提高工作效率的食物
食物的养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。养生达人是如何进行养生保健的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的提高工作效率的食物，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
在平时的生活中，适量选用有助于提神醒脑的食物，可使人精神振奋，提高工作效率和精确度，强化思维活动，也能使睡意消失，减少或缓解疲劳。
香蕉
香蕉含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑，美容润肤的最佳保健食品之一。
香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很长时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低，钾离子可强化肌力及肌耐力，因此特别受运动员的喜爱。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
茶
茶含有咖啡因与茶多酚，有提神、强心、利尿、降脂之功能。经常饮茶，可以防止人体内胆固醇的升高。适量饮茶，能兴奋大脑、消除疲劳、增进食欲、促进消化、清热解毒、消炎、杀菌、降低胆固醇、防治动脉硬化、促进全身新陈代谢。冬季饮茶可御寒，夏季饮茶去暑烦，姜茶治痢，糖茶和胃，菊花茶明目；酒后茶解毒，饭后茶消食，午后茶助精神；热茶提神解倦，淡茶温饮，清新宜人。沏茶以陶制和瓷制茶具为最佳。
将白菊花、决明子和槐花各10克，煎水代茶饮，有清热解毒，降压、明目、提神之功效。冬季，每日饮1杯姜茶，可以增强御寒能力，防治感冒，又能消食除痰，提神益思，和血行气，祛脂润肤。在啤酒中加入3倍红茶液饮用，茶香酒香兼备，有清热解毒、提神止渴之功。橘皮含丰富维生素C和香精油，将其洗净晒干，用来泡茶饮用，其味清香，且具有提神、通气的作用。将适量的白芝麻在热锅中焙黄，加入茶叶3克，冲入适量的开水后当茶饮用，具有补虚强身、提神的作用。
冬季，女性在更年期及经期前后容易心情抑郁，性情烦躁，此时可以用喝花茶尤其是玫瑰花茶的方法来消解郁闷。喝茉莉花茶可以清热解暑，健脾安神，对防治痢疾和防止胃痛有良好效果。饮金银花茶可以清热解毒、提神解渴，并对咽喉肿痛等有较为理想的疗效，对预防流感效果亦佳。
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午饭怎么吃能提高下午的工作效率
午餐对于人们来说是非常的重要的，尤其是一些白领。每天忙不完的工作总是让我们疲惫不堪，所以在饮食上面更要多花心思。午餐吃的好，下午才有精神更好的工作。那么午餐怎么吃才能让工作效率更高呢?今天小编就来为大家讲解一下。
健康午餐怎么吃?
健康的午餐要注意营养均衡。午餐应以五谷为主，荤素结合。白领应该多吃素食，如大量的蔬菜，搭配适量的肉类、蛋类和鱼类，少油少盐少糖分。如果是自己在家带饭的话，可以多准备一些蔬菜类的食物，而且要新鲜的最好，不要吃剩菜和剩饭。菜里面要少放一些食盐，因为热菜的时候盐会变成亚硝酸盐，会致癌。
午餐不宜吃得过饱
澳大利亚科学家研究发现，与大吃一顿的人相比，吃简单午餐的人下午工作效率要高出很多。即使中午再饿，也不要吃的太猛太多，八分饱就可以了，如果吃的太多的话，对于大脑神经的刺激是很大的，会影响下午的工作。
进餐速度要适中
都市白领天天赶车、赶工作，连午餐都赶，不管吃多吃少，囫囵吞枣一下子就完事。中午吃饭的时候，不要为了赶时间而缩短吃饭的时间，一般午饭不要低于二十分钟。午饭也要定时，在十一点到一点之间是最适合吃午饭的，不要因为忙碌而推迟吃饭的时候，这样大脑的营养是供应不上的。
午餐的种类有很多，不过很多白领们为了省时间，往往都是订外卖，其实外卖的营养价值是非常的少的，而且吃了对于健康的危害也是很大的。看了上述的知识以后，大家知道午餐是多么的重要了吧。平时大家可以自己带一些有营养的食物，这样更有利于健康。
提高跑步减肥效率要讲究方法
不少人想要减肥，都会通过跑步的方法来进行帮忙，通过跑步来减肥的话，确实是比较有效的一种方法，但是如果想要提高减肥效率的话，那么更加要掌握方法才行了，接下来，小编将为大家讲解提高跑步减肥效率的一些方法，希望能够给各位提供一些有效的参考和帮助。
