18个养生新招让免疫力飙升 从此不生病
老人得了养生病。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。有效的养生保健是如何做的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的18个养生新招让免疫力飙升 从此不生病，供您参考，希望能够帮助到大家。
导读：度劳累易使免疫力下降，患病得几率就会大大增加，那么哪些因素会导致免疫力下降呢?怎么提高免疫力呢?饮食与补充剂要建立你的免……
度劳累易使免疫力下降，患病得几率就会大大增加，那么哪些因素会导致免疫力下降呢?怎么提高免疫力呢?
饮食与补充剂
要建立你的免疫防卫最前线，就要定期摄取多种维他命与矿物质。中国不是有句老话说药补不如食补，食物是最佳的营养来源。另外，很多来自健康界美容界的权威建议，补充剂也有一定的价值。
新招一：多吃抗氧化食物
天气回暖意味着重新调整饮食习惯的最好时机到了。每天睡觉前问一下自己：今天吃的新鲜蔬果分量足够吗?
我们在选择蔬果时，应该尽可能购买合时的品种，因为这样可以保证新鲜。与那些我们熟知而且热爱的蔬果比起来，茄子、玉米、南瓜恐怕不那么受欢迎了，但它们均含丰富的维他命A、C及E，经研究发现可以增强免疫力及抵抗致癌物质。
新招二：储锌
备用锌被认为可以加速肝脏释出维他命A，从而增强细胞对抗病毒的能力。海产品、麦牙和蛋黄都是不错的含锌天然食物，相反，烟和酒却会增加锌的消耗。现时也有各式成药供应，每日的建议服量为12mg，若每日服食量达100mg，则不可长期服用。
新招三：吃适量巧克力
美国一项研究显示，每月吃不多于三次巧克力的人，比那些滥吃或绝对不碰巧克力的人更健康。这是因为巧克力跟红酒一样含有酚，这是一种抗菌化学物质，可以增加免疫能力。另外巧克力里面的可可成分，也被很多专家公认为可以抑制胆固醇的形成，并能增进免疫能力。看看，巧克力有这么多好处!不过还是有人不敢张开嘴，原因很简单，吃巧克力会发胖。其实这种担心已经落伍了，因为多项专门调查显示：两者间没有必然联系。
新招四：食用活性益菌
首先要声明，菌可不一定都是坏的，有些还非常有益于肠道健康，比方说双叉杆菌、嗜乳酸杆菌、乾酪乳杆菌等，它们能帮助人体吸收维他命与矿物质，对抗病毒感染。所以，要加强你的天然防卫能力，其中一个有效方法，就是让你肠胃的益菌数量得到平衡，而活性乳酪、豆腐、豆豉等都是不错的来源。
新招五：蒜起来
蒜是天生的抗生素、抗凝结剂和抗癌物，而且长久以来，已被广泛应用来对抗病毒。假如你本来就好这一口，最好每天生吃少许。但如果实在受不了那股味道，你也可以去超市找找看，有一些无味的蒜片产品已经在杭州亮相了。
新招六：善用海洋力量
和上面这些东东比起来，螺旋、藻、紫花芋蓿等等，恐怕你还不熟悉。但要告诉你的是这些海洋物产蕴含丰富的海草、海藻和蓝绿藻精华，含有抗癌功效。同时混合了抗氧化成分和铁、钙、钾等矿物质，很多专家认为它们比一般维他命补充剂更易被人体吸收。在杭州要找纯粹的原产品估计有些困难(个别时尚餐馆偶尔能看到)，不过一些大商场的地下超市还是能看到一些合成产品。
新招七：开心地吃，吃慢一点
很多营养师都相信，消化不良与慢性疲劳以及压力有关，因为严重疲劳会弱化免疫系统，使身体容易受到疲毒感染，就算你进食健康餐单，但如果消化不好的话，身体就得不到所需营养。所以，进食时应尽量放松心情和吃得慢一点，避免一餐吃太多和喝太多酒精饮品。
新招八：回想愉快的感觉
只要想着以往一个特别快乐的时刻，就可以提升你的抵抗能力。英国一项研究曾邀请40位志愿者在5分钟内写下一件令人愉快或内疚的经验，结果显示，那些写下愉快经历的参加者，抗体数量有明显的上升。wWw.yS630.COM
现在有越来越多的医生在治疗疾病的时候开始重视对病人心理的疏导，因为笑颜和乐观态度已被确定有积极的治疗作用。而且部分研究还指出，正面的态度可以加强免疫系统功能，减轻痛楚感觉，并能促进很多药物治疗的功效。
新招九：不要愤怒
闹情绪对身体的健康一点好处都没有，实验证明，当我们变得激动，免疫系统明显有弱化的迹象，而愤怒更是引起心脏病的因素之一。其实关于怒、悲、忧、思等负面情绪对五脏六腑的不良影响，中医早在好几百年前就说得很明白了。
新招十：享受亲昵感
假若与爱人、朋友、亲人或宠物有亲切满意的关系，多数会对药物治疗有更理想的反应，从而远离小病，所以，不要忽略你的家人和朋友，他们比你想像中更宝贵!
