高考前的饮食

2019-10-11

备战高考事倍功半牢记考前三部曲

夏季养生牢记四要四不要。

“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《备战高考事倍功半牢记考前三部曲》，但愿对您的养生带来帮助。

导读：有了良好的身体，但是没有良好的心理准备，那么高考可能会事倍功半。专家认为，高考生在心理上有三方面需要调整。第一部思想有序……

有了良好的身体，但是没有良好的心理准备，那么高考可能会事倍功半。专家认为，高考生在心理上有三方面需要调整。

第一部思想有序化

考生要休息好，卸下思想包袱，接受现状，面对现实，因为考生的水平在这几天内不太可能获得更大的飞跃。现在考生最重要的就是踏实地去努力。

第二部心理节律化

考生在考前不可避免地会产生情绪上的焦虑、担心和压力，而考前的调整是很重要的。考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸，这是比较有效的方式，可以提供氧气，也可以放松和舒缓压力。

第三部心理整体有机化

高考前的复习要纵观全局。考生平时复习注意的都是细节，但是在考前则要把握大局，把知识整合贯穿起来，让大脑记忆成一个畅通的网络。北京七中校长王茂源认为，考生在考前一定要建立强烈的自信心，要认定天生我才必有用，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。

中体倍力健身俱乐部经理、资深教练嵇思达也提出，考生要进行神经调节，每天可以自我放松，比如按揉太阳穴、虎口等保健穴位，或者进行冥想让身体放松。

保持一个良好的考试心态，对于考生来说至关重要。对于考生家长来讲，家长正确的心态也是考生保持良好临场心态的一个必要因素。

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去黑头三部曲使用方法

现在外面出现的都是一些灰尘和误判，给我们的生活造成很大影响，平时出门在外的我们会因为长时间刮到脸上一些脏东西，不注意清理会变成黑头，在鼻子的照片会非常难看，大家可以通过三步曲的方法来去掉黑头，简单有效。

有两种原因：有两种原因：

一、本身黑头并不多，因为猪鼻贴三部曲对黑头严重者效果立竿见影，而黑头并不多的情况，则效果并不明显；一、本身黑头并不多，

二、使用方法不当，三部曲的正确用法如下：

第一步：用洗面奶洁面后，使用黑头导出液（也就是1step的那个包装）敷在鼻子上，敷10-15分钟，天气寒冷的话建议时间再延长，敷的期间，将包装中的液体浸润在贴膜上，以确保黑头能充分融化；

第二步：打湿鼻子，取出粉色贴（也就是2step的那个包装），撕下塑料薄膜，然后贴在鼻子上，等待10-15分钟，粉色贴干了之后慢慢揭掉，记住，这一步一定要打湿鼻子，不然粉色贴没有粘性；

第三步：取出蓝色贴，敷在鼻子上5-10分钟即可，如果天气较热，建议放冰箱冷藏后再使用，效果更好。pS：在进行这个步骤时，个人习惯会先洗一下鼻子，然后用纸巾擦干多余的水分，再敷蓝色贴。

为您介绍有效的护肤三部曲

忙碌了一天，肌肤处在疲惫的状态，我们更应当注重肌肤的护理。洁面—补水—精华这三部曲相信大家并不陌生，所以我们要根据成就好皮肤的三步秘诀小心呵护，这样才能让肌肤更紧致、看不出岁月的痕迹。

不怕素颜打造自己的护肤三部曲

不少护肤专家跟美容达人都认可的理论，要养好肌肤，只需要每天做好关键三步——洁面、补水跟精华霜，这三步看似简单，实际暗藏玄机，要像乐曲一样，每个音符配合好，才能奏出美丽的音乐哦，快来奏响属于你的护肤三部曲，让素颜也清透美丽吧!

