健康之路IT人员谨防这九种小毛病
健康之路老人养生。
“活动有方，五脏自和。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生关系着你、我、他的生活质量。您对养生常识是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“健康之路IT人员谨防这九种小毛病”，但愿对您的养生带来帮助。
IT人员自我保护小常识，谨防这九种小毛病。相信很多像小编一样的的IT人员，整天长时间对着电脑工作，数年后但会落下多种职业病，那么如何应对呢？
1、头痛头痛并非小事
症状：头常一跳一跳地痛，或好像有东西缠着头部，绞着痛，并伴有眩晕现象。
原因：工作中用眼过度，长时间专注屏幕、睡眠不足、压力太重等都是导致头痛的直接原因。此外，姿势不正确、工作节奏紧张和睡眠太多亦可能引发头痛。
解决方法：放松心情和身体，间或闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。打开窗户让室内空气流通，或者离开办公桌，戴上耳机听音乐。头痛时不要乱吃止痛片，那只会令人对痛的感觉变得迟钝、损伤脑部神经，却解决不了根本问题。
2、颈、肩部酸痛
症状：颈部僵直、两肩酸麻、精神萎靡不振。
原因：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。
解决方法：当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。避免长时间采用同一姿势，不要让肩膀受凉，适当地舒缓压力，做适当的运动及肩部按摩。
3、腰痛
症状：除了疼痛外，腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床。
原因：女性较男性易患腰痛病，是因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，较易患腰痛。
解决方法：若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可，并好好休养。若是严重腰痛，不可强力按揉，可以浸浴或以电暖炉敷疗令腰部温暖、血流顺畅。
4、眼睛疲劳
症状：眼皮沉、刺痛、黄昏时看不清电脑荧光屏上的文字，情况严重者会有想呕吐的感觉。
原因：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。此外，眼睛干涩也是导致眼倦的主要原因，因为覆盖眼球表面的泪水分泌少，角膜易受损。
解决方法：避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。
5、手足麻痹
症状：手脚变得没有感觉或刺痛，在有空调的房间，情况更严重。
原因：肌肉紧张造成。
解决方法：注意椅子和桌子的高度，把椅子的高度调至双手能自然地靠着桌子的高度，应避免手脚直接受风。
6、胃病
症状：没有食欲、反胃、进食前后觉得胃下沉。
原因：压力沉重、睡眠不足、暴饮暴食。
解决方法：吃适量胃药并充分注意休息。
注意加强预防：慢慢咀嚼食物；不偏食，吸取均衡营养；减缓压力；避免精神紧张；戒烟戒酒。
7、便秘
症状：若2～3天没有大便，但没有感到不适，这并非便秘若只有一天没有大便，却感到不适，这就是便秘。
原因：女性较男性易便秘。便秘会导致皮肤粗糙、心情烦躁，还容易患上痔疮，因此要迅速解决。年轻女性患上此病，只要改变生活习惯就可以。
解决方法：多吃蔬菜，吸收食物纤维；跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢，吃完早餐后要养成上洗手间的习惯，并注意生活的规律性。