新招十一：提升创意
那些经常满怀创意地表达自己的人，通常较少受到头痛、肠胃病、背痛和皮肤病的困扰。这就是为什么那些玩益智游戏的小鬼在电脑面前一坐好几个小时既不累又不饿的缘故了。所以，假如你的工作全无创造性，就要记牢在消闲活动时补足一下，张扬一下你的灵感喽。
新招十二：跟着鼻子走
伦敦西敏寺大学曾做一实验，测试身体免疫力对合意气味及难闻...
新招十三：姜
从舟车劳顿到发热发烧，姜简直可以说是万用丹药，感冒的初期症状出现时，可以将新鲜磨成的姜茸冲成姜茶饮用，至于姜啤或姜饼只能对付比较轻微的病状。
新招十四：芦荟
芦荟的增强免疫力特性十分著名，可以把芦荟汁当作一般补充饮品，但应尽可能选择有机种植的芦荟制成品。另外，超市里的芦荟酸奶也是不错的选择。
新招十五：睡个好觉
最好睡足六到八小时，但切勿忘记睡眠质量同样重要，睡到辗转反侧会减弱你的防卫能力。不要忽视长期失眠，尝试减轻压力、减喝咖啡和多做松弛神经的运动，有助消除失眠。
新招十六：减压
忧虑与紧张会令身体产生皮质醇(一种贺而荷尔蒙)，导致抗体数目下降，因而影响免疫力，所以要改变一贯的思想方法，对抗压力的最重要办法，就是以正面思想代替负面想法。
新招十七：按摩
这也是个增强免疫力的有效方法。不过我们这里讲的按摩可比单纯中医推拿要复杂多了，最好在那些有相当规模的美容院进行。如果实在抽不出时间，也可以在自己家里做，每天临睡前在浴缸里好好泡泡，点上薰衣草、天竺葵的香薰，然后用手指分两侧(大拇指在一侧，另外的指头在一侧)轻轻指压肌肉，相信可以刺激淋巴液的运行，有效帮助身体排毒。
新招十八：每星期两次性事
根据美国的一项研究显示，定期性爱可以有助避开伤风与流行性感冒。研究员相信，虽然病毒和细菌可能通过性爱传给伴侣，但也因此可以帮助免疫系统制造更多抗体。不过别兴奋得过早：每星期做爱三次以上的话，免疫力反而会下降。
Ys630.com相关知识
调节免疫力的食物常吃不生病
如果人的体质比较差的话很容易导致一些疾病的发生哦，比如说会出现感冒啊或者是一些疾病的侵害呢，你知道应该如何去调理自己的体质吗，首先要做的就是调节免疫力了，吃什么食物可以有调节的作用呢，下面的这些食物就是不错的选择了、
1、韭菜
0.5公斤韭菜含蛋白质5～10克、糖5～30克、维生素A20毫克、维生素C89毫克、钙263毫克、磷212毫克以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。
2、大蒜
具有很强的杀菌力，对由细菌引起的感冒、腹泻、肠胃炎以及扁桃腺炎有明显疗效。据最新研究，大蒜还具有一定的补脑作用，其原因是大蒜可增强维生素B1的作用，还能抵制放射性物质对人体的危害。大蒜可以有很好的补脑的作用，而且还可以有抗菌的作用，对于增强抵抗力有好处，还有抗菌的效果。
3、葱
维生素C的含量比苹果高10倍，比柑橘高2倍。葱还含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。在冬春季呼吸道传染病和夏秋季肠道传染病流行时，吃些生葱有预防作用。葱可以有杀菌的作用，是秋冬季节增强抵抗力和免疫力的必要食材。
4、大枣
大枣性味甘平，尤宜于春季食用。有位英国医生在163例虚弱患者中做对比实验，凡是连续吃枣的，其健康恢复的速度比单纯吃维生素类药物快3倍以上。吃大枣的话可以有缓解体质虚弱的作用，而且还可以调节免疫力呢。
调节免疫力的一些食物，小编已经给大家介绍了相关的内容了，如何调理呢，上面的这些食物是首选哦，可以经常吃，比如说葱啊，大枣啊，还有韭菜这样的食物，对身体的健康有益，而且还可以提高免疫力，减少疾病的发生。
做好6要点 女性免疫力飙升
女性的身体素质比男性的相对要差，随着年龄的增长，女性朋友在年度的体检中可能会出现一些白细胞、中性粒子偏低的情况，这是自身免疫力下降的表现，削弱人对外界疾病的防御能力，长此以往将对人体不利，因此，女性朋友平时更加应该注意保健。
1.中午小睡，让身体得到缓冲
办公室女性在有条件的情况下，要进行午休，高强度的工作压力会产生疲劳感，中午即便睡15分钟都会让细胞得到修复，保持充沛的体力。
