遵循生长壮老已的生命规律养生法
运动养生遵循哪些原则。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。养生保健有哪些好的理念呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“遵循生长壮老已的生命规律养生法”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
人生十岁，五脏始定，血气巳通，其气在下，故好走；二十岁，血气始盛肌肉方长，故好趋；三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步……六十岁，心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧……百岁，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。
——《黄帝内经•灵枢•天年》
影响生命规律的主要因素
生命一般都要经历出生、成长、壮盛、衰老和死亡5个时期。但生命历程有长短寿夭的不同，这种不同主要取决于3个方面：性别、体质和后天养生。
性别影响生命规律
性别对生命过程的影响，因为男女的性成熟期不同，男性与女性的生命过程也有很大的差异，一般女性衰老较男性早。
体质和素廣影响生命规律
在《黄帝内经》中，对黄帝传奇一生“生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天”的描述，就是一个完美生命过程的写照。黄帝一生下来即神灵，就跟一般人不一样，灵异神奇。他在刚生下来的时候就能够说话，幼小的时候做事情就非常迅速、果断，“徇齐”就是“迅疾”的意思，长大了之后，非常敦实、敏捷，这样的体质和素质使黄帝登上了天子之位，达到了人生的最高境界。不必去做天子，不管做什么，能够达到行事的一个最佳境界，登上人生的最高顶峰，就是我们每个人所追求的理想的人生目标。
后天养生影响生命规律
后天是否养生、是否善于养生与人的成长、衰老密切相关。正如《素问•上古天真论》篇所言，善养生者，“年半百而动作不衰”，甚至还能“年老而有子”，延缓衰老的进程；不善养生者，“起居无节，故半百而衰也”。黄帝正是由于注重养生，并且长期坚持修养，才得以保全“天真之气”而活到120多岁的高龄。
生命规律的决定因素
《素问•上古天真论》明确指出了肾中经气盛衰是人生、长、壮、老、已的决定因素，人的齿、骨、发的生长状态是观察人的生长发育状况和衰老程度的客观标志。肾为先天之本，生命之根，肾中精气的强弱，决定着人的生、长、壮、老、已。黑色食品能入肾强肾；不少干果和坚果也具有补肾养肾功效，对于肾之阴精亏少、阴阳渐衰的中老年人可择食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、乌鸡、海带、紫菜、桃、板栗、松子、榛子等食物。人体的生长衰老与脏腑精气旺盛、虚衰密切相关。而调养元气，保持人体精气的旺盛，是维持脏腑功能正常、祛病延年的关键。
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遵循时辰养生 睡睡更健康
导读：或许很多人都不知道，晚上睡觉养生的作用吧，俗话说早睡早起身体好，这并不是空穴来风的，现在我们……
或许很多人都不知道，晚上睡觉养生的作用吧，俗话说早睡早起身体好，这并不是空穴来风的，现在我们来看一下，这六个时辰的养生知识吧。
子时(夜里11点~次日凌晨1点)养胆经
很多人晚上吃完饭以后，八九点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，这是因为阳气开始生发，所以最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，睡觉就是在养阳气。
丑时(凌晨1点~3点)养肝经
这个时辰一定要有好的睡眠，否则肝就养不起来。不睡觉、应酬喝酒会加重肝脏疏泄毒素，影响养肝血。
寅时(凌晨3点~5点)养肺经
人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。有心脏病的人一定要晚点起床，而且动作要缓慢，也不主张早上锻炼。
卯时(早晨5点~7点)养大肠经
这是人体正常排便的时候，可把垃圾毒素排出来。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。
辰时(早晨7点~9点)养胃经
这个时候是天地阳气最旺的时候，也是最容易消化的时候。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。
巳时(上午9点~11点)养脾经
脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。如果脾出了毛病，五脏六腑都会不舒服。如果人体出现消瘦、流口水、水肿等问题，都属于脾病。
女性养颜睡眠法要遵循哪些原则？
在正常情况下，人类的1/3时间是在睡眠中度过的，健康的人每天应该保证八小时的睡眠时间，每天睡眠时间过长或者过短都会导致身体受到危害，特别是爱美的女性容易出现发胖的现象。所以女性朋友应该学会正确睡觉的方法，可以采取养颜睡眠的方法来延缓衰老，而且可以减少患疾病的几率。
一、临睡前适当的做运动
在睡觉前可以适当的做一些运动来缓解身心压力，而且能够促进睡眠，可以进行散步或者柔软的体操等运动。
二、正确的洗脸
在睡觉前，可以用36℃左右的温热水来洗脸，或者用温热水洗一个澡，这样都可以促进睡眠。
三、注意室内环境卫生
应该保持卧室内的空气清新，要经常开窗通风透气，而且要勤换床单和被褥以及枕头。
四、入睡前做面部按摩
在睡觉前做按摩动作，是可以缓解失眠症状和改善睡眠质量的。可以先用拇指和食指轻轻地按揉鼻头，再用两手的食指和中指至鼻子两侧以及额头正中部，向两侧轻轻地按摩，这样的按摩措施可以促进睡眠，而且可以起到美容养颜生的作用。
五、睡前面部皮肤的保养
在睡觉前一定要给面部擦一些护肤品，应该进行有效的补水保湿措施，要使用爽肤水补水，而且还要使用润肤露以及晚霜。
六、睡前不要喝饮料
睡觉前一小时内不要进食，也不能大量的喝饮料，睡觉前一小时可以喝半杯温牛奶，不仅可以促进睡眠，而且能够起到养颜美容的作用。
穴位按摩法 常按7大穴养生长寿
长寿是很多人一直追求的目标，然而这一目标并不是那么容易实现的，很多中老年人受着疾病的困扰，疼痛难忍，那么有什么方法能够帮助我们实现健康长寿的愿望呢?小编告诉你穴位按摩法能够帮助延年益寿哦，下面就去看看穴位按摩长寿法吧!
