯片
热量：548大卡//100g
薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。，其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但是部分应按月给你在油炸过程中容易被破坏。常见薯片是由土豆经过切片、在高温下与油一起加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。薯片含有的热量是比较高的，适合消瘦的人群食用，可以有补充能量的作用，而且还有丰富的淀粉的摄入哦。
曲奇饼
热量：546 大卡/100g
曲奇饼中含有热量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克，在零食中也算是高热量的一份子，曲奇饼是用牛奶和面的制成，多吃会让人觉得太甜太腻，而且体重也会飙升。所以大家在挑选零食的时候要注意选择。
全脂奶粉
热量：491大卡/100g
全脂奶粉大多是加糖的，有的加蔗糖，有的加乳糖，所加的量低于20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量为35.5%100克，并不有利于减肥。建议如果想通过喝牛奶减肥的话，还是喝低脂牛奶为好。吃全脂奶粉，可以补充能量，而且含有的碳水化合物比较高，可以有增肥的作用。
酥糖
热量：444大卡/100g
酥糖含糖量高，而且里面多加有热量较高的坚果，如花生、核桃等，这使得酥糖成为了一种高热量的美食，要瘦要美的MM就这么馋着吧，少吃为妙。酥糖是高热量的食物哦，对于消瘦人群来说很有益。
如何长胖的呢，上面的这些食物就是不错的选择了，可以有帮助提高免疫力的作用，消瘦的人群要适当的增肥，以提高免疫力和抵抗力，减少一些疾病的发生哦，而且还可以让你更加的健康，这些食物要经常吃、
吃什么可以增肥 适合瘦子们的增肥食物
本文所讲述的增肥食物如果当作主食的话或许起不到增肥的效果，但是如果当作主食之间的点心的话就很容易让你长胖了。
增肥食物之西点：
西点含十分高的热量，而且大部分来自脂肪。此外，大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃，这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要，刚吃过午饭就不必了，倒不如吃一个水果吧。
增肥食物之腊肠：
一条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭，腊肉的脂肪也一样高。
增肥食物之加糖鲜榨橙汁：
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多，单看热量，这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高，糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，则有150卡路里的热量，但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，故此还是吃原只水果好。
增肥食物之烤肉肠：
肉肠脂肪高，钠质(盐的一部分)高，还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多，以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠，烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
增肥食物之油条：
油条的脂肪十分高，就好像中式薯条，其每根油条有220卡路里，大部分亦是来自脂肪。
增肥食物之方便面：
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸)，而且汤粉多含味精，故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
增肥食物之薯条：
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
调理脱水的食物生活要必备
脱水是一种比较常见的问题，比如说饮食少啊还有炎热的夏季会出现流汗比较多的时候，如果摄入的水分比较少的话就会导致脱水的情况哦。脱水的话应该及时的纠正电解质，多喝水，缓解脱水的症状，除了喝水，下面的这些食物也是必备的哦。