2．不滥用抗生素，让免疫力适当练兵
有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。因此，生病时应遵医嘱服用抗生素，不要自己胡乱用药。
3．乐享工作不过劳，保健按摩
下班时感觉到疲劳的时候，可以自我保健按摩，或者选择一些专业机构。按摩是一种中医养生的优良方法，十分简单，MM可以在家自己摸索。
4．常用温水沐脚，并按摩脚部
睡觉之前泡澡和热水浴能缓解解颈椎肌肉的紧张，通过适当拍打还可以促进血液循环，解决头晕、头痛的症状。
5.增加户外运动，享受阳光
运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。一般来说，慢走、瑜伽、游泳、羽毛球都是强度适中的运动，运动的时候不要超之过急，循环渐进是最有效的方法。
6.面对朋友、同事、困难保持微笑
据科学研究表明，微笑能刺激人体的许多与免疫有关的化学物质，可见保持一个良好的心态对免疫力的影响力是多么重要。多项研究证实笑能减轻压力，提高免疫系统功能，甚至能减轻疼痛。这些研究结论促进了“欢笑俱乐部”在世界各地蓬勃发展。参与者来到俱乐部中一同欢笑，做呼吸练习。
让你提高机体免疫力
现在虽然人们生活质量提高了，但是人们，现在都是处于体质虚弱，抵抗力低的状态，因为中国人的生活方式就是不太健康的。因为免疫力的下降，就会导致很多疾病或者是病毒侵害到我们的身体，就会导致一些不舒服或者是严重疾病的发生。生命在于运动，我们平时去锻炼身体去养生等等这些可以都可以提高，人体的免疫力的，只是他们的范围比较小而已，那么如何提高免疫力呢?对于这个问题，你又了解多少呢?
1通过饮食增强免疫力
人体的营养情况对免疫功用有很主要的影响，由于咱们天天所吸取的各种营养素是坚持人体正常免疫功用的物质基础。 科学研究得出，人体免疫系统活力的坚持主要靠食物。有些食物的成分能帮忙影响免疫系统，添加免疫才能。缺少这些营养素，会严重影响身体的免疫系统机能。均衡的营养不仅能满意人体的需求，并且对防止疾病、增强抵抗力有着主要作用，适当的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、锌、硒、钙、镁等物质可添加人体免疫细胞的数量。特别是春天，简略干燥上火，饮食要清淡为宜。并且这时新鲜的生果、蔬菜也很丰厚，恰是弥补维生素、进步免疫力的好时机。人们的平时饮食应包含蛋白质(豆蛋白、鸡、鱼、蛋和瘦肉等)、高纤维碳水化合物(全麦、面包、燕麦、糙米和别的高纤维制品)、绿叶蔬菜和含果胶较高的生果(菠菜、白菜、甘蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亚麻籽油、鱼油、豆油、红花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)。
2通过运动增强免疫力
适当的训练可以让身体更加的健康，同时也能推进人体的内循环和内分泌，推进人体脏器机能的进步，坚持在一个较高的水平，从而有效地进步人体本身的免疫力。像耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等能进步人体免疫才能，其影响程度取决于训练者的运动习惯、运动品种、运动强度及年纪、性别、体质情况等诸要素。比如年轻人能够活动量大一些，如跳健身操等，年老者则需求一些舒缓的运动项目，如气功、太极等等。慢跑是最简略而又最受人喜欢的健身训练办法，但慢跑要注意时刻和速度，一般在30分钟摆布，每分钟的速度以150米为宜。但在此要提示各位训练者，在训练时必定要注意适度、继续和按部就班，防止训练距离太长或强度太大，在人体过度疲惫、歇息缺乏时不该强迫训练，否则会没有作用或免疫力不升反降。
上面这些提高免疫力的运动，大家都知道了解了吗，除了平时大家在饮食上注意以外，也要多去参加体育锻炼，多做一些增强免疫力的活动，对大家的身体健康都是有好处的，平时可以做一些有氧运动游泳啊，太极拳呀，健身操啊，这些都是可以提高免疫力的，希望大家都可以有一个很好的身体。那我们就一起来提高免疫力吧!