洁面是肌肤护理的第一步，成功的洁面不仅能把滞留在毛孔一整晚的废旧角质跟油脂清除干净，更能保持温和质地，温柔唤醒肌肤，让肌肤与我们都保持一整天的活力与激情，就像是一首欢快的舞曲，叩响新的一天哦。

洁面小物

雅漾Avene修护洁面乳

独特的免洗配方，将日常用水中的化学成份、细菌、杂质隔离在外，减少对皮肤的刺激。

使用方便，尤其适合旅途中使用;高度耐受，不含香料、色素、和刺激性防腐剂，甚至适用于柔嫩的眼部。

如果肌肤水分大量流失，麻烦可不仅仅是干燥，皱纹、皮肤干瘪失去弹性等衰老现象也随之出现，尤其是经过一上午的折腾，午间疲惫的肌肤遭遇低谷，需要来一曲舒缓的补水协奏曲，好好的享受午间短暂的休息时光，快速回复最佳状态。

补水小物

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蕴含多种有效成分，即刻深入补水，提升肌肤水润度，放大后续产品的功效;可明显提亮并均匀肤色，为肌肤专业护理做准备，从根源处重建肌肤修复信号。让人心动的是Olay还给出了迅速提升肌肤水润度93%的承诺，以及28天肌肤水润度显著提升，减淡细纹皱纹跟提亮肤色的长期效果。

“斋”了一整天，也该给肌肤来一场营养丰富的滋补了，打补水牌的基础上加入紧肤塑颜功能听上去是个不错的选择，随着每晚轻柔的按摩，不仅让肌肤得到营养补充，更能顺便塑造立体轮廓，让素颜也精巧动人。

滋养小物

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联合多种高度有效成分，优化肌肤弹性紧致，通过强化肌肤保湿屏障以增强弹性和紧致度，更新肌肤表层并有效锁水，使得肌肤充盈，减少松弛，并显著减淡细纹皱纹，促进屏障的修复，改善细纹皱纹等光老化征象并减少胶原蛋白流失，抵抗肌肤氧化。

防颈椎病三部曲：自查+养护+提防

一查：自查颈椎小方法

一查活动度把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛。

二找不适处微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，按压颈椎及两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，说明颈椎有问题。

二养：护养颈椎三最爱

伸“十点十分去看戏”的伸展运动是颈椎的“大爱”。具体做法是，双臂向身体两侧伸开，同时向十点十分的表针位置抬起，再回落到九点一刻的位置。

揉按揉风池穴可缓解颈椎不适。该穴在后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中。揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作，能缓解肌肉紧张、解除疲劳。

点把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头有个穴位是后溪穴。这个穴能通督脉、调颈椎、利眼目、正脊柱。按摩此穴会缓解颈椎不适。

三提防：颈椎最怕有三伤

擅自按摩专家说，脊椎是块“豆腐”，很容易一碰就坏。擅自按摩，碰巧了可以缓解一下症状，但更多的时候会把问题越弄越糟。他建议脖子突然扭伤时，先别乱动，要赶紧去医院的骨科诊断，对症治疗。

紧急拉伸脖子最怕遭遇紧急拉伸。专家说，比如在车上打瞌睡，脖子没有支撑，只要稍微受到外力的刺激，颈椎就极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

负重过多专家表示，背过重的包包时，女性的颈部肌肉会一直处于紧绷的状态，时间过长易使颈肩部肌肉疲劳，导致颈椎疼痛。

过瘦穿衣不够美饮食三部曲教你健康增肥

很多妹子都在羡慕那些怎么吃都不会胖的人，但其实这些太瘦的人也是有烦恼的，腰围太细，裤子都没买到合适的，这种苦恼绝不亚于那些要减肥的妹子。那么今天我们来谈谈怎么才能增肥吧。增重不是说狂吃狂喝就可以的，一定要用科学的方法来，不然吃坏了胃或者患上了高血脂之类的病就不好啦。增肥也要量力而行！

过瘦的原因：

1、挑食厌食

主要是胃肠消化功能不正常，也就是人们常说的没胃口。因胃的消化功能不好，各种消化酶的分泌不足，严重影响人体对各种营养物质的吸收利用。

2、多食不胖

能吃，吃什么都胖不起来，主要是因为胃肠道的吸收功能差，对所食营养物质不能很好的吸收和利用，即使吃很多的参茸补品也吸收不了，对体质的改善也无济于事。

3、发育不良

主要是胃肠道的消化吸收功能太差，对各种营养物质的消化与吸收不彻底。

4、睡眠不足

由于工作、家庭、生活的各方面压力，长期睡眠不好、休息质量差，导致体质消耗过大，每天所吸收的能量不足体内的消耗，不能使各种营养物质转化为脂肪细胞，形成各种偏瘦、极瘦等病态体质。