穴位按摩法 常按七大穴健康长寿
1、无所不能的综合疗师合谷穴
合谷又称虎口，为手阳明大肠经的原穴，是四总穴之一。在手背，第1、2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处，拇、食指合拢，在虎口肌肉的最高点。
取穴方便，适用范围广，全身疾病它都可以治，多达90种以上。面口疾病必取此穴，如头痛、牙痛、流鼻血、咽喉痛、脖子痛等。此穴是止痛良药，也是增强免疫力的重要穴位。具有宣通气血、扶正祛邪之功效。
2、保护健康之大穴太冲穴
太冲穴位于足背侧的动脉处，以手指沿大、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉应手处，即是太冲穴。此穴位于肝经上，是肝经上的命门，对神经系统的疾病有治疗和预防作用，可治疗高血压、头痛、头晕、失眠多梦、咽痛、胃腹胀满、急慢惊风、寒湿脚痛、腰背疼痛、行步艰难、两目昏暗等症，且效果极佳。
调节气血的重点穴位，太冲穴可补足气血，降压爽气，缓解虚寒，尤其是对肝气郁结的痛经，效果尤佳。太冲穴可预防肿瘤，也可用于治疗感冒。
3、让肩背更健康的要穴后溪穴
后溪穴是手太阳经的一个重要穴位。微握拳，第五张指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处取穴。后溪穴可以治疗各种肌肉骨骼疼痛。
后溪穴是治疗腰部疼痛的要穴，如慢性腰痛、腰肌劳损、腰扭伤等。还可治疗落枕及肩周炎。也可以治疗盗汗，汗为心之液而心与小肠相表里，故后溪穴可治疗盗汗。
4、通络调血解腹胀之要穴阳陵泉
阳陵泉是足少阳胆经上一个重要穴位。下肢微屈，在腓骨小头前下凹陷中取穴。阳陵泉又称为筋会，也就是说一切筋的毛病(如肩周炎、落枕、膝关节炎、腰扭伤等)都可以找阳陵泉来解决。
促进胆汁的分泌，如饭后腹胀、慢性胆囊炎及胆结石都有一定的治疗作用。阳陵泉穴还可疏通经络、调和气血、缓解疼痛，用于治疗肩周炎、中凤、痛经等，阳陵泉实际上相当于逍遥丸能疏肝健脾，养血调经，治疗女性由于气滞所致的月经不调。此穴还有降血压的作用，调整脑部血流量。
保健按摩是一种特别好的养生方法，经研究证明保健按摩法可以防治疾病，那么保健按摩方法都有哪些呢?我们可以通过按压哪个穴位帮助防治疾病呢?下面就让小编带你去看6中穴位及指压法是如何治疗疾病的!
保健按摩穴位及指压法防病益寿
1、治疗感冒的穴位及指压法
穴位是在颈后侧称为大椎之处。挺直身体、颈部向前倾，在颈根处有块隆起的骨。在此隆起骨中，最接近颈部上面的骨称为第7颈椎、其下降之骨(第一胸椎)间凹洼的中心，即是称为大椎的穴位。
强力按压此穴位，能促进组织的发达，使身心一面作用旺盛，一面控制体内钙与磷的代谢。进而增加对滤过性病毒的抵抗力。
首先，深呼吸，在气止时用食指强力按压穴位，缓缓吐气。经6秒钟后，再慢慢的放手。以此要领重复做10次到30次。用这种治疗法几乎可治愈感冒，如果还未能完全复原请再试试以下的治疗方法。
从朝向大椎下的第2个凹洼(第2胸椎与第3胸椎间)的中心，左右各2厘米左右之处。此穴位称为风门，治疗要领同上(手无法到达请别人帮忙)，连续做10次。
2、延长性欲时间的穴位及指压法：
患糖尿病时有时皮肤会痒，但是在此只介绍治疗性欲减退，延长性欲时间，性交时无法集中全力的穴道指压法。这种方法对于提高性欲很有效果，对一般糖尿病当天也有效。
治疗糖尿病代表性穴位是三焦俞。所谓三焦俞位于第一腰椎左右2指宽处。指压此处，可使胰岛素功能活跃，使精神安定，增加集中力。指压时一面缓缓吐气，一面强压6秒钟，如此重复20次。
其次是指压可以延长性欲时间、增长勃起的关元俞。关元俞位于第五腰椎处下方左右2指宽处，指压方法同前。以上两种方法每日指压，在不知不觉中会使精力充沛、延长性欲时间。
3、治疗精神性阳痿的穴位及指压法：
精神性阳痿必须除去焦躁，使身体血液畅通无阻，使身体和精神都得到舒畅，指压肩外俞和手三里就可奏效。
肩外俞位于背部第一胸椎和第二胸椎突起中间向左右各4指幅处。指压此处对体内血液流畅，肩膀僵硬、耳鸣非常有效。指压要领是保持深吸气状态，用手刀劈。在劈的同时，由口、鼻吐气，如此重复20次。
手三里位于手肘弯曲处向前3指幅，用手按就痛之处。指压此处对精神镇定有效之外，对齿痛、喉肿也很有效。要领同前，重复10次。
指压上述两穴时，最好先将手搓热，以便增大治疗精神性阳痿的效果。
2.集中注意力
调匀呼吸集中注意力，调匀呼吸是按摩补益施术者和使用按摩方法实施自我补益者必须注意做到的。在自我按摩补益时，只有在注意力集中、呼吸均匀的情况下才能细心体会到机体在实行了自我按摩后的反应、变化，从而及时调整按摩手法、力度、频率等等，以收到预期的效果。在给他人使用按摩的方法进行补益时，施术者更要集中注意力，仔细观察和了解被按摩者的感受及机体的反应、以调整和改变自己的手法。不可边按摩边聊天说笑.也不可按按停停，或随意中断治疗.去干别的事，而要精力集中，连续完成预定的全部程序，以确保按摩补益的效果。
3.循序渐进
坚持不懈在养生保健方面，无论是运动养生，还是饮食养生都有个持之以恒的问题。按摩补益亦是如此，也需循序渐进，持之以恒如果三天打渔，两天晒网，或一曝十寒，是不可能收到好的效果的。例如摩腹，如果从来没有做过按摩的人，一开始要认真地摩一二百遍还是很累的。因此，开始时用力可小一些，摩的次数少一些，以后再逐渐增加。另外，按摩一段时间后，补益的效果可能不明显，或开始效果明显，以后并不十分明显，因此有的人就丧失信心，这是不可取的。其实按摩补益与饮食补益等其他补益方法一样，有的能立竿见影，有的则需要相当长的时间。按摩补益健身，则更需长期坚持，持之以恒，有的甚至要终生坚持，才能达到健康长寿的目的。
4.时间适当
早晚尤佳按摩补益，具有简便、有效的特点，如能选择适当的时间，将会收到更好的效果。按摩补益，无论是自我按摩，还是家庭成员之间的相互按摩，一般均宜安排在早晚进行，效果尤佳。一是一般白天要工作，时间较紧，而早晚，尤其是晚上时间相对宽裕，有利于集中精力静下心来实施按摩。二是因为历代养生家认为，早晨是阳气生发之时，此时实施自我按摩可以外引阳气，振奋精神。晚上按摩则有利于消除疲劳，促进睡眠，提高睡眠的质量。
5.因人而异
适度进行在实施按摩补益时，要按照轻、缓为补的总原则，并要根据自身或被按摩者的体质等情况，确定按摩的手法、力度和持续时间。如对年老体弱、久病体质较差者，按摩时手法要轻，同时用增加按摩次数和延长按摩时间的方法以达到预期的效果。对于身材高大、肥胖者，手法则要重，用适当加重手法的办法，以防力度过小收不到效果。
结语：看完了上文，是不是觉得按摩的好处多多啊!小编介绍的7大穴位关乎到我们身体的每一个方面，不仅能够帮助延年益寿，同时对女性朋友来说，还可以养颜美容哦，不相信你可以试一试，长期下来你的容颜会变得水嫩光滑哦!
