垂钓和爬楼梯都是对防癌有效的轻运动
轻运动巧养生。
天下只有养生之道，没有长生之药。社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“垂钓和爬楼梯都是对防癌有效的轻运动”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
“要想身休好，常往湖边跑”，“湖边一站病邪除，修身养性胜药补”，“吃鱼哪儿有钓鱼乐，乐在其中无法说”，这些良谚、格言是人们通过长期垂钓实践总结出来的，鲜明而概括地阐明了钓鱼活动对防病治病、陶冶性情的积极作用。
明代医学家李时珍认为垂钓能够解除“心脾燥热”。垂钓，可以说是一种自我精神疗法。垂钓的乐趣可以冲淡精神上的优虑，处于这种精神状态中必然有利于疾病的医治和心情的好转。
垂钓时，或站立，或坐蹲，或振臂投竿，静中有动，动中有静。静可存养元气、聚积精力，动可舒筋活血、按摩内脏。动静结合，可使人体内脏及肢体都得到锻炼。
垂钓，大多在江河湖海之滨，绿树成荫、山清水秀之处。在大自然中，吸入清新的空气，有利于改善人体的心肺功能，对治疗癌症、高血压、心脏病等疾病大有裨益。
当然，垂钓能治病防病，促进身体健康，但也须注意安全：首先，要防止疲劳过度，钓鱼前要有充足的睡眠，尽最减少体力消耗，带上高低软硬适宜的坐具。其次，要注意饮食卫生，抓鱼、装饵会把手弄脏，就餐之前，必须彻底洗手。此外，脚打泡、跌伤、蚊叮虫咬、蛇蝎侵袭、溺水、渔钩刺伤等，都可能发生，应该引起重视。
等电梯不如爬楼梯。爬楼梯是近年来被很多专家推崇的一项健身运动，它是一种有氧运动，其运动强度介于散步与慢跑之间。爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。有一位年过6旬的肺癌老人，在7年间.他坚持每天吹20个气球，每天爬2个小时的楼梯。最后，癌症竟然自行康复。
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垫脚运动好过爬楼梯？
爬楼是有氧运动，适合没有时间户外运动的人群，但体质稍弱、患有膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等不建议爬楼锻炼，更好的室内的健身方法是垫脚运动。
因是有氧运动，且能起到一些瘦腿的作用，爬楼梯是不少健身教练向上班族推荐的运动项目。但需要注意的是：爬楼梯是不得已而为之的健身办法，其适合的人群非常有限。
爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。
在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行爬楼梯运动。
经常踮脚好处多
当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，以促进下肢的血液循环。方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。别看方法简单，可健身效果不错。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。
踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。
爬楼梯运动适合老年人吗？经常爬楼梯的危害？
在现代社会，有一个很奇妙的规律，那就是一个人在年轻的时候会用自己的青春和健康去拼命的工作，赚取金钱，而当一个人慢慢变老之后又会用自己所赚到的金钱去购买自己的健康。这样的规律确实是令很多人都觉得很奇妙的，但是其实一个人的健康不是能够用金钱而买到的，通常是通过这个人的锻炼以及饮食、生活方面的一些习惯来进行调整的。
对于每一个人来说，每天进行适量的运动都是一件非常好的事情。坚持运动的话，不仅可以促进人们身体内的血液的循环，从而降低胆固醇的生成，而且还能使一个人的肌肉增强、减少骨骼和关节变得僵硬等情况的发生。
除了这些之外，因为一个人运动之后会感觉到比较的疲惫，而且加速了新陈代谢，所以还能够增强人的食欲，促进人的肠胃的蠕动，也就能够保证肠道的通畅，预防了便秘，顺便也改善了睡眠的情况。
一说起老年人的运动方式，大家首先肯定就会想到在各个广场上如火如荼的进行的广场舞，但是除了广场舞之外，人们还能想到什么其它的运动方式吗？是的，老年人也经常通过爬家里的上下楼梯的方式来进行锻炼。
一说到爬楼梯这种运动，很多人都觉得这个运动不错，既不用花钱，运动量也不大，还能够锻炼到自己，其实这个想法是错误的。
经过科学家们研究表明，爬楼梯其实是一种最笨的运动。因为爬楼梯其实就像爬山一样，是属于一种负重类的运动，一个人在爬楼梯的时候，膝关节所承受的力度是比较多的，膝关节的负重会增加为平常的四倍左右。中老年人的膝关节本来就有一定程度的磨损，再经常性做爬楼梯这种运动的话，就会加剧膝关节磨损的情况。
所以说，对于那些膝关节有损伤的、或者是身体过于肥胖的老年人来说，爬楼梯是一项不利于身体健康的运动。
爬楼梯的好处
上班族锻炼身体的时间比较少，爬楼梯就是一种非常不错的瘦身方式，每天上班之前都用爬楼梯来代替坐电梯，就能够达到很好的养生减肥作用，爬楼梯除了可以瘦身，其他的好处也有很多，下面就给大家介绍一下爬楼梯的好处有哪些。
爬楼梯的好处
爬楼梯能够让心血管变得更加健康，能够降低静态心率，对于身体本来就健康的人来说，就能够让健康情况有所提升，在静态情况下心率到达50到60左右是比较正常的，通过锻炼能够让血液循环的速度变得更快，爬楼梯还可以让骨关节更加灵活，避免僵硬的情况出现。能够让肌肉的力量以及韧带变得更强，避免退行性改变，经常爬楼梯还可以让携氧量增加，携氧量也就是身体在高强度运动状态当中所运送的最大数量，坚持爬楼梯能够考验身体的心血管系统，让心脏肌肉有所提高，能够从血液里面摄入更多的氧气，让肺活量有所增强。坚持爬楼梯还可以起到很好的减肥作用，热量的消耗还是非常大的，坚持爬楼梯能够让身体里面的卡路里被更快的消耗掉，高强度的间歇锻炼能够提高运动后的心率，能够让运动以后的过度耗氧量增加，每一次练习以后都能够额外的再燃烧一定的热量，所以坚持爬楼梯还是非常不错的。
