安神养气莫悲秋
养生汤男性养气血。
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。有效的养生保健是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《安神养气莫悲秋》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
导读： 秋风秋雨使人愁，这并不完全是审美和心理方面的
秋风秋雨使人愁，这并不完全是审美和心理方面的原因，也有着一定的生理原因。大脑底部的松果体，能分泌褪黑激素，它能诱人睡眠，使人意志消沉，抑郁不欢。夏日，由于阳光充足，这种褪黑激素分泌较少。入秋后，日照时间减少，强度减弱，这种激素分泌增多，情绪自然就容易消极，精神也容易萎靡不振。
此外，在低温条件下，人的新陈代谢和生理机能处于受抑状态，易导致内分泌功能紊乱，从而进一步导致情绪低落、注意力不集中，甚至出现心慌心悸、失眠多梦等症状。
要克服悲秋情绪，在精神调养上，应培养乐观豁达的胸襟，保持心情舒畅，因势利导，宣泄积郁之情；少一些怀旧情绪，多想想美好的未来，多参加一些有意义的活动，以丰富自己的业余生活；宜安养神气，忌抑郁恼怒，保持愉快的心情，以使肺气清肃，另外，大笑能使肺扩张，在大笑中不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，吸收更多的氧气，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都充满活力。
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静心养气防情绪中暑
中医认为“夏季属火，易阴虚阳亢，阳亢火气就大”。正常的火是生命动力的来源，当人体受到内火(喜怒哀乐的情绪变化)或外火(风暑湿热等环境变化)侵袭时，就会导致生理机能失调。现代医学研究表明，高温天气会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，从而给人们的心理和情绪带来负面影响。据测算，在正常的人群中，约有16%的人会在夏季出现“情绪中暑”。
“情绪中暑”对夏季养生危害甚大。特别是老年人，由于“发火”会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至会引发猝死。所以，老年人一定要注意以下几点来防止“情绪中暑”的发生：
第一，要“静心”养生。俗话说：“心静自然凉。”越是天热，我们越要心静，尽量保持淡泊宁静的心境。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移，感到心烦意乱时可以想想一片绿林、一片蓝天等，平静一下心情。
第二，要保证睡眠。情绪与睡眠亦密切相关。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11点至凌晨1点是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。
第三，要调剂好饮食。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。
第四，要注意养气。日常生活应保持不急不缓、心平气和的状态。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不缓的动作，让呼吸均匀有序，“气”自然就会“和”。“气”顺了，转化为足够的能量，身心舒展放松，“心”自然就平静了。
中医教您养气色
导读：月经期：不宜擅自进补专家指出，月经周期太短或太长、经血量太少或太多，或痛经难忍等
月经期：不宜擅自进补专家指出，月经周期太短或太长、经血量太少或太多，或痛经难忍等，都属于月经不正常。在中医看来，经期提前是虚火旺所引起，建议少吃燥热的食物，可多喝滋阴健胃的豆浆和牛奶。如果不是由于疾病造成的经期延后的话，可多吃补血的葡萄和红苋菜来调理。女性月经期间不宜擅自吃任何中药或补品，只需均衡饮食，适量补充一些蛋白质和含铁的食物，例如香菇鸡汤(不加中药和酒)、牛肉汤、热牛奶等，不必刻意进补。