对于通过跑步减肥的人来说，一定要注意跑步的时间段很关键，一般选择在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼，这样最容易达到满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重，但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪，还可以更有效地增加肌肉的重量，使体质得到增强。
很多人喜欢晨练，其实早上是不适合跑步的，特别是想通过跑步减肥的人要注意，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。
想要减肥除了跑步以外，建议坚持有氧运动30分钟以上，这样才能消耗能量，并且平时要控制饮食也很重要。
如果想通过跑步来减肥的话，那么一定要掌握好正确的方法才行，只有掌握了正确的方法，才能够让减肥的效果更加的理想，以上介绍的这些大家可以借鉴，除了通过跑步来减肥以外，还要控制好自己的饮食也是非常关键的，希望本文能对大家有用。
喝绿茶 提效率
茶叶是我们平常喝的，茶叶因含有很多对人体有益的物质，所以它对人体的延年益寿起到了很大的促进作用。绿茶在众多茶叶类型中是最受人群欢迎的一种，今天我们就来了解一下喝绿茶的好处。
绿茶作为中国的主要茶类之一，年产量在10万吨左右，位居全国六大初制茶之首。中国生产绿茶的范围极为广泛，河南、贵州、江西、安徽、浙江、江苏、四川、陕西（南部）、湖南、湖北、广西、福建为我国的绿茶主产省份。
绿茶，又称不发酵茶。绿茶是未经发酵制成的茶，因此较多的保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚，儿茶素，叶绿素，咖啡碱，氨基酸，维生素等营养成分也较多。绿茶中的这些天然营养成份，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。绿茶是以适宜茶树新梢为原料，经杀青、揉捻、干燥等典型工艺过程制成的茶叶。其干茶色泽和冲泡后的茶汤、叶底以绿色为主调，故名绿茶。绿茶是将采摘来的鲜叶先经高温杀青，杀灭了各种氧化酶，保持了茶叶绿色，然后经揉捻、干燥而制成，清汤绿叶是绿茶品质的共同特点。绿茶是未经发酵的，中国产量最多，饮用最为广泛的一种茶。它的特点是汤清叶绿，营养丰富，可以防止疾病。
种类
中国绿茶中，名品最多，不但香高味长，品质优异，且造型独特，具有较高的艺术欣赏价值，绿茶按其干燥和杀青方法的不同，一般分为炒青、烘青、晒青和蒸青绿茶。
炒青绿茶：由于在干燥过程中受到机械或手工操力的作用不同，成茶形成了长条形、圆珠形、扇平形、针形、螺形等不同的形状，故又分为长炒青、圆炒青、扁炒青等等。长炒青精制后称眉茶，成品的花色有珍眉、贡熙、雨茶、针眉、秀眉等，各具不同的品质特征。
如：
珍眉：条索细紧挺直或其形如仕女之秀眉，色泽绿润起霜，香气高鲜，滋味浓爽，汤色、叶底绿微黄明亮；
贡熙：是长炒青中的圆形茶，精制后称贡熙。外形颗粒近似珠茶，圆叶底尚嫩匀；
雨茶：原系由珠茶中分离出来的长形茶，现在雨茶大部分从眉茶中获取，外形条索细短、尚紧，色泽绿匀，香气纯正，滋味尚浓，汤色黄绿，叶底尚嫩匀；
圆炒青：外形颗粒圆紧，因产地和采制方法不同，又分为平炒青、泉岗辉白和涌溪火青等。
平炒青：产于浙江嵊县、新昌、上虞等县。因历史上毛茶集中绍兴平水镇精制和集散，成品茶外形细圆紧结似珍珠，故称平水珠茶或称平绿，毛茶则称平炒青；
扁炒青：因产地和制法不同，主要分为龙井、旗枪、大方三种。
龙井：产于杭州市西湖区，又称西湖龙井。鲜叶采摘细嫩，要求芽叶均匀成朵，高级龙井做工特别精细，具有色绿、香郁。味甘、形美的品质特征。
旗枪：产于杭州龙井茶区四周及毗邻的余杭、富阳、肖山等县。
大方：产于安徽省歙县和浙江临安、淳安毗邻地区，以歙县老竹大方最为著名。
据外媒报道，荷兰研？咳嗽狈⑾郑行砸？绿茶后，可显著提高工作效率。绿茶是一种健康的饮品，绿茶中含有多种独特的化学成分，使其有着多种营养功效，防衰老、抗辐射、美肤等等，你还知道哪些绿茶的功效与作用吗？一起来了解下吧。
最新研究发现绿茶的新功效--提高工作效率
荷兰研究人员发现，男性饮用绿茶后，可显著提高工作效率。