为何老是生病？这样能有效提高免疫力！
免疫力低会使人容易遭受各种疾病的侵袭，因此人们需要时刻提高免疫力。哪些习惯会减低免疫力呢？吃什么可以提高免疫力呢？
降低免疫力的习惯
1、爱吃甜食：摄入太多糖分不仅使人增重，《美国临床营养学期刊》载文还说，摄入100克糖后，白细胞的杀菌能力至少被削弱5小时。
2、不爱喝水：身体需要大量水分排出毒素，日常饮水量因人而异，但要确保尿液呈淡黄色。
3、脂肪过多：肥胖对心脏、大脑等器官均会有影响，同时还能造成激素分泌紊乱，损伤免疫系统的抗病能力。事实上，身体体质指数BMI超过40的人最易患流感。
4、鼻腔干燥：湿润的鼻腔可以拦截病毒，预防流感，反之，鼻腔太干燥就会给病菌入侵创造机会。如果干燥是暂时的，可以买个加湿器，如果是长期干燥，应咨询医生找出病因。
5、工作紧张：美国心理学协会的报告指出，长期压力会减慢免疫系统的反应速度。纽约大学的菲利普？迪尔诺表示，如果患流感的人还辛苦工作，症状就会立刻恶化。
6、频繁感冒：成人每个季节感冒1~3次，每次持续3~4天属于正常，但如果次数和病期延长，就说明免疫力过低，需要通过饮食、睡眠和运动进行改善。
提高免疫力的食物
1、葡萄柚：葡萄柚含有丰富的维生素C,以及大量的类黄酮，可以增加免疫系统的活力，并可治疗感冒与流感等疾病。另外，葡萄柚还可以净化思绪、提神醒脑。
2、接骨木浆果：最近科学研究证明，接骨木浆果的萃取物可以抗感冒。接骨木浆果含丰富的抗氧化剂，也具有一定的抗感染作用，对于免疫能力的提升非常有帮助。
3、白蘑菇：蘑菇中含丰富的矿物质硒和抗氧化剂，而若是体内硒水平过低，会使患上重感冒的风险增加。另外，在蘑菇中还含有B族维生素、核黄素和烟酸，可以有助于维持免疫系统的健康发挥。白蘑菇还具有抗病毒、抗菌、抗肿瘤的功效。
4、杏仁：一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯分量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸、B族维生素，同样有助于抗击压力。
5、西瓜：熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。
6、大蒜：大蒜含有一些抗氧化物，可以抵抗侵入免疫系统的病菌，其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。剥皮后，放置15~20分钟，然后再烹饪，这样可以激活提升免疫力的酶类。
怎样提高免疫力 免疫力低下的原因
免疫力低就会引起各种疾病，人体是不可能没有免疫力的，为了预防病毒入侵，我们得提高我们身体的免疫力才行，那么怎样提高免疫力?免疫力低的症状是哪些?为什么我们的免疫力会低下呢？一起来了解一下吧。
怎样提高免疫力
1、保持乐观的情绪，有科学科乐观的情况可以可以产生更多的辅助T细胞，而这种细腻对提高人体的免疫力有着很大的帮助，因此日常生活中最好可以调理好自己的心态，就算遇到了什么不开心的事，也要从另一方面来看待这个问题。
2、充足的睡眠，保持一个良好的睡眠是主要的，长时间的睡眠不好会影响身体的健康导致免疫力下降所以尽量保持良好充足的睡眠，减少夜生活哦。
3、少吃甜腻的食物，过多的甜甜腻的食物会加重身体的湿气，从而影响人体的抵抗力。
4、保持室内的空气流通，由其是对于一些住于湿气很重的环境中的人来说，更要保持空气的流通。
5、多交朋友，新的朋友可以学到新的东西，对我们的心里素质也是很好的锻炼，抵抗力就自然而然的上去了啊。
6、运动，运动是提高身体免疫力的一个最好的方法，通过运动，就可以让身体的各种机能变得更加的完善，由其是对于提高抵抗力，新陈代谢，血液循环也都是会有很大的帮助的。
7、赶走体湿，体湿会让身体的抵抗力下降，因此对于那些有体湿问题的人来说，要积极的做好防止体湿的工作，日常可以多吃一些具有补脾益气，滋补的作用的食物，多吃一些对促进消化有好处的食物，这样才能让身体处于一个更健康的状态。
8、吃一些有滋补作用的药品，例如西洋参、沙参、麦冬、五味子这些都是一些很不错的选择，这些都有补气益气的作用，当然了由于都是中药，因此日常在服用的时候要尽量在医生的指导下服用。
