你并不是真的觉得饿！
真的注意养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。关于养生常识有哪些知识需要掌握呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“你并不是真的觉得饿！”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
食欲不振、吃不下饭导致营养不良，让身体患病，是很常见的。但是你经常觉得饿，食欲大增却也可能是得病了？这可能让很多人都觉得很奇怪，吃太多还是病，但实际上，吃得太多总觉得饿真有可能是得了病。
判断方法
一个很简单判断你是不是真的需要食物的方法：
第一步，先喝水，慢慢喝下500ml以上后等待一段时间，判断是不是还是想吃东西
你是渴，不是饿，日常注意随时补充水分
第二步，在脑海里想象日常的十种普通食物（种类口味都要有所区分），问自己是不是都可以吃下它们。以此判断你是想吃食物，还是想吃“某个特定的食物“
你是馋，不是饿，寻找其他兴趣点满足心理需求
以上两步都是的话，你可以继续去吃食物，不过如果份量已经远超常人，则需要去医院检查身体。
经常觉得饿 小心孤独症
美国一大学心理学和脑科学部的研究小组表示，如果一个人陷入了孤独的感情中，与平时相比，饥饿感更加强烈，因此食物的摄取量就会增加。这与在俄亥俄州立大学研究组的先行研究结果是类似的，发布在《精神神经内分泌学杂志》上的一篇论文称，对人际关系感到有压力的女性存在空腹激素数值高，瘦蛋白数值低的倾向。瘦蛋白是和空腹激素相反的，能够抑制食欲的一种激素。
那么感到孤独的人为什么偏偏会觉得肚子很饿呢？研究小组认为这种现象的产生是进化论的残余物。虽然人类为了生存而吃饭，但吃饭也是提高社会纽带感的一种活
经常觉得饿 小心甲亢
甲亢患者体内大量的甲状腺激素使得机体的新陈代谢过于旺盛，碳水化合物、蛋白质、脂肪消耗过多，大量的热量也加速丢失，造成细胞内物质消耗过多，使细胞处于“饥饿”状态，从而刺激食欲，食量也大增。甲亢患者会产生的过多的甲状腺激素可促进肠道对葡萄糖的吸收，低血糖迅速上升，但此时机体代谢旺盛，对血糖的利用也加快，因此，血糖水平迅速下降，使得患者产生饥饿感。此外，由于大量甲状腺激素刺激的缘故，体机各器官的活动也增多增强，胃肠道蠕动加快，食物很快从胃中进入到了肠道里，因此使得胃处于空虚状态，大大促进了食欲，使得患者不断进食。
如果食欲亢进，但是越吃越瘦要小心甲亢缠身了，甲亢患者虽然食欲增加，多食，但是由于消耗能量也大，因此，吃得越多越瘦。
经常觉得饿 小心糖尿病
糖尿病患者由于大量尿糖丢失，使机体处于半饥饿状态，能量缺乏需要补充引起食欲亢进，食量增加。同时又因高血糖刺激胰岛素分泌，因而病人易产生饥饿感，老有吃不饱的感觉，甚至每天吃五六次饭，主食达1～1.5公斤，副食也比正常人明显增多，还不能满足食欲。
糖尿病由于胰岛素不足，机体不能充分利用葡萄糖，使脂肪和蛋白质分解加速来补充能量和热量。其结果使体内碳水化合物、脂肪及蛋白质被大量消耗，再加上水分的丢失，病人体重减轻、形体消瘦，以致疲乏无力，精神不振。经常觉得饿，食欲大增，很有可能是患上了糖尿病。
经常觉得饿 小心肝功能异常
经常觉得饿，而且饿起来会觉得非常烦躁，很有有可能是肝功能异常。当血糖浓度降低时，肝不能做出正确的生理反应，来分解肝糖元来维持正常的活动能量，于是继续消耗血液中不多的糖元，血液中不多的糖元被消耗后，人就会经常觉得饿。
经常觉得饿 小心胃肠不好
小肠和胃等消化器官不能正常工作的话，就不能把食物完全的转化为身体所需要的营养物质，从而导致血糖浓度低，很容易饿。
经常觉得饿 小心血液问题
血液血糖浓度低于正常浓度，人就会经常觉得饿，比较虚弱，免疫力低下。
怎么办？
记得吃早餐
一天之际在于晨
早餐究竟有多重要呢？
一夜的睡眠过后，肌体储存的营养和能量已经被消耗，记忆机能也变得迟缓，吃早餐可以让大脑和肌肉处于健康状态，如果不吃早餐会加重饥饿感。