5、健脾益气、滋补肝肾的要穴三阴交
三阴交位于内踝上3寸。属足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交汇之处，三经属阴，故得名三阴交。可以调节足三阴经的气血运行，同时补益肝脾肾三脏。所以本穴具有健脾益气、补肝滋肾、止血止痛等功效。
三阴交是治疗女性疾病的重要穴位。如月经不调、痛经、闭经、产后血晕、更年期综合症、功能性子宫出血等。
调节阴阳平衡的重要穴位 。此穴可治疗久秘不通，三阴交还可治疗各种腹泻、嗜睡症。
6、诊断治疗都在行足太阳膀胱经
足太阳膀胱经起于内眼角的睛明穴，上行过额至颠顶，行项后、大腿后外侧、小腿后侧至小趾外侧的至阴穴，共67穴，是人体最长、穴位最多的一条经脉。主治范围包括从头到脚、颜面五官的疾病。
背俞穴可以辅助诊断疾病：背部第一条线上，分布着十二背俞穴，背俞穴是五脏六腑之气输注于腰背部的穴位，和脏腑本身的分布位置相应，使脏腑器官的反应点，临床上根据各种异常反应来诊断和治疗疾病。经常按摩膀胱经或捏脊可预防疾病，消除疲劳，提高免疫力。
7、能治百病的好医生督脉
督脉在人体的脊柱上，再上行至上唇内。督脉总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，督脉有调节阳经气血的作用，故称为阳脉之海。
通过刺激督脉经穴可以调动人体自身的免疫力。大椎穴是督脉上重要的解表退热穴位。督脉命门穴是强身的重要穴位。
督脉上还有很多重要的穴位，如风府穴通治内外风引起的疾病。水沟穴(俗称人中)是重要的抢救要穴。长强穴治疗腹泻、便秘等。
按摩注意事项
1.辩证施补
按摩补益方法甚多，其目的不外乎在于调整阴阳，调和气血及调补脏腑的功能。在使用按摩补益时，要辨证施补，分清阴虚还是阳虚，气在还是血虚，要辨清病在哪个脏腑。肾虚者则采用益肾固本的方法，脾胃虚弱则采用健脾和胃之法。
必知的身体自身的每日养生规律
人体内有很多我们看不见的垃圾，呼吸、进食都会产生一系列的代谢废物。一旦体内废物堆积过多，就会让身体中毒,便秘、肥胖、冠心病等一系列疾病就都不请自来了。排毒理论专家、北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎告诉记者，从中医角度讲，毒素总体上可分为外来之毒和内生之毒两大类。
外毒指来源于人体之外的，如大气污染、水污染、农药残留、汽车尾气等有害身体健康的致病物质。内毒指的是机体在新陈代谢后产生的各种废弃物。人体毒素堆积主要有两大原因：一是毒素本身摄入过多；二是人年纪大了或某些器官患病，不能及时将毒素排出体外。其实，排毒也讲究天时,在合适的时间排毒，可以事半功倍，按照中医一天十二时辰的养生规律。
具体排毒时刻表是：
早上5点-7点：大肠排毒时间。
如果大肠不能得到很好的排毒和修复，积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑，甚至还会增加患直肠癌的几率。因此尽量在这段时间进行排便，因为时间越晚，积累的毒素就越多。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，如麦片、全麦面包等。或者配合按摩大肠经，对排便和大肠的养护有很好的功效。
早上7点-9点：胃排毒时间。
胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。因此，清晨可以采用跪坐姿势， 练习腹式呼吸。每天坚持，可以促进胃部血液循环，改善新陈代谢，增强胃部的消化能力。此外，早餐一定要吃得丰富，最好能够吃一些养胃的食物，比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也有好处。要保持心情愉快，因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。
中午11点-1点：心脏排毒时间。
心脏是所有器官里的核心部分。午餐吃一些补心的食物，比如桂圆，可以补脾益心。这段时间还是心脏跳动速度的高峰期，因此不要剧烈运动。如果能够午睡一会，更有利心脏排毒。
下午1点-5点：小肠、膀胱排毒时间。
小肠分清浊，它会将水分送到膀胱，垃圾分给大肠，精华就供给脾脏。当人体饮水量不足时，小肠的蠕动能力就会降低， 这种分类工作就不会做到最佳，不但营养无法及时输送，垃圾也无法及时输送给大肠。这段时间可以做些简单的运动，比如踢腿，可以刺激小肠经，让小肠更好地蠕动。也可以适当多喝水，加速膀胱排毒。
下午5点-7点：肾脏排毒时间。
肾脏有毒素，主要表现在面部或者身体水肿、疲倦感增加。这段时间为一天中锻炼的最佳时机，有助加快肾脏排毒。慢跑、快走等是较好的运动方式。另外，扭腰的锻炼效果也不错，可以刺激肾脏，起到按摩作用。晚餐可以吃些黑木耳、海带，不仅可以补肾，还可排毒。
晚上7点-9点：心包排毒时间。
人的心火随着时间慢慢攀升,当这种毒素无法排出时，会影响睡眠，并出现胸闷、刺痛的现象。晚上7-9点也是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经。
晚上9点-11点：淋巴系统和内分泌系统排毒时间。
这段时间切记要放松身心，保持愉悦的心情。另外，还可以配合一些颈部按摩，或者按摩人体腋窝处的极泉穴，有助于淋巴排毒。
晚上11点-早晨5点：胆、肝、肺排毒时间。
胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。可通过以下途径来提高睡眠质量，让胆、肝、肺得到充分休息，从而排出毒素。
1、睡前吃一些有益睡眠的食物，如麦片、核桃，或者喝一杯热牛奶。
2、穴位按摩。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。
3、黑暗环境下睡眠。晚上睡觉一定要关灯，因为光亮会影响脑松果体分泌褪黑素，褪黑素是帮助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。
4、11点前睡觉。晚上11点-凌晨2点是身体排毒的黄金时段。
冬季养生要遵循8个原则
冬三月草木凋零，冰冻虫伏，自然界万物闭藏。冬季养生要顺应人体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为原则。