据报道，科学家邀请44名男性志愿者参与实验。实验中，志愿者被要求参与多项测试。结果发现，饮用绿茶后的志愿者注意力更加集中，更少出现疲劳，且比未饮用绿茶的志愿者工作效率更高。
专家解释称，绿茶中含有咖啡因和氨基酸，能有效提高注意力和工作精准度。
此前，日本科学家也曾发现，喝绿茶可降低中老年人患记忆障碍的风险。
绿茶的其他功效：
1、降低心血管疾病
科学家做的动物实验表明，茶中的儿茶素能降低血浆中总胆固醇、游离胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，以及三酸甘油酯之量，同时可以增加高密度脂蛋白胆固醇。对人体的实验表明则有抑制血小板凝集、降低动脉硬化发生率。绿茶含有黄酮醇类，有抗氧化作用，亦可防止血液凝块及血小板成团，降低心血管疾病。
2、抗衰老
绿茶所含的抗氧化剂有助于抵抗老化。因为人体新陈代谢的过程，如果过氧化，会产生大量自由基，容易老化，也会使细胞受伤。SOD（超氧化物歧化）是自由基清除剂，能有效清除过剩自由基，阻止自由基对人体的损伤。绿茶中的儿茶素能显著提高SOD的活性，清除自由基。
3、美容美白
将绿茶（茶叶本身）磨成粉，用来做面膜，起到清洁皮肤、补水控油、淡化痘印、修复皮肤损伤的功效。另外，绿茶富含维生素C及类黄酮，能够使皮肤变得更加白皙。
4、瘦身减脂
绿茶含有茶碱及咖啡因，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。
5、防龋齿、清口臭
绿茶含有氟，其中儿茶素可以抑制生龋菌作用，减少牙菌斑及牙周炎的发生。茶所含的单宁酸，具有杀菌作用，能阻止食物渣屑繁殖细菌，故可以有效防止口臭。
内服：适宜人群与禁忌人群
一般人均可饮用。绿茶（茶叶本身）适宜高血压、高血脂、冠心病、动脉硬化、糖尿病、油腻食品食用过多者、醉酒者。
不过需要注意的是，绿茶（茶叶本身）不适宜发热、肾功能不良、心血管疾病、习惯性便秘、消化道溃疡、神经衰弱、失眠、孕妇、哺乳期妇女、儿童饮用。
外用：教你如何用绿茶美容
绿茶去斑
每天一次不要间断，以绿茶拍洗完脸后，像平时一样涂上乳液，就能减轻黑斑、雀斑，还你美白无暇的肌肤。
绿茶去粉刺美白面膜
材料：绿茶粉1小匙、白芷粉10克、绿豆粉2大匙
制作方法：
1.绿豆粉中加入白芷粉搅拌后，再加入绿茶粉混合。
2.将做成的绿茶面膜敷盖整个脸部，停留在脸上约10一15分钟后，用冷水或温水洗净。
绿茶滋润化妆水
制作方法：将少量绿茶茶叶、一个柚子切片和400毫升低度白酒放进干净的瓶子中，盖上瓶盖后密封置于阴凉处，一个月后将柚子取出，即可使用。
绿茶化妆水不仅可用于面部，还可用于全身肌肤，对肌肤粗糙、发黑、足跟干裂都可发挥滋润效果。
绿茶明眸SpA
制作方法：把泡有茶叶的茶碗贴近眼睛周围，睁大眼睛让茶的热气上蒸到眼部。绿茶热敷可以消除眼部疲劳、驱除睡意、促进眼部血液循环，对因睡眠不足造成的眼部肿胀（眼袋）可起到消缓的作用。
注意：热敷后的茶汤仍可饮用。茶汤中的丰富维生素也可提供眼部所必需的营养，以达到内外兼补，效果更佳。
绿茶的保存技巧
1、瓦罐储茶法。此法古代就有。明人冯梦祯快雪堂漫录云：实茶大瓮，底置箬，封固倒放，则过夏不黄，以其气不外泄也。绿茶（茶叶本身）含水量不能超过6%.可用生石灰除湿。具体操作方法同石灰块保存法。
罐藏法。容器选用装糕点或者其他食品的金属听、箱、罐、盒，或铁或铝或纸或纸品，或方或圆或扁或不规则性。重要的是绿茶（茶叶本身）要干燥，袋口封好。此法简便，取同方便。
3、塑料袋贮茶法。绿茶（茶叶本身）选用密度高、高压、厚实、强度好、无异味的食品包装袋。茶叶可以事先用较柔软的净纸包好，然后置于食品袋内，封口即成。
4、热水瓶贮茶法。可用保温不佳而废弃的热水瓶，内充干燥的绿茶（茶叶本身），盖好瓶塞，用蜡封口。
冰箱保存法。绿茶（茶叶本身）装入密度高、高压、厚实、强度好、无异味的食品包装袋，然后置于冰箱冷冻室或者冷藏室。此法保存时间长、效果好，但袋口一定封牢，封严实，否则会回潮或者串味，反而有损绿茶茶叶的品质。
喝茶最重要的是在喝茶的过程，这种过程不是单纯的解渴，而是一种陶冶情操的享受过程。所以我们在喝茶时候还要养成一种良好的习惯。
如何兼顾营养与效率
在职场打拼的白领们，中午通常只有一个小时的吃饭兼休息时间。快餐、盒饭成为他们的主要选择，而这些食物往往会带来一定的健康隐患，脂肪摄入过多、维生素、膳食纤维摄入不足是常见现象，发胖似乎难以避免。午餐如何兼顾营养与效率呢?