睡眠要充足
睡眠和食欲其实是息息相关的，睡眠时间短，体重指数就高，研究显示，人们在睡眠时间缩短的情况下，进食可能会增加，所以，睡饱才不容易饿。
多喝水
人体对水分的需求很大，每天都需要适当的补水，水以及水分含量较高的水果和蔬菜，都有助于减少饥饿感。
口渴不等于饥饿
，千万不要混淆这两种感觉，补充蛋白质，蛋白质是组成人体，一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分，都需要有蛋白质的参与~~~~~
豆类、花生、肉类、乳类、蛋类，鱼虾类含蛋白质较高，平时饮食上可以多注意摄入一些。
保持情绪稳定
很多人尤其是女孩子，在情绪低落的时候容易有饥饿感，或者一部分人是心情好的时候，喜欢大吃东西，利用吃东西发泄情绪是很不健康的，所以情绪稳定，在一定程度上会减少饥饿感。
坚持有氧运动
有氧运动等负重活动能干扰肠道，阻碍刺激食欲的激素的释放，可以有效的控制食欲。
适当借助调料
辣椒会加快人体新陈代谢，抑制饥饿感，做菜的时候适当的加入一些辣椒，也不容易爱饿。
总觉得肚子饿、吃不饱怎么办？
这是胃热引起的，是胃热还不严重的表现，如果不及时采取措施，严重了就会影响你的胃口，和现在相反，那时候就没胃口吃饭了，所以，一定要想办法及时清除胃热。
清胃热的方法很简单，去中药房买一斤生石膏粉，用二两生石膏粉加水一大碗，放火上煮，煮开后两三分钟关火，沉淀后把水倒出来凉一凉，温度合适后一次或分次喝完，这是一天的量。
一般喝两三天症状就能缓解，把剩下的生石膏粉都用完，肚子饿、吃不饱的症状就能彻底消除。
冬天人容易上火，如果老想吃凉东西、喝凉水，这就是胃里有热了，这时候用生石膏粉煮水喝几次，就能及时清除胃热。
生石膏虽然是中药，但是煮出的水却是无色无味的，即使是小孩子也能毫不费力的喝下去，清胃热效果非常好。
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并不是所有食物饿着肚子就能吃
食物就是用来充饥的，当肚子饿的时候，吃东西填饱肚子是最正确的选择，但是并不是所有的食物都适合我们饿着肚子去吃。
什么东西不能饿着肚子吃
我们都知道的，香蕉是不可以饿着肚子吃的，香蕉的营养虽然非常的丰富并且还含有很多的微量元素，但是香蕉当中也是含有很多的淀粉的，很多人饿了，吃一两个香蕉就饱了，然后就不想再吃其他的东西，所以减肥的人就喜欢拿香蕉来代餐，其实这样是很不对的，做法不营养也不健康，所以说香蕉最好不要空腹吃。
再者就是西红柿了，西红柿口味酸甜，味道很不错，但是也不适合空腹来吃，西红柿当中含有很多的果胶，人在空腹的时候就会分泌很多的胃酸，西红柿当中的化学成分与胃酸一结合就容易形成不溶于水的沉淀物，容易堵塞肠胃的通道了。
饿肚子的时候适合吃什么垫一下
但是肚子太饿了又暂时性的没做好饭，也要吃点东西稍微垫吧一下的，到底吃什么好呢?
首先，我们可以吃一点低脂的酸奶，酸奶当中的益生菌可以让肠胃蠕动起来，降低高血压的风险，也可以促进好的菌群的繁殖，有助于消化，是很健康的一种食物。
粗粮饼干也是一种很不错的选择，粗粮饼干其实是不被人所接受的，因为粗粮饼干当中的不溶性膳食纤维的含量很高的，导致粗粮饼干要比一般的酥性或者是韧性的饼干口感粗一些，不容易让人接受。
但是吃粗粮饼干是很不错的选择，我们在饿的时候，吃一点粗粮饼干垫肚子是很好的。
粗粮饼干当中的碳水化合物的含量很低，有助于抵抗多种疾病的发生，而且膳食纤维含量高还有利于保障消化系统的正常运转，还能降低高血压、糖尿病和心脑血管疾病的风险。
初次之外，也可以吃黄瓜，黄瓜当中含有丰富的维生素，多吃是可以美容的，饿的时候吃一根黄瓜，轻轻松松就能让我们瘦下来。
苹果也是不错的选择，饿了的时候吃一个削苹果，暂时的能帮助我们赶走饥饿的感觉，而且吃苹果不会让我们发胖，苹果是可以减肥的，而且还能解嘴馋。
有的食物饿了可以吃而有的饿了不能吃，以上就是全部关于饿肚子吃东西的小知识了，你了解了吗?