一要少出汗：少冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬祛寒就温,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健脚板：健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时，按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病：冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
四要补足水：冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000~3000毫升。
五要调精神：冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
六要空气好：冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
七宜粥调养：冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
八要入睡早：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要早卧迟起.早睡以养阳气，迟起以固阴精。
中医推拿 推拿护发法促进头发生长
相信每个人都希望自己的头发靓丽有光泽，没有人喜欢自己的头发掉的稀薄甚至是出现秃顶的现象。那么我们怎么才能把自己的头发保护好呢?今天小编就给大家带来中医推拿帮你修复你美丽的秀发，爱美的人肯定迫不及待的想知道了，下面大家一起来看看吧。
推拿护发法促进头发生长
推拿按揉头发，能刺激头皮的血管和毛囊，促进头发的生长和黑色素的形成，调节头皮的分泌功能，对白发、脱发、头发干燥均有一定的预防和治疗作用。推拿护发法如下。
(1)抹头两手食、中、无名指靠拢，由印堂经上星、百会，抹至大椎10次，由太阳穴经耳后抹至肩井各10次。
(2)按揉头皮，两手指从额前发际开始沿头部正中按揉头皮至枕后发际，然后按上法按揉头顶两侧头皮，至整个头部，按揉23分钟。按揉时头皮应有重胀感。
(3)提拉头发两手抓满头发，不使滑脱，轻轻用力向上提拉，直至全部头发都提拉遍。
(4)干洗头两手手指擦揉头发，如洗头状，直至整个头部，约2～3分钟。
(5)拍打头皮双手四指并拢，拍打整个头皮l～2分钟。注意按揉头皮时力量要均匀柔和，提拉头发时切忌过度用力，以免头发大量脱落。平时多吃新鲜水果和蔬菜，防止曝晒，保持乐观情绪。
推拿手法可促进头发生长
中医界认为，秃顶的发生与自己的肝脏有关系，五脏六腑的能力加强了，肝脏中藏有血液，肾脏中藏有精华，只要五脏六腑的新陈代谢速率快了，头发才会茂盛。头发生长依赖精和血，故有发为血之余之说，如果肝藏血功能不足，或肾虚精少、精不生血，都会造成头发脱落。根据这一中医理论学说，运用推拿疗法可以补肝益肾、生精活血，使发自长而光泽。
第一节
操作者可以用双手的拇指指腹按压患者的脊椎部位的肝俞穴，让患者盛到该穴位有些酸胀，然后操作者腕部放松，用前臂作主动摆动，带动腕和掌指作顺时针揉动100次，手法要轻柔缓和。接着用相同方法按揉肾俞穴，即第二腰椎棘突下旁开1.5寸。
第二节
用右手拇指指腹按压血海穴，即右下肢髌骨内上角上2寸，患者感到酸胀时作顺时针揉动20次。然后用左手拇指指腹按压左侧血海穴，方法相同。
第三节
用右手拇指指腹按匝右三阴交穴，即右下肢内躁上3寸，患者感到酸胀时作顺时针揉动20次 然后用左手拇指指瞎按压左侧三阴交穴，方法相同。
第四节
用右手中指指腹按揉头顶正中百会穴，感到酸胀时作顺时针揉动20次。
第五节
用双手中指指腹按压枕骨粗隆直下凹陷与乳突之间的风池穴，感到酸胀时作厩时针揉动20次。除上述推拿手法治疗外，还可配合生姜轻擦脱发部，每日2～3次。要保持精神状态乐观，睡眠充足，适当选用补肾养血、疏肝解郁的中成药，如养血安神糖浆、杞菊地黄丸等。一般经过2个月的治疗和调理，原先光秃秃的头皮上就重新长出乌黑的头发。
结语：通过上文小编写的按摩保护你美丽秀发的知识，相信大家只要仔细阅读完小编的文章，对于自己的秀发怎么保护，相信现在你一定知道了。推拿按摩几乎没有副作用，按摩不仅可以保护头发，而且还能疏通经络、缓解疼痛、促进新陈代谢哦。
不少女性都有过痛经的经历，对于痛经的治疗，一般是通过服用药物来缓解疼痛的，其实推拿按摩对痛经具有很好的疗效，你尝试过吗?今天小编就给女性朋友带来预防痛经的小窍门，相信大家一定特别想知道，下面看小编的具体介绍吧。
按摩四穴位治疗痛经
痛经相信每个女性朋友经常会发生的事情，痛经一般都是肚子疼痛，或者腰部疼痛的现象。每个月都会经常性的出现伴随在你左右，严重的女生还会心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及生活带来影响。目前临床常将其分为原发性和继发性两种，原发性痛经多指生殖器官无明显病变者，故又称功能性痛经，多见于青春期少女、未婚及已婚未育者。此种痛经在正常分娩后疼痛多可缓解或消失。继发性痛经则多因生殖器官有器质性病变所致。本病属妇科临床的常见病，据有关调查表明，痛经的发病率为33.19%。
原发性痛经
病因目前尚未完全明了，是指初潮不久后即出现痛经，有时与精神因素密切相关。也可能由于子宫肌肉痉挛性收缩，导致子宫缺血而引起痛经。多见于子宫发育不良、宫颈口或子宫颈管狭窄、子宫过度屈曲，使经血流出不畅，造成经血滞留，从而刺激子宫收缩引起痛经。有的在月经期，内膜呈片状脱落，排出前子宫强烈收缩引起疼痛，排出后症状减轻，称膜性痛经。原发性痛经多能在生育后缓解。
继发性痛经
这个症状多出现在生完孩子之后以及接近中年的一些妇女，一般是盆腔发炎、或者盆腔中有肿瘤的现象。内膜异位症系子宫内膜组织生长于子宫腔以外，如子宫肌层、卵巢或盆腔内其它部位，同样有周期性改变及出血，月经期间因血不能外流而引起疼痛，并因与周围邻近组织器官粘连，而使痛经逐渐加重，内诊可发现子宫增大较硬，活动较差，或在子宫直肠陷窝内发现硬的不规则结节或包块，触痛明显。
按摩治疗痛经
按摩治疗痛经时，要用拇指指腹分别揉捻穴位，每个穴位按摩5分钟，以有酸胀感为宜。一般在经前一周开始，月经来潮后停止。
太冲穴
位置在脚大趾与第二趾之间。用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，右手拇指指腹揉捻左太冲穴。
三阴交穴
位置在肩部内侧，当内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
血海穴
屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处。