8、发烧
症状：发烧、体重持续下降。
原因：压力是导致腹泻的重要原因。
解决方法：若腹泻持续，可能导致脱水。所以要多喝水，补充水分。注意不喝冷水，并适当吃些止泻药。少吃或不吃煎炸、油腻食物。
9、胃溃疡
症状：胃溃疡——容易疲劳、胸口疼痛、吐血、大便出血；十二指肠溃疡——饥饿时胃痛、想吐。
原因：压力重，食无定时定量。
解决方法：安排好自己的生活，定时定量进食，积极配合医生指导治疗，保持心情舒畅。
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水果养生术 搞定10种小毛病
各种水果新鲜上市，功效各有不同，下面就和小编一起来看看各种水果的防病功效吧。
1、用脑过度后活化大脑：龙眼、苹果
苹果有记忆果之称，含锌促进大脑发育、增强记忆力及脑内神经连结，亦有护心效果。
龙眼是智慧果,让大脑开窍，当碰上连续工作加班或考试，思考变得迟钝，吃龙眼可恢复体力，让思绪敏捷。
值得注意的是，龙眼偏热性，提醒有口干舌燥，或发炎状况时不要吃。
2、用脑过度、失眠、睡不好的复原剂：番茄、木瓜
番茄中的茄红素能修复睡眠不足损伤的细胞，让昏沉脑袋恢复正常，煮熟的番茄效果更好，试试看来盘番茄炒蛋。
熬夜后常出现便秘、胃痛等上火发炎症状，可吃点木瓜健胃、通便，陈旺全用青木瓜炖煮排骨汤，可保护胃壁。
3、皮肤老化粗糙需要美白：柠檬、水蜜桃、葡萄柚
柠檬含大量的维生素C天然美白成分；水蜜桃可强化肌肤弹性，比打苹果光更能让肤色发亮。冬天的葡萄柚含高维生素C,可预防斑点，这也是陈旺全的私房美白方。
4、情绪不稳的安神方：桃子
桃子可助排便，让爱美的人维持体重不发胖，在中医来说也可活血化瘀、安定心神。
5、应酬过后解除胀气：杨桃、凤梨、火龙果
大吃大喝引起消化不良，可将杨桃切片、洒点岩盐来吃。杨桃有维生素C促进食物消化，并能防止致癌物亚硝酸合成，是很好的应酬后解毒剂。
金黄色的凤梨利尿助消化，尤其含蛋白酶可加速分解肉类，有时炭烤食物吃太多，肚子鼓胀不舒服，吃新点鲜凤梨可快速消胀气。
火龙果润肠通便，也是很好的应酬后救急水果，且偶尔心情烦闷时，吃点红色果肉的火龙果可以一扫阴郁。
6、气色不好补血回春：桑椹、葡萄
紫色的桑椹行气活血、滋养眼睛、乌发抗老化，让人拥有好气色，血色不好的人可吃，但通常要连续吃上一、两个月。
葡萄汁多甜美，可滋养肝肾补气血，让头发乌黑，葡萄皮上的维生素p可修复神经，连皮带籽打汁喝抗老化效果更好。
7、流感季节的天然预防针：芭乐、奇异果、桶柑
红心芭乐最好，营养成分较其他芭乐高，含维生素C、钾、磷、硫等矿物质，可强化淋巴系统、预防感染。
盛产于秋天的奇异果，清热利尿，抗氧化成分丰富，可增强抵抗力，减少细菌及感冒病毒纠缠，亦可增强心血管功能；冬天的桶柑也能预防感冒，建议整瓣连白络一起吃，可滋润喉咙、效果更好。
8、维持血管弹性、保护心脏：香蕉、梨子、草莓
香蕉含钾离子可降血压，预防心血管疾病；含维生素B群丰富的梨子则能抗血管栓塞、减轻疲劳、预防心血管疾病。
草莓含果胶及抗氧化物，可防止动脉硬化。
9、喉咙卡卡的化痰药：枇杷
枇杷的镇咳化痰效果很好，觉得喉咙怪怪的好像有痰，剥几颗新鲜枇杷来吃，可以舒缓喉咙不适。
10、口干舌燥的解渴清凉饮：莲雾
莲雾水分多且可利尿生津，排除身体毒素，是最好的止渴方。
九个动作帮你轻松去除身上的小毛病
一般来讲，不同的人身上所出现的问题也是不一样的，而大多数的人身上的问题多是属于小毛病的，在生活中，这些小毛病是可以通过按摩等方式来进行去除的，因此，本文特为大家介绍能够有效去除身上小毛病的九个动作。
1、单指按上颚
