做好8件事 让你一整年不生病
贺娟女性养生三件事。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”生活越来越好，人们越来越注重养生，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。如何避开有关养生常识的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供做好8件事 让你一整年不生病，欢迎您参考，希望对您有所助益！
在我们周围，总有那么一个身体素质杠杠滴超人，全办公室的人都在擤鼻涕、咳嗽、打喷嚏的时节，就他一人啥事没有。问他诀窍，对方哈哈一笑：“没办法，天生就是这么身体好啊！”
很讨打有没有？小九告诉你，其实他们都是骗人的啦，健康并不是天生的，只要掌握好以下这几个秘诀，你也能增强免疫力，远离疾病。
1.睡足8个小时
英国的汉堡博士在50年前就认为，对感冒最有帮助的是睡眠。现代医学专家称睡眠是感冒患者的良药。
当人睡眠减少、过度劳累、受寒冷刺激时，抵抗力随之下降，诱发感冒等疾病。如果使睡眠增加，人体免疫力也随之加强，研究显示，当病毒来袭时，每晚只睡5-6个小时的人感冒的可能性为30%，而超过7小时的人风险则降低到17%。
2.补充维生素C
上世纪70年代，诺贝尔奖获得者、化学家莱纳斯鲍林（Linuspauling，维生素C的狂热粉丝），曾经写了一本名为《维生素C和一般性感冒》的书籍，使得维生素C能预防感冒的观念深入人心。他认为，如果缺乏维生素C，就有可能出现牙龈出血、抵抗力下降等。维生素C能促进免疫蛋白合成，提高机体功能酶的活性，增加淋巴细胞数量及提高中性细胞的吞噬活力。于是更多人建议，在感冒多发季节或者出现了感冒症状后，患者要尽快大剂量服用维生素C。
不过，对于这种观念，业界一直存有争议。澳大利亚和芬兰的科学家们进行了一项学术回顾研究，发现对普通人而言，吃维生素C并不能预防感冒。但成年人服用维生素C后，患感冒后的康复速度会更快。
国内专家认为，大剂量维C可以增强体内血液中白细胞吞噬细菌以及抗病毒的能力，缩短感冒病程。不过，只有大剂量维C才能起到增强抵抗力的作用。
3.乐观向上的情绪
美国梅隆大学的研究指出，那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。他们调查了193名健康人，发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。
领导这一研究的希尔顿·科恩教授说：“乐观向上的人比情绪低落的人患感冒的机会要小。情绪越积极，感冒的可能性就越小。”所以，你越高兴，心情越放松，越不容易患感冒。
4.懂得给自己减压
若长期生活在压力之下，身体就会以不同形式提出抗议。事实上，感冒就是由压力引起的身体不适症状。早前西班牙一项研究提示，心理压力是导致感冒发生的危险因素，研究人员调查了1149例大学职员，发现心理压力可以使感冒发病率增高1.9-3.7倍。
5.讲卫生、勤洗手
感冒和流感病毒很容易传染，只要碰到门把、桌子就可能带到你身上，因为病毒可以存活2～8小时。而且美国的研究发现，40%的人咳嗽或擤鼻涕后并不会洗手。
采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。所以千万千万不要小看洗手啊！
正确的洗手方法有六步：第一步，掌心相对，手指并拢相互摩擦；第二步，手心对手背沿指缝相互搓擦，交换进行；第三步，掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦；第四步，一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行；第五步，弯曲各手指关节，在另一手掌心旋转搓擦，交换进行；第六步，搓洗手腕，交换进行。
6.多运动
研究表明，经常运动可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。
此外，美国运动医学会指出，运动有益于缓解感冒症状。适度运动可以将感冒症状天数缩减一半。
7.爱上葱姜蒜
这些重口味调味品不仅能使菜肴更加入味，也能在不知不觉中帮助人们远离感冒。研究发现，大蒜富含抗氧化物，它可谓是食物中的“抗生素”，能迅速杀灭感冒初期的病菌。生姜含有姜辣素，具有强大的药用价值，能帮助消化、减少恶心、对抗流感和普通感冒等。感冒了喝姜茶也是人尽皆知的小偏方。
8.喝酸奶
加州大学的研究人员发现，相比从不喝酸奶的人而言，每天喝一杯酸奶（纯天然或者经过消毒）的人患感冒的机会减少25%。在流感高发季节来临前，早点养成每天喝酸奶的习惯来增强你的免疫系统吧。
此外，经常感冒的人可以试着在家工作。因为在人多的公共场合，比如公交车站、地铁、商场中，存在着许多感冒病毒。这些病毒通过人们打喷嚏、交谈、大笑、唱歌等进行传播。想不生病，平时没事儿不要到处凑热闹，尽量减少待在公共场所的时间，避免疾病“找上门来”。
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天气转凉，做好这七件事，保你整个秋天不生病！