鸡肉：
鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用。
葵花子仁：
葵花子含丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白、钾、磷、钙、镁、硒元素及维生素E、维生素B1、等营养元素。多吃一些葵花籽可以补充丰富的脂肪酸，对于提高体质有好处，还可以改善脱水后的体质虚弱。
多喝些新鲜瓜果汁：
西瓜汁、梨汁等。人们喝果汁大多是因为觉得有营养，而且好喝。许多人认为果汁可以代替水果，喝果汁可以补充水果中的营养成分(例如维生素C)，特别是应该给不爱吃水果的孩子多喝一些，甚至完全取代饮用水。新鲜的水果汁，可以补充维生素，可以代替饮用水，可以有缓解脱水的作用。
适当的吃些，苹果、桃子等新鲜水果。苹果，落叶乔木，叶子 椭圆形，花白色带有红晕。果实圆形，味甜或略酸，是常见水果，具有丰富营养成分，有食疗、辅助治疗功能。一些新鲜的水果和蔬菜，可以有改善脱水的作用，而且还可以促进新陈代谢。
脱水的调理食物你都知道了吧，除了饮水改善电解质紊乱的话，还可以选择一些食物，比如说新鲜的水果蔬菜汁啊还有丰富的蛋白质钙质的食物都是不错的调理体质的食物，可以缓解脱水后的体质虚弱。上面的调理脱水的食物生活要必备，这些小常识值得利用。
气虚体质调理 不能少的食物
每个人的体质是不一样的，中医讲究的是体质养生，我们应该懂得一些方式和方法。气虚体质是比较常见的一种体质哦，会出现脾气暴躁啊或者是容易出现胸闷啊或是头痛的情况哦，你知道应该如何去改善的吗，下面的这些食物可以经常吃。
一、山药益肾气
人称“神仙之食”。《本草纲目》里说：“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。它不热不燥，性味平和，食用后，不用担心腹胀、便秘等困扰。山药可以有健脾胃的作用，而且还可以缓解腹胀啊或者是便秘的情况哦，对于缓解气虚体质有帮助。
二、鳝鱼养血温阳
鳝鱼性温，有补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络等功能。研究表明，鳝鱼中有丰富的DHA和卵磷脂，有健脑明目、调节血糖、降脂的作用，对身体虚弱、病后及产后之人更为明显，对中风、面瘫也有很好的疗效。鳝鱼可以有健脑的作用，对于缓解气血虚弱有一定的效果和作用的呢。
三、香菇补气血
香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之荤”的美称。对于气血亏虚、经常乏力的人有调理作用。《本草纲目》认为：“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”
关于缓解气虚体质的一些食物，小编介绍了三种。可以看出它给予我们的营养价值是比较多的，可以补充丰富的蛋白质，钙质，降低胆固醇增强体质，对于缓解气虚体质有帮助。同时还可以滋润皮肤，抗衰老，所以大家不妨试试吧。
身体消瘦如何通过饮食调理
我们给个人的体质都不一样，有的人因为太胖，所以嘴里面天天都喊着要减肥，而有些人则是因为身体太瘦，想要吃胖一点。每个人的实际情况不一样，但是总的来说，哪些身体消瘦的人的身体抵抗力总是没有那些身体稍微胖一点的人好。那么为了身体的健康，我们最好保持合理的身材，那么消瘦的人应该如何饮食才能变胖呢?下面就为大家详细介绍一下。
1、巧克力。这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱，如果想长胖，就记得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。但是切忌不要吃太多，因为其中的糖分含量很高，特别是小孩子，吃多了对牙齿的坏处是很大的。
2、啤酒。大家都知道喝啤酒的人常会出现啤酒肚等，所以在这种情况下，瘦子在夏天的时候，多喝些啤酒，就能长肉。在喝啤酒的时候，可以多吃些面包。但是需要注意的是，有些人对酒精是过敏的，所以大家不要为了增肥而破坏自己的身体健康。
3、汉堡。垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。但是毕竟是垃圾食品，一定要注意自己的进食量。家长也一定要看好自己的孩子，不要让孩子过多食用汉堡。
4、肥肉。实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的。尤其是肥猪肉，在吃猪肥肉的时候，可以配着喝一些碳酸性饮料。