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一个健康的胃不仅能让你更好的摄取各种营养美食，为身体进行所需“养料”的输送，而且更是保障健康的“龙头老大”。可是，问题来了。
不少人会说：“我的胃总疼。”“咋办啊?总是胃反酸、胃胀。”等等这些诸多病症都表示着你的胃正面临极大的健康危机，如果任其恶化，还很容易引发胃癌。
胃癌的发病率可约为诸多肿瘤疾病的25%，所以，大家要想有一个更健康的胃部，一定要格外谨慎“病从口入”了。
这些不良的饮食习惯会诱发胃癌
1、总是高盐饮食
很多人不管吃什么都喜欢吃很刺激、辛辣的，稍微淡一点，就感觉吃的很没滋味，而虽然说“重口味”的饮食能让你更好的下饭，吃的也会更香甜，但是你有考虑过对胃部的损伤吗?
其中，尤其是一些咸菜等腌制的食物，其中多会含有亚硝酸盐的成分，这是一种容易致癌的物质，并且常吃还易加重胃部的消化负担，久而久之，胃部的“活力”就会慢慢下降。
所以，总是贪吃重口食物的人要当心了，多选择清淡饮食。
2、霉变食物照样吃
节约是好的习惯，但是对于吃进肚子中的食物，你可得悠着点。对于一些霉变的花生、红薯、香蕉，就果断扔进垃圾箱吧，这对于胃部损伤是很大的，其中可含有黄曲霉毒素，若被人体摄取超过一定的量，会很容易诱发癌症的。
另外，也别指望着去掉霉变的部位，然后就能放心吃了，对于这些发霉的食物，可是会“传染”的。
3、饮食过于单一
胃部的健康生长需要多种营养素的共同“呵护”，而如果总是保持一个比较单调的饮食习惯，在日常不注重营养的均衡摄取，便很容易使得胃部因为缺乏营养素而出现疾病。
4、吸烟
抽烟是很多人，尤其是男士都有的习惯，但是，抽烟除了伤肺之外，对胃部健康也是损伤很大的。
首先，经常吸烟会打破肠道和胃部之间的平衡，胆汁便很容易反流到胃部中，于是脆弱的胃粘膜便会遭受不良的损伤，照此发展下去，胃部机能会慢慢衰退的。
注意事项：对于一些本身就已经患上老胃病的人要重视了，因为在胃部中很可能存在一种人的肉眼几乎看不见到的物质——幽门螺旋杆菌，这属于一类致癌物质。所以，建议定期的体检是很有必要的。
胃部健康是相当重要的，所以以上几点不良习惯可不能有哦!
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山药是生活当中十分常见的食材，山药吃对了对于我们的身体是有好处的，但是吃错的话相当于服毒，那么吃山药的禁忌有哪些呢?哪些人不能吃山药呢?今天就为大家介绍一下吧!下面大家就跟着我一起来看看吧!