9、少去人流密集的地方，人太多，空气里多少会含有些细菌，长时间就会引起疾病。
10、良好的生活习惯，都说病来如山倒，很多时候，疾病和日常的生活习惯息息相关，日常如果不注意这些细节的话，那么就更容易引起疾病了，而人体一旦生病了，其抵抗力也是最差的时候。
急性肠胃炎相信大家都不陌生，这是胃肠粘膜的急性炎症，临床表现有恶心恶吐、失眠多梦、腹痛腹泻、食欲不振等，它多发于夏秋季节，大多是因为饮食不当导致的。那么，急性肠胃炎吃什么食物好?急性肠胃炎不能吃什么?如何预防急性肠胃炎?一起来看看吧。
急性肠胃炎吃什么食物
一、肠炎初期
急性肠胃炎初期是肠道水肿、发炎等阶段，此时的肠胃蠕动活跃，正处于痉挛状态，所以人体消化吸收的功能是比较弱的，所以在发病后8-12小时内，患者可以吃流质的食物，比如大米粥、藕粉、鸡蛋面糊等。如果腹泻严重或者出汗较多，应当适量的给患者多喝一些汤水，比如米汤、菜汤、果汁等，这样能补充水分、维生素。
二、肠炎好转期
急性肠胃炎可给患者吃些容易消化及营养丰富的流质或半流质食物，如大米粥、细面条、蒸蛋羹、咸饼干等。宜采用少食多餐的方法，每日进食4-5次。需要注意的是，此时不宜喝牛奶和吃大量的糖，因这些食物进入肠道后容易发酵产生大量气体，引起腹胀腹痛，增加患者痛苦。另外，牛奶中含有较多的脂肪，脂肪有润滑肠道、增强肠蠕动的作用，可加重肠道负担，对病情不利。
三、肠炎恢复期
由于胃肠道尤其是肠道病理生理的改变，此时肠道对食物非常敏感，因此，要特别注意节制饮食，饮食上宜吃些清淡、软烂、温热的食物，避免过早地进食肥肉、油炸、生冷坚硬的食品以及多纤维食物，如芹菜、韭菜、蒜苔等。恢复期后2-3天左右，即可按正常饮食进餐。
急性肠胃炎不能吃什么
1、拒绝豆制品
急性肠胃炎患者不能吃豆制品，比如豆浆、豆腐等，这样会刺激胃酸分泌，会引发胃肠胀气。
2、尤其忌喝未煮熟的豆浆
很多人喜欢买生豆浆然后自己加热，加热的时候看到沸腾了就立即关火了，其实此时豆浆依然是半生不熟的，在煮沸后还需要加热15分钟。没熟的豆浆可能会对胃肠道产生刺激、从而加剧了肠胃不适，引起中毒。
3、尤其忌在豆浆里打鸡蛋
很多人喜欢在豆浆中打鸡蛋，认为这样更有营养，但这种方法是不科学的。这是因为，鸡蛋中的黏液性蛋白易和豆浆中的胰蛋白酶结合，产生一种不能被人体吸收的物质，加剧肠胃不适大大降低了人体对营养的吸收。
免疫力低的症状
1、工作经常提不起劲
稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可样又持续不了几天，疲劳感又出现了。
2、感冒不断
感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
3、伤口容易感染
身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖久许多;或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。
4、肠胃娇气
在外面餐馆吃了一样普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻。
免疫力低的原因
1、心理紧张
不安、焦急等心理劳累会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌系统及免疫系统有着紧密的联系，由于积劳造成的疾病往往是很难治愈的。
2、身体劳累
睡眠不足或过度劳累，会跟心理紧张一样加重植物性神经的负担，而且也会给内分泌系统及免疫系统带来不良影响，从而造成免疫力下降。
3、消极悲观
过于消极悲观的性格会造成免疫力降低，所以保持心情舒畅很关键。
4、饮食失衡
饮食混乱、进食时间不规律、挑食等都会使提供人体免疫系统所需的营养不足。
5、运动不足
运动不足导致体力下降，体力跟不上就难以抵抗劳累，进而造成免疫力下降。
6、过度抗菌
现在社会能给人们提供充足的抗菌药品和商品，但也不要过度清洁，人体的免疫系统一旦适应了过于清洁的环境，那么免疫力就会下降。
7、身体老化
随着年龄的增长，人生病后恢复较慢或容易患感冒，这是因为人体的免疫系统老化后不能有效发挥作用。