对于身材尚未走样的朋友，康比特运动营养师建议要掌握几个原则：
1.只吃正餐
2.只要8分饱
3.只选少油少糖
如果要吃点心，也要"浅尝"即止;如果身材已经走样了，那也别灰心，低卡路里的饮食和持续规律的运动，可以帮助恢复正常身材，而在食物的选择上也要特别小心，以下有几项原则可供参考。
选择油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料，如康比特"运动美人"等。
提高耐缺氧的食物
我们都知道，氧气对于我们是非常重要的，如果没有了氧气，就没有了生命。然而，有时候因为某些疾病或者特殊的气候条件，容易导致我们出现缺氧。所以这些人群需要额外的进行耐缺氧的训练，以免到时候出现缺氧症状。
身体缺氧的表现
1、神经系统：精神差、打哈欠、整天感觉疲倦、无力、记忆力变差、注意力不能集中、工作能力下降、失眠、痴呆。
2、心血管系统：经常头晕、心慌、胸闷、憋气、血压不正常、面色灰暗、眼睑或肢体水肿。
3、胃肠、内分泌系统：食欲变差、经常便秘、胃胀痛、烦躁、易感冒。
4、肌肉骨骼系统：容易抽筋、腰腿酸痛或关节痛。
5、皮肤黏膜：容易口腔溃烂、咽喉发炎、牙龈出血、头皮屑多、皮肤苍白、伤口不易愈合。
身体缺氧怎么办
预防缺氧，专家表示，平时要多开窗通风，要多吃“补氧”食物，如葵花籽油、杏仁、奇异果、红薯等，此外还要多进行慢跑等有氧运动，都有助于身体吸纳氧气。
健康人在正常情况下不必吸氧，只要多做些耗氧运动，如游泳、跑步等，即可加强心脏功能的锻炼。专家强调，当身体有明显缺氧症状，经过开窗、食补、运动等仍不能缓解症状时，尤其是有明确的慢性缺氧性疾病如慢性阻塞性肺病、心功能不全等，采用家庭吸氧比较好。
耐缺氧的食物有哪些
耐缺氧适合吃的食物
1、宜食黑豆、白果等食物
2、宜食猪大肠
3、宜食猕猴桃等富含维生素的水果
耐缺氧不宜吃的食物
1、忌食烂白菜
耐缺氧吃什么水果蔬菜
1、牛奶：富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收，用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
2、胡萝卜：可以刺激大脑物质交换。
3、玉米：玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。而且谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑、增加大脑供氧作用。
4、鸡蛋：每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)，有益发展记忆力;特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素，蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。
5、花生：花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退，增强记忆，延缓衰老。
6、鱼类：可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
耐缺氧吃什么中药材
1、滋补类：有狭叶红景天、淫羊藿、人参、党参、麦冬、发酵灵芝、鳖甲等主要适应于气血不足、体虚乏力者。
2、活血化瘀类：有丹参、当归、川牛膝、银杏叶、阿胶、土元、苏合香、甘松、广枣等主要适应于气滞血瘀，血流不畅。
耐缺氧的药膳食谱推荐
芥菜豆腐羹
材料：白玉豆腐200克、苦菊100克，食用油、食盐、鸡精、大葱、大蒜、淀粉适量
做法：
1.白玉豆腐从盒中取出，切成小碎丁。
2.苦菊洗净，切成碎末。
3.锅内放油，放入葱蒜炒香，加入一碗水大火煮开。
4.调好水淀粉，水开后放入豆腐煮开，然后放入苦菊。
5.加入盐和鸡精调味，最后淋入水淀粉煮开即可。
马兰头拌紫甘蓝
材料：马兰头50克、紫甘蓝100克，白糖、食盐、白醋各适量
做法：
1.紫甘蓝剥开放在水里洗净，泡一会。
2.控干水分切细丝。