子宫穴
这个穴位在肚子的肚脐下面左右，旁边正中间一点。按摩时候可以用双手的食指和中指按住这个穴位，稍加压力，缓缓点揉，以有酸胀感为度。
非经期的时候按摩这几个穴位可以预防痛经的发生，若结合艾灸对这几个穴位施治，效果会更好。痛经患者在治疗中，要注重保暖，忌食生冷;情绪稳定，精神愉悦;膳食合理平衡，生活规律;适度参加锻炼。
按摩一般注意事项
1.按摩者的双手应保持清洁、温暖、指甲应修剪，指上不戴任何装饰品，以免损伤被按摩者的皮肤。
随着社会的发展，人们生活水平的提高，越来越多的人选择按摩养生。按摩几乎没有副作用，按摩主要是通过按压的力度来刺激身体上的穴位，从而达到促进血液循环、疏通经络、缓解疲劳的作用。今天小编就给大家带来按摩的知识。
收腹按摩操塑平坦小腹
相信每个爱美的女生都希望自己有一个好身材，这个梦想按摩可以帮你实现哦。但是若果你想拥有一个迷人平坦的小腹，女性朋友除了调整饮食以外，配合肠道的收腹按摩操也能减肚子哦!三九这就进行介绍，快来了解一下减肚子肉最快的方法。
肠道收腹按摩法
小肠按摩：按摩小肠有助改善消化，对预防宿便有很大的帮助。
大肠按摩：对大肠的按摩可以促进肠胃的蠕动和消除便秘问题，还能让堆积在大肠的胀气排出，对减肚子非常有利。
S形结肠：透过对S形结肠的按摩可将长时间积累的便便排出，从而达到非常有效的排毒减肥效果。
坐着也能按摩
身体稍微往前坐，身体及腹部则要尽量放轻松，不要用力，然后双手五指张开，运用指腹轻柔按压5秒，注意要运用适度的力量而非蛮力。
基本的手指按压方式
运用指腹轻柔按压，每个地方按压5秒，重点是运用沈劲而非蛮力。
NG动作示意
只运用指尖短促的蛮力的按压式按摩是错误的哦!
肠道收腹按摩操
1、轻揉小肠
双手物质张开，用指腹按住小肠位置，采取柔和的按摩手法，再依序轻轻按压，每处按压10秒即可。
2、按压大肠
如果你有宿便或者是胀气，大肠就会有硬硬的感觉。可用指腹稍加用力按摩，重复2-4次即可。
男人养生长寿十提醒
导读：每个人都希望长寿，男人也毫无例外。男想更长寿，需要做到下面这几点。如果你是男人，以下的文字你该看看;如果你是女人，你更该好好看看，因为这些可以降低男人死亡率的生活方式，几乎都与你有关。
1、 回避自杀
重整河山陷入困境可能会导致你人生的一些大门被关闭，那么且试着和你大学的死党一起去欧洲旅行，或者开一辆吉普去穿越柴达木盆地，还可以去拉丁美洲看看那些舞男又是过着怎样的一种生活。
把注意力放到工作上。即使香烟没有杀死你，你最终还是可能被你自己干掉。美国研究人员对30万军队人员进行调查分析，发现那些每天吸20根或20根以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍。香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪。可以把危险降低200%。
2、清洁你的肾
保持湿润根据英国肾脏研究中心的研究，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。可以把危险降低80%。
加点蜂蜜加三大汤匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能获得和体育专用饮料一样多的能量，但你的花费却小得多。根据阿拉伯联合酋长国相关机构的研究，蜂蜜不仅可以抵制心脏病，还可以把血液中的糖分降低6%，防止肾的主要杀手糖尿病。可以把危险降低18%。
肾
3、避开车祸
瘦身！
根据公路安全保险协会的调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大。减掉你身上多余的肉：体重指数BMI每降低两点，你免于罹难的几率就会提高1/3，比较理想的BMI指数是在20左右。可以把危险降低40%。
4、保卫前列腺
更多的性据澳大利亚科学家研究发现，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的几率降低1/3以上。射精可以冲洗掉前列腺里的致癌物质。因此，如果你喜欢你的爱人和喜欢自己一样多，那么，保持经常的性行为吧，这有利于你的前列腺。可以把危险降低34%。
喝些红葡萄酒一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇，可以抑制癌细胞的发展。可以把危险降低50%。
晒晒太阳每天晒15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素D，而维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然，晒太阳的时候别忘了擦防晒油。可以把危险降低50%。
多吃豆芽菜根据美国的研究，豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣体，它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。可以把危险降低24%。
5、照看好肝脏
少喝啤酒如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。可以把危险降低85%。
吃些蔬菜你的肝脏很乐意你多吃一些鳄梨和芦笋，它们 富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸，是身体里主要的抗氧化剂，也是促进肝的再生所必不可少的一种物质。可以把危险降低36%。
肝脏
6、绕开肺癌
做个巴西人我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢？只需要一天三颗。可以把危险降低48%。
不再吸烟我们不得不再次苦口婆心地劝诫：你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍；你每年在这个嗜好上花费数千元却只能使女人对你敬而远之；如果这些还不够，那么不得不告诉你80%的肺癌都是吸烟所致。
7、远离酒精
临走前的最后一杯酒可能真的是你人生的最后一杯。几乎40%驾车死亡的男性其血液中的酒精含量达到0.08%或更高相当于喝了两杯酒。可以把危险降低120%。
防止摔跤英国皇家意外事故预防学会发现，在过去五年内，由于在镶花木地板和抛光地板上滑倒而导致伤害的人数从2，900增加到了12，300，上升了 400个百分点。