鼻子出血时，比“冷水拍额头”更简单有效的止血方法是：单指用棉球用力按压口腔上颚凹陷处。大多数鼻血出血点都位于隔膜前段，因此按压口腔上颚可迅速止血。
2、揉耳朵
身上某个地方痒了，抓抓挠挠就能解决。可喉咙痒怎么办?刺激耳朵神经，可使喉咙肌肉产生反射作用。因此，喉咙痒时可揉揉耳朵。
3、搓脸
多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌。
4、揉虎口
加拿大一项研究发现，用冰块揉虎口，可大大减轻牙痛。其原理是，虎口区神经活动可刺激大脑疼痛区域，阻断面部和手部疼痛信号。
5、吹大拇指
紧张怎么办?吹吹大拇指可以平缓心跳，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，消除紧张感。
6、脑袋性幻想
很想小便，却找不到厕所该怎么办?专家表示，性幻想有助于转移大脑注意力，可临时缓解内急。
7、晃晃脑袋
久坐或姿势不当都会导致手臂麻木，这与颈部神经受到压迫关系极大，左右晃动头部，消除颈部肌肉压力，可立刻消除麻木感。
8、舌抵上颚，指压眉间
用舌头抵压上颚，然后用一根手指按压眉间，这个动作会让鼻子犁骨前后活动，缓解鼻塞。20秒后鼻子就会通气。
9、吸气
食欲不振、消化不良时可可以进行腹式呼吸，具体做法是先从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气。
其实，人们在平时对于身上出现的一些小毛病，比如鼻塞、手臂麻木、疼痛和瘙痒的症状，就可以通过按摩和指压等方法来进行缓解，需要注意的是，针对不同的毛病，大家在采取方法的时候也是要有所区别的。
洗澡好这么洗赶走身体小毛病
洗澡是人们去除身体污垢和缓解疲乏的一种方式，而在洗澡方法的选择和水温的掌控上，如果采取方法得当的话，是能够帮助人们有效的预防疾病的出现的，而且，洗澡方法得当的话，在一定程度上还能够帮助人们赶走身体上的小毛病。
饭前30分钟洗，增强食欲。黑龙江省中医药大学教授苏云明表示，胃口不好、食欲不振的人可有意识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用温水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;如果有浴缸，可以先在热水中泡一会，同时进行腹式呼吸，从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气，再用稍温的水冲冲腹部，这种交替刺激能促进胃液分泌，提高食欲。胃酸过多、胃溃疡者，在热水中浸泡3-4分钟，可控制胃酸分泌。
冲洗重点部位，减轻身体疼痛。对于风寒、血淤造成的慢性肌肉损伤、局部僵硬疼痛等问题，可以在洗澡时多加几个动作。北京中医药大学养生室教授张湖德告诉记者：“淋浴时以40度的热水在疼痛部位喷上10分钟左右，特别是容易疼痛的如头、肩和腰等部位，可以边冲边做舒展运动，前后左右转动，可逐渐打通血淤，促进血液循环。因提重物或受撞击而闪了腰的人，伤后不宜马上洗澡，否则会加剧疼痛。应于疼痛缓解后，在40度的热水中泡10-20分钟，有助于消炎止痛。因肾气不足造成其他原因的腰痛可用热水在腰部来回冲浴，并适当做做腰部屈伸运动，也可得到缓解。”
洗澡时大口呼吸，缓解便秘。每到季节变换、工作劳累时，不少人都容易出现功能性便秘的症状。张湖德表示，除了日常的生活调理外，洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并重点淋浴腹部，可增进气血流动，加强血液循环，有缓解便秘和防治痔疮的效果。对于神经性便秘的患者，可沿着肠部用40度的热水冲3分钟左右，再用25度的温水冲10秒钟，反复5次左右，能够加强大肠部位的蠕动。