失眠：按压百会穴
睡不着、入睡困难和早起，是更年期女性常有的困扰。更年期的失眠是肾虚引起的心肝火旺，常常发生在生活节奏快的女性身上。解决问题的根本方法是放慢步调。此外，午后别喝刺激性饮料，晚上避免吃葱姜蒜等。专家建议，喝中药茶能补气滋阴，譬如西洋参、 天麻和枸杞泡开 水饮用。此外还 可以尝试腹式呼 吸，以及按压头 顶的百会穴，帮助入睡。
减赘肉：重点 在腹部女性在 40岁后，脂肪很 容易堆积，而且还 会产生肌肉无力。 专家强调，一定要 锻炼腹部肌肉，否 则会因肌肉无力， 产生漏尿等问题。 中药中有补肾功 效的济生肾气丸， 加上活血消脂的山楂、何首乌和桑叶，减肥效果好。
补气：运动好气血畅
中医认为，运动是最好的补气方式，瑜伽、太极拳、疾步走都能维持体力，保持气血畅通，自然气色好。
男人怎么培养气质
男人怎么培养气质
1、男人怎么培养气质之注重着装打扮
俗语说:“佛靠金装,人靠衣装”,作为一个有气质的男士,你怎可以不注重你的着装打扮!在此,小编建议你要根据你的个性、外表、职业等特点去选择适合自己的服饰,注意要穿着得体,尽可能贴近时尚。
2、男人怎么培养气质之建立自信心
一个男人越有自信,就越有魅力,也会离成功更近。要建立超强的自信心,首先你可从自我暗示做起,每天给自己打气,告诉自己“我是最棒的”、“我一定能成功”、“没有什么能难倒我”,以此不断提升自己的自信,增强你的男人气质。
3、男人怎么培养气质之培养内涵
一个人的内涵比外表更重要,有内涵的人更有气质。要高效快速地培养一个人内涵,你最应该做的就是学习!多看书、读报、学习一门或数门专业技能都十分有助于你知识、见闻、能力的增长。
4、男人怎么培养气质之广泛博学
男人可以老一点丑一点,但一定要有才,俗话说知识就是力量,任何人都可以用只是武装自己,所以男人一定要有进取心,对经济,心理,社会交际等的知识都要有一定的了解,当你有了丰富的阅历和知识,无形之中你就会成为别人的依靠,成为别人咨询问题的“专家”,也在无形之中,你的形象就比普通人高大了,所以,你需要多看书,多与人接触,充实和提高自己。
5、男人怎么培养气质之内在修养
生活在21世纪,每个人都需要提高自己的修养,一个有礼貌,懂得礼数的人永远不会被人讨厌,我们提倡勇敢,但永远反对粗鲁和冲动,所以平时我们应多读书,多学习,懂得欣赏艺术,修养会替我们赢得别人的尊重,提升我们的魅力。
优秀男人必备的品质
1、思想
有思想的男人看问题会很深刻、睿智,事事洞明皆学问,他们会有很多很精辟的想法,考虑问题也往往比较周全,这是事业、人生中都必不可少的东西。
2、气度
气宇轩昂的男人和畏畏缩缩的男人一眼看上去就差别极大,心胸开阔、光明磊落、自信自尊的男人走路也会有种不同的傲然风度,这无形中就给人一种震撼,更能给女人一种安全感。男人的心胸要向大海一样开阔,这不是句虚话,心胸狭隘的男人也可以成功,但那仅仅会是某方面的成功而已。
3、责任感
一个没有责任感的男人不仅在事业上难有大的前途,在爱情、婚姻方面也是个失败者,有责任感的男人必定要具备胆识和细致的品质,才可以想到并且能够去承担大大小小的风险和责任 说到做到,不轻易承诺也是有责任的表面。
男人最迷人的4个时刻
1、运动时额头的汗水
运动的男人充满生命力,他特有的阳刚和矫健会将女性的目光牢牢吸引住。尤其是男人额头渗出的汗珠,散发出的特有味道,会让很多女人感到迷恋。
2、偶尔孩子气的男人
偶尔露出一点孩子气,发点小脾气,甚至耍赖、撒娇,这都是想博取更多关心和宠爱的表现,这也能满足女性的“施舍”心理,展现她们慈爱的一面。
3、认真忙碌的工作时
投入的工作状态、苦苦思索时紧锁的双眉,做出决断时的干练、清晰……这时的男人会让女人觉得踏实可靠。女人会忍不住想去关心他,想亲吻这个“性感的大男人”。
4、勤快做家务时
家务不是女人的专利,一个看上去很粗糙的男人,也能把家里仔细打扫干净。这时的他不仅是在帮爱人减负,更是在用心对待这个家。哪个女人不为此感动呢?