5、在增肥的过程中，记得也可以多吃一些生的板栗，或者是炒熟的板栗也可以多吃，但是，在吃板栗的时候，可以加牛奶一起喝，尤其是加全脂类的牛奶，其效果会更好。还有一些坚果类食物是对身体的增肥有益的，大家可以适量食用。
上面我们给大家简单的介绍了一下那些身体消瘦的人如何通过饮食来进补，使得自己身材变得更加匀称和健康。相信通过我们上面的描述大家都已经清楚了使得身体变胖的食物有很多，并且这些食物都是我们生活中经常要吃到的。但是总的来说，这些食物更加偏向于高脂肪、高糖分的食物。所以大家一定要注意日常的饮食。
瘦子如何长胖 增重的饮食调理方法
很多瘦子们的苦恼就是应该如何去增重，其实增重也是需要具体的措施，不能盲目的大量的食用高脂肪的食物，增重是增加肌肉的重量，减少脂肪的堆积，如何长胖，下面的这些具有增重作用的饮食调理方法大家需要知道。
1、一般出现身体瘦弱的原因有很多，比如家族遗传导致了身体瘦弱，或者是长期的消化的系统上出现了一些慢性的疾病，这就会使每日正常摄入的营养身体得不到吸收，增重对于偏瘦的人群来说是一定要去知道的，以免太瘦的话，会产生一些疾病。
2、建议你可以选择正规的中医院进行辨证后，明确病因在进行调理，饮食上也可以多摄入蛋白质丰富的食物，比如鸡肉，牛奶等。通过饮食摄入营养的同时，也可以有增加体重的作用，达到增重的作用和目的，饮食调理是很重要的。
3，此外，适当的增加体育锻炼，有助于提高身体的免疫功能，也可以帮助胃部的消化，让食欲增强，必要时，还可以多增加每日的餐点饮食，可以每天加餐，一日五餐的方法，这样的话可以达到增加体重的作用，对于增重有好处。
食物增加营养体重的方法，对瘦子很实用。
1、主料：大豆1500克、熟猪油适量。
2、制法:将黄豆洗净，放入锅中，用文火炒熟，取出粉末，与熟猪油搅拌均匀，做成入荔枝3，大小的丸子，供应用。
特点：这样的食谱口感好，香味浓，而且也不会有油腻的口感，食用时用温酒送食。每日2次，每次食5丸。
增重的一些调理方法，上面介绍了三个步骤，根据自己的具体的情况去选择一些运动，而且也要注意饮食的调理，合理的饮食，加上适当的体育锻炼，可以提高人体的免疫功能，而且也可以起到健康增重的作用。
熬夜的饮食调理 搭配食物提高体质
你知道经常熬夜的危害吗，很多人都知道，不知道如何去调理，出现黑眼圈，视力疲劳，而且也会出现烦躁不安，情绪差等问题。要知道良好的睡眠是很重要的，熬夜的人群饮食搭配也很重要，可以提高人体免疫力和体质，来看看这些饮食搭配方法。
1、维生素A食物：
不用多说，维生素A食物是护眼之必需，能够有效保护角膜，维生素的食物需要经常吃，对于经常熬夜的人群缓解眼睛干涩和视力减退的情况有一定的改善的作用。
2、枸杞+菊花：
枸杞明目。用热水冲泡枸杞和菊花，饮用以后会让眼睛更加的明亮，而且也可以有缓解视力疲劳的作用。
3、胡萝卜：
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，维生素A，能够治疗夜盲症和眼干燥症。经常熬夜的话可以多吃胡萝卜，缓解视力疲劳，而且也可以缓解改善夜盲症和干眼症的情况。
4、维生素B：
维他命B是视觉神经的营养来源之一，一旦缺乏维生素B1，人的眼睛就会很容易疲劳，有可能会引起角膜炎。所以说经常吃芝麻，大豆类的食物，对于补充维生素B有好处，还能起到缓解人体疲劳的作用，很重要的营养来源。
5、枸杞子+猪肝：
枸杞子有清肝明目的疗效。食用枸杞子和猪肝，几经常熬夜的人群会出现眼睛干涩的问题，可以吃枸杞子和猪肝，对于保护视力来说起到了很好的作用和效果。
关于经常熬夜吃什么的问题，上面的这些饮食搭配方法大家都需要知道，这些食物的搭配对于缓解经常熬夜导致的营养不良，视力下降，以及眼睛干涩等情况有很好的调理的作用，而且也可以有效的保护视力，大家不妨试试。
酵素促排毒代谢 彻底打造瘦子体质
女性要想彻底瘦下来，不再徘徊在减肥反弹的恶性循环中，怎样减肥？唯一做法就是改善易胖体质，而其中至关重要的就是加快体内排毒，提高新陈代谢。但如果体内的潜在酵素过少的话，不仅是健康减肥、快速减肥，就连身体的各项机能也难以推动。下面，教你减肥常识，及养成瘦子体质的减肥方法。
酵素的种类
我们人体内有两种潜在酵素，分别是“代谢酵素（代谢酶）”和“消化酵素（消化酶）”。代谢酶参与及维持人体生命活动，能在食物进入肠道后，将营养物质转化成能量，供体内各项机能使用。而消化酶则是食物消化与吸收不可缺少的酵素，从消化器官中分泌出来后，分解并释出食物中的营养素。
不用吃减肥药，无需节食减肥，那么吃什么减肥呢？蔬菜、水果、鱼类、肉类等各种动植物减肥食品，富含食物酵素，摄入体内后，能作为后备酵素，帮助消化酶启动分解吸收的功效，是最有帮助的健康减肥食品。