饮食三部曲：

1、增加热能的摄入

每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

2、少吃多餐

不用增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。

3、摄入热量的分配必须科学

人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”，感觉结实，而不是增“肥”感觉虚胖，同时提升体能状况。

颈椎病怎么治疗教你夏日颈椎保养三部曲

夏日护颈不容小觑，尤其是青年白领人群，更是颈肩痛夏季高发的主力人群，要尤为重视颈椎的保养，那么夏季如何保养颈椎呢?下面就跟小编一起来找找方法。

凉　冷风频吹颈部受凉

夏日室外燥热难耐，室内空调凉爽如秋。可在空调房待久了，颈背部不经意间就着了凉。长时间受寒后，容易引起肌肉组织痉挛、疼痛，血管收缩，血液循环出现障碍。颈部肌肉痉挛不但会引起肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，从而导致外平衡紊乱，力平衡失调，诱发或加重颈椎病。

应对：颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。

困　午后贪睡颈椎受累

春困秋乏夏打盹，天气一热，午后就更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛，这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。

应对：在休息好后，可以站立来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛(放松)的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

宅　久宅不动也伤颈

夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长期低着头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。

应对：不要总保持一种坐姿，经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。

枕　频繁翻身脖子落枕

气温高，晚上睡觉也会辗转难眠，翻身的频率就更高了。但频繁的翻身和枕头选择不适，容易导致落枕。枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛;而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。这两种状态，都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。

应对：对于健康人来讲，枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应在5cm~10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm~15cm。

※颈椎保养三步曲

一查：自查颈椎小方法

一查活动度把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛。

二找不适处微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，按压颈椎及两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，说明颈椎有问题。

二养：护养颈椎三最爱

伸　十点十分去看戏的伸展运动是颈椎的大爱。具体做法是，双臂向身体两侧伸开，同时向十点十分的表针位置抬起，再回落到九点一刻的位置。

高考临近，高考前的饮食如何安排？

高考临近，高考前的饮食如何安排？当一年一度的高考来临的时候，除了考生们在忙于复习之外，妈妈们也忙于为考生准备各式各样的营养食物。高考前的饮食必须安排得当，才能满足与考生的营养所需。

考生应怎样吃才够营养？一般来说，考生一天的膳食应吃主食（米、面）400600克，一个鸡蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是说，每天需摄入热量2600千卡，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。

大脑的活动越频繁，需要的能量就越多。因此，为了提高复习的效果，考生应保证每天进食足量主食（粮谷类食物）。同时多吃增强大脑的记忆力的食物，如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外，每日多吃蔬菜、水果，从中补充维生素C、维生素B1、维生素B6，增强抵抗力，减轻疲劳，防止因学习过度紧张而引起便秘。

六、七月份，天气炎热，考生宜补充水份，喝淡盐水、绿豆汤、酸梅或桔子汁等。

合理的膳食安排和适当的营养调配，对于考生顺利完成考试有一定的辅助作用，因此高考前的饮食一定得安排得当。

高考前失眠吃什么

每个即将要参加高考的考生来说，心理所承受的压力可想而知。所以这个时候最容易出现焦虑的情绪。而焦虑情绪的最为明显的一个特点就是失眠。失眠对于考生而言影响是非常大的，一方面失眠会导致休息不足，这样白天没有精神，复习的效果大打折扣;另一方面也会引发更严重的焦虑。那么，应该如何克服这种症状呢?