山药一种吃法竟相当于服毒
一、生吃山药
生的山药当中会含有一定量的毒素，生吃山药的话容易引发中毒，所以千万不要生吃山药哦。
二、食用过量
山药本身是属温和，但含有雌性激素，食用过量会刺激荷尔蒙，女性会造成子宫内膜增生，出现生理期不顺畅，痛经腹痛。
三、过敏反应
山药皮中所含的粘液里含有植物碱，部分人接触会引起山药过敏而全身发痒，在处理时应当避免直接接触。
山药里的成分有收敛作用，所以患有感冒、大便燥结者以及肠胃积滞的患者，忌食用。
山药的饮食禁忌
一、山药不能与甘遂同食。山药补肾健脾润肺，甘遂峻下逐水，能刺激肠管，增加肠蠕动，产生泻下作用，这两者作用是截然相反的，不可一起服用。
二、山药不能与碱性药物同服。山药中含有淀粉酶，当山药与碱性药物同服时，碱性药物会使山药中的淀粉酶失效，减低山药的营养价值。
三、山药与猪肝不能一起吃。山药富含维生素C，猪肝中含铜、铁、锌等金属微量元素，维生素C遇金属离子，则加速氧化而破坏，降低了营养价值，故食猪肝后，不宜食山药。
四、山药与黄瓜不能一起吃。黄瓜当中含维生素C分解酶，如果和山药一起吃，则山药中的维生素C会被分解破坏。
五、山药与南瓜不能同食。南瓜中含有维生素C分解酶，若与山药同食，维生素C则被分解破坏，从而降低了山药的营养价值。
六、山药与胡萝卜不能同食。山药中含丰富的维生素C，而胡萝卜中含维生素C分解酶，若两者同时食用，维生素C则被分解破坏。
七、山药与笋瓜不能同食。笋瓜中含维生素C分解酶，山药中富含维生素C，若笋瓜和山药同食，则山药中的维生素C会被分解破坏，导致山药营养价值的降低。
哪些人不能吃山药
1、糖尿病患者不可多食
虽然说山药含有的黏液蛋白，有降低血糖的作用，但山药属根茎类食物，淀粉量较高，如果过多食用反而不会降低血糖，而会导致血糖升高。因此，患有糖尿病的人不可一次吃过量的山药，如果某些患者偏爱食山药，那么应适当减少主食的量，否则就会适得其反。
高血脂危害大，患病原因并不是肥肉
高血脂疾病如果不能及时治疗，会引发脑梗、血栓等疾病，甚至严重人群还会危及生命的，这个疾病来源于饮食，不懂的人群还以为是肥肉导致的，但是小编来告诉你，是什么原因导致高血脂疾病吧？
中医素有以形补形的说法，比如牛鞭壮阳，猪脑髓补大脑等。猪脑富含蛋白质和脂肪，另含硫胺素、核黄素、抗坏血酸等成分，具有益脑髓、补虚劳、镇惊安神的功效。于是，很多人为了补脑，大量食用动物脑髓。殊不知，高血脂就这样产生了。
猪脑，属于胆固醇含量最高的食物之列，是肥猪肉胆固醇含量的30倍，每 100克猪脑中含胆固醇高达38克。高血脂的人吃了，就像吃毒药一样。长期吃的话，血管很快就堵住，脑梗、心梗随之而来。
降血脂
山楂。
高血脂危害大，患病原因并不是肥肉
它含有丰富的维C和其它微量元素，能够软化血管，有利于血液的通过。还能显著降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化。
银杏果。
古代为皇家贡品，含有较高的抗血小板活化因子，可以有效防止血液凝聚，改善血液循环，防止脑血栓的形成。含有的黄酮它具有扩张血管，消除自由基，防止心肌梗塞等多种作用。
罗布麻茶。
中医称其为仙草,认为它有延年益寿的功效。罗布泊地区，是全世界有名的长寿之乡,这里的人有一个上千年传统，就是用是罗布麻叶泡水喝，这里的人很少得三高.现代医学研究发现：罗布麻茶含有丰富的鞣质，能够增强血管的韧性，清除坏胆固醇。同时，罗布麻中含有单宁酸具有扩张血管的作用，可以加速血液的流动。用罗布麻嫩叶精制而成的茶，简直是高血脂、高血压的克星。连服一个月，就有很好的效果。
决明子。
现代医学研究表明，决明子对高血脂有很好的疗效，服用一段时间后，高血脂可明显改善。同时，还可以治疗高血压、习惯性便秘等。
燕麦。
燕麦是本身就是一种低脂食物，不会增加人体血脂的含量。而且，可有效地降低坏胆固醇浓度，提高好胆固醇水平，其所含的皂苷能改善心脑血管功能。
核桃。
虽然油多但不发胖。同时，核桃还有非常好的降低胆固醇，净化血液的作用。可以削除血管壁内的污垢杂质使血液净化，从而为人体提供更好的新鲜血液。
阿司匹林并不是很完美，吃多了也会有副作用
阿司匹林这个药物，想必人们在日常生活中接触的比较多，特别是一些中老年人，平时在生活中总是喜欢通过吃阿司匹林来预防各种各样的疾病，比如说心脑血管疾病，还有高血压。