健康美女莫贪睡
在时下快节奏生活中，学习和工作十分紧张，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的，也是解除疲劳，恢复体力和精力所必须的。
可是，有的人却错误地认为，多睡有益健康，也有利于青少年生长发育，以致有机会就赖在床上不起来，使睡眠时间大大超过需要，这是一种不良习惯。据研究，长此以往，将损害身心健康。
睡眠习惯对机体的影响：
睡眠不规律会影响体内激素分泌的平衡。
人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。
贪睡严重影响人体健康。
如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天绪不宁，疲惫不堪。
这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。
清晨卧室内空气较为混浊，经测定，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳气体和灰尘等，以致容易损害呼吸系统，诱发感冒、咳嗽、咽喉炎及头昏脑涨等，时间长了，还可损害记忆力和听力。
经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。
人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量入大于出，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为胖子。
秋季三个坚持 秋练 秋防 秋养
一、坚持秋练。
秋练是指积极锻炼身体，提高健康水平，增强抗病能力。要多进行体育活动，并让身体多冻着点。俗话说：春捂秋冻，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。运动要因人而异。如散步。打球。做操。打太极拳。气功。慢跑等。
二、坚持秋防。
秋防是指预防秋季易于感染的一些常见病、多发病。如感冒、气管炎、胃炎。关节炎等。秋冻不能过头，有支气管炎。胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，不受冻，防止旧病复发。
三、坚持秋养。
秋养指饮食调养和适当休息。秋天是收获的季节。五谷杂粮。蔬菜水果等大量成熟上市。祖国医药著作《素问》中指出：五谷为养，五果为助，五菜为充，气味合而已之，以补益精气。秋季气候干燥：应适当多饮些开水、淡茶。豆浆以及牛奶等饮料，还应多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。
适当休息同样是养生良方。白天工作劳动要有度，晚上娱乐更不能搞至深更半夜，每天睡眠8小时不宜少。
1.饮食调养。饮食要以滋阴润肺为基本准则，另外还应少辛增酸。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。2.增减衣服。初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止凉气的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。
3.谨慎起居。
臭豆腐好吃莫多吃
健康名言录：
没有健康，一切喜悦都将无从谈起。——英•盖伊
很多人都吃过臭豆腐，知道臭豆腐虽然闻起来很臭，但吃起来却很香。如街面上油炸臭豆腐滋味还真的很特别。
从传统的制作方法来看，臭豆腐与其他豆制品一样都是豆类发酵制品，它是通过接种霉菌后，经过发酵而制成的食品。这类食品经过微生物作用之后，产生各种具有特殊香味的有机酸、醇、脂、氨基酸等，易于被人体消化吸收，而且还能合成大量维生素b12。人体缺乏维生素b12，会加速大脑老化，容易引起老年性痴呆。而维生素b12在一般食品中含量却极少。所以，常吃臭豆腐对预防老年性痴呆有好处。
但是，豆制品在发酵过程中，还会产生甲胺、腐胺、色胺等胺类物质，这些物质具有一股特殊的臭味和很强的挥发性，多吃对健康并无益处。
臭豆腐虽然看似简单，其制作过程却比较复杂，必须经过油炸、发酵、等几道工序才能制成。在整个制作过程中，对温度和湿度的要求都非常高，一旦掌握不好，很容易受到大量细菌的污染。
轻者会引起人体胃肠道疾病，重者还会导致肉毒杆菌在体内的大量繁殖，会产生一些有毒物质。这些物质的毒性很强，容易引起中毒。当你食用臭豆腐后，如果出现全身无力、头痛、头晕、食欲不振、视力模糊、眼睑下垂、说话受阻时，可能是发生中毒了，应立即去医院就诊，以免发生生命危险。
另外，由于某些奸商为了牟取暴利，完全不故人们的健康和利益，他们改变了传统的制作方法，不用发酵方法制作臭豆腐，而是用化学当中的硫酸亚铁等工业原料为豆腐染色、增加其臭味。食用这种臭豆腐更是相当危险的，而且这种臭味物质可能是蛋白质的腐败而成，具有致癌的可能性。
因此，对于那些爱吃臭豆腐的人来说，还是离“臭”远一点！