维生素E美国的研究者发现，从植物种子而非大多数的营养补充餐中获取的维生素E，可以阻止肺部疾病的发展。从胡桃、核桃或芝麻种子中获取的一微克(百万分之一克)维生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些种子吧。可以把危险降低16%。
酒精
8、拦截心脏病
多吃牛排多吃点上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中 50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，不妨尽情地吃。可以把危险降低29%。
警惕养生变成摧残生命的“毒药”
导读：你知道吗？我们现在人都知道要养生，但是往往用的方法不对，或者走入误区就会让养生变成是一种摧残生命的毒药。那么，该如何养生呢？有哪些要注意的呢，下面让我们来看看中医是怎么说的吧！
养生不等于治病
对待养生学我认为应该一分为二地看待问题，尤其是现在，社会上有很多人误认为养生可以治病。
我觉得一定要把治病与养生分开，首先要明确的是养生不能治病，养生可以防病，但是养生不等于治病。
有一次，我应邀在北京人民广播电台录节目，当时现场有一个电话接进来，这位听众朋友说他母亲跟他父亲因为安装空调的事闹了别扭，生气以后就出现了一些症状。
首先是手脚有点麻木，而且嘴角也开始抽搐了。
他在电话里问我有没有什么好的办法，吃点什么或者怎么养一养。
我说你这个已经远远不是养生的问题了，而是需要赶紧送到医院去治病，去晚了就可能出现严重的后果。
那么，养生学到底是什么呢？我用这么几句话来给它下一个定义，也作为一个总结以供大家参考。
中国的养生学应该说是集各种防病治病方法于一体，融合了中国传统文化的思想精髓，并且与我们自身的修身修德相结合。
从某种层面上讲，中国的养生学应该说是代表了中国人某种特定的思维模式。
养生要因人而异
清代有一个中医大家叫徐灵胎，他有一篇文章名字叫《病同人异论》。
看到这篇文章的名字就知道它的主旨了，它在强调：疾病是相同的，而人是各异的。
在这篇文章里，他说：天下有同此一病，而治此则效，治彼则不效，何也？也就是说，天下有同样的一种病，治这个病人则有效，就治好了，而治另一个病人却没效果，没治好，什么原因呢？
这就好比2003年的那场非典，有的人传染上了，有的人就没有传染上，这是为什么呢？因为我们每个人的体质是不一样的，染上这个病的人，他的体内一定有致病的内因存在，外因通过内因才能起作用。
因此，徐灵胎在文章里这样说：则以病同而人异也。
接下来他又讲夫七情六淫之感不殊。
七情指的是我们都具有的七情六欲，就是情绪致病；
六淫指的是风寒暑湿燥火这六种自然气候。
这句话的意思是，人的七情六欲和自然界的气候变化是很公平的，每个人面对的情况都是一样的。
但因为每个人的体质不一样，注意的程度不一样，所以有的人得病，有的人没得病。
我个人的理解，中医里有一句非常精辟的话因人而异，就是辨证施治。
那么，在养生学中，我也想送给大家一句话养生也应该因人而养。
举个例子，我师弟王彤的一个病人听说鸭肉补虚，就来问他能吃么。
可惜得很，我师弟发现他是虚寒体质，可鸭肉是微凉的，于是告诉他不能吃。
因此，只有坚持因人而养的原则，才能够找到正确的养生方法。
注意过犹不及
有人曾经对我说，他今天是怎样做的，明天该吃什么了，晚上睡觉前如何做了，一句话，他可注意身体了。对此我的回答是，太过了。
养生是为了健康长寿，在此意义上来说并不为过。
但若想长生不老、长生不死或者过于追求某种灵丹妙药，就是过了，过了就必有所失，俗语过犹不及说的就是这个意思。
失去什么，至少是失和了。当下有些人，或追求清静，或追求某种信仰，或追求养生长寿。
须知养生保健绝不可为养生保健而养生保健，而是要顺时而随便，若为养生而养生，其本身就是一大过失。
我们不可能无失无去，比如丢掉某个物件或寿终。但从人生来看，则可以无过。养生也是如此，只需做到但求无过。
就过失二字而论，过的含义多指空间，失则多有时间上的含义，俗称过失、过去，叫惯了，用惯了，也就将其真实含义丢掉了，失去了。
就当前社会来说，对养生应该说是越来越关注了，而且养生方法也非常之多，分门别类，庞杂繁复。
那么，到底哪些养生方法是正确的，哪些养生方法又是错误的呢？我们来看一些例子。
有人说，体育运动好，要多运动，他的理由是生命在于运动；有人说，养生首务在养心。
因此，应该清心寡欲；还有人说，敲打经络好。我就曾经遇到过这样一个事例，一位70多岁的老先生，从市场上买了一本养生的书籍，里面介绍说敲打自己的肾腧穴好，结果他敲打了半天，最后尿血了。
我不是说敲打经络不好，但是应该从正反两方面来看待，经络是气血运行的通道，这一点没错，不过经络也可以成为病邪传递的通道，这位老者一定有不适合敲打经络的内因，才造成了以上后果。
我们可以把经络比喻成城市的交通网络，城市的交通网络需要有一个专业的管理体系和一个专业的管理团队去维护它，只有这样它才能够畅通无阻。
我想要强调的是，养生学应该建立在中医学的基础上。简单的养生我们可以自己做到，但是比较专业的养生以及涉及比较专业的养生方法时，就一定要在专业医生的指导下去做。
目前，社会上还存在这种现象，比如说现在是夏天，有人就说夏天应该吃红色食品，这个道理对不对，《黄帝内经》里确实有五色五脏的说法，但是我要给大家提一个醒：适合你的东西才是最好的。
中医能够防病治病的道理其玄妙处就在一个中字，防病治病之法同样在于以药物或食物之偏性来纠正人体阴阳之偏性，从而获得均衡。
而日常饮食之养，则是以食物之平性使人体阴阳时刻保持在一个平和的状态。
《中庸》中说：天命之谓性，率性之谓道，修道之谓教。
喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和，致中和，天地位焉，万物育焉。这其实是教导我们要有涵养功夫，而涵养功夫的关键就在中字上。
切忌生搬硬套
我时常参加一些中医养生方面的活动，在这些活动中，我感觉有些人对养生存在一些误区。
比如说，有的人过分地强调了天人相应的学说。
有人可能会问我：孔老师，你是中医啊，为什么你反对天人相应学说？我没有反对天人相应学说，我认为天人确实是合一的，但是过分地强调这一点就会有问题。有什么问题呢？
《黄帝内经》成书于两千多年前，历朝历代，我们的历法也都没有更新过。
学会人体生命六要穴保健法,远离疾病
涌泉穴：
是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中三分之一交点处，当足趾跖屈时，足底前凹陷处。