结语：身体的免疫力就是身体的第一道防线，如果免疫力不好的话，就容易引起很多的疾病，不管是对于老人还是孩子来说提高身体的免疫力都是非常重要的，那么上文的介绍相信大家都看懂了知道平时应该怎样提高自身的免疫力了呢。
如何提高免疫力 免疫力差就要吃这些
现在如果我们出现了免疫力差的情况，那么就非常容易出现犯困的情况了，这样就非常容易导致我们的健康造成影响了，所以我们就需要注意饮食了，选择合适的食物吃，这样才可以帮助我们更好的提高免疫力了，那么具体吃什么好呢，一起看看吧。
白菜
白菜具有清热解毒、止咳化痰、利尿通便、养胃生津的功效。现代研究发现，白菜汁中的维生素A可增加呼吸道黏膜的抵抗力，预防感冒。白菜含有丰富的维C、维E，这样的蔬菜吃起来味道是非常好的，而且同时还可以有很强的保健功效，这对于我们的健康是非常有帮助的，多吃有助对抗秋冬季干燥的空气对皮肤的损害。
西兰花
被称为“蔬菜皇冠”的西兰花含有丰富的维生素C，可增强肝脏解毒能力，并提高机体免疫力，防止感冒和坏血病的发生。此外，白色花菜也有相同功效。首先我们吃西兰花具有强效抗氧化作用，同时我们搭配富含优质蛋白和锌的贝类，能增强人体免疫力，预防感冒。
香蕉
香蕉所含的丰富维生素B6有助于抗击炎症，提高免疫力。香蕉与燕麦片等全谷食物一起食用，这种食物吃起来的味道非常的好，而且香蕉吃起来的味道也是非常好的，可以很好的帮助我们提高免疫力，是抗感冒病毒的“双保险”。
橙子
喝上一杯纯橙汁，可提高免疫力，预防感冒。橙汁抵抗流感的秘密，就在于其中丰富的维生素C。维生素C又叫抗坏血酸，具有很强的抗氧化、抗癌能力。当我们感冒的时候，医生会建议加量吃维生素C，我们坚持去吃些橙子能够很好的补充大量的维生素，同时有效的增强免疫力，对减轻感冒初期的症状有效。
上面介绍的这几款食物，对于我们大家健康是有好处的哦，特别是对于免疫力差的朋友们来说，选择吃这些食物能够很的补充大量的营养物质，同时有效的促进我们的健康，起到增强我们的身体免疫力，所以就很推荐大家去吃了。
怎样提高免疫力 这样吃可以提高免疫力
免疫力低下是很多人都会出现的症状，有时候特别的疲惫也能导致免疫力低下。孩子免疫力低下更是很常见的事情。那么为什么有的孩子抵抗力会低呢，怎样提高免疫力呢?平时饮食怎么吃才能提高免疫力?下面的文章小编就和你们具体讲解一下。
怎样提高免疫力
1.膳食均衡要合理
每天摄取充足而均衡的营养是增强免疫力的基本保障。我们身体各器官正常运行，体内各循环系统的运转，以及细胞的更新换代都需要合理的膳食做保障。
首先是蛋白质要适量。蛋白质是构成体细胞(包括红细胞、白细胞、吞噬细胞等)和抗体的主要成分，蛋白质若严重缺乏，会使体细胞和免疫细胞数目大量减少，造成免疫机能严重下降。推荐经常食用含有优质蛋白的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品。
蔬菜、水果除富含维生素、矿物质和膳食纤维外，还含有很多植物化学物质，如类黄酮、花青素、白藜芦醇等抗氧化剂成分，菌藻类食物富含多糖，均能滋养免疫系统，长期食用可防止肿瘤的形成。这些成分多存在于深色蔬果(如绿色、红色、桔红色、紫色等)中。，如香菇、灵芝等各种菇类含有各种多糖，对机体有免疫调节作用，包括激活免疫系统的巨噬细胞、B淋巴细胞和T淋巴细胞，激活补体，促进干扰素的形成，促进白细胞介素的形成，诱导肿瘤坏死因子的生成等作用。西兰花、花椰菜、芥兰、卷心菜、白萝卜等十字花科植物含有异硫氰酸盐，草莓、蓝莓、猕猴桃等浆果以及柑橘类都富含抗氧化剂，能活化免疫细胞，增强免疫功能。
2.合理补充营养素
合理的补充维生素和蛋白质等可以抵制外部细菌的侵入，让体内干扰素和免疫细胞的数量增加，从而提高免疫力。
例如维生素E能够维持和恢复免疫功能，延缓免疫功能的下降;维生素C能增进白细胞对抗感染的能力;微量元素锌有可能提高血液中白蛋白的含量，恢复胸腺功能;硒可提高人体对多种疾病的免疫能力。目前，我国居民对一些维生素和矿物质(如维生素A、维生素D、部分B族维生素以及钙、铁等)缺乏的情况还比较普遍，适当服用一些正规厂家生产的营养素补充剂(含不同种维生素和矿物质，按需补充)，对提高免疫机能具有一定的实际意义。尤其是孕妇、乳母和老年人群等特殊人群。