温馨提示：
如果要吃臭豆腐，最好购买正规厂家生产的，切不可吃街边的那种油炸臭豆腐；食用臭豆腐之前应将其彻底加热，这样可使其中的某些细菌被杀死。因为臭豆腐中含有一部分蛋白质腐败后产生的胺类物质，与其他食物中的亚硝酸盐发生反应，可生成极强致癌物质——亚硝胺，所以，在吃臭豆腐时，最好多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果当中富含维生素C，可阻断亚硝胺的生成。
教你一招：
如果你真的很想吃臭豆腐，不妨在家自己做，这样既保证了食物的卫生，又有益于身体健康，何乐而不为呢？
香辣臭豆腐
臭豆腐4片，青蒜1根、料酒1匙，辣豆瓣3匙，糖大半匙，酱油半匙。先将臭豆腐洗净，用少许油炸至酥黄时捞出，将青蒜洗净切成段；锅内放油爆炒青蒜，再加入所有调味料烧开，放入臭豆腐和辣豆瓣一同烧至入味，小火焖煮至汤汁稍干时盛盘即可。
油炸臭豆腐
臭豆腐4片，茶油、辣椒油、酱油、麻油适量。先将茶油放入锅内烧红，把臭豆腐洗净切片投入油锅中炸焦，然后，将臭豆腐逐片钻个小孔，将辣椒油、酱油、麻油等调料注入其中，这样独具风味的油炸臭豆腐就成了。
附录
每100克臭豆腐含维生素B12大约在10微克左右。
经期用药 莫闯红灯
张女士下班后骑车回家，在路上为避让行人，不慎摔倒在地，身体多处挫伤、红肿疼痛，好在没伤着筋骨，于是他蹒跚着推车回家。到了家里，她找出跌打红花油蘸着药棉擦拭挫伤处。第二天伤痛减轻不少，张女士继续用红花油涂了多次。但此次适逢她月经来潮，不知怎的，张女士发现月经量比以往明显增多，还夹有不少凝血块。以往四、五天便干净的月经，此次推到七、八天还淋漓不尽，以至她头昏眼花，揽镜顾盼，面色苍白，遂到医院诊治，医生诊断为月经过多引起的缺铁性贫血。张女士心里纳闷，自己一贯月经规则、没有月经过多的毛病呀，这究竟是怎么回事呢?
药师评析、活血化淤的外用药――红花油。虽然红花油有一定的消肿止痛作用，但在经期使用该药便等于闯了红灯。这是因为女性月经期的生理变化，会影响人体的出血与凝血机制。子宫内膜除旧布新的自我生理调节作用，使得月经期子宫内膜会释放较多的组织活性物质，从而使人体的出血倾向增加。张女士在此期间连续外用具有活血化淤功效的红花油，增大了出血倾向，使她经期延长、月经量增多，从而引起缺铁性贫血，出现头昏眼花，面容苍白等症状。
其实女性在月经期是不宜使用活血化淤、活血通络类药物的，如红花油、跌打万花油、三七伤药片、川素片、复方丹参片等;也不宜使用芳香通窍类药物，如麝香痔疮膏、麝香关节止痛膏、五味麝香丸等，因为这些药物会影响月经期出血凝血等机制，妨碍子宫内膜的生理性修复。此外，一些解热镇痛药及抗血小板凝聚药，如阿斯匹林、双嘧达莫，以及扩张血管的钙离子拮抗剂如心痛定等，也有可能诱发经期大量出血，最好避开经期使用，或换其它安全的药物。
夏秋交接，当心秋蚊侵袭
秋天到来，温度有所下降连一切虫子也开始出来频繁活动，尤其是入秋以后，秋蚊开始猖獗起来，蚊子有多讨厌相信大家都深有感受。据防疫专家介绍，气温在28℃-30℃时，最适宜蚊子活动。
于是，秋天成了蚊媒性传染病的高发季节，比如说流行性乙型脑炎、疟疾等。秋蚊和夏蚊相比，毒性更大，通常被叮一下就会起一个红肿的大包。
对此，医学专家提醒人们，多吃蔬菜可以有效防止秋蚊侵袭。专家解释，含胡萝卜素的蔬菜及大蒜等有辛辣味道的蔬菜，会散发蚊子不喜欢的气味，人们在食用这类蔬菜后，蚊子会自动远离。
另外，一些特殊人群也容易招蚊子：儿童新陈代谢旺盛，是蚊子青睐的对象;女性月经期间，分泌物产生变化，更易吸引蚊子;
穿深色衣服的人，由于衣服吸热，也爱招蚊子，所以，晚上外出时，最好穿浅色衣服和袜子;运动出汗后，应尽快洗个澡，否则也容易被蚊子叮咬。此外，黄昏后1小时、天亮前1小时，蚊子活动最频繁，是防蚊的重点时段。
专家提醒，一旦被蚊子叮咬，不要使劲抓挠，以防止皮肤内的组织液、淋巴液渗出，肿成疱状，反而越抓越痒，而且还不容易消退。如果坚持不去挠它，一般在10分钟-15分钟以后，瘙痒感就能明显消退。
进入秋天后，在居室防蚊方面，最重要的是注意搞好室内卫生，防止家里的地漏、下水道、花盆等处积水，并时常喷点杀虫剂，不给蚊子创造生存的环境。
养阴阳 养气肾 养脾胃
导读：养阳 春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应
养阳春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食。平补适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。
养阴阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作。饮食上可选有养阴益胃之功效的食品。阴虚内热体质者，可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。