肾为“先天之本”，是维持人体生命活动的基础。肾为阴中之阴，心为阳中之阳，只有肾水充盈，人体各系统才能得以平稳运行。中医理论认为，肾藏经，主水，主骨，其功用是纳气，生髓，可管生殖发育。《难经·六十六难》言：“脐上肾间气动者，人之生命也，十二经之根本也”。《内经》亦云：“肾者作强之官，伎巧出焉”。都说明，只有肾功能旺盛，才能精足，气壮，神全，人体生命力才会长盛不衰。
涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强大，腰膝壮实不软，行走有力。并能治疗多种疾病，如昏厥、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳萎、遗精、各类妇科病和生殖类病。
涌泉穴与人体生命休戚相关。涌泉，顾名思义就是水如泉涌。水是生物体进行生命活动的重要物质，水有浇灌、滋润之能。据人体科学研究表明，人体穴位的分布结构独特，功用玄妙。人体肩上有一“肩井”穴，与足底涌泉穴形成了一条直线，二穴是“井”有“水”上下呼应，从“井”上可腑视到“泉水”。有水则能生气，涌泉如山环水抱中之源，给人体形成了一个强大的气场，维护着人体的生命活动。
涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端座，用手掌托往返搓摩涌泉及足底部108次，要满面搓，以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。末了，再用手指点按“肩井”穴左右各49次即可。
足三里：
是人体足阳明胃经上的要穴。它位于腿部外膝下三寸，距胫骨前缘外侧一横指处。
中医理论认为，胃为“水谷之海”，是人体的给养加工厂。其主要功用是受纳、消化、腐熟、摄取水谷精微以营养全身。所以，又称脾胃为“后天之本”。《中藏经》说：“胃气壮，则五脏六腑皆壮也”。指出了脾胃消化功能对人体生命与健康的重要性。
足三里是个保健穴，经常用不同的方法刺激它，可健脾壮胃，扩张血管，降低血液凝聚，促进饮食的尽快消化汲取，扶正祛邪，提高人体的免疫力，排除疲惫，恢复体力。此穴主治：胃痛、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕，下肢瘫痪,半身不遂,膝胫酸痛，消化系统疾病。
常用保健手法是穴位点按、艾灸。点穴法：可用双手大拇指指肚点按足三里，每次108下，以感觉酸痛为度。艾灸法：取中草药“艾”为燃料，将艾绒点燃，直接或间接温热感穿透肌肤入穴。此法有时出现烫伤甚至化脓不干，难以结痂。中医讲：“要想身体安，三里常不干”即指此而言。此法属“自讨苦吃”类，但效果优于点穴法和针灸。
命门穴：
是人体督脉上的要穴。位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。
督脉，中医称“阳脉之海”。行于背正中，能总督一身之阳经，是人体诸阳经的总汇，与肾脏及脑部关系非常紧密。其功用主要是督率阳气，统摄真气。金代名医张洁古言：“督者都也，为阳脉之都纲”。十二经脉中的手三阳、足三阳经均会于督脉。督脉是人体的主宰，对调节和振奋全身经脉气血起着重要的作用。
命门穴，为人体的长寿大穴。明代张介宾在《景岳全书》中说：“命门为元气之根，为水火之宅，五脏之阴气非此不能滋，五脏之阳气非此不能发”。认为命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。现代医学研究表明，命门之火就是人体阳气，从临床看，命门火衰的病与肾阳不足证实多属一致。补命门火的药物又多具有补肾阳的作用。
经常擦命门穴可强肾固体，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。并能治疗阳萎、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等症。
命门穴的锻炼方法有二：其一是用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。其二是采阳消阴法：方法是背部对着太阳，意念太阳的光、能、热源源不断地进入命门穴，心意必须内注命门，时间约15分钟。
会阴穴：
为人体任脉上的要穴。它位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处。
任脉，中医称“阴脉之海”，它位于人体胸腹正中。任即担任之意，能总任一身之阴经，为人体阴经脉气的总汇。任字还有“妊养”的含义，金代名医张洁古认为：“任者，妊也，为阴脉之妊养”。本脉与三阴经脉，阴维脉、冲脉关系紧密，故能总调人身阴气、阴血，所以，中医又称任脉为“妇人生养之本”。
会阴穴，为人体长寿要穴。会阴，顾名思义就是阴经脉气交会之所。此穴与人体头顶的百会穴为一直线，是人体精气神的通道。百会为阳接天气，会阴为阴收地气，二者互相依存，相似相应，统摄着真气在任督二脉上的正常运行，维持着体内阴阳气血的平衡，它是人体生命活动的要害部位。经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。按摩会阴穴，还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频、溺水窒息、惊痫等症。
会阴穴的气功保健方法有三：其一是点穴法：睡前半卧半坐，将食指搭于中指背上，用中指指端点按会阴穴108下，以感觉酸痛为度。其二是意守法：姿势不限，全身放松，将意念集中于会阴穴，守住会阴约15分钟，久之，会阴处即有真气冲动之感，并感觉身体轻浮松空，舒适无比。其三是提肾缩穴法：取站式，全身放松，吸气时小腹内收，肛门上提（如忍大便状），会阴随之上提内吸，呼气时腹部隆起，将会阴肛门放松，如此一呼一吸共做36次。
百会穴：
是人体督脉上的要穴。它位于头部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点。
头部是人体的首脑机关和指挥部，而百会穴则是头部的调控中心。此穴举足轻重，是全身百脉的交会处，故名百会。百会穴居高临下，仰可接受宇宙的信息能量，俯可沟通全身百脉气血，下通会阴穴，是中脉的主干线，是精气神的通道，是连接任督二脉的重要关卡。现代气功实践与人体科学研究表明，百会穴是人体能量场与宇宙能量总场相交融相感应的主要通道，人体经过修炼，达到天人合一，虚空忘我的大定状态，宇宙中的能量和真气就会源源不断从百会穴进入人体。所以，古代修道人又称百会穴为天门，打开天门，成了众多修炼者追求的目的。
百会穴即是长寿穴又是保健穴，此穴经过非凡的锻炼，可开发人体潜能，增加体内的真气，调节心、脑血管系统功能，益智开慧，澄心明性，轻身延年，青春不老。并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语、阴挺等症。