高考前失眠吃什么

1、蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的葡萄糖，研究发现蜂蜜中含有一种有助于传递神经传统素的物质，因此建议睡前喝点蜂蜜或者在牛奶中加点蜂蜜，更有利于睡眠。

2、土豆：土豆虽没有直接促进睡眠的作用，但是却可以清除掉影响人睡眠的酸化物质，所以如果条件允许的话，晚餐就尽量多吃土豆吧。

3、燕麦：燕麦中含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，而这是一种有利于睡眠的成份，而且燕麦的口感适中，多吃也不用担心是否会引起其它不适感。

4、亚麻籽：亚麻籽可以当成一种小零食来食用。这种具有天然振奋情绪的食品的美称，可以让你更好的进入睡眠之中。

5、杏仁：杏仁中含有丰富的有色氨酸、镁等物质，也是催眠的好帮手。

推荐食谱：

1、莲子百合瘦肉汤：

做法：莲子50克，用热水浸泡，至发涨，去心;百合50克洗净;瘦肉250克，切成块状，下沸水锅中漂去血水，加入莲子和百合以及姜片等，大火烧开后，调至小火炖至莲子熟软，调味便可。

功效：润肺、安神、清心、益智、益肾气、补虚损，对于神经衰弱导致的心悸失眠等具有良好效果。

2、柏子仁炖猪心：

做法：柏子仁10 克，猪心250 克。猪心洗净放入沸入锅中焯去血水，取出洗净，用刀将猪心划开，将洗净的柏子仁放入猪心内，隔水炖熟便可食用。

功效：安神、补血、养心、润肠，既可以治疗心悸失眠，也可以治疗阴虚血少等症状。

高考前失眠怎么办

1、保持平常心态。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这样的心态，反而能够睡得好。

2、保持规律的生活起居。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。

3、莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。

4、勿把做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳。所以，不必为做梦而揪心多虑。

5、坚持适度的有氧运动。考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等，持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。

高考前失眠的原因分析及建议

随着高考的临近，越来越多的考生出现了比较明显的焦虑情绪，其中最为典型的表现就是睡眠问题。很多孩子出现失眠、多梦和睡眠质量不高等状况。

首先，高考失眠的种类和原因。对高考考生来说，失眠主要有两种情况。一、焦虑、压力和情绪激动导致短期失眠，同时会伴随自我挫折感的产生。因此，失眠问题对于考生来说，不仅仅是休息问题，还会严重影响高考的士气。二、夜间学习较晚，饥饿感和手脚冰冷导致失眠。

针对第一种情况：

1、一定不要轻易服用安眠药，因为安眠药会导致短时记忆的遗忘，严重阻碍当天所学知识进入长时记忆，给孩子造成学了就忘的不良感受;

2、不要把担忧带上床，如果有什么事情感到不确定和担心，就早点用笔把它们记下来，也就可以放心大胆地睡觉了;

3、如果经常有睡眠问题，同学们最好在睡前做一点减压放松活动;

4、睡眠时间和规律的保持。对于存在睡眠问题的同学来说，从现在开始就要调节睡眠规律了，不要轻易打乱作息计划;

5、睡不着觉的时候睁大眼睛。睡不着觉不必有太大的心理负担，千万不要闭着眼睛使劲想睡，相反，可以在黑暗中长时间睁着眼睛。这样，很快就会有睡意。

针对第二种情况：

1、科学表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具体可以采取，睡前一杯牛奶或者睡前吃一点鸡蛋加金枪鱼奶酪，或者来一点奶酪、青豆、腰果、香蕉、鸡肉三明治之类的食物;

2、睡前烫脚暖手，可以很好地改善体内微循环，较快入睡。

高考前补充营养的原则

一年一度的高考即将要来临了，对于很多考生和家长来说，这是一场非常重要的战斗，十年寒窗苦的效果就在这个时候体现出来了。对于家长来说，孩子在考场上战斗，自己能做的就是给他补充粮草让他无后顾之忧。那么，对于即将要高考的考生来说，到底如何饮食才能让他们发挥的更好呢?

高考补脑食谱

1、五彩三鲜豆腐

材料：

香菇、豆腐、虾仁、豌豆、香菇

做法：

(1)将水发香菇切片，豆腐切小方块后焯水捞出备用，虾仁用淀粉、精盐、生姜粉抓匀备用，黄瓜丁切小丁备用;

(2)炒锅内放少量油，滑入虾仁，稍加翻炒;

(3)放入豆腐丁、黄瓜丁、香菇片，待虾仁变色后即可出锅装盘上桌。

2、美味菠菜炒鸡蛋

材料：

菠菜、鸡蛋、盐

做法：

(1)菠菜洗干净后焯水，切小段，鸡蛋炒熟;