3.马兰头洗净。
4.和紫甘蓝丝放在一起加盐、少许糖，淋入白醋。
5.拌匀，防止10分钟，盛盘上桌。
酸辣红萝卜
材料：心里美萝卜400克、绿豆芽150克，食盐、白醋、麻辣油、芝麻油、香菜各适量
做法：
1.萝卜去皮切成细丝。
2.萝卜丝中放少量盐，杀去水份，去掉一些萝卜味，
3.将绿豆芽掐头去尾洗净，过水断生。
4.腌好的萝卜放水中漂洗一下捞出沥水，将豆芽放入。
5.加入白醋、盐、麻辣油、芝麻油。
6.拌匀装盘加少许香菜点缀。
哪些人群需要提高耐缺氧
1、高原旅游或工作人群造成的环境性缺氧，缺氧后果有高原反应、高原疾病、呼吸系统疾病等。
2、体质偏差的中老年人普遍存在的生理性缺氧，缺氧后果有衰老、免疫力低下，心脑血管疾病等。
3、金融业、IT业等脑力工作者是慢性缺氧的高危人群，缺氧后果有头痛、失眠、突发性心梗、脑梗、猝死等。
4、备考人群考前集中高强度用脑加速脑细胞不可逆的坏死，缺氧后果有嗜睡、情绪暴躁，脑血栓、记忆力下降等。
5、专业运动员例如马拉松长跑者等无氧健身导致运动性缺氧，缺氧后果乳酸分泌、免疫力下降、血栓形成等。
6、心脑血管疾病及呼吸系统疾病患者普遍存在病理性缺氧，缺氧后果有冠心病、脑梗、猝死等。
看了上面的介绍，相信大家应该知道了身体缺氧的危害了吧。在平时的时候，大家不妨可以进行一些无氧运动的锻炼，这样一方面可以帮助锻炼身体，提高身体的体质，另一方面也可以提高身体的耐缺氧能力，在特殊的情况下的时候，就不会出现缺氧了。
可以帮助缓解工作压力的食物
现在社会发展节奏是比较的快的，人们的工作压力是非常的大的，我们经常是听说过一些人因为工作压力大，失去了生命，在工作上，我们也是要很好的以健康为主，下面我们大家就是一起来看看几种可以很的减压的食物，帮助我们减压。
可以帮助缓解工作压力的食物
1、开心果、胡桃
我们在压力过大的时候，食用一些开心果或胡桃能防止心跳过快。在面对压力的时候，因为应急反应，心血管是会立即的做出反应的，压力增大，肾上腺素是使血压升高，因此需减轻心脏的压力。研究表明每天吃一把开心果能够降低血压，减轻心脏负担。另外，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。
2、脱脂牛奶
研究证明，我们食用热牛奶是可以很好的治疗失眠和焦虑的，钙是能够减少肌肉的痉挛的，舒缓压力。喝一杯牛奶，最好是脱脂牛奶还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒。有调查表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
3、桔子
桔子中是含有丰富的维生素C，在一项研究中发现摄入3000毫克维生素C的人比为摄入的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。
也是就是为大家介绍的三种可以很好的减压的食物，在面对巨大的工作压力的时候，我们也是要很好的注意自己的身体健康的，适当的放松身心是非常的重要的，可以适当的进行一些运动，注意自己的饮食，让我们有个健康的工作和生活。
工作疲劳多吃什么食物能解
男人作为一个家庭的支柱，在工作方面的压力，是不用多言的。但是工作虽重要，有一个好身体才是一切之本。您是否有这种现象：原来健康的身体，忽然开始一而再、再而三地出现不明原因的疲劳。即使经过了充分休息，仍然会感觉倦怠、疲乏；每天早晨都是睡不醒，常常拖着疲惫的身子去上班，依赖咖啡提神，强迫自己振作精神。不知为什么，总是觉得有些力不从心，发自内心的累,完成了一天的工作之后，晚上还没看完《新闻联播》，就倚在沙发上进入了梦乡
第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的疲劳素--乳酸，以缓解疲劳。
第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，补钙不补镁，吃完就后悔！新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