人们经常以“萧瑟”“寒冷”等词语来形容秋天，在天干物燥的秋日里，病症经常伴随大家，如何避免这样的窘境？今天就带领大家学习一下养生知识，做好这七件事秋天不生病。
01 清晨要喝一碗粥
夏秋季节交替常常也是人体脾胃功能弱化的时候，与之对应的是天气转凉，拉肚子的人们会逐渐增多。可是到了秋季人体肠胃就会变得异常脆弱。每天早晨喝一碗粥，可以有效去除人体内部寒气，避免感冒。
02 酸味食物除秋燥
秋季养生，食物是最重要的。莲藕，山药，百合粥，梨都是不错的选择，多吃以上食物可以有效摆脱秋天的干燥。夏季我们经常大鱼大肉，胡吃海喝，然而，秋季应以清淡食物为主。
03 早睡早起能养肺
夏季人们习惯夜生活，经常会到很晚才睡觉，但是秋天人们会很容易困乏，所以要改正以前的生活习惯，增加夜里的睡眠时间，早睡早起可以有效满足“秋养肺”的标准。
04 后背双脚得护好
秋季温度变化无常，特别是对于老人和孩子等抵抗力比较弱的人群，一定要及时添衣保暖，防止旧病复发，其中，肚脐、后背和双脚是三个重要的部位，一定要注意防护。
05 按摩人中防便秘
秋季天干物燥的时节，极易引发季节性便秘，养生专家认为，中医按摩法是一个有效防范途径，身体仰卧，将两掌心搓热，两手叠放在右下腹，按顺时针方向按摩30圈左右。
06 吞咽唾沫挡秋凉
秋季的特点就是“凉爽”和“干燥”，其中“吐纳健身法”是不错的选择，叩齿30次，再用舌在口中搅动，漱练几遍，分三次咽下，意送至丹田，缓缓做腹式深呼吸，有利于帮助人体抵御寒气。
07 多“喝”秋风更健康
秋天的风是最干净的，可以行走在公园，尽情享受秋季的凉爽，为冬季保健打下了基础。
晚秋天气转凉 做好七件事天冷不生病
我们经常以萧瑟寒冷等词语来形容秋天，尤其是晚秋时节！在天干物燥的秋日里，病症经常伴随你我，如何避免这样的窘境？下面小编就带领大家学习一下养生知识，做好这七件事秋天不生病。
1、清晨要喝一碗粥
秋季常常也是人体脾胃功能弱化的时候，与之对应的是天气转凉，拉肚子的人们会逐渐增多，到了秋季人体肠胃就会变得异常脆弱。每天早晨喝一碗粥，可以有效去除人体内部寒气，避免感冒。
2、酸味食物除秋燥
秋季养生，食物是最重要的。莲藕，山药，百合粥，梨都是不错的选择，多吃以上食物可以有效摆脱秋天的干燥。夏季我们经常大鱼大肉，胡吃海喝，然而，秋季应以清淡食物为主。
3、早睡早起能养肺
秋天人们会很容易困乏，所以要改正以前的生活习惯，增加夜里的睡眠时间，早睡早起可以有效满足秋养肺的标准。
4、后背双脚得护好
秋季温度变化无常，特别是对于老人和孩子等抵抗力比较弱的人群，一定要及时添衣保暖，防止旧病复发，其中，肚脐、后背和双脚是三个重要的部位，一定要注意防护。
5、按摩人中防便秘
秋季天干物燥的时节，极易引发季节性便秘，养生专家认为，中医按摩法是一个有效防范途径，身体仰卧，将两掌心搓热，两手叠放在右下腹，按顺时针方向按摩30圈左右。
6、吞咽唾沫挡秋凉
秋季的特点就是凉爽和干燥,其中吐纳健身法是不错的选择，叩齿30次，再用舌在口中搅动，漱练几遍，分三次咽下，意送至丹田，缓缓做腹式深呼吸，有利于帮助人体抵御寒气。
7.多喝秋风更健康
秋天的风是最干净的，我们可以行走在公园，尽情享受秋季的凉爽，为冬季保健打下了基础。
天气转凉 做好这些事让你秋天不生病
我们经常以萧瑟寒冷等词语来形容秋天，在天干物燥的秋日里，病症经常伴随你我今天，如何避免这样的窘境，下面小编就带领大家学习一下养生知识，做好这七件事秋天不生病。
1、清晨要喝一碗粥
夏秋季节交替常常也是人体脾胃功能弱化的时候，与之对应的是天气转凉，拉肚子的人们会逐渐增多，另外，夏季冷饮也是人们必备的降温食物，可是到了秋季人体肠胃就会变得异常脆弱。每天早晨喝一碗粥，可以有效去除人体内部寒气，避免感冒。
2、酸味食物除秋燥
秋季养生，食物是最重要的。莲藕，山药，百合粥，梨都是不错的选择，多吃以上食物可以有效摆脱秋天的干燥。夏季我们经常大鱼大肉，胡吃海喝，然而，秋季应以清淡食物为主。
3、早睡早起能养肺
夏季，人们习惯夜生活，经常会到很晚才睡觉，但是秋天人们会很容易感动困乏，所以要改正以前的生活习惯，增加夜里的睡眠时间，早睡早起可以有效满足秋养肺的标准。
4、后背双脚得护好
秋季温度变化无常，特别是对于老人和孩子等抵抗力比较弱的人群，一定要及时添衣保暖，防止旧病复发，其中，肚脐、后背和双脚是三个重要的部位，一定要注意防护。
5、按摩人中防便秘
秋季天干物燥的时节，极易引发季节性便秘，养生专家认为，中医按摩法是一个有效防范途径，身体仰卧，将两掌心搓热，两手叠放在右下腹，按顺时针方向按摩30圈左右。
6、吞咽唾沫挡秋凉
秋季的特点就是凉爽和干燥,其中吐纳健身法是不错的选择，叩齿30次，再用舌在口中搅动，漱练几遍，分三次咽下，意送至丹田，缓缓做腹式深呼吸，有利于帮助人体抵御寒气。
7、多喝秋风更健康
秋天的风是最干净的，我们可以行走在公园，尽情享受秋季的凉爽，为冬季保健打下了基础。
人群养生做好六件事让你更健康
随着现代人对于养身保健方法关注度的提高，人们在生活中对于养生保健的具体实施方法也是极为关注的，为此，本文接下来就为大家介绍6件可以帮助人们更好的实现养生保健目标的事情，希望能够对大家有所帮助。