阿司匹林是一种非甾体抗炎药，大人们在日常生活中出现牙痛，或者是头痛，以及出现感冒发烧时，人们就可以用阿司匹林来消炎或者是来缓解症状，吃了阿司匹林之后，人们的身体就会好很多，这样就不会影响人们的生活以及工作了。但是阿司匹林并不是一种很完美的药物，因为阿司匹林也会有一定的副作用。
虽然说阿司匹林是一种抗炎药，但是这种药的作用不仅仅是抗炎，还有镇痛，以及解热的作用，除此之外还有预防血栓以及抗风湿、治疗胆道蛔虫等病。看到了这里，大家是不是觉得阿司匹林的作用是不是很强大呢，其实，不同的人对药物的敏感性度也是不一样的，这就是阿司匹林并不是那么完美的原因。
一、会引起肠胃不适
阿司匹林吃多了，很有可能会导致肠胃道出现反应。不同的人的胃里面菌群的种类以及数量都是不一样的，有一些人就会出现呕吐或者是恶心，还有上腹部不适或者是疼痛的症状，这就是因为每个人对药物的耐受性不一样。口服阿司匹林可以直接刺激胃粘膜，引起上腹不适还有恶心，呕吐，还有可能会引起胃溃疡以及胃出血，所以长期食用阿司匹林就应该经常监测血象以及做胃镜检查。
二、易出现过敏反应
还有一些人可能会对阿司匹林过敏，易过敏体质的人如果服用了阿司匹林之后，很容易就会出现皮疹、血管神经性水肿以及哮喘过敏反应，多见于中年人鼻炎和鼻息肉患者。
三、损害中枢神经系统
过多的服用阿司匹林，还会造成神经中枢系统的症状。这种症状一般表现为头痛，头晕目眩以及耳鸣，还有视力减退，如果用量太大了，那么还有可能会出现精神错乱，甚至是昏迷等症状，不过停药之后就可以恢复正常。
四、伤肝
阿司匹林对人的肝脏也是有一定损害的，俗话说的好是药三分毒，肝脏是人体最大的解毒器官，吃这么多药对肝脏的损伤，肯定是特别大的。
食物并不是越新鲜越好 它们存在的安全隐患更高
“什么是健康饮食？”“少吃罐头，多吃新鲜食物。”其实，也不一定，有那么几种新鲜食物，越新鲜其毒素可能越多或安全隐患更高。
1、猪肝
猪肝炒久了会变老、变硬，很多人吃鲜猪肝，在烹饪方法上会采用急火快炒，并且炒好趁热吃。其实这样吃有很大的隐患，猪肝是猪体内的最大解毒器官，这里聚集着所有的有毒代谢物，若不能彻底加热，会造成部分有毒物质的残留在猪肝；
此外，急火快炒也无法完全杀灭猪肝里的病原菌和寄生虫卵。
2、鲜茶叶
现在什么提倡纯天然，刚采摘下来的茶叶其实就不一定就是好，它含有活性较强的生物碱、鞣酸等物质，如果大量地饮用此种茶叶，会使人的神经系统异常兴奋，加快血液循环和心率。
所以在购买新茶，最好还是选择放置一段时间之后，等茶叶中的多酚类物质氧化再饮用。
3、鲜黄花菜
鲜黄花菜中含有秋水仙碱，进入肠道吸收后会在体内转化成有毒物质，引起食物中毒。相比之下，干制的黄花菜在经过水蒸气熏蒸、晾晒以后，可以去除大部分的秋水仙碱，这样食用就比较安全。
4、鲜牛奶
现挤出的牛奶、羊奶等，都可能带有结核杆菌等，容易引起人畜传染，而且，现挤出来的鲜牛奶也无法保证挤奶的容器消毒、环境卫生、奶的安全卫生等情况，所以，大家买羊奶、牛奶还是去正规商场购买为宜。
远视并不是千里眼 治疗不当小心变弱视！
我们都知道，远视是远的能看清，近的看不清。那是不是说，远视越深，就相当于千里眼了呢？小心，如果错过黄金治疗期间，当心会变成弱视。
一般我们认为远视看得远，近视看得近，那么是不是远视越深看得越远，近视越深看得越近呢?这似乎是许多人都有的误解，其实并非如此。其实正确的观念是 「远视是远的比近的看得到，而近视是指近的比远的看得到」。也就是说，远视、近视与看得到，看不到是自己和自己在比的。
远视和近视最大的区别在于 近视看近不需要调节力，但是远视一张开眼睛就必须使用调节力，远视的人有了调节力，他才可以看到1.0。而看近时，更要加强调节力的使用，这就是为什么远视的人整天都嚷着眼睛胀痛、疲倦的最大原因。没有调节力的人即使远视越深，仍然是看不见。
所谓调节力是指眼睛看近的视力能力，这种调节看近的能力，四十岁以后每个人都会渐逐下降，就成了老花眼。小孩子的调节力都很厉害，调节力能够高达1400度～1600度，此时小孩子任何远视度数都能够看到1.0。
一般来说，刚出生的婴儿大多有轻度的远视，约75～150度左右，属于正常的生理现象，随年龄增长，远视度数会逐渐降低，通常约3岁时会降到剩75度、5岁会降到50度，至6岁时会降到没有度数的正视1.0。若小朋友的远视度数超过150度，就属于高度远视，一般需要到眼科做矫正，例如佩戴远视眼镜，或到医院做遮眼训练，也就是两眼轮流遮住，强迫没遮住那只眼使用，促进眼部发育。
小心小孩高度远视变成弱视