搓搓脸洗掉疲劳。由于面部分布着很多表情肌和敏感神经，偶尔搓一搓脸，人马上就神清气爽起来。苏云明表示，劳累了一天后，在洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经，在摩擦和水温双重作用下，面部血管遇热扩张变粗，血液循环加快，舒展表情肌，可促进新陈代谢，保持面部的紧实红润，长期坚持可防止面神经炎、视力减退。
按摩时两手掌在面部上上下下揉搓，直到脸上发热为止。力度可以稍重一些，每秒一次，搓3-5下，每次不少于3分钟，干性皮肤的人手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。但需要注意的是，40度的水温消除疲劳最理想，如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受;而水温过低，会让血管收缩，不易消除疲劳。
热水里加生姜，祛除寒气。许多女性及体寒的人经常会全身发冷，手脚容易冰冷、麻木，甚至在夏天也不例外。中国中医科学院养生教授杨力表示，以中医的观点来看，这多是因气虚、血虚造成的血液运行不畅、血液供应量不足。这类人群在有空时可多泡泡澡，并在热水中加入生姜，能促进血液循环，让身体暖和起来。在淋浴时，可先用40度的热水冲浴肩部和膝盖以下，边洗边做肩部上下运动和脚部踏步运动，等充分暖身后，再用冷水冲10秒钟。反复5遍，冷水和热水交替冲淋，血管一冷一热不断伸缩，以达到畅通血液的目的。但体质较弱的老人与小孩尽量避免冷热交替。
按摩脚，缓解疲劳、浮肿。杨力表示，中医上讲“百病始于气”,脚步沉重、浮肿多是因人体内“气”不畅，导致血液循环受阻造成的。而脚上神经密集，洗澡时重点刺激各部位反射区，能够促进新陈代谢正常运作。可以先用40度的热水从脚尖往脚背来回冲浴，然后针对性地冲脚踝和脚掌心部位各3分钟后，再用低温冷水冲同一地方约10秒钟，同时脚部边冲边活动，重复数次后以达到刺激穴位，通畅气血的作用。
虽说“花心思”洗一个热水澡能让人精神焕发，并祛除身体的不适，但洗澡中需要注意的禁忌也不少。北京同仁医院血管中心副主任医师王吉云指出，心脑血管病人洗澡时就要特别注意以下几点。
不要饱食、空腹洗澡。
时间控制在30分钟以内。
此外，一些老年人可以选择坐着洗澡。北京医院心内科主任医师沈瑾表示，站着洗澡时间久了，体力消耗较大，身体易疲惫，进而出现头昏、胸闷或呼吸不畅，甚至引起低血压症状，一些有慢性呼吸道疾病的人还可能导致呼吸困难。而坐着洗澡比站着的时候要放松很多，血液循环也会相对平稳，在很大程度上能缓解这些危险。
要想通过洗澡而轻松的赶走身上的一些小毛病，大家就可以根据文中所述的方式来进行洗澡，而选择最佳的方式来进行洗澡的话，还能够帮助人们预防疾病和缓解身体上的疲乏感，所以，对于上文所述的洗澡方式，大家一定要认真学习并进行掌握。
中秋前后如何养生？这5件事不能放松，避开健康小毛病
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。您对养生常识是如何看待的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“中秋前后如何养生？这5件事不能放松，避开健康小毛病”，相信能对大家有所帮助。
如今逐渐进入中秋季节，日夜的温差也相差很远，天气非常干燥，经过一个炎火的夏日后，因为在夏季消耗太多，所以身体需要及时进补。都是秋冬季是进补养生的季节，所以，很多人都想知道中秋如何养生保健康才好。
那么，中秋如何养生才健康？