(2)将菠菜与鸡蛋共同翻炒均匀后，加少许盐出锅即可。

3、粉蒸竹筒鱼

材料：

鳙鱼1250克、肥膘肉100克、糯米50克、粳米50克，八角、料酒、盐、味精、白砂糖、豆瓣酱、大葱、姜、大蒜、香油、辣椒油、醋

做法：

(1)糯米、粳米和大料放入锅内用温火炒香，晾凉，磨成细粉，肥膘肉切成细丝，葱切成花，姜切成米，蒜子剥去外皮拍烂剁碎;

(2)将肥鱼清理干净，先取下头和尾不用，鱼身去掉背脊骨，剁成5厘米长、2厘米宽、3厘米厚的片，放入料酒、肥肉丝、盐、味精、糖、豆瓣酱、葱花、姜末、蒜泥，调拌均匀，然后加入香米粉，使每片鱼肉都粘上米粉;

(3)准备干净的竹筒1个，竹筒内垫放几片竹叶，放入米粉鱼3片，盖上盖，上笼用旺火沸水蒸20分钟即熟取出，揭开盖，放入葱花、香油盖好，将竹筒粉蒸鱼放在垫盘内，另上辣椒油和姜醋各两小碗。

高考前补充营养的原则

一年一度的高考即将来临，许多考生家长都忙着为孩子补充营养，但有关人士提醒广大家长，考试期间补充营养要适当且注意方法，切记“两要”和“两不要”。

两要：

一是要选择健脑的食物。在保持孩子既往饮食习惯的前提下，有意识地选择一些对大脑状态有帮助的食物是可取的。这些食物包括富含卵磷脂的鸡蛋、豆制品、面汤等;富含核酸、牛磺酸和DHA的海鲜、贝类、鱼类等;富含维生素的粗杂粮、猪肝、瘦肉等;富含不饱和脂肪酸的核桃、花生、西瓜子等，以及具有碱性，可消除大脑疲劳的水果，尤其是柑橘类、香蕉等。

二是早餐要吃富含蛋白质的食物。如鸡蛋、鸭蛋、肉类、牛奶等。有研究表明，如果只吃含碳水化合物较多、含蛋白质很少的食物，人容易出现昏昏欲睡和无精打采等脑神经抑制状态，这样不利于考试的发挥，另外晚餐应该吃的清淡一些。

两不要

一是不要突然改变饮食习惯。有些家长知道营养很重要，考试期间做很多好东西给孩子吃，这很可能会得不偿失。突然地增加或减少食物，可能会导致机体代谢暂时不适应。

二是不要迷信任何食物。无论是天然食物，还是保健食品，对大脑状态和考试成绩来说，没有哪一种的作用是神奇的。所以不要随意的吃一些号称有补脑作用的保健品。

高考饮食注意事项

1、忌临时换食谱

一般考试前一周不要随意改变平时的饮食习惯，不要食用平时考生没有吃过的新食物。因为新食物平日没吃过，可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。突然改变日常饮食结构，反而会让孩子不习惯，增加心理负担，不利于临场发挥。

2、注意忌口

如果考生出现咳嗽和哮喘，像虾、蟹类虽然含有大量的钙、磷、蛋白质，却不建议在备考期间食用，因为这些食物中的异性蛋白，会引起进一步过敏。

3、忌临时进补

临时进补不妥。营养和知识一样，要靠平时积累。保健品绝非万能，保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果不吸收、不适应的话，反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。

4、忌吃冷饮

高考期间最好不要吃冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。汽水、冰水等也应少饮，以免影响食欲。可以在三餐之间让孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有稳定情绪的功能。

高考前吃什么可以补脑

【导读】还有1个多月就到高考了，考生们都在捉紧时间复习，家长们也要为孩子出一份力，帮孩子补补脑。那么高考前吃什么可以补脑呢，下面小编为您介绍高考前吃什么可以补脑。

高考前吃什么可以补脑

1、西兰花

蔬菜皇冠西兰花，不仅营养成分含量高，而且还十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。

2、核桃

核桃是典型的补脑健脑的保健食品之一，您可以在高考前每天给孩子吃一到三颗核桃。核桃含有丰富的维生素B和E,可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。