1.保护肝胆最重要。春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要养肝护肝，还要保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃1—2把坚果。应食用好的油，比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油，它们就像润滑剂一样，让你的身体零件更灵活、健康，不易生锈。肝气舒畅，人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。
2.进行“身体大扫除”。春天是扫除季节，身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。此外，春天最好禁酒，饮食不要过量，七分饱就可以了，这样会让你的身体更有活力。
3.春天应该多吃豆芽。豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的春季，人的身体也在生长，尤其需要这种高质量的营养。此外，莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜，以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。
4.到户外和大地“共振”。春天，室外不仅空气清新，花香能使人放松，减轻压力。最重要的是，此时地球的振动大约为每秒8赫兹，与人体大脑α波节律一致，最让人感觉舒适，对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。
5.适合做伸展运动。整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。
6.最应补B族维生素。春季人的大脑容易处于兴奋状态，而B族维生素对神经系统有镇定作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外，补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失眠。
如上所述，大家要想让自己的养身保健目标得以顺利实施，其在平时就应该多做文中所讲的七件事，同时，在平时要尽量的保持愉悦的心情，而且，在食补上，也要多选择一些对身体有利的食物进行食用。
立夏养生，重在养心！做好四件事，健康一整夏
今日立夏！意味着我们即将迎接盛夏的到来！收好这份立夏养生秘笈，助你健康一整夏！
立夏养生，重在养心
传统中医认为，立夏时节，天气渐热，植物繁盛，人的心阳会逐渐旺盛起来，直至盛夏达到高峰。四季中夏天属火，火气通于心，加上气候炎热，汗液外泄，易耗伤心气，令人烦躁不安，故立夏养生要注意“养心”。
立夏养生四要素慎起居
《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏过后气候变化比较显着，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。同时，应养成午睡的习惯。
慢运动
立夏过后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。因此，应选择相对平和的运动，如打太极拳、健步走、慢跑等。运动的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。运动时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。运动后应及时补充体液，少量多次饮水。
调情志
立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。而且机体的免疫功能也较为低下。因此，应戒怒戒躁，保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。
清饮食
立夏时节，阳气渐长、阴气渐弱。相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强。食用过多油腻、易上火食物，会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。因此饮食，以低脂、易消化的食物为主，多吃蔬菜、粗粮以及鱼、鸡肉、豆类、小米、山楂、杨梅、香瓜等。少吃动物内脏、肥肉等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
数据来源：禅城发布
整理：文明三水微信编辑
睡前做好6件事 让你一觉睡到天大亮
睡前做好6件事 让你一觉睡到天大亮
失眠是一件令人痛苦不堪的事情，明明很困很想睡觉可就是睡不着，每天晚上数羊数到自己都混乱了，可还是翻来覆去无法入睡，这让很多人都很崩溃，那么我们应该如何改善失眠这种情况呢?晚上睡觉之前做什么事可以让我们安稳入睡呢?小编今天给大家带来一些小妙招，赶紧学习起来吧!