弱视的治疗黄金期为3到6岁，因此每位小朋友在满3岁到4岁以前，建议都要到眼科做一次完整的检查，无论是弱视、远视或近视，才能早期发现早期治疗。若经医师诊断确认高度远视造成弱视，则应该及早佩戴正确度数治疗。
弱视矫正眼镜和近视眼镜不同，不要担心会有「戴上眼镜就一辈子拿不下来」的状况而排斥配镜治疗，因为矫正弱视用的眼镜只是暂时性的治疗用配镜，只要未来几年内视力恢复正常自然有机会拿下不戴，爸妈们无需过度担忧。
把握六岁前弱视黄金治疗期
怎样才知道小孩有无疑似远视的征兆呢?由于远视儿童看近的东西时，睫状肌必须加倍用力， 因此眼睛容易感到疲劳、眼胀、酸涩，进而可能导致孩子出现常眨眼、揉眼、流泪，进一步导致上课不专心、不喜欢看书等举动，不过只要停止近距离用眼，或晚上睡一觉后，这些症状就会减轻或消失。若孩子有上述这些症状，爸妈就要有警觉是否为远视，尽快前往眼科做详细检查。
要注意，高度远视孩童若错过适时诊断和治疗，长期下来会因为睫状肌过度用力，容易造成眼睛内聚， 形成所谓的斗鸡眼;还会因一直接收模糊影像，可能使视觉中枢发育不全，造成弱视的严重后果。因此爸妈一定要把握住六岁前的黄金治疗期!
饭后百步走，并不是人人都适合，走错会给身体带来疾病！
老人常说，饭后面步后，能活到九十九，但这个饭后散步并不适合所有人，有些人走路则会生病的，那么有哪类人是不能饭后散步的？
科学的饭后散步法
时间
饭后半小时到睡前2小时
胃部处于相对充盈的状态时，需要分泌更多消化酶与食物充分混合，进行初步消化，此时必须保证胃肠道有充足的血液供应。
饭后适当休息一会，能保证胃肠道得到更多血液供应量，使胃内食物充分消化。
饭后百步走，并不是人人都适合，走错会给身体带来疾病！
晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。
散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。
速度
一秒走1~2步
饭后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分钟90步，即一秒走1~2步为佳，时间以10~30分钟为宜。
人体血流会根据身体需要进行分配，如果走路过快过久，大量血液被分配到运动系统，会影响消化，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。
尤其是老年人，心肺功能减退、血管硬化、血压反射调节功能出现障碍，饭后常有血压下降的情况，走得太急会影响消化道对营养物质的吸收。
姿势
上身挺直
保持上身挺直，避免压迫胸部，影响心脏功能，最好足跟先着地。散步前可以先简单动动手脚暖身，过程中若感觉肚子不舒服、轻微头晕，便需停下休息。
风向
逆风散步，顺风返回
如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
路况
先走上坡，再走下坡
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。
5类人饭后散步有禁忌
1胃下垂患者
饭后立刻活动会增加胃部震动，加重肠胃负担，使病情更严重。最好饭后先平躺10~20分钟，散步也尽量避免。
2患冠心病、心绞痛的人
进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。
3高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者
饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。
饭后百步走，并不是人人都适合，走错会给身体带来疾病！
高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。
4慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者
饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
5贫血、低血压的人
饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步
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