3、鸡肉

鸡肉富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。

4、扁豆

扁豆含有能激化大脑的葡萄糖，其中的食物纤维可以缓解消化作用，稳定能力状态，保持注意力和集中力。

5、香蕉

磷被称为智慧之盐，而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源，还含有丰富的矿物质和优质蛋白质，其中含量最高的钾离子，一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。

6、鸡蛋

鸡蛋自古就是有名的健脑食品，由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂，对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

高考前吃什么可以补脑

7、牛奶

高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有益于补充钙质和氨基酸，可让身体达到一个最佳的状态去应对高考。牛奶这种营养品近乎完美，它富含蛋白质、钙，以及大脑所必需的氨基酸。牛奶所含的钙最容易被人体吸收，这是脑代谢必不可少的重要物质。

8、蓝莓

美国塔夫茨大学的研究人员做了一项实验：他们长期给小白鼠喂食蓝莓，结果发现期间小鼠的短期记忆力、平衡感和协调能力都有明显的提升。也有不少科研人员表示，这些新嫩多汁的小家伙在预防大脑肿瘤恶化方面也同样大有作为。

9、南瓜

南瓜的维生素A含量超过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素，也是p-胡萝卜素的极佳来源。中医认为，南瓜性味甘平，具有清心醒脑的功效。因此，神经衰弱或者记忆力减退的人可以适当吃些南瓜，每日一次，效果非常好。

10、金枪鱼

金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。这个市面上不是很多见，但是它补脑真的很好，可以适当的吃一点金枪鱼的罐头，因为金枪鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，可以活化我们的脑细胞，让你变得更聪慧。

牙周组织包括哪三部分

从小到大，牙齿在我们生活中占据着非常重要的部分，但是不少人对于牙齿健康都容易忽视，一旦患上牙齿疾病，常会让患者感到痛苦不已，患者才开始重视牙齿健康对人体的影响。而牙周组织主要分为三部分，不同的部分主管着不同的区域，也有不同的疾病困扰，那么牙周组织主要包括哪三部分呢？

牙周病分类

①牙龈炎：急性龈炎(急性坏死溃疡性龈炎、龈乳头炎、急性多发性龈脓肿)，慢性龈炎(单纯性龈炎、肥大性龈炎、青春期龈炎、妊娠期龈炎)。

② 牙龈增生(药物性牙龈增生、遗传性牙龈纤维瘤病)。

③牙周炎：成人牙周炎(单纯性牙周炎、复合性牙周炎)、青少年牙周炎(弥漫性、局限性)、快速进展性牙周炎、青春前期牙周炎、伴有全身疾病的牙周炎(Down综合征、糖尿病型牙周炎)。牙龈炎是指一组发生于牙龈组织而不侵犯其他牙周组织的疾病，牙龈增生是指某些由于局部刺激以外的因素引起的牙龈非炎症性增生，牙周炎是侵犯牙龈和牙周支持组织的慢性炎症性破坏性疾病，其主要特征为牙周袋形成和袋壁的炎症，牙槽骨吸收和牙齿逐渐松动，它是导致成年人牙齿丧失的主要原因。

1989年世界临床牙周病学专题讨论会将牙周病分为：

①成人牙周炎(adult periodon titis)。

②早发性牙周炎(early-onest periodontitis)：青春前期(prepubertal)弥漫型或局限型、青少年(juvenile)弥漫型或局限型、快速进展性牙周炎。

③伴有全身疾病的牙周炎(periodontitis associated with systemic diseases)，这些全身疾病包括：Down综合征、I型糖尿病、艾滋病等。