爬楼梯锻炼注意事项
每一个人的身体情况不一样，所以爬楼梯应该因人而异，也不要太过勉强自己，对于中老年人群来说都会有一定程度的骨质疏松问题，特别是有心脏疾病，肺部疾病的人或者有骨关节疾病的人一定要避免爬楼梯时候的意外情况发生，在爬楼梯刚开始的时候速度一定不要过快，运动量也不宜过大，坚持锻炼一段时间以后可以慢慢的延长时间以及加快速度，但是一定不能太过剧烈，否则会让肺部的负担以及心脏负担变得更加严重。
上面给大家介绍的就是爬楼梯的好处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，爬楼梯是一种非常不错的锻炼身体方式，非常简单，但是一定要循序渐进的进行，也需要长时间不断的坚持，这样才能达到更好的锻炼身体作用，才能避免对身体造成伤害，一些爬楼梯的人会因为运动过于剧烈而倒在楼梯间里面，一定要特别小心。
爬楼梯和慢跑哪个减肥
跑步算是有氧运动，在跑步的过程中，大家稍厚的部位是脂肪，所以跑步具有非常不错的减肥功效。但是跑步过程中不适宜过快，因为过快跑不仅会损伤到半月板，甚至不会达到减肥的效果。随着人们对减肥的需求越来越高，也有人发现爬楼梯是一种可以达到减肥效果的方式，而跑步和爬楼梯哪一种减肥效果更好?
爬楼梯和跑步两种减肥运动哪种更好呢?
跑步也能减肥，而且是一种不错的减肥方法。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。
跑步的减肥效果
跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比爬楼梯较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱，大约每小时高消耗400-500大卡。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。
爬楼梯的减肥效果
爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步高一些。此外，大基数人群减肥不适合爬楼梯。
相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。建议，可以跑步和爬楼梯穿插进行，这样配合起来运动减肥效果更好。
爬楼梯和跑步哪个好
现在锻炼方式多种多样，大家为了保持身材和身体的健康，都会进行各种锻炼。一些人会坚持每天跑步，而另一些人则在一些细节上坚持锻炼。例如很多人在上学或者上班的时候坚持不坐电梯，而是爬楼梯，这样也在无形当中锻炼了自己。那么，爬楼梯和跑步到底哪个更好呢？
1、跑步也能减肥，而且是一种不错的减肥方法。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。
2、跑步。跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。
3、爬楼梯。爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步好一些。
相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效。建议可以选择每天爬楼梯，然后隔1-2天跑步一次，这样配合起来运动减肥效果更好。
跑步属于全身性的有氧运动，不仅在减肥中有很理想的想过，并且可以局部塑形。
在这里要体型一下，局部瘦身是没有科学依据的，希望大家不要相信。但是跑步也有弊端：错误的跑步姿势很容易引起肌肉损伤。
所以在选择方面也需要大家通过自身的身体情况来进行抉择。
正确的运动方式：
爬楼梯：建议跑楼梯时间控制在30-40分钟，因为你的膝盖不一定可以承受住这种强度的运动。下楼梯建议用电梯。保持每1-2格一步，不求快速，但求安全。
跑步：速度控制在6-8km/h，不要过快，不然40分钟是很难坚持到的，这样反而会影响你的减肥进度。
爬楼梯伤身体 你会正确的爬楼梯么
导读：现在越来越多的人重视运动养生了，对于没有时间的人来讲爬楼梯也是可以锻炼身体的，但是有人说爬楼梯伤膝盖，所以很多人有对爬楼
现在越来越多的人重视运动养生了，对于没有时间的人来讲爬楼梯也是可以锻炼身体的，但是有人说爬楼梯伤膝盖，所以很多人有对爬楼梯望而却步了，其实如果你会正确的爬楼梯，不仅不伤身体还会有益身体健康呢！
爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。其实，只要方法正确，爬楼梯对健康大有好处。爬楼梯可简单分为两个步骤：重心在一侧下肢(负重侧)，另一侧(上行侧)离开地面做屈髋屈膝运动;上行侧脚接触上一级台阶，开始伸髋伸膝运动，带动身体重量上移，完成上台阶动作。一侧肢体做伸髋伸膝动作，带动全身重量上移时，是做功最多、关节压力最大的，此时若姿势错误，就很容易导致膝盖疼痛。
引发膝盖疼痛主要有以下几个原因：1.重心过早前移，导致髌骨和股骨之间的压力更大。伸膝时，膝关节的屈曲角度也更大，容易造成膝关节损伤。2.有人习惯爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤。3.很多人有内八字或外八字走路的习惯，这会导致下肢生理力线不正，髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响，从而引发关节损伤。
健康的爬楼梯方法是这样的：上楼梯时，背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小;全脚掌着地，提供可靠的远固定;避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。
对于那些生活节奏快，没有时间锻炼的人来讲，任何一点小小的时间用来锻炼也是非常有必要的，爬楼梯如果方法正确的话，对膝盖几乎是没有什么伤害的，还可以用零碎的小时间来锻炼身体。