第一、早睡早起身体好
秋季保持健康应养成早睡早起的好习惯，而且中午最好增加午睡的时间。晚上最好比平时能早睡10-20分钟，有助于秋季健康。秋季健康对女性也尤为重要，应注意早睡和早起，睡得越晚感冒越容易侵入身体，背部和腿部隐藏的疼痛会导致咳嗽等疾病。中午小睡是必不可少的。每天中午小睡不仅可以恢复精力，还可以提高下午工作的效率。对于老人来说，中午打盹更加有必要，既可以打发时间又可以促进健康。
第二、手掌摩擦防止感冒
双手重复手掌摩擦有助于预防感冒。中医认为，经常与手掌摩擦，有效改善上呼吸道的功能和新陈代谢。操作方法即双手手掌合并，交替相互摩擦1至2分钟后，掌心会发烫，可以促进血液循环、加强呼吸道抵御感冒病毒的侵袭，提高免疫力。
第三、喝粥养生最适宜
肠胃问题是人们所关心的，加上晚睡和晚起饮食不规律，胃被损害导致消化不良、腹胀、恶心和厌食等症状。中秋必须首先护理肠胃最好喝粥，蔬菜可以制成粥，不仅可以补充纤维素，还可以促进排毒。每天在早上可以喝甘蔗粥、玉米粥、花生粥等。
第四、早喝盐水晚喝蜂蜜水
对于秋干最好的办法是早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜汤。喝白开水很容易丢失，如果在开水中加少许盐情况就大不相同了，这种情况如加上生理盐水是一个道理。白天喝点咸水，晚上喝点蜂蜜水。这是补充身体水分的好方法。它也是秋季抗衰老的好方法。它还可以防止秋季干燥引起的便秘。蜂蜜是神经衰弱和高血压、肺病等都有疗效。在秋季经常服用蜂蜜也可以起到润湿肺部的作用。
第五、秋天锻炼最适宜
秋天是提高肺部活力的季节。适当户外运动不仅可以提高肺活力，还可以消除秋天困乏，有助于减肥，如徒步旅行、户外健美操和慢跑等。慢跑可增强血液循环、改善心脏功能、以及减少动脉硬化等。户外慢跑可选择新鲜空气的公园，让身体呼吸新鲜空气。秋天不宜出汗，最好的慢跑状态是轻微有汗就可达到锻炼的效果。
综上所述，我们了解了中秋养生的注意事项有哪些。除上以上介绍的养生方法外，注意秋季容易引起内分泌紊乱，从而导致情绪以及精神状态的紊乱，所以，必须要保持好一个愉悦的心态，平时多喝水，注意添衣保暖、早睡早起就可以达到健康的目的。
小毛病不可忽视 可能留下大隐患
对于一些小毛病，我们常常不在乎，总以为没有什么事情，但是专家说，如果我们忽视这些小毛病，很可能会留下大隐患的，例如：一次月经爽约可能会会影响生育能力，增加骨质疏松症和心脏病危险。
1.身体不胖，但是有小肚腩。
腰围超过2尺6就该当心代谢综合征。梅奥诊所心脏病专家杰拉尔德弗莱彻博士表示，腹部脂肪会增加肺脏压力，特别是弯腰的时候会导致呼吸困难，它还会释放导致炎症的化学物质，加重呼吸道炎症。
【专家建议】间歇式训练、短时间的高强度训练可加速心率并燃烧更多脂肪。饮食应以花生酱、全麦面包或低脂奶酪取代白面包、糖果和甜点。新奥尔良体育营养专家莫里金博尔博士表示，全谷食物加蛋白质可降低消化速度，防止体内脂肪堆积。
2.有时候性交疼痛。
这可能是子宫内膜异位的症状。耶鲁大学医学院哈维J克里曼博士表示，子宫内膜异位会导致盆腔局部炎症，造成性交疼痛，不治会导致不孕，甚至卵巢癌等肿瘤。
【专家建议】服用避孕药，避孕药可使子宫内膜组织变薄，使月经量减少，降低脱落组织滞留盆腔的危险。另外，可用止血棉球取代护垫，这样有助于清理盆腔中的脱落组织。最好每年看一次妇科。
3.总是无精打采。
甲状腺产生的激素具有控制新陈代谢和心率等作用。华盛顿医疗中心医学部负责人伦纳德瓦托夫斯基博士表示，当这类激素水平较低时，就会有精神萎靡、抑郁或高血压等问题，还会增加心脏病危险。
【专家建议】如果有面部浮肿、体重增加、声音嘶哑等显示甲状腺功能减退的症状，应早日化验、确诊。