④坏死溃疡性牙周炎(necr otizing ulcerative periodontitis)。

⑤顽固性牙周炎(refractory periodontitis)。

营养科专家支招高考生：备战高考注意科学饮食

备战高考的学生由于学习紧张、压力大，不同程度会感到身体方面的乏力、困倦、肌肉酸痛、睡眠障碍、心慌、胸闷，胃部不适，功能紊乱；心理方面的烦躁、焦虑、恐惧、记忆力下降、反应迟钝；情感方面的冷漠、无望、疲惫；社会适应能力方面的行为失常、无序、不当等症状。如何让学生们愉快地、精力充沛地备战高考，通过科学饮食尽量把机体调整到最佳状态呢？哈医一院营养科主任医师闫雅更从日常的饮食方面进行科学指导，希望学生和家长在中注意以下几方面问题。首先，保证每天3-4餐。早餐一定要吃，并且吃的要好，所谓“好”指早餐中要有主食，如各种粥、面包、馒头、花卷、豆包、包子等，还应该有含优质蛋白质的食物，如奶类、蛋类、豆制品等，应该搭配点小菜，如炝芹菜花生米、炝土豆胡萝卜丝、炝圆白菜青椒丝、拌裙带菜、糖拌西红柿、拌瓜丁、肉丝炒榨菜等。小菜既开胃又补充膳食纤维和维生素，烹调方法简单，应该是餐桌不可缺少的。早餐营养不足会引起上午注意力不集中，学习效率低，甚至会出现低血糖。午餐和晚餐除了要有主食外，还要有肉类、蛋类、鱼类、豆制品当中的1-2种，各种不同颜色的蔬菜类；晚餐最好在晚5-7点进餐，这样符合人体的生理代谢。睡前根据情况，应在睡前1小时加餐，加餐食物可选择鲜奶或酸奶，少量主食，水果等，但要注意加餐不要过多、过油腻，以防影响睡眠质量。第二，培养良好的饮食习惯。吃饭时不要速度太快，不要暴饮暴食。吃的过多，尤其吃高脂肪饮食，既油煎炸食物，会引起胃肠负担重，出现胃部不适、饱胀感等。另外吃的过多会导致困倦、乏力、脑乏氧等“食迷”现象，影响下午的学习。因此，投入吃饭的时间，细嚼慢咽，心情放松，是值得的。第三，保证成碱性食物的摄入。人体的代谢产物大多数属于酸性的，如果酸性代谢产物过多或堆积会造成人体为酸性体质，易出现疲劳等症状。食物中谷类、肉类、鱼类、蛋类均为成酸性食物，而奶类、蔬菜、水果、豆制品、坚果类等属于成碱性食物，可以中和体内酸性代谢产物，另外，蔬菜和水果具有良好的感官性状，能增进食欲，促进消化，丰富食物种类，使多样化，有利于缓解疲劳。第四，选择使你快乐的食物。在天然食物中，有些食物能够使人愉快和缓解压力，如花生米、核桃、腰果、杏仁、酱黄豆、深水鱼、香蕉、菠菜、鸡肉、海鲜、全谷类、新鲜水果、蛋类、芝麻、巧克力等。通常不同颜色的食物也会调节人心情，如绿色食物具有能稳定情绪，减轻紧张的作用，主要食物有菠菜、油菜、芹菜、卷心菜等。红色食物具有促进血液循环，振奋精神的作用，主要食物有西红柿、草莓、红苹果、番茄、樱桃、牛肉、猪肝等；黄色食物具有刺激神经和激发能量，刺激食欲，驱除沮丧作用，主要食物有柑橘、芒果、胡萝卜、南瓜、土豆、玉米、香蕉、蛋黄等；黑色食物令人自信，主要食物有黑木耳、海带、黑米、荞麦、黑面、黑芝麻、乌鸡、香菇等；白色食物能激发积极心态，主要食物有牛奶、豆浆、豆腐、米饭、白萝卜、白菜、银耳、百合、莲子、谷类等。进餐时良好的心态会使胃肠蠕动好，消化液分泌充分，有利于消化和吸收，机体处于轻松状态，缓解紧张、焦虑和疲劳。第五，不吃或少吃的食物。尽量不吃或少吃油炸食物、方便面、甜饮料、小食品、烧烤食物、辛辣刺激性食物；不吃平时没有吃过的新、奇、特食物；少吃荔枝、橘子、榴莲、桂圆等偏热性水果；尽量不选择保健品；不吃不洁食物，以防止胃肠道疾病。另外各种食物的搭配也要合理，例如，每餐都应有主食和蔬菜；每天吃1次水果、1个鸡蛋、半斤奶或酸奶、100-150克肉类和鱼类、经常吃豆制品；每周吃2-3次鱼；每周吃1-2次动物肝脏等。以上忠告，希望对你有所帮助，考出好成绩。（施扬王言陈芳薇）