3.适量运动是关键
体育锻炼不仅可以调动机体的活力，还可以舒缓情绪，减轻精神压力，经常适度运动能增强机体免疫系统功能，如快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧运动都是增强免疫力最好的运动方式。每周保证5次体育锻炼，每次不少于30分钟。只要坚持一段时间，体内的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后哪怕散散步也很好。
4.戒烟限酒有必要
烟草燃烧时产生的一氧化碳、烟雾微粒和焦油可导致人体慢性缺氧，支气管上皮纤毛变短、不规则，纤毛的祛痰功能障碍，肺泡中吞噬细胞的吞噬力降低，从而大大削弱呼吸道的抵抗力。酒精主要在肝脏中分解，在增加肝细胞负担的同时，会引起吞噬细胞功能降低、体液和细胞免疫功能紊乱。建议每人每天摄入的酒精量不宜超过25克(换算成高度白酒大约不超过50毫升，葡萄酒不超过250毫升，啤酒不超过750毫升)，女性约减半。
5.心理平衡戒焦躁
焦虑、紧张、愤怒、恐惧等情绪会对免疫系统的多个环节起抑制作用，如抑制巨噬细胞的吞噬能力、抑制T细胞分泌多种白细胞介素、降低干扰素的产生，减少抗体的生成等。有研究表明，在刚开学时和期末考试期间，分别测定小学生的细胞免疫功能，由于过度紧张的缘故，发现考试期间免疫功能显著下降。
6.保证睡眠休息好
长期超负荷工作，身体将持续处于疲劳状态，会大大降低人体免疫功能，这也是导致许多精英们在事业鼎盛时期却英年早逝的重要原因。保证足够的睡眠时间是提高免疫功能的重要手段。虽然每个人的睡眠时间有一定的个体差异，但成人平均每天睡够7小时为最好。
7.肠道菌群调理好
可以适当的补充一些益生菌，改善肠道的活力，比如喝酸奶不但改变了肠道内菌群的环境，还能起到减肥的作用哦。
改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，清除包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨多吃些富含益生菌的酸奶等食品，健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内的微生态平衡，保持肠道健康。富含嗜酸性乳杆菌、双歧杆菌等的食品，可有效重建孩子肠道有益菌群的生态体系，抑制有害菌，增加肠道免疫力。2周岁以上的孩子，如果胃肠功能较弱，可以适当服用此类食品。
又到了秋冬换季之时，这个时候温度不稳定，昼夜的温差大，很容易引起感冒和其它的疾病。其实有时候生病是因为你免疫力比较低下，让细菌更容易的侵入到人体。那么免疫力低下的原因有哪些呢?哪些情况说明免疫力低下了呢?今天小编就带你了解一下。
一是心理焦虑或者消极悲观
焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。
有些人容易出现口腔溃疡的症状，其实就是情绪不好影响到了免疫力，长时间的焦虑情绪容易让病菌有机可乘。
如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。
二是身体过度劳累
过度劳累造成免疫力降低的机理和前者一样，都是影响到植物神经，然后又对内分泌系统和免疫系统造成影响。减肥不当、休息不足、长时间做重体力工作、暴饮暴食等都会造成人体超负荷运转，导致免疫力降低。
三是锻炼不够
形成每天锻炼的习惯不但能让人体各器官的功能得到提升，还能促进循环系统的有序进行，进而提高免疫力。
而锻炼不够就会使人体的各个系统经常处在懈怠的状态，一旦出现病菌等的“入侵”，各项机能就不能被迅速调动起来并投入运转。
不锻炼或很少锻炼的人比经常锻炼的人更容易得流感等一些常见传染病便是证明。
四是人体的自然老化
随着年龄的增长，人生病后恢复较慢，并且更容易得感冒等常见传染病，这是因为人体的脏器等在自然老化后机能已经不能完全发挥，或者达不到年轻时的水平，从而造成人体免疫力的下降。
免疫力低下的表现
经常感到疲劳
经常会没有理由的感到疲倦，有时候并没有做什么事情但是身体也感到吃不消，做任何事情都没有力气，整个人看起来没有活力。