失眠的危害
失眠患者主要表现为睡眠过程出现障碍，入睡非常困难，并且睡眠质量会严重下降和睡眠的时间也会减少。一旦患上睡眠，记忆功能就会严重下降，注意功能下降，白天就会变的非常困倦，工作能力也会严重下降，在停止工作的时候也会容易出现嗜睡的现象。
白天睡不醒，晚上睡不着，长期睡眠，还会导致大脑边缘系统以及周围的植物神经功能紊乱，心血管系统主要表现为胸闷、心悸、血压不稳定等，而且还很容易出现腰痛、头痛的情况。
如何治疗失眠
1.养成良好作息习惯
每天晚上我们都要给自己规定一个上床时间，顺从自己的天性，按照自己习惯的时间上床睡觉，比如自己该十一点睡觉了，那就不要再追剧了，安安静静的躺下闭眼睛，建立良好的生理时钟。
就算是遇到周末或者是假期，也不要熬夜，更不要给自己一种假日狂欢的心理暗示，睡懒觉和熬夜，对我们的身体一点好处都没有，生物钟被打乱，就会再次患上失眠症，所以晚上给自己规定一个必须遵守的睡觉时间，是再重要不过的了。
2.睡前打造良好睡眠环境
睡觉之前，我们可以稍微忙碌一会，收拾一下卧室的卫生，保持卧室的清洁和安静，远离噪音，也避免光线刺激，并且卧室的温度要适宜，如果太热，就稍微开一点窗户通通风，卧室内的温度以二十摄氏度为宜。
如果卧室内的空气太干燥，我们可以用加湿器来增加一下卧室的湿度，保持卧室的空气流通，最重要的是要把自己的床铺的舒适，以软硬适中的褥子为宜，枕头软硬要适中。
3.睡前忌口
睡前两个小时就不要再吃东西了，而且要尽量避免喝酒、喝咖啡、喝茶、喝可乐等刺激性的饮品，以免因为精神兴奋或者是尿频影响正常的睡眠。
很多人都觉得喝酒有助于睡眠，其实虽然喝酒之后容易入睡，但是这种酒后睡眠是不持久的，很容易醒，并且醒后很难再次入睡，还会伴随着头痛等症状。
4.睡前可以洗个澡
洗澡可以提高自己的体温，让人变的困倦，水温以三十七摄氏度为宜，超过四十摄氏度就会心跳加快，刺激交感神经，让人过于兴奋，很难入睡。
洗澡的时间也不要太长，二十分钟最好，洗过澡以后再睡觉，会感觉全身的疲劳一扫而光，整个人都放松下来了，皮肤摩擦着床单滑滑的，困意很容易就出来了，睡的也会比较安稳。
5.按摩穴位
睡觉之前，我们可以经常按摩一下涌泉穴、太溪穴等穴位，用指端按揉五分钟，结合温水洗脚后再按揉的效果更好。
除此之外，我们还可以摩擦涌泉穴，当我们躺在被窝里的时候，将一只脚的脚心放在另外一只脚的大拇趾上来回做摩擦的动作，一直摩擦到脚心发热再换另一只脚，很容易我们就会有困意，并且这种方法还能让人睡的香。
6.写日记
失眠最大的原因就是因为压力和痛苦，生活中我们总是会遇到各种各样的难题，所以我们不应该把这些痛苦憋在心里，用写日记的办法释放出来。
通过写日记来排解心中的痛苦，这样就会让我们感觉轻松好多，或者是睡觉之前跟自己的朋友和亲人聊聊天，效果也是非常不错的。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《做好8件事 让你一整年不生病》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“贺娟女性养生三件事”专题供您欣赏！