4.刷牙时牙龈出血。
这可能是细菌感染引起牙龈疾病所致。北卡罗莱纳大学牙科博士斯蒂芬奥芬巴彻表示，牙龈感染等于为细菌进入血液系统打开了方便之门，其危险是引发炎症，伤及心脏等器官。
【专家建议】每天至少两次正确使用牙线或牙刷清洁牙齿，每6个月做一次口腔检查。
5.每周烧心发作几次。
每周烧心发作两次以上可能是胃食管反流的症状。圣路易斯大学医学院内科医学教授沙林普拉瑟博士表示，胃酸反流会引发气管收缩，导致哮喘发作及肺炎，并增加食管癌危险。
【专家建议】腰部肥胖会导致胃部压力增加，使胃酸增加，因此，要减重，避免吃诱发烧心的食物。
6.偏头痛发作时伴有闪光幻觉。
这会导致缺铁性中风危险增加近两倍。波士顿布莱根妇女医院头痛科负责人伊丽莎白洛德博士表示，闪光幻觉是由于大脑某些区域供血减少所致，要当心导致中风。
【专家建议】雌激素避孕药也可能会增加中风危险。为了防止偏头痛，还应该识别并避免个人诱因，如某些特定食物以及压力等。
7.经常背痛。
西北大学医学院瓦尼亚阿普卡里安博士表示，持续6个月以上的慢性背痛与脑容量减少有关，也预示正在加速衰老。
【专家建议】普拉提或瑜伽有助训练核心肌肉群，防止背痛。纽约大学医学院杰弗里格罗斯博士建议，始终保持正确姿势，电脑屏幕最好与眼睛高度相同。
8.一次月经爽约，但是并没有怀孕。
月经暂停或消失是雌激素水平下降的标志。科罗拉多大学妇产科学系主任纳内特桑托罗博士表示，停经3个月就会影响生育能力，增加骨质疏松症和心脏病危险。
【专家建议】如果月经爽约3个月以上，一定要检查激素紊乱情况。保持健康体重有助于恢复激素水平。另外保持好心情、积极锻炼和健康饮食都很有帮助。
身体小毛病说明缺乏哪些维生素呢？
当身体缺乏维生素时，会导致身体出现一些小毛病，比如脚踝浮肿，说明缺钾，胃部不适说明缺乏维生素a,口腔溃疡说明缺乏维生素b2等，身体的一些小毛病说明已经缺乏了维生素。
1、脚踝浮肿
钾主要是调节身体中体液和血液的平衡，有利于稳定我们的血压，如果长时间缺钾的话，会出现心律不齐，尤其是大量运动之后，水分流失过多钾离子也会流失，长时间下去会导致身体的浮肿，尤其是脚踝处。运动做完之后，应该多吃一些香蕉，补充钾元素的同时也可以防止抽筋。
2、胃部不适
当出现胃部胀痛、胃部疼痛、犯恶心、呕吐时可能说明身体缺乏维生素a,维生素a可以为肠胃和呼吸道提供保护膜，同时也防止了一些有害物质和细菌侵害身体，每天可以多吃一些胡萝卜或者动物的肝脏为身体补充维生素a.
3、口角炎嘴破
经常性的口角炎或者嘴破，说明身体缺乏维生素b2,维生素b2可以促进头发和皮肤的生成以及健康，但是无法在身体里面自行储存，所以要在食物里面获取，每天可以喝250毫升的牛奶来补充，另外也可以从杏仁、芝麻、花生、木耳、香菇里面获取。
4、没有食欲感
身体严重缺乏锌元素时会降低免疫力、没有任何食欲、身体生长缓慢、脱发严重，患者应该多给身体补充锌，可以从羊肉、牛肉、牡蛎里面来获取锌元素。
5、脾气暴躁
当身体缺铁时不仅会引起贫血，同时也会让脾气变得越来越大，总是情绪化。铁可以帮助我们人体来制作红血球细胞，对于月经期间的女性来说应该多为补充铁剂，不然会导致情绪的低落。铁可以从深绿色蔬菜、坚果、鸡蛋里面摄取，同时也要补充维生素c这样可以促进铁的吸收。
6、全身疼痛
身体维生素d缺乏或者晒太阳不足的人群，容易引起身体慢性的疼痛。维生素d是人体不能自行合成的一种营养素，但却是骨骼生长以及牙齿健全最重要的物质。患者要为身体补充大量的钙，多吃一些含钙的食物，比如沙丁鱼、鲑鱼，适当的晒太阳。
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