当怀疑自己的身体是不是出问题的时候去医院检查，但是却发现不了任何的病症，然后回家后休息一段时间之后又可以继续开始工作了，但是这样的情况没几天就又开始累了。
感冒不断
感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
伤口容易感染
身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就可以好，而你却因此要拖许久。
或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。
肠胃易得病
在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。
怎么吃能够提高免疫力
技巧1
错：每天早晨牛奶倒入锅中，大火煮沸。
对：煮牛奶时，首先，加热要快，使温度迅速上升，千万不要火未旺时就把奶锅放到火上。其次，不要把牛奶煮沸，看到牛奶表面起很多泡沫，就及时取离火焰中心处，稍停片刻就可以了。
技巧2
错：煮鸡蛋时注入多半锅水，将鸡蛋放入，煮到水将干为止，有的鸡蛋甚至已经煮破。鸡蛋若煮不得法，蛋白、蛋黄都很硬，这样不利于消化吸收。
对：鸡蛋于冷水下锅，慢火升温，沸腾后微火煮2分钟，停火后再浸泡5分钟，这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩，蛋黄凝固又不老。
技巧3
错：淘米时反复清洗，直到淘米水清澈为止。
对：淘米时多放点水，快速清洗两次即可。根据实验，大米中的维生素B1经一次搓淘后减少70%，两次后减少80%。维生素B1不仅能增进食欲，还能维持胃肠的正常蠕动和消化液的分泌，参与糖的正常代谢。人体缺少维生素B1，糖的代谢就会受到影响，神经细胞的正常活动会出现紊乱。
技巧4
错：经常做一些二次过油的菜肴(先炸再炒)。油炸食品含有大量的自由基、过氧化物与致癌物质，增加罹患癌症的几率。而且高温会使食物中的维生素A、维生素E、维生素D等营养素被破坏，几乎没什么营养可言。
对：减少大火热炒。改用蒸、卤、烫、煮等烹调方式。选择含单不饱和脂肪多和植物油，如橄榄油、茶树油、花生油等。
技巧5
错：常吃剩菜剩饭。反复烹煮的剩菜剩饭容易流失许多营养素，包括维生素B群、维生素C、叶酸等，长期如此会增加心血管疾病的患病几率。除此之外，剩菜剩饭中亚硝酸盐含量增多，致癌症质随即增多。有些人舍不得倒掉高汤或汤汁，如此会摄取过多高嘌呤食物，导致尿酸增加，引起痛风。
对：你可以尝到试使用凉拌的方式处理晚餐菜肴。需要注意的是，维生素C、维生素B2、维生素E、维生素K、叶酸、泛酸等营养素遇到热、光，容易造成营养流失，所以食材最好存放在有盖的不透时容器中，然后再放入冰箱冷藏，这样既不会产生异味，也不会破坏食物的鲜度。
技巧6
错：先切菜后洗菜(或将菜浸泡在水中)。
对：先把蔬菜整个儿浸泡、洗净，入锅前再切。维生素B、维生素C等水溶性维生素及硒等班物质极易溶解，因此，蔬果最好先洗后切，而且也不宜冲泡太久，一般不要超过10分钟。
技巧7
错：焯菜时冷水锅，炒菜时慢慢热。
对：焯菜时热冷水下锅，炒菜时急火快炒。通过旺火急炒的方法，可缩短菜肴的加热时间，降低食材中营养素的损失率。例如，猪肉中含有丰富的维生素率约为13%，而切成块，用文火炖，维生素B1的损失率则约为65%。
技巧8
错：丢掉含维生素最丰盛的部分。
对：例如，豆芽菜，有人只吃上面的芽而将豆瓣技掉。事实上，豆瓣中含维生素C比芽的部分多2~3倍。再就是做蔬菜饺子馅时把菜汁挤掉，维生素会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜，馅就不会出汤。
技巧9
错：为了多吃水果而榨果汁。
对：水果还是要吃原果。每人每天四两一个的菜果，吃一个到一个半就够了。如果榨果汁，一个肯定不够，有时候要三四个，这样会无形中摄取过多的果糖、葡萄酒，身体代谢不了，容易引发疾病。
总结：通过本文可以了解到，提高免疫力不是一朝一夕的事情，需要在生活的细节处多多留意。而且每天保持充足的睡眠很重要，不要让自己过度劳累，心理保持平衡，每天用积极向上的态度面对生活，对提高免疫力都有好处哦。