百会穴的气功保健方法有四。其一是按摩法：睡前端坐，用掌指往返摩擦百会至发热为度，每次108下。其二是扣击法：用右空心掌轻轻扣击百会穴，每次108下。其三是意守法：两眼微闭，全身放松，心意注于百会穴并守住，意守时以此穴出现跳动和温热感为有用，时间约10分钟。其四是采气法：站坐均可，全身放松，意想自己的百会穴打开，宇宙中的真气能量和阳光清气源源不断地通过百会进入人体内，时间约10分钟。
神厥穴：
即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平常对应的肚脐中。
神厥穴，是人体生命最隐秘最要害的要害穴窍，是人体的长寿大穴。神厥为任脉上的阴穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，所以，古代修炼者把二穴称为水火之宫。现代气功实践与人体科学研究表明，神厥穴是先天真息的唯一潜藏部位，它易于结丹、养胎。人们通过气功修炼，可启动人体的中点、极点和重心。古今气功修炼家都认为，人体下丹田的正确位置就是神厥穴。
神厥穴与人体生命活动紧密相关。我们知道，母体中的胎儿是靠胎盘来呼吸的，属先天真息状态，婴儿脱体后，脐带即被切断，先天呼吸中止，后天肺呼吸开始。而脐带、胎盘则紧连在脐中，没有神厥，生命将不复存在。人体一旦启动胎息功能，就如同给人体建立了一座保健站和能源供给站，人体的百脉气血就随时得以自动调节，人体也就健康无病，青春不老。经常对神厥穴进行气功锻炼，可使人体真气充盈，精神饱满，体力充沛，腰肌强壮，面色红润，耳聪目明，轻身延年。并对腹痛肠鸣.水肿膨胀.泄痢脱肛.中风脱症等有独特的疗效。
神厥穴的气功保健法有三。其一是揉中法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转（女子相反），每次360下。其二是聚气法：端坐，放松，微闭眼，用右手对着神厥空转，意念将宇宙中的真气能量向脐中集合，以感觉温热为度。其三是意守法：放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神厥，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真发生，胎息则慢慢启动。
人体生命六要穴
绿谷生命经络操秉承黄帝内经经络,脏腑养生理论,萃取了几十年来中华导引健康术的精华,通过锻炼特定的经络与穴位来调养脏腑功能,具有简单易学,行之有用等特点,绿谷养生经络操可以分为两部分,一部分是拍打人体生命六要穴,另一部分是对主要几条经络的锻炼,现将重点介绍人体生命六要穴。
一、大椎穴：
大,多也:椎,锤击之器也.大椎名意指此穴内阳气充足满盛如椎般坚实。
大椎为督脉经穴,主治头项强痛,咳嗽.气喘之症.由于寒气大多是从大椎处侵入的,因此经常敲打大椎穴也能够防止风寒感冒的发生。
二、膻中穴：
膻,指穴内气血为吸热后的热燥之气;中,指穴内.膻中名意指任脉之气在此吸热胀散。
膻中为任脉之胸部腧穴,是心包经之经气集合之处,乃心包络之募穴,是宗气聚会之处.故膻中穴是治疗心,肺,胸膈,乳部疾患及一切气病的重要腧穴。
三、内关穴：
内,内部也;关,关卡也.内关名意指心包经的体表经水由此注入体内。
内关是全身强壮要穴之一,对心,胸,胃,神经性疾病均有用.能宁心安神,宣痹解郁,宽胸理气,宣肺平喘,缓急止痛,降逆止呕,调补阴阳气血,流通经脉等。
四、肾俞穴：
肾,肾腑也,俞,输也.肾俞名意指肾腑的寒湿水气由此外输膀胱。
经常拍打肾俞穴可以调养肾的精气,具有滋阴壮阳,补肾益气,利水消肿的作用,对腰痛,阳瘘,遗尿,消渴,月经不调,水肿,头晕目眩,耳鸣耳聋等都有改善作用。
五、合谷穴：
合,汇也,聚也;谷,两山之间的间隙也.合谷名意指大肠经气血集合于此。
合谷为大肠经原穴,是治疗头面部疾病的首选要穴.由于大肠经从手走头,因此经常按摩合谷,对牙痛,头痛,发热,流鼻血,咽喉痛以及其它五官疾病等都有疗效。
六、足三里：
足,指所在部位;三里,指作用范畴.足三里名意指胃经气血在此形成较大范畴,如三里之地。
足三里是胃经要穴,也是养生强壮第一穴,被称为气血生化之源.经常敲打足三里,不但能补脾健胃,扶正祛邪,增强人体免疫功能,而且还能排除疲惫,恢复体力,使人精神焕发,青春常驻。
男人养生 睡前遵循三宜三忌
导读：男人想要身体更健康，保证睡眠质量是很重要的，怎样才能保证睡的好呢?只要遵守这三宜三忌，男人精力更充沛!
做健康男性 睡前的三宜三忌
睡眠是身体新陈代谢，补充能量的时候，也是男性健康的一大关键时刻。对于男性保健来说，睡前有三宜和三不宜事项，作为男人你应该了解一下。
睡前三宜事项：
一、睡前散步
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
二、睡前足浴
睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
三、睡前刷牙
睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。
睡前不宜事项：
一、忌饱食
晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
二、忌娱乐过度
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
三、忌抽烟饮茶喝咖啡
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
男性睡前享受必吃美味
1、马铃薯
睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，能够清除你体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。当然，最好不要是油炸的。
2、有机西红柿
西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
3、益生菌酸奶
益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如国内唯一添加有大量BB-12双歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的选择。
4、燕麦片
燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。