酵素与肥胖的关系
酵素是动植物生命活动中不可缺少的营养素之一，自制减肥茶能促进老旧废物与毒素的排除，重整肠道环境，同时又能将导致老化的活性氧物，让你变得更漂亮更年轻。
另外，如果一直持续高职高蛋白的饮食、熬夜等生活坏习惯，这样就不得不消耗更多的酵素，导致体内的潜在酵素处于不足的慢性危机之中。消化酶优先处于消耗状态，那么代谢酶的机能也会被推迟，新陈代谢低下，排毒也慢，脂肪就有机可乘了！
酵素减肥法，打造瘦子体质
Rule 1. 早晨喝杯新鲜蔬果饮品
早上是启动体内代谢的最好时机，此时若进食过热的食物，会消耗多余的酵素，但用蔬菜和水果制作的新鲜饮品，能令代谢与排毒变得顺畅起来，卡路里低的水果减肥养成易瘦体质。
吃什么水果减肥最快？食材方面很随意，只要是新鲜的蔬菜和水果即可，用榨汁机与搅拌器制作健康减肥食谱，膳食纤维十分丰富，带来充足的饱腹感，同时水果含有70-96%的水分，十分有助与排毒呢！如果很忙没有时间做蔬果汁，那么吃点香蕉和苹果也可以，然后多喝点水，新陈代谢也能得以提高。
肠道阻塞了就很难瘦
肠道是消化吸收的重要器官，当我们出现便秘的情况时，就是消化不良导致肠道内出现了大量恶性细菌，废物与毒素堆积，进一步加剧肠内酵素机能低下，消化酶慢慢减少。消化酶出现问题，代谢酶也相继受到影响，体内的有害物质就更加无法排出，让你陷入瘦不了的恶性循环当中。
酵素减肥帮你减少内脏脂肪
酵素瘦身并不是一种帮你减掉体重，或是消灭体内脂肪的最有效的减肥方法。我们体内的脂肪分为皮下脂肪与内脏脂肪，皮下脂肪只需稍微做些运动就能被消灭掉，但内脏脂肪更为棘手，不知不觉间隐藏在内脏周围，水桶腰、小肚腩等症状尤为明显。
每天多吃蔬菜和水果，摄入大量膳食纤维，重整肠道环境，便秘吃什么，排毒变得更顺畅。通过大量摄入酵素，进行适当的半断食排毒减肥法，比起极端地减重来得更健康更持久，也不会反弹。
Rule 2. 以酵素为中心改善饮食
午餐与晚餐，生食食物占半数
要想增加食物酵素的摄入量，可以多吃轻松简单的蔬果沙拉，如果不太喜欢吃生的蔬果，可以摄入富含酵素的发酵食品，例如醋腌食物、纳豆、泡菜等等。另外，饭后待食物充分消化之后，或是两餐之间，可以吃点水果来作为零食小吃，增加膳食纤维的摄入量。
主食的话，五谷杂粮跟全麦面包、黑麦面包更能制造出酵素；面食当中，意大利面与乌冬是首选。饮食时顺序也很重要，最开始先吃新鲜的蔬菜，充分饱腹，然后再吃主食和主菜，能有效控制食欲，防止暴饮暴食。
膳食纤维食物
蔬菜和水果中，不但酵素丰富，还含有大量的膳食纤维，进入肠道内，能吸附在废物与毒素中，让其快速通过，排出体外。根据减肥食谱，充分摄入这一类减肥食物中的纤维、水分与酵素，能将全身的废物都清干净。
喝水活化酵素
要想酵素的机能得以活化，促进排毒与新陈代谢，那么每天摄入充足的水分尤其重要。每天喝1-1.5升的水是最标准的，根据个人的体质与身体状况，可以提高到2升。
那么要喝哪种水最好呢？中性偏碱，pH值处于7.4-8.0之间，无味无色透明，含有矿物质的水为最佳。这样的水分进入体内后，能令酵素溶出，吸收也能变快，促进酵素的活动。
水果让你难以发胖
不少人认为水果味甜，糖分很多，而且容易令体温下降，导致代谢变差。其实这些都是误区，水果中的甜味成分来源于果糖和葡萄糖，进入体内后很快就能消化，转化成能量，优先被消耗掉，而且热量相当低。
你知道吗，有一部分水果富含蛋白质分解酶，例如香蕉、菠萝、木瓜、苹果、甜瓜、奇异果、柳橙等。在饮食减肥的时候，还要注意用一些GI值较低的食物来代替原来的饮食，例如玄米饭、荞麦面、黑糖等。
Rule 3. 改善生活中的“易胖”习惯
酵素的节奏紧随生活
酵素减肥计划：
【4:00 - 12:00】代谢酶处于主导位置，早餐尽量不要摄入难消化的食物，避免对肠胃造成负担，同时要多吃能促进排毒与代谢的食物。
【12:00 - 20:00】这段时间消化酶处于相当活跃的状态，正是午餐与晚餐两个时间段，这是要充分摄入食物酵素，保持饮食的均衡营养，推动体内酵素的运作。
【20:00 - 4:00】食物充分消化，此时就轮到代谢酶发挥作用了，将食物中的营养转化成能量，帮助体内进行新陈代谢。所以，在睡前2-3小时内不要吃东西，晚饭也应在此之前完成，凌晨0点前尽量入睡，保证代谢机能正常运作。
保持充足的睡眠自然消水肿
总是觉得身体浮肿，这正是代谢力低下的证据，想要消除水肿，可以通过穴位按压来将体内多余的水分排出体外。另外，酵素在睡眠中产生，所以睡眠不足是减肥的大忌，早点睡觉，不熬夜，保持优质的睡眠，也是对付肥胖这个大敌哦瑜伽！