养气老年慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气，在饮食上应该注意，可常食用葱、荽、豉、枣、芪等，还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物，如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。
养脾中医学还认为：春日宜省酸增甘，以养脾气。这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季易出现脾胃虚弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季饮食调养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多食用蔬菜以及山野菜等。
养胃饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因上述食物有较强的刺激胃液分泌的作用，也易形成气体导致腹胀，增加胃肠负担。饮食宜清淡，易消化。
养肾肾功能不佳患者，春天宜服用强肾配方与固肾药膳。此外，早春时节气候仍很冷，易消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。所以，早春期间的饮食除谷类外，还宜适量选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物。
夏季莫为清淡误
夏季谈及饮食，“清淡”之说便大行其道，“清淡”文章连篇累牍。为了执行“清淡路线”，原来经常吃的鱼肉禽蛋很少吃了；连平时每天都喝的牛奶也停了，说是喝了牛奶“火气”旺；在饮食的数量上不少人也减少了，大有“缩食”的味道。这样做的结果是，不少人的体质迅速下降，体重减轻，消瘦乏力，抗高温和疾病的能力下降，工作、学习效率降低，甚至有人产生“疰夏”现象。在夏天，人的身体消耗超过了春秋冬季节，加上人在夏季的睡眠休息质量较差，就更需要靠增加营养来支撑。如果一味走“清淡路线”，少吃甚至不吃多营养食物，减少饮食，其结果必然使热量入不敷出，导致体质大大下降。当然，如果“清淡”仅仅意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物，多吃点水果多饮水，那还是有道理的。人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，故养生的关键在于“清”。
思想宜清静：盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。
饮食宜清淡：炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。
游乐宜清幽：炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。
居室宜清凉：早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。
呼吸法养气练内功治便秘
呼吸法：内养功呼吸法要求呼吸、停顿、舌动、默念（只用意念，而不念出声）四种动作相结合。常用的呼吸法有三种，可选用其中一种，不能并用或交替使用。
（1）第一种呼吸法：轻合口唇，以鼻呼吸，先行吸气，同时用意引达小腹，停顿片刻，然后把气徐徐呼出。此法的呼吸运动形式是：吸-停-呼;默念字句的配合，一般由三个字开始，根据病情可逐渐增加。常用的字句有“自己静”、“通身松静”、“自己静坐好”、“内脏动，大脑静”、“自己静坐身体好”等。默念要和呼吸、舌动密切结合起来。以默念“自己静”三字为例，吸气时默念“自”字，舌尖舐上腭：停顿时默念“己”，舌尖仍舐上腭不动;呼气时默念“静”字，舌尖随之落下。如此周而复始。
（2）第二种呼吸法：以鼻呼吸或口鼻兼用。先吸气，随之徐徐呼出，呼毕即停顿。此法的呼吸运动形式是：吸-呼-停。默念字句，内容同第一种呼吸法。默念字句，呼吸和舌动的配合为吸气时默念第一个字，舌尖舐上腭;呼气时默念第二个字，舌尖落下;停顿时默念其余的字，舌不动。如此周而复始。
（3）第三种呼吸法：以鼻呼吸，一般只默念三个字。先吸气少许，即停顿，随着吸气舌尖舐上腭，默念第一个字;停顿时，舌尖舐上腭不动，默念第二个字;再行吸气，用意引入小腹，默念第三个字；吸气毕，即徐徐呼出，随之落舌尖。如此周而复始。此法的呼吸运动形式是：吸-停-吸-呼。
（4）意守法：内养功常用的意守部位有下丹田、膻中、脚趾三者意念集中于丹田。一般多采用下丹田，要求练功者经过一段时间锻炼后，吸气的同时好像有气吸人小腹的感觉，谓之“气贯丹田”。
特别提醒
（1）功前5分钟，在室内收心散步，并饮少量白开水，咽下汩汩有声并入丹田，此有助于平心降气。
（2）功中遇有心烦意乱，可暂停功散步饮水，数分钟后再练功。
（3）对练功的掌握，要遵循“任其自然，循序渐进”的原则。
（4）功毕，宜依次进行搓面、揉腹、转腰、蹬足等活动。
（5）空腹不宜练内养